Apa cu lamaie ajuta sau nu la slabit? Ce spun studiile?

Cand vine vorba de pierderea in greutate, nu lipsesc tendintele si dietele la moda care sa va ocupe mintea. De la dieta paleo la dieta keto, de la apa cu lamaie la postul intermitent... se pare ca toata lumea are o solutie simpla.

Apa cu lamaie este o bautura facuta din apa amestecata cu suc proaspat de lamaie. Se poate savura fie calda, fie rece, fie pe stomacul gol, fie pe parcursul zilei.

Se spune ca apa cu lamaie are diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv ca imbunatateste digestia, imbunatateste concentrarea si ajuta la cresterea nivelului de energie. De asemenea, se spune ca apa cu lamaie ajuta la promovarea pierderii in greutate si este o parte populara a multor diete.

Farmacistii Catena recomanda KiloSlim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

Daca ati stors cu grija lamai in apa si v-ati intrebat daca veti pierde in greutate, iata raspunsul: apa cu lamaie ar putea sa va ajute sa slabiti, dar nu este o licoare magica. Iata ce trebuie sa stiti despre apa cu lamaie si pierderea in greutate.

Apa cu lamaie ajuta la pierderea in greutate?

Suna prea bine si prea simplu pentru a fi adevarat: stoarceti sucul de lamaie intr-o cana cu apa, in fiecare dimineata, si vedeti cum se topesc kilogramele in plus. Ei bine, acea versiune a povestii este prea frumoasa pentru a fi adevarata; doar apa cu lamaie nu este suficienta pentru pierderea in greutate sustinuta, pe termen lung. Dar asta nu inseamna ca nu va poate ajuta sa slabiti.

Diverse studii au gasit dovezi ca apa cu lamaie poate ajuta la pierderea in greutate in diferite moduri. Insa, potrivit studiilor, apa cu lamaie, spre deosebire de alte moduri de a consuma lamaia,  functioneaza cel mai bine. Participantii la un mic studiu realizat de studentele la asistenta medicala din India au fost rugati sa bea 500 ml de apa calda amestecata cu o jumatate de lamaie de doua ori pe zi, inainte de micul dejun si cina. In timpul studiului, li s-a cerut, de asemenea, sa nu faca miscare sau sa urmeze o dieta restrictiva. S-a solicitat acest lucru pentru a se asigura ca apa cu lamaie in sine era singurul remediu impotriva kilogramelor nedorite. Dupa 3 saptamani de apa cu lamaie de doua ori pe zi, participantii au pierdut in greutate - in medie, 1-4 kilograme. Au existat cateva teorii cu privire la motivul pentru care a avut loc pierderea in greutate. In primul rand, este faptul ca era apa calda. Cercetarile au aratat ca apa calda poate creste rata metabolica cu pana la 30%. Comparativ, apa rece stimuleaza metabolismul cu mai putin de 5%. Deci, apa calda cu lamaie ar fi putut fi cheia scaderii in greutate in acest studiu.

La pierderea in greutate, contribuie si faptul ca apa cu lamaie in sine are un continut foarte scazut de calorii. Se estimeaza ca o lamaie are 15-30 de calorii. Daca inlocuiti o bautura bogata in calorii, cum ar fi o bautura racoritoare, cu apa cu lamaie, caloriile pe care le economisiti pot ajuta la pierderea in greutate.

In cele din urma, exista vitamina C pe care o obtineti din lamai. Un mare studiu european a constatat ca un aport adecvat de vitamina C a ajutat la arderea grasimilor in timpul exercitiilor fizice. Deoarece lamaile sunt o sursa buna de vitamina C, consumul de apa cu lamaie in fiecare zi ar putea mentine nivelul maxim de vitamine.

ApetitSlim de la Naturalis este un supliment alimentar pentru slabit, care contine extracte din plante, vitamine si minerale pentru controlul senzatiei de foame, prevenind renuntarea la dieta sanatoasa.

Naturalis ApetitSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Alte beneficii pentru sanatate ale apei cu lamaie

Pierderea in greutate nu este singurul beneficiu pentru sanatate pe care il puteti obtine din consumul de apa cu lamaie.

Apa cu lamaie are un continut scazut de calorii

Apa cu lamaie este, in general, o bautura cu foarte putine calorii. Presupunand ca stoarceti sucul de la o jumatate de lamaie in apa, fiecare pahar de apa cu lamaie va contine doar sase calorii.

Din acest motiv, daca inlocuiti bauturile bogate caloric cu apa cu lamaie, veti descoperi o modalitate excelenta de a reduce caloriile si de a ajuta la pierderea in greutate. 

