Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Carmen Bruma

    Încărcat de

    Daniela Niculi
    3K vizualizări3 pagini

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    3K vizualizări3 pagini

    Carmen Bruma

    Încărcat de

    Daniela Niculi

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 3

    Uau! Carmen Brumă arată "beton"!

    Cate nu am exclamat asta, uitandu-ne la pozele superbei


    brunete şi nu am oftat, înciudate, că nu suntem la fel de suple ca ea? Ei bine, Carmen a decis să
    ne ajute să slăbim. Azi, ea ne dezvăluie ce mănâncă în fiecare zi. Ne garantează că, dacă- i
    urmăm sfaturile, slăbim până la 6 kg în fiecare lună!
    Iată super-regimul vedetei

    LUNI
    • Dimineaţa: fulgi de ovăz, seminţe de in, un pumn de stafide, un iaurt cu 1% grăsime şi o
    cafea îndulcită cu miere.
    • La prânz: carne de curcan, cu salată de roşii şi castraveţi.
    • Seara: o supă de legume fără carne, cu o felie de pâine integrală.
    MARŢI
    • Dimineaţa: două pere, patru caise confiate şi o felie de pepene galben, plus o cafea cu
    miere. •
    La prânz: paste integrale de grâu, cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete.
    • Seara: piept de pui, cu salată de varză albă sau verde ori salată de spanac.
    MIERCURI
    • Dimineaţa: germeni de grâu, boabe de quinoa, seminţe de in, stafide şi un iaurt cu 1%
    grăsime.
    • La prânz: somon la grătar, cu broccoli.
    • Seara: salată bulgărească.
    JOI
    • Dimineaţa: 400 g de cireşe, cafea cu miere.
    • La prânz: muşchi de vită la grătar, cu legume.
    • Seara: supă de varză sau de lobodă, cu două felii de pâine integrală.
    VINERI
    • Dimineaţa: iaurt (1% grăsime) cu fulgi de secară şi cafea cu miere.
    • La prânz: muşchi de porc, cu salată verde.
    • Seara: pangasius la cuptor, cu fasole verde.
    SÂMBĂTĂ
    • Dimineaţa: o omletă fără ulei, formată din două albuşuri şi un gălbenuş, plus două felii
    de pâine integrală.
    • La prânz: o salată din toate legumele posibile, mai puţin cartofi, alături de o foccacia
    integrală (foccacia e o pâinică tradiţională italiană, pe care o poţi prepara acasă sau
    cumpăra de la brutărie).
    • Seara: ton la grătar, cu broccoli.
    DUMINICĂ - O ZI SPECIALĂ
    • O dată pe săptămână, duminica, până la ora 15.00, ai voie să-ţi faci poftele, aşa că
    dimineaţa şi la prânz poţi mânca orice. Ideal ar fi ca în ziua respectivă să-ţi programezi şi
    un antrenament.
    • Seara: o salată de pui.
    Iată cum îţi faci propriul regim, urmând sfaturile vedetei
    “Regimul acesta este doar un exemplu. Nu trebuie să mănânci asta în fiecare săptămână a
    vieţii tale. Îţi poţi alcătui propriul regim, ţinând cont de câteva reguli:
    • exclude prăjelile, mezelurile, produsele de patiserie;
    • mănâncă fructele separat de masă - cu două ore înainte sau după;
    • evită conservele, făina albă, dulciurile rafinate şi zahărul în general; • mănâncă zilnic
    legume proaspete;
    •nu ronţăi între mese;
    • bea doar apă plată, sucuri din fructe proaspăt stoarse, ceaiuri din frunze (nu pliculeţe);
    • ocazional, poţi consuma vin roşu;
    • bea cafea cu moderaţie.
    Astfel, vei scăpa de 1-1,5 kg în fiecare săptămână, adică un total de 6 kg pe lună”, ne-a
    mai spus prezentatoarea ştirilor sportive şi a rubricilor “Bruma de mişcare” şi “Bruma de
    nutriţie” de la Realitatea TV.
    «Nu uita să faci sport!»
    “Recomand trei antrenamente diferite pe săptămână, cu o zi de pauză între ele. De
    exemplu, luni aleargă în parc, miercuri mergi la sală, iar vineri fă tae-bo sau dance-
    aerobic. La sală, poţi face aerobic sau exerciţii cu greutăţi”!

    S-ar putea să vă placă și