Afla cum poti sa slabesti usor si rapid, dar mai ales sanatos

In lume, peste 40% dintre persoane au dificultati in mentinerea unei greutati optime, cele mai multe fiind supraponderale. Se cunoaste faptul ca tesutul adipos nu este deloc sanatos, ba chiar poate accelera aparitia unor boli periculoase, printre care putem aminti: cancerul de colon, cancerul pancreatic, cancerul mamar, degenerarea rapida a creierului, s.a. Aceasta problema este studiata foarte intens, incepand cu ultimele decenii medicii incercand sa gaseasca alternative sanatoase pe care dealtfel le recomanda si persoanelor in cauza, cele mai cunoscute sfaturi ale acestora fiind folosirea dietelor si practicarea sportului. Este bine de stiut faptul ca prin sport, persoanele supraponderale pot avea rezultate foarte bune in timp record, insa ambitia trebuie pusa pe primul loc. Pentru a reusi sa slabiti aveti nevoie de sustinerea celor din jur, trebuie sa va formati un mediu propice care va va ajuta pe parcursul a tot ceea ce faceti. Trebuie sa gasiti sprijin in membrii familiei, in cercul prietenilor si incercati sa aderati unui grup de suport, unde persoanele cu aceeasi problema ca si a dvs. va vor putea ajuta motivandu-va reciproc. Un pas foarte important este stabilirea greutatii optime pe care trebuie sa o aveti in raport cu inaltimea, astfel veti sti exact cat trebuie sa slabiti, putand tine o evidenta clara cantarindu-va zi de zi. S-a dovedit ca televizorul joaca un rol foarte important din viata noastra, astfel persoanele supraponderale pica in capcana mancarii atunci cand se uita la Tv. Trebuie incercat ca atunci cand vizionati emisiunea sau serialul preferat, sa nu mancati, pentru ca riscati sa faceti o obsesie din asta, iar in momentele de liniste corpul asimileaza mult mai bine substantele nutritive din hrana. Pentru rezultate optime va recomandam sa nu sariti niciunul dintre pasii de mai jos, acestia fiind necesari pentru drumul pe care il parcurgeti spre o viata noua si o silueta supla. Nu uitati ceea ce va doriti cu adevarat si faptul ca motivatia trebuie mereu sa fie pe primul plan in viata voastra.

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Pasul 1: Stabilirea greutatii optime!

Primul pas pentru a slabi este stabilirea greutatii optime in raport cu inaltimea ta. Mai jos gasesti un tabel cu greutatea ideala in raport cu inaltimea pentru ambele sexe. Stabileste greutatea la care trebuie sa ajungi si asigura-te ca nu uiti unde esti acum si unde trebuie sa ajungi.

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Pasul 2: Alegerea dietei potrivite!

In functie de numarul de kilograme pe care trebuie sa il pierdeti, va punem la dispozitie o lista cu diete testate, care au adus rezultate uimitoare, atunci cand au fost aplicate corect. Respectarea dietei este unul dintre cei mai important factori, astfel va trebui sa duceti la bun sfarsit ceea ce ati inceput sa faceti, fara a inlocui sau a sari vreunul dintre pasi. Zaharurile si grasimile sunt principalii vostri dusmani si trebuie sa tineti cont de asta atunci cand faceti cumparatori, oricat de mare ar fi tentatia. Trebuie sa mancati mai putine calorii, reducand portiile de mancare si alegand dintre alimente numai pe cele care va sunt recomandate de dieticieni. Puteti alege dieta potrivita din multitudinea de diete ce o sa le gasesti la sfarsitul acestui ghid. Pentru rezultate optime este necesara repetarea dietei pana la ajungerea greutatii dorite, sau dupa preferinta, alternarea mai multor diete la un anumit interval de timp. Este recomandat sa incercati mai multe diete, iar in functie de rezultatele fiecareia sa o alegeti pe cea care vi se potriveste cel mai bine. Nu treceti la urmatoarea dieta pana nu o terminati pe prima, tinand-o cel putin doua saptamani.

Pasul 3: Antrenamentul sportiv!

Pentru ca dieta sa aiba rezultate optime va trebui sa faceti zilnic miscare. Un antrenament pe zi ma va ajuta sa dati jos pana la 10kg saptamanal, atunci cand este alternat cu o dieta corespunzatoare. Pentru a executa exercitiile fizice cu o mai mare usurinta este recomandat sa ascultati muzica. In timpul antrenamentului va trebui sa beti 2 litri de apa, acest lucru fiind posibil prin consumarea acesteia dupa fiecare exercitiu. Sportul inseamna si sanatate, astfel nu doar ca veti slabi dar veti avea si un corp sanatos. Este recomandat ca si dup ace ajungeti la greutatea optima sa continuati antrenamentele, astfel veti tine grasimea departe. Pentru a alege un antrenament va trebui sa mergeti in josul acestui ghid si veti gasi un set de exercitii din care puteti alege. Nu uitati sa respectati frecventa si executarea corecta a exercitiilor pentru rezultate optime, altfel riscati sa pierdeti timpul inutil.

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Un cuvant de incheiere!

Am incercat in acest ghid de trei pasi sa va prezentam cea ma usoara metoda de a slabi, combinand sportul cu ambitia si cu o alimentative sanatoasa. Toate acestea, fiind tratate cu atentie, pot duce la rezultate uimitoare in timp record, in functie de cate kg trebuie sa slabiti. Astfel, puteti slabi pana la 10kg saptamanal in mod sigur si sanatos, fara a va pune corpul in pericol. Tratati cu atentie toti pasii descrisi si repetati-i ori de cate ori este nevoie, pentru a ajunge la greutatea optima. Dupa aceea continuati sa faceti antrenamente zilnic, pentru pastrarea siluetei, astfel riscati sa va ingrasati din nou.

Va dorim sanatate si mult success in reusita a ceea ce v-ati propus!

4

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Diete
Cura de slabire la birou

Pauza de pranz la birou: ce sa mananci? Depinde, nu numai de gusturile tale; pranzul tau va varia daca vrei sa slabesti, daca mergi la sala, daca ai prea putin timp Iti propunem patru mini-pranzuri sanatoase si rapide care ofera solutia potrivita pentru stilul tau de viata. Obiceiul de a manca in oras nu este foarte sanatos. Pentru ca, chiar daca ne satisface gustul, nu consimte tinerea sub control a grasimilor, caloriilor si cel mai adesea a portiilor. Mai ales in cazul pranzului ne lasam invinsi de lacomie si de graba, ingurcitand feluri de mancare foarte consistente sau sandwich-uri bogate in sosuri. In acest fel insa, se va resimti nu doar silueta ci si digestia. Grasimile din abundenta in multe ingrediente tipice ca maioneza, sosul cocktail sau mezelurile se digera foarte lent. Astfel, in timpul dupa-amiezei, se ajunge la o adevarata somnolenta si se va lucra cu dificultate. Ce sa mancam atunci? Va prezentam in continuare patru mini-pranzuri studiate ad-hoc pentru diferite exigente. Te vor ajuta sa rezolvi toate acele situatii in care nu stii ce sa mananci: cand vrei sa dai jos cateva kilograme; cand valorifici pauza de pranz frecventand o sala de gimnastica; cand ai foarte putin timp; in sfarsit, cand ai o digestie mai dificila sau suferi de balonari. Satula pana la ora cinei! Aceste mini-pranzuri de serviciu sunt complete si, impreuna cu gustarea, te ajuta sa ajungi satula la ora cinei. Pentru a nu se ingrasa sau a nu pierde timpul, multe femei cedeaza tentatiei de a sari peste pranz si, dupa-amiaza mai ales, isi potolesc foamea rontaind fara oprire snacks-uri sau biscuiti. Astfel stomacul este stimulat continuu sa produca sucurile gastrice iar rezultatul este invers: apetitul va creste. E mult mai bine sa optezi pentru o masa echilibrata si o gustare bine aleasa care sa o completeze. Poti prepara acestea la micul dejun. Si daca te asalteaza iarasi foamea, asculta de un sfat pe cat de simplu, pe atat de eficace: bea un pahar de apa care dilueaza sucurile gastrice si taie foamea. Cu zero calorii!

La pranz, iesi din priza!

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

- mini-pranzul tau trebuie sa fie practic. Foloseste casolete inchise ermetic. Ideal ar fi sa transporti mancarea intr-o geanta termica. Organizeaza-te cu un kit de ulei, otet, sare, piper, farfurii si pahare de plastic pe care sa le ai la serviciu. - nu manca in timp ce lucrezi, nu vorbi cu colegii in timp ce mananci. Inchide computerul, nu raspunde la telefon si acorda-ti cel putin jumatate de ora pentru pranz si 5-10 minute pentru gustare, respectand mereu acelasi program. - asaza-ti masa cu grija astfel impresia de pranz complet te va tine departe de snacks-urile de dupa amiaza. - dupa ce ai mancat, schimba locul. Daca poti, ia o gura de aer sau bea o cafea la bar. Fa cativa pasi ca sa reactivez circulatia. Vor avea de castigat atat digestia cat si starea de spirit.

