Paul McKenna

T e pot
FACE SĂ
SLĂBEŞTI
Bestseller internaţional
 I Can Makf You Ţbin
Paul M cK cnn a
C opyright © 2 0 0 5 , 2 0 0 7 Paul M cK cnna Productions
Ilustraţii © 2 0 0 5 . 2 0 0 7 Gillian Blease

LITERA
Editura Litera
O. P. 53: C.P. 212. sector 4. Bucureşti, România
tel. 031 425 16 19; e-mail: comcnziGeIitera.ro

Ne puteţi vizita pe

www.litcra.ro

Tepotfqrr fă slăbeşti
Paul McKcnna
Copyright © 2 0 11 Litera
pentru versiunea in limba română
Toate drepturile rezervate

Traducere din limba engleză:

Dana Zămostcanu şi Ramona Zamfirescu

Editor: Vidraşcu şi fiii

R e d a c to r M itcea O . Pop
C opertă: C ornel D răghia
Tehnoredactare şi prepress: Anca Suciu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naţionale a României

MCKENNA, PAUL
Tc pot face să slăbeşti / dr. Paul McKcnna; trad. de
Dana Zămostcanu şi Ramona Zamfirescu. - Bucureşti:
Litera Internaţional, 20 1 1
Index
ISBN 978-606-600-109-0
I. Zâmosteanu, Dana (trad.)
II. Zamfirescu, Ramona (trad.)
613.24

Tipărit la G C anale, Bucureşti

CUPRINS

Prtfaţă (de dr. Ronald Ruden).........................................7

Un mesaj important de la Paul M cKenna..................... 9
CD-ul de programare mentală pentru slăbire............... 13

Capitolul 1. Eşti pregătit pentru ceva cu

adevărat diferit?........................................................ 15
Capitolul 2. Cel mai simplu program
de slăbit din lume”*.................................................. 35
Capitolul 3. Programează-ţi mintea pentru
a pierde în greutate.................................................. 73
Capitolul 4. Cum să renunţi la mâncatul
pe fond emoţional................................................... 89
Capitolul 5. Fă din exerciţiile fizice o plăcere
şi pune-ţi metabolismul la treabă!......................115
Capitolul 6. Poftele alimentare................................. 135
Capitolul 7. Ultima piesă din puzzle-ul
pierderii în greutate............................................... 147

Notă fin ală.................................................................... 161

Indexul tehnicibr de programare mentală................. 163

5
Prefaţă
_____________________ I

Ca medic nutriţionist cu o experienţă de peste douăzeci

de ani, am văzut pacienţi slăbind cu ajutorul mai multor
diete, apoi i-am privit cum se chinuiau să se menţină
la greutatea la care ajunseseră. Capacitatea indivizilor
supraponderali de a accepta privarea cronică de mâncare
la nivelul a 400 de calorii pe zi pentru perioade lungi de
timp n-a încetat niciodată să mă uimească. La fel şi trista
realitate că majoritatea pun înapoi kilogramele pierdute
cu atâta efort. Marc parte dintre ei au trecut în mod
repetat prin acest proces.
De ce nu pot persoanele obeze să respecte o anumită
dietă? De-a lungul anilor, unii pacienţi mi-au spus
că pur şi simplu nu se puteau abţine. Alţii spuneau că
mâncau fără să gândească, deseori neştiind ce anume
consumau. Credinţa comună că obiceiurile alimentare
sunt controlabile ne-a făcut să ne aşteptăm ca oamenii
să se comporte în consecinţă sau să plătească preţul
oprobriului. Dar dietele nu funcţionează, iar faptul de a
mânca nu se datorează lipsei de voinţă. Comportamentul
alimentar, în definitiv, se află sub controlul creierului.

7
Paul M c K enna

în lumea noastră, în care alimentele sunt disponibile

la discreţie, a-ţi menţine greutatea după ce ai slăbit pre­
supune un efort continuu şi conştient de a mânca mal
puţin. La fel ca în cazul incapacităţii de a ne opune
somnului, creierul nostru ne va ignora intenţiile şi ne
va face să mâncăm. Stă în natura oricărui organism viu
căruia creierul îi dictează comportamentul.
Cum putem schimba acest lucru? Răspunsul nu se
află în urmarea unei diete, ci în modificarea răspunsului
nostru la semnalele primite de la creier. Acest proces poartă
numele de modificarea comportamentului. în cartea de
faţă se găsesc toate soluţiile pentru realizarea a ceea ce
parc imposibil: să slăbeşti şi să nu te îngraşi la loc.
Nu veţi găsi aici recomandări pentru diete de ultimă
modă, ci o abordare asupra controlului reacţiei faţă de
senzaţia de foameşi, mai important decât atât, o modalitate
de a modifica tendinţele aperitive prin reducerea stresului
pe care îl provoacă urmarea unei diete.
Este o abordare revoluţionară şi este singura care
asigură reuşita pe termen lung fără recurgerea la
medicamente. îi recomand cititorului să aibă mintea
deschisă şi să urmeze cu stricteţe sfaturile care îi sunt
oferite în această carte. Această abordare cere efort, dar
perseverenţa le va aduce victoria celor care poartă de
mult această luptă.

Ronald Ruden, doctor în medicină

Spitalul Lenox Hill, New York
Autorul cărţii The Craving Brain

8
Un m esaj im portant de la
Paul M cKenna

Ţi-ar plăcea să mănânci orice vrei, oricând vrei şi totuşi

să slăbeşti?
Ştiu că sună ca o afirmaţie exagerată, dar e adevărat.
Acest program este atât de simplu, încât la început
îţi va părea probabil greu de crezut că va funcţiona.
Se întâmplă aşa pentru că dietele ţi-au spălat creierul,
făcându-te să crezi că e greu să slăbeşti, când de fapt nu e.
Mai mult, două cercetări independente asupra eficienţei
programului meu au arătat că ceea ce eşti pe cale să afli
dă rezultate de şapte ori mai bune decât orice altă dietă!
Am scris versiunea originală a acestei cărţi acum
aproape trei ani, astfel că de atunci am aflat şi mai
multe despre cum pot ajuta oamenii să slăbească fără
efort. Abordarea mea simplă, dar eficientă a provocat o
revoluţie în domeniu, iar un număr din ce în ce mai
mare de medici adună tot mai multe dovezi care susţin
ceea ce eu am ştiut din experienţa mea de ani de zile:

Dietele sunt inamicul pierderii în greutate!

9
Paul M c K enna

Recent, a fost publicat un studiu semnificativ asupra

dietelor care demonstrează nu numai că ele au efect
pentru mai puţin de 10% dintre oamenii care le urmează,
dar şi că marea majoritate a celor care ţin o dietă ajung
după încheierea ei la o greutate mai mare decât avuseseră
înainte. Dietele nu sunt doar un simptom al problemei -
ele sunt parte a acesteia. Sunt foarte serios atunci când
spun că se justifică mai mult combaterea dietelor decât
combaterea fumatului, dacă avem în vedere consecinţele
lor asupra sănătăţii oamenilor.
Vei găsi multe mici schimbări, dar importante, în
această nouă ediţie revizuită şi adăugită, fiecare dintre
ele bazate pe rezultatele cercetării mele suplimentare şi
pe succesul înregistrat de mii de oameni care au slăbit
folosind programul meu. Este important în mod special
un capitol nou, care îţi va arăta cum să depăşeşti singurul
şi cel mai dificil obstacol ce îi împiedică pe oameni să
facă acest program să funcţioneze - auto-sabotarea. De
asemenea, am adăugat câteva poveşti de succes pentru a
sublinia importanţa faptului că, odată ce ştii cum, chiar
este uşor să slăbeşti şi să nu te mai ingraţi niciodată.
Recent am cunoscut o doamnă care a participat la
unul dintre seminariile mele şi a slăbit considerabil.
Mi-a spus că c furioasă. Când am întrebat-o de ce, mi-a
răspuns că din cauza faptului că pierduse ani de zile
torturându-se cu diere şi simţindu-se o ratată. Calculase
toţi banii pe care-i cheltuise pe diete, programe de slăbit
şi alimente speciale şi ajunsese la aproape zece mii de

10
 Te pot face sâ slăbeşti

lire. Dacă ar fi ştiut cât de uşor este de fapt să slăbească,

ar fi putut economisi toţi acei bani şi ani de stres inutil.
Multe dintre cele pe care mă pregătesc să le spun vor
contrazice ceea ce ai făcut în trecut sau ceea ce crezi tu
că e „bine". Ai încercat alte metode de a slăbi şi n-au
funcţionat sau au funcţionat numai temporar.
Indiferent ce ai încercat înainte, e timpul să faci ceva
radical diferit.
Exact aceeaşi abordare pe care ţi-o voi împărtăşi în
cele ce urmează a ajutat mii şi mii de oameni să slăbească
fără efort şi să se simtă mult mai mulţumiţi de ei înşişi.
Acum e rândul tău...

Să fii sănătos,
Paul McKenna

11
 AVERTISMENT
Nu asculta CD-ul dacă eşti la volan
ori manevrezi un utilaj
sau dacă suferi de epilepsie.

Dacă ai nelămuriri,
consultă-ţi medicul!
C D -ul d e p ro g ra m a re
m entală p e n tru slăbire
Mintea ta este ca un computer - are propriul soft, care
te ajută să-ţi organizezi gândirea şi comportamentul.
Lucrând mulţi ani cu tot felul de oameni care se con­
fruntau cu probleme diferite, am ajuns la concluzia
că aproape toate problemele îşi au originea în aceeaşi
cauză: programe cu efect negativ derulându-se în sub­
conştient.
Această carte este însoţită de un C D conţinând
un program eficient de programare mentală care îţi va
umple subconştientul cu voinţă pozitivă. în timp ce
eşti absorbit într-o stare naturală de relaxare, eu îţi voi
reprograma computerul - subconştientul - în aşa fel încât
îţi vei schimba modul de a gândi despre mâncare şi te vei
simţi mai bine cu tine însuţi. îţi voi oferi sugestii care te
vor ajuta să-ţi schimbi comportamentul, să mănânci mai
bine, să-ţi accelerezi metabolismul şi să scapi de fixaţia
pentru mâncare.
Cel mai bine este să-l asculţi atunci când ai la dis­
poziţie cam o jumătate de oră în care să te poţi relaxa
complet. Ascultându-1 cu regularitate, vei consolida toate
schimbările pe care le vei face. De fapt, te va ajuta să-ţi
fixezi mai uşor regulile de aur pe care ţi le voi împărtăşi
în această carte.

13
Paul M c K bnna

Cele mai recente cercetări asupra eficienţei acestei

tehnici şi a altora similare au demonstrat că ascultarea
repetată a acestui CD , in fiecare zi, Iţi va spori drama­
tic capacitatea de a slăbi. Nu trebuie să crezi, doar
foloseşte-l!

14
 CAPITOLUL 1

Eşti pregătit
pentru ceva
cu adevărat diferit?
Eşti pregătit pentru ceva
cu adevărat diferit?
Aceasta ar putea fi cea mai puţin voluminoasă carte
despre slăbit pe care ai citit-o vreodată. Dar nu te lăsa
păcălit de dimensiunea ei. Cred că vei fi de acord cu mine,
ce-i subţire e bun, contează cu adevărat ce-i înăuntru.
Am muncit mult să scriu această carte cât mai concis
cu putinţă - atât de concis, încât probabil o vei termina
de citit în mai puţin de o zi. Dar ce zi va fi!
în tot acest timp, nu
numai că vei descoperi ce Sunt încântată să mă simt
anume te împiedică să ai din ce în ce mai stăpână
corpul pe care ţi-1 doreşti, pe viaţa mea. Nu mai
dar vei afla şi cel mai simplu trăiesc pentru a mânca,
şi mai eficient program de mănânc pentru a trăi.
slăbire conceput vreodată. J a n et A l l e n ,
Este un program ce a ajutat director
oameni care simţeau că
eşuaseră cu toate dietele din lume sau care fuseseră
supraponderali toată viaţa, precum şi pe unii care au
vrut doar să slăbească şi să se simtă minunat pentru
totdeauna.
Indiferent dacă scopul tău principal este să slăbeşti,
să duci o viaţă mai sănătoasă, să te simţi cu adevărat
fericit în corpul tău sau doar să poţi scăpa repede de cele
cinci kilograme în plus, acest program este exact ceea ce
căutai!

17
Paul M c K enna

îţi voi dezvălui şi adevărul despre exerciţiile fizice

şi-ţi voi împărtăşi câteva tehnici simple, dar eficiente
pentru a-ţi regla metabolismul, a-ţi controla poftele şi
a scăpa de problemele emoţionale care te determinau să
te îndopi cu mâncare. în fine, te voi învăţa câteva dintre
tehnicile mele favorite de programare mentală, pe care le
poţi folosi ca să te simţi mai bine acum şi în viitor; şi vei
putea asculta CD-ul ori de câte ori vei dori să-ţi fixezi
mai bine principiile în subconştient.
Dar nu trebuie să mă crezi pe cuvânt - urmează-mi
instrucţiunile pas cu pas şi observă cum corpul şi viaţa
ta încep să se schimbe în bine.

Află secretele oam enilor care sunt supli de

la natură

De-a lungul cărţii, îţi voi împărtăşi secretele pe care

le-am cules studiind oamenii care sunt supli de la natură.
Nu este vorba despre modelele filiforme a căror aparenţă
de copil oropsit provine din tulburări de alimentaţie,
dependenţă de medicamente şi retuşuri fotografice, ci de
acei oameni reali care par să poată mânca orice vor şi să
rămână zvelţi.
Adoptând obiceiurile alimentare ale persoanelor
care sunt suple de la natură, vei putea să mănânci orice
vrei, oricând vrei şi totuşi să slăbeşti. Să recunoaştem -
poţi obţine ce vrei sau poţi avea motivele tale să nu
obţii nimic. Aşadar, dacă absolut oricine poate slăbi cu

18
 Te pot pace sâ slăbeşti

acest program, singura întrebare pe care mai trebuie s-o

punem este aceasta:

De ce nu ai deja un corp suplu?

Am observat câ există trei tipare principale care

îi împiedică pe oameni să trăiască fericiţi la greutatea
dorită. Pe măsură ce citeşti descrierile următoare, observă
care dintre ele ţi se potriveşte. Apoi, când vom începe
să-ţi reprogramăm mintea, în Capitolul 3, vei ii capabil
să alegi instrumentele potrivite şi să începi să slăbeşti
imediat...

19
Paul M c K enna

Tiparul 1: Obsesia pentru diete

Răsfoiam ultimele apariţii de la secţiunea de diete
dintr-o librărie. Ceea ce mi s-a părut şocant a fost că,
în ciuda faptului că aproape toate erau pline de liste cu
„alimente interzise", meniuri şi calculatoare de calorii,
fiecare dintre ele începea cu cuvintele „Aceasta NU este
o dietă". Să începem prin a clarifica un lucru:

O dietă este orice sistem de alimentaţie

care urmăreşte să exercite un control extern
asupra a ce, unde, când sau cât mănânci.

Urmarea dietelor a căpătat o faimă proastă în ultimii

câţiva ani, şi pe bună dreptate - cercetările ştiinţifice
arată că peste 90% dintre oamenii care încearcă să slă­
bească urmând o dietă eşuează în acest demers.
Ori de câte ori vine cineva şi-mi povesteşte cum
a slăbit cu ajutorul unei diete noi şi grozave, îi spun să se
întoarcă şi să-mi povestească despre asta peste şase luni.
Dacă mai este mulţumit de greutatea şi dieta sa după
şase luni, sunt gata să ascult. Din păcate, încă mai aştept
să se întoarcă vreunul.
Teoria mea? Prea multe diete, prea puţine rezultate.
Cu peste 25 000 de cărţi cu diete publicate până în prezent,
dintre care multe conţin informaţii contradictorii, mai
e de mirare că te simţi la fel de confuz şi prost orientat ca
şi industria multimiliardară din acest domeniu?
Nu numai că acele diete nu funcţionează, dar
multe dintre ele sunt de-a dreptul nişte escrocherii.

20
 Te pot face sâ slăbeşti

Când văd celebrităţi care s-au „luptat cu problemele lor

de greutate** susţinând ultima dietă la modă, nu ştiu
cum reuşesc să pară atât de serioase. în cele mai multe
cazuri, ceea ce au făcut de fapt a fost să încerce o dietă,
au slăbit şi apoi s-au îngrăşat la loc în câteva luni. Apoi
au încercat altă dietă, au slăbit şi au promovat-o pe
aceasta câteva luni, până când kilogramele au început
să se depună din nou.
în caz că nu ai recepţionat mesajul, iată-1:

Uită de diete. Pentru totdeauna.

Dietele sunt în esenţă lecţii pentru cum să te
îngraşi şi să te simţi un/o ratat(ă).

Cu cât încearcă mai multe diete şi eşuează, cu atât

oamenii sunt mai convinşi că nu vor fi niciodată în stare
să slăbească. Ceea cc nu-ţi spune nimeni este că motivul
real pentru care majoritatea dietelor nu dau rezultate nu
are nici o legătură cu tine - ci cu biologia umană.
într-un studiu asupra inaniţiei umane în timpul celui
de-al Doilea Război Mondial, biologul Ancei Keyes a
descoperit că reducerea dietei oamenilor la o stare de
semi-înfometare producea simptome de iritabilitate,
scăderea rezistenţei şi comportamente obsesive legate de
mâncare, incluzând, printre altele, minciuna, stocarea
alimentelor şi furtul.
Şi mai elocvent, în perioada de trei luni după ce
scmi-înfometarea a încetat şi oamenii au putut mânca
din nou orice doreau, obsesia lor pentru mâncare a con­
tinuat. Mulţi dintre ei mâncau şi de opt ori mai mult

21
Paul M c K enna

decât înainte de începerea studiului. (Vă sună cumva

cunoscut?)
Acel experiment, descris în tratatul The Biology o f
Human Starvation, publicat în 1950, este considerat
imposibil de repetat. La urma urmelor, să înfometezi
intenţionat nişte oameni ar fi crud şi inuman. Dar iată
un fapt interesant: raţiile de semi-înfometare din studiul
iniţial se ridicau la circa 1500 de calorii pe zi - mai mult
decât este permis în multe dintre miile de diete în vogă.
Toate acestea demonstrează că a te priva de hrană
este cea mai rea cale cu putinţă de a slăbi. Şi dacă ceea ce
faci nu funcţionează, ai nevoie de ceva diferit.

22
 T e pot pace sâ slăbeşti

Tiparul 2: Mâncatul pe fond

em oţional
Sunt convins că, după diete, mâncatul pe fond emoţio­
nal este cauza numărul unu a obezităţii în lume. De
multe ori oamenii mănâncă pentru că sunt plictisiţi,
singuri, deprimaţi, obosiţi sau din nenumărate alte
motive emoţionale, nici unul dintre ele neavând ni­
mic de-a face cu foamea fizică. Dacă mănânci din
cauza foamei emoţionale, corpul rău nu va fi niciodată
satisfăcut cu mâncare. De aceea mulţi oameni cred că
nu se simt niciodată sătui - ei nu primesc semnalul
pentru a se opri din mâncat pentru că de fapt nu le-a
fost foame.
Poate că la începui le-ai îngrăşat în urm a unei
traume sau a unei perioade dificile din viaţa ta şi ai
început să mănânci în căutarea unei consolări, care să te
ajute să treci prin acele momente. Acum, deşi perioada
stresantă a trecut, ţi-ai păstrat obiceiul disfuncţional
de a mânca atunci când te simţi abătut, singur sau doar
plictisit. Acest obicei îşi are originea într-o neînţelegere
fundamentală a motivului pentru care simţim ceea ce
simţim.
O emoţie seamănă puţin cu cineva care-ţi bate
la uşă ca să-ţi transmită un mesaj. Dacă mesajul este
urgent, bate tare; dacă e foarte urgent, bate foarte tare;
dacă e foarte urgent şi nu-i răspunzi, bate tot mai rare
şi mai tare până îi deschizi uşa sau o sparge. Oricum,
emoţia va continua să apară până când şi-a făcut treaba.

23
Paul M c K enna

D e îndată ce „deschizi uşa“, ascultând mesajul em oţi­

onal şi acţionând în consecinţă, em oţia va pleca pur
şi simplu.
Vestea buna este că, odată ce ai dobândit acest nou
tip de înţelegere, nu mai trebuie să fii o victimă. îţi voi
împărtăşi o scrie de tehnici puternice de combatere
a comportamentului alimentar pe fond emoţional în
capitolul dedicat acestui subiect; unul dintre colegii mei
a obţinut un succes extraordinar convingându-şi clienţii
să-şi lipească un semn mare de întrebare pe frigider.
Acel semn le aminteşte să se oprească înainte de a lua
o gustare şi să-şi pună această întrebare:

Chiar îmi este foame

sau vreau doar să-mi schimb dispoziţia?

Dacă se dovedeşte că ceea ce vrei de fapt este să

schimbi felul în care te simţi, nici o cantitate de mâncare
nu va produce un rezultat la fel de bun ca aplicarea
tehnicilor simple descrise in această carte şi pe CD-ul de
programare mentală.

Un gând suplim entar

Sunt constant surprins de numărul mare de femei (uneori
şi bărbaţi) cu care lucrez şi care realizează că momentul
iniţial al îngrăşării a coincis cu un incident traumatizant
din trecut, de la episoade de abuz sexual până la aparent

24
 Te pot pace sk si A beştt

inofensivele tachinări ce conduc la sentimente de stân­

jeneala în faţa semenilor.
Chiar dacă tehnicile din această carte şi de pe CD-ul
de programare mentală te vor ajuta, ele nu pot înlocui
consultarea unui profesionist în domeniu. Dacă bănuieşti
că te încadrezi în situaţia descrisă, vorbeşte cu medicul
tău şi cere-i să-ţi recomande terapeutul potrivit.

