Calculator calorii slăbire

Pentru ca procesul de slăbire să fie mai eficient, ar trebui să renunți la următoarele:

• Zahăr și tot ce conține zahăr;
• Alcool (măcar pe perioada de slăbire);

În perioada dietei de slăbire ar trebui să mânânci alimente care conțin puțini carbohidrați și să le elimini pe cele cu conținut mare de carbohidrați.

Aceasta este o listă cu alimente cu conținut mare de carbohidrați:

1. Sirop de arțar: o cană de sirop de arțar conține aproximativ 216 de grame de carbohidrați.
2. Zahăr alb: o cană de zahăr alb conține aproximativ 200 de grame de carbohidrați.
3. Banane uscate: o cană de banane uscate conține aproximativ 76 de grame de carbohidrați.
4. Piersici uscate: o cană de piersici uscate conține aproximativ 67 de grame de carbohidrați.
5. Curmale: o cană de curmale conține aproximativ 97 de grame de carbohidrați.
6. Dextroză: o cană de dextroză conține aproximativ 100 de grame de carbohidrați.
7. Ovăz: 100g de ovăz conține aproximativ 66 de grame de carbohidrați.
8. Bere: o sticlă de bere poate conține între 10 și 20 de grame de carbohidrați, în funcție de marca și tipul de bere.
9. Fistic: o cană de fistic conține aproximativ 28 de grame de carbohidrați.
10. Pâine integrală: 100g de pâine integrală conține aproximativ 45 de grame de carbohidrați.
11. Paste: 100g de paste conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați.
12. Cartofi: un cartof de dimensiuni medii conține aproximativ 37 de grame de carbohidrați.
13. Porumb dulce: o cană de porumb dulce conține aproximativ 31 de grame de carbohidrați.
14. Budincă de orez: o cană de budincă de orez conține aproximativ 45 de grame de carbohidrați.
15. Năut: o cană de năut conține aproximativ 45 de grame de carbohidrați.
16. Fasole neagră: o cană de fasole neagră conține aproximativ 41 de grame de carbohidrați.
17. Cartofi dulci: o cană de cartofi dulci conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
18. Quinoa: 100g de quinoa conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați.
19. Banane: o banană medie conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
20. Pere: o pară medie conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
21. Ananas: o cană de ananas conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați.
22. Porumb: o cană de porumb conține aproximativ 41 de grame de carbohidrați.
23. Grapefruit: un grapefruit mediu conține aproximativ 20 de grame de carbohidrați.
24. Orez brun: 100g de orez brun conține aproximativ 23 de grame de carbohidrați.
25. Smochine: o cană de smochine conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
26. Mere: o măr mediu conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați.
27. Cereale pentru micul dejun: o cană de cereale pentru micul dejun conține între 30 și 50 de grame de carbohidrați.
28. Kiwi: un kiwi mediu conține aproximativ 10 grame de carbohidrați.
29. Hrișcă: 100g de hrișcă conține aproximativ 20 de grame de carbohidrați.
30. Sfeclă: o sfeclă medie conține aproximativ 13 grame de carbohidrați.
31. Caise: 100g de caise conțin aproximativ 11 grame de carbohidrați.
32. Morcovi: o cană de morcovi conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
33. Struguri: o cană de struguri conține aproximativ 23 de grame de carbohidrați.
34. Cireșe: o cană de cireșe conține aproximativ 18 grame de carbohidrați.
35. Coacăze negre: o cană de coacăze negre conține aproximativ 14 grame de carbohidrați.
36. Mure: o cană de mure conține aproximativ 14 grame de carbohidrați.
37. Stafide: o cană de stafide conține aproximativ 130 de grame de carbohidrați.
38. Avocado: un avocado mediu conține aproximativ 17 grame de carbohidrați.
39. Linte: o cană de linte conține aproximativ 40 de grame de carbohidrați.
40. Vin alb: o cană de vin alb conține aproximativ 4 grame de carbohidrați.
41. Vin roșu: o cană de vin roșu conține aproximativ 5 grame de carbohidrați.
42. Orez alb: 100g de orez alb conține aproximativ 28 de grame de carbohidrați.
43. Pâine albă: o felie de pâine albă conține aproximativ 14 grame de carbohidrați.
44. Brioșe: o brioșă conține aproximativ 20 de grame de carbohidrați.
    Fursecuri: un biscuit obișnuit conține aproximativ 10 grame de carbohidrați.
45. Cereale pentru micul dejun zaharisite: o cană de cereale pentru micul dejun zaharisite conține aproximativ 40 de grame de carbohidrați.
46. Grepfrut: un grepfrut mare conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați.
47. Anghinare: o cană de anghinare conține aproximativ 10 grame de carbohidrați.
48. Roșii: o roșie medie conține aproximativ 4 grame de carbohidrați.
