ARMURABODY.

COM

CUM ITI FACI

PROPRIA
DIETA
Alin Diaconu
POVESTEA MEA
SCHIMBAND OBICEIURILE ITI SCHIMBI
VIATA

Alin Diaconu este antrenor, psiholog si nutritionist cu

o experienta de peste 10 ani in domeniul remodelarii
corporale.
Fondator al companiei ArmuraBody, Alin, inspira,
educa si motiveaza o comunitate de peste 1500 de
membrii, fiind autor a mai multor materiale
educationale in fitness si nutritie.

“Sanatatea depinde de echilibrul dintre alimentatie si

activitatea fizica.”
Hipocrate.
Am fost pasionat de mic de fitness si nutritie, iar acum vreau sa
impartasesc tie aceasta metoda testata de peste 10 ani prin care am ajutat
zeci de oameni sa isi configureze un stil de viata. Oameni simpli, cu nevoi,
pofte si dependente alimentare au reusit sa isi structureze astfel
alimentatia incat sa obtina transformarea dorita.

Transformarea a avut un efect fizic si estetic cat si o transformare la nivelul

psihologic de control si organizare a dependentelor alimentare si respectiv
a meselor.

Aceste idei te vor ajuta sa ai un control mai bun al alimentatiei tale si sa te

privesti cu alti ochi in oglinda.

Fie ca vrei sa slabesti, sa pui masa musculara sau sa pastrezi aceiasi

greutate cu un tonus mai bun, acest ghid o sa te indrume catre succes.
Stima ta de sine o sa fie diferita iar oamenii te vor privi cu admiratie.
Pregateste-te pentru o transformare radicala avand un plan personalizat.
DE RETINUT

Ceea ce incerc sa ofer

oamenilor este mai mult
decat o dieta, le ofer un
stil de viata.
AL IN D IACO NU - A RMURA B OD Y . COM
Avertizare!

Vreau sa iti atrag atentia ca nu o sa iti recomand nici o pastila magica sau un
supliment miraculos.

Sa nu crezi ca a schimba stilul de viata al unui om se intampla peste noapte!

Vreau sa te ghidez in a invata sa iti configurezi mesele in functie de necesitatile tale

si
preferintele tale alimentare!

Ceea ce urmeaza sa iti prezint reprezinta un proces metabolic, endocrin si

psihologic in care tu urmeaza sa iti schimbi silueta, gandirea, viziunea despre
mancare si chiar
garderoba.

Te felicit ca esti aici!

 Te felicit ca ai in fata ta un astfel de material insa, tot ceea ce iti cer
este putina perseverenta si rabdare pentru ca acest corp unic sa devina
sanatos, estetic, plin de vitalitate cu o imunitate puternica.

Transformarea ta poate dura 1luna, 3 luni sau un an.

Totul depinde DE TINE!

Esti o persoana minunata si trebuie sa te bucuri de viata si de sanatate!

Cu cat vei reusi sa implementezi mai rapid strategia si o sa adopti noi obiceiuri
alimentare, cu atat te vei bucura de acest nou stil de viata!

Daca nu iti doresti sa faci o schimbare in stilul tau de viata si consideri ca sanatatea
nu este o prioritate pentru tine inseamna ca acest material nu este pentru tine
dar il poti impartasi apropriatilor tai pentru a schimba vieti!

Iti urez multa sanatate,

Alin Diaconu!
 “SANATATEA NU INSEAMNA
DOAR CAT SLABESTI, CI SI CAT DE MULT ITI IMBUNATATESTI VIATA.”

DEFINITIA MEA PENTRU SANATATE

Ca sa te poti bucura de calitatea vietii, trebuie in primul rand sa fii sanatos.

Nimic nu are farmec daca esti dependent de medicamente si vizitezi medicii mai des
decat persoanele varstnice.

Lumea este in continua schimbare, mereu pe fuga, mereu in viteza si asta se reflecta in
stresul cotidian si mancarea procesata. Rar ne gasim un timp, un moment de liniste cand
putem sa meditam la faptul ca avem o singura viata. Timplul trece si parca in defavoarea
noastra. Din lipsa de timp nu avem ragaz sa ne educam, sa gatim sau sa ne conectam cu
natura!

De ce muncesti, pentru bani?

Vrei sa muncesti pentru bani pe care ulterior sa ii dai pe medicamente?
Ceea ce incerc sa zic este ca meriti sa gasesti frumusetea vietii si in altceva in afara de
dulciuri, fast-food si alcool!
In momentul in care esti dependent de astfel de substante nocive inseamna ca nu
mai ai controlul hranei tale!

Vreau sa nu mai ratacesti cautand diete cu efect yo-yo ulterior.