Unele dovezi arata ca bauturile cu continut scazut de calorii, consumate in timpul meselor, ar putea scadea numarul total de calorii consumate la acea masa. Astfel, intr-un studiu, 44 de femei au consumat, in timpul pranzului, fie o bautura bogata caloric, fie o bautura care nu continea calorii. Cercetatorii au masurat apoi caloriile consumate. Ei au descoperit ca, in cazul femeilor care au consumat bauturi bogate caloric (cum ar fi sifonul indulcit cu zahar, laptele si sucul), nu s-a redus cantitatea de alimente consumate. In schimb, totalul de calorii consumate a crescut, din cauza caloriilor din bautura. Desi apa cu lamaie nu este lipsita de calorii, este suficient de saraca in calorii incat ar putea produce un efect similar si poate ajuta la scaderea aportului de calorii.

Hidrateaza

De la transportul nutrientilor catre celule pana la transportul deseurilor din organism, consumul de apa suficienta pentru a ramane hidratat este o componenta esentiala a sanatatii.

Mentinerea hidratarii adecvate este esentiala in orice, de la reglarea temperaturii corpului pana la imbunatatirea performantei fizice. Unele dovezi sugereaza, de asemenea, ca mentinerea unei hidratari optime poate ajuta la pierderea in greutate. Cercetarile indica faptul ca o hidratare crescuta poate creste descompunerea grasimilor si poate creste pierderea de grasime.

Hidratarea optima poate ajuta, de asemenea, la reducerea retentiei de apa, care poate provoca simptome precum balonare si crestere in greutate.

Consumul de apa cu lamaie poate stimula metabolismul

Studiile arata ca, prin consumul suficient de apa, metabolismul este accelerant, contribuind, astfel, la scaderea in greutate. 

Cercetatorii sugereaza ca o buna hidratare imbunatateste functia mitocondriilor, un tip de organite gasite in celule care ajuta la generarea de energie pentru organism. Acest lucru duce la o crestere a metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea ulterioara in greutate.

De asemenea, s-a demonstrat ca apa de baut creste metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic in care caloriile sunt arse pentru a produce caldura.

Intr-un studiu, 14 participanti au baut 16,9 uncii (0,5 litri) de apa. S-a constatat ca apa cu lamaie le creste rata metabolica cu 30% timp de 30-40 de minute.

Cercetarile referitoare la apa cu lamaie sunt limitate. Cu toate acestea, deoarece apa este ingredientul principal, probabil ca are aceleasi beneficii de stimulare a metabolismului ca apa obisnuita.

AquaSlim, de la Naturalis, datorita combinatiei de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante are o actiune complexa, ajutand la pierderea in greutate, la detoxifiere si la eliminarea excesului de apa din organism.

Naturalis AquaSlim X 30 capsule

Vezi detalii

Cand ar trebui sa beti apa cu lamaie pentru a pierde in greutate?

Dimineata, seara sau exact ora 15:00... conteaza cand beti apa cu lamaie? Nu, nu chiar. Un pahar cu apa cu lamaie in orice moment al zilei poate fi benefic - daca nu pentru pierderea in greutate, atunci cel putin pentru o hidratare optima.

Exista unele dovezi ca apa calda, consumata dimineata, pe stomacul gol, este buna pentru pierderea in greutate. Acest lucru se datoreaza in mare parte efectului apei calde asupra metabolismului. Exista, de asemenea, unele dovezi ca un pahar cu apa in timpul mesei poate promova pierderea in greutate. Cercetatorii au 2 teorii principale aici:

• Apa umple stomacul, care trimite semnale catre creier pentru a oferi satietate;
• Apa inlocuieste alte bauturi bogate in calorii, ceea ce va ajuta sa va limitati aportul caloric in timpul zilei.

Cat de mult puteti slabi band apa cu lamaie in fiecare zi?

Cand va ganditi la asta, este destul de grozav ca ceva atat de simplu precum un pahar cu apa cu lamaie poate juca un rol in calatoria dumneavoastra de pierdere in greutate.

Dar cat va dura si cat de mult veti slabi? Nu exista reguli stricte si rapide, deoarece depinde de genetica dumneavoastra, dar exista cateva estimari pe care le putem culege din studii.

Consumul a 500 ml de apa plata inainte de mese a ajutat participantii sa piarda aproximativ 2 kg. Acest studiu a durat 12 saptamani si participantilor li s-a spus, de asemenea, sa nu-si schimbe exercitiile sau dieta in timpul studiului.

Surse:

https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-for-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_4

https://www.myjuniper.com/blog/does-lemon-water-help-weight-loss