49. Usturoi: o cățel de usturoi conține aproximativ 1 gram de carbohidrați.
50. Ceapă: o ceapă medie conține aproximativ 11 grame de carbohidrați.
51. Conopidă: o cană de conopidă conține aproximativ 5 grame de carbohidrați.
52. Ardei gras: un ardei gras mediu conține aproximativ 6 grame de carbohidrați.
53. Broccoli: o cană de broccoli conține aproximativ 6 grame de carbohidrați.
54. Ciuperci: o cană de ciuperci conține aproximativ 2 grame de carbohidrați.
55. Nectarine: o nectarină medie conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
56. Fructe de pădure: o cană de fructe de pădure conține aproximativ 15 grame de carbohidrați.
57. Portocale: o portocală medie conține aproximativ 15 grame de carbohidrați.
58. Varză: o cană de varză conține aproximativ 6 grame de carbohidrați.
59. Uleiuri și grăsimi: uleiurile și grăsimile nu conțin carbohidrați.
60. Iaurt cu fructe: o cană de iaurt cu fructe poate conține între 20 și 30 de grame de carbohidrați, în funcție de marca și tipul de iaurt.
61. Băuturi răcoritoare îndulcite: o cană de băutură răcoritoare îndulcită conține aproximativ 30 de grame de carbohidrați.
62. Margarină: o lingură de margarină conține aproximativ 0,1 grame de carbohidrați.
63. Ulei de măsline: o lingură de ulei de măsline conține aproximativ 0,2 grame de carbohidrați.
64. Alune: o cană de alune conține aproximativ 30 de grame de carbohidrați.
65. Pâine prăjită: o felie de pâine prăjită conține aproximativ 14 grame de carbohidrați.
66. Semințe de floarea soarelui: o cană de semințe de floarea soarelui conține aproximativ 24 de grame de carbohidrați.
67. Semințe de dovleac: o cană de semințe de dovleac conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
68. Năut prăjit: o cană de năut prăjit conține aproximativ 45 de grame de carbohidrați.
69. Morcovi: o cană de morcovi conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
70. Hummus: o cană de hummus conține aproximativ 35 de grame de carbohidrați.
71. Mazăre: o cană de mazăre conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
72. Suc de fructe îndulcit: o cană de suc de fructe îndulcit conține aproximativ 30 de grame de carbohidrați.
73. Porumb dulce fiert: o cană de porumb dulce fiert conține aproximativ 20 de grame de carbohidrați.
74. Ananas: o cană de ananas conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați.
75. Quinoa fieartă: o cană de quinoa fiertă conține aproximativ 40 de grame de carbohidrați.
76. Caise uscate: o cană de caise uscate conține aproximativ 96 de grame de carbohidrați.
77. Merișoare uscate: o cană de merișoare uscate conține aproximativ 69 de grame de carbohidrați.
78. Ovăz fiert: o cană de ovăz fiert conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
79. Paste integrale: 100g de paste integrale conțin aproximativ 25 de grame de carbohidrați.
80. Pâine neagră: o felie de pâine neagră conține aproximativ 12 grame de carbohidrați.
81. Făină de grâu: o cană de făină de grâu conține aproximativ 95 de grame de carbohidrați.
82. Făină de porumb: o cană de făină de porumb conține aproximativ 116 de grame de carbohidrați.
83. Făină de orez: o cană de făină de orez conține aproximativ 122 de grame de carbohidrați.
84. Făină de secară: o cană de făină de secară conține aproximativ 87 de grame de carbohidrați.
85. Tărâțe de ovăz: o cană de tărâțe de ovăz conține aproximativ 54 de grame de carbohidrați.
86. Suc de portocale: o cană de suc de portocale conține aproximativ 26 de grame de carbohidrați.
87. Portocale uscate: o cană de portocale uscate conține aproximativ 92 de grame de carbohidrați.
88. Struguri uscați: o cană de struguri uscați conține aproximativ 109 de grame de carbohidrați.
89. Cartofi dulci: o cană de cartofi dulci fierți conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați.
90. Păstârnac: o cană de păstârnac conține aproximativ 13 grame de carbohidrați.
91. Migdale: o cană de migdale conține aproximativ 21 de grame de carbohidrați.
92. Muștar: o linguriță de muștar conține aproximativ 0,1 grame de carbohidrați.
93. Ton: o cană de ton conține aproximativ 0 grame de carbohidrați.
94. Crevete: o cană de creveți conține aproximativ 1 gram de carbohidrați.
95. Somon: o cană de somon conține aproximativ 0 grame de carbohidrați.
96. Broccoli fiert: o cană de broccoli fiert conține aproximativ 6 grame de carbohidrați.
97. Fructe de mare: o cană de fructe de mare conține aproximativ 7 grame de carbohidrați.
98. Spanac: o cană de spanac conține aproximativ 1 gram de carbohidrați.
99. Cicoare: o cană de cicoare conține aproximativ 10 grame de carbohidrați.

