Pe 31 mai este Ziua Internationala fara Tutun, dedicata incurajarii renuntarii la fumat. Daca nu ai reusit sa stai intreaga zi fara tigari, poti incerca astazi sau in alta zi sa nu fumezi deloc. Dar nu e suficient ca sa scapi de acest viciu…
Bine, bine si cu kilogramele in plus ce ma fac? Te-ai decis de-adevaratelea sa te lasi de fumat? Atunci cel mai bine ar fi sa apelezi la specialisti. Se stie ca renuntarea la tutun ar putea sa modifice acul cantarului si nu vrei asta. In plus, cei mai multi oameni nu reusesc sa renunte la tigari singuri, au nevoie de ajutor, fiindca fumatul este o boala, iar dependenta de nicotina nu este usor de tratat de unul singur. Ministerul Sanatatii, cu sprijinul Institutului Marius Nasta, deruleaza de 5 ani Programul National Stop Fumat care include: consiliere privind renuntarea la fumat, linia telefonica cu apel gratuit (cunoscuta sub numele de Tel Verde) si accesul la medicamente gratuite. Prin urmare, poti intra si tu in program, trebuie doar sa suni la Tel Verde: 0800 878 673 sau la 021 3356920 sau sa accesezi pagina de internet a programului (www.stopfumat.eu) pentru a afla unde se afla cel mai apropiat medic specialist. In cei 5 ani de existenta, Programul Stop Fumat a fost alaturi de peste 70.000 de persoane care si-au dorit sa renunte la tutun au apelat la Programul Ministerului Sanatatii. In medie, peste 50% dintre ei nu au mai fumat la sfarsitului tratamentului si consilierii psihologice de specialitate.
De la tigara, la aliment
Daca intrerupi relatia cu tigara, poti pica in pacatul refugiului in mancare. Multi inlocuiesc gestul fumatului cu cel al rontaitului. Simti nevoia sa bagi ceva in gura si atunci recurgi la covrigei, biscuiti ciocolata, sticksuri, seminte, bomboane. Aici intervine marea capcana, rontaitul e periculos din doua motive: unul ca nu te controlezi cat mananci si doi ca au calorii, nu gluma! In loc de biscuiti, bomboane de ciocolata si snacksuri, alege guma sau dropsuri fara zahar. Lipsa nicotinei din organism, iti va crea senzatie de foame mult mai des decat erai obisnuit. De aici nevoia de a manca aproape continuu. Nu te poti abtine sa rontai? Nicio problema, apeleaza la morcovi, mere, nu la biscuiti si covrigei. Poti sa mai tai senzatia de foame cu un pahar de apa sau ceai. Fara sucuri, in special carbogazoase si dulciuri. Ca sa nu fii ispitit, renunta la toate alimentele cu continut ridicat de zahar sau grasimi din casa si nu mai cumpara altele! Daca inveti sa-ti stapanesti pofta de mancare, trebuie sa inveti sa-ti stapanesti si cantitatea din farfurie. Odata ce ai renuntat la tigari, vei simti gustul mancarii si vei fi tentat sa mananci mai mult. Cu siguranta, dulciurile vor deveni mai atractive, asa ca ai grija la cantitati. Dar si la portii, pune mai putin in farfurie decat de obicei, evita painea si grasimile si nu vei pune pe tine prea mult. Fructele si vegetalele ar fi bine sa faca parte din meniul zilnic. Nu renunta la cele 3 mese zilnice, vei evita senzatia de infometare si riscul de a acumula grasime.
Arde caloriile prin miscare
Daca renunti la nicotina, cea iti care crestea rata arderilor din organism, va trebui sa faci mai multa miscare astfel incat caloriile ingurgitate sa nu se depuna. Si nu mai e asa de greu ca inainte sa faci sport, caci nu vei mai obosi atat de repede, nu vei mai gafai dupa primele 5 minute de alergare si vei urca scarile mai usor. Incearca mici trucuri cum ar fi parcatul masinii mai departe de casa, renuntarea la lift, plimbatul zilnic al catelului. Dupa ce ti-ai facut incalzirea, treci la un program sistematic de miscare fizica: abonament la o sala de aerobic sau fitness, jogging zilnic, tenis de camp de 2-3 ori pe saptamana.