25
Paul M c Kfnna

Tiparul 3: Program area defectuoasă

Dacă eşti supraponderal, nu e vina ta —este rezultatul
firesc al programării tale mentale actuale, şi nici o dietă,
pilulă, zdruncinătură sau carte despre „Cum să...u nu
poate schimba acest lucru. Singura cale de a slăbi şi de
a rămâne suplu este să ajungi la subconştient şi să-ţi
schimbi raportarea la mâncare pentru totdeauna.
Aşadar, relaxează-te. Nu eşti nebun(ă), nu eşti
distrus(ă) şi nu eşti o persoană rea. Pur şi simplu ţi-ai
creat nişte obiceiuri infructuoase. Vestea bună este că
odată cc vei învăţa să-ţi reprogramezi mintea, va fi foarte
simplu să-ţi creezi tipare noi de a gândi şi acţiona care îţi
vor garanta succesul.
Nici măcar nu trebuie să crezi că va funcţiona.
Urmează-mi doar instrucţiunile şi nu numai că vei slăbi,
dar vei scăpa definitiv de obsesia pentru mâncare.
în câteva minute, am să-ţi împărtăşesc cele mai
importante patru lucruri pe care le vei învăţa vreodată
despre cum să slăbeşti şi să nu te mai îngraşi niciodată.
Dar înainte să începem vreau să te opreşti un moment
şi să faci următorul exerciţiu de gândire:

26
 Te pot face să sl Abeşti

PUTEREA PERSPECTIVEI
Mergi până aproape de sfârşitul vieţii tale. Ima-
gineazâ-ţi că eşti la mulţi ani distanţă de acest
moment şi că ai decis să NU îmi urmezi instrucţiu­
nile pentru a începe să slăbeşti. în schimb, ai
încercat mai departe dietă după dietă, continuând
să te îngraşi şi să-ţi pierzi preţioasa vitalitate an
după an...
• Care au fost consecinţele acelei decizii asupra
sănătăţii tale?
• Care au fost consecinţele asupra relaţiilor tale?
• Care au fost consecinţele asupra stării tale de
bine?
• Cum te simţi în corpul tău?
Acum... imaginează-ţi pentru câteva m om ente că
urmezi acest program şi reuşeşti cu uşurinţă să
ajungi şi să rămâi la greutatea propusă.
• C ât de plăcut este acest sentiment?
• De câtă energie dispui?
• Ce eşti în stare să faci?
• C e haine poţi purta?
• Cu cine eşti? Ce faci?
• Cum va fi când vei fi trăit ani de zile cu greutatea
propusă?
Acum... STOP!

27
Paul M c K enna

Este timpul să te decizi. Dacă vrei să rămâi la scuzele

tale şi la greutatea în exces, poţi să laşi cartea deoparte.
Dar dacă eşti în sfârşit pregătit să scapi de această
problemă (şi de centimetrii aceia în plus din talie), trebuie
să ştii că tot ce faci de aici înainte depinde în întregime
de tine. Aşadar, să începem!

28
 Te pot face sâ slăbeşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE ÎN LEGĂTURĂ

CU SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î. Am încercat o mulţime de metode ca să

slăbesc şi nici una nu a dat rezultate. Prin ce
diferă programul dumneavoastră?
într-un studiu fascinant realizat la Universitatea din
Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a obţinut rezultate
spectaculoase învăţându-i pe oameni să reacţioneze la
„junghiurile de foame” ieşind din casă şi făcând ceva
anume - să închidă televizorul şi să iasă la o plimbare,
să stea de vorbă cu un prieten sau să meargă la un film.
Ca urmare a acestui „a face ceva diferit” când vine vorba
de mâncare, obiceiurile lor au început să se schimbe.
Oamenii au început să ia în mod firesc decizii mai
sănătoase legate de mâncare şi de activitatea fizică.
Motivul pentru care nimic nu a dat rezultate înainte
este acela că ai făcut mereu şi mereu acelaşi lucru - te-ai
înfometat sistematic urmând diverse diete. Singurul
lucru pe care l-ai schimbat au fost reţetele. Iar definiţia
nebuniei este să faci iar şi iar acelaşi lucru şi să te aştepţi
la rezultate diferite!

î. Dar dacă am mult peste greutatea normală -

pot folosi acest sistem sau trebuie să urmez
mai întâi o dietă?

29
Paul M c K f.nna

Acest program este în contradicţie directă cu orice dietă

pe care ai putca-o încerca, pentru că dietele şi mentalitatea
generată de ele sunt de fapt cele care ţi-au provocat şi îţi
menţin greutatea excesivă!

Orice sau oricine încearcă să-ţi spună ce,

unde, când şi cât să mănânci te învaţă
de fapt să-ţi ignori corpul - iar dacă eşti
supraponderal, corpul tău încearcă
să-ţi spună că nu-i place
să fie ignorat!

Nu mă interesează cât cântăreşti, dacă ai fost

supraponderal toată viaţa sau dacă toată familia ta este
supraponderală - dacă foloseşti acest program vei slăbi,
te vei simţi mai stăpân pe tine şi vei avea o părere mai
bună despre propria persoană.

î. Cât de bine funcţionează? Vreau să arăt ca

fotomodelele din reviste...
Şi fotomodelele din reviste vor acelaşi lucru. Multe dintre
fotografiile pe care le vezi pe copertele revistelor au fost
modificate digital ca să-ţi atragă privirea şi să cumperi
revista. Ele nu reprezintă realitatea.
în loc să te compari mereu cu ceva ce nu există, e mult
mai bine să te compari cu tine însuţi. Prea multe femei
se compară cu o imagine retuşată a unei fete anorexice
de pe coperta unei reviste şi decid că nu sunt destul de
bune ca fiinţe umane. S-ar putea să te simţi mult mai
bine dacă îţi pui în schimb această întrebare:

30
 Te pot face să si A b eşti

Cu cât mai bine îmi este?

Am trăit câţiva ani în New York şi am avut ocazia

să cunosc multe dintre cele mai faimoase modele din
lume. Ceea ce m-a uimit a fost că, deşi arătau incredibil
de bine, erau destul de nefericite, ceea ce presupun că
este de înţeles, având în vedere că Ie e atât de foame tot
timpul! Am realizat că îşi petreceau tot timpul căutând
defecte şi rareori vedeau că erau deja perfecte.
Aşa cum spunea marele Oliver Wendell Holmes, Sr„
„nu este important unde ne aflăm, ci încotro ne îndrep­
tăm”. Fiinţelor umane le este în general fie mai bine,
fie mai rău. Dacă îţi este mai bine, excelent! Dacă
îţi este mai rău, atunci ştii direcţia în care trebuie să
te îndrepţi.

31
Paul M c K enna

P o vestea lui K ate

înainte sd încep programul lui Paul McKenna, am încercat

totfelu l de diete: calcularea grăsimilor, calcularea caloriilor,
ba chiar am încercat să nu mănânc decât după ora cinci
seara. în cele din urmă am renunţat. Eram grasă. Era o
moştenire de fam ilie. Ce puteam să fac? Atunci o colegă
mi-a spus că ea urmase programul lui Paul McKenna şi se
simţea foarte bine, aşa că m-am gândit să încerc şi eu.
De îndată ce am început, am fost uimită de cât de uşor
îmi era să slăbesc. Am realizat că acest program nu era o
dietă, ci un nou mod de a privi comportamentul alimentar.
Acum îm i savurez mâncarea, în loc să-mi petrec tot timpul
gândindu-mă la ea şi apoi s-o înfulec pe negândite, după
cum obişnuiam. Singura problemă este la restaurante, unde
porţiile sunt prea m ari şi trebuie să explic că mâncarea a
fost bună, dar prea multă.
încă m ai ascult CD-ul. Spune că voi avea mai multă
energie la trezire - şi am. îm place să-mi conduc pe jos fiu l
la şcoală; înainte mergeam numai cu maşina. Una dintre
plăcerile cele mai mari pe care le acum este să-mi cumpăr
haine, ceea ce înainte mă îngrozea.
De când urmez programul lui Paul McKenna, privesc
viaţa în mod pozitiv. într-un fel, faptul că am slăbit e doar
un bonus!

32
 KATE H O W L E T T

A S L Ă B IT 3 5 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E DU PĂ
 CAPITOLUL 2

Cel mai simplu

program de slăbit
din lume™
„Secretele4' persoanelor suple
de la natură

Uneori oamenii mă în­

treabă cum am ajuns la M ă săturasem să mă
acest program. Am fost trezesc în fiecare dimineaţă
vreodată eu însumi su­ obsedată de mâncare.
praponderal? Am studiat De când am început să
fiziologia la universitate? folosesc programul lui
Mi-a venit în minte aşa, Paul. acest lucru nu se mai
din senin? întâmplă. E minunat!
Realitatea este că mi-au J anet C o bb,
trebuit mai bine de cinci­ instructor
sprezece ani să dezvolt
acest program şi să-l perfecţionez până la stadiul în care
ţi-1 pot împărtăşi astăzi în paginile cărţii de faţă. In
tot acest timp, am comparat mentalităţile şi strategiile
oamenilor cronic supraponderali cu ale celor care păreau
să fie „supli de la natură”.
Ceea ce am descoperit este că nu există oameni
„supli de la natură*4 - sunt doar nişte oameni suficient
de norocoşi să nu-şi fi spălat creierul cu diete şi cu
industria slăbitului ca să-şi ignore corpul şi să urmeze
orbeşte sistemul medical instituţional, din care o mare
parte este finanţată tocmai de această industrie pe care o
recomandă atât de călduros.
Corpul tău este mai isteţ decât orice dietă din lume,
dar cu volumul uriaş de informaţie care ne împresoară

37
Paul M c K enna

spunându-ne că alimentele „greşite” ne vor afecta în rău

sănătatea sau ne vor face să ne îngrăşăm, îţi poate fi greu
sâ vezi, să auzi sau să simţi ce-ţi spune propriul corp. Din
acest motiv, ceea ce sunt pe cale să-ţi explic este tot ce
ai nevoie cu adevărat ca să-ţi schimbi pentru totdeauna
modul de a mânca.
Pentru a fi suplu în mod natural, adevăratul secret
este să introduci patru noi obiceiuri în viaţa ta - patru
„reguli de aur” pentru a decide când să mănânci, ce să
mănânci, cum să mănânci şi cât să mănânci. Aceste mici
obiceiuri vor provoca o schimbare uriaşă în viaţa ta —
patru principii călăuzitoare simple care te vor ajuta să
faci cele mai bune alegeri alimentare în orice situaţie...

38
 T e pot pace să slăbeşti

Regula de aur
numărul 1
Când îţi este foam e, MĂNÂNCĂ!

Despre cum înfom etându-te poţi de fap t

să te îngraşi

Te-ai întrebat vreodată ce-i în cocoaşa unei cămile? Este

grăsime - grăsime stocată. Cămilele stochează grăsime
pentru că nu ştiâ căt vor trebui să meargă până se vor
hrăni din nou. Atunci când te înfometezi, nehrănin-
du-te când ţi-e foame, corpul tău face acelaşi lucru. De
fapt, dacă încerci să slăbeşti de ceva vreme, corpul tău
este probabil blocat în modul de stocare continuă. El
crede că e foamete şi reacţionează intrând în modul de
supravieţuire, stocând grăsime în celule „pentru orice
eventualitate". în timp, corpul începe să reţină mai multă
grăsime din orice mănânci. Pot fi doar câteva grame de
grăsime în nişte lasagna dietetice, dar dacă le mănânci la
„ora mesei", şi nu atunci când îţi este foame, corpul tău
va face totul pentru a înşfăca acea grăsime şi a o depune
unde poate fi stocată pentru mai târziu - în general pe
burtă, dacă eşti bărbat, pe şolduri şi coapse, dacă eşti
femeie.
Este unul dintre motivele pentru care oamenii supli
pot mânca mult fără să se îngraşe - ei nu se înfometează,
astfel încât corpurile lor pot fie să folosească, fie să elimine

39
Paul M c K enna

uşor grăsimea în exces din

ceea ce mănâncă.
Programul lui Paul
McKenna este cel mai
In plus, ignorarea constan­
bun lucru pe care l-am tă a cerinţei fireşti de hrană
încercat vreodată. a corpului conduce la modi­
P e t e r W il k in s o n , ficarea metabolismului. Un
designer metabolism mai rapid arde mai
multe calorii de-a lungul zilei,
dar dacă te opreşti din mâncat
atunci când îţi este foame, metabolismul încetineşte, iar
corpul tău poate conserva energie. Acest lucru provoacă o
senzaţie de letargie, pe rare mulţi o resimt ca pe o depresie
moderată.
Şi dacă toate acestea n-au fost de ajuns, află că faptul
de a nu mânca atunci când ţi-c foame creează în mintea
inconştientă tipare de gândire disfuncţionale în ceea
ce priveşte mâncarea. Această tensiune subtilă legată
de mâncare iniţiază în creier o puternică modificare
neurochimică ce conduce la false semnale de foame şi
la tipare ale poftei şi excesului. Cercul vicios se pune în
mişcare - cu cât te încrezi mai puţin în corpul tău, cu
atât mai nedemne de încredere devin semnalele pe care
ţi le transmite.
Există, totuşi, şi nişte veşti foarte bune:

Tot ce trebuie să faci pentru a restabili

înţelepciunea înnăscută a corpului tău este
să m ănânci oricând simţi că-ţi este cu
adevărat foame.

40
 T f, pot face sâ slăbeşti

Foamea reală este diferită de foamea emoţională (de

care ne vom ocupa în Capitolul 4). Dacă ai citit această
primă regulă de aur şi ţi-ai spus „dar mi-e foame tot
timpul!*1, sunt şanse mari ca această foame să fie mai
mult emoţională decât fizică. Din fericire, de îndată
ce începi să-ţi asculţi corpul, vei fi capabil să recunoşti
uşor semnele mai mult sau mai puţin subtile ale foamei
adevărate, autentice.

Scala senzaţiei de foam e

Vreau să-ţi prezint acum un imuument extraordinar pe
care să-l poţi folosi pentru a şti exact când să începi să
mănânci şi când să te opreşti. L-am numit scala senzaţiei
de foame. Scala merge de la unu, cifră ce corespunde
senzaţiei de leşin, până Ia zece, starea de greaţă.
Opreşte-te chiar acum câteva momente, uită-te
la scala senzaţiei de foame şi ascultă-ţi corpul. Cât de
foame îţi este în acest moment?
Fiecare persoană este diferită, darea o regulă generală,
vei vrea să mănânci ori de câte cri vei observa că te situezi
între punctele 3 şi 4 de pe scală - adică atunci când îţi
este potrivit de foame, dar înainte să-ţi fie foarte foame.
Dacă aştepţi până când ajungi în starea 1 sau 2, corpul
tău va intra în modul de înfometare şi probabil vei sfârşi
prin a mânca mai mult decât are nevoie corpul, stocând
grăsimea excedentară.

41
Paul M c K enna

SCALA SENZAŢIEI DE FOAME

1. Senzaţie de leşin
2. Foame puternică
3. Foame moderată
4. Foame uşoară
3. Stare neutră
6. Senzaţie plăcută de satisfacţie
7. Senzaţie de saţietate
8. îmbuibare
9. Balonarc
10. Stare de greaţă

Bineînţeles, dacă ai ţinut continuu diete peste diete,

s-ar putea să Ei atât de obişnuit să-ţi ignori semnalele
corpului, încât uneori să „uiţi să mănânci" până când
ajungi în stadiul de foame puternică. Dacă crezi că ar
putea fi cazul tău, practică acea ascultare a corpului o
dată pe oră şi atribuie-ţi un număr de la 1 la 10, până
când începi să observi diferenţele dintre diversele puncte
de pe scală.
Cu cât practici mai mult ascultarea propriei senzaţii
de foame, cu atât mai repede vei deveni capabil să
recunoşti semnalele subtile ale corpului cu mult înainte
ca stomacul tău să mârâie, iar mintea să se înceţoşeze.

42
 Te pot facf. să slăbeşti

Regula de aur
numărul 2
MĂNÂNCĂ CE VREI, nu ce crezi
tu că ar trebui

Este inutil să te opui

într-un foarte interesant experiment realizat în anii

'30, cercetătorii au oferit unui grup de copii de doi ani
acces nelimitat, 24 de ore din 24, la o mare varietate de
alimente, de la îngheţată până la spanac, permiţându-le
pentru o perioadă de treizeci de zile să-şi creeze propria
dietă, bazată pe ceea ce voiau ei să mănânce şi când.
Rezultatul?
Dacă fiecare dintre ei a ales alimente diferite în mo­
mente diferite, fiecare copil inclus în studiu a mâncat
totuşi ceea ce s-a considerat a fi o dietă echilibrată în
cursul întregii luni.
In mod similar, multe femei au trăit experienţa unor
pofte neobişnuite în timpul sarcinii. Motivul pentru care
o femeie însărcinată va jindui la orice, de Ja îngheţată
la ceapă murată, este că propriul corp îi spune exact ce
are nevoie de la un moment la altul pentru a „construi"
un bebeluş.
Dar de îndată ce îţi impui să nu mănânci anumite
alimente (de obicei fiindcă ţi s-a spus că îţi fac rău),
tulburi echilibrul natural al relaţiei tale cu acestea.

43
Paul M c K bnna

în loc să ţi le doreşti mai puţin,

acele „alimente interzise" de­
Funcţionează! Sunt vin subit mai atrăgătoare.
uimită de cât de repede
Lupta interioară dintre inten­
şi uşor am scăzut în
ţia pozitivă şi opoziţia la
greutate.
faptul de a fi controlat (chiar
A nn C arr,
şi de către tine însuţi) poate
PR
fi epuizantă. Când începi
să faci pace cu alimentele şi să
asculţi înţelepciunea corpului rău, te simţi eliberat de
tensiune şi de vina de a NU-ţi urma intuiţia.
Din acest motiv N U există alimente interzise în
programul meu - poţi mânca orice, ori de câte ori îţi
este foame, cu o singură condiţie: să savurezi totul pe
îndelete (vezi Regula de aur numărul 3!)
De fapt, de ce să nu mai facem un pas?
Se poate ca în trecut să f urmat o dietă sau alta care
să-ţi fi cerut să-ţi goleşti dulapurile de orice aliment
bogat în grăsimi, zahăr, carbohidraţi sau alte mâncăruri
care îţi erau interzise.
Instrucţiunile mele sunt radical diferite.
Astăzi, după ce vei fi terminat de citit această
carte, vreau să te duci la frigider şi să arunci orice
aliment care nu te inspiră să-l mănânci. Scapă de
sucul dietetic. Descotoroseşte-te de iaurturile slabe.
Dacă nu o adori, aruncă la gunoi îngheţata fără zahăr.
Vei şti că ai terminat atunci când în frigider nu ţi-a
mai rămas nimic din ce n-ai fi încântat să mănânci -
iar data viitoare când ţi se face foame, exact acest lucru
te rog să faci.

44
 T e pot face să slăbeşti

Ai chef de nişte paste?

Mănâncă-lc.
Prăjiturile şi îngheţata îţi fac cu ochiul?
Cât timp îţi este realmente foame, savurează,
savurează, savurează.
începând de astăzi, nu-ţi vei mai interzice nimic.
Niciodată.
Şi dacă vrei cu adevărat să spui „N U ", spune-1
furnizorilor acelor porcării Iară zahăr, sărace în carbo-
hidraţi şi cu gust de carton.

45
Paul M c Kenna

Regula de aur
numărul 3
Mănâncă în mod CONŞTIENT
şi savurează fiecare înghiţitură

M âncatul conştient

Am observat un lucru amuzant la oamenii supraponde­

rali. Se gândesc tot timpul la mâncare - mai puţin atunci
când mănâncă. Ei intră atunci intr-un fel de „transă a
mâncatului", îndesând în gură cât de mult şi de repede
pot, Iară să mestece sau să simtă măcar gustul mâncării.
Oricât de ciudat ar părea, acest lucru are o explicaţie.
Ori de câte ori facem ceva care este esenţial pentru
supravieţuirea noastră, de pildă să mâncăm, să respirăm
profund sau să facem dragoste, creierul nostru eliberează
un hormon „al fericirii" numit scrotonină.
Oamenii supraponderali mănâncă adesea foarte
mult şi repede pentru a-şi creşte nivelul de serotonină.
Din păcate, pentru că mănâncă în mod inconştient,
ei nu observă niciodată semnalul pe care li-1 transmite
stomacul că suntsătui. Aşa că se îndoapă în continuare,
dilatându-şi stomacul şi îngrăşându-se.
Problema este că, deşi temporar se simt foarte bine
ca urmare a ingurgitării unei mari cantităţi de mâncare,
după aceea se simt graşi şi plini de vină. De fapt, se simt

46
 Te pot tace să slăbeşti

atât de rău încât repetă întregul ritual al îndopării pentru

a-şi anestezia starea proastă pe care tocmai şi-au creat-o!
Una dintre caracteristicile unice ale programului
meu de slăbire este aceasta:

Poţi să mănânci orice vrei, oricând vrei, atât

timp cât savurezi din plin fiecare Înghiţitură.

Nu pot sublinia îndeajuns

această idee. Ceea ce vreau să
Programul lui Paul
spun este că trebuie să te bucuri
m-a schimbat. N-am
realmente - să savurezi gustul
mai mâncat ciocolată
şi minunatele texturi şi senzaţii de când am începui
în timp ce mesteci temeinic să-l urmez.
fiecare înghiţitură. Desigur, ca E la in e H o p k in s ,
să te bucuri pe deplin de ceea director
ce mănânci trebuie să observi
dă mănânci.
îmi amintesc de întâlnirea cu o prietenă care slăbise
foarte mult şi arăta nemaipomenit. Când am întrebat-o
cum a reuşit, mi-a spus că tocmai se întorsese dintr-o
luxoasă staţiune de tratament din Orientul îndepărtat,
care o costase 1000 de lire pe zi. Iar când am întrebat-o
pe ce s-a bazat regimul de slăbire folosit acolo, mi-a
explicat că noi, occidentalii, mâncăm mul: prea repede.
La spa, au învăţat-o să mănânce mai încet şi să devină
mai conştientă de întregul proces al mirosirii, gustării şi
mestecării hranei. Fiecare masă era ca o meditaţie, iar
pentru a o ajuta să nu uite să o practice, au desemnat
pe cineva care stătea cu ea de fiecare dată atunci când

47
Paul M c K enna

mânca şi ii amintea mereu să mestece mai încet şi să

savureze fiecare înghiţitură.
Ca să funcţioneze şi pentru tine, iată un lucru simplu
pe care îl poţi face şi care te va ajuta să-ţi formezi obiceiul
pozitiv de a savura fiecare înghiţitură de mâncare:

în următoarele două săptămâni,

scade viteza cu care mănânci la aproape
un sfert din cât era şi mestecă bine
fiecare înghiţitură.

Este foarte important să laşi din mână cuţitul şi

furculiţa între fiecare două înghiţituri, astfel încât să-i
dai corpului timp să observe ce face. Iar dacă nu foloseşti
tacâmuri, desprinde-ţi degetele de pe sandviş şi lasă-l jos
după fiecare înghiţitură. Când ai terminat de înghiţit,
poţi relua de unde ai rămas.
în felul acesta, vei face din fiecare înghiţitură o alegere
conştientă, mâncând ca un gurmand şi savurându-ţi
mâncarea în loc să re îndopi mecanic, asemenea unui
animal de curte.

