Dieta cu banane. Cât de eficientă este și cum poți slăbi

Dieta cu banane presupune să-ți începi ziua, la micul dejun, cu una-două banane și un pahar de apă la temperatura camerei. La prânz și la cină puteți mânca în mod normal, dar trebuie să evitați gustările și mesele după ora 20:00.

Dieta cu banane a apărut în Japonia în 2008

Dieta cu banane a apărut în Japonia în 2008. A fost creată de o farmacistă din Osaka pentru soțul ei, care a reușit să slăbească astfel 37 de kilograme. Ulterior, el a scris o carte pe acest subiect, care s-a vândut în peste 7 milioane de exemplare.

Bananele sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de carbohidrați și pentru că sunt foarte bogate în zahăr. De aceea, există unele îndoieli cu privire la eficiența unui regim de slăbire pe bază de banane.

Cu toate acestea, în America acest tip de dietă a devenit foarte popular. Cei care au ținut dieta cu banane spun că a avut rezultate spectaculoase.

Medicul Rashmy Bayakodi explică pentru Fitnessvolt ce trebuie să știți despre dieta cu banane.

Ce presupune dieta cu banane

Dieta cu banane este mai simplă, mai puțin restrictivă și mai flexibilă decât multe altele. Acest regim de slăbire nu impune consumul salatelor și al sucurilor de legume sau alte restricții dureroase.

Iată regulile principale ale acestei diete:

Mâncați numai banane la micul dejun, urmate de un pahar de apă călduță sau ceai neîndulcit, în decurs de 15-30 de minute.

După micul dejun, puteți mânca orice în timpul prânzului și la cină.

Acest plan de dietă recomandă îmbunătățirea stilului de viață: o cină luată cât mai devreme și un somn adecvat

Dacă aveți un program obișnuit de lucru, între orele 9-15.00, nu ar trebui luați cina mai târziu de ora 20:00

Dormiți cel puțin șapte până la opt ore și beți cel puțin doi litri de apă zilnic

Beți mai multă apă pentru a reduce aportul de calorii din timpul zilei.

Mâncați până când simțiți că sunteți sătul în proporție de 80%

Faceți mișcare, măcar o jumătate de oră, în fiecare zi

Beneficiile bananelor

Bananele necoapte conțin amidon rezistent sau carbohidrați care nu se sparg ușor în intestinul subțire. În schimb, trec prin intestinul gros și fermentează, dând naștere bacteriilor bune în intestin.

Un alt beneficiu este că nu cresc nivelul de zahăr din sânge și ajută să vă simțiți sătui pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați o banană complet necoaptă. Alegeți o banană proaspătă cu coaja galbenă!

Consumul de banane este asociat cu multe beneficii. După efort, îmbunătățește recuperarea metabolică și reduce inflamația celulară. Bananele îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și protejează împotriva aterosclerozei.

Câte banane poți mânca în această dietă?

Nelimitat! Cu toate acestea, mulți oameni nu pot mânca mai mult de 4-5 banane.

Banana medie cântărește 118 g, are 422 mg de potasiu și 105 kcalorii. Este o sursă de proteine, fibre, carbohidrați, magneziu, fosfor, calciu, vitamina C, fier și folat; fibre alimentare, antioxidanți; și fitonutrienți precum catechina și dopamina.

Recomandarea alimentară de potasiu pentru bărbații adulți este de 3.300 de grame și de 2.600 de grame pentru femeile adulte, ceea ce înseamnă că puteți mânca 7,5 banane pentru a atinge nivelul maxim zilnic de potasiu recomandat.

Alimentele bogate în potasiu nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme renale așa că nu ar trebui să țină această dietă.