Vreau sa te feresc de miturile din nutritie si sa iti ofer o informatie clara, practica si
mai ales eficienta.

Vreau sa incepi un nou stil de viata iar aceasta zi sa fie unica in viata ta prin
decizia pe care ai luat-o de a investi in tine, in sanatatea ta.
De fiecare data cand te intorci la dieta inseamna ca ceva nu a mers bine! De fapt,
nici nu ar trebui sa incepi o dieta! Ar trebui sa te educi incat sa incepi un
nou stil de viata!

Conceptul de dieta se bazeaza pe o restrictionare sau o modificare a stilului

alimentar pentru care psihicul si corpul tau nu este pregatit.

In procesul de consiliere se urmareste o parte de adaptare in psihonutritie!

STRUCTURA DIETEI

Am conceput aceasta structura bazata pe 7 piloni fundamentali in conceperea unei

diete!

1.Calcule personale si necesitati nutritionale

2.Stabilirea obiectivului SMART
3. Implementarea obiceiurilor sanatoase in jurnal
4. Partajarea macronutrientilor
5. Structurarea meselor
6. Consiliere in psihonutritie (suport si ghidare)
7.Monitorizare a progresului si ajustare

Acesti 7 piloni sunt esentiali in conceperea si mai ales in formarea unui nou stil de
viata.
In acest proces exista un efort din partea ta dar si a nutritionistului
in care primesti suportul si ghidarea pentru a deprinde obiceiuri
sanatoase si a le implementa. Impreuna formam o echipa. Acum nu mai esti singur!
STRUCTURA DIETEI

Am conceput aceasta structura bazata pe 7 piloni fundamentali in conceperea unei

diete!

1.Calcule personale si necesitati nutritionale

2.Stabilirea obiectivului SMART
3. Implementarea obiceiurilor sanatoase in jurnal
4. Partajarea macronutrientilor
5. Structurarea meselor
6. Consiliere in psihonutritie (suport si ghidare)
7.Monitorizare a progresului si ajustare

Acesti 7 piloni sunt esentiali in conceperea si mai ales in formarea unui nou stil de
viata.
In acest proces exista un efort din partea ta dar si a nutritionistului
in care primesti suportul si ghidarea pentru a deprinde obiceiuri
sanatoase si a le implementa. Impreuna formam o echipa. Acum nu mai esti singur!
 PILONUL 1 - CALCULE PERSONALE SI NECESITATI NUTRITIONALE

Practic, o sa urmaresti acest model de calcul pentru a invata cum sa iti configurezi simplu
un meniu sau un plan personalizat pentru realizarea obiectivului tau.

BMR sau RMB reprezinta Rata Metabolismului Bazal – adica necesarul de energie
zilnic al corpului tau pentru a supravietui si a functiona corect.

Necesarul de calorii minim si energie utilizata de corp pentru a genera toate procesele
organelor si a corpului in stare de repaus se numeste rata metabolica.

BMR este descris ca totalul numarului de calorii pe care corpul le arde in stare de repaus.
DE RETINUT

Cum se calculaza rata

metabolica?
AL IN D IACO NU - A RMURA B OD Y . COM
Ecuația Mifflin-St Jeor - ecuația cea mai utilizată în
calculatoarele BMR:

Pentru bărbați: BMR

= 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Pentru femei: BMR

= 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161

W –este greutatea exprimata in kg

H –reprezinta inaltimea
A –inseamna varsta ta.
BMR reprezinta minimul de calorii pe care trebuie sa il asiguram corpului
nostru chiar daca avem obiectivul de slabire.

Desigur, aceste cifre pot fluctua in functie de efortul depus si activitatea metabolica,
insa pastram aceasta cifra ca etalon.

Necesarul de calorii este calculat estimativ dupa un calcul simplu.

Atentie!

Caloriile mancate nu trebuie sa scada sub nivelul RMB.

Acest aspect modifica rata metabolica si o incetineste.

Afla necesarul de mentinere calculand astfel:

(Greutatea ta x 30) - Ex: 70kg x 30 = 2100 calorii (necesar de calorii de

mentenanta).
Cifrele sunt estimative si se ajusteaza in timp in functie de rata metabolica.
CALCUL PENTRU MASA MUSCULARA

Daca doresti masa musculara include in rutina ta exercitii fizice

de hipertofie si adauga 10-15 % calorii in plus din nivelul de
mentenanta.

CALCUL PENTRU SLABIRE

Daca iti doresti sa slabesti, scazi 10-15 % din caloriile de

mentenanta insa ai grija sa nu cobori mai jos de nivelul ratei
metabolice BMR.

