Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Regim Alimentar

    Încărcat de

    Andreea Pop
    1K vizualizări3 pagini

    Titlu original

    Regim alimentar

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    1K vizualizări3 pagini

    Regim Alimentar

    Încărcat de

    Andreea Pop

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 3

    Regim alimentar

    1100 kcal/zi

    De evitat: Permise:
     Biscuiti dulci sau sarati  Inghetata pe bat, fara cornet
     Cereale, Fulgi
     Napolitane, turta dulce, cozonac  Ciocolata
     Bomboane  Bomboane fara zahar, guma
     Placinte, Gogosi, Papanasi  Clatite
     Gem, Dulceata, Miere de albine  Gem de diabet
     Zahar  Indulcitori
     Sucuri, Ice tea, Nectare  Coca Cola Light/Zero DUPA
    POFTA INCLUSIV 1L/ZI
     Freshuri, Sucuri Naturale  Fruct integral
     Produse de patiserie, Fornetti, Pateuri,  Produse de panificatie (se scad
    Branzoaica din paine)
     Seminte, Arahide, Fistic, Alune,
    Migdale, Caju
     Pufuleti, Pop Corn  Ocazional
     Snacks, Chips, Salatini, Saratele, Grisine
     Iaurt cu fructe, Iaurt cu cereale  Iaurt slab
     Crema de branza, de unt  Crema de branza facuta in casa cu
    branza de vaci, iaurt slab
     SNITEL, PANEURI  Carne Slaba
     CARTOFI PRAJITI  Cartofi fierti, copti fara ULEI
     Sosuri, Ingrosala, Rantas  Minim adaos de FAINA si ULEi
     Icre din comert
     Zacusca
     Dresing pe Baza de Ulei  Otet, Lamaie, Iaurt
     Crenvursti, Parizer, Carnati, Salam  Muschi File, Pastrama
     Pizza  1-2 felii Pizza (inlocuieste o
    masa) + limonada (acra sau cu
    indulcitor)
     Mai rar in loc de carne : fasole,
    mazare
     Fasole frecata (poate inlocui
    mezelurile,casul)
     Legume: ciuperci, dovlecei,
    varza, morcovi, telina, ridichi, pastai
     Boabele (ca garnitura echivalent
    cu cartofi, orez sau paste)
     Spanac, conopida, brocoli
     Vinete
    Echivalari carne: 150 gr pui = 150 gr iepure = 200 gr peste = 50gr porc

    Recomandari globale / alimente si grupe de alimente

     Paine  60 gr
     Cartofi / Orez/ Paste Fainoase  100 gr (gatite)
     Carne slaba / Preparate  150 gr (gatite)
     Branzeturi: cascaval  40 gr sau 60gr light
     Lapte / Iaurt  1 iaurt 3.5 % = 200 gr
     1 iaurt 0.9 % = 330 gr
     1 iaurt 0.1 % = 500 gr
     Fructe: struguri, pere prune, caise,  de 20 % = 100 gr
    cirese
     Fructe: banane, mure, gutui,  de 15 % = 120 gr
    piersici, zmeura, afine, visine
     Fructe: mere, portocale,  de 10 % = 200 gr
    mandarine, ananas, kiwi, fragi,
    capsuni
     Fructe: pepene verde, grapefruit  de 5 % = 400 gr
     Legume, supe, salate  dupa pofta
     Oua  < 5 sapt
     Ulei, faina  Minim adaos

    Exemplu de meniu
     Mic dejun : 6.50-7.30  Paine  30gr
     Cascaval/ sunca presata  20 gr
     1 Rosie
     + 1 ou fiert de 2-3 ori pe saptam.

     Gustare 1 : 9.00  Fruct de 10%  200 gr

     Pranz : 12.00  Carne slaba / Ou, Omleta/ Tocanite pui,  75 gr


    cartofi
     Cartofi / Orez / Paste / Mamaliga  100 gr
     Legume
     Supa

     Gustare 2 : 15.30  Iaurt

     Cina : 19.00  Carne slaba / Ou, Omleta  75 gr


     Legume / Salate legume cu cubulete cas
     Paine  30 gr
     Cascaval  20 gr
     + / - Supa
     Desert (ideal dupa masa) Inghetata sau  1 la 2 zile
    ciocolata, fitness bar

    S-ar putea să vă placă și