1. Mini-pranz cand esti la dieta. Vrei sa slabesti? Alege branza proaspata slaba dar nutritiva. Bea un suc light cu maxim 5 calorii. - Problema: incerci sa pierzi din greutate. Pentru tine este nevoie de un pranz putin caloric dar bine echilibrat care sa-ti ofere toti nutrientii: proteine, carbohidrati, saruri minerale si fibre. In plus, pranzul si gustarea trebuie sa te faca sa ajungi satula la cina. Intr-adevar, daca seara vei fi prea flamanda, risti sa mananci mai mult decat necesar, iar eforturile precedente devin inutile. - Ce trebuie sa mananci: o portie de branza slaba (100 de grame) cu rosii (200 de grame) si o felie de paine (50 de grame). E un pranz complet care te va ajuta sa-ti mentii silueta. Contine 285 de calorii, aducand foarte putini carbohidrati din felia de paine. Branza o poti amesteca cu rosiile si astfel nu mai adaugi ulei. Band cola light sau suc de portocale vei fi satisfacuta cu doar 5 calorii. - Alternative: daca nu suporti lactatele, inlocuieste branza slaba cu friptura de vita sau curcan (80-100 de grame). Poti inlocui si rosiile cu orice alta leguma, dar atentie la adaosul de ulei. Prefera otetul, sucul de lamaie, iaurtul sau ierburi aromatice. - Ce sa mananci in restul zilei: micul dejun o ceasca de lapte semi-degresat (150 ml) cu 40 de grame de cereale (4 linguri). Gustare un iaurt slab cu fructe. Cina salata de verdeturi (150 de grame) cu o lingurita de branza rasa (5 grame); sunca presata sau muschi afumat (80-100 de grame) cu salata de legume fierte (200 de grame) cu o lingurita de ulei (10 grame) si 50 de grame de paine. Salata de mere si portocale (200 de grame).

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

2. Mini-pranz daca mergi la sala.

Inainte de sport, mananca un mar. Iti va da impulsul necesar. Dupa, reintegreaza cu carbohidrati energia pe care ai consumat-o. - Problema: profiti de pauza de pranz ca sa mergi la sala sau la piscina. Ai nevoie deci de un pranz energetic dar care sa nu te ingreuneze. Poti hotari daca sa mananci inainte sau dupa sport. Daca practici un sport lejer (yoga), mananca trei sferturi de ora inainte. Daca activitatea fizica este mai intensa (aerobica, step), e mai bine sa astepti. Ideal ar fi sa mananci marul inainte si carbohidratii dupa exercitiul fizic. Astfel nu vei avea gauri in stomac si caderi de energie, dar nici dificultati digestive. - Ce trebuie sa mananci: salata de paste (50 de grame) cu mazare (20 de grame), sunca presata (30 de garme) si cascaval (20 de grame). Poti adauga o lingurita de ulei (10 grame). Carbohidratii din paste sunt ideali pentru a reintegra rezervele de energie utilizate in timpul gimnasticii, asa cum marul iti va da zaharul de absorbtie imediata. Acest pranz are si aportul necesar de proteine (mazarea, sunca si branza) pe langa sarurile minerale si vitaminele continute in fructe si suc. Totul continand doar 540 de calorii. - Alternative: poti alterna cu salata de orez in locul pastelor sau cu un toast, sau un sandwich cu sunca, verdeturi sau legume si branza. - Ce sa mananci in restul zilei: mic dejun o ceasca de lapte semi-degresat cu doua felii de paine toast unse cu gem. Gustare o banana, care satura si reintegreaza potasiul pierdut prin transpiratie. Cina o felie de carne (150 de grame de biftec la gratar), doua felii de paine (50 de grame) cu o garnitura de legume (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).

3. Mini pranz daca esti mereu pe fuga.

Adauga fructe si biscuiti: iaurtul tau va deveni un pranz complet. Dar si foarte bine digerat si foarte rapid. - Problema: o zi tip din viata ta este intr-adevar stresanta: te trezesti devreme si dai fuga la serviciu, unde te asteapta sedinte, telefoane, colegi super stresati Apoi sunt copiii care trebuie luati de la scoala, cumparaturile, gatitul minutele tale sunt numarate! Din aceasta cauza, pranzul tau trebuie sa fie foarte rapid de preparat si consumat, dar si energetic. Trebuie sa fie usor astfel incat sa nu-ti ingreuneze digestia si sa-ti poti relua lucrul imediat.

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

- Ce trebuie sa mananci: un iaurt integral (125 ml) cu un fruct taiat bucatele (un mar, o para, 100 de grame de ananas, o jumatate de banana, 100 de grame de struguri) plus 5 biscuiti. Iaurtul cu fructe este un aliment aproape complet, continand zahar de prim ajutor, proteine si saruri minerale. In plus este foarte usor de digerat. Biscuitii iti furnizeaza carbohidratii de lenta absorbire care iti dau energie pentru toata dupa-amiaza. Pentru a-ti potoli setea, prefera apa minerala gazoasa celei naturale deoarece favorizeaza digestia. - Alternative: daca te simti slabita si vrei ceva dulce, alege o budinca de vanilie cu 3 biscuiti. - Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun lapte semi degresat (150 de ml) si un sandwich (30 de grame) cu gem. Gustare un pachetel de biscuiti sarati, sticksuri (25 de grame). Cina avand in vedere pranzul redus la minim, poti sa-ti pregatesti o cina completa: spaghetti cu sos de rosii (50 de grame) si carne la gratar (120 de grame) cu garnitura de legume fierte sau crude (200 de grame) si o lingurita de ulei (10 grame).

4. Mini-pranz daca suferi de balonari.

Alege mancaruri usoare ca orezul si morcovii si paine toast. Adauga un ceai cald. - Problema: in timpul mesei de pranz nu stii niciodata ce sa mananci pentru ca iti ramane totul in stomac. Ai tendinta de a digera putin si greu si mai ales sa te umfli: dupa-amiaza burta ta se va transforma intr-o minge! Sandwich-urile de la bar sunt un dezastru pentru tine. Unica solutie este sa-ti aduci de acasa un aliment ad-hoc care sa nu te umfle si care sa te faca sa te simti bine. - Ce trebuie sa mananci: orez fiert (60 de grame) cu morcovi fierti (30 de grame), cu o lingurita de ulei (5 grame) si una de branza rasa (5 grame), plus 3 felii toast. Orezul fiert este foarte usor de digerat si iti aduce carbohidrati, adica te vei mentine satula pe toata durata dupa-amiezei. Morcovii contin multe fibre si nu te umfla. Trebuie sa eviti painea proaspata care este foarte greu de digerat din cauza miezului si poate sa-ti provoace balonare din cauza drojdiei. Prefera painea toast. Bea la sfarsit un ceai de marar care are un efect antibalonare. Ca sa se mareasca efectul digestiv trebuie baut cald. - Alternative: daca nu ai avut timp sa-ti prepari acasa pranzul, poti comanda o portie de branza slaba (120 de grame) cu un cartof sau 2 dovlecei fierti si o lingurita de ulei. - Ce trebuie sa mananci in restul zilei: mic dejun o ceasca de ceai sau de lapte (evita lamaia pentru ca stimuleaza sucurile gastrice) si 3 felii toast cu miere. Gustare o para. Cina poti alege intre paste (50 de grame) cu unt (5 grame), legume fierte (200 de grame), gris sau mamaliga (150 de grame), apoi peste fiert (150 de grame) mult mai usor de digerat decat carnea, si doi cartofi fierti (250-300 de grame).

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Cura de slabire bazata pe Antidieta

Itinerariul nostru in domeniul regimurilor alimentare se opreste acum asupra dietelor asociate. Desi au o eficienta mai redusa si necesita o buna stare de sanatate pentru a fi puse in practica, dietele asociate merita sa fie prezentate, tocmai pentru a sti la ce riscuri va expuneti. Dietele asociate se bazeaza pe modul de combinare a alimentelor, in functie de care ne asigura sustinatorii ei cele care o urmeaza se ingrasa mai mult sau mai putin. Insa, in general, endocrinologii nu privesc cu ochi buni aceste regimuri. Antidieta are la baza alimentatia in proportie de 70% cu fructe si verdeturi, fara a le combina cu produse de origine animala sau lactate, precum si consumarea unui anumit grup de alimente la o anumita ora din zi. Antidieta include efectuarea unui exercitiu destul de solicitant: 20 de minute de diverse exercitii abdominale, de 3 ori pe zi. Se bea apa distilata niciodata in timpul meselor. Pentru asezonare se folosesc doar uleiul de masline si lamaia. Se interzice prajirea alimentelor. Cele cinci elemente de baza: rosii, mazare, pui, pepene galben si grepfrut Durata: minimum o luna; maximum 3 luni. Kilograme pierdute: cinci, in prima luna (Contra) indicatii: adecvata numai persoanelor adulte, perfect sanatoase, sau celor cu greutate cu mult peste normal. Structura dietei:

DIMINEATA: fructe proaspete si sucuri de fructe sau sucuri de verdeturi proaspete si salate DUPA-MASA: verdeturi / legume fierte, nuci si seminte (de soia si ovaz) SEARA: paine, cartofi si legume sau carne de pui sau peste si lactate

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Avantaje: Alimentatia este in general sanatoasa. Dezavantaje: Reducerea greutatii se bazeaza partial pe numarul foarte mare de exercitii fizice si pe cantitatea redusa de mancare. Consumul de carne si de produse lactate seara ingreuneaza digestia, acestea fiind alimente mai grele. Se pierde din greutate, dar intr-un timp mai indelungat.

