Ma már szinte minden harmadik ember fogyókúrázik hazánkban is, de mégis hogyan kell nekiállni egy sikeres fogyókúrának? Megmutatjuk a mi verziónkat!

A fogyókúrák világában élünk, számtalan fogyókúrás módszer, tipp és variáció özönlik ránk minden nap. Gondolj csak bele: paleo diéta, 90 napos diéta, dukan diéta, ketogén diéta, GI diéta, ananász diéta, tojás diéta, de még sorolhatjuk tovább és tovább.

Hogyan válasszak diétát?

Először is ne válassz olyan diétát, amely azt ígéri, hogy 1 hét vagy két hét alatt lefogysz tőle látványosan. A diétához és a fogyáshoz idő és türelem kell. Adj magadnak kellő időt a fogyáshoz, ez lehet két hónap, de akár fél év is. Ismerkedj új receptekkel, ízekkel, élelmiszerekkel. Olvass egészséges étkezésről és életmódváltásról, keress hozzá olyan recepteket, amelyek a te ízlésednek is megfelelnek. Jobban jársz, ha nem fogyókúrát, hanem életmód váltó programot keresel magadnak, és teljesen átalakítod az étkezési szokásaidat.

Ne válassz olyan diétát, amely arra ösztönöz, hogy hagyj el az étkezéseidből valamilyen alapanyagot, mert ez komoly egészségi problémákhoz is vezethet. Pl. a vegán étrendben a hús elhagyása miatt B12 vitaminhiány áll elő, így nekik ezt a vitamin külön kell szedni. A tej elhagyásával a kalcium szinted fog csökkenni, ezért tesznek a növényi italokba külön kalciumot. Tehát ha neked nincs olyan konkrét betegséged, amelyik egy élelmiszer teljes kizárást követelné meg, inkább ne kezdj bele ilyen diétába.

A gluténmentes diétát sem fogyókúrának találták ki, hanem a gluténérzékenyek számára, és mivel a rizs és kukoricaliszt szénhidrát tartalma magasabb, mint a sima fehér lisztté, így gyakran ettől a diétától hízni lehet és nem fogyni. Az olyan diétákat ahol pedig egy hétig csak egyfajta ételt kell fogyasztanod, mint pl. a tojás vagy az ananász diéta, még veszélyesebb, ezeket nem szabad kipróbálni.

Ha fogyni szeretnél, először is, írj egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket te magad szeretsz.  Ha húsevő vagy, a vegán étrend nem neked való, de a paleoval megpróbálkozhatsz.

De a legjobb, ha egy saját diétás étrendet állítasz össze, akár úgy hogy a szénhidrátot számolod, akár úgy hogy összeírsz magadnak 10-15 egészséges receptet és ezeket kezded el fogyasztani. Próbálj meg egyensúlyt tartani az élelmiszerek között, legyen benne fehérje, szénhidrát, zsír, rost, és sok-sok zöldség és gyümölcs.

Szokj rá reggelente a zöld turmixra és a zabkására, készíts magadnak teljes kiőrlésű zablisztből cukormentes muffint reggelire vagy vacsorára. A cukor helyett használj édesítőszert a reggeli kávédba, így máris sokat tettél egészséged érdekében.

Mozgás nélkül nincs fogyás!

Sajnos ez a legnagyobb igazság, ha egész nap csak ülsz egy irodában és nem mozogsz, akkor hiába csökkented le a napi szénhidrát mennyiséget, nem fogsz fogyni. Nem kell rögtön a konditerembe rohannod, elég, ha naponta egy fél órát intenzíven sétálsz, ha este vagy reggel tornázol egy fél órát, ha lift helyett gyalog mész fel a 8. emeletre, vagy otthon zenére táncolva kitakarítod a lakást.

Mégis milyen az egészséges étrend?

Az egészséges étrendben nem kell semmiről sem lemondanod! De érdemes lecsökkenteni a szénhidrátokat, de nem szabad teljesen kiiktatni őket. Kenyér helyett válassz teljes kiőrlésű magokkal gazdagon megrakott pékárut, mert ettől nem leszel olyan hamar éhes, így ebédig akár egy szelet kenyérrel is kibírod. A bolti pék sütikről le kell mondani, helyette egyél zöldségekkel gazdagon megrakott szendvicset, egy jó tojásrántottát, vagy zabkását.

Az ebédnél a sima fehér lisztből készült tésztát és a burgonyát felejtsd el, helyette egyél durumtésztát, vagy teljes kiőrlésű tésztát, esetleg szénhidrát csökkentett csicseriborsó és vörös lencse tésztát, de a cukkiniből készült tészta is diétás fogás lesz, ha tésztaimádó vagy.

Az ebéd mellé, ha van, rá lehetőséged mindig egyél meg egy tányér levest, mert ez eltelít így a második főfogásból már kevesebbet fogsz enni.

Próbálj meg minél több salátát és zöldséges fogást beiktatni, és figyelj oda a rostban gazdag étrendre, mert ha olyan élelmiszereket fogyasztasz, amely rostban gazdagok, jóval kevesebbet fogsz enni, mint előtte.

A lisztekből is érdemes a sima fehér liszt helyett vagy teljes kiőrlésű lisztet használnod, vagy zablisztet esetleg durum lisztet, ezeknek sokkal magasabb a rost tartalma.

Tehát ha fogyni szeretnél, egyél kevesebbet, de semmiképp ne koplalj és ne éhhez, egyél inkább többször kevesebbet, és kezdj el mozogni.