Dieta pentru o slăbire rapidă. Cum scapi de 10 kilograme în câteva zile

Dieta pentru o slabire rapida. Cu totii ne dorim o slabire rapida, insa cel mai important este sa ne cunoastem organismul pentru a putea crea un echilibru alimentar de lunga durata. Dacă reușim să ajungem la un echilibru, slăbirea rapidă va avea efectele dorite.

Rezultatele pot fi mulțumitoare în primele 21 de zile. Este foarte important – și vă rugăm să rețineți acest lucru – să respectați cele 15 reguli impuse de Lygia Alexandrescu. De cele mai multe ori putem slabi usor, insa cel mai greu este sa ne mentinem la greutatea ideala.

Dieta pentru o slabire rapida

Va vom prezenta in acest articol cateva sfaturi pentru a slabi rapid. Va recomandam totusi sa discutati cu un nutritionist pentru a va crea o dieta personalizata. Doar asa puteti fi sigur ca nu veti mai reveni la numarul de kilograme din trecut.

Dieta pentru o slabire rapida – atentie la portia de mancare

Prima regula importanta in diete este sa alocam mai multa atentie calitatii mancarii decat cantitatii. In mai toate restaurantele si hipermarketurile de astazi portiile de mancare sunt tot mai mari. De aceea inevitabil vedem pe strada si multe persoane supraponderale.

Problema este ca mancand o cantitate mai mare de mancare vom intra intr-un cerc vicios – practic vom avea in viitor de o cantitate din ce in ce mai mare, pentru ca organismul sa ne transmita ca s-a saturat.

De aceea, prima regula este sa mancam portii echilibrate de mancare. Nici sa ne infometam, insa nici sa mancam pana cand simtim ca nu mai putem. In mod uzual, o cantitate optima reprezinta mancarea ce poate incapea de exemplu in doi pumni stransi.

Caloriile sunt vitale pentru o slabire rapida

Pentru o slăbire rapidă inevitabil trebuie sa acordam si o atentie numarului de calorii consumat.

Organismul se obisnuieste ca in fiecare zi sa primeasca un anumit numar de calorii. Prin urmare, isi adapteaza si ritmul de arderi. Bine-nteles, in functie de efortul depus (fizic, intelectual etc.).

Insa un numar prea mare de calorii intr-un timp scurt nu va mai putea fi folosit in activitati de catre organism. Astfel, inevitabil, se ajunge la depuneri de grăsime.

Pentru controlul caloriilor poti apela cu incredere la un nutritionist. El te poate ajuta in cura pentru o slăbire rapidă, astfel incat arderile tale sa fie la acelasi nivel cu numarul de calorii consumate.

Si pentru ca slabirea si mentinerea este esentiala, aportul alimentar din aceasta etapa trebuie sa se incadreze astfel:

– 1600 Kcal / zi pentru o femeie inactiva;
– 2000 Kcal /zi pentru o femeie activa sau un barbat inactiv;
– 2400 kcal / zi pentru un barbat activ.

Dieta pentru o slabire rapida – activitatea sportiva

Din pacate nu toata lumea este entuziasmata cand afla ca trebuie sa faca sport pentru a slabi. Exercitiile fizice, chiar si usoare, de cateva minute in fiecare zi, ar fi bine sa faca parte integrata din orice cura.

Sportul este dificil pana nu ii descoperi frumusetea. Sportul ne ajuta sa ne pastram sanatos organismul, tinand la distanta bolile cardiovasculare, de oase, etc. Aportul său la sănătatea noastră este uriașă.

Pentru a ajuta cura pe care o urmezi sa fie eficienta gandeste-te sa incluzi cativa mii de pasi in fiecare zi. Poti merge la sala sau poti alerga o data la cateva zile.

Importanta hidratarii

Indiferent daca urmam sau nu o cură, hidratarea este foarte importanta. Consumul de apa ofera persoanei o senzatie de satietate, cel putin de moment. Consumand circa 2,5 litri de apa pe zi vei consuma mai putine calorii.

Exista nenumarate modalitati dietetice de pierdere a excesului ponderal. Problema este că, odata atinsa greutatea normala sau chiar ideala, constatam ca nu e deloc usor s-o pastram pe o perioada indelugata de timp. Singurul mod prin care greutatea corporala poate fi redusa si apoi mentinuta este acela de a schimba pentru tot restul vietii.

Este bine stiut faptul ca supraponderabilitatea creste incidenta la o serie de afectiuni: diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune, hipercolesterolemie, etc.

Specialistii sustin ca chiar si o pierdere ponderala mica, de 5 – 15% din greutatea corporala, poate imbunatati simtitor starea de sanatate.

Persoanele care nu au de pierdut un exces ponderal semnificativ trebuie totusi sa urmeze un regim sanatos. Acesta trebuie sustinut de alimentatie si de activitate fizica pentru a putea preveni ingrasarea.

Cum reusesc o slabire rapida si mentinerea greutatii corporale?

Trebuie stiut mai intai ca greutatea corporala este controlata de numarul de calorii ingerate dar si de cele consumate intr-o zi. Una dintre condițiile importante în cura pentru slabire rapida e reprezentată de faptul că trebuie ingerate mai putine calorii decat poate consuma organismul.

Acest lucru este posibil daca se stabileste si se urmeaza un plan de alimentatie sanatoasa si echilibrata. Pe lângă asta, este nevoie și de exerciții fizice.

Restricționează porțiile

Din punct de vedere al programului alimentar, o cură care restrictioneaza portiile si exclude anumite alimente este greu de urmat pe o perioada indelungata; si atunci singura alternativa este o cura care sa tina cont de alimentele sanatoase preferate si care sa asigure suficiente calorii si nutrienti si mai ales diversitate alimentara.

In acelasi timp trebuie asigurate vitaminele si mineralele din alimente si daca este cazul, ele trebuie furnizate din suplimente. Proteinele trebuie consumate in cantitate suficienta: 50 -60 g pe zi (adult) pentru a se asigura regenerarea celulara si a preveni pierderile musculare. In aceasta cura trebuie inclusi carbohidratii complecsi (55% din aportul zilnic) proveniti din cereale integrale, fructe si legume. Grasimile alimentare nu trebuie sa depaseasca 30% din aportul zilnic total.

Activitatea fizica zilnica este un real ajutor in accelerarea procesului de slabire, dar si in mentinere. In plus, imbunatateste nivelul energetic al organismului si scade incidenta la o serie de boli cronice. Trebuie inteles ca nu este necesara performanta sportiva, orice tip de miscare este bine primit de organism (de la dans, mers pe bicicleta, plimbare si pana la urcat scari). Perioada zilnica recomandata este de 30 de minute de activitate fizica moderata. Bineinteles ca daca avem de pierdut un exces ponderal mai mare, atat exercitiile cat si programul alimentar trebuie sa fie adaptate in acest sens.

Astfel, respectand aceste reguli de alimentatie sanatoasa si de activitate fizica regulata, sub indrumarea unui nutritionist si a unui instructor de sport, se pot obtine rezultate nevisate atat pe slabire cat mai ales pe mentinerea greutatii ideale in timp.