OPINIA SPECIALISTULUI Dr. Gheorghe Soare, medic primar endocrinolog, medic principal medicina interna: Principiile pe care se bazeaza aceasta dieta sunt relativ excentrice. Impunerea unui orar pentru consumarea unui tip de aliment sau altul nu are nici un fundament stiintific organismul poate digera perfect, in acelasi timp, verdeata si carne. Fara indoiala, insa, consumul de fructe si verdeturi in cantitati mari, precum si reducerea proteinelor si a grasimilor sunt deprinderi sanatoase.

PUNCTAJ: Varietatea alimentelor: 3 puncte Kilograme pierdute: 4 puncte Sanatos: 2 puncte Durata: 1 punct

10

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Cura de slabire cu grepfrut

Lansat la inceputul anilor 70, acest regim se bazeaza pe consumul de grepfrut si ananas, alternat cu alte alimente. Cele 2 elemente de baza: ananas, grepfrut Durata: 1 saptamana Kilograme pierdute: 2 3 Contraindicatii: interzisa persoanelor cu infectii urinare si celor cu diabet

Structura:

Timp de trei zile, se poate consuma numai grepfrut sau ananas sucul sau fructul propriu-zis. In celelalte patru zile, se permite o alimentatie variata, care include carne, oua, peste si salate, gatite cu foarte putin ulei, grepfrutul (sau ananasul) constituind desertul. Sunt interzise: zaharul, alcoolul si orice alt lichid cu aport de calorii.

Avantaje: Este o dieta bogata in vitamina C, potrivita pentru persoanele mofturoase.

Inconveniente: Nu se poate prelungi mai mult de sapte zile, fiind vorba de un regim care asigura putine calorii. Pentru ca pe durata lui se elimina multa apa, kilogramele pierdute se recupereaza cu usurinta.

11

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Opinia specialistului Dr. Gheorghe Soare Medic primar endocrinologie, medic principal medicina interna

Fiti foarte precaute cand urmati aceasta dieta, pentru ca este una de semi-post. Este adevarat ca grepfrutul este bogat in vitamina C, dar un kilogram din acest fruct aduce organismului doar 370 de calorii mult prea putin fata de cat este minimum necesar.

Punctaj Varietate: 2 puncte Kilograme pierdute: 4 puncte Sanatos: 2 puncte Durata: 4 puncte

Evaluare finala: putin recomandabila si numai pentru 7 zile.

1 punct = rau 2 puncte = normal (obisnuit) 3 puncte = bine 4 puncte = deosebit 5 puncte = excelent

12

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Cura de slabire cu pepeni

Este rosu sau galben si contine 90% apa. Este delicios, e permis si nici nu ingrasa. Ramane fructul ideal nu doar pentru vara, ci si pentru slabit: pepenele. Il poti combina cu alte fructe de sezon, obtinand astfel deserturi gustoase, racoritoare si dietetice. Iti propunem doua retete, prima cu pepene rosu, cealalta cu pepene galben, care fac minuni: vei slabi patru kilograme in zece zile.

Dieta cu pepene rosu

La micul dejun vei consuma in fiecare zi aceleasi alimente: o felie de pepene rosu, 50 g de paine prajita, o cana de ceai sau de cafea indulcita cu zaharina. Consuma zilnic trei litri de ceaiuri de plante si sucuri de fructe fara zahar sau indulcite cu zaharina.

Prima zi Pranz: 100 g de carne fiarta de vaca, 100 g de orez fiert cu sos de rosii si o felie de pepene rosu Cina: 50 g de branza de vaci, o felie de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu A doua zi pranz: paine prajita, 50 g de piept de pui sau de curcan fiert, o felie de pepene rosu cina: 100 g de peste slab, fiert sau la gratar, o felie de paine prajita si una de pepene rosu A treia zi pranz: 30 g de spaghete cu sos de rosii si branza rasa si orice cantitate de pepene rosu cina: o salata mare de legume (rosii, castraveti, ardei, ceapa, salata verde) si o felie de pepene rosu A patra zi pranz: un castron de supa-crema de legume cu crutoane, 50 g de piept de pui fiert cu o felie de paine prajita si o felie de pepene rosu cina: doi cartofi natur cu parmezan si verdeata si orice cantitate de pepene rosu

13

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

A cincea zi pranz: 50 g de carne fiarta de vaca cu sote de ciuperci si orice cantitate de pepene rosu cina: 50 g de branza de vaci cu doua felii de paine prajita si orice cantitate de pepene rosu

Dieta cu pepene galben

In timpul acestui regim alimentele permise sunt: carne de pui sau de peste, orez, ciuperci, branza de vaci, iaurt, oua fierte, varza si fasole verde. Nu renunta la lichide, bea ceaiuri neindulcite si sucuri naturale din fructe.

Prima zi
mic dejun: o jumatate de pepene galben, un iaurt dietetic cu 20 g de fulgi de ovaz pranz: 150 g de carne fiarta de pui, 200 g de fasole verde si o felie de pepene galben cina: omleta dintr-un ou, 30 g de orez cu sos de rosii si o felie de pepene galben

A doua zi
mic dejun: 20 g de branza de vaci cu o felie de paine prajita si jumatate de pepene galben pranz: salata de varza cu un copan fiert si o felie de pepene galben cina: dovlecei pane (preparati in tigaie de teflon, fara ulei) si orice cantitate de pepene galben

A treia zi
mic dejun: un ou fiert tare cu o felie de paine prajita si orice cantitate de pepene galben pranz: supa de legume, 100 g de carne fiarta de vita cu doi cartofi natur cina: orice cantitate de pepene galben

A patra zi
mic dejun: o cana de lapte cu 30 g de fulgi de ovaz si o felie de pepene galben pranz: doua rosii umplute cu orez, un piept de pui fiert cina: o salata mare de legume si o felie de pepene galben

14

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

A cincea zi
mic dejun: orice cantitate de pepene galben pranz: 200 g de peste slab, 30 g de orez fiert cu sos de rosii cina: 30 g de orez fiert cu sote de ciuperci si sos de rosii, o felie de pepene galben Aceste meniuri se repeta timp de zece zile Cocktail de sampanie cu pepene Pune la racit doua cupe de sampanie. Umple o cana cu bucatele de pepene galben foarte bine copt. Amesteca-le cu mixerul si toarna o jumatate de cana de suc de portocale foarte rece, amestecand in continuare, pana ce vei obtine o pasta omogena. Toarna pasta in cele doua cupe, peste sampanie, si decoreaza-le cu cate o felie de lamaie.

Exista cinci soiuri de pepene: Galben de miere verde sau de apa charentais ogen

La noi poti gasi primele trei soiuri de pepeni

15

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Dieta de slabire a Monicai Anghel

Reteta de slabit: 3 ZILE DE CARNE - carne pe gratar sau fiarta: pui, vita chiar si porc; se pot manca si mezeluri: parizer, cremwursti, sunca de Praga 3 ZILE DE LACTATE - iaurt: fara fructe, lapte batut, branza de vaci dulce, chiar schwaitzer 3 ZILE DE FRUCTE SI LEGUME -in afara fructelor si legumelor, la nevoie, se poate manca cate un baton Fibrobar, maxim 2 bucati / zi bun energizant in acelasi timp ATENTIE: Se consuma minim 2 litri de lichide / zi Este exclus zaharul, alcoolul.

16

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Dieta de slabire cu struguri

Scopul dietelor depurative este de a ajuta organismul sa elimine toxine si sa se regenereze, contribuind, bineinteles, si la scaderea in greutate. Ele sunt recomandate mai ales de catre medicii naturisti. Perioadele optime pentru a le urma sunt primavara si toamna. Dupa cum o arata si numele, baza acestei diete o formeaza strugurii, consumati in cantitatea dorita, timp de o saptamana. (In general, se mananca intre 2 si 4 kg pe zi.) Poate fi repetata la fiecare 4 sau 5 luni. Cele doua elemente de baza: supa de verdeturi si struguri Durata: 1 saptamana Kilograme pierdute: De la 2 la 2,5 Kg Contraindicatii: Nu se recomanda persoanelor cu diabet

Structura:
La cele trei mese principale ale zilei (al caror interval poate fi restrans intre jumatatea diminetii si cea a amiezii), se mananca struguri (integral, cu pielita si samburi). De cateva ori pe zi, se poate consuma cate o portie de supa de verdeturi/legume, fara sare. De asemenea, puteti bea infuzie de plante, in cantitatea dorita.

