Ganditi pozitiv

Poate ca ati incercat sa renuntati la fumat, dar nu v-ati straduit serios si ati esuat. Nu amanati o noua incercare, aminititi-va de lucrurile invatate din experienta si ganditi-va la modul in care o veti face cu adevarat de data aceasta.

Faceti un plan in vederea renuntarii la fumat

Faceti o promisiune, NOTATI o data in calendar si respectati-o.

Respectarea regulii ,,Nu am nici un obstacol" va poate ajuta cu adevarat. Ori de cate ori va aflati in dificultate, spuneti-va: ,,Nici macar nu am vreun obstacol" si ramaneti cu acest gand pana cand ,,pofta" va trece.

Ganditi-va dinainte la momentele in care apar tentatiile si in care ar putea fi dificil sa nu fumati (o petrecere, de exemplu) si planificati-va in prealabil actiunile si rutele de ,,evadare".

Luati in considerare dieta dvs.

Tigara de dupa cina este preferata dvs.? Un studiu american a demonstrat faptul ca unele alimente, de exemplu carnea, fac ca tigarile sa fie mai savuroase. In schimb alte alimente ca branza, fructele si legumele fac ca tigarile sa aiba un gust groaznic. Asadar, schimbati obisnuita friptura sau burger pentru o mancare fara carne. Este posibil sa doriti, de asemenea, sa va schimbati rutina dupa mese. De exemplu, in loc sa fumati, puteti sa va ridicati imediat de la masa si sa spalati vasele sau sa va mutati intr-o camera in care nu se fumeaza.

Schimbati bautura

Acelasi studiu american a aratat ca este valabila teoria si pentru bauturi. Bauturile aromate, alcoolul, cola, ceaiul si cafeaua fac ca tigarile sa aiba un gust ceva mai bun. Asa ca, atunci cand veti iesi cu prietenii, beti mai multa apa si suc de fructe. Unii oameni au constatat ca simpla schimbare a bauturii (de exemplu, trecerea de la vin la suc de rosii cu vodca) scade nevoia de a aprinde o tigara.

Identificati momentul tentatiei

O pofta poate dura 5 minute. Inainte de a ceda tentatiei, faceti o lista cu strategiile de 5 minute.

De exemplu, puteti parasi petrecerea cateva minute sau puteti dansa. Si nu uitati: combinatia de fumat si baut creste riscul de cancer de gura de 38 de ori.

Obtineti ajutor pentru a nu mai fuma

Daca prietenii sau membrii familiei doresc sa renunte, sugerati-le sa renuntati impreuna. Exista, de asemenea, servicii specializate de pneumologie. Stiati ca sansele sa renuntati cu succes la fumat sunt de pana la 4 ori mai mari cu ajutorul si sfaturile acestor profesionisti? Medicii clinicii noastre va pot indruma la specialisti cu experienta in acest domeniu. Nu-i invidiati pe fumatori, cand ii vedeti. Ganditi-va ca este ciudat ce fac - isi aprind un tub mic si alb si scot fum.

Mai multe studii stiintifice au dovedit ca exercitiul fizic, chiar si o plimbare sau un stretching de 5 minute, va taie poftele si poate ajuta creierul sa produca substante chimice ,,anti-pofte".

Faceti-va prieteni dintre nefumatori

Cand sunteti la o petrecere, ramaneti cu nefumatorii.

Tineti mainile si gura ocupate

Terapia de inlocuire cu nicotina (NRT) va poate dubla sansele de succes. La fel ca si plasturii, exista tablete, pastile, guma si un spray nazal. Si daca va place sa tineti o tigara in mana, exista produse precum inhalatorul sau unele tipuri de tigari electronice.

Cand iesiti, incercati sa va puneti bautura in mana in care tineti de obicei tigara sau beti cu un pai, pentru a va tine mana si gura ocupate.

Reamintiti-va de ce ati luat decizia de a renunta

Faceti o lista cu motivele care v-au determinat sa renuntati si cititi-o atunci cand aveti nevoie de incurajari. Ganditi-va la lucrurile cu adevarat importante din viata dvs. Un fost fumator, in varsta de 28 de ani, spunea: "M-am obisnuit sa iau o fotografie cu fiica mea cand ieseam. Cand simteam nevoia sa aprind o tigara, ma uitam la poza."