1. Csökkentsd a kalóriabevitelt
Az alacsonyabb kalóriabevitel súlycsökkenést okoz. Minél kevesebb kalóriát fogyasztasz, annál jelentősebb súlyveszteségre számíthatsz.
Ha például napi 800 kalóriával kevesebbet folyasztasz, az 6 hét alatt kb. 4-5 kg súlyvesztést okoz. Ha napi 500 kalóriával fogyasztasz kevesebbet, az 10 héten belül hozza meg ugyanazt az eredményt. A túl gyors súlycsökkenéstől tartózkodj, hisz jojó effektushoz vezet és káros egészségedre.
2. Fogyassz kevesebb zsíros ételt
A zsíros ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát, a szénhidrátoknak és fehérjéknek jelentősen alacsonyabb a grammonkénti kalóriatartalmuk. Tehát a tejfölt és zsíros húsokat váltsák le a friss zöldségek és sovány húsok.
Szakértők szerint, ha napi mindössze csak 20-40 gramm zsírt fogyasztanánk, az 2 hónap alatt 4,5 kg súlyvesztést jelentene. Azonban nem minden ember képes egyszerű zsírcsökkenéssel fogyni, ugyanis a fokozott szénhidrátbeviteltől is hízik.
3. Csökkentsd az ételadagot
Anélkül fogyni, hogy csökkentenéd az ételadagot, lehetetlen. Soha ne tagadd meg kedvenc ételeidet, de jelentősen csökkentsd az adagot.
Hetente egyszer engedhetsz magadnak egy kis vétkezést (egy süti, néhány bonbon, egy fagylalt, kis adag pörkölt), de a hét többi napján szorítkozz a kalóriaszegény táplálkozásra.
4. Fogyassz több folyékony élelmiszert
Azért célszerű folyékony ételeket fogyasztani, mert csökkentett kalóriát tartalmaznak, miközben telítettség érzetet okoznak.
Ha napi egy főétkezésedet folyékonyra váltod (lehetnek ezek levesek, lédús gyümölcsök vagy csökkentett kalóriatartalmú shakek), akkor 8 hónap alatt 4-5 kilótól szabadulhatsz meg. A folyékony élelmiszerek másik előnye, hogy serkentik az anyagcserét is. 
5. Gyaloglás
Napi 45 perc sétával, heti 5 alkalommal 6 hónap alatt 4-5 kilótól szabadulhatsz meg. Ha növeled a gyaloglás intenzitását, a fogyás gyorsabb lesz. A gyaloglás jótékonyan hat a szív- és érrendszeri működésre.
Arra azonban vigyáznod kell, hogy a mozgással nő az étvágy is, ezért csak alacsony zsírtartalmú élelmiszerekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel elégítsd ki étvágyadat.
6. Rendszeres testmozgás
Heti 3-5 alkalommal végezz 45-60 perces folytonos testmozgást, hogy csökkentsd a lerakódott zsír mennyiségét, elősegítsd a fogyást, fejleszd izmaidat és energikusabbnak érezd magad.
A fogyókúra szempontjából a kardioedzések a leghatékonyabbak, mint a biciklizés, úszás, futás, kerékpárpozás és egyéb aerob mozgásformák. Vigyázat, mert a sport nagy étvágyat okoz – próbáld zöldségekkel, gyümölcsökkel csillapítani.
7. Erősítő edzés
A különböző izomerősítő edzések formálják az izmokat és gyorsítják az anyagcserét. Heti 3 alkalommal végzett 45 perces erősítő gyakorlattal 10 hónap alatt 4-5 kilótól szabadulsz meg.
Végezz nyújtógyakorlatokat előtte, hogy fenn tudd tartani a tested rugalmasságát. Fokozatosan növeld a súlyokat és az intenzitást.
8. A megfelelő ételek párosítása
Egy étkezés alatt ne fogyassz jelentős zsírt, fehérjét és szénhidrátot együtt. Ha szénhidrátot vagy fehérjét ennél, fogyaszd zöldségekkel/gyümölcsökkel. Felejtsd el a hús és szénhidrátos köret (fehér rizs, kenyérfélék, burgonya) kombinációt. A húsok mellé készíts ízletes salátákat (esetleg feta sajttal, főttojással, sovány öntetekkel megbolondítva).
Ha sikerül betartanod ezt a szabályt, heti átlag fél kilótól meg tudsz szabadulni. Arra azonban figyelned kell, hogy egyetlen tápanyagtól se foszd meg szervezeted, ezért váltogasd a szánhidrát- és fehérje napokat. A szénhidrátok legyenek minnél egészségesebbek (teljes kiörlésű lisztből készültek, magvak, barna rizs, barna cukor).
9. Folyamatosan motiváld magad
Ha csak a fogyókúra elején érzel erős elhatározást magadban, az nem fog mindvégig kitartani. Minden nap emlékeztesd magad, hány kiló a cél és milyen ruhába szeretnél jól mutatni!
Ha egészséged a tét, lebegjen ez a szemed előtt, hisz életünk és egészségünk a legnagyobb kincsünk.
10. Hangold újra életedet
Fontos, hogy életmódoddá váljon a fogyókúra minden egyes lépése.
Amint láthattad, minden egyes lépés már önmagában is súlyvesztéssel jár, a Te dolgod pedig az lesz, hogy minden lépést betarts, hogy minél több kilótól meg tudj szabadulni, minél egészségesebben.
Semmit ne kényszeríts magadra, próbáld szórakozásból végezni, a saját fizikai és lelki kereteiden belül.