Im portanţa eliminării factorilor

ce distrag atenţia
Bineînţeles, să mănânci conştient nu înseamnă doar
să mănânci încet. Până ce vei deprinde cu adevărat
acest program, trebuie doar să te concentrezi la ceea ce
mănânci şi la nimic altceva. Un studiu realizat recent

48
 Te pot pace sA slăbeşti

în Elveţia a arătat că atunci când erau legaţi la ochi,

subiecţii mâncau cu 25% mai puţin decât atunci când
puceau să vadă alimentele - cu alte cuvinte, când nu se
uitau la mâncare şi se concentrau în schimb total asupra
gustului şi a texturii, mâncau mai puţin.
Această concluzie corespunde cu ceea ce am observat
la seminariile mele pe tema pierderii în greutate. După
prânz, oamenii vor relata frecvent că mâncarea a avut un
gust grozav, fiindcă pentru prima oară după inuli timp
o ingurgitează încet şi conştient, ca să-i simtă gustul şi să
perceapă că se simt sătui.
Profesorul Brian Wansink, autorul uimitoarei cărţi
MindUss Eating, a făcut nişte experimente extraordinare
care demonstrează clar că atunci când suntem distraşi în
timp ce mâncăm, nu numai că nu observăm ce mâncăm,
dar mâncăm cu mult mai mult.
Poate că îţi aminteşti de un moment când mâneai
floricele de porumb, alune sau chipsuri în timp ce te uitai
la un film sau la un meci de fotbal. Până te-ai „trezit" şi
ţi-ai venit în fire, castronul, punga sau pachetul erau goale,
indiferent de cât de foame îţi era când le-ai început.
De vreme ce studiile arată că un procent imens -
91% - dintre oameni mănâncă în faţa televizorului,
o modalitate puternică de a începe să te dezbari de
vechile obiceiuri inconştiente este să nu mai mănânci
în timp ce citeşti, sporovăieşti la telefon sau te uiţi la
televizor. Eliminând cât mai multe dintre posibilele
elemente de distragere, cel puţin la început, cât deprinzi
acest program, îţi va fi considerabil mai uşor să obserbi
Şi să aplici cea de-a patra regulă de aur...

49
Paul M c K enna

Regula de aur
numărul 4
Când simţi câ eşti sâtul,
OPREŞTE-TE din m âncat

Term ostatul tău intern

îmi amintesc cum, în copilărie, foloseam ceainicul mamei

ca să deschid un plic cu ajutorul aburului. Ca să scot
mai mult abur, trebuia să ţin apăsat butonul „pornit”
mult după ce apa fierbea. Bineînţeles, ceainicele nu sunt
proiectare să funcţioneze aşa. iar curând termostatul de
metal din ceainicul meu se curba şi nu mai funcţiona
cum trebuie.
Din fericire, era uşor de reparat. Tot ce trebuia să
fac era să îndoi termostatul înapoi, în poziţia iniţială.
Imediat, ceainicul începea să funcţioneze iarăşi perfect.
Noi, fiinţele umane, suntem proiectate de la natură
în aşa fel încât să mâncăm când ne este foame şi să ne
oprim când ne-am săturat, dar mulţi dintre noi suntem
condiţionaţi să mâncăm până când credem că suntem
sătui - sau, mai rău, până când terminăm tot ce ne-am
pus în farfurie
Ca să slăbeşti fără efort şi să nu te mai îngraşi, tre­
buie să începi să lucrezi împreună cu corpul tău, şi nu
împotriva lui. Ca să devenim şi să rămânem zvelţi,
trebuie să ne resensibilizăm faţă de propriul „termostat

50
 T e pot pace să slăbeşti

intern", în aşa fel încât să

ne putem opri din mâncat
Programul lui Paul rni-u
atunci când suntem sâtui schimbat viaţa. Nu mă
şi să ne simţim bine pentru m ai gândesc to: timpul la
tot restul zilei. mâncare. Sunt încântată!
în realitate, atunci când A lexa nd ra S im m o n s ,
ai mâncat destul, stomacul secretară
îţi trimite un semnal - o
senzaţie care spune „Sunt sătul - e de-ajuns“.
Deşi studiile au demonstrat că poate dura până la
douăzeci de minute ca acel semnal să ajungă la creier,
dacă mănânci mai încet şi mai conştient, devine din
ce în ce mai uşor să percepi acest semnal de îndată ce
acesta a fost trimis. Majoritatea oamenilor îl încearcă
sub form a unei senzaţii plăcute, clare de satisfacţie în
plexul solar (zona situată sub cutia toracică, dar deasupra
stomacului).
Chiar dacă ratezi această plăcută senzaţie de satisfacţie
atunci când apare prima oară, există şi un alt mod de a
afla că stomacul îţi este plin. De îndată ce ai mâncat
destul, vei observa că flecare înghiţitură în plus devine
ceva mai puţin plăcută decât precedenta. Cu cât acorzi
mai multă atenţie acestui fenomen, cu atât mai evident
devine.
Continuând să mănânci după ce această senzaţie
plăcută începe să emane din plexul solar, încep să apară
senzaţii distincte şi tot mai puternice de disconfort;
de aceea, este important ca de îndată ce sesizezi accsi
disconfort să te opreşti imediat din mâncat, indiferent
câtă mâncare ţi-a rămas în farfurie.

51
Paul M c K enna

Când explic acest lucru la seminariile mele, există de

fiecare dată o persoană care se panichează şi spune: „Dar
dacă mi-e foame din nou peste zece minute?-
Răspunsul este foarte simplu: dacă ţi-e foame,
M ĂNÂNCĂ. Totuşi, trebuie să mănânci ceea ce vrei
cu adevărat, nu ce crezi că ar trebui; mănâncă în mod
C O N ŞT IE N T şi savurează fiecare înghiţitură, iar apoi,
când doar bănuieşti că eşti sătul, OPREŞTE-TE.

52
 Te pot pace sA slăbeşti

Să revedem scala senzaţiei

de foam e
Dacă ai ţinut continuu diete peste diete, s-ar putea să
fii atât de obişnuit să-ţi ignori semnalele corpului, încât
să mănânci până când eşti sătul sau chiar îmbuibat
înainte să-ţi dai seama că trebuie să te opreşti. Nu pot
sublinia îndeajuns ce instrument util va fi pentru tine
scala senzaţiei de foame. A începe să conştientizezi ceea
cc are nevoie şi îşi doreşte corpul tău este asemenea unui
muşchi - cu cât îţi foloseşti mai mult această capacitate,
cu atât mai puternică devine. Cât despre cum vei şti că
„gata, e destul1', vei dori să te opreşti din mâncat cam
pe la punctul 6 sau 7 de pe scală - adică atunci când ai
o senzaţie plăcută de satisfacţie sau de saţietate, dar nu
încă îmbuibat sau balonat. Pur şi simplu, nu trebuie să
te mai situezi niciodată în zonele extreme ale scalei.

SCALA SENZAŢIEI DE FOAME

1. Senzaţie de leşin
2. Foame puternici
3. Foame moderată
4. Foame uşoară
5. Stare neutră
6. Senzaţie plăcută de satisfacţie
7. Senzaţie de saţietate
8. îmbuibare
9. Balonare
10. Stare de greaţă

53
Paul M c K enma

Iată un exerciţiu simplu pe care îl predau la seminariilc

mele şi care ţi-ar putea fi de folos şi ţie...

REAJUSTAREA TERMOSTATULUI
1. Stai puţin şi adu-ţi aminte de un m om ent în care
ţl-a fost cu adevărat foame, în care erai foarte
flămând. C e simţeai9 Unde în corp aveai acea
senzaţie? Aminteşte-ţi totul în detaliu.
2. Acum, am inteşte-ţi un m om ent în care te-ai
simţit îmbuibat. C e simţeai? Unde în corp aveai
acea senzaţie? Din nou, am inteşte-ţi exact cum
te simţeai.
3. Când ai terminat, analizează diferenţa dintre
cele două senzaţii. Cum e să-ţi fie foarte
foam e? Cum e să te simţi îmbuibat? Treci de la o
extrem ă la cealaltă cam de zece ori. pentru a-ţi
ajuta corpul să m em oreze şi să se recalibreze.
S-ar putea să ţi se pară că nu se întâmplă mare
lucru când faci prima dată acest exerciţiu, dar corpul
şi subconştientul încep un proces important de
recalibrare a semnale tor tale Interioare. De fiecare
dată când îl repeţi, devine mal uşor de observat
când îţi este cu adevăra: foam e şi să te opreşti din
m âncat de îndată ce eşti sătul.

54
 Te pot face să slăbeşti

Schim barea obiceiurilor

d e -o viaţă
M-am văzut recent cu un prieten ce fusese un împătimit
al dietelor, dar care se pare că nu reuşise decât să devină
puţin mai gras şi mult mai frustrat cu fiecare an ce
trecea.
în mai puţin de şase luni, a slăbit 25 de kilograme
aplicând acest program. La început n-a fost sigur că va
funcţiona, dar s-a ţinut de el şi după două săptămâni
a observat că hainele îi sunt mai largi. Nici măcar nu
aplicase tehnicile de programare mentală - l-am învăţat
doar să respecte cele patru reguli de aur pe care ţi le-am
prezentat şi ţie şi a început să le urmeze. La cină, şi-a
mâncat doar jumătate din porţie - nişte delicioase paste
cu sos de smântână. Iar când l-am întrebat dacă e ceva în
neregulă cu mâncarea, mi-a răspuns: „Nu - e delicioasă.
Dar de când m-ai învăţat afurisitul acela de program, se
pare că nu mai pot mânca în exces".
Mi-a spus că nici măcar nu trebuia să se gândească
să-l aplice - devenise o a doua natură pentru el în
doar câteva săptămâni. Este progresul tipic pe care îl
înregistrează majoritatea oamenilor. La început, trebuie
să înveţi să mănânci conştient şi să aplici fiecare pas.
Apoi începe să Re tot mai uşor şi, înainte să-ţi dai seama,
o faci în modul cel mai firesc - acela în care corpul tău
a fost proiectat să mănânce.
Când vine vorba de slăbit şi de menţinerea greutăţii
dorite, obişnuinţa este cel mai mare duşman. Pentru tine,

55
Paul M c K enna

lucrurile vor sta altfel. îţi vom corecta obiceiurile şi le

vom face să lucreze pentru tine. Tehnicile de programare
mentală din această carte şi de pe CD îţi vor întări acele
noi obiceiuri, iar schimbările vor începe să se producă
aproape imediat.

Dem isionează din

„Clubul Farfuriei Linse"
De ce ar mânca cineva daca nu-i este foame?
Unul dintre experimentele profesorului Wansink
a implicat efectuarea a două găuri în tăblia unei mese
dintr-un restaurant studenţesc, deasupra cărora au fost
aşezate două castroane la care se ataşaseră nişte tuburi.
Planul lui Wansink era să reumple în secret castroancle
fără să-şi dea seama consumatorii. De cealaltă parte
a mesei, a aşezat două castroane normale.
Când studenţii intrau în cantină, le spunea că face
un experiment legat de calitatea supei. în realitate, exact
acelaşi fel de supă li se servea tuturor. Diferenţa era că cei
care mâncau din castroanele găurite nu observau că, în
timp ce mâncau, castroanele lor erau treptat reumplute.
în Ioc să-şi asculte semnalul stomacului care le spunea că
au mâncat destul, ei continuau să mănânce până goleau
farfuria. Rezultatul a fost că aceştia au mâncat cu 73%
mai mult decât restul colegilor.
Unul dintre principalele obiceiuri care te împiedică
să-ţi asculţi corpul este apartenenţa la ceea ce eu numesc

56
 T e pot face să slăbeşti

„Clubul Farfuriei Linse". Membrii acestui „club“ con­

sideră că dacă nu termină toată mâncarea care li se pune
în faţă, înseamnă cumva că n-au fost cuminţi.
Dar a mânca tot din farfurie, indiferent dacă-ţi mai
este foame şi-ţi place sau nu, echivalează cu a permite
ca greutatea ta să stea sub controlul unui puşti plătit cu
4 lire pe oră la McDonald’s. Să recunoaştem, n-ai lăsa
un ajutor de vânzător să-ţi spună cât să cheltuieşti pe
haine, nu-i aşa?
La fel ca majorităţii copiilor, părinţii îmi spuneau
să mănânc tot din farfurie pentru că „în India sunt
copii care mor de foame". Nu subestima puterea subtilă
a acestui sentiment de vinovăţie, mai ales dacă s-a instalat
la o vârstă fragedă. în cele din urmă, bineînţeles, mi-am
dat seama că e o păcăleală. Mă întrebam: „Cum poate
să-i ajute pe copiii flămânzi faptul că eu sunt gras? Să-mi
fac o poză şi să le-o trimit împreună cu un bilet în care să
scriu «Măcar ştiţi că mâncarea n-o să se irosească»?".
Să terminăm cu povestea aceasta o dată pentru tot­
deauna - contrar opiniei populare în rândul părinţilor,
s-a dovedit că faptul de a mânca tot din farfurie nu
contribuie cu nimic la bunăstarea copiilor flămânzi
din Africa, India sau China. Dacă vrei cu adevărat să
joci un rol în eradicarea foametei în lume, învaţă să-ţi
gestionezi propriul comportament alimentar astfel încât
să mănânci atunci când îţi este foame, să te bucuri
de flecare înghiţitură şi să te opreşti când crezi că eşti
plin. Vei ajunge să mănânci cu mult mai puţin, încât va
rămâne mai mult pentru toţi ceilalţi.

57
Paul M c K enna

Desigur, unii membri ai Clubului Farfuriei Linse nu

sunt chiar atât de preocupaţi de foametea mondială -
ei se simt vinovaţi pentru că lasă in farfurie jumătate
din pieptul de pui. Dar oricât te-ai strădui să resuscitezi
cealaltă jumătate a pieptului de pui, n-ai s-o readuci la
viaţă. Acum, nu ştiu cum eşti tu, dar mie-mi vine greu
să-mi imaginez un pui stând în rai, uitându-se în jos la
tine şi judecându-te pentru că laşi părţi din corpul lui în
farfurie.
O altă scuză pe care o aud frecvent de la oameni este
că ar fi o insultă la adresa bucătarului dacă nu ar mânca
tot din farfurie. în acest caz, cred că cel mai simplu
este să dai vina pe mine. Spune-le că ai folosit CD-ul
meu de programare mentală şi că, deşi ai fi încântat să
mănânci încă şase porţii de cartofi piure cu sos, eu ţi-am
sucit cumva minţile şi acum nu mai poţi mânca decât
jumătate din cât mâneai înainte.
Unul dintre cele mai simple m oduri de a renunţa
pentru totdeauna la calitatea de membru al Clubului
Farfuriei Linse este să laşi deliberat un pic de mâncare
în farfurie, chiar dacă-i doar o feliuţă de cartof. în acest
fel, rransmiţi un mesaj subconştientului, anunţându-1
că te schimbi. Odată ce ai rupt vraja (lăsând un pic de
mâncare în farfurie de fiecare dată când mănânci), te
vei simţi confortabil mâncând doar până când te simţi
sătul, chiar dacă acest lucru înseamnă să laşi neatins
jumătate sau chiar mai mult din ce ai în farfurie. Vei
avea mai puţină mâncare în stomac şi mai mult control
asupra vieţii tale.

58
 T e pot face să si A beşti

(Şi dacă ţi se face iarăşi foame mai târziu, nu :e

îngrijora - ia-ţi altă farfurie şi lasă un pic de mâncare in
ea şi de astă dată!)

Elixirul m agic de slăbit

Mai există un lucru care te va sprijini în eforturile de a
mânca doar când îţi este foame şi de a te opri imediat ce
bănuieşti doar că eşti sătul.
Corpul nostru este alcătuit din circa 75% apă, iar
procentul creşte la aproape 85%' în zona de maximă
importanţă a ţesutului cerebral. Atunci când mecanismul
intern al corpului care reglează nivelurile de apă sesizează
o penurie prezentă sau iminentă, corpul intră în modul
de raţionalizare selectivă a apei. Creierul este primul care
primeşte apă, fiecare organ intern primind apoi doar
atâta apă cât să menţină funcţiile de bază.
In opinia dr. F. Bacm anghelidj, autorul lucrării revo­
luţionare Your Body's Many Cries fa r Water, multe dintre
durerile şi suferinţele zilnice ale oamenilor, inclusiv
foamea, sunt de fapt efecte preliminare ale deshidratării.
Aceasta reprezintă unul dintre motivele pentru care,
indiferent ce mănânci, nu simţi că „e ceea ce-ţi doreai".
Pentru că este practic imposibil să faci diferenţa între
acest „semnal de sete" şi foamea autentică, o bună idee
ar fi ca primul răspuns la junghiurile de foame să fie un
pahar cu apă. Dacă după aceea nu mai simţi senzaţia de
foame, înseamnă că ţi-a fost sete; iar dacă îţi este foame
în continuare, mănâncă!

59
Paul M c K enna

La ce să te aştepţi în urm ătoarele

două săptăm âni

1. Te vei simţi un pic ciudat

Unii oameni îmi spun câ la început s-au simţit un pic

jenaţi mâncând încet şi mestecând conştiincios fiecare
dumicat, în timp ce alţi oameni se holbau la ei. Cum
se spune: „Te-ai îngrijora mai puţin în legătură cu ce
gândesc alţii despre tine dacă ai şri cât de rar o fac".
Majoritatea oamenilor sunt atât de prinşi cu viaţa lor,
încât nu sunt atenţi la ce bagă ei în gură, deci nu e cazul
să-ţi faci griji legate de acest subiect.
De asemenea, oamenii care te cunosc ca pe un
împătimit al dietelor ar putea să observe pizza, şunca şi
ciocolata din farfuria ta şi să rânjească, gândindu-se că
„ai mai dat chix cu o dietă".
De data aceasta, cine râde la urmă râde mai bine.
Pe măsură ce devine mai uşor să mănânci în mod
conştient, mâncarea va fi din ce în ce mai gustoasă şi vei
încerca acel minunat sentiment de satisfacţie pe care ţi-1
dă faptul că decizi cât şi cum mănânci.
Intr-o societate ca a noastră, atât de plină de mesaje
amestecate privind mâncarea şi imaginea corpului, ceea
ce se consideră „normal" poate fi foarte departe de ceea
ce este natural. Deşi la început s-ar putea să te simţi un
pic ciudat reprogramându-ţi corpul să mănânce într-un
mod nou, intuitiv, este important să recunoşti faptul
că te îndrepţi spre un mod mai natural de a mânca.

60
 T e pot pace sA slăbeşti

De aceea este viabil - spre deosebire de diete, care vin în

răspărul nevoii fireşti de a mânca atunci când ţi-e foame
şi de a te opri când eşti sătul, cel mai simplu program
de slăbire din lume lucrează împreună cu corpul tău.

2. Te vei simţi bine

Unul dintre cele mai importante beneficii pe care oamenii

le relatează în legătură cu cel mai simplu program de
slăbire din lume este că se simt mai bine - mai bine în
corpurile lor şi cu ei înşişi.
lată la ce trebuie să te aştepţi:
• Pentru prima dată după mult timp te vei simţi mai
stăpân pe tine în preajma mâncării.
* Presiunea constantă a îngrijorării legate de ce anume
să mănânci va dispărea. Te vei simţi eliberat ştiind
că ai scăpat de sclavia obsesiei pentru mâncare.
• Vei vedea că este într-adevăr posibil să slăbeşti uşor.
* Vei realiza că oamenii supli nu sunt altfel decât tine.
Suntem cu toţii la fel în ceea ce priveşte capacitatea
noastră de a slăbi.
De fapt, vei fi uimit de cât de uşor este!
Pentru că nu mai consumi atâta energie îngrijorân-
du-te în legătură cu mâncarea, vei avea mai multă energie
disponibilă pentru viaţa ta. Această energie suplimentară
este unul dintre semnele că programul funcţionează
perfect.

61
Paul M c K enna

3. Te vei minuna de cât de bine

funcţionează

Mulţi dintre oamenii care au folosit cu succes acest

program spun că in primele două săptămâni n-au fost
siguri că funcţionează. Indiferent dacă ţi se pare că
mănânci mai mult decât înainte sau că nu mănânci
echilibrat din punct de vedere nutriţional sau dacă nu ţi
se pare că-i cine ştie ce diferenţă...

Relaxează-te!
Atât timp cât respecţi cele patru reguli
de aur,
programul funcţionează.

Este normal să ai îndoieli, pentru că faci ceva foarte

diferit de tot ce ai încercat înainte. Curând, când vei începe
să observi nivelul crescut de energie, o uşoară schimbare
în felul cum stau hainele pe tine şi o stare generală de
bine a corpului, vei realiza că totul funcţionează perfect.
Aminteşte-ţi, ai încercat tot felul de alte programe, diete
sau tehnici şi n-au dat rezultate sau au funcţionat doar
pentru scurtă vreme. Angajându-te să urmezi programul
meu in următoarele două săptămâni, n-ai nimic de
pierdut, cu excepţia unor kilograme.

62
 T e pot pace să slAb eşti

4 . La un m om ent d at vei uita să-m i urmezi

instrucţiunile şi vei încălca cel puţin una,
dacă nu to ate cele patru reguli de aur.

Este important să ştii că SIG U R vei călca strâmb o dată,

de două ori, înfulecând un sandviş pe fugă, îndopân-
du-te cu biscuiţi digestivi cu ciocolată, mâncând ca să-ţi
calmezi nervii sau chiar facând-o lată de-a binelea cu un
ospăţ pantagruelic.

în acest moment ai de ales:

Poţi să te dai bătut (cum ai făcut în trecut) şi să renunţi,

spunându-ţi că nu eşti bun de nimic şi că n-ai să te
schimbi niciodată.

Sau:

Poţi să te RELAXEZI, să zâmbeşti, să-ţi aminteşti

că ţi-am spus că aşa se va întâmpla, apoi să revii şi să
mănânci ce vrei atunci când ţi-e foame, savurând
conştient fiecare înghiţitură şi oprindu-te când crezi că
eşti sătul. Indiferent ce se întâmplă, rcvino întotdeauna
la instrucţiunile mele şi urmează-le. Dă acestui program
o şansă şi te vei bucura pentru tor restul vieţii...