Fara „insotitorii de bord” cafeaua si alcoolul!
Unii fumatori asociaza intotdeauna cafeaua cu tigara, altii cu alcoolul. Cand renunti la fumat, renunta si la acesti „insotitori de bord”. In plus, bauturile alcoolice au un nivel ridicat de calorii si nu fac bine nici la silueta. Totusi, daca mergi la o aniversare sau ti se face pofta de un pahar de tarie, alege vinul, un pahar din licoarea zeilor iti va pune organismul sa arda caloriile in primele 90 de minute de la consumarea lui. Berea, bautura verii, daca e consumata moderat nu iti afecteaza indicele de masa corporala sau greutatea.
Cafeaua iti creste nevoia de a fuma, daca in trecut aveai obiceiul de-a merge cu ele in paralel. Nu e nevoie sa renunti la cafea, daca te lasi de fumat, cu conditia sa nu optezi pentru cafeaua cu frisca care contine 15% grasimi si sa te stapanesti de la tigari.
Un fost fumator din zece ia in plus 10 kilograme
Studiile arata ca 80% dintre cei care se lasa de fumat observa o crestere in greutate cu 3-4 kilograme. “Aceasta nu reprezinta o ingrasare, ci o revenire a organismului la normal, la greutatea pentru care organismul a fost proiectat. Aportul de nicotina accelereaza rata metabolismului bazal, astfel incat persoanele care fumeaza cantaresc cu 3-4 kilograme mai putin decat greutatea pentru care genetic au fost proiectate”, a spus psihologul clinician Bogdana Bursuc. Daca ti-e frica sa nu te numeri printre cele 10% din persoanele care dupa ce renunta la tigari, iau in greutate peste 10 kilograme, atunci apeleaza la un medic nutritionist si la un pneumolog, care sa te ajute atat in demersul renuntarii la fumat, cat si in cel al slabitului. Nu abandona insa ideea de a scapa de tigari. Majoritatea persoanelor ar trebui sa se ingrase cu cel putin 45 de kilograme pentru a cauza organismului un prejudiciu la fel de mare precum consumul regulat de tutun. Studiile internationale, dar si practica medicala de zi cu zi arata ca „recuperarea” de pe urma fumatului este cu atat mai importanta cu cat persoana renunta la tutun mai devreme. Richard Doll a demonstrat, dupa urmarirea timp de 50 de ani a medicilor englezi, ca renuntarea precoce la fumat, inainte de 35 de ani, se asociaza cu o recuperare totala in termeni de „ani de viata pierduti din cauza fumatului”. Astfel, daca fumezi toata viata, pierzi, in medie, 10 ani datorita tutunului fumat; cu cat renunti mai devreme, cu atat recuperezi mai mult din ei. Chiar si daca te lasi dupa 65 de ani, tot ai un beneficiu: 1 an de viata castigat. si riscul de a suferi de o boala cardio-vasculara scade semnificativ si rapid daca abandonezi tutunul inainte de 35 de ani, ajungand la nivelul nefumatorilor. Efectul „recuperator” asupra functiei pulmonare nu este insa la fel de rapid deoarece particulele toxice din fumul de tutun ajung si se depun direct in plaman, persistand intreaga viata. insa, cu cat renunti mai devreme, cu atat functia respiratorie revine mai aproape de normal. Uneori, sunt uitate avantajele pe care le aduce, imediat si pe termen lung, renuntarea la fumat. Renuntarea la fumat te elibereaza si adauga ani vietii. Dar adauga si viata anilor! Anual, in toata lumea, tutunul cauzeaza moartea a peste 6 milioane de oameni. Conform ultimului raport realizat in 2011, in Romania, fumatul ucide peste 33.000 de persoane anual, 70% dintre acestea avand varste cuprinse intre 35 si 69 de ani. 1 din 4 decese are loc inaintea varstei de 35 ani si este cauzat de boli in legatura cu fumatul.