Este important de menționat că aceasta este o listă aproximativă iar conținutul exact de carbohidrați poate varia în funcție de modul în care alimentele sunt pregătite și de alte factori.

De asemenea, este important să aveți în vedere că nu toți carbohidrații sunt egali și că ar trebui să alegeți surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele proaspete, în locul zaharurilor adăugate și a alimentelor procesate bogate în carbohidrați.

Evoluția obiceiurilor noastre alimentare și a stilului de viață: Impactul asupra sănătății noastre

În lumea modernă, dinamică și extrem de agitată în care trăim, am adoptat obiceiuri alimentare și un stil de viață care ne diferențiază semnificativ stilul de viață al bunicilor/străbunicilor noștri și mă refer la perioada de început al anilor 1900.

Aceste schimbări aduc atât beneficii, dar și dezavantaje majore, iar în cele ce urmează voi enumera câteva: poluarea, consumul în exces de alimente, calitatea slabă a alimentelor consumate, consumul ridicat de alcool, dependența de dulciuri, lipsa exercițiului fizic, stresul și poluarea au influențat starea noastră de sănătate.

1. Mâncăm mai mult decât avem nevoie

Cantitatea de mâncare consumată a crescut exponențial. Bunicii noștri mâncau strict ceea ce produceau sau ceea ce era disponibil în acel moment. În schimb, noi suntem asaltați de o abundență de alimente la îndemână, gata preparate și ușor accesibile. Un simplu drum până la supermarketul de la parterul blocului ne poate satisface aproape orice poftă culinară, indiferent de anotimp sau de necesitățile reale ale corpului nostru.

2. Calitatea Alimentelor

În trecut, alimentele erau mai pure și mai naturale. Agricultura se baza pe metode tradiționale, fără utilizarea excesivă a pesticidelor și îngrășămintelor chimice. Alimentele erau cultivate local și în sezoane, iar procesarea acestora era minimă. Bunicii noștri obișnuiau să crească propriile legume și să culeagă fructe din grădină, având astfel control asupra calității alimentelor lor.

Alimentele pe care le consumăm au o importanță crucială pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, calitatea lor a scăzut semnificativ în ultimele decenii. Carnea, cerealele, legumele și fructele pe care le găsim în supermarketuri conțin adesea cantități semnificative de chimicale nocive. Aceste substanțe, care sunt preluate din sol și utilizate în producția agricolă modernă, au devenit o amenințare serioasă pentru sănătatea noastră pentru că le consumăm în mod regulat.

3. Trăim într-un mediu extrem de poluat

În vremurile bunicilor noștri, poluarea era redusă și mai localizată. Industria și tehnologia erau mai puțin dezvoltate, iar efectele poluării asupra sănătății și mediului erau mai puțin pronunțate. Aerul și apa erau mai curate, iar substanțele chimice dăunătoare erau mai rar întâlnite în produsele de uz cotidian.

Azi, poluarea atmosferică este omniprezentă în viața noastră modernă, afectându-ne sănătatea în moduri subtile și evidente. Nu doar aerul pe care îl respirăm este contaminat, ci și produsele pe care le folosim zilnic conțin adesea chimicale nocive. De exemplu, hainele sintetice, cremele cosmetice, parfumurile și alte produse de îngrijire personală pot conține substanțe chimice dăunătoare. Chiar și vopseaua de păr sau alte produse chimice din mediul nostru înconjurător pot ajunge în corpul nostru, având efecte adverse asupra sănătății noastre pe termen lung.