Acum ca ai aflat necesarul de calorii il partajezi in intervalul de

8- 10 ore ales de tine sau pe toata perioada zilei!
 PILONUL 2 STABILIREA OBIECTIVULUI SMART

Pentru a te bucura de proces si rezultat este necesar sa stii cu adevarat ce iti doresti.

Exercitiu: Iti propun sa folosesti un pix si o foaie pentru a nota obiectivul tau.

Scrisul de mana imprima mai multa emotie si angajament decat tastarea.

Astfel, este nevoie sa fii implicat in proces 100% pentru a avea rezultat.

Schimbarea presupune efort si implicare. Daca tu nu esti dispus sa iti notezi dorinta ta pe o
foaie pentru realizarea unui scop, care sunt sansele sa faci ceva mai dificil?

Asadar, nu te sabota inca de la inceput si pune mana pe un fix si o foaie si incepe cu dreptul.

O sa te astept pana esti gata!

Probabil nici de aceasta data nu ai un pix si foaie deoarece mintea umana are
caracteristica de a depune minim de efort sau de a amana sarcinile care te scot din
zona ta de confort

– De aici incepe transformarea ta – de aici incepe efectiv munca mea ca

psihonutritionist.
Nu este vorba doar de prezentarea solutiei ci de ghidare,motivatie si resoftare.

Resoftarea presupune schimbarea obiceiurilor vechi cu schimbarea obiceiurilor

noi si sanatoase.
Si pentru ca tot vorbeam de motivatie, vreau sa iti aduc la cunostinta acest aspect.

Potrivit unei anchete sociologice făcute în Statele Unite, 3% din oamenii care au
avut obiective scrise,erau peste 20 ani mai bogaţi decât toţi ceilalţi 97%.

Acum crezi ca merita sa implementezi acest obicei nou in viata ta?

Sa presupunem ca iti doresti sa slabesti 10 kg.Daca iti propui sa slabesti 10

kg intr-o saptamana este un obiectiv nerealist si periculos pentru
organism. Ar duce la o situatie de infometare absurda si dereglarea metabolica.
Conceptul SMART este o abreviere de la:

Specific – Vreau sa slabesc (nu este un obiectiv specific),

este doar o dorinta.

Masurabil – Vreau sa slabesc 10 kg intr-o saptamana

– este masurabil dar nu este abordabil.

Abordabil – Vreau sa slabesc 10 kg in 14 saptamani

Relevant/Realist - Merita efortul? Ce o sa fac dupa ce

slabesc? Cine o sa te ajute sa slabesti?

Timp - In cat timp o sa ating greutatea ideala sau o sa se vada

patratelele?

Care este abordarea? Ce te poate opri si ce / ce te poate

ajuta? – Aici este vorba in fond de strategia de atingere a
obiectivului si raspunde la intrebarea CUM OBTIN?
Imi doresc sa slabesc 10 kg in 14 saptamani pentru ... vreau sa fiu mai sanatos si
sa am mai multa vitalitate si energie.

Abordarea- In acest sens, o sa am o alimentatie in deficit caloric de ..... cal si o sa

fac
activitate fizica de 3 ori pe saptamana in zilele Luni, Miercuri si Vineri la ora 9:00.

(Resurse) Este posibil sa cedez slabiciunii mele pentru dulciuri, insa o sa primesc
suport si ghidare din partea nutritionistului meu. .... .

De aceasta data nu o sa mai fiu singur/a in lupta cu kg mele si o sa fac echipa cu

antrenorul si nutritionistul meu ... (nume)!

Proiectia reusitei!

Dupa obtinerea rezultatului o sa ma bucur de noua mea in imagine si o sa fiu

apreciat de cei din jur ca un exemplu de perseverenta si motivatie. O sa fiu
recunoscator/oare echipei mele pentru motivatia oferita si ghidare in realizarea
acestui obiectiv.

O sa continui sa pastrez obiceiurile sanatoase tot restul vietii pentru a ma bucura

de noul meu aspect fizic.
Timp – termen limita.

Faptul ca am proiectat perioada transformarii in 14 saptamani face obiectivul

masurabil insa, nu este cuprins intre 2 date concrete.
Astfel, la finalul obiectivului scris o sa mentionezi:

Incep azi ... ZIUA, ... si DATA, si imi asum cu responsabilitate aceasta calatorie
pentru atingerea obiectivului in data de ....... cand o sa sarbatoresc si o sa ma
recompensez cu ... (placerea ta care ti-a lipsit).

Semnatura – semnatura

imprima emotie si angajament si personalizeaza obiectivul sub forma de document

important! TRUC PSIHOLOGIC

In momentul in care tu ii comunici creierului tau „Vreau sa nu fiu gras si bