Dieta Dukan - Cum Să Slăbeşti Mâncând Fără Să Numeri Caloriile

fitclub.
ro
http://fitclub.ro/cura-slabire-nutritie/diete/dieta-dukan
Dieta Dukan cum sa slbeti mncnd fr s numeri caloriile

31 ianuarie 2012 | Rubrica: Diete Aboneaz-te la RSS
Dieta Dukan unul dintre cele mai cunoscute regimuri proteice care te ajut s slbeti mncnd ct vrei
de Marius Bujor Tot mai mult lume vrea s slbeasc, ns doar o parte ajung s i piard n greutate. Sunt mai multe cauze pentru care o persoan abandoneaz cura de slbire; una dintre acestea este reducerea cantitii de alimente consumate. Pentru aceste persoane au fost concepute dietele proteice, care diminueaz numrul alimentelor, dar nu i cantitatea n care pot fi consumate. Un astfel de regim este dieta Dukan, care ctig tot mai mult n popularitate. Dieta Dukan, sau regimul proteinelor alternative (PROTAL), este unul dintre cele mai cunoscute planuri nutriionale din Frana. Este un regim alimentar bazat pe proteine, conceput de nutriionstul i dieteticianul francez Pierre Dukan. Cartea sa Dieta Dukan este un adevrat bestseller n Frana i a fost tradus n mai bine de 14 limbi, fiind publicat n peste 30 de ri. Creatorul dietei Dukan s-a confruntat cu primul caz de obezitate n 1975, pe vremea cnd era medic de familie. La acea vreme, se credea c cel mai bun regim de slbire era reducerea numrului caloriilor i a cantitii de mncare. Dup 20 de ani de cercetri, Pierre Dukan i-a publicat descoperirile n cartea Je ne sais pas maigrir (Nu tiu s slbesc), aprut prima dat n 2000 i care a devenit un bestseller.
Dieta Dukan principii

Dieta Dukan este un regim hiperproteic (foarte bogat n proteine), deseori
Dieta Dukan este un regim hiperproteic (foarte bogat n proteine), deseori comparat cu dieta Atkins ambele sunt diete prin care slbeti mncnd n mare parte alimente bogate n proteine. Exist anumite asemnri ntre dieta Dukan i Atkins, ambele fiind regimuri hiperproteice, cetogene (ce este o diet cetogen poi afla aici), dar sunt unele deosebiri; o particularitate a dietei Dukan ar fi caracterul su mult mai restrictiv n ceea ce privete grsimile animale, fapt care permite o scdere n greutate mult mai rapid. Ceea ce face original aceast plan de slbire este atenia acordat perioadei care urmeaz pierderii n greutate. Nu ntmpltor, dieta Dukan a fost numit de autorul ei regimul proteinelor alternative; Pierre Dukan propune alternarea perioadei n care sunt consumate doar proteine pure, cu o perioad a proteinelor asociate cu legume. Dac prima faz este de atac, de pierdere rapid n greutate, cea de a doua permite organismului s se recupereze i s se adapteze la noua greutate.
Dr. Pierre Dukan autorul dietei Dukan te nva s slbeti mncnd proteine
Dieta Dukan faze

Dieta Dukan are la baz o list cu peste 100 de alimente permise precum i 4 piloni de susinere numii i perioade: atac, croazier, consolidare i stabilizare.
I. Dieta Dukan faza de slbire

n faza de slbire, trebuie urmate alternativ regimul cu proteine pure i regimul proteinelor alternative, pn ajungem la greutatea dorit. 1. perioada de atac, regimul proteinelor pure durata medie: 5 zile n prima faz a dietei Dukan, cei care vor s scad n greutate pot pierde 2-3 kg n 2-7 zile. Pe durata acestei perioade, putem consuma la discreie doar alimente bogate n proteine (proteine pure). Aadar, n aceast faz vei reui s slbeti mncnd alimente care conin aproape numai proteine, puine grsimi i aproape deloc carbohidrai, cum ar fi cele din tabelul de mai jos: alimente permise de Dieta Dukan n perioada de atac carne slab de vit, viel ficat i limb de vit, viel, ficat de pasre pete fructe de mare carne de pasre slab, consumat fr piele
unc degresat sau srac n grsimi ou fierte sau prjite fr ulei lactate fr grsimi: iaurt, brnzeturi albe i brnz de vaci 0% grsimi 1 de lichide zilnic 2. Perioada de croazier, regimul proteinelor alternative Faza de croazier are rolul de a permite scderea n greutate ntr-un ritm mai puin alert, prin adugarea unor alimente care conin carbohidrai. Cea de a doua perioad a dietei Dukan este calculat, de obicei, la 1 kg de greutate pierdut pe sptmn, dar se ine seama, n primul rnd, de caracteristicile individuale ale fiecrei persoane. n perioada de croazier, Dieta Dukan ne permite s consumm pe ln proteine i anumite legume. legume permise de Dieta Dukan n perioada de croazier roii, castravei, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varz, ciuperci, elin, fenicul, toate tipurile de salate, andive, sfecl, vinete legume interzise de Dieta Dukan n perioada de croazier cartofi, orez, porumb, mazre, nut, bob, linte, fasole
II. Dieta Dukan faza de consolidare a greutii