Avantaje:
Nu apare senzatia de oboseala si nici de foame.

Inconveniente:
O parte din greutatea pierduta este reprezentata de apa care se elimina prin urina, si nu de grasime, dieta fiind foarte diuretica. Opinia specialistului Dr. Gheorghe Soare Medic primar endocrinologie, medic principal medicina interna Este potrivita mai ales pentru persoanele cu gusturi culinare vegetariene sau cu probleme de retentie a lichidelor. Endocrinologii mai conservatori le pot gasi neadecvate, in timp ce unii medici homeopati le recomanda ca semiajunari.

17

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Punctaj: Varietate: 1 p Kilograme pierdute: 3 p Sanatos: 3 p Durata: 4 p

Evaluare finala: Recomandabila

1 punct = rau 2 puncte = normal (obisnuit) 3 puncte = bine 4 puncte = deosebit 5 puncte = excelent

18

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Dieta de slabire de 66 zile

ETAPA 1 - 2 SAPTAMANI CARNE fara restrictie de cantitate , gatita fara ulei (gratar, frigarui, friptura la cuptor, fiarta) inclusiv peste si organe MEZELURI fara restrictie de cantitate OUA 1/ZI BRANZETURI FERMENTATE - telemea, cascaval, branza topita - 100g/zi

REGULI GENERALE : 1. 5 MESE/ZI 2. NU SE MANANCA INTRE MESE 3. NU SE SARE PESTE MESE 4. NU SE BEA LICHID IN TIMPUL MESEI

PERMISE LICHIDE: -apa, apa plata , minerala ,carbogazoasa, sifon , ceai , cafea (total 2-3 litri/zi) (INTERZIS bauturi de gen COCA COLA, PEPSI.ETC) INDULCITORI : -ATIFICIALI, CICLAMAT, ASPARTAM, ZAHARINA CONDIMENTE : -lamaie fara restrictii, sare, boia, piper , condimente din plante, cimbru, marar , patrunjel, (mustar-moderat, fara zahar) (INTERZIS hrean , ceapa , usturoi, miere de albine)

19

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

CANTAR - SAPTAMANAL EFFORT FIZIC echivalent cu 5 km/zi- o ora mers pe jos - 15 min. gimnastica/zi ZAHARUL SI ALCOOLUL BLOCHEAZA SCADEREA PONDERALA! SE GATESTE FARA ULEI! Impotriva constipatiei : mentolax -2-3 tb/zi - FUROSEMID - 1/2 tb. In ziua a 4-a - 1 tb. In ziua a 10-a - 1 tb. In ziua a 14-a - ASPACARDIN - se administraza in zilele in care se ia furosemid doza 4 tb/zi - 2 dimineata, 2 pranz Numai daca exista ameteli - Wallmark (calciu , magneziu, zinc -2tb/zi) Doar la mesele cu grasimi si fara a deveni obisnuinta (in general nu se recomanda) XENICAL -1 tb./zi- ocazii speciale

ETAPA II- 9 ZILE 3 ZILE FRUCTE - crude, coapte, compot , sub forma de gustari -500G/ZI LEGUME(zarzavaturi) - fara restrictie de cantitate (crude , supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt, ghiveci la cuptor) LACTATE PROASPETE - 400 G/ZI Toate acestea trebuiesc mancate in 5 mese/zi

FRUCTE PERMISE: orice in afara de: castane, mango, avocado, struguri, pere, prune, fructe uscate , smochine, stafide, curmale, nuci , alune, fistic, semnite. LEGUME, ZARZAVATURI PERMISE orice in afara de: sfecla rosie, cartofi , linte, porumb, fasole uscata, mazare, dovleac, masline.

20

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

LACTATE PERMISE: lapte, chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de casa, Mozzarella si Ricotta. INDICATII: SUPE : fara ulei, fara bors - cu lamaie LEGUME GATITE - nu crude, nu cu ulei FRUCTE sa se consume separat, nu ca desert ci ca gustari 6 ZILE CARNE, MEZELURI + SAU OU - fara restrictie de cantitate

ETAPA III-12 ZILE 3 ZILE -2 oua/zi; 100g. Branzeturi nefermentate sau -1 ou/zi; 200g. Branzeturi nefermentate Se adauga 2 mese/zi de legume cu pigment verde fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza alba, dovlecei, fasole verde, conopida, brocolli, ciuperci, vinete, gulii, ceapa verde, usturoi verde, andive) 3 ZILE CARNE, MEZELURI + SAU OU - fara restrictie de cantitate 3 ZILE FRUCTE - crude, coapte, compot, sub forma de gustari - 500G/ZI LEGUME (zarzavaturi) - fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe - cu lamaie sau iaurt, ghiveci la cuptor) LACTATE - 500 G/ZI 3 ZILE CARNE, MEZELURI (+ un ou) - fara restrictie de cantitate

21

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

ETAPA a IV-a-13 ZILE

2 ZILE FRUCTE - 500G/ZI LEGUME: fara restrictie de cantitate LACTATE: -500 G/ZI 3 ZILE CARNE slaba si MEZELURI slabe La o singura masa a zilei o salata verde, ardei verde si varza alba. 2 ZILE FRUCTE si LEGUME 1 ZI LACTATE proaspete - 500 G/ZI 2 ZILE FRUCTE si LEGUME 3 ZILE CARNE slaba si MEZELURI slabe

ETAPA a V-a-8 ZILE CATE MESE DORESTI PE ZI, FARA RESTRICTIE DE CANTITATE 2 ZILE FRUCTE si LEGUME 1 ZI LACTATE proaspete

22

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

2 ZILE FRUCTE si LEGUME 3 ZILE CARNE slaba si MEZELURI +/- un OU/zi

ETAPA a VI-a-10 ZILE 2 ZILE FRUCTE - 500G/ZI LEGUME LACTATE proaspete - 400 G/ZI 8 ZILE ALTERNATIV: - o zi fructe, legume, salate - o zi carne slaba( la o masa o salata)

TOTAL 66 ZILE BAFTA !!!

23

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Dieta de slabire disociata simpla

Reteta de slabit:

Aceasta dieta disociata este o dieta ce tine relativ putin (4 zile) si este ideala pentru a pierde din greutate inainte de un eveniment important! Principala caracteristica este consumarea unui singur tip de alimente in fiecare din cele 4 zile. Ziua 1: fructe (se alege un singur fruct, de exemplu mar, si se consuma in cite cantitati se doreste). Ziua 2: lactate un sigur fel dintre branza, lapte sau iaurt, in cantitati la alegere Ziua 3: cartofi, fierti, fara condimente sau unt. Ziua 4: carne, slaba, de pui sau vita, nu prajita in ulei.

In urma dietei, daca este tinuta corect, se pot pierde aproximativ 2 - 2.5 kg si este relativ simplu de tinut.

24

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Dieta de slabit asociata echilibrata

Face parte din categoria dietelor hipocalorice. Acestea se bazeaza pe limitarea caloriilor consumate. Sunt regimurile traditionale urmate pentru a scadea in greutate, fiind si cele mai sanatoase. Iti permite sa mananci aproape orice, limitand insa cantitatile, ca de altfel si consumul de zahar si grasimi. Se bazeaza pe controlul numarului de calorii ingerate si pe un bun aport de glucide (din cereale, legume, fructe, paine), caracterizate printr-un inalt grad de satietate. Cele cinci elemente de baza: apa, orez, carne, paine, iaurt Durata: minimum, o luna, maximum sase luni. Kilograme pierdute: trei - patru pe luna (Contra) Indicatii: recomandata tuturor Structura: (pentru 1.600 de calorii): Micul dejun: cafea cu lapte cu putin caimac, trei felii de paine din tarate, zece grame de unt, un suc de portocale sau un pahar cu lapte fara caimac, cu cacao (pudra), un croissant si un mar. Pranzul: o salata, o portie de carne/peste sau oua si patru cartofi mici fierti sau sase pana la opt linguri de supa de orez, legume sau paste, branza alba si fructe sau linte cu costita, iaurt si o portocala. Cina: salata marinareasca (din peste marinat in lamaie, branza, amestec de laptuca si mirodenii) si o piersica sau salata taraneasca (din carne de pasare, morcovi, fasole verde fiarta, grepfrut) si branza sau peste argintiu (macrou sau cod) la cuptor, cu dovlecei si struguri.

Avantaje: Este sanatoasa si se poate transforma chiar intr-un obicei. Permite mentinerea greutatii potrivite timp indelungat.

Inconveniente: Greutatea se pierde lent, in comparatie cu alte diete mai rapide: patru kg pe luna.

25

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Opinia specialistului: Dr. Gheorghe Soare: Principiul acestei diete este sa mananci de toate, dar moderat. Pauzele pe care le propune sunt echilibrate si limiteaza caloriile, reducand totodata proteinele si grasimile. Alimentele vor trebui gatite fara grasime si nu se va putea manca mai mult decat cantitatea indicata. In aceste conditii, dieta este potrivita oricarei persoane si pe perioada de timp necesara pentru atingerea greutatii dorite.

