Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Regim Slabit Bun!

    Încărcat de

    Eu Mis
    73 vizualizări2 pagini

    Titlu original

    REGIM SLABIT BUN!

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    73 vizualizări2 pagini

    Regim Slabit Bun!

    Încărcat de

    Eu Mis

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    REGIM ALIMENTAR:

    ORAR MESE:
    de preferat 3 mese principale +/- 2 gustări: (orele 7-8, 13-14, 18-19)
    Ore gustări: la interval de aprox 2 ore între mesele principale (aprox orele 11,16)
    INFORMAŢII:
    ➢ Nu se asociază alimentele mai dulci (fructele) cu niciuna din mesele principale (se
    mănâncă la gustare).
    ➢ Tot ce este mai dulce/gras se mănâncă în prima parte a zilei, până în ora 15.
    MOD DE GĂTIRE:
    cuptor, fiert, grătar, aburi, crud
    Indulcitori: Litesweet, 2 plicuri Xylosweet, Stevievit, Zaharina sau alți îndulcitori
    PRODUSE ANIMALE:
    OUĂ FIERTE TARI – 2-4 / săptămână (dimineața) +/- Albuș – 200 gr maxim/zilnic
    LACTATE: 200 gr/zi brânză slabă, dietetică, telemea dietetică sau 150 ml - lapte (de
    evitat) sau 200 ml lapte vegetal (nuci, migdale, alune, orz, ovăz) – fără zahăr.
    CARNE: pui doar bio (de țară), curcan, vită, mușchi porc (3-4/sapt max)
    PEŞTE: 2-3 ori pe săptămână - păstrăv, macrou, hering, sardine, dorada, starvid,
    merlucius, ştiucă, salău, cod, somon.
    LEGUME (se pot aduna)
    FĂRĂ RESTRICȚIE – varza, fasole verde, castraveţi, dovlecel, roşii, conopida, ştevie,
    lobodă, urzici, spanac, broccoli, salată verde, pătrunjel verde, ceapă/usturoi verde,
    salata rucola, ciuperci, andive, anghinare;
    Cu restrictive ~ 300 gr/zi - sparanghel, ardei gras, praz, gulii, napi, ridichii, vinete,
    varza Bruxelles,
    ~ 200 gr - morcovi, ţelină, ceapă, sfeclă roșie, avocado
    DIN CATEGORIILE DE MAI JOS, in prima parte a zilei (doar dintr-o categorie)
    CÂNTĂRITE FIERTE:
    • 80 gr - hrişcă, mazăre, orez (integral sau negru),
    • 70 gr - linte, cartofi, fasole, paste făinoase, boabe porumb – la prânz
    • 50 gr - cereale integrale: ovăz, orz, etc – mic dejun
    • 4 felii pâine integrală, grâu întreg sau secară,
    FRUCTE - pt Gustări Maxim pe zi (una din categorii - NU se pot aduna):
    • 500 gr/zi grapefruit. ori
    • 600 gr/zi pepene verde sau galben, ori
    • 250 gr/zi fructe: mere verzi sau rosii (nu cele dulci), afine, coacăze, zmeură, căpşuni,
    fragi, mure, corcoduşe, portocale, mandarine, cireşe de mai,
    • 180 gr/zi caise, piersici, nectarine, kiwi, ananas, gutui, vişine, pere, cireşe dulci, rodii,
    passion fruit.
    Alimente permise în cazuri mai rare (1-3 ori/sapt, până în ora 15:00):
    • Carne grasă (porc, oaie, miel, gască, rata) – 2-3 ori pe săptămână
    • 50 gr nuci, alune, migdale, arahide – 1/sapt
    • 50 gr măsline – 7-10 buc/zi
    • 50 gr usturoi/zi
    • 120 gr peste gras (morun, nisetru, crap gras, somn, scrumbie) – 3 ori pe saptamana
    • 50 - 70 gr icre, conserve de carne şi peste grase (se poate doar TON după scurgerea
    grăsimii sau în suc propriu) – 2 ori pe saptamana
    • 100 ml/gr lapte / lactate integrale (iaurt gras, telemea oaie, bivoliţă, capră,
    caşcaval, brânză de burduf, swaitzer), 30 gr unt - 2 ori pe saptamana
    • De gust – 50 gr prune, struguri, banană, curmale, smochine, stafide – ocazional
    • Alcool: ocazional (țuică/palincă – 50 ml; vin roșu/alb sec – 200 ml).

    TOTAL INTERZISE:
    • dulciuri (preparate în casă sau industrial concentrate / ambalate), gem, miere,
    rahat, halva, siropuri,
    • produse patiserie, covrigi, merdenele, plăcinte, pateuri, saleuri, biscuiți, pufuleți,
    • sucuri carbogazoase îndulcite cu zahăr, energizante,
    • mezeluri, cartofi prăjiţi, brânză topită, margarină, etc.

    Un regim insumand 1600calorii este urmatorul (este necesara ajustarea dietei in


    functie de activitatea fizica:
    Ora 7 – 7.30: ceai cu zaharina, paine(20 gr.), branza de vaci(50 gr.)
    Ora 10 - 10.30: iaurt(250 gr.)
    Ora 13 – 13.30: supa de rosii cu legume, musaca din carne(100 gr.) si cartofi(150gr.),
    salata de varza, paine(20-40gr.)
    Ora 16 – 16.30: gelatina din fructe(100 gr.) si frisca
    Ora 19 – 19.30: crap la cuptor cu garnitura de morcovi(200 gr.) si rosii, spumade
    gris(15 gr. gris) cu lapte(250 gr.) si mar ras(200gr.), paine(20-40 gr.)
    Total calorii
    :1600/zi

    S-ar putea să vă placă și