3. Perioada de consolidare durata medie: 10 zile pe kg pierdut Faza de consolidare este conceput s previn creteri n greutate. Dieta Dukan permite n aceast etap consumul alimentelor cum ar fi: fructe, pine, brnz i alimente feculente. De asemenea, sunt permise dou mese de abatere de la diet pe sptmn. alimente permise de Dieta Dukan n perioada de consolidare carne slab, pete, fructe de mare, ou, lactate slabe
legume verzi, cruditi o porie de fructe pe zi; toate fructele sunt permise cu excepia bananei, strugurilor, cireelor i a frutelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale etc.) dou felii de pine integral pe zi o porie de brnz pe zi dou porii de amidonoase pe sptmn: paste, gri, mmlig, bulgur, germeni de gru, linte, orez, cartofi, fasole, mazre etc. 4. Perioada de stabilizare definitiv o zi de Protal pur sptmnal, pe via Ultima faz a dietei Dukan. Acum putem mnca orice fr s ne ngrm dac urmm cteva reguli: o zi proteic pe sptmn i 3 linguri cu tre de ovz pe zi. Dieta Dukan presupune respectarea acestei ultime faze pe toat durata vieii pentru a preveni rectigarea kilogramelor pierdute.
Dieta Dukan beneficii

Mai multe studii arat c dieta Dukan chiar este eficient pentru pierderea n greutate. Nu este nimic magic o diet proteic este, de cele mai multe ori i una hipocaloric. Explicaia ar fi aceea c, dei aceste diete permit consumul alimentelor proteice la discreie, aceste alimente sunt att de sioase nct este practic imposibil s le consumm n cantiti mari. Admiratorii dietei Dukan o recomand ca fiind o soluie sigur i comod de scdere n greutate.
Dieta Dukan critici

Dieta Dukan este un regim dezechilibrat, mai ales n prima faz, fiindc presupune eliminarea complet a unor categorii de alimente unele dintre ele necesare i extrem de folositoare organismului cum ar fi cele bogate n fibre alimentare (legume, fructe etc.). Fiind i un regim cetonic se impun precauii din partea persoanelor care au care au probleme cu rinichii. O alt critic adus dietei Dukan este efectul su yo-yo. Regimul conceput de Pierre Dukan este unul hipocaloric destul de sever, mai ales n prima faz, iar o consecin neplcut a dietelor foarte srace n calorii este rectigarea rapid a greutii pierdute. Nu mai este un secret c lumea monden este locul n care aspectul vinde marfa. De aceea, toate vedetele, nu doar de la noi, ci din toat lumea, sunt foarte receptive la toate regimurile de slbire care promit o siluet de vis, peste noapte, dac se poate. Ei bine, dieta Dukan face posibil acest lucru; poate, nu chiar peste noapte, dar oricum cu mult mai repede dect alte regimuri de slbire. Jennifer Lopez i supermodelul Gisele Bundchen sunt cteva dintre numele grele ale lumii
mondene, care au declarat public c s-au folosit cu succes de regimul Dukan ca s slbeasc. Se pare c i Kate Middleton a urmat acest regim nainte de nunt, ca s obin o siluet demn de o viitoare prines i membr a familiei regale britanice.
Dieta Dukan concluzie

Dac ar fi s i credem pe susintorii dietei Dukan, acest regim bogat n proteine i srac n grsimi i carbohidrai te va ajuta s i atingi obiectivele s slbeti mncnd ct vrei, bineneles, atta vreme ct este vorba de proteine. Cercetrile efectuate pn n prezent arat c regimurile bogate n proteine chiar sunt eficiente ca soluii pentru pierderea rapid n greutate, deci de ce ar face acest regim excepie? Fiind conceput de un specialist, dieta Dukan poate fi urmat fr griji i te ajut, ntr-adevr, s slbeti rapid. Totui, soluia pentru o talie de invidiat pentru tot restul vieii o reprezint cumptarea. Bibliografie Pierre Dukan, Nu tiu s slbesc, Paralela 45, 2010 Pierre Dukan, Reetele Dukan, Paralela 45, 2010 CITETE i alte articole: 1. Cum s slbeti mncnd ct vrei cu dieta proteic 2. Dieta Montignac 3. Dieta de slbire cu sup de varz 4. Slbete mncnd ce vrei! 5. O diet dulce de tot 6. Dieta cu calorii negative 7. Dieta mediteranean 8. Micul dejun mnnci i slbeti 9. Mai multe proteine i mai puin amidon rafinat esenial pentru diet 10. Diet cumptat de Srbtori

Dieta Dukan - Cum Să Slăbeşti Mâncând Fără Să Numeri Caloriile

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Dukan - Cum Să Slăbeşti Mâncând Fără Să Numeri Caloriile

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

fitclub.

Dieta Dukan cum sa slbeti mncnd fr s numeri caloriile

Dieta Dukan principii

Dieta Dukan faze

I. Dieta Dukan faza de slbire

II. Dieta Dukan faza de consolidare a greutii

Dieta Dukan beneficii

Dieta Dukan critici

Dieta Dukan concluzie

S-ar putea să vă placă și