Punctaj: Varietate: 4 puncte Kilograme pierdute: 3 puncte Sanatos: 5 puncte Evaluare finala: foarte indicata

26

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Regim de slabire cu vitamine

Reguli pregatitoare: este absolut necesar a se lua 1 tableta Polivitamina + 1 fiola vitamina C + 1 tableta vitamina B complex. Etapele de slabire pot dura de la 4 zile la 2 saptamani, in functie de cit doriti sa slabiti. Pentru 4-5 kg peste greutatea ideala este indicat sa alegeti durata scurta. Nu este bine sa slabiti repede: cu cit veti slabi mai incet, cu atit va veti mentine greutatea la care ati ajuns si cu atit va veti ingrasa mai greu dupa urmatoarele excese de alimente. Etapa I Durata 1-2 saptamini, slabind 3-5 kg pe saptamana Se poate manca: carne de orice fel, preferabil cite 250-500 g/zi, preparata oricum (fiarta, fripta); atentie la salamurile cu soia supa de carne de vita sau pasare (fara zarzavat) nelimitat carne de pasare de orice fel si oricit, dar fara umplutura sau zarzavat oua de gaina nelimitat, preparate in orice fel grasimi: slanina, ulei, unt, margarina salate, numai 2 farfurii pe zi: salata verde cu telina, ridichi, castraveti in otet cu sare, muraturi, masline. apa potabila, apa minerala (sifon nu), suc de lamiie, ceai, cafea.

Nu sunt indicate: ceapa si usturoiul scoicile, stridiile si pestele in ulei (conservat) Nu uitati: 1 tableta polivitamina + fiola vitamina C + 1 tableta vitamina B complex, zilnic.

Efecte: senzatia de foame dispare numai 2-3 zile. Slabirea medie este de 0,5 kg/zi. Daca se slabeste prea repede, poate aparea o senzatie de ameteala sau oboseala, care se combate printr-un consum sporit de sare.

27

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Etapa a II-a Durata 1-2 saptamani, slabindu-se 2-3 kg pe saptamana Se utilizeaza aceleasi alimente ca in prima etapa, la care se adauga treptat 6g hidrocarbonate pe saptamina din alimentele care va lipsesc mai mult, ca de exemplu: brinza de vaci 50 g 3 felii de rosii sau 3 fibre de ceapa linga friptura

Etapa a III-a Durata 1-2 saptamani, slabindu-se 2-3 kg pe saptamana Se utilizeaza aceleasi alimente ca in etapa anterioara, adaugindu-se in plus 8g de hidrocarbonate pe saptamana. De exemplu, se mareste cantitatea de legume.

Etapa a IV-a Durata 1-2 saptamani Se utilizeaza aceleasi alimente ca in etape anterioara, la care se adauga fructe. Fructele sint foarte periculoase, deci mare atentie la tablete. Se recomanda mai mult capsuni si coacaze. Alcool: exista bauturi nehidrocarbonate: vin alb sec, sampanie, whisky scotian, se vor evita bauturile indulcite, lichiorul si berea. NOTA: 30g alcool cu tarie de 50g contin 20g de hidrocarbonate se permite de 4 ori pe saptamana cite 30 ml votca sau 100 ml vin alb sec smantana 2-3 linguri pe zi sau 150 g paine graham sau de secara

Etapa a V-a Se va ajunge la 40 g hidrocarbonate pe zi Se va observa zilnic cantarul, pentru a nu creste in greutate. Se vor varia alimentele. In 8 saptamani se poate slabi pina la 20 kg. Limita de 40 g de hidrocarbonate pe zi se va mentine toata viata.

28

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

ATENTIE: Daca v-ati permis o zi de exces, nu trebuie sa disperati: treceti 2-3 zile inapoi la prima etapa si apoi iar la normalul de 40 g hidrocarbonate zilnic. Legume permise: (nu in prima etapa) vinete, conopida, fasole verde, ciuperci, varza, dovlecei, varza murata, telina, castraveti murati, sparanghel, rosii, andive, castraveti, ridichi, patrunjel, salata, ceapa, praz. Alimente strict interzise: paine, cartofi, biscuiti, prajituri, bomboane, inghetata, ciocolata, gem, dulceata, macaroane, faina alba, lapte, orez, clatite, iaurt, miere de albine, curmale, smochine, stafide, pepeni verzi, pepeni galbeni.

29

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Regim de slabit Caloric

Principiu: scazand zilnic cate 500-1000 cal din ratia alimentara se poate slabi Intre 0,5 kg. si 1 kg. Intr-o saptamana. Nu este o dieta foarte severa, lasand libertatea individului sa-si stabileasca propriul regim alimentar, avand In vedere doar alimentele care pot fi folosite si cele ce trebuie evitate. Alimente permise: vegetale: sparanghel, fasole verde, sfecla broccoli, varza Bruxelles, patrunjel, ridichi, varza dulce, morcovi, conopida, telina, dovlecei, piper, spanac, castraveti, praz, laptuci, mustar, ceapa, dovleac, rosii; bauturi: apa minerala sau plata, ceai, cafea, limonada fara zahar, bauturi acidulate fara zahar, supe de carne, bauturi pentru diabetici; diverse: preparate cu aspartam, zaharina, sare, otet, arome.

Alimente de evitat: Indulcitori: zahar, glucoza, sorbitol, sirop, melasa; dulciuri: bomboane, ciocolata, gem, miere, fructe confiate, fructe uscate, curmale, caise, prajituri, budinci, deserturi Imbogatite, biscuiti cu ciocolata, lapte condensat si praf, creme, Inghetate, deserturi cu gelatina; mancaruri: maioneza, sosuri, prajeli, carnuri grase, carnati, peste gras; bauturi: sucuri de fructe Indulcite, toate bauturile alcoolice.

30

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Regim de slabit explicat

Multa lume este interesata de reducerea stratului adipos, mai ales persoanele de sex feminin, si cu totii recurg la diferite metode aflate de prin reviste sau de pe la serviciu, etc. Adevarul este ca majoritatea nu fac altceva decat sa-si inrautateasca situatia si in loc sa-si reduca stratul adipos, il maresc (sau daca reusesc o mica reducere aceasta este doar de moment pentru ca dupa un timp acesta va reveni la vechea forma). Aici va voi invata cum sa luptati impotriva grasimilor corporale. Grasimile sunt prezente in tot corpul si oricat o sa incercati nu o sa le puteti inlatura in totalitate pentru ca isi au si ele rolul lor (de exemplu grasimea viscerala (aflata pe organele interne) trebuie redusa, dar nu poate fi inlaturata in totalitate). Multa lume incearca sa slabeasca prin reducerea numarului de mese servite zilnic si cantitatea lor, ceea ce este o prostie pentru ca nu prin infometare o sa slabiti! Organismul uman are o tendinta de conservare. Inca de la nastere fiecare individ are inscrisa o informatie genetica dupa care organismul se dezvolta; daca organismul trebuie sa se dezvolte in inaltime pana la 180 cm, atunci acesta daca va avea toate nutrimentele necesare pe parcursul vietii, se va dezvolta ca atare pana la acea inaltime dupa care se va oprii indiferent ce ati face (mai exista unele metode actuale, dar care nu prea sunt aprobate de doctori datorita lipsei de control asupra evoluarii organismului, si anume tratamentul cu hormoni, dar inca o data va atentionez ca este periculos! ). Asa si in cantitatea de masa musculara: daca ati ajuns la varsta de 20 de ani la o greutate de 80kg fara antrenamente, si va incepeti antrenamentele de culturism, chiar daca intr-un an dv. o sa ajungeti la 90kg, daca intrerupeti aceste antrenamente, organismul va incerca sa scape de surplusul de masa musculara de care nu are nevoie. Dv. prin antrenamente dure fortati organismul sa creasca! Cu grasimea lucrurile stau la fel: multe femei incearca sa slabeasca prin infometare, reusesc pentru scurt timp, dupa care revin a forma initiala nestiind de ce. Ce trebuie sa faceti ca sa slabiti: trebuie sa mancati corect cam la aceleasi ore in fiecare zi mancati cate putin, nu pe saturate, la fiecare 2-3 ore nu ratati niciodata micul dejun masa de seara nu trebuie sa fie dupa ora 19:30 consumati cat mai putine grasimi, prajeli, dulciuri consumati alimente de calitate pregatite mai mult prin fierbere

