In aceasta perioada preferintele si gusturile adolescentului tau vor putea sa se schimbe, inclusiv in ceea ce priveste regimul alimentar. Astfel, daca adolescentul tau doreste sa devina vegetarian este important sa il sustii. Pentru a-l putea intelege si ajuta pe copilul tau, iti vom prezenta avantajele unei astfel de diete si cum anume ar trebui sa ii construiesti regimul alimentar.
Cu toate ca in familia ta nu sunt vegetarieni, este posibil ca adolescentul sa opteze pentru un astfel de regim alimentar. In aceasta perioada, copilul tau va incerca sa se autocunoasca si sa se defineasca ca persoana, motiv pentru care ar putea sa incerce diferite moduri de a se diferentia de cei din jurul sau.
Una dintre aceste modalitati este alegerea unei diete vegetariene. Unii parinti considera ca o astfel de decizie este gresita si ca poate dauna sanatatii adolescentului, insa conform noilor studii medicale, regimul vegetarian ofera beneficii organismului si nu il poate afecta in mod negativ daca este echilibrat.
Ce este o alimentatie vegetariana
Alimentatia vegetariana presupune un regim alimentar care sa contina fructe, seminte, nuci, legume, zarzavaturi sau orice alt produs care nu este preparat sau obtinut din carne, de orice natura. Asadar, in cazul in care adolescentul tau a optat pentru un astfel de regim, tot ce trebuie sa faci e sa excluzi preparatele din carne si sa incerci sa compensezi prin alte alimente cantitatea de proteine de care are nevoie.
Beneficiile unui regim alimentar vegetarian
- asigura un sistem imunitar crescut
- evita boli cardio-vasculare
- reduce riscul unor boli cronice degenerative
- contribuie la cresterea longevitatii
- asigura o speranta de 4-10 ori mai mare
- contribuie la scaderea presiunii arteriale
- asigura un ten si o piele mai sanatoase
- asigura o buna dispozitie
- contribuie la obtinerea performantelor scolare
- scade riscul obezitatii
Trebuie sa sti totusi ca o alimentatie vegetariana pentru a nu dauna organismului, trebuie sa fie tinuta in mod corect, asigurand tanarului cantitatea necesara de nutrienti si grasimi care sa ii ofere energia necesara. Adolescentii in aceasta perioada vor desfasura mai multe activitati si implicit vor consuma mai multa energie, motiv pentru care iti recomandam, sa fii foarte atenta la cantitatea si la tipul de alimente consumate.
Conform unor studii medicale, necesarul zilnic de calorii pentru tinerele adolescente este de aproximativ 2220 kcal, in timp ce baietii au nevoie de aproximativ 2500-2800 kcal. In cazul in care copilul tau desfasoara un sport de performanta el va putea avea nevoie chiar de 3000-3500 de kcal pe zi.
Totodata trebuie sa te interesezi ce alimente sunt bogate in vitamine, astfel incat copilul tau sa aibe o alimentatie sanatoasa si corecta. Un regim alimentar vegetarian care nu ii va asigura copilului cantitatea de nutrienti necesara, va putea sa il afecteze in mod negativ deoarece organismul in aceasta perioada se confrunta cu dereglari hormonale, dar si cu schimbari fizice si psihice, care necesita energie.
Trebuie sa stii ca unii adolescenti, in general fetele, tind sa apeleze la un astfel de regim pentru a scadea in greutate si pentru a se simti mai confortabil in propriul corp. In aceasta etapa a vietii sale, adolescenta va avea mai multa grija de imaginea personala si va incerca sa se aranjeze cat de mult posibil pentru a-si satisface nevoia de autostima si de apartenenta la un grup (piramida nevoilor lui Maslow).
Indiferent de motivul pentru care copilul tau a decis sa opteze pentru un astfel de regim, nu trebuie sa te impotrivesti deoarece mai multe asociatii precum World Cancer Research Fund, Societatea canadiana de Dietetica, cat si Departamentul de Sanatate din SUA sustin acest tip de alimentatie.
Pentru a mentine o relatie armonioasa, trebuie sa intelegi ca micul tau copilas a crescut si acum este un tanar adolescent care doreste sa adopte singur anumite decizii, pe care tu ca parinte va trebui sa inveti sa le intelegi.
Tu ce parere ai despre regimul alimentar vegetarian?
