D

HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY

LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE
IP Liceul Teoretic ,, Bogdan Petriceicu -Hasdeu"

O minte

HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY

sănătoasă
într-un corp

LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE

sănătos
A realizat eleva clasei a XI ,,B" : Fortuna Victoria

DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET
- DETOX DIET A
 Cuprins
1. Ce înseamnă o alimentație sănătoasă...
2. Deprinderi care îți pot afecta alimentația sănătoasă
3. Piramida alimentară
4. Ce presupune o alimentație sănătoasă?
5. Nutriție sănătoasă: cum arată farfuria ideală?
6. Alimentația corectă - Nevoile nutriționale de bază
7. 10 reguli de mâncat sănătos
8. Dieta mediteraneană
9. Dieta mediteraneană meniu 7 zile
10. Este acneea afectată de dietă?
11. Concluzii
 DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE U
Ce înseamnă o alimentație sănătoasă...
DETOX DIET HEALTHY

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -

Un singur aliment, mai sănătos
sau mai puțin echilibrat, nu poate
avea un impact direct, pozitiv sau
negativ, asupra stării tale de
sănătate. Atunci când vine vorba
DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -
LIFESTYLE

LIFESTYLE
despre alimentație, niciun produs
alimentar nu este interzis. Totuși,
o dietă echilibrată trebuie să

DETOX DIET HEALTHY

includă majoritar alimente bogate
în nutrienți - fructe, legume,
cereale integrale, leguminoase,
ouă, carne de bună calitate etc. 

A
D
Deprinderi care îți pot afecta alimentația sănătoasă

OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS
OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS

Metoda de preparare Cantitatea ingredientelor utilizate  Calitatea ingredientelor

produsele care pot fi pentru prepararea unui fel de este recomandat consumul
- OUR GOALS

consumate crude, ca produselor locale, de sezon,

- OUR GOALS
mâncare - porțiile mai mari
legumele și fructele vor contribui la creșterea în care sunt mai bogate în
proaspete, conțin, în general, greutate, chiar dacă este substanțe nutritive
mai multe vitamine și consumat un preparat
minerale decât cele gătite. considerat sănătos, de
Alimentele preparate la exemplu, o salată de fructe. 
cuptor ori la aburi sunt mai
sănătoase decât cele prăjite. 
OUR GOALS - OUR GOALS - OUR GOALS - OUR
GOALS - OUR GOALS A
D Piramida alimentară este de fapt
o reprezentare grafică, sub
HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY
LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE

forma unui triunghi, a

standardelor nutriționale. Ea ne
indică cantitățile și tipurile de

HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE - HEALTHY

alimente necesare zilnic pentru
menținerea stării de sănătate și
pentru prevenirea sau reducerea
riscului de dezvoltare

LIFESTYLE - HEALTHY LIFESTYLE

patologiilor legate de
alimentație. Piramida
alimentară este concepută
pentru a face mai ușor mâncatul
sănătos. Alimentația sănătoasă
vizează obținerea cantității
corecte de nutrienți – proteine,
grăsimi, carbohidrați, vitamine și
minerale de care ai nevoie
pentru a te menține o stare bună
de sănătat
DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET - DETOX DIET
- DETOX DIET A
 CONSUME GRAINS THAT YOU EAT ARE WHOLE GRAINS - CONSUME GRAINS THAT
YOU EAT ARE WHOLE GRAINS s
Ce presupune o alimentație sănătoasă?
STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY

STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY - STRATEGY

Mănâncă mai puțin
Mănâncă cel mai Mănâncă mai mult – – grăsime / ulei,
mult – cereale (40%) legume și fructe (35%) sare și zahăr