31

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

straduiti-va sa aveti un regim alimentar strict nu uitati antrenamentul aerobic

Daca urmati sfaturile de mai sus este imposibil sa nu slabiti. Sa nu credeti ca veti slabi, doar mancand si odihnindu-va: Fara miscare nu rezolvati nimic! Incercati sa va faceti putin timp liber pe saptamana pentru antrenamentul aerobic: saritul cu coarda, alergarea rapida, ciclism, inot (voiniceste), mersul pe role,! De exemplu aveti nevoie de 3 sedinte pe saptamana de sarit cu coarda a cate 15-20 minute fiecare sedinta, dar acest exercitiu sa fie efectuat destul de intens. Sau puteti avea cam 4 sedinte pe saptamana de inot tip voiniceste, fiecare de vreo 30 de minute. Aceste antrenamente asociate cu produse ce accelereaza arderile de grasimi (L-Carnitina), pot face minuni. Si antrenamentul de culturism consuma grasimi, dar intr-o cantitate mica, deoarece acest antrenament este de tip anaerob si are drept sursa de energie carbohidratii, si nu grasimile. Sa nu incercati sa slabiti prin infometare pentru ca va ingreunati situatia; in momentul in care organismul va primi la ore fixe nutrimentele necesare, destul de des in fiecare zi, acesta nu va mai depozita grasimile si chiar va incerca sa le arda, deci aveti un avantaj atunci cand aveti fixat un program alimentar bine stabilit. Cum va mentineti forma castigata: Organismul dv. se adapteaza greu la forma capatata, asa ca trebuie sa continuati cu regimul alimentar strict, chiar sa faceti un mod de viata din asta. O sa jungeti la un moment dat (dupa o perioada destul de indelungata) cand o sa va permiteti sa mancati mai multe dulciuri sau grasimi fara riscul de a va ingrasa, insa nu consumati in exces pentru ca tot ce este in exces se depune sub forma de strat adipos! Aerobicul este bine sa-l continuati oricat de mult timp doriti pentru ca acest tip de antrenament contribuie la buna functionare a intregului organism!

32

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Regimul de slabit 3 kg In 3 zile

Ziua 1 legume Ziua 2 fructe Ziua 3 orez

In regimul de slabire trebuie sa bem suficienta apa. Apa atat cat este necesara organismului, o vom bea intre mese si nu In timpul meselor.

33

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

Regimul de slabit 6-8 kg In 3 saptamani

Luni legume Marti carne fiarta Miercuri oua Joi lapte Vineri peste Sambata fructe Duminica orice, dar moderat

34

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII
ABDOMEN PLAT

DA chiar asa iti voi explica niste pasi pentru a avea un abdomen plat si ce ar trebui sa mananci , ce exercitii sa faci mai pe scurt poti sa iti spui in minte voi avea un abdomen plat. Invata cum sa ai un abdomen plat. Separa adevarul de mituri. Invata cum sa executi exercitiile abdominale in mod corespunzator. Atunci cand ne gandim la pierderea kilogramelor de pe abdomen si obtinerea unui stomac frumos ne imaginam facand o gramada de exercitii abdominale. Ei bine, aceste exercitii abdominale sunt bune pentru tonifierea muschilor stomacului dar acestea nu sunt suficiente. Pentru a obtine un abdomen plat si bine tonifiat ai nevoie sa pierzi grasimea care iti acoperi muschii stomacului si cel mai bine este sa iti schimbi stilul de alimentatie. Bauturile calde iti taie pofta de mancare si te ajuta sa ajungi la silueta pe care o visezi! Ceea ce mananci si felul in care mananci este foarte important daca vrei sa ai un abdomen plat. Si nu este vorba de ceea ce mananci sau nu mananci. Cand si cat de des mananci este la fel de important si determina daca organismul tau depoziteaza sau arde grasimile. Exercitiile cardio sunt cele mai importante pentru a obtine un abdomen plat. In primul rand, ar trebui sa faci exercitii pentru intreg organismul. Cheia succesului este sa incepi azi si sa nu renunti. Chiar daca ti se va parea greu, important este sa iti schimbi obiceiurile de alimentatie si stilul de viata. Jogging-ul este si el foarte bun si ajuta la mentinerea in forma si la eliminarea kilogramelor in plus.

35

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

BELLYDANCE

Bellydance-ul se mai numeste si dansul din buric este foarte recunoscut in alte tari ca un exercitiu foarte bun pentru slabit acesta are un efect de detensionare in mare parte deoarece muzica este foarte exotica si eficienta. Dansul din buric este foarte popular deoarece e bun pentru organism, in special pentru forma fizica, si e mult mai interesant decat sa te extenuezi la sala. Daca mergi practici in mod regulat dansul din buric, multe calorii vor fi arse si tot felul de grupe musculare se vor tonifia, in special pulpele si soldurile, abdomenul si chiar si bratele. Faptul ca dansul din buric e atat de popular in ultima vreme printe femei are legatura cu faptul ca se maseaza organele interne, ajutand digestia si usurand de cele mai multe ori durerile menstruale. Din punct de vedere spiritual, dansul din buric este un omagiu la adresa zeitei prezente in fiecare femeie, asa ca nu e de mirare ca elibereaza mintea si inalta sufletul. E cunoscut de asemenea ca fiind un dans al nasterii si al reproduceri si poate fi practicat de femeile insarcinate inainte si dupa nastere. Chiar daca dansul din buric intareste muschii si e similar cu exercitiile cardio, nu va modifica niciodata curbele corpului feminin. Un alt motiv al popularitatii se refera la faptul ca sustine o viata sanatoasa, lucru important in special pentru femeile mai in varsta. Multe spun ca le-a schimbat viata deoarece sunt mult mai increzatoare si mai fericite. Desi este un dans feminin, se pare ca dansul din buric este abordat de ambele sexe in cultura araba; acolo chiar si barbatii practica acest dans.

36

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

ACTIVITATI FIZICE DE SLABIT

Va vom prezenta o serie de activitati fizice pe care le-ati putea practica oricand si oriunde si mai ales oricine dupa care va vom explica cat de mult ne ajuta acestea pentru a slabi si a scapa de kg in plus. Insa ar trebui sa va faceti o idee il legatura cu tipurile de activitati fizice cu randamentul cel mai crescut. Pe primul loc se situeaza alergatul, daca alergati cu o viteza medie de 10 km/ora veti da jos 900 calorii/ora. Pe locul secund este schi fond-ul. Daca practicati schi fond timp de o ora veti slabi 700 calorii. Locul al treilea revine tenisului. Daca faceti tenis simplu timp de o ora scapati de 400 calorii. A patra activitate fizica ca randament este innotul. Daca innotati la viteza medie timp de o ora slabiti 270 calorii Ciclismul ocupa pozitia a cincea cu 240 calorii/ora iar daca mergeti pe jos cu o viteza de 5 km/ora veti slabi 200 calorii.

37

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

DIVERSE EXERCITII PENTRU SLABIT

Noi va vom recomanda o serie de exercitii pentru slabit pe care cu siguranta uni dintre voi le practicati dar, incercam sa le spunem secretul nostru si altor persoane pentru ca sa slabeasca cu usurinta sau sa se intretina fizic. Flotari sprijinite pe coate intindeti-va pe saltea cu fata in jos. Luati pozitia specifica flotarilor. Sprijiniti-va corpul de varfurile degetelor de la picioare si antebrate. Impingeti-va greutatea corpului pe podea. Atunci cand va ridicati, va sprijiniti pe degetele de la picioare si va odihniti corpul pe antebrate. In timpul efectuarii exercitiului, pastrati-va linia spatelui perfect dreapta . Incordati-va pelvisul si muschii abdominali pentru a efectua corect exercitiul. Repetati miscarea de 3-5 ori. Lumanarea Pozitia lumanare este recomandata indeosebi persoanelor care au o pozitie de stat incorecta. Acest exercitiu se poate efectua ridicand picioarele la 90 de grade. Este bine sa ramaneti in aceasta pozitie pana cand vi se inmoaie genunchii. Daca nu puteti sta cu capul pe sol, va puteti pune o carte sau o perna nu foarte inalta. Alt exercitiu, tot in aceasta pozitie: cu mainile sub ceafa, ridicati umerii de la sol si incercati sa faceti abdomene. In acelasi timp, intindeti picioarele astfel incat capul si umerii sa fie paralele cu acestea. Reveniti in pozitia initiala, mentinand insa picioarele in lumanare. Repetati exercitiul de 12-16 ori. Exercitii tip bicicleta >Din pozitia culcat pe spate, tineti genunchii indoiti si mimati mersul pe bicicleta. Ridicati piciorul stang la 45 de grade. Simultan cu aceasta miscare, rotiti corpul spre partea dreapta, aducand cotul stang spre genunchiul drept. Schimbati pozitia. Ridicati piciorul drept la 45 de grade.Rotiti corpul spre partea stanga si aduceti cotul drept spre genunchiul stang. Alternati miscarile timp de 12-16 pedalari. Tot mai utilizata in salile de fitness, mingea pentru gimnastica reprezinta un excelent instrument, care destinde si modeleaza corpul in acelasi timp. Din pozitia asezat pe minge cu partea inferioara a spatelui, tineti mainile incrucisate pe piept sau asezati-le dupa cap. Incordativa muschii fesieri si intindeti spatele. Exercitiile sunt recomandate in intinderea si tonifierea musculaturii, dar si in vederea eliminarii tensiunii musculare. Studiile arata ca exercitiile cu mingea de gimnastica aduc bunadispozitie si ajuta la functionarea sistemului nervos.