4. Consumăm excesiv de mult alcool

În timp ce bunicii noștri savurau băuturi naturale precum țuica sau vinul în mod moderat, de obicei în zilele de sărbătoare, mulți dintre noi, am ajus să consumăm alcool zinic. Suntem bombardați constant de reclame la alcool și de o cultură a petrecerilor excesive. Acest obicei dăunător ne afectează sănătatea și ne subminează capacitatea de a duce o viață echilibrată.

5. Suntem dependența de dulciuri

Dulciurile nu erau la îndemână tot timpul, ci o delicatesă rezervată momentelor speciale. Fructele proaspete satisfăceau nevoia de dulce, oferind și vitamine esențiale. 

În ziua de azi, suntem efectiv bombardați cu o gamă largă de dulciuri procesate, bogate în zahăr și calorii goale. Iar zahărul s-a dovedit că este de fapt un drog foarte puternic care dă dependență.

6. Nu mai facem mișcare și exercițiu fizic

De voie, de nevoie, bunicii noștri aveau un stil de viață activ. Treburile gospodăriei, grădinăritul, creșterea animalelor – toate implicau un efort fizic constant, practic 365 de zile pe an. Mersul pe jos și bicicleta erau principalele mijloace de transport.

Astăzi, majoritatea dintre noi putem trăi confortabil, fără a face prea multă mișcare, lucru care duce la un stil de viață sedentar și la riscuri crescute pentru sănătate.

7. Avem un nivel crescut de stres

Viața bunicilor era probabil monotonă, dar lipsită de stresul continuu cu care ne confruntăm noi astăzi. Aveau o viată simplă, mai liniștită și mult mai puțin stresantă. Bunicii noștri se bucurau de o viață mai conectată cu natura și cu cei dragi, departe de grijile materiale apăsătoare ale lumii moderne.

În contrast, viața modernă este caracterizată de stresul continuu și presiunea constantă, atât la locul de muncă, cât și în viața personală. Acest nivel ridicat de stres poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Nu am știut cât de mult mă poate ajuta o simplă brățară fitness, doar pentru faptul că îmi arată câți pași am făcut pe zi.

Pe lângă faptul că îți arată kilogramele, aplicația cu care este asociat îți poate afișa informații importante cum ar fi:

• Greutatea ideală, care este calculată pe baza unui volum mare de date statistice și pe  baza caracteristicilor tale fizice.
• MBI, indicele de masă corporală = greutatea (kg) / înălțime (m). Este un indicator utilizat internațional pentru evaluarea nivelului de grăsime corporală și a stării de sănătate a unei persoane.
• Procent de grăsime corporală, indică, cantitatea relativă de grăsime din corpul unei persoane (valoare dată %).
• Masa fără grăsimi, se referă la greutatea corporală a unei persoane din care se scade greutatea grăsimii (valoare dată în kg).
• Rata metabolismului bazal este viteza cu care organismul transformă alimentele în energie și este dată în kcal pe zi. Adică exact ce calculează calculatorul nostru de calorii pentru slăbire! Aplicație îți măsoară metabolismul și îți spune câte calorii ar trebui să consumi zilnic. Dacă ai o activitate fizică mai intensă îți va arăta un număr de calorii mai mare, dacă activitatea fizică este mai slabă, îți va calcula un număr de calorii mai mic.
• Procentul de apă din corp (valoare dată %).
• Grăsime viscerală, este grăsimea din jurul organelor abdominale (zona burții).
• Conținut de minerale osoase, este cantitatea de minerale anorganice la nivelul oaselor (valoare dată în kg).
• Proteine, arată cantitatea de proteine din organismul tău (în procente).
• Masă de mușchi scheletici (valoare dată în kg).
• Puls.

Toate aceste date sunt oferite pentru fiecare cântărire, sub formă de grafice.

Dacă veți combina acest cântar smart cu un ceas smart sau o brățară fitness (preferabil de la același producător), veți avea toate datele necesare pentru a controla sănătatea.

Citește următoarele articole:

1. Fructele – Prieten sau Dușman? O perspectivă proaspătă asupra unui subiect controversat
2. Uleiurile vegetale – de la lubrifiant industrial la ingredient culinar controversat
3. Dulce amărui: De ce fructoza este mai rea decât te-ai fi așteptat!
4. Despre toxinele noastre preferate: Alcoolul și Zahărul
5. Cum să pierzi în greutate și să-ți menții sănătatea – ghid complet
6. Proteinele – Cheia către o viață lungă, fericită și productivă