Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
RECOMANDAT:
NERECOMANDAT:
• bauturi – cafea, ceai, cola, bauturile carbogazoase in general, alcoolul, sucul de fructe acide (lamaie, struguri,
mere, ananas) sau de rosii
• mezelurile, carnea afumata, prajelile, rantasurile
• mancarea foarte condimentata (cu piper, hrean, boia, mustar, usturoi)
• leguminoasele – fasole uscata, linte, mazare verde, vinete
• legume – varza, conopida, brocoli, varza de Bruxelles
• boabele de porumb
• grasimile si zaharurile rafinate (din bomboane,ciocolata, guma de mestecat)- stimuleaza contractiile colonului si
trebuie sa fie consumate cu moderatie. Zaharurile rafinate, care au efectul de a creste activitatea bacteriana din
intestin, pot de asemenea sa intensifice simptomele colonului iritabil.
REGIM PT CONSTIPATIE:
Iata cateva sfaturi care va vor ajuta sa preveniti sau sa tratati constipatia:
• Consuma lichide din belsug – intre 8 si 10 pahare pentru adulti. Aportul insuficient de lichide poate fi o cauza
a.constipatiei.
Nota: Desi cafeaua si ceaiul pot actiona ca niste laxative, la unele persoane cafeina contribuie la aparitia
constipatiei.
• Consuma alimente bogate in fibre: peste, fructe (prune) si legume, cereale integrale.
Atat pentru copii cat si pentru adulti, primul pas al regimului pentru prevenirea si tratarea constipatiei consta in
cresterea aportului alimentar de fibre si de lichide. Adultii trebuie sa consume in medie 35- 40 grame de fibre
zilnic si sa bea 8 -10 pahare de apa. Aportul alimentar de fibre si de apa in cazul copiiilor trebuie indicat de un
medic.pediatru.
Se recomanda alimentele bogate in fibre solubile si insolubile. Fibrele solubile, care contribuie la scaderea
colesterolului din sange si la controlarea glicemiei se gasesc in mere, orz, fasole uscata, morcovi, portocale si
secara. Fibrele insolubile se gasesc in: cereale integrale, fasole uscata, fructe si legume cu coaja, paste fainoase,
seminte si tarate. Intrucat fiecare din aceste tipuri de fibre are efecte benefice asupra sanatatii tale, consuma
alimente cat mai variate, bogate in fibre, chiar daca nu incerci sa previi sau sa combati constipatia.
Nota: Cand consumi fibre provenind din cereale, ai grija sa cresti si consumul de apa, la cel putin 8 pahare pe zi.
Fibrele din cerealele integrale au proprietatea de a absorbi apa din stomac si intestin.
• Fa zilnic sport. Lipsa indelungata a activitatii fizice sau repausul prelungit la pat pot duce la aparitia
constipatiei. Mergi pe jos jumatate de ora dupa masa. Daca suferi de constipatie cronica, medicamentele prescrise
de medic sunt cea mai buna solutie.
•
Incearca sa mananci la ore fixe. Alimentatia neregulata poate contribui la aparitia constipatiei.
Dimineata, bea cateva pahare de apa calda sau fierbinte - stomacul se va dilata, iar intestinul va fi stimulat.
•
Redu aportul alimentar de zaharuri rafinate -acestea se gasesc in produsele de cofetarie si pateserie si in
sucuri. O dieta bogata in zaharuri rafinate, dar saraca in vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti, este o cauza a
constipatiei. Inlocuieste alimentele bogate in zaharuri rafinate cu cerealele integrale.
•
Limiteaza consumul de lapte sau de alte produse bogate in calciu -acestea pot contribui la aparitia
constipatiei.
•
Redu aportul de fier – fie prin modificarea dietei, fie renuntand la suplimentele de fier. Fierul este o cauza
frecventa a constipatiei.
•
Adauga usturoi in dieta ta -usturoiul distruge bacteriile daunatoare din intestinul gros.