38

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII ANTI-CELULITA

Toate femeile isi doresc sa nu aiba celulita de aceea noi va v-om ajuta sa scapati de ea foarte repede prin niste exercitii anticelulitice cu efect rapid pe care noi le-am gasit pentru voi . Pentru muschii feselor: La o distanta de circa 30 cm de un perete, sprijiniti-va cu spatele de el. Incordati muschii pantecului si-ai feselor si lasati-va in jos, pana ce coapsele formeaza un unghi de 90 de grade cu gambele (sa fie paralele cu podeaua). Pastrati pozitia, numarand pana la 30-50, apoi ridicati-va, incet. Relaxati-va. Exercitiul se repeta de 20 de ori. Impotriva celulitei: culcati-va pe podea pe partea stanga, cu capul sprijinit pe bratul stang. Intindeti piciorul drept si ridicati-l in sus, lateral, de 30 de ori. Schimbati partea. (Persoanele care nu au antrenament fizic trebuie sa progreseze treptat, pornind de la 5-10 miscari pe zi.) Exercitii in apa: Joggingul acvatic este un veritabil dusman al celulitei. Fuga prin apa (mare, bazin sau rau), fara sa scoateti picioarele afara (mers contra apei) arde de doua ori mai multe calorii decat joggingul normal. Presiunea apei maseaza puternic tesuturile, stimuleaza circulatia sangelui si intareste vasele sanguine.

39

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII PENTRU SLABIT

Exercitiile fizice sunt cele mai bune metode pentru a slabii dar si pentru a avea un corp sanatos si tonifiat. Slabirea o putem compara cu o problema de matematica care trebuie dusa la bun sfarsit. Greutatea nu apare de nicaieri, ci din ceea ce mananci si din ce depoziteaza corpul tau. Daca mananci 3500 de calorii, va trebui sa arzi 3500 de calorii pentru a slabi. Scapa de grasime cu ajutorul antrenamentului pe intervale Cea mai buna metoda de a scapa de kilogramele in plus se face cu ajutorul antrenamentului pe intervale. E vorba de practicarea a 3 sau mai multe tipuri de exercitii intr-o singura sesiune. De ce e mai bine asa? Cand faci miscare, e posibil sa iti obosesti unele grupe musculare. Dar daca lucrezi mai multe grupe musculare pe rand, vei depune mai mult efort in activitate si ca atare vei arde mai multe calorii. Incet versus repede In timpul sesiunii poti face exercitii cardio mai usor sau la un nivel mai alert. Exercitiile facute la un nivel mai incet trebuie sa fie facute in continuu aproximativ 45 de minute dintr-o ora. Acestea sunt bune pentru incheieturi si ard mai multe grasimi decat carbohidrati. Exercitiile rapide sunt mai intense si implica miscari explozive precum sprintul. Acest tip de exercitiu metine metabolismul la un nivel foarte inalt si trebuie practicat timp de 20-30 de minute intr-o sesiune. Mers sau inot? In medie, aerobicul, inotul, mersul cu bicicleta si tenisul sunt la fel de eficiente in arderea caloriilor, desi succesul fiecarui sport e strict legat de efortul depus. Mesul pe de alta parte, arde doar jumatate din caloriile arse de sporturile mentionate. Dar mersul poate fi mai placut pentru multe persoane. Alte forme excelente de exercitii fizice sunt alergatul sau alergatul pe banda. Daca vrei rezultate si mai bune, ia in considerarea saritul coardei sau sprintul. Acestea sunt exercitii intense care dau rezultate extreme de bune. Convinge-te sa faci miscare Cea mai importanta parte e sa te auto convingi sa faci sport. Daca exercitiile sunt plictisitoare, nu iti vei dori sa la continui. Daca nu iti planifici cand sa faci miscare, vei observa ca nu gasesti niciodata timp pentru sport. Ar putea ajuta notarea tuturor sesiunilor de exercitii pe care le faci pe parcursul unei perioade. Daca sari peste o zi fara sport, asta nu inseamna ca te vei ingrasa cu 7 kilograme, dar trebuie sa constientizezi de cate ori sari peste sesiunile de miscare. Iti reamintim ca exercitiile fizice iti fac numai bine si te vor ajuta foarte mult pentru a scapa de kilogramele in plus .

40

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII PENTRU SUPLETEA MAINILOR

Oricine si-a dorit niste maini suple si frumoase. Acum noi venim in ajutor cu cateva exercitii pentru maini: - Se descrie cu incheietura mainii un opt. - Se rasfira degetele la maximum pe masura ce se roteste incheietura. - Se preseaza doua mingi de cauciuc cu doua degete; apoi cu toate degetele. - Se pliaza fiecare deget in parte, apoi se destine. - Se inchide palma strangand degetul mare in scobitura mainii. - Cu palmele in sus se indoaie degetele spre incheietura mainii. - Se executa miscari ca la pian. - Se executa miscari circulare pe rand cu fiecare deget in parte. - Se deschid si se inchid brusc mainile - Se lasa mana sa cada in fata, apoi in spate. Exercitiile se executa de 5 pana la 10 ori fiecare.

41

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR FRUMOS

Poti sa il numesti cum vrei posterior , dorsal etc. important este ca toata lumea isi doreste sa il aibe ferm si rotund noi iti vom prezenta niste exercitii care speram ca te vor ajuta. Aceste exercitii simple te pot ajuta. 1. Exercitiul in care stai in genunchi ridicate si stai drepta, indeparteaza picioarele exact cat e distanta dintre umeri. Puneti mainile pe solduri , acum prefate ca vrei sa te asezi pe un scaun imaginar. Tine spatele drept, si nu lasa genunchii sa fie mai in fata decat degetele de la picioare. Poti lasa mainile sa atarne lejer pe langa corp sau le poti duce in fata pentru mai mult echilibru. Daca e nevoie, te poti tine de un scaun pentru mai mult echilibru si stabilitate. Pe masura ce iti vei cali rezistenta vei fi capabil sa te lasi din ce in ce mai jos. 2. Intinderile sunt exercitii clasice pentru posterior Incepe prin a te ridica, cu picioarele larg desfacute si cu mainile pe solduri. Fa un pas in fata cu piciorul stang si flexeaza ambii genunchi pana cand genunchiul drept atinge podeaua. Incordeaza-ti posteriorul pentru a te ridica. Apoi vino in fata cu piciorul drept si repeta miscarea. 3. Exercituil cunoscut sub denumirea de pod Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o rogojina sau o suprafata comfortabila pe care sa te intinzi. Aseaza-te pe spate cu bratele intinse pe langa corp. Flexeaza genuchii si pune-ti talpile pe podea. Incordeazati muschii abdominali care vor ridica zona buricului si vor determina ridicarea pelvisului. Acum incordeazati muschii posteriorului si lasa-i sa te ridice de la sol. Centrul de greutate se va muta in zona umerilor. Apoi dati drumul incet si revino la pozitia initiala. Pentru acest exercitiu nu trebuie sa-ti faci griji de cat de mult te ridici de la sol, ar trebui sa conteze cat de incordati sunt muschii pelvisului si ai posteriorului.

42

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

EXERCITII COMBINATE CU DIETE DE SLABIRE

Va vom prezenta o serie de exercitii fizice si putine diete care va vor ajuta sa slabiti intrun ritm alert , dar va trebui sa respectati ce va voi zice. O bicicleta nu strica niciodata Vine primavara, dispozitia noastra se schimba, se schimba si garderoba si vrem sa aratam si sa ne simtim cat mai bine. Unii isi cumpara bicicleta si profita de fiecare weekend ca sa faca miscare, altii prefera sa mearga la sala de aerobic de cateva ori pe saptamana sau sa tina cure de slabire pentru a-si recapata silueta. Ceea ce multi ignora sau nu stiu, pur si simplu, este ca exercitiile fizice sau dieta alimentara pot deveni mai eficace daca sunt insotite de masaj. Nu de putine ori am intalnit sfaturi care spun ca este mai eficient sa combini cura de slabire cu masajul sau sauna pentru a capata un tonus muscular mai bun si o tinuta de invidiat. Cit de util este masajul Daca pe langa exercitiile pe care le facesi veti apela si la un masor, veti descoperi ca muschii devin mai flexibili si mai puternici fara insa a fi incordati tot timpul. Pe langa aceasta, veti obsera ca puteti prelungi durata exercitiilor fizice pentru ca muschii raspund mai bine, fiind mai bine oxigenati.Nu numai muschii au de castigat in urma masajului, ci si tendoanele. Prin combinarea exercitiilor de aerobica sau de la sala de fitness cu masaj, tendoanele castiga in elasticitate si astfel riscul accidentarii scade simtitor. In plus, conditia fizica pe care mizati atunci cand recurgeti la dieta sau exercitii se va imbunatati simtitor, iar aceasta se va face simtita in intreaga activitate, acasa, la serviciu sau la cumparaturi. In cazul curelor de slabire se recomanda masajul chiar daca, acestea nu sunt asociate cu un program de exercitii. Pe masura ce scade greutatea, corpul pierde din tesutul gras, dar se intampla ca si muschii sa se deshidrateze si sa isi piarda din suplete. O data ce apelati la masaj, muschii isi recapata tonusul iar silueta se defineste, capatand un aspect mult mai tineresc. Pe langa efectul pe care il are asupra aspectului corpului, masajul este si un excelent aliat in lupta cu stresul. Cum in perioadele de dieta restrictiva este stiut ca anxietatea creste, masajul actioneaza si pe latura reechilibrarii psihice si restabilirii increderii de sine. Specialistii recomanda tuturor sa apeleze la un masor atunci cand vor sa isi recapete tonusul, dar ne avertizeaza sa ne alegem cu atentie masorul si sa apelam la profesionisti daca vrem ca rezultatele sa apara.