Mănâncă moderat – carne, Beți în cantitate

pește, ouă și alternative suficientă de lichid
(inclusiv fasole uscată), (inclusiv apă, ceai, supă
lapte și alternative clară, etc) în fiecare zi

s CONSUME GRAINS THAT YOU EAT ARE WHOLE GRAINS - CONSUME GRAINS THAT
YOU EAT ARE WHOLE GRAINS
 Nutriție sănătoasă: cum arată farfuria ideală?
Masa ideală trebuie să conțină o doză
bună de carbohidrați, suficiente proteine
și grăsimi puține. Este recomandat ca
farfuria să conțină produse din diferite
grupe de alimente. Astfel, legumele și
fructele trebuie să acopere jumătate din
farfurie și să fie cât mai colorate și
variate, produsele din amidon, un sfert,
iar carnea și alternativele de proteine,
celălalt sfert. În plus, este necesar un
aport de calciu, prin consumul de
produse lactate, de exemplu. 
Consumul de sare trebuie să fie limitat
zilnic la 2,4 grame de sodiu (o linguriță). 
 Alimentația corectă - Nevoile nutriționale de
bază
macronutrienții
Proteinele - Acestea sunt esențiale pentru o dietă vitamine, minerale, antioxidanți - sunt compuși
echilibrată și ajută la buna funcționare a micronutrienții
esențiali pe care organismul nu poate să îi
producă, deci trebuie să fie asigurați printr-o
organelor, prin aminoacizii esentiali pe care îi
conțin alimentație sănătoasă. Ei sunt esențiali pentru
Lipidele sunt baza pentru producerea celulelor, a asimilarea, transformarea și utilizarea corecta a
membranelor celulare, a sistemului hormonal, macronutrienților necesari în alimentația
furnizează energia necesară funcționării corectă. Deficitul de vitamine și minerale poate să
organismului și reglează mai multe funcții fie cauza unui număr mare de boli, de la
fiziologice.  tulburări de somn și de memorie la cele osoase
Carbohidranții -Aceștia furnizează energie ori cardiace.
organismului și pot fi de trei tipuri: zaharuri
simple, zaharuri complexe și fibre. Este
recomandat să eviți zahărul alb și zahărul brun,
care sunt zaharuri rafinate și creează dependență. 
 R

PREPARE DISHES WITH VEGETABLES AND VEGETABLES

A PREPARE DISHES WITH VEGETABLES AND VEGETABLES
 Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneana este formata din alimentele pe care oamenii le consumau, in mod traditional, in tari
precum Italia si Grecia in anii 1960. In urma cercetarilor s-a observat ca aceste persoane erau exceptional de
sanatoase in comparatie cu americanii, de exemplu. In plus, tot datorita alimentatiei, acesti oameni aveau un
risc scazut de a dezvolta mai multe boli cauzate de stilul de viata. Alimentatia influenteaza multe aspecte ale
starii de sanatate, printre care si sanatatea creierului. De aceea, o dieta sanatoasa poate imbunatati capacitatea
de gandire, memorare si procesare a informatiilor pe masura ce inaintam in varsta. Specialistii au dovedit ca
dieta mediteraneana si dieta DASH stimuleaza sanatatea creierului si imbunatatesc sanatatea inimii.
Potrivit mai multor cercetari recente, dieta mediteraneana poate sustine procesul de slabire si poate ajuta la
prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de cord, a diabetului de tip 2 si a mortii premature.
Multi medici si nutritionisti recomanda dieta mediteraneana pentru capacitatea sa de a preveni bolile si de a
mentine oamenii sanatosi mai mult timp. Dieta mediteraneana pune un mare accent pe legume, fructe si
cereale integrale. In plus, nu contine atat de multe lactate si carne precum alimentatiile de tip occidental.
Practic, cei care vor sa adopte o astfel de dieta trebuie sa consume ce mananca in mod uzual persoanele din
regiunea mediteraneana. Pe scurt, o dieta mediteraneana traditionala contine o portie generoasa de produse
proaspete, cereale integrale si leguminoase, precum si unele grasimi si carne de peste.
 R

PREPARE DISHES WITH VEGETABLES AND VEGETABLES

A PREPARE DISHES WITH VEGETABLES AND VEGETABLES
O DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE

Dieta mediteraneană meniu 7 zile

DETOX DIET HEALTHY

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -
LIFESTYLE

LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
C
O
DETOX DIET HEALTHY DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -
LIFESTYLE

LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
C
 Este acneea afectată de dietă?
Acneea este o afectiune in care porii pielii se infunda. Acest lucru
determina acumularea sub piele a unei substante uleioase, numita
sebum, care favorizeaza cresterea bacteriilor. Infectia bacteriana
determina inflamatie si duce la formarea de comedoame, pustule si
papule.
Aparitia acestor comedoame este influentata si de alimentele pe care le
consuma o persoana
Alaturi de o dieta adecvata, acneea poate fi tratata cu ajutorul
urmatoarelor suplimente care sunt de folos inclusiv la prevenirea bolii:
- vitamina A - reduce productia de sebum, intretine si repara tesuturile
pielii
- vitamina B6 - ajuta la metabolizarea corecta a proteinelor, acizilor grasi
si zaharurilor, contribuie la mentinerea sanatatii sistemului imunitar
- seleniu - reduce inflamatia, participa la vindecarea cu rapiditate a pielii
si ajuta la formarea colagenului
- zinc - mentine echilibrul productiei de hormoni si sustine regenerarea
tesuturilor pielii
- crom - scade probabilitatea de infectie a pielii si ajuta in lupta contra
acneei.
 Un studiu efectuat in Australia a descoperit o legatura
puternica intre dieta si dezvoltarea acneei. Echipa de
cercetatori a studiat modificarile metabolice ale glucozei si
insulinei in timpul unei diete si apoi modificarile rezultate
asupra pielii.

Se crede astazi ca rolul carbohidratilor cu index glicemic

mare, care determina nivele maxime de insulina si glucoza
in sange, pot influenta dezvoltarea si severitatea acneei.
Invers, o dieta bogata in proteine si carbohidrati cu index
mic glicemic ar imbunatati puseele de acnee.
Studiile mentionate sunt interesante si relevante pentru a
intelege ca alimentatia sanatoasa in sine nu poate vindeca
acneea, insa o dieta sanatoasa o poate ameliora si preveni.
O alimentatie sanatoasa insa, in care predomina fructele si
legumele crescute ecologic, fara ingrasaminte chimice si
alti stimulanti de crestere, cat si carnea si ouale preparate
termic cat mai sanatos pot sa asigure o buna stare de
sanatate ce se reflecta asupra pielii.
In plus, se pare ca anumite alimente si bauturi
ar favoriza in mod special sanatatea pielii:
-alegeti alimentele bogate in acizi grasi Omega 3, care
se gasesc in peste, pentru o piele tanara si uniforma
sunt binevenite fructele si legumele foarte colorate
- consumati produse bogate in vitaminele A, C si
E: ardeiul gras, morcovii, ficatul, spanacul, kiwi,
capsuni,portocale, ananas, condimente (cimbru,
oregano, tarhon, busuioc, patrunjel), conopida, ceapa
verde, rosii, fasole pastai ș.a.m.d.
- ceaiul verde are efect antiinflamator si este
recomandat in cantitati ridicate
- nu refuzati cate un pahar de vin rosu, bogat
in flavonoide (substante cu efect antioxidant)
- alimentele bogate in seleniu si zinc sunt si ele
benefice: fructele de mare, ficatul si rinichiul, tonul,
semintele de floarea soarelui, galbenus de ou, carnea
de curcan, painea integrala, nucile ș.a.
- includeti o cantitate mare de fibre in alimentatie
 Concluzii
În concluzie pot afirma că este necesar să avem un mod sănătos de viață pentru
ca corpul nostru să se simtă bine și să avem o stare psihologică perfectă. Un mod
sănătos de alimentare și viață ne ajută să prevenim mai multe boli și să ne
prelungim viața, de aceea trebuie să fim atenți la ceea ce consumăm, în ce
măsură și ce calitate au produsele alese.
O
DETOX DIET HEALTHY DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE - DETOX DIET
HEALTHY LIFESTYLE

Mulțumesc

DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -

pentru
DETOX DIET HEALTHY LIFESTYLE -
LIFESTYLE

LIFESTYLE
DETOX DIET HEALTHY
atenție
C