63
Paul M c K enna

Cântărirea
Şi acum, o ulcimă atenţionare. De-a lungul atâtor ani de
când lucrez cu clienţi care vor să slăbească, am observat
cât de mulţi oameni sunt total obsedaţi să se cântărească.
Unii o fac în fiecare zi; alţii, chiar după fiecare masă,
luând cântarele drept un soi de loterie şi aşteptindu-se să
vadă că au slăbit brusc vreo zece kilograme de la prânz.

Nu poţi afla cu precizie câte kilogram e ai

slăbit cântărindu-te în fiecare zi.

De fiecare dată când te urci pe cântar, nu faci decât să te

pregăteşti să te simţi rău. Greutatea oricui creşte şi scade
tot timpul - chiar şi a celor supli. De fapt, persoanele
suple de la natură se cântăresc rareori. Majoritatea dintre
ele nu ţi-ar putea spune cât cântăresc nici dacă le-ai
plăti.
Deoarece greutatea poate fluctua cu până la 4,5 kg
în plus sau în minus, în funcţie de factorii de mediu, de
retenţia de apă şi chiar de presiunea atmosferică, cântări­
rea este măsura cea mai nesigură dacă încerci să slăbeşti.
Aşadar, este important SĂ N U T E CÂ N T Ă R EŞT I în
următoarele două săptămâni.
îţi recomand să renunţi pentru totdeauna la cântar -
vei şti că eşti suplu pentru că arăţi grozav şi te simţi
minunat. Totuşi, dacă trebuie neapărat să te cântăreşti,
lasă să treacă cel puţin DOUĂ săptămâni intre două
cântăriri.

64
 T e pot pace să sl Ab e şt i

în deplasarea sa dintr-un loc în altul, un avion nu

zboară în linie dreaptă - îşi ajustează continuu cursul. în
ciuda faptului că în 91% din tiftip nu zboară în direcţia
corectă, ştie întotdeauna încotro se îndreaptă. La fel e
şi cu slăbitul - deşi în unele zile va fi mai bine decât în
altele şi în unele momente te vei simţi mai încrezător
decât în altele, dacă rămâi cu ochii pe premiu şi continui
să urmezi direcţia bună, VEI SLĂBI şi nu te vei mai
îngrăşa, atât timp cât aplici acest program.

65
Paul M c K enna

Chiar poate fi atât de simplu?

Da! Să revedem cele patru elemente ale programului:
1. Mănâncă atunci când iţi este foame.
2. Mănâncă doar ce vrei, nu ceea ce crezi că „ar
trebui".
3. Mănâncă în mod conştient şi savurează fiecare
înghiţitură.
4,Opreşte-tc când bănuieşti doar că eşti sătul.
Asta-i tot ce-ţi trebuie ca să slăbeşti şi să nu te mai îngraşi
niciodată. Iar dacă eşti cu adevărat pregătit să fii suplu,
pot simplifica şi mai mult problema pentru tine. Dacă
schimbi doar un singur lucrur privitor la felul în care
mănânci, fa acest lucru:

Savurează în mod conştient

fiecare înghiţitură.

Dacă te concentrezi doar pe acest element al

programului, toate celelalte se vor aranja cum trebuie,
pentru că:
• Nu poţi şi nu vei reuşi să savurezi deplin ceea ce
mănânci dacă nu-ţi este realmente foame.
• îţi poţi savura mâncarea doar atunci când alegi acele
alimente care îţi plac cu adevărat.
• Mâncarea nu va mai fi gustoasă dacă nu te opreşti
din mâncat atunci când eşti sătul.

66
 Te pot pace sâ slăbeşti

în t r e b ă r i f r e c v e n t e în l e g ă t u r ă
CU SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î. Şi dacă nu pot să-mi dau seama când sunt

sătul?
în cartea sa Achinnng Vibrance, Gay Hendricks prezintă
un mecanism al corpului pe care îl numeşte „punctul
V“, situat în plexul solar, chiar sub cutia toracică şi spre
centrul corpului. Acesta este de fapt un muşchi destinat
să controleze Huxul de hrană spre stomac. Din păcate, în
cazul celor mai mulţi dintre noi, nu e un muşchi foarte
puternic. în orice caz, pe măsură ce devii mai sensibil la
semnalele corpului, poţi simţi punctul V închizându-se
atunci când ai mâncat destul.
Până atunci, opreşte-te dacă bănuieşti că s-ar putea să
fii sătul, având în vedere că nu contează dacă te înşeli -
poţi începe să mănânci din nou în cazul in care constaţi
că îţi este încă foame.

î. Este o mare uşurare să mănânc atunci când

mi-e foame, dar mă simt vinovat dacă mănânc
orice vreau. Pot să fac una fără cealaltă?
Nu, nu, nu şi iarăşi nu. Una dintre cele mai rele consecinţe
ale- conspiraţiei dietelor este că oamenii care au ţinut
multe astfel de regimuri continuă să se uite peste umăr
după poliţia comportamentului alimentar, ca nu cumva
să fie prinşi că le place mâncarea şi să fie trimişi înapoi

67
Paul M c K enna

în purgatoriul înfometării. Corpul tău e făcut să funcţio­

neze cu hrană şi îţi va spune întotdeauna ce îi trebuie,
odată ce înveţi să-l asculţi.
De fiecare dată când mănânci ceva ce nu-ţi place
cu adevărat, îţi întăreşti ideea că altcineva decât tine şi
corpul tău ştie mai bine ce ai nevoie - iar dacă acest
aspect convine de minune industriei publicitare, e o re­
ţetă pentru dezastru când vine vorba să slăbeşti.

î. Se pare că nu pot părăsi Clubul Farfuriei Linse

oricât aş încerca - aveţi alte sugestii?
Mie mi se pare că încă încerci să-ţi foloseşti „puterea do­
rinţei” pentru a slăbi, ceea ce seamănă cu a încerca să baţi
cuie cu o şurubelniţă. Nu că n-ar fi o unealtă utilă, dar nu
este cea potrivită. Folo$indu-ţi imaginaţia în locul acestei
dorinţe, vei reuşi aproape fără efort să laşi mâncare în
farfurie în loc s-o îndesi în stomac.
Dacă te-ai blocat de-a binelea, încearcă acest lucru -
taie câteva bucăţele de mâncare înainte de a începe să
mănânci şi aruncă-le sau pune-le pe altă farfurie şi roagă
chelnerul sau chelneriţa să o ia de-acolo. După aceea poţi
mânca tot ce ţi-a rămas în farfurie (cu condiţia să-ţi fie
cu adevărat foame).
Dacă după toate acestea tot te mai simţi vinovat pen­
tru că ai lăsat în farfurie acea jumătate de piept de pui
sau o chiftea, poţi aplica tehnica loviturilor uşoare, pe
care ţi-o voi împărtăşi în Capitolul 6, pentru a elimina
sentimentul de vinovăţie şi a merge mai departe, ducând
o viaţă mai sănătoasă în corpul tău sănătos.

68
 Tte POT PACE SĂ SLĂBEŞTI

povestea lui Claire

Greutatea a fost o problemă constantă in viaţa mea de

adult. Dacă m-aţi f i întrebat ce-am mâncat într-o zi, v-aţ
f i spus, dar aş f i omis fiară intenţie câte ceva, pentru că
mâneam fă ră să gândesc. Nu eram atentă la nimic. Nu
stăteam să mă gândesc dacă mi-e foame sau nu.
Drept cadou de Crăciun, mama mi-a p lătit şedinţele de
lucru în grup cu Paul. M-am gândit să mă duc, n-aveam
nimic de pierdut. N-am să uit niciodată ziua aceea. A fost
atât de simplu şi inspirator, o revelaţie uriaşă, ca şi când
cineva m-ar f i trezit şi mi-ar f i spus: „Iată răspunsurile".
Pentru prim a oară în viaţa mea, încep să mă gândesc
la ce mănânc, înainte şi în timp ce mănânc. Am început
totodată să merg şi la sală, unde am fost ajutată de
Mike, antrenorul meu personal. Exerciţiul fizic venea
ca o completare firească pentru noul meu mod de viaţă,
.normal".
Acum privesc mâncarea cu alţi ochi. Ştiu că hrana este
combustibil pentru corp, nu un sprijin pentru momentele
dificile din viaţă. De când am participat la şedinţele cu
Paul, mănânc mult mai puţin. M ă gândesc la ce mănânc
şi mă satur mai uşor. Nu mănânc mâncare nesănătoasă şi
mă descurc mai bine la gătit. Nu numai că mă simt mai
bine fiindcă am slăbit atât de mult, dar sunt în armonie
cu corpul meu, sănătatea mea nu mai e atât de şubredă,
nu mai am probleme cu sistemul digestiv.

69
Paul M c K enna

încă mai ascult CD-ul lui Paul. M ă ajută să-mi regăsesc

concentrarea ţi mă sprijină emoţional. E ca ţi cum cineva
mi-ar spune: „Iată soluţia pentru tot restul vieţii tale..."

70
 C LA IR E S IN G H

ÎN A IN TE DUPĂ
 CAPITOLUL 3

Programează-ţi mintea
pentru a slăbi
Obiceiurile d e -o viaţă
Ştiu că au fost multe momente
Cu programul lui
în trecut când ai făcut tot
Paul am dobândit mai
posibilul să mănânci cumpătat «
multă înţelegere. Nu
dar oricât te-ai străduit, n-a
contează ce mănânc,
i te-ai gândit probabil ci cum mănânc!
că c vina ta - dacă ai fi avut A n n ie E l l io t ,
mai multă voinţă, n-ai fi acum medic generalist
supraponderal.
Pe baza celor mai recente descoperiri ştiinţifice, pot
rezolva această problemă o dată pentru totdeauna:

Prostii!

Adevărul este că e aproape imposibil să pui capăt unei

obişnuinţe doar cu ajutorul voinţei - trebuie să-ţi repro-
gramezi mintea. Cu programele potrivite, euşorsăfaci ceea
ce trebuie; dacă mintea ţi-e condusă de programe greşite,
e practic imposibil.
De-a lungul anilor, am ajutat mulţi oameni să-şi
schimbe obsesiile de-o viaţă în numai câteva minute şi
am demonstrat că până şi cea mai puternică dependenţă
va ceda în faţa unei reprogramări eficiente. Dar până nu
încerci, s-ar putea să ţi se pară că lucrurile stau altfel. în
definitiv, dacă nişte schimbări de durată se pot produce
atât de rapid şi de uşor, de ce n-ai fost în stare să le faci
în trecut?

75
Paul M c K enna

Totul se reduce la o regulă psihologică simplă:

Imaginaţia ta este mult mai puternică

decât voinţa.

Poţi face o experienţă rapidă imaginându-ţi că ai în

faţă o prăjitură cu ciocolată (sau mâncarea ta preferată).
Apoi, spune-ţi cu toată voinţa că n-ai s-o mănânci.
Imagincază-ţi acum gustul glazurii de ciocolată topin-
du-ţi-se pe limbă. Simţi cum voinţa se înmoaie?
Apoi, imaginează-ţi din nou că ai în faţă prăjitura
cu ciocolată (sau mâncarea ta preferată). Imaginea­
ză-ţi acum prăjitura acoperită de viermi - nişte viermi
scârboşi şi fojgăitori. Simte mirosul respingător care vine
dc la viermi (sau e de la prăjitură?). M ai e prăjitura la fel
de apetisantă?
Aceste lucruri demonstrează puterea imaginaţiei
în acţiune. De fapt, imaginaţia este cea datorită căreia
iei cele mai bune decizii în legătură cu ce să mănânci,
înt r-un restaurant, când citeşti meniul, guşti mental
roate mâncărurile înainte să te hotărăşti ce să comanzi.
Din acest motiv se chinuie atât restaurantele să-si descrie
t

mâncarea în termeni apetisanţi. De exemplu, ce-ai

prefera să mănânci în seara asta: „File de calcan sotat şi
servit într-un sos delicat dc lămâie" sau „Peşte mort"?

76
 Te pot face să slăbeşti

Factorul concentrare
Opreşte-te o clipă şi întrcabă-re:

Ce îmi doresc în legătură cu corpul meu?

Dacă eşti ca majoritatea oamenilor, ai răspuns ceva de

genul „să slăbesc", sau „să scap de colăceii de grăsime din
jurul taliei", sau „să nu fiu atât de gras".
Una dintre regulile psihologice de bază in viaţă este
aceasta: „întotdeauna obţii mai mult dintr-un lucru dacă
te concentrezi asupra lui". în fiecare exemplu de mai sus,
mintea ta trebuie să se concentreze pe ceea ce nu vrei -
kilogramele de care vrei să scapi, „colăceii" pe care îi
urăşti în secret, grăsimea care vrei să dispară. Aceasta
nu numai că întăreşte imaginea pe care o au despre sine
oamenii care se văd graşi, dar tinde să-i facă să se simtă
neajutoraţi, disperaţi şi nemotivaţi.
Atunci când îţi redirecţionezi concentrarea exclusiv
asupra a ceea ce vrei - un corp suplu, ferm, sănătos -,
trimiţi subconştientului un semnal să găsească şi să
exploreze orice oportunitate posibilă pentru a te îndrepta
spre scopul propus. Clarificându-ţi şi imaginându-ţi
distinct ce anume îţi doreşti, începi procesul de antrenare
a minţii şi corpului pentru a-ţi îndeplini dorinţa. Cu
câ: eşti mai exact, cu atât mai bine funcţionează. Dacă
spui doar M i-ar plăcea să fiu mai slab, mintea ta poate
să interpreteze aceste cuvinte ca însemnând că vrei să
slăbeşti jumătate de kilogram. Aşadar, descrie exact ceea
ce vrei...

77
Paul M c K enna

Dc exemplu:

Vreau să slăbesc 25 de kilograme

în următoarele patru luni.

Sau:

Vreau să mă simt confortabil

într-o rochie mărimea 40.

Sau preferata mea:

Vreau să arăt foarte bine dezbrăcat(ă)!

78
 Te pot pace să slăbeşti

percepţia de sine şi profeţia

care se autoîmplineşte
Am inteşte-ţi, toc ce ai nevoie ca să-ţi atingi scopul este:
1. Să mănânci atunci când îţi este foame.
2. Să mănânci ce vrei.
3. Să mănânci in mod conştient şi să savurezi fiecare
înghiţitură.
4. Să te opreşti când crezi că eşti sătul.
Atunci de ce să citeşti mai departe?
Pentru că tehnicile care urmează vor face ca întregul
proces să se desfăşoare mai uşor şi te vor ajuta să te simţi
considerabil mai bine cu tine însuţi. Cu alte cuvinte:

Nu suntem doar ceea ce mâncăm,

ci şi ceea ce gândim.

în anii ’60 , celebrul chirurg estetician M axwell Maltz

a descoperit că după operaţiile pe care le făcea, stima
de sine şi încrederea pacienţilor săi creşteau puternic.
Totuşi, pentru câţiva, operaţiile păreau să nu fi produs
nici o diferenţă din acest punct de vedere. Dr. Maltz a
conchis că acei pacienţi care nu simţeau o schimbare a
stării de bine aveau „cicatrice interioare**. Ei se vedeau
nedemni, răi sau lipsiţi de speranţă, iar faptul că aspectul
lor se schimbase pe dinafară nu modifica prin nimic felul
în care se vedeau dinăuntru. Aveau ceea ce el a numit
»o percepţie de sine degradată**.

79
Paul M c K enna

Percepţia de sine este felul în care te vezi în imaginaţia

ta. Este schiţa care determină tot ce-i legat dc tine, de la
cât de motivat, inteligent şi încrezător vrei să fii până
la câte kilograme vrei să cari în spate sau să pierzi.
Percepţia de sine are o influenţă atât de mare asupra
comportamentului nostru pentru că ne încurajează.
De exemplu, am întâlnit cu toţii oameni care nu sunt
frumoşi în accepţia clasică, dar au o aură de atractivitare.
Pentru că se consideră atrăgători, ei se îngrijesc, se îm­
bracă în aşa fel încât să-şi pună în evidenţă trăsăturile
cele mai frumoase şi sunt încrezători în ei înşişi în faţa
oricui. Această încredere în sine îi face frumoşi pentru
ceilalţi, care reacţionează pozitiv în relaţia cu ei, ceea ce
le întăreşte percepţia de sine ca persoane atrăgătoare.
De asemenea, există o mulţime de oameni care se
consideră ncatrăgători şi îşi sabotează inconştient orice
încercare de a arăta bine. La urma urmelor, dacă eşti
convins că eşti neatrăgător, de ce să-ţi pierzi timpul
încercând să pari ce nu eşti? Totuşi, dacă nu faci ce
trebuie ca să te prezinţi cât mai bine, oamenii te vor
considera inevitabil neatrăgător.
Oricum, percepţia ta de sine a funcţionat perfect,
„dovedindu-şi“ dreptatea şi determinându-te să acţionezi
în acord cu cel care crezi că eşti.
Aproape toţi supraponderalii au o percepţie de
sine care spune că vor fi mereu graşi. S-ar putea ca ei
să afirme că ar prefera să fie supli, dar adesea cred că
oamenii supli sunt cumva diferiţi de ei, iar scopul pare
aproape de neatins.

80
 Te pot face s A slăbeşti

Cum să schimbi acest tipar?

Obişnuindu-te să-ţi concentrezi atenţia asupra a ceea
ce VREI. îţi place sau nu, va trebui să te obişnuieşti cu
gândul că ai un corp atrăgător!

81
Paul M c Kenna

lm aginează-ţi că ai un trup suplu

Cercetări ştiinţifice recente din Statele Unite şi Europa
au demonstrat clar că tehnicile de vizualizare îmbunătă­
ţesc substanţial capacitatea de a pierde în greutate. Când
te imaginezi că ai un trup suplu şi îţi exersezi drumul
spre greutatea ideală, trimiţi creierului un mesaj care îţi
afectează nivelurile de energie, motivaţia şi metabolis­
mul. Aceste schimbări determină senzaţii fizice, care
îţi afectează la rândul lor gândurile şi emoţiile, ceea ce
întăreşte programarea pe care o impui creierului. Este
un sistem de feedback pozitiv, iar fiecare element al aces­
tui sistem te ajută în acelaşi timp să te simţi bine şi să
slăbeşti.
îndrumându-te în efectuarea următoarelor două
exerciţii, tc voi învăţa procesul vizualizării. Este ceva
ce oricine poate să facă. Ca să te convingi, răspunde la
următoarele întrebări:
1. Cum arată uşa de la intrarea în locuinţa ta?
2. Ce culoare are?
3. Pe ce parte este clanţa?
Pentru a răspunde la oricare dintre aceste întrebări,
a trebuit să vizualizezi - să apelezi la imaginaţie şi să
creezi reprezentări. Pentru 99% dintre oameni, aceste
imagini mentale nu vor fi identice cu realitatea - iar
acest aspect este un lucru bun. Oamenii care nu pot face
diferenţa dintre două imagini din mintea lor şi nu pot
spune ce văd în lumea reală au probleme.

82
 Te pot pace s A slăbeşti

CORPUL TĂU PERFECT

lată un exerciţiu simplu, dar puternic, care îţi va
antrena subconştientul pentru a te ajuta să slăbeşti
şi să nu te mai îngraşi la loc.
înainte să faci acest exerciţiu, citeşte întâi toţi paşii
pe care trebuie să-i parcurgi.
1. Opreşte-te un moment şi imaginează-ţi că te
uiţi la un film cu tine suplu, fericit, încrezător.
2. Priveşte acest tu mai suplu făcând lucrurile
pe care le faci în viaţa de zi cu zi şi ducându-le
la capăt cu uşurinţă. Imaginează-ţi acest nou
tu mâncând doar cât trebuie, făcând mişcare
corpul cu regularitate şi rezolvându-şi repede şi
uşor problemele emoţionale.
• Ce-şi spune acel alt tu?
• Cum se prezintă, cum se îngrijeşte?
• Cum se mişcă?
3. Dacă filmul nu înfăţişează încă lucrurile aşa cum
vrei să fie, fă ajustările necesare care să te facă
să te simţi bine. Lasă-te ghidat de intuiţie.
4. în momentul în care eşti mulţumit de celălalt
tu, păşeşte în el. Adoptă noua perspectivă şi
comportamentul său.
5. Acum derulează filmul şi imaginează-te în
toate situaţiile de zi cu zi, şi priveşte-le din noua
perspectivă. Gândeşte-te bine cum e să ai
această nouă perspectivă şi ce te va ajuta să
realizezi. Cu cât mai bine vor sta lucrurile acum?

83
Paul M c K enna

Repetiţie, repetiţie, repetiţie

Nu uita, repetiţia este cheia succesului. Când repetăm
o acţiune, în creier este creată o cale neuronală, iar fiecare
repetiţie o consolidează. Gândindu-te la tine însuţi
ca fiind o persoană suplă şi sănătoasă, trimiţi semnale
subconştientului să se manifeste, să simtă şi să mănânce
ca o persoană suplă. Pe măsură ce corpul slăbeşte, te vei
simţi mai sensibil, mai plin de energie, mai viu.
Fă acest exerciţiu în fiecare dimineaţă şi, în scurtă
vreme, va deveni o obişnuinţă sănătoasă. Cu cât îl vei
face mai des, cu atât mai repede vei începe să te simţi
mai bine şi îţi vei schimba în mod pozitiv percepţia de
sine. De fiecare dată când îl vei face, vei fi cu un pas mai
aproape de greutatea ta ideală.
Acest exerciţiu îţi canalizează gândirea asupra ţintei
pe care ţi-ai propus-o, făcând-o mai puternică şi din ce
in ce mai persuasivă, astfel încât de fiecare dată când vei
spune „nu“ alimentelor pe care nu mai vrei să le mănânci
şi „dau acelora pe care le doreşti, vei simţi mai pregnant
acel încântător sentiment de uşurare şi vei şti că eşti cu
un pas mai aproape de greutatea ta ideală.
în plus, de fiecare dată când vei asculta CD-ul special
de programare a minţii, vei consolida tot ceea ce câştigi
de fiecare dată când îţi faci timp să te vizualizezi ca fiind
o persoană suplă.

84
 Te pot pace să. slAb eşt i

ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE

SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î. Ce să fac dacă întâmpin dificultăţi în a mă

vedea cu ochii minţii?

Continuă să asculţi CD-ul şi lasă totul in grija mea.

Doar nu ai merge la un restaurant şi te-ai aştepta să-ţi
găteşti singur cina, nu-i aşa? Tot ceea ce trebuie să faci
e să nu faci nimic, să te relaxezi şi să laşi ca sugestiile
puternice ale CD-ului de programare a minţii să-şi facă
treaba. Atunci când îl vei fi ascultat cel puţin o dată pe
zi, timp de minimum două săptămâni, mintea şi trupul
vor fi început deja să se schimbe în bine.

