Meniuri si retete pentru ziua de amidon in dieta Rina

Dieta Rina este o dieta populara bazata pe principiul consumului de alimente specifice in fiecare zi, intr-un anumit mod. Dieta Rina este structurata in 4 zile diferite, iar fiecare zi este dedicata unui tip specific de alimente. Aceasta presupune o varietate de alimente si nu impune restrictii calorice severe.

In acest fel, in Dieta Rina, evitam sa consumam alimente care necesita un mediu alcalin (cum ar fi pastele) in acelasi timp cu alimente care necesita un mediu acid (cum ar fi carnea).

Aceasta alegere are mai multe efecte: in dieta Rina, organismul trebuie sa consume mai putina energie pentru a incepe digestia, metabolismul se accelereaza si – spun teoreticienii dietei – chiar si sistemul imunitar este intarit.

Iata cum functioneaza dieta Rina:

Ziua de proteine in dieta Rina: consumati doar alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, oua si branza. Se evita carbohidratii si grasimile.

Ziua de amidon in dieta Rina: consumati alimente bogate in amidon, cum ar fi cartofi, orez si paste. Proteinele si grasimile sunt evitate in aceasta zi.

Ziua de carbohidrati in dieta Rina: consumati fructe si legume. Se evita alimentele bogate in proteine si grasimi.

Ziua de vitamine si minerale in dieta Rina: consumati alimente bogate in vitamine, cum ar fi fructele si legumele. Se evita alimentele bogate in proteine si grasimi.

Aceste 4 zile se repeta intr-un ciclu de 90 de zile in dieta Rina.

Dieta Rina se bazeaza pe principiul schimbarii metabolismului si este menita sa ajute la pierderea in greutate si la mentinerea acesteia pe termen lung.

Pentru a va ghida in alegerea meniului, este vorba de compozitia nutrientilor: carbohidrati, lipide si proteine. Singura precautie este sa respectati programul alimentelor administrate zilnic, tinand cont de intervalele orare potrivite.

In consecinta, in dieta Rina nu exista o limita a cantitatilor, atata timp cat dieta este insotita de o activitate fizica adecvata si nu se sare peste nicio masa.

Farmacistii Catena recomanda KiloSlim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Este important sa mentionam ca, inainte de a incepe orice dieta, este intotdeauna recomandat sa consultati un medic sau un nutritionist, pentru a va asigura ca aceasta este potrivita pentru sanatatea dumneavoastra si pentru a evita eventualele probleme de sanatate asociate cu schimbarile bruste in dieta.

Ce este ziua de amidon si ce se poate consuma

In dieta Rina, ziua de amidon este a doua zi din ciclul de 4 zile si presupune consumul alimentelor bogate in amidon, cum ar fi cartofii, orezul, paste, painea si alte surse de carbohidrati complecsi. Aceasta este o zi in care se evita proteinele si grasimile, iar accentul se pune pe consumul de carbohidrati.

Consumati alimente precum:

Cartofi: pot fi consumati in orice forma, fie ca sunt fierti, copti sau prajiti, dar evitati adaugarea de sosuri grase sau alte ingrediente bogate in grasimi.

Orez: orezul fiert sau alte preparate din orez sunt permise.

Paste: pastele fainoase sunt permise, dar evitati sosurile grase si branza.

Paine: painea integrala este o alegere buna in aceasta zi, insa consumul ar trebui sa fie moderat.

Leguminoase: mazarea, lintea sau fasolea pot fi incluse in mese, deoarece sunt surse bune de amidon.

Cereale integrale: consumati cereale integrale pentru a va asigura un aport adecvat de fibre.

Este important sa retineti ca, in dieta Rina, chiar si in timpul zilei de amidon, portiile ar trebui sa fie moderate, iar alimentele bogate in grasimi si zaharuri ar trebui evitate.

De asemenea, este esential sa beti multa apa si sa evitati bauturile zaharoase sau alcoolul.

Planul alimentar la dieta Rina se bazeaza pe echilibrul si varietatea alimentelor consumate in fiecare zi, pentru a asigura o nutritie adecvata si pentru a se evita deficientele nutritionale.

Exemple de meniu pentru ziua de amidon in dieta Rina

Acestea sunt doar exemple si pot fi personalizate in functie de preferintele si nevoile individuale ale fiecarei persoane. Asigurati-va ca consultati un specialist in nutritie sau un medic inainte de a incepe orice plan de dieta.

Meniu 1 ziua de amidon in dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

O portie de orez brun fiert (aproximativ 1/2 cana).

Legume la gratar (cum ar fi broccoli, morcovi, dovlecei).

Un pahar de iaurt degresat.