43

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

FACETI SPORT PENTRU A SALBI

Sportul este cheia spre reusita tuturor de a slabi, vrei sa slabesti trebuie sa faci sport sau te apuci degeaba de o dieta. Un sport reprezinta o activitate de natura fizica. Printre multele beneficii pe care le aduce sportul se numara si intretinerea unui stil de viata sanatos si a unei siluete echilibrate. Persoanele care fac sport in mod regulat si au o dieta echilibrata slabesc intr-un mod mai eficient pe termen lung. Iar importanta exercitiilor fizice merge dincolo de starea fizica. Acestea produc o stare si o atitudine mentala pozitiva, de incredere in sine si dorinta de imbunatatire continua. Prin sport veti reduce riscul de boli de inima, osteoporoza sau diabet. Chiar si mersul pe jos are o importanta deosebita in obtinerea unei conditii fizice bune. Curele de slabire determina pirdere de masa musculara si incetinirea metabolismului. Prin activitate sportiva veti arde calorii dar va veti imbunatati si metabolismul. Ati remarcat vreodata cum persoanele obeze isi dau si sufletul la sala de gimnastica in prima lor zi in care vin acolo? Mai fac sport tot asa vreo saptamana sau maxim o luna. I-ati mai vazut insa dupa aceea trecand pe la sala? Sau poate ceva similar vi s-a intamplat si dumneavoastra? Va recomandam sa incepeti cu pasi mici, eventual, pentru inceput, cu mersul pe jos. Astfel evitati si febra musculara. Trebuie sa va faceti un program strict de genul: imi place nu-mi place miercurea merg pe jos la serviciu, vinerea ma intorc pe jos de la serviciu, sambata alerg in parc iar liftul il desfiintez si urc pe scari tot timpul. Cu acesti pasi aparent insignifianti trebuie inceput. Mai apoi puteti face si alte activitati fizice care va satisfac pretentiile si veti vedea rezultatele! Un stil de viata echilibrat si sanatos alaturi un corp de invidiat!

44

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

FITNESS IN APA

Este un mod sanatos de a slabii si de a scapa de foarte multe kilograme . Aprope ca te va face sa arati ca la 20 de ani daca te ti de aceste exercitii. In multe cazuri exercitiile aerobice in apa pot fi foarte folositoare. Apa sustine intreaga greutate a corpului, luand durerile de la genunchi si solduri, facand exercitiile mult mai usoare si crescand masa musculara. Daca ai o piscina in curte poti sa iti faci linistita exercitiile acolo. Te va ajuta sa slabesti rapid, deoarce a dat foarte bune rezultate peste tot. Daca insa nu esti atat de norocoasa, poti sa te duci la strand sau sa astepti pana cand te duci la mare. O piscina cu apa incalzita este mult mai buna. Daca ai facilitatile corespunzatoare si vrei sa o faci pe cont propriu trebuie sa stii cum anume sa faci exercitii. Sunt multe resurse pe internet, asa ca ai de unde sa te documentezi. Exercitiile din apa sunt bune si pentru ca se spune ca apa slabeste. In acest mod, pe langa faptul ca iti vei face ritualul obisnuit de exercitii, dar le vei face si cu mai multa usurinta si vei slabi si mai mult.

45

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

HIDRATAREA CHEIA UNUI ANTRENAMENT REUSIT

Apa este cea mai importanta sursa pentru intretinerea omului. Exercitiile fizice facute aproximativ in fiecare zii sunt o metoda buna de a slabi foarte repede si de a arata bine. Totusi cheia unui program de antrenament reusit se refera la hidratare. Pagubele pe care le poti produce organismului prin deshidratare sunt mult mai importante decat orice posibile beneficii. In timp, oamenii s-au preocupat de cata apa pierde corpul in timpul unei sesiuni de exercitii.S-a estimat ca pierde din lichidul corporal. Din cauza dezhidratarii petrecute in urma sesiunilor, apare riscul producerii crampelor, insolatiilor si ametelilor. Deci, este necesar pentru o hidratare perfecta, urmarea unor pasi. Bea o cantitate suficienta de apa Pare o solutie simpla sa bei apa suficienta in timpul antrenamentului. Modul in care bei afara e foarte important . Inghitirea a 4 litri de apa rece ca gheata in mijlocul sesiunii de antrenament nu e o solutie buna.E bine sa bei jumatate de litru de apa inainte de antrenament si 750 de ml pentru fiecare ora de exercitii. Este bautura sportivilor si tu esti unul, corpul tau pierde fluide, minerale si electroliti prin transpiratie. Nivelurile de sodiu, potasiu si alti electroliti pot sa scada intr-un mod periculor pe parcursul antrenamentului.bauturile speciale pentru sportive cum ar fi Gatorade sau PowerAde te pot ajuta sa inlocuiesti aceste minerale. Majoritatea brandurilor au acum disponibile si produse cu un continut redus de zahar. Evita bauturile cu cafeina E bine sa eviti bauturile cu cafeina inainte, in timpul si imediat dupa antrenament. Cafeina poate avea un efect diuretic asupra organismului si orice bautura pe care o bei va fi insuficienta. In general, aproape toate bauturile se axeaza pe cofeina, asa ca ar fi mai bine sa le eviti. In concluzie Nu conteaza daca faci miscare pentru a arde calorii sau doar pentru ca iti place, e important sa te mentii hidratat. Nu e greu sa iti mentii organismul hidratat. Cand organismului tau ii este sete, bea o cantitate suficienta de lichide si evita acele fluide care te fac sa iti fie si mai sete.

46

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

JOGGING

Cum toata lumea stie alergatul este cel mai bun exercitiu pentru a slabii noi va vom prezenta cum si cu ce va ajuta si va vom mai spune cateva trucuri . Spui ca vrei sa slabesti si sa fii in forma, dar atunci cand vine vorba de a te apuca propriuzis de treaba, incepi sa dai inapoi si eviti sa te duci la sala. Vrei sa fii in forma si sa iti tonifiezi muschii? Atunci apuca-te de jogging in aer liber. Mananca mai putin pentru a slabii si pentru a avea un corp perfect. Este extrem de placut sa experimentezi o deconectare de realitate si sa iti atingi si telurile tale. Nu te sfii sa alergi dimineata in parc si ia-o treptat. Jogging-ul te poate ajuta sa arzi 700 de calorii pe ora. Iti vei creste bataile inimii, iti vei scadea tensiunea si vei scapa de stres. Toate acestea in timp ce iti tonifiezi si sculptezi corpul. Motivul pentru care multi oameni se intimideaza de jogging este ca nu incep prin a se antrena corespunzator. Ei fac greseala sa alerge atat cat pot, in loc sa o ia gradat. Acesta metodolofie poate sa oboseasca muschii si sa iti lase sentimentul de frustrare si convingerea ca alergatorii sunt masochisti in cel mai pur sens. In loc sa-ti sochezi corpul, ia-o usor pentru a fii in forma. Incepe cu distante mici de parcurs, distante pe care le maresti constant.

47

WWW.SLABESTE-USOR.INFO

SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS CU YOGA

Un mod de a slabii foarte usor, sunt exercitii foarte utile pentru fiecare parte din corp si care iti va aduce un echilibru in viata. Yoga implica cateva posturi de intinderi care imbunatatesc mobilitatea. Dupa executarea acestor exercitii vei simti un nivel ridicat de relaxare. Exercitiile fizice te vor ajuta foarte mult sa scapi de kilogramele in plus. Exercitiile Yoga sunt benefice si eficiente si in reducerea excesului de greutate. Totusi vei avea nevoie sa executi corect aceste exercitii. Executa exercitiile Yoga de cinci ori pe saptamana pentru rezultate mai bune. Desi de trei ori pe saptamana este suficient pentru imbunatatirea pierderii kilogramelor. Dar daca faci exercitiile mai des, iti imbunatatesti sansele de a slabi. Nu incerca niciodata sa faci cele mai complicate exercitii Yoga din prima zi. Ia-o treptat. Executa exercitiile Yoga cu blandete. Yoga nu implica miscari bruste si nu trebuie sa iti tii respiratia. Incearca sa fii relaxata. Daca vrei sa fii in forma si ai dorinta de a elimina excesul de greutate, atunci trebuie sa te implici in astfel de exercitii.

48

WWW.SLABESTE-USOR.INFO