î. Mi se întâmplă să adorm ascultând CD-ul.

Va mai avea efect?
Da - într-un fel, va funcţiona mai uşor decât dacă ai fi
treaz şi ai asculta conştient!
Orice proaspătă mămică ştie că, indiferent cât de
profund doarme cu o parte a minţii, o altă parte o va
trezi imediat ce bebeluşul va începe să plângă.
Tot aşa, chiar când corpul tău este adormit, sub­
conştientul ascultă. Toate mesajele pozitive de pe C D
merg direct spre subconştientul tău, consolidându-ţi
noua şi sănătoasa relaţie cu mâncarea de fiecare dată
când îl asculţi.

85
Paul M c K enna

P ovestea lui Gillian

Aveam 71 de kilograme: supraponderala, apatică, lipsită

de stimă de sine ţi cu putere scăzută de concentrare. Era
timpul să acţionez. Am recurs la dieta Weight Watchers. Am
ajuns la greutatea propusă, dar nu mă puteam gândi decât
la mâncare. După o vreme am pus la loc toate kilogramele
pierdute plus încă altele, până am ajuns mai grasă ca
niciodată: aproape 80 de kilograme.
Am cumpărat CD-urile lui Paul McKenna despre cum
să slăbeţti uţor ţi le-am ascultat în confortul propriei case.
în scurtă vreme eram plină de voinţă pozitivă. Am început
să-mi schimb atitudinea fa ţă de mâncare ţi propriul corp.
Am învăţat cum să ascult ţi să înţeleg semnalele corpului
meu. Greutatea a început să scadă, repede ţi uţor. Mi-am
atins greutatea-ţintă de 63 de kilograme ţi - mai mult
decât atât - nu m-am mai îngrăţat. Au trecut patru ani,
cântăresc tot 63 de kilograme ţi nu mă mai gândesc tot
timpul la mâncare. Vechile mele obiţnuinţe alimentare
au fost înlocuite. Acum sunt vegetariană ţi mi-am regăsit
încrederea în mine: mi-am schimbat slujba ţi modul în care
abordez exerciţiilefizice. Această nouă încredere, provenită
din faptu l că nu mai trebuie să-mi fac griji în legătură cu
dimensiunile corpului meu, m-a ajutat să devin o persoană
cu o viziune pozitivă asupra vieţii.

86
 G IL L IA N T O D D H U N T E R

A S L Ă B IT 16 K IL O G R A M E

ÎN A IN T E D U PĂ
 CAPITOLUL 4

Cum să renunţi)

la mâncatul pe fond
emoţional
>
Cum să-ţi dai seam a dacă consumi
alimente pe un fond
emoţional Este extraordinar!
Vă spun sincer că,
Cea mai frecventă greşeală pe de când am început
care oamenii o fac atunci când să urmez programul
încep programul meu este lui Paul, n-am /nai
aceea de a confunda senzaţia mâncat nici m ăcar o
de foame pe fond emoţional ciocolată. Iar înainte,
cu foamea fizică. Acest lucru mâneam cel pu[in zece
se întâmplă deoarece, până în fiecare zi.
nu ajungem să ne cunoaştem G il l M it c h e l l ,
corpul, cele două senzaţii sea­ asistent social
mănă extraordinar de mult.
De altfel, principalul motiv pentru care oamenii mă­
nâncă atunci când nu le este foame este acela de a de­
păşi o stare emoţională negativă sau de a umple un gol
emoţional. Acesta este şi motivul pentru care te trezeşti
că mănânci încontinuu fără să te simţi sătul: nu-ţi era
foame de la bun început.
Probabil că te-ai certat cu cineva şi ai mâncat nişte
ciocolată pentru a re simţi mai bine; sau ai ajuns acasă
după o zi lungă şi obositoare şi ai hotărât să te răsfeţi
consumând puţină îngheţată. Poate că te simţeai plictisit
şi ai hotărât repede că un platou cu brânză şi nişte biscuiţi
săraţi ţi-ar merge drept la inimă. Dar, aşa cum ar spune
bunul meu prieten Michael Neill, „nici o prăjitură de pe
lume nu poate să te facă să te simţi iubit şi împlinit".

91
Paul M c K enna

în continuare, iţi voi prezenta câteva indicii care

te vor ajuta să deosebeşti două tipuri de senzaţii:

1. Foamea emoţională se instalează rapid şi

cere să fie satisfăcută imediat; foamea fizică
apare treptat şi persistă.
Ai simţit vreodată nevoia urgentă de a mânca ceva?
Dacă stai bine şi te gândeşti, vei descoperi că, doar
cu câteva minute înainte să fi simţit pofta „urgentă" de
a mânca, nu te simţeai prea bine şi-ţi făceai nişte reproşuri
cu privire la un anumit lucru. Pentru a nu se confrunta
cu sentimentele pe care le încearcă, oamenii învaţă să le
„îngroape" în mâncare.
Pe de altă parte, foamea fizică apare treptat. Mai
întâi se instalează senzaţia de gheară în stomac şi se
aud zgomotele caracteristice. Dacă vei ignora senzaţia
de foame, te vei simţi, probabil, puţin ameţit sau chiar
trist, nervos şi obosit. Cu cât vei învăţa mai repede taie
sunt „semnalele" prin care corpul tău îţi transmite că are
nevoie de energie, cu atât mai uşor îţi va fi să deosebeşti
cele două tipuri de senzaţii.

2. Spre deosebire de foamea fizică, senzaţia

de foame emoţională nu poate fi satisfăcută
prin mâncare.
Dacă mănânci încontinuu, fără să ajungi la senzaţia
de saţietate, acest lucru înseamnă că nu ai nevoie de
mâncare: trebuie să-ţi schimbi starea de spirit. Atunci

92
 Te pot face sâ slăbeşti

când vrei să mănânci pentru că ai o stare de bine (sau

cel puţin asta crezi; poate fi vorba de o stare de bine
care maschează un tumult interior), nici un aliment din
lume nu-ţi va satisface foamea. Aceasta este încă una
dintre diferenţele dintre senzaţia de foame emoţională
şi foamea fizică: atunci când vei afla care sunt cauzele
ce conduc la foamea emoţională, aceasta nu va reapărea
patru ore mai târziu.
Indiferent de modalităţile în care se manifestă foamea
emoţională, stările care stau la baza ei pot fi reduse la un
singur lucru:

Stresul inevitabil.

Potrivit ultimelor cercetări cu privire la pofte şi

adicţii, s-a dovedit că nu există nici o soluţie pentru
„stresul inevitabil"; r.u se poate face nimic pentru a re­
duce stresul cu care fiecare om se confruntă în viaţa de
zi cu zi. Această stare, de care, aparent, nu putem scăpa,
poate fi cauzată de un mariaj eşuat, de o boală cronică,
de probleme întâmpinate la locul dc muncă sau chiar de
sentimente de vină ori ruşine: regretul faţă de lucruri
petrecute în trecut şi care nu mai pot fi schimbate.
în excelenta sa carte The Craving Brain, dr. Ronald
Ruden subliniază faptul că stresul inevitabil produce
schimbări asupra structurii creierului, dând naştere unor
pofte fiziologice (simţim nevoia de a consuma alimente
Şi/sau alcool) care ne vor ajuta să „îngropăm" stresul.
De fapt, hrana devine un panaceu care oferă o soluţie

93
P aul M c K enna

temporară la o problemă majoră ce a cauzat stresul, dar

fără a o rezolva.
Bazându-ne pe această descoperire revoluţionară,
beneficiem acum de „o pilulă magică" care ne va ajuta să
pierdem în greutate:

Dacă îţi controlezi reacţiile la stres, nu vei

mai simţi nevoia de a mânca peste măsură.

Aşa cum ştim deja, există o legătură strânsă între

mintea şi corpul nostru. Studii recente au arătat că
gândurile noastre produc efecte semnificative asupra
sănătăţii şi stării noastre de bine. Folosindu-ne de ima­
ginaţie, putem schimba fenomene biologice care au loc
în corpul nostru şi ne putem schimba stările de spirit
şi sentimentele. Dacă îţi reprogramezi mintea şi-ţi
dezvolţi capacitatea de a reacţiona adecvat la stres, vei
produce schimbări asupra configuraţiei neurochimice
a creierului tău.
în cadrul următorului exerciţiu, vom folosi o tehnică
asociativă simplă, care te va ajuta să te relaxezi în totalitate:
vei simţi aceeaşi stare de mulţumire pe care, până acum,
ţi-o oferea un comportament alimentar excesiv. Prin
repetarea acestui exerciţiu şi prin urmarea instrucţiunilor
pe care le vei găsi pe CD , vei putea să-ţi reduci foarte
uşor nivelul stresului şi să scapi, treptat şi fără efort, de
chinurile provocate de foamea emoţională.

94
 T e pot pace să slAb e şt i

RELAXAREA, COLACUL TĂU

DE SALVARE
înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate
sfaturile referitoare ia paşii pe care trebuie sâ-i
parcurgi.
1. Aminteşte-ţi de un moment în care te-ai simţit
complet relaxat: relaxat şi sigur pe tine. întoar-
ce-te în timp şi retrăieşte toate acele senzaţii
vizuale, auditive şi emoţionale. (Dacă nu-ţi vine
în minte nici un astfel de moment, gândeşte-te
la cât de bine ar fi să te simţi relaxat în totalitate:
să te bucuri de toată liniştea, siguranţa şi
autocontrolul din lume.)
2. Pe măsură ce te bucuri de această experienţă
mentală, accentuează culorile, sunetele şi
senzaţiile pe care le experimentezi. în timp ce
treci prin toate aceste stări minunate, uneşte
degetul mare de la mâna dreaptă cu degetul
mijlociu. Astfel, vei asocia starea prin care treci
cu acest gest. Rem em orează acest m om ent
până când simţi o stare de linişte interioară şi de
calm.
3. Acum repetă acest exerciţiu de cel puţin cinci ori
şi continuă să ţii unite cele două degete, pentru
a-ţi întipări în memorie aceste senzaţii minunate.
Vei şti că ai repetat de suficiente ori exerciţiul
atunci când îţi vei aduce degetele îm preună

95
Paul M c K enna

şl vei simţi imediat cum senzaţiile de calm şi

relaxare se răspândesc îh tot corpul tău.
4. Pentru următorul pas, gândeşte-te la o situaţie îh
care, în trecut, te-ai fi simţit uşor stresat. Uneşte
din nou degetul m are de la m âna dreaptă cu cel
mijlociu. Lasă-te curprins de starea de relaxare
şi ia-o cu tine în situaţia care îţi provoacă stresul.
G ândeşte-te că totul se întâm plă exact aşa
cum îţi doreşti. Lasă-te cuprins de toate acele
senzaţii vizuale, auditive, emoţionale şl bucu-
ră-te de cât de calm şi stăpân pe tine eşti.
5. Acum, ţinând în continuare degetele unite,
am inteşte-ţi acea senzaţie plăcută că deţii
controlul asupra unei situaţii şi pune-te din nou
în situaţia care ţi se părea stresantâ. De această
dată, gândeşte-te la o serie de provocări ce apar
şi pe care le rezolvi fără să clipeşti. Asimilează
toate senzaţiile vizuale, auditive, emoţionale şi
bucurâ-te de cât de calm şi stăpân pe tine eşti
în această situaţie.
6. Acum opreşte-te şi priveşte situaţia în lumina
cea nouă. Observă diferenţele uimitoare. Nu-i
aşa că te simţi mai puţin stresat? Nu-i aşa că
simţi că deţii controlul asupra situaţiei? Dacă
lucrurile nu stau aşa. repetă exerciţiul până vei
simţi acest lucru.
De fiecare dată când vei face acest exerciţiu, vei
simţi că devii mai calm, mai relaxat, iar totul stă în
puterea degetelor ta le...

96
 Te pot pace să si A b eşti

Cel mai aspru critic al tău

Una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului inevita­
bil o reprezintă un secret pe care mulţi îl poartă cu ei
de-a lungul întregii vieţi:

Auto-sabotarea: sentimentul de neputinţă,

disperare, senzaţia că nu valorezi nimic şi că
nimeni nu te preţuieşte.

Mă surprinde mereu abuzul la care se supun cei mai

mulţi oameni atunci când încep o nouă zi. Se privesc în
oglindă, zicându-şi: „Am o faţă durdulie, braţe groase,
coapse mari şi un posterior generos". Apoi îşi continuă
ziua, întrebându-se de ce nu se simt bine în pielea lor.
în cadrul seminariilor mele în care dezbat subiectul
pierderii în greutate, recurg la un exerciţiu care îi ajută pe
oameni să renunţe la acest abuz şi să fie mai mulţumiţi
de ei înşişi. Ii cer unui voluntar să se privească în oglindă
şi să spună cu voce tare ce îl nemulţumeşte la felul în
care arată. O dată, făceam acest exerciţiu cu o femeie
atrăgătoare care s-a privit în oglindă şi a spus dintr-o
dată: „Eşti o vacă îngrozitor de grasă".
Desigur, toată lumea a izbucnit în râs, deoarece se
identificau foarte uşor cu spusele ei. Când am întrebat-o
ce ar face dacă un străin ar veni la ea pe stradă şi i-ar spu­
ne acelaşi lucru, mi-a răspuns că, probabil, l-ar pocni. Nu
ar fi acceptat o astfel de insultă din partea altcuiva, însă
ca se supunea cu bună ştiinţă acestui calvar de fiecare
dată când se privea în oglindă.

97
Paul M c K enna

Probabil că cea mai celebră maximă din lumea

occidentală cu privire la secretul unui trai sănătos este
„Tratează-i întotdeauna pe ceilalţi aşa cum ţi-ar plăcea
să fii tratat tu însuţi".
Insă, pentru mine, regula de aur este aceasta:

Tratează-te pe tine însuţi aşa cum le-ai

permite celorlalţi sa te trateze.

Dacă o altă persoană ne-ar insulta într-un mod atât

de direct şi de crud precum o facem noi înşine („Sunt
un prost", „Nu sunt bun de nimic", „Ocup spaţiul
degeaba.", „Doamne, cât sunt de jalnic!" etc.) sau dacă
ne-ar pedepsi atât de dur precum ne pedepsim noi înşine
(„Nu-mi vine să cred că am mai mâncat şi desertul! -
Gata! Mă duc la sală şi fac exerciţii până leşin"), am
protesta furioşi împotriva acestui mod de tratament
nedrept, crud şi inuman.
Dar, atunci când ne aplicăm acest tip de tratament,
ne mai şi împăcăm cu ideea, pentru că nu ne-a spus
nimeni niciodată că nu trebuie să acceptăm aşa ceva.
Până nu realizezi că există şi metode mai sănătoase
(autopedepsirea nu este una dintre ele) prin care te poţi
motiva să pierzi în greutate, îţi va fi imposibil să te ridici
la standardele înalte şi irealizabile pe care singur ţi le-ai
impus. Din fericire, atunci când vei înţelege cauzele auto-
sabotării, acest sentiment se va diminua şi-ţi vei putea
rezolva această problemă fără să recurgi la mâncare.
Pe măsură ce vei începe să te priveşti ca pe o fiinţă
capabilă, valoroasă şi demnă de a fi iubită, chinurile

98
 Te fot pace să sl Ab b şt i

/foamei emoţionale nu te vor părăsi imediat. Atunci când

eşti deprimat, rudele şi prietenii tăi observă cu uşurinţă
valoarea şi calităţile tale, chiar dacă, pe moment, tu nu
eşti conştient de ele. Următorul exerciţiu te va ajuta să-ţi
schimbi comportamentul de auto-sabotare, înclinaţie pe
care mulţi am târât-o după noi de-a lungul vieţii.

99
Paul M c K enna

O PERSOANĂ CARE TE IUBEŞTE

înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate
sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i
parcurgi.
1. închide ochii şi gândeşte-te la o persoană care
te iubeşte sau care te apreciază şi imaginea-
ză-ţl că se află acum în faţa ta.
2. Ieşi din corpul tău şi păşeşte în corpul persoa­
nei care te iubeşte. Priveşte-te prin ochii săi,
ascultă-te cu urechile sale şi simte dragostea
şi sentimentele frum oase pe care aceasta ţi le
poartă. Observă cu atenţie calităţile pentru care
eşti apreclat(ă) şi iubit(ă). Recunoaşte şl admite
acele calităţi extraordinare pe care poate nu ţi
le-ai apreciat până acum.
3. întoarce-te în corpul tău şi savurează pentru
câteva clipe acel sentiment plăcut de a şti că
eşti iubit şl apreciat exact aşa cum eşti.
Păstrează această senzaţie ore înt'egi şi repetă
exerciţiul ori de câte ori simţi nevoia să-ţi intensifici
senzaţia. Cu cât îl repeţi mai mult, cu atât îţi va fi
mai uşor să experim entezi acea sta'e de bine, iar
la un m om ent dat ţi se va părea cal mai natural
lucru să iubeşti şi să te bucuri de dragostea celor
din jurul tău.

100
 T e pot pace să s i Ab e şt i

Corpul tău şi M am a N atură

Ştiai că doar 1% dintre femeile de pe planeta noastră
sunt structurate genetic pentru a avea „o siluetă de
manechin"? Cu toate acestea, întâlnesc femei care se
consideră supraponderale, care irosesc o groază de timp
comparându-se cu pozele (modificare în Photoshop)
unor femei anorexice care zâmbesc din paginile revistelor
şi care se simt, prin comparaţie, atât de prost în pielea
lor, încât simt nevoia urgentă dc a mânca ceva pentru
a-şi recâştiga starea de bine.
Corpul uman a fost conceput de către natură pentru
a deţine o stare optimă de sănătate. Fiinţele umane au
fost concepute să atingă o înălţime de 1,5-1,8 m. Din
acest motiv, corpul nostru se opreşte din creştere spre
sfârşitul adolescenţei. Nici o fiinţă umană nu ajunge la
o înălţime de 6 m: nu ar fi natural şi nici sănătos pentru
organism. în aceeaşi ordine de idei, forma corpului este
una normală. Dacă suntem mult prea înalţi sau mult
prea scunzi, înseamnă că ne-am băgat un pic nasul acolo
unde doar Mama Natură avea ce căuta.
M-am obişnuit deja ca oamenii să-mi spună că nu se
simt bine în corpul lor şi că ar face orice pentru a ignora
această senzaţie. Ceea ce ei nu înţeleg este că, pentru a-ţi
schimba felul în care arăţi, este important ca, mai întâi,
să-ţi accepţi corpul aşa cum este el. De fapt, cu cât te vei
simţi mai bine in corpul tău, cu atât mai tepcdc vor apărea
şi schimbările pe care doreşti să le faci asupra lui.
Concluzia este următoarea:

101
Paul M c K bnna

Dacă vrei să obţii corpul pe care ţi-1 doreşti,

trebuie să te împrieteneşti mai întâi cu corpul
pe care îl ai.

Sunt sigur că abia aştepţi să ai nişte coapse mai suple

sau un abdomen mai plat. Corpul în care te afli acum
este acelaşi corp care va deveni mai suplu şi mai tonifiat,
aşa că ai putea foarte bine să începi să te împaci cu
propriul trup chiar acum.

102
 T e pot face să slăbeşti

Anorexia, bulimia şi tulburarea

dism orfică corporală

( Toate tehnicile descrise în această carte pot provoca

schimbări majore asupra percepţiei tale despre tine însuţi
ţi asupra activităţilor pe care le întreprinzi. De fapt,
multe persoane care suferă de tidburări alimentare mi-au
spus că aceste tehnici, împreună cu exerciţiile cu privire la
încrederea în sine, le-au fost de un realfolos. Totuţi, dacă ţi
separe - sau ţi s-a spus - că suferi de o tulburare alimentară,
trebuie să apelezi la ajutorul unui specialist în domeniu.)

Deşi sunt îngrozitor de slabe, persoanele care suferă de

anorexie şi bulimie îşi spun tot felul de lucruri neplăcute
(că sunt supraponderale, de exemplu) atunci când se
privesc în oglindă.
Unele dintre ele privesc cu microscopul cea mai
neînsemnată părticică a corpului lor şi-şi îndreaptă toată
nemulţumirea către ea. Altele halucinează de-a dreptul.
Este ca atunci când te priveşti într-una dintre acele oglinzi
din parcurile de distracţii care te înfăţişează mult mai
înalt sau mult mai gras decât eşti în realitate. Această
percepţie distorsionată a propriei imagini, denumită
tulburare dismorfică corporală, împiedică persoanele
care suferă de această boală să se bucure de viaţă şi să
se hrănească corespunzător. în cel mai bun caz, această
tulburare poate avea consecinţe grave asupra sănătăţii; în
cel mai rău, ea poate fi fatală.

103
Paul M c K enna

Una dintre persoanele pe care le-am ajutat, o femeie

atrăgătoare şi telegenică, nu se putea uita in oglindă fără
să izbucnească in lacrimi. încercase tot felul de terapii,
însă fără nici un rezultat. Folosind exerciţiile pe care vi
le voi prezenta în continuare, a reuşit să scape de această
tulburare cumplită de care suferise întreaga viaţă. în mai
puţin de o oră, a reuşit să se privească cu încredere în
oglindă şi să recunoască faptul că este o femeie frumoasă.
în timpul sesiunii noastre de terapie, am rugat-o să
se gândească la o persoană care i-a făcut un compliment,
în ciuda faptului că a încercat, nu a reuşit acest lucru.
Partenerul ei era prezent, aşa că i-am sugerat să se
gândească la un moment în care el i-a spus ceva drăguţ.
„Ţi-ai găsit!", a venit răspunsul ei. El a părut surprins şi
jignit de reacţia sa şi i-a adus aminte că îi spune mereu
lucruri drăguţe.
înainte să izbucnească o ceartă între cei doi, am
intervenit, spunând că îl cred pe el.
Autoaprecierea acţionează ca un filtru: nu acceptăm
decât acele lucruri care se potrivesc cu ceea ce credem
despre noi înşine. Deoarece avea o părere atât de proastă
despre sine, de fiecare dată când cineva îi facea un
compliment, ea şi-l scotea din minte pentru că nu se
potrivea cu propria imagine de sine.
Cel mai frumos moment s-a ivit la sfârşitul sesiunii
noastre. Deşi era împreună cu partenerul ei de mai mulţi
ani şi avea un copil cu acesta, nu se căsătorise cu el pentru
că nu suporta gândul că, „în ziua căsătoriei lor, toţi acei
oameni o vor privi şi o vor considera caraghioasă".