Gustare:

Un sandvis cu paine integrala, cu felii de rosii si castraveti.

Un iaurt simplu.

Cina:

Paste integrale cu sos de rosii si legume (evitati sau reduceti consumul de branza adaugata).

O salata verde cu rosii si vinete, stropita cu putin ulei de masline si otet balsamic.

Un fruct, cum ar fi portocala sau kiwi.

Gustare seara:

O mana de nuci sau migdale (cantitate mica, deoarece acestea sunt bogate in calorii).

O ceasca de ceai de plante sau un pahar de apa.

Meniu 2 ziua de amidon dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

Paste integrale cu sos de rosii si legume: o portie de paste integrale cu sos de rosii facut in casa (fara adaos de grasimi) si legume proaspete sau fierte (cum ar fi dovleceii si ardeii). Puteti adauga ierburi proaspete pentru aroma.

Gustare:

Paine integrala cu avocado: o felie de paine integrala prajita sau neprajita cu avocado maruntit deasupra. Puteti adauga putina sare si piper pentru gust.

Cina:

Cartofi dulci cu legume la cuptor: cartofi dulci taiati in fasii si copti la cuptor pana devin crocanti, alaturi de o varietate de legume la cuptor, cum ar fi morcovii, sfecla si dovleceii. Puteti adauga putin ulei de masline si ierburi pentru aroma.

Gustare seara:

Orez cu lapte: o portie mica de orez cu lapte, preparat cu lapte degresat si indulcit cu indulcitori naturali sau putina vanilie.

Meniu 3 ziua de amidon in dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, pe tot parcursul dietei, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti.

Pranz:

Paste integrale cu sos de rosii si legume: o portie de paste integrale cu sos de rosii facut in casa (fara adaugarea de ulei sau grasimi) si legume la gratar sau aburite, cum ar fi dovleceii, ardeii si sparanghelul.

Gustare:

Sandvis cu avocado: felii de paine integrala cu straturi subtiri de avocado, rosii si castraveti. Adaugati putina sare si piper pentru gust.

Cina:

Cartofi dulci cu broccoli si branza de vaci: cartofi dulci copti in cuptor, serviti cu broccoli fiert si branza de vaci slaba. Puteti adauga putina scortisoara peste cartofii dulci, pentru un gust delicios.

Gustare seara:

Iaurt cu seminte de chia si fructe: un bol cu iaurt degresat, amestecat cu seminte de chia, pentru un aport suplimentar de fibre si antioxidanti. Adaugati felii de fructe, cum ar fi kiwi sau mango, pentru un gust proaspat.

Atentie! Este important ca in dieta Rina sa beti multa apa pe parcursul zilei si sa evitati bauturile zaharoase si alcoolul.

Aceste meniuri ofera o varietate de alimente bogate in amidon, precum orezul brun si pastele integrale, impreuna cu legume si fructe proaspete. Este important sa fie atenti la dimensiunile portiilor si sa evitati adaugarea de sosuri grase sau dulciuri in meniu. Asigurati-va ca va hidratati bine si sa faceti exercitii fizice regulat, pentru a obtine cele mai bune rezultate in timpul dietei Rina.

Reteta prepare – Paste integrale cu sos de rosii si legume pentru dieta Rina

Ingrediente:

200 g de paste integrale

1 ceapa mare, tocata fin

2 catei de usturoi, maruntiti

400 g rosii tocate (preferabil rosii proaspete)

1 ardei gras, taiat cubulete

1 dovlecel, taiat cubulete

1 lingura de ulei de masline

O mana de frunze proaspete de busuioc, tocate marunt

Sare si piper dupa gust

Instructiuni:

Pregatiti pastele: fierbeti pastele integrale in apa cu sare, conform instructiunilor de pe ambalaj. Alegeti paste integrale pentru un aport mai mare de fibre.

Pregatiti sosul de rosii: intr-o cratita, incalziti uleiul de masline si adaugati ceapa si usturoiul. Caliti-le pana devin aurii si aromate.

Adaugati legumele: adaugati rosiile tocate, ardeiul gras si dovlecelul. Gatiti-le la foc mediu pana cand legumele sunt moi si sosul s-a ingrosat.

Aromatizati cu busuioc: adaugati busuiocul tocat si amestecati bine. Busuiocul va adauga o aroma proaspata si delicioasa.

Condimentati si amestecati cu paste: adaugati sare si piper dupa gust. Amestecati sosul cu pastele fierte si scurse.

Aceasta este o reteta simpla si sanatoasa, care se potriveste perfect cu ziua de amidon in dieta Rina. Este bogata in fibre, vitamine si minerale din legume si paste integrale, iar sosul de rosii adauga o nota delicioasa. Pofta buna!