Dieta pentru cei care slabesc greu: sugestii alimente, meniu de slabit pentru 1 saptamana

Identificarea unui plan alimentar care sa ajute la pierderea in greutate poate fi o adevarata provocare, mai les pentru persoanele care slabesc greu. Dieta potrivita celor care slabesc greu ar fi cea bogata in alimente integrale, cu limitarea sau chiar excluderea alimentelor procesate.

Acest articol explica cum sa planificati o masa pentru pierderea in greutate, ce inseamna o dieta corecta pentru cei care slabesc greu, cum arata un meniu de slabit pentru o saptamana, precum si alte abordari utile pentru a slabi sanatos si corect.

Dieta pentru cei care slabesc greu – care sunt cele mai potrivite sugestii alimentare

Nutrienti esentiali in dieta recomandata persoanelor care slabesc greu:

• Produsele de origine animala precum puiul, pestele sau produsele lactate au, de obicei, toti aminoacizii esentiali si, prin urmare, sunt considerate surse complete de proteine;
• Carnea slaba, pestele si fructele de mare, produsele lactate, ouale, lintea si leguminoasele sunt, totodata, ideale de inclus in dieta pentru cei care slabesc greu;
• Alimentele bogate in vitamine si minerale (cum ar fi legumele cu frunze verzi, fructele, cerealele integrale) sunt esentiale intr-un regim de slabit, mai ales in dieta celor care slabesc greu;
• Grasimile sanatoase precum nucile, untul de arahide, pestele gras, tofu, semintele de in/susan, maslinele, avocado;
• Alaturi de proteine si grasimi, carbohidratii sunt una dintre cele trei surse principale de energie ale organismului. Adaugarea de cereale integrale, leguminoase, legume cu amidon (consumate cu moderatie) , fructe, produse lactate, miere si altele fac din dieta pentru cei care slabesc greu un stil sanatos de viata.

Pentru persoanele care isi doresc sa piarda in greutate si pentru o detoxifiere eficienta a organismului, farmacistii Catena recomanda Naturalis Aquaslim. Acest produs are in compozitie zinc, crom si 9 extracte din plante cu o actiune complexa, care pe langa favorizarea procesului de slabire si eliminare a toxinelor, ajuta si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

De pe lista de cumparaturi, nu ar trebui sa lipseasca:

• fasole conservata sau uscata, si linte;
• cereale integrale, cum ar fi orezul brun si quinoa, ovaz, orz, etc.;
• fructe si legume proaspete si congelate;
• peste si carne slaba, inclusiv curcan;
• produse lactate;
• oua;
• iaurt neindulcit;
• fulgi de ovaz.

In dieta pentru cei care slabesc greu, vegetarienii trebui sa acorde o atentie deosebita etichetelor atunci cand cumpara alternative la carne, deoarece multe dintre aceste produse contin zahar si grasimi adaugate.

In dieta pentru cei care slabesc greu, veganii trebuie sa se asigure ca mesele lor contin suficiente proteine. Unele surse bune de proteine vegetale includ:

• soia;
• nuci;
• fasole;
• naut;
• cereale integrale.

Dietele vegane elimina multe alimente bogate in grasimi, colesterol, calorii si grasimi saturate, astfel ca persoanele care urmeaza o dieta vegana trebuie sa gaseasca surse de vitamina B12, cum ar fi suplimentele sau laptele vegetal fortificat si cerealele.

Pentru a va ajuta sa eliminati surplusul de apa din organism, farmacistii catena va recomanda sa folositi Apuretin Slim. Este un aliat important in mentinerea unei greutati corporale normale, fiind util in procesul de detoxifiere a organismului si accelerand metabolismul. De asemenea, contribuie la mentinerea unui apetit normal si la arderea grasimilor excedentare, precum si la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ.

Zdrovit Apuretin Slim X 60 capsule

Vezi detalii

Pentru persoanele cu diabet zaharat, un plan de masa sanatos ar trebui sa se concentreze pe alimente integrale mai degraba decat pe cele procesate, pentru a tine sub control nivelul de zahar din sange. In diabet, dieta pentru cei care slabesc greu va include legume fara amidon, cum ar fi broccoli, spanac si fasole verde. De asemenea, dieta pentru cei care slabesc greu va include mai putine zaharuri adaugate si cereale rafinate, cum ar fi painea alba, orezul sau pastele.

Dintr-o dieta pentru cei care slabesc greu si se confrunta cu afectiuni cardiace nu ar trebui sa lipseasca alimentele care sustin beneficiile cardiovasculare, cum ar fi legumele, cerealele integrale si pestele gras. De asemenea, intr-o dieta pentru cei care slabesc greu, se limiteaza consumul de carne rosie si procesata, alcoolul si alimentele bogate in zahar si sare.

Femeile care doresc sa piarda in greutate in timpul menopauzei ar trebui sa se asigure ca, in dieta pentru cei care slabesc greu, vor consuma suficienti nutrienti pentru a-si sustine sanatatea oaselor, precum:

• vitamina D (somon, hering, sardine, halibut, macrou, oua - in special, galbenusuri -  branza, lapte, unt, ciuperci;
• calciu (seminte de susan/migdale crude, tofu, sardine, iaurt, smochine, patrunjel, spanac, fasole, kale, lapte);
• vitamina K (struguri, mere, prune, varza de Bruxelles, salata verde, spanac, patrunjel, creson, broccoli, rosii, dovleac, conopida, mazare, avocado, pui, fasole verde, branzeturi tari, branzeturi moi);
• magneziu (legume cu frunze verzi –varza Kale, spanac, varza verde, etc. – nuci, seminte, peste gras, soia, avocado, banane, ciocolata neagra, fructe uscate, ierburi aromatice – marar, busuioc, salvie, croriandru, etc.).

Consumul suficient de apa hidrateaza, ajutand, de asemenea, la pierderea in greutate, prin mentinerea senzatiei de satietate, tinerea sub control a poftelor alimentare si favorizarea unei digestii sanatoase.

Pentru a va ajuta sa reglati tranzitul intestinal si sa eliminati toxinele din intestine, farmacistii Catena va recomanda sa folositi Colon Help. Acest supliment alimentar din fibre si din plante detoxifiante are un continut bogat de Omega 3 natural, care favorizeaza imbunatatirea digestiei si refacerea mucoasei intestinale. De asemenea, acest produs ajuta la refacerea florei bacteriene din colon si stimuleaza imunitatea organismului.

Colon Help - Supliment pentru detoxifiere X 480g

Vezi detalii

Dieta pentru cei care slabesc greu – meniu de slabit pentru 1 saptamana

Urmatoarea dieta pentru cei care slabesc greu ofera optiuni pentru 7 zile. Planul consta in consumul de alimente integrale, bogate in nutrienti. In dieta pentru cei care slabesc greu, o persoana ar trebui sa stabileasca portia adecvata in functie de obiectivele sale de pierdere in greutate, nivelul de activitate si cerintele individuale.

Pentru o scadere in greutate sigura, intr-o dieta pentru cei care slabesc greu, ar trebui sa se piarda aproximativ 0.9 kilograme  pe saptamana, timp de 6 luni. Acest lucru este posibil printr-un numar de calorii consumate zilnic, cuprins intre 500 si 1.000.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 1

• Mic-dejun: omleta cu spanac si rosii;
• Pranz: salata verde cu ton, castraveti si rosii;
• Cina: orez gatit cu conopida si fasole in sos chili;
• Gustare: felii de mar si unt de arahide.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 2

• Mic-dejun: fulgi de ovaz cu afine, lapte si seminte;
• Pranz: lipie cu hummus si legume;
• Cina: somon cu piure de broccoli si cartof dulce;
• Gustare: mandarine si caju.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 3

• Mic-dejun: pasta de avocado si un ou pe o felie de paine prajita;
• Pranz: quinoa cu broccoli si migdale coapte;
• Cina: pui la tigaie, fara ulei;
• Gustare: iaurt neindulcit cu afine.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 4

• Mic-dejun: smoothie cu pudra proteica, fructe de padure si lapte de ovaz;
• Pranz: salata verde cu pui si porumb;
• Cina: legume mediteraneene la cuptor, linte Puy si dressing tahini;
• Gustare: tort din orez integral cu unt de nuci.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 5

• Mic-dejun: clatite din hrisca cu zmeura si iaurt grecesc;
• Pranz: supa de legume cu biscuiti din ovaz (oatcakes);
• Cina: tacos cu file de peste si salata Coleslaw;
• Gustare: ou fiert cu lipie.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 6

• Mic-dejun: felii de mar cu unt de arahide;
• Pranz: omleta cu mazare, feta si menta;
• Cina: cartofi dulci la cuptor, piept de pui, legume verzi;
• Gustare: bilute proteice din pudra de cacao.

Meniu pentru cei care slabesc greu: Ziua 7

• Mic-dejun: briose din oua si legume;
• Pranz: 1 bol cu tofu crocant preparat la cuptor;
• Cina: paste bolognese din dovlecei cu linte;
• Gustare: batoane de morcovi cruzi cu hummus.

Dieta pentru cei care slabesc greu – alimente interzise

• Alimente cu indice glicemic mare (dulciuri si produse zaharoase, bauturi racoritoare zaharoase, paine alba, orez alb, cartofi);
• Carbohidrati rafinati si alimente procesate;
• Prajituri si produse de patiserie bogate in calorii si zahar;
• Alimente prajite;
• Carne procesata;
• Alcool.

Surse:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/weight-loss-meal-plan#different-approaches

https://www.livofy.com/health/7-days-weightloss-diet-plan/