104
 Te pot pace să slAb e şt i

După ce a reuşit să scape de acest sentiment de ură

de sine şi să fie conştientă de dragostea celor din jurul
ei, am întrebat-o ce simte cu privire la căsătorie. Ea s-a
întors către partenerul ei, i-a zâmbit şi a spus: „Păi, cred
că cineva va trebui să mă ceară, nu?“. Era, în sfârşit,
pregătită să primească toată dragostea pe care partenerul
ei încercase să i-o ofere până atunci.

Oglinda prietenoasă
Toţi primim complimente şi laude din când în când.
Unele pot părea banale: .Arăţi extraordinar!" sau „îmi
place cum te-ai îmbrăcat azi!". Altele sunt extrem de
importante: „Eşti atât de atrăgătoare!" sau A i idee cât
de mult respect inspiri?".
Complimentele sincere şi reale, care îţi oferă posi­
bilitatea să te vezi intr-o lumină nouă, sunt valoroase,
deoarece înveţi să-ţi apreciezi propriile calităţi (de care
nu erai complet conştient) şi îţi oferă mai multă încredere
în tine.
Următoarele trei exerciţii te vor ajuta să scapi
de senzaţia de foame emoţională şi îţi vor permite
să-ţi recapeţi încrederea în tine şi să fii mulţumit(ă)
dc imaginea pe care o vezi în oglindă. Citeşte fiecare
exerciţiu de mai multe ori, până când reţii paşii pe care
trebuie să-i urmezi. Apoi treci la acţiune. Exerciţiul nu
durează mai mult de zece minute şi îl poţi repeta de cât
de multe ori doreşti.

105
Paul M c K enna

Oglinda prietenoasă - p a rte a I

înainte de a începe acest exercipu, citeşte toate
sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i
parcurgi.
1. G ândeşte-te la o persoană căreia îi place ce
vede atunci când se uită în oglindă. Nu poţi fi
sigur de acest lucru, dar bănuieşti că, atunci
când se uită în oglindă, îşi spune tot felul de
lucruri frumoase.
2. Imaginează-ţi că persoana pe care o consideri
un model de frumuseţe se află în faţa ta.
Imaginează-ţi cum arată, ce postură are,
precum şi alte detalii care ţi se par Importante.
3. Apoi închide ochii şi imaginează-ţi că păşeşti în
corpul ei. Copiază-i întocmai postura corpului,
priveşte prin ochii ei, ascultă cu urechile ei şi
bucură-te de toate acele sentim ente minunate
pe car© ©a le încearcă: o stare de bine şi
autoapreciere.
4. la toate acele stări minunate şi du-le până în
vârful capului tău, şi apoi pânăîh vârful degetelor
tale de la picioare, până când simţi că eşti cu
totul învăluit de ele.
5. Acum, pătruns de aceste sentim ente minunate,
deschide ochii şl priveşte adânc în ei. NU TE UITA
LA CORPUL TĂUI Ultă-te doar în ochii tăi timp de
cel puţin două minute. Acest exerciţiu modifică
filtrul percepţiei de sine şl îi perm ite minţii tale să
vadă mal limpede lucrurile pe viitor.

106
_______________________________________ T e pot pace sk slAb e ş t i

După ce ce obişnuieşti cu prima parte a exerciţiului,

poţi trece la următoarea:

Oglinda prietenoasă - partea a ll-a

înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate
sfaturile referitoare la paşii p e care trebuie să-i
parcurgi.
1. Stând în picioare în faţa oglinzii, cu ochii închişi,
gândeşte-te la un m om ent în care o persoană
pe care o respecţi şi în care ai încredere ţi-a
făcut un compliment. Poate că nu ai crezut
în complimentul respectiv, dar ai încredere în
sinceritatea persoanei care ţi l-afăcut. Retrăieşte
acel m om ent.
2. în timp ce retrăieşti momentul în care ţi s-a
făcut complimentul şi sinceritatea persoanei
care ţi l-a făcut, acordă atenţie sentimentelor
de îhcredere şl respect pe care le simţi faţă de
acea persoană.
3. în momentul îh care ai asimilat complimentul,
deschide ochii, priveşte-te în oglindă şi observă
ce a văzut acea persoană cu adevărat la tine.
Dâ-ţi voie să vezi ce a văzut altcineva la tine şi
observă ce sentiment îţi dă asta.
4. în încheiere, Imaginează-ţi că-ţi faci o poză în
momentul acesta şi păstreaz-o în inima ta, ca să
te poţi uita la ea ori de câte ori vrei să-ţi aminteşti
cât de bine te poţi simţi în pielea ta.

107
Paul M c K enna

După ce ie obişnuieşti cu a doua parte a exerciţiului,

poţi trece la următoarea:

Oglinda prietenoasă - partea a lll-a

înainte de a începe acest exerciţiu, citeşte toate
sfaturile referitoare la paşii pe care trebuie să-i
parcurgi.
1. Petrece în fiecare zi cel puţin un minut privin-
du- ţi corpul în oglindă. într-o lume ideală, ai face
asta fără a purta haine, dar, dacă te simţi Jenat
la început, poţi purta orice fel de haine care lasă
să se întrevadă formele corpului tău.
2. Observă gândurile care-ţi vin acum în minte: de
la „Nu-mi vine să cred că fac un lucru atât de
stupid." şi „Doamne, îmi urăsc coapsele!", ajungi
la „Hmm, nu-i rău, nu-i rău deloc!".
3. Transmite dragoste,încredere şl energie pozitivă
persoanei din oglindă. Arată-i că o susţii şi că
dragostea ta faţă de ea nu este condiţionată de
mărimea coapselor.

108
 Te pot face să slăbeşti

Adu-ţi aminte să faci aceste exerciţii în fiecare zi.

Să nu te surprindă cât de repede vei începe să observi
schimbările. Multor persoane, trecerea de la o stare de
nemulţumire de sine la una de acceptare le-a schimbat
viaţa. La un moment dat, vei ajunge să te iubeşti pe
tine însuţi, iar atunci schimbările vor fi cu adevărat
semnificative.
Pe măsură ce vei găsi rezolvarea la problemele emo­
ţionale cu care te confrunţi, vei observa că senzaţia de
foame emoţională se va diminua. în acel moment, îţi va
fi mai uşor şi mai firesc să mănânci doar atunci când îţi
este foame cu adevărat. Vei deveni vizibil mai încrezător
în forţele proprii şi mult mai carismatic. Zi după zi, vei
observa că începi să faci lucruri la care altă dată obişnuiai
doar să visezi.

109
Paul M c K enna

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE

LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î: M i-e foame tot timpul şi mi s-a spus că

va trebui pur şi simplu să mă obişnuiesc cu
această senzaţie. Sufăr cumva de senzaţia de
foame emoţională?
Da. Cu siguranţă. Luarea în greutate este aproape
întotdeauna cel mai frecvent simptom al foamei emo­
ţionale, iar stresul inevitabil este aproape întotdeauna
cea mai frecventă cauză a acestei tulburări alimentare.
Cu toate acestea, carte după carte şi program
după program încearcă să-ţi rezolve această problemă
spunându-ţi ce trebuie şi ce nu trebuie să mănânci.
Este ca atunci când încerci să vindeci un picior rupt
spunându-i pacientului că n-ar fi trebuit să cadă. în loc
să-i întrebi pe aşa-zişii experţi în nutriţie ce ar trebui să
mănânci, mai bine te întrebi pe tine însuţi ce anume te
frământă.
Data viitoare când te simţi copleşit de probleme,
trist, supărat, singur sau speriat, ascultă CD-ul sau fa
exerciţiile din acest capitol pentru a te relaxa şi pentru a-ţi
reda încrederea în tine. Dacă simţi în continuare nevoia
să mănânci, înseamnă că, într-adevăr, ţi-e foame.

î: Simt că fac progrese cu ajutorul acestor

exerciţii, dar, din când în când, simt nevoia să

110
 T e pot pace sA s iiB tţn

mănânc un pachet întreg de biscuiţi. Ce pot să

fac atunci când simt nevoia să mă îndop?
Pe măsură ce începi să scapi de vechiurile obiceiuri
alimentare, este normal ca, din când în când, vechile
pofte să reapară. Atunci când se întâmplă acest lucru,
fă exerciţiile prezentate în Capitolul 6, care te vor ajuta
să scapi de aceste pofte.

111
Paul M c K enna

P ovestea lui M a u re e n

într-o zi, mă aflam la un picnic. Era o grămadă de lume acolo.

Mi-am umplutfarfuria şi m-am aşezat pe un scaun pe care mi
l-a indicat sora mea. (Aveam să aflu mai târziu că era cel mai
mare scaun pe care reuşise să-l găsească, special pentru mine.
Un scaun alb, din plastic.) Oricum, atunci când am încercat
să mă ridic, nu am mai putut. Devenisem una cu scaunul, care
se îndoise sub mine. Toată lumea râdea şi am încercat să râd şi
eu la rândul meu, dar nu puteam scăpa de sentimentul dejenă.
Şopti meu şi un alt prieten au fost nevoiţi să mă ajute să mă
desprind de scaun, rupând braţele acestuia (îngropate în jurul
coapselor mele de 183 cm diametru).
în maşină, pe drumul spre casă, am început să plâng cu
hohote şi m-am hotărât că e timpul să fac ceva. O prietenă îmi
recomandase CD-urile lui Paul McKenna. Eram gata să fac
orice, dar, în sinea mea, nu credeam că vor da rezultate pentru
mine. încercasem şi alte programe, însă fă ră succes. Totuşi,
eram dispusă să încerc.
A doua zi, am cumpărat CD-urile, m-am dus în camera
mea, le-am ascultat şi pot spune cu sinceritate că, din acea zi,
viaţa mea s-a schimbat cu adevărat.
Acum, le ascult în fiecare seară. Sunt în prezent
managerul unei săli de fitness şi mă duc la cursurile de
aerobic în mod regulat. Uneori, îmi aduc aminte de
zilele in care nu puteam nici măcar să mă spăl singură
pe spate. Ştiu că sună oribil, dar acesta este adevărul,
în doi ani de zile, am ajuns de la 190,5 kg la 63,5 kg.
Mă bucur de fiecare zi din viaţa mea şi ajut şi alţi oameni
să slăbească, motivându-i prin exemplul propriu. Dacă eu am
putut să ofac, oricine o poateface.

112
 M A U R E E N ED W A R D S

A S L Ă B IT 1 2 7 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E D U PĂ
 CAPITOLUL 5

Fă din exerciţiile
>
fizice
o plăcere şi pune-ţi
metabolismul
la treabă!
Mituri despre m etabolism

Ai auzit vreodată pe cineva

spunând că nu poate să slă­ Am folosit exerciţiile lui
bească pentru că are un meta­ Paul c a sâ mă antrenez
bolism „lent“? pentru o cursă de cinci
Metabolismul reprezintă kilometri. Am slăbit
viteza cu care corpul tău f ă r ă nici un efort.
produce energie. Cu cât ai K a t h y T r e v e ly a n ,
un metabolism mai rapid, cu ghid
atât corpul tău funcţionează
mai bine (temperatura corpului este menţinută la cote
optime, iar unghiile îţi cresc mai repede, de exem piu) şi,
cel mai important, cu atât mai repede va arde surplusul
de grăsime, indiferent dacă aceasta provine de la o gene­
roasă friptură de vită ori de pe şoldurile, coapsele sau
abdomenul tău.
Ritmul la care funcţionează metabolismul tău în
prezent se numeşte rata metabolismului bazai şi con­
stituie factorul hotărâtor în evaluarea numărului de
calorii de care corpul tău are nevoie pe parcursul unei
zile.
Metabolismul a stârnit şi încă mai stârneşte dezbateri
aprinse în lumea nutriţioniştilor, iar unul dintre miturile
metabolismului cu privire la efortul de a pierde în greutate
este următorul: Din cauza ratei metabolismului bazai,
predeterminată genetic, anumite persoane nu vor reuşi să
scape de kilogramele în plus la fe l de uşor ca altele.

117
Paul M c K enna

Totuşi, ultimele cercetări în domeniu arată că raca

metabolismului tău bazai poate suferi modificări de-a
lungul vieţii, în funcţie de ce mănânci şi de modul în
care iţi foloseşti corpul.
Dr. Susan Jebb este unul dintre cei mai renumiţi
experţi în studiul obezităţii din Marea Britanic. In
timpul unei discuţii televizate pe tema metabolismului,
ea a definit acest proces în felul următor:

Atunci când urmezi o dietă, metabolismul tău

suferă modificări. Corpul tău observă că nu mai
primeşte aceeaşi cantitate de alimente şi, implicit,
de energie ca până la acel moment. Scăderea ratei
metabolismului, care poate f i observată la cei care
urmează o dietă, este, practic, un răspuns natural a l
organismului uman. La fe l se întâmpla şi in epocile
în care oamenii erau afectaţi de foamete. Corpul
îşi încetinea metabolismul (deoarece nu primea
suficientă hrană) pentru a-şi conserva energia
vitală.

Cu alte cuvinte, există persoane care au, într-adevăr,

un metabolism lent, dar doar din cauză că au recurs la
numeroase diete. Pe perioada dietei, în efortul său de
a-şi conserva energia vitală, corpul tău îşi va reduce la
minimum toate sistemele de energic. Te vei simţi obosit
şi complet neinteresat de exerciţii fizice sau de orice altă
activitate care presupune efort fizic.
Mai mult, masa ta musculară va fi folosită de corpul
tău pentru a genera energia de care are nevoie pentru

118
 Te pot pace sâ slăbeşti

a funcţiona la scandarde optime. Chiar dacă te urci pe

cântar şi vezi că ai pierdut în greutate, nu ai pierdut de
unde ai fi dorit: ai pierdut masă musculară.
Mă vei întreba, desigur, ce este rău in asta. Ei bine,
masa musculară slabă controlează rata metabolismului
bazai: numărul de calorii pe care corpul tău le arde
atunci când stai la birou, pe un scaun, sau acasă, in pat.
Insă de un lucru poţi fi sigur(ă):

Dacă vei continua să ţii dietă după dietă, vei

lua in greutate şi nu vei scăpa de kilogramele
in plus cât timp vei trăi.

Pe de altă parte, dacă mănânci de fiecare dată când îţi

este foame, corpul tău va învăţa că dispune de suficientă
energie pentru a funcţiona la cote optime. Va pune în
funcţiune motorul metabolismului tău şi îţi va oferi
energia de care ai nevoie într-un mod mai rapid şi mai
eficient. Nu se va obosi să-şi facă depozite suplimentare
de grăsime, deoarece ştie că primeşte mereu alimentele
necesare pentru a funcţiona la cote optime, iar tu vei fi
mai slab şi mai plin de energie.
In ultima parte din acest capitol, îţi voi arăta cum
să-ţi pui la treabă metabolismul şi, implicit, cum să arzi
mai multe grăsimi şi calorii in timpul zilei, ba chiar şi
atunci când dormi.

119
Paul M c K enna

Adevărul despre exerciţiile fizice

Când am întrebat-o pe dr. Jebb daca ştie vreun „secret"
despre cum să-ţi pui metabolismul la treabă, mi-a
răspuns:

Nu te mai înfometa ţi fă mai multă miţcare! Iar

rata metabolismului tău va creţte. Cea mai bună
metodă de a-ţi pune metabolismul la treabă este
să faci mai multă miţcare. Dacă stai aţezat pe un
scaun, arzi mai multe calorii decât atunci când stai
tolănit pe pat. Dacă stai în picioare, arzi mai multe
calorii decât atunci când stai jos. Dacă mergi sau
urci scările, rata metabolismului tău ţi nivelul tău
de energie vor creţte. Aproape că îţi poţi dubla rata
metabolismului bazai dacă adopţi un stil de viaţă
activ ţi îţi consumi surplusul de energie.

Cu alte cuvinte, exerciţiile fizice regulate aproape că vor

dubla viteza metabolismului tău. Insă, înainte să te iei cu
mâinile de cap, lasă-mâ să-ţi dau definiţia exerciţiului fizic:

Orice tip de activitate fizică ce iţi măreşte

ritmul respirator şi/sau ritmul cardiac.

Există vreun tip de activitate fizică care îţi place şi

care îţi îmbunătăţeşte respiraţia şi ritmul cardiac?
Dacă răspunsul este afirmativ, eşti deja pe drumul
cel bun. îţi va fi uşor să faci exerciţii fizice şi acestea vor
deveni o parte plăcură din viaţa ta.

120
 Te pot face să s i Abeşti

Când Ic vorbesc oamenilor despre exerciţii fizice,

ei se gândesc imediat la sala de fitness. îmi vine să râd
arunci când oamenii care participă la cursurile mele îmi
spun că nu fac deloc sport. Este momentul în care ii
întreb dacă se dau jos din pat singuri dimineaţa când se
trezesc sau dacă se plimbă prin casă. Sau dacă îşi părăsesc
vreodată locuinţa. îi ia cineva în braţe si îi conduce afară
sau pleacă singuri, pe propriile picioare?
De fapt, faci „exerciţii44 în fiecare zi, de fiecare dată
când îţi mişti corpul. Pentru a avea un metabolism
mai rapid (şi, implicit, un ritm mai mare de ardere a
caloriilor şi a grăsimilor) trebuie, pur şi simplu, să te
mişti mai mult. în practică, celebrul dicton din lumea
sportului, „nu există câştig fără suferinţă44, s-ar traduce
mai degrabă prin: Nu există câştigfă ră efort sau Cu puţin
efort, ai extrem de mult de câştigat.
Acum, haideţi să vedem care sunt şi celelalte avantaje
ale exerciţiului fizic. Studii recente au arătat că exerciţiile
fizice regulate ne ajută să pierdem în greutate şi ne fac
fericiţi. Acest lucru se datorează faptului că, în urma
exerciţiului fizic, corpul secretă cele mai bune medi­
camente naturale pentru reducerea stresului: endorfinele.
Iată de ce...
Corpul tău nu face diferenţa între un pericol
emoţional şi unul fizic. Când îţi faci griji că s-ar putea
să ţi se întâmple ceva rău, corpul tău se pregăteşte de
„atac44: să se lupte sau să fugă. însă, adeseori, nu are cu
cine să se lupte şi nici încotro s-o ia la fugă. Corpul tău
musteşte de adrenalină, dar nu găseşte nici o cale de a se
detensiona.

121
P aui. M c K enna

De fiecare dară când faci exerciţii fizice îţi ajuţi corpul

să elibereze tensiunea acumulată din cauza stresului,
iar tu te vei simţi mai liniştit, mai în siguranţă şi mai
sănătos. In plus. exerciţiile fizice regulate vor activa
Impulsul natural al corpului de a se odihni, relaxa şi
recupera, impuls cunoscut şi sub denumirea de răspuns
parasimpatic. Răspunsul parasimpatic reprezintă acea
senzaţie plăcută şi minunată pe care o simţi în muşchi
după ce ai depus un efort fizic susţinut sau intens.
în plus, endorfinclc, drogurile naturale ale orga­
nismului care au un efect pozitiv asupra stării tale de
spirit, te vor face să te simţi fericit. îţi vei putea controla
mai bine emoţiile şi îţi vei putea îndeplini cu mai multă
uşurinţă activităţile zilnice: te vei concentra, relaxa şi
dormi mai bine.
în concluzie, de fiecare dată când te simţi vlăguit,
poţi să-ţi îmbunătăţeşti starea de spirit prin 10-15
minute de exerciţii fizice intense: orice tip de mişcare
(inclusiv mersul pe jos) care îţi măreşte ritmul respirator
şi cardiac.

122
 T e pot pace sâ s l Abeşti

De ce îţi pierzi m otivaţia

Exerciţiile fizice te ajută să-ţi măreşti masa musculară,
să-ţi reduci ţesutul adipos şi să te simţi extraordinar.
Tenul devine mai luminos, iar capacităţile tale inte­
lectuale, atletice şi sexuale se îmbunătăţesc. Studii recen­
te au arătat că anumite tipuri de hormoni, eliberaţi în
urma exerciţiilor fizice, încetinesc şi chiar inversează
procesul de îmbătrânire.
Prin urmare, de ce nu faci deja mai multe exerciţii
fizice?
Probabil că, în trecut, te-ai gândit să te apuci dc sport
şi te imaginai gâfâind şi asudând pe unul dintre acele
aparate dc fitness, cu un instructor maniac de aerobic
care ţipă la tine să repeţi un exerciţiu până când simţi
cum zona pe care o lucrezi „arde". Sau te priveai în acea
oglindă marc câr tot peretele sălii de sport şi vedeai că
eşti înconjurat de oameni care arată atât de bine, încât îţi
venea să te întorci acasă şi să nu mai ieşi afară.
Sau probabil că ţi-ai cumpărat unul dintre acele
aparate la care se face reclamă la televizor şi ai început să
te simţi mai bine din momentul în care ai făcut comanda.
Câteva zile mai târziu, ai despachetat nerăbdător coletul,
fiind sigur ca, în câteva săptămâni, vei avea corpul
modelului care făcea reclamă aparatului. Insă, în mai
puţin de o săptămână, planurile pe care ţi le fâcuseşi
de Anul Nou sau dc ziua ta s-au dus pe apa sâmbetei,
iar aparatul de fitness a devenit cel mai costisitor cuier
pentru haine. De fapt, cei mai mulţi oameni atârnă
atât de multe haine pe noul lor aparat de fitness, încât,

123
Paul M c Kenna

la un moment dat, acesta nu mai este vizibil, iar ei nu

mai trebuie să se uite la el şi să se gândească că nu l-au
mai folosit de foarte mult tirr.p.

în ambele cazuri, problema constă în faptul

că nu ai ascociat încă sentimentul de plăcere
cu efortul fizic.

Este foarte simplu: dacă vrei să faci exerciţii fizice

în m od regulat, este important să simţi plăcere atât în
momentul în care le faci, cât şi după aceea. Până când
nu vei vedea exerciţiile fizice într-o lumină pozitivă, vei
continua să-ţi spui că „trebuie" să le faci şi îţi vei face
procese de conştiinţă pentru că îţi pierzi motivaţia.
In cadrul următorului exerciţiu, vei învăţa să faci din
activitatea fizică o plăcere, folosind două tehnici (o tehnică
de vizualizare mentală şi o tehnică simplă de asociere) ce te
vor ajuta să-ţi creezi o stare maximă de motivaţie, pe care
ţi-o vei putea declanşa oricând doreşti.
Vei realiza acest luciu prin crearea unui „colac de
salvare", care te va ajuta si te simţi motivat oricând
doreşti. Având în vedere că ţi-ai creat deja unul care îţi
declanşează o stare de relaxare folosindu-ţi degetul mare
şi mijlociu de la mâna dreaptă, îţi poţi crea următorul
„colac" folosindu-te de mâna stângă sau de alte degete de
la mâna dreaptă. Este un gest pe care îl poţi face oriunde
cu uşurinţă şi fără sâ-1 observe cineva...

124
 T e pot pace să slAb eşti

MOTIVAŢIA - PARTEA I
în minutele următoare, vreau să te gândeşti la
acele situaţii în care te-ai simţit complet motivat să
faci un anumit lucru sau la orice altă activitate care
îţi provoacă o reală plăcere. Apoi vei asocia acest
sentiment cu unirea degetelor şi vei repeta acest
exerciţiu.
înainte să începi exerciţiul, citeşte toate sfaturile
referitoare la paşii po care trebuie să-i parcurgi.
1. Pe o scală de la 1 la 10 (1 însemnând foarte
puţin, iar 10, foarte mult), apreciază motivaţia ta
cu privire la exerciţiile fizice.
2. Gândeşte-te la o activitate pe care simţi că eşti
motivat să o desfăşori. Poate fi o activitate care
îţi provoacă plăcere: un hobby sau o ocupaţie
plăcută în afara preocupărilor profesionale, o
cauză politică, petrecerea timpului alături de
o persoană dragă sau de familie. Dacă nu-ţi
vine nimic în minte, yândeşte-te cât do motivat
te-ai simţi să te duci să-ţi ridici banii după ce ai
câştigat potul cel mare la loto sau să-i salvezi
viaţa celui mai bun prieten al tău. Sau dacă cea
mai atrăgătoare persoană din lume ţi-ar da
o întâlnire, cât de motivat ai fi să o accepţi?
3. Indiferent ce îţi trezeşte cel mai mult interesul
în acest moment, aş vrea să vizualizezi acea
scenă ca şi când ai trăi-o acum. Asimilează
toate senzaţiile şi percepţiile acelei situaţii şi

125
Paul M c K enna

acordă atenţie fiecărui detaliu. Pune accent pe

culori (fă-le mai intense, mai îndrăzneţe şi mai
aprinse), pe sunete şi pe sentimente. Când simţi
că ai ajuns la apogeu, uneşte-ţi degetul mare cu
degetul ales pentru acest exerciţiu.
4. Derulează în continuare filmul motivaţional. Când
se termină, rulează-l din nou. asimilând motivaţia
şi unindu-ţi cele două degete. Asimilează fiecare
senzaţie şi fiecare percepţie şi lasâ-te cuprins
de motivaţie.
5. Opreşte-te! Relaxează-ţi degetele şi m işcă-te
puţin prin cameră.

Eşti pregătit să apeşi pe mecanismul declanşator al

motivaţiei? Uneşte-ţi cele două degete şi retrăieşte
starea de motivaţie. Vei observa că sentimentul nu
mai este atât de puternic, dar 11 poţi intensifica din
nou, reluând exerciţiul.

126
 Tfe POT FACE SĂ SLĂBEŞTI

MOTIVAŢIA - PARTEA a ll-a

înainte să începi exercipul, citeşte toate sfaturile
referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi.
1. Acum vom asocia sentimentul de a te simţi
motivat cu exerciţiile fizice. Uneşte-ţi cele
două degete şi retrăieşte starea de motivaţie.
Im aglnează-ţi corpul mişcându-se fără efort şi
cu uşurinţă în fiecare zi. Imaginează-ţi că totul îţi
m erge de minune şi că descoperi modalităţi noi
şi plăcute de a face mişcare. Vezi ce vei vedea,
auzi ce vei auzi şi simte cât de bine îţi este.
Imediat ce ai terminat, repetă exerciţiul şi nu uita
să-ţi uneşti cele două degete pentru a asocia
m ereu sentimentul de m otivare cu exerciţiile
fizice.
2. în final, pe o scală de la 1 la 10, apreciază
motivaţia ta cu privire la activitatea fizică. Cu
cât nota este mai mare, cu atât mai uşor îţi va
fi să incluzi exerciţiile fizice în rutina ta zilnică.
Dacă nota este mică, reia exerciţiul precedent
sau ascultă CD-ul care însoţeşte această carte
până ajungi la rezultatul dorit. Cu cât vei exersa
mai mult această tehnică, cu atât mai interesat
de exerciţiile fizice vei deveni.

127
Paul M c K bnna

Paşi simpli către reuşită

în alcătuirea corpului nostru intră şi masa musculară,
care trebuie folosită. Deoarece mulţi dintre noi lucrăm
la birouri şi ne deplasăm cu maşina, cu autobuzul sau
cu trenul, nu ne mai folosim muşhii la fel de des cum
o făceau strămoşii noştri. Am moştenit un metabolism
rapid şi toate genele sănătoase care ne predispun la efort
fizic, dar nu le mai folosim atât de des pe cât am putea.
în urma unui studiu interesant, dr. James Hill,
cercetător şi scriitor, a descoperit că, în medie, numărul
de paşi parcurşi zilnic de către o femeie (studiul a fost
făcut pe un eşantion de femei cu vârste cuprinse între
18 şi 50 de ani) depăşea 5 000. (La bărbaţi, media se
apropia de 6 000.) Mai mult, studiul a arătat că per­
soanele supraponderale efectuau cu 1 500-2 000 de paşi
mai puţin decât persoanele care se bucurau de o stare
optimă de sănătate.
Să ne gândim un pic la acest aspect: doar 2 000 de
păţi pe zi ne despart de silueta pe care ne-o dorim! Este
suficient să colinzi patru străzi pentru a ajunge la acest
număr de paşi. Cu cât mergi mai mult pe jos, cu atât
mai multe calorii vei arde, iar rata metabolismului tău
va creşte. Vei continua să arzi calorii chiar şi atunci când
te odihneşti sau dormi.
în timp ce unii doctori ne recomandă să efectuăm
cel puţin 10 000 de paşi pe zi, cunosc persoane care au
slăbit considerabil parcurgând până la 20 000 de paşi
zilnic.

128
 Te pot pace s A s i Ab e şt i

Dacă vrei să afli câţi paşi parcurgi în flecare zi, îţi

poţi achiziţiona un pedometru (un dispozitiv care
înregistrează numărul de paşi efectuat zilnic de către
persoana care îl poartă) de la orice magazin de echi­
pament sportiv. Nu este un dispozitiv costisitor şi îl poţi
ataşa dimineaţa vestimentaţiei tale ca să afli câţi paşi faci
într-o zi obişnuită. Propune-ţi ca obiectiv să măreşti cu
2 000 numărul paşilor pe cars îi faci în flecare săptămână,
până când ajungi la un număr de paşi pe care l-ai putea
efectua în mod regulat.
Este important să nu uiţi că, indiferent cât de mult îţi
doreşti să te schimbi, acest lucru se va întâmpla treptat,
zi după zi. Nu este nevoie să ce apuci de un program rigid
de exerciţii (decât dacă vrei să-ţi îmbunătăţeşti tenul,
starea de spirit sau viaţa sexuală), însă trebuie să începi
să te mişti mai mult. Parchează-ţi maşina la o distanţă
mai mare de locul de muncă şi parcurge 2 000 de paşi
în plus pe zi. Mişcă-te, dansează, joacă-te, distrează-te!
Nu ai decât un singur corp, aşa că bucură-te de el.

129
Paul M c K enna

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE

LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

I: P ot s ă s lă b e s c fă ră s ă fa c exerciţii?

Sigur că da. Dacă mănânci doar atunci când îţi este

foame, mănânci ce-ţi place şi te opreşti din mâncat
atunci când te simţi sătul, vei pierde în greutate.
Dar nu uita că este imposibil să nu faci nici un fel
de mişcare, cu excepţia cazului în care eşti ţintuit la pat.
(Chiar şi atunci, probabil că respiri, deci...) Dacă ştii cât de
uşor este să slăbeşti făcând un pic mai multă mişcare decât
făceai în mod obişnuit, de ce ai opta pentru varianta în
care pierzi mai greu kilogramele în plus?

î: C â t tim p îm i v a lua s ă -m i c re s c ra ta m e ta b o ­
lism ului?

Metabolismul tău se va accelera în momentul în care vei

aplica cele patru reguli de aur. Dacă introduci treptat
exerciţiul fizic în rutina ta zilnică, rata metabolismului tău
va creşte şi mai mult. Totuşi, fii îngăduitor cu tine însuţi!
Am observat că, atunci când oamenii vor să piardă cât
mai repede în greutate, ei încep să se înfometeze, să alerge
şi să sc ducă la sala de sport. Şi le fac pe toate în aceeaşi
zi! Când observă că nu reuşesc să slăbească foarte repede
(corpul îşi încetineşte metabolismul pentru a-şi conserva

130
 T e pot face sâ slăbeşti

energia vitală), îşi zic că este prea mult pentru ei şi renunţă

la planul pe care şi l-au făcut.
Orice problemă poate fi rezolvată, dacă este împărţită
în bucăţele. De accca este bine să alegi un tip de exerciţiu
pe care îl poţi duce la bun sfârşit cu uşurinţă, iar apoi să
adaugi, trepat, altele (câte unul pe săptămână, de exemplu).
Astfel, vei putea controla situaţia şi te vei putea ţine de
planul pe care ţi l-ai trasat.
Dacă ai reuşit să faci acest lucru de trei ori, vei putea să
o faci în continuare tot restul vieţii tale.

131
Paul M cKenna

P ovestea lui Yvonne

Am ţinut numeroase diete de-a lungul anibr. Pierdeam in

greutate pe moment, apoi puneam toate kibgrameb b loc,
ba chiar mai mult de atât. Am devenit din ce in ce mai grasă;
in 2005, ajunsesem b 102 kg eram deprimată, nefericită şi
convinsă că voi f i grasă pentru tot restul vieţii mele.
Soţul meu slăbise cu ajutorul cărţii şi CD-ului lui Paul
şi mă bătea b cap să le încerc şi eu. N-am crezut că vor
da rezultate pentru mine. Apoi, în perioada Crăciunului,
în timp ce stăteam aşezată pe canapea cu pisica noastră în
braţe, l-am rugat pe John să pună un DVD, pentru că nu
era nimic interesant b televizor. Până să-mi dau seama ce
face, a pus DVD-ul lui Paul despre pierderea în greutate
şi mi-a spus să mă uit b el.
N-am vrut să deranjez pisica, aşa că n-am protestat şi
am privit programul. Cel puţin, scăpasem de cicăleală.
Spre surprinderea mea, toate sfaturile erau pertinente,
aşa că am început să urmez cele patru reguli de aur. Când
am văzut că încep să pierd in greutate, mi-am dat seama că
programul este, într-adevăr, bun şi m-am apucat să citesc
şi cartea.
Secţiunea cu privire b exerciţiile fizice m-a încurajat
să merg pe jo s mai mult. Am început să adaug câte 2 000
de paşi pe zi şi am descoperit că îmi pbce. Am făcu t
progrese, ajungând, în final, să alerg. Cu cât mă mişcăm
mai mult, cu atât pierdeam mai multe kilograme şi-mi
era mai uşor să fa c şi mai mult efort, aşa că am făcu t mai
mult... şi mi-a plăcut.

132
 Te pot pace să slăbeşti

Zece luni mai târziu, pierdusem 41 kg ţi n-am mai

privit înapoi. Acum, joggingul face parte din viaţa mea.
Am participat la numeroase concursuri de alergare (tocmai
am încheiat prim ul meu concurs de maraton) ţi am de gând
să particip în continuare ţi la altele.
Acest program mi-a schimbat viaţa. N -a fost nevoie să
fac nici un efort, n-am simţit deloc nevoia de a mă îndopa ţi
n-am trecut prin perioade de depresie. Nu sunt nici măcar
tentată să mănânc mult, indiferent cât de apetisantă este
mâncarea din fa ţa mea. Dintr-o persoană care lenevea in
faţa televizorului, am devenit o alergătoare în cursele de
maraton ţi suntfericită că am scăpat de kilogramele în plus
pentru totdeauna.

133
 M AUR EEN EDW ARDS

A S L Ă B IT 41 D E K IL O G R A M E

ÎN A IN T E D U PĂ
 CAPITOLUL 6

Poftele alimentare
Cum să-ţi controlezi poftele

Atunci când vine vorba de

tehnica mea de a pierde în Nu mi-a venit să cred
greutate, oamenilor le este atunci când am văzut
teamă că îi voi păcăli cumva să că am pierdut aproape
3 kg într-o săptămână
simtă dezgust faţă de felurile
şi nu le-am mai pus
lor preferate de mâncare şi
la loc.
că vor trăi mereu cu senzaţia
F iona E l lio t t ,
că nu mănâncă ceea ce-şi
consultant IT
doresc. Nimic mai departe dc
adevăr: aşa cum ţi-ai dat deja seama, tehnicile mele NU
interzic nici un fel de mâncare. Dacă ţi-e foame şi vrei să
mănânci ceva anume, o poţi face.
Totuşi, dacă nu te poţi opri din mâncat sau nu
poţi rezista unei pofte atunci când nu îţi este foame,
înseamnă că nu-ţi poţi controla apetitul. Dacă simţi
nevoia să înghiţi dintr-o suflare un baton de ciocolată
sau să devorezi o pungă întreagă de chipsuri, înseamnă
că apetitul te controlează pe tine, şi nu invers. Exerciţiile
din acest capitol te vor ajuta să-ţi controlezi apetitul, să
redevii stăpânul vieţii tale şi al propriului corp.
Dacă ai avut vreodată o poftă, ştii că aceasta
trebuie satisfăcută imediat. Mai mult, spre deosebire de
senzaţia de foame, majoritatea poftelor se manifestă prin
dorinţa nestăvilită de a mânca un anumit tip de aliment
(ciocolată, pizza, plăcintă cu brânză etc.).

137
Paul M c K enna

Iată care este cel mai important lucru pe care trebuie

să-l ştii:

Orice poftă avută vreodată nu este altceva

decât un comportament alimentar dobândit.

Acest lucru înseamnă că nu te-ai născut cu aceste

pofte şi, dacă le-ai dobândit în timp, poţi foarte bine
să te dezveţi de aceste obiceiuri alimentare, adeseori, în
doar câteva minute.
în acest capitol, îţi voi prezenta două exerciţii. Dacă
simţi că ai vreo poftă în acest moment, îţi voi arăta o
metodă extrem de simplă de a o reduce, sau chiar de a
o elimina, în mai puţin de două minute. Dacă vrei să-ţi
reprogramezi mintea pentru a renunţa pentru totdeauna
la o anumită poftă, poţi trece direct la cel de-al doilea
exerciţiu...

Tehnica lovirilor uşoare

Această tehnică extraordinară a fost dezvoltată de
dr. Roger Callahan, autorul cărţii Tapping the Healer
Within.
într-una dintre emisiunile mele televizate în care
dezbăteam tema pierderii în greutate, am avut drept
exemplu o doamnă pe nume Lizzie, care consuma patru
litri de Coca-Cola pe zi. Am rugat-o să ia parte la un
experiment extraordinar, un exerciţiu de „dezintoxicare",
în urma căruia avea să nu mai consume niciodată
Coca-Cola. Rezultatele au fost tulburătoare. La început,

138
 T e pot pace sA slă beşti

Lizzic a suferit de o „sete" constantă, iar după câteva zile,

se confrunta cu stări de depresie şi isterie.
In acel moment, am sunat-o şi i-am explicat tehnica
lovirilor uşoare. în mod surprinzător, după câteva
minute, poftele ei au încetat complet. Pentru prima dată
în viaţa ei, Lizzie simţea că îţi poate controla poftele.
Când poftele se întorceau, aşa cum i-am explicat că s-ar
putea să se întâmple, reuşea să scape uşor de ele.
în prima zi, a trebuit să folosească tehnica lovirilor
uşoare de aproape douăsprezece ori. A doua zi, de opt
ori, iar spre sfârşitul săptămânii, ajunsese să o folosească
doar o dată sau de două ori pe zi. De când practică
tehnica pe care o voi prezenta în continuare, Lizzie nu
a mai consumat deloc Coca-Cola. Mai mult, n-a mai
simţit pofta de a bea Coca-Cola de doi ani de zile.
Dacă simţi dorinţa nestăvilită de a mânca un anumit
tip de aliment şi vrei să o diminuezi sau chiar să o
elimini imediat, urmează-mi instrucţiunile cu sfinţenie,
iar această poftă va dispărea. Acest exerciţiu ar putea
părea un pic ciudat la început, dar dă rezultate. Va
trebui să te concentrezi timp de câteva minute, pentru
că e important să te gândeşti în continuare la mâncarea
aleasă, în timpul exerciţiului de reducere a poftei.
Această tehnică constă în lovirea uşoară a anumitor
puncte ale corpului (puncte de acupunctură). Codul
fiecărei pofte este stocat în creierul nostru, aşa cum
sunt stocate programele într-un calculator. Atunci când
te gândeşti la pofta pe care o ai şi o asociezi cu lovirea
uşoară a unor puncte ale corpului în ordinea pe care
ţi-o voi descrie în continuare, îţi vei reprograma mintea
să evite aceste pofte şi vei putea să-ţi vezi liniştit mai
departe de viaţă.

139
Paul M c K enna

DISTRUGĂTORUL POFTELOR
ALIMENTARE - PARTEA I
Tehnica lovirilor uşoare
înainte să începi acest exerciţiu, citeşte toate sfaturile
referitoare la paşii p e care trebuie să-l parcurgi.
1. Vreau să-ţi amplifici pofta pentru m âncarea
ta preferată. Acum, pe o scaiă de la 1 la 10
(1 însemnând foarte m are, iar 10, foarte mică),
apreciază pofta ta. Acest lucru este important
deoarece, foarte curând, vom
afla cât de mult ai diminuat-o.
2. Acum, în timp ce te gândeşti
la pofta pe care o simţi pentru
m âncarea ta preferată, cu
două degete de la oricare
mână, loveşte uşor de 10 ori
în punctul de sub claviculă.
3. Acum loveşte uşor de 10 ori în
punctul de sub ochiul tău.
4. Acum, loveşte din nou uşor de 10 ori în punctul
de sub claviculă.
5. Adu-ţi cealaltă m ână în faţă
şi loveşte uşor pe spatele
ei (între degetul inelar şi cel
mic). Pe măsură ce parcurgi
următorii paşi, continuă să te
gândeşti la pofta ta:
• închide ochii şi redeschide-i.

140
 T e pot face să slăbeşti

• Tine-ţi capul nemişcat,

continuă să loveşti uşor
spatele mâinii, priveşte în
jos spre partea dreaptă, iar
apoi, spre partea stângă.
• Continuă să loveşti uşor
spatele mâinii şi roteşte-ţi
privirea 360° în sensul acelor
de ceasornic. Fă aceeaşi mişcare în sens opus.
Nu uita să te gândeşti la mâncarea de care ţi-epoftăfo
timp ce faci aceste exerciţii
• Acum, fredonează cu voce tare primele
versuri din „Mulţi ani trăiască!".
• Num ără cu voce tare de la 1 la 5.
• Fredonează din nou cu voce tare primele
versuri din „Mulţi ani trăiască!".
6. O preşte-te şi apreciază din nou (pe o scală de
la 1 la 10) intensitatea poftei tale.
Dacă simţi că pofta nu a fost eliminată complet,
repetă exerciţiile. Este posibil să fie nevoie să repeţi
aceste exerciţii de două sau chiar de trei ori, până
când simţi că ai scăpat definitiv de poftă. Cele mal
multe persoane m i-au spus că nu a fost nevoie să
aplice această tehnică decât o dată sau de două ori
până să reuşească să-şi controleze pofta pentru un
anumit aliment. Mai mult, s-ar putea să descoperi
că aceasta a dispărut complet.
Dacă pofta revine, poţi repeta aceste exerciţii ori de câte
ori doreşti sau, pentru a o elimina pentru totdeauna, poţi
să fad exerciţiile pe care ţi le voi prezenta în continuare.

141
Paul M c K enna

DISTRUGĂTORUL POFTELOR
ALIMENTARE - PARTEA A ll-A
Distrugătorul dorinţei nestăpânite
Tehnica lovirilor uşoare, pe care tocm ai ai învă­
ţat-o. poate fi folosită pentru a diminua şi a elimina
com plet, în timp, ooftele. Urm ătoarea tehnică (dacă
o aplici de câteva ori) te poate ajuta să scapi pentru
totdeauna de dorinţa nestăpânită de a consuma
anumite tipuri de alimente. Mai mult, eu folosesc
această tehnică cu regularitate în emisiunile m ele
televizate sau în cadrul seminariilor, pentru a ajuta
acele persoane care se consideră „dependente"
de ciocolată să nu-şi mai dorească vreodată să
consume acest aliment delicios. Iar acest lucru se
întâm plă în mai puţin de două minute!
îţi voi arăta acum în ce mod să obţii acelaşi lucru
pentru tine: să nu-ţi mai doreşti vreodată să consumi
un anumit aliment. Multe persoane aleg ciocolata,
pâinea, biscuiţii sau alte alimente care. din desfătări
culinare ocazionale, devin saci cu pietre de moară
pe care îl cară în jurul şoldurilor şi al coapselor.
Nu uita! Urmează această tehnică doar dacă vrei
cu adevărat să nu m ai mănânci niciodată un anumit
aliment. Dacă vrei doar să-ţi reduci pofta pentru un
anumit aliment, urm ează tehnica descrisă anterior,
înainte să începi exerciţiul, citeşte toate staturile
referitoare la paşii p e care trebuie să-i parcurgi.

142
 T e pot pace sA slă beşti

1. G ândeşte-te la un aliment pe care nu l-ai m ânca

niciodată, unul care îţi provoacă dezgust. (O fe ­
m eie. care participa la seminariile m ele şi care
jura că îi place să m ănânce orice, a trebuit să
recunoască faptul că nu ar mânca niciodată
o farfurie plină cu păr uman. Ideea îi provoca
repulsie.)
2. Apoi vreau să-ţi imaginezi că ai în faţa ta o farfurie
plină cu acel aliment care îţi provoacă dezgust.
Acum, în timp ce-ţi uneşti degetu m are cu cel
mic (de la oricare m ână doreşti), rnaginează-ţi
că miroşi şi mănânci m âncarea respectivă.
Im aginează-ţi gustul mâncării ş presează-ţi
degetul m are de cel mic. Continuă să faci acest
exerciţiu până când simţi că ni j m?.i poţi suporta
senzaţia. Când începi să simţi o stare de greaţă,
opreşte-te şi relaxează-ţi degetele.
3. Apoi vreau să te gândeşti la alimentul pe care
nu-l vei mai consuma niciodată. Vei observa că
îţi va fi foarte uşor acum să-ţi imaginezi o farfurie
plină cu m âncarea respectivă.
4. Acum vreau să măreşti această imagine, să o
faci mai m are şi mai luminoasă. Fă-o uriaşă, mal
m are decât tine! Ba chiar mai mare de-atât!
Continuă să o faci din ce în ce mai m are, adu-o
din ce în ce mai aproape de tine şi trece-o prin
corpul tău. (Multe persoane îmi zic că se simt
ciudat când fac acest lucru: ca în poveştile cu
Harry Potter, când fantomele trec prin trupurile
oamenilor.)

143
Paul M c K enna

5. Eşti pregătit? Presează-ţi degetul mare de cel

mic şi gândeşte-te ce gust are alimentul pe care il
deteşti. în acelaşi timp, imaginează-ţi că mănânci
din alimentul preferat. Acum imaginează-ţi că
alimentul pe care îl deteşti este am estecat cu
alimentul tău preferat. Imaginează-ţi că mănânci
din amândouă în acelaşi timp: unul îţi place, pe
celălalt îl deteşti. Continuă să-ţi imaginezi gustul
şi compoziţia celor două alimente am estecate.
Continuă să le mănânci în imaginaţia ta, de pe o
farfurie mare, în timp ce-ţi presezi degetul mare
de cel mic. Asta-i tot! Mănâncă până simţi că
nu mai poţi lua nici măcar o înghiţitură şi apoi
opreşte-te.
6. Acum gândeşte-te la alimentul care îţi plăcea.
Ce diferenţă uriaşă, nu-i aşa?
Dacă vrei să-ţi elimini complet dorinţa nestăpânită
pentru acel aliment, repetă acest exerciţiu de
câte ori ai nevoie. Nu vei mai fi sclavul poftelor tale
alimentare.

144
 T e pot face să slAb eşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE

LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î: C o n su m m u lte b ău tu ri alc o o lice . în co n d iţiile

a c e s te a , m ai p o t s ă slăb esc?

Hai să fim sinceri: nu eşti gras pentru că bei prea mult.

La urma urmei, foarte mulţi alcoolici sunt slabi. Adevărata
problemă a alcoolicilor nu este numărul de kilograme în
plus, ci inconştienţa: iar când spun acest lucru nu mă
refer la faptul că aceştia obişnuiesc să consume alcool
până când îşi pierd cunoştinţa.
Cei mai mulţi oameni obişnuiesc să consume băuturi
alcoolice pentru a nu fi nevoiţi să se confrunte cu
problemele care se ivesc în viaţa lor. Dar, dacă ai început
să urmezi programul meu, vei vedea că viaţa ta se va
schimba, treptat, în bine. Pentru început, ţi-aş sugera să
nu bei atunci când mănânci şi viceversa. Totuşi, dacă nu
te poţi abţine, nu uita să urmezi cele patru reguli de aur.
(Dacă simţi că exagerezi cu consumul de băuturi
alcoolice, apelează la un specialist in domeniu.)

î: A m în c e p u t s ă u rm e z p ro g ra m u l d u m n e a ­
v o a s tră şi to tu l a m e rs bine p â n ă în w e e k e n d u l
a c e s ta (cân d a m fă c u t-o lată); s ă co ntinui sau
s ă a ş te p t p â n ă c â n d îm i pun v ia ţa în ordine?

145
Pm jl M c K enna

Pentru a-ţi pune viaţa în ordine, trebuie mai întâi să

înveţi să fii stăpân pe tine însuţi. Fiecare exerciţiu din
această carte te va ajuta în acest sens. Urmează cele
patru reguli de aur, învaţă să-ţi controlezi emoţiile şi
să faci mişcare. Toate acestea necesită disciplină, dar, in
timp, îţi va fi din ce în ce mai uşor să le încorporezi
în rutina zilnică. Mai mult, atunci când vei reuşi să-
ţi controlezi poftele alimentare, vei vedea că şi alte
aspecte ale vieţii tale se vor îmbunătăţi. Persoanele care
au continuat să aplice în viaţa lor tehnicile din această
carte mi-au spus că sunt mai fericite, mai puţin stresate,
ba chiar că veniturile lor au crescut.
în ceea ce priveşte evenimentul din weekend, iartă-ţi
slăbiciunea şi continuă programul. Nu este un lucru
neobişnuit şi nu ai de ce să te simţi vinovat. Pe măsură ce
vechile obiceiuri alimentare dispar, este normal să mai
ai pofte din când în când. Cu ajutorul tehnicii lovirilor
uşoare, prezentate în acest capitol, poţi scăpa definitiv
de ele.

146
 CAPITOLUL 7

Ultima piesă din

puzzle-ul pierderii
în greutate
Gata cu auto-sabotarea!
Nu uita! Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus pentru
tot restul vieţii tale, tot ce trebuie să faci este să urmezi
câteva reguli simple:
1. Să mănânci atunci când îţi este foame.
2. Să mănânci ce vrei, nu ceea ce crezi că ar trebui să
mănânci.
3. Să te bucuri de fiecare înghiţitură.
4. Să te opreşti atunci când te simţi sătul.
Prin urmare, ce te-ar împiedica să urmezi aceste
patru reguli simple?
La unul dintre semninariile mele de o zi pe tema
pierderii în greutate, am lucrat cu o femeie, pe care o voi
numi Sheila. Citise cartea, ascultase CD-ul şi pierduse
peste 6 kg în primele şase săptămâni de program. Apoi,
după cum singură a recunoscut, „au intervenit problemele
vieţii". Pe parcursul următoarelor luni, relaţia cu fiica sa
s-a deteriorat, maşina i s-a stricat şi a suferit de o serie
de boli minore. „Programul n-a mai funcţionat pentru
mine", mi-a spus ea.
Deşi îmi părea rău pentru ea* ştiam ce voia, dc fapt,
să audă:
Probleme vor interveni mereu ţi întotdeauna
vor exista lucruri care vor necesita întreaga noas­
tră atenţie. Dar, dacă vrei cu adevărat să slăbeţti,

149
Paul M c K enna

creşte-ţi nivelul de încredere în tine însuţi,

păstreazâ-ţi optimismul şi adu-ţi aminte mereu că
tu eşti stăpânul vieţii tale.
Indiferent de gravitatea problemelor cu care te
confrunţi în acest moment, tu eşti cel care deschide
gura şi mănâncă atunci când nu îi este foame cu
adevărat şi tu eşti cel care, atunci când ia micul
dejun, prânzul sau cina, se gândeşte la orice altceva
în afară de aromele minunate şi delicioase ale felului
de mâncare pe care îl are în faţă.

Programul nu încetează niciodată

să funcţioneze» tu eşti cel care încetează
să-l mai urmeze.

Iar vestea cea bună este că poţi începe din nou să

slăbeşti chiar acum: dacă începi să-ţi cunoşti corpul,
dacă ştii unde te situezi pe scala apetitului alimentar şi
dacă urmezi în fiecare zi cele patru reguli de aur.
Spre încântarea mea, şase luni mai târziu, am întâlnit-o
din nou pe Sheila la unul dintre seminariile mele. Avea
cu 19 kg mai puţin şi, cel mai important lucru, radia de
fericire. Era optimistă şi se simţea împlinită.
Când vorbeam cu persoanele (în procent de 29%) care
nu obţinuseră rezultatele dorite cu ajutorul programului
meu, ajungeam, invariabil, la aceeaşi concluzie: nu
urmau programul.
Uneori, era vorba de o neîncredere făţişă:

150
 Te pot pace sâ slăbeşti

* „Am crezut că n-o să mai pot mânca niciodată

prăjituri cu cremă, iar eu le ador.u
* „Doar nu vorbeşte serios atunci când ne zice să
mâncăm de fiecare dată când ne este foame. Voi
folosi tehnicile lui Paul în timpul singurei mese pe
care o iau pe zi
* „Sunt sigură că n-a vorbit serios atunci când a spus că
putem să mâncăm tot ce vrem, tot timpul. Se referea,
probabil, la faptul că ne putem satisface poftele din
când în când. Voi mânca piept de pui dezosat la
cuptor, dar voi pune puţină frişcă peste prăjitura mea
dietetică, săracă în grăsimi şi îndulcită artificial."
* „Nu este nimic rău în a ţine o dietă. La urma
urmei, înainte de căsătorie, am reuşit să slăbesc prin
înfometare. Voi folosi tehnicile lui Paul doar ca set de
îndrumări pentru ca dieta mea să dea rezultate mai
bune."
Dacă te regăseşti în enunţurile de mai sus, urmează
cu stricteţe programul meu sau aruncă această carte
peste celelalte cărţi cu sfaturi pentru slăbit, care nu te-au
ajutat să pierzi în greutate. Nu cunosc nici o metodă
psihologică sau vreo pilulă care să dea aceleaşi rezultate
pentru toată lumea, însă de un singur lucru sunt absolut
convins: acest program nu te va ajura sâ slăbeşti dacă
nu-1 urmezi.
Spre surprinderea mea, persoanele care nu urmau cu
stricteţe programul meu de slăbire nici măcar nu erau
conştiente de acest lucru. în mod conştient, se angajau
să-l urmeze şi să-l respecte, însă, în subconştient, nu

151
Paul M c K enna

erau foarte convinse că vor obţine rezultatele dorite. Se

autosabotau in drumul spre reuşită.
Multe persoane care aud această teorie se recunosc
imediat în ea, dar nu ştiu ce să facă pentru a schimba
situaţia. Alţii mă întreabă cum por să scape de
auto-sabotare, având în vedere că aceasta se petrece la
nivel subconştient.
»

Vestea bună este că nu ai nevoie să ştii care sunt

convingerile subconştientului tău pentru a le putea
schimba.

C rearea sentimentului de plenitudine

Ai mai auzit până acum oameni vorbind de „o parteu din
ei? „O parte din mine vrea să se ducă la cinema, dar o
altă parte ar vrea să stea acasă." Sau: „O parte din mine
vrea să termine ce are de făcut, dar o altă parte ar vrea
să'Şi ia liber restul zilei".
Bineînţeles că nu ai mai multe „părţi" în interiorul
tău. Sunt doar diferite aspecte ale conştiinţei talc care se
află, pentru moment, în conflict. Iar atunci când două
sau mai multe „părţi" se bat cap în cap, cea care „învinge"
va determina comportamentul tău şi rezultatul final.
Alteori, auzim următoarele enunţuri: „Vreau să o invit
în oraş, dar mi-e teamă că o să mă refuze" sau „în sinea
mea se dă o luptă: ştiu că ar trebui să fac acest lucru,
dar pur şi simplu nu mă pot hotărî dacă să-l fac sau nu".
Prin urmare, o parte din ei vrea să treacă la acţiune sau

152
 Tfe POT PACE SĂ SLĂBEŞTI

să înceapă o relaţie, dar o altă parte vrea să se protejeze

împotriva durerii provocate de un eventual refuz.
D ar tu? Simţi cum va că o parte din tine vrea cu
adevărat să slăbească, dar o altă parte nu este sigură că
acest lucru este posibil? Hotărăşti că, de data aceasta,
vei respecta programul de slăbire, dar subconştientul
tău preia controlul şi te apuci să-ţi satisfaci foamea
emoţională cu o porţie de cartofi prăjiţi?
Când acest lucru se întâmplă, este ca atunci când
încerci să conduci maşina cu un picior pe pedala de
acceleraţie, şi cu altul pe cea de frână: poţi să înaintezi,
dar nici tu, nici cei care te însoţesc nu vă veţi bucura de
călătoria cu maşina.
De-a lungul anilor, am auzit numeroase argumente
în sprijinul auto-sabotării şi, deşi nu au nici o logică,
ele reprezintă un scop important pentru persoana care le
aduce în discuţie:

• „Am încercat de multe ori să slăbesc, dar fără succes.

Mi-e teamă că voi slăbi şi că, după aceea, voi pune la
loc toate kilogramele pe care le-am pierdut şi mă voi
simţi dezamăgită."
• „Am avut o aventură pentru că eram atrăgătoare şi
aproape că m-a costat căsnicia. Mi-e teamă că, dacă
voi slăbi, se va întâmpla din nou.“
• „Această metodă este atât de simplă! E prea frumos
ca să fie adevărat! De ani de zile încerc să scap de
kilogramele în plus. Dacă această metodă ar da

153
Paul M c K enna

rezultate, aş fi furioasă pe mine însămi pentru că am

pierdut timp şi efort."
* „Am fost abuzată fizic pentru că eram slabă şi
frumoasă. Mi-e teamă că, dacă voi slăbi, se va
întâmpla din nou."
Deşi motivele pentru a rămâne supraponderal nu par
foarte logice, ele au foarte multă logică pentru oricine
înţelege cum funcţionează subconştientul. Subconşti­
entul tău nu are logică, dar are un scop: principalul său
scop este acela de a-ţi asigura supravieţuirea şi siguranţa
cu orice preţ.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii
este că:

Fiecare parte din tine are intenţii bune.

Acea parte din tine care îşi doreşte să slăbească vrea ca

tu să te simţi bine în pielea ta şi să fii sănătos. Partea care
îşi face griji că nu vei reuşi şi că te vei simţi dezamăgit
încearcă să te protejeze împotriva unor situaţii care îţi
vor provoca nefericire. Deşi, aparent, te poartă în direcţii
opuse, ambele au aceeaşi intenţie prioritară: îşi doresc ce
este cel mai bine pentru tine. Iar atunci când vei aplica
metoda pe care ţi-o voi prezenta în continuare cele două
părţi vor începe să colaboreze pentru binele tău.

154
 Te pot face sâ slăbeşti

CREAREA PERCEPŢIEI INTEGRATE

DE SINE
1. Identifică cele două convingeri sau păreri
conflictuale. De exemplu, o parte din tine vrea să
slăbească, dar o altă parte îşi doreşte să rămâi
aşa cum eşti acum pentru că vei fi ferit de o
eventuaă suferinţă. Sau ţi-e team ă că vel da greş
şi vei fi supărat, aşa că al putea să-ţi sabotezi
încercările de pe acum şi să treci peste asta.
2. întinde-ţi mâinile în faţă, cu palmele în sus.
Imaginează-ţi că ţii acea parte din tine care vrea
să slăbească în palma dreaptă, iar cealaltă parte,
care îţi sabotează intenţiile. în palma stângă.
3. întreabă-ţi fiecare parte care îi sunt intenţiile; ştii
că au intenţii bune. dar nu ştii de ce îşi doresc
un anumit lucru pentru tine. Continuă să întrebi
până când vezi în mod clar că, la un anumit nivel,
ambele părţi îşi doresc acelaşi lucru. Chiar dacă
ai senzaţia că inventezi tot acest proces, el te va
ajuta să faci schimbări majore în ceea ce priveşte
încrederea şi părerea ta despre tine însuţi.
Exemplu:
Pierdere în greutate => aspect fizic mai plăcut =>
voi fi mai sănătos(oasă) => REUŞITĂ!
Auto-sabotare => sunt mai precaut(ă) => voi fi ih
siguranţă => REUŞITĂ!
4. Imaginează-ţi în căuşul palmelor tale o nouă
„super-parte" a ta, alcătuită din informaţiile
primite de la cele două părţi contradictorii.

155
Paul M c K enna

Această parte va gândi, de exemplu, astfel: pot

să slăbesc într-un mod care m ă va face să m ă
simt în siguranţă?

Pe măsură ce vei face acest exerciţiu, vei descoperi

că îţi va fi din ce în ce mai uşor să îţi rezolvi astfel
fiecare conflict interior. Iar atunci când fiecare parte
din tine fuzionează cu celelalte şi se îndreaptă către
acelaşi scop major, ri momentul în care va trebui să
iei orice fel de hotărâre, mintea ta va funcţiona cu
o claritate uimitoare.
(Această tehnică este folosită cu acceptul scris
aldr. RichardBancăer.)

156
 Te pot face să slăbeşti

ÎNTREBĂRI FRECVENTE CU PRIVIRE

LA SUBIECTELE ABORDATE ÎN ACEST
CAPITOL

î: A tre c u t a p ro a p e o s ă p tă m â n ă d e c â n d ap lic
a c e a s tă m e to d ă şi nu a m s lă b it d e lo c . F ac c e v a
g reş it?

Adică altceva în afară de faptul că te cântăreşti acum,

când, de fapt, ar trebui să te cântăreşti peste două săp­
tămâni?
întrebarea ta îmi aduce aminte de povestea unui
fermier care, dorind să o înveţe pe fiica sa arta de a
semăna şi de a îngriji un lucru pe care doreşti să-l vezi
dezvoltându-se şi crescând, i-a oferit acesteia o punguţă
de seminţe. Deşi îi dăduse seminţele unor plante foarte
uşor de crescut şi de îngrijit, pe câmp nu se zărea nici
urmă de plantă.
într-o zi, fermierul a văzut-o pe fiica sa cum scotea
seminţele din pământ şi le privea în lumina soarelui.
Când a întrebat-o de ce face acest lucru, fata i-a răspuns că
vrea să vadă dacă seminţele au suferit vreo transformare.
Ea nu ştia că, de fiecare dată când scotea seminţele din
pământ, le împiedica să se dezvolte în mod natural.
în aceeaşi ordine de idei, dacă te cântăreşti înainte
ca „seminţele** să prindă rădăcini în subconştientul tău,
singurele lucruri care vor creşte sunt stomacul, şoldurile
şi coapsele tale.

157
Paul M c Kenna

î: Ce fac dacă îmi revin vechile obiceiuri?

Este perfect normal să se întâmple acest lucru. Când
ai început să faci primii paşi, copil fiind, ai reuşit să
mergi de la prima încercare? Când ai început să mergi
pe bicicletă, nu-i aşa că te-ai clătinat şi ai căzut de câteva
ori de pe ea? Chiar şi cei mai renumiţi oameni au făcut
greşeli în drumul lor către reuşită.
Există mari şanse ca, în primele săptămâni, să faci
greşeli, să mănânci prea mult sau să uiţi, pe moment, de
reguli. Este perfect normal să se întâmple acest lucru. Pur
şi simplu, întoarce-te la reguli. Unele persoane se folosesc
de această greşeală pentru a se auto-condamna şi pentru
a-şi spune că au suferit un nou eşec; renunţă la program,
îşi găsesc consolarea în mâncare şi se resemnează cu
ideea că vor fi mereu graşi.
Nu şi de aceasta dată! întoarce-te la reguli, mănâncă
atunci când îţi este foame, bucură-te de fiecare înghiţi­
tură şi, când simţi că eşti sătul, opreşte-te!

î: Am pierdut câteva kilograme, dar, de la un

timp, greutatea mea este constantă. Ce pot să
fac ca să slăbesc în continuare?
1. Mănânci de fiecare dată când îţi este foame?
2. Mănânci ceea ce vrei să mănânci şi nu ceea ce crezi
că ar trebui să mănânci?
3. Mănânci în mod conştient şi te bucuri de fiecare
înghiţitură?
4. Te opreşti atunci când simţi că eşti sătul (chiar
dacă încă mai este mâncare în farfurie)?

158
 T e pot face să slăbeşti

Dacă răspunsul tău la fiecare dintre aceste întrebări

este afirmativ, tot ce va trebui să faci este să reduci şi mai
mult viteza cu care mănânci.
Iară de ce: stomacul tău se dilată şi se contractă în
funcţie de cantitatea de mâncare pe care o primeşte.
In trecut, mâneai atât de repede, încât nu „receptai"
semnalul prin care corpul tău îţi transmitea că este sătul.
Prin urmare, ai mâncat mai mult decât aveai nevoie,
iar stomacul tău s-a mărit şi are nevoie de o cantitate
mai marc de alimente pentru a-ţi transmite senzaţia de
saţietate. Când ai început să mănânci mai încet şi în
mod conştient, această senzaţie a început să apară mult
mai repede. Ai mâncat mai puţin, stomacul tău s-a
contractat şi ai nevoie de mai puţine alimente pentru a
te simţi sătul.
Totuşi, corpurile noastre au o capacitate extraordi­
nară de adaptare. în prezent, te-ai obişnuit atât de mult
să mănânci mai încet, încât nu mai eşti conştient de ce se
întâmplă cu corpul tău arunci când mănânci. Reducând
şi mai mult cantitatea de mâncare, îţi vei „păcăli" din
nou organismul şi vei „recepta" semnalele de saţietate.

159
încheiere

Iată-ne ajunşi la finalul acestei cărţi şi la începutul unei

vieţi în care îţi controlezi corpul şi ceea ce introduci (sau
nu introduci) în el.
Am scris această carre ca să te ajut şi sunt sigur că te
va ajuta. Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt. Trebuie doar
să-mi urmezi sfaturile.
Nu te simţi suficient de motivat? Reciteşte Capitolul 3
şi imaginează-ţi cum ai arăta mai slab decât eşti acum.
Simţi nevoia să goleşti frigiderul? Reciteşte Capito­
lul 4 sau, dacă vrei să scapi definitiv de anumite pofte
alimentare, Capitolul 6.
Probabil că cele mai importante informaţii cu privire
la reprogramarea mentală le vei găsi pe CD. Acesta a fost
creat special pentru a te ajuta să faci schimbări în viaţa
ta într-un mod plăcut şi uşor. Ascultă-1 în fiecare zi şi te
va ajuta să continui să faci progrese.
Nu uita! Te pot face să slăbeşti, dar depinde de tine
să aplici în fiecare zi tehnicile necesare şi să-ţi faci un
obicei din a fi slab, un obicei pe care îl vei păstra întreaga
viaţă.

Pe curând,
P aul McKenna

161
Indexul tehnicilor de
programare mentală
Corpul tău perfect 83
Crearea percepţiei integrate de sine 155
Distrugătorul poftelor alimentare, partea I
(Tehnica lovirilor uşoare) 140
Distrugătorul poftelor alimentare, partea a Il-a
(Distrugătorul dorinţei nestăpânite) 142
Motivaţia, partea I 125
Motivaţia, partea a Ii-a 127
Oglinda prietenoasă, partea 1 106
Oglinda prietenoasă, partea a Il-a 107
Oglinda prietenoasă, partea a IlI-a 108
O persoană care te iubeşte 100
Relaxarea, colacul tău de salvare 95
Puterea perspectivei 27
Reajustarea termostatului 54
Scala senzaţiei de foame 42, 53

163
 Dacă doriţi să urmaţi programul
cu Paul M cKenna în persoană,
sunaţi la numărul + 44845 230 2022
sau vizitaţi site-ul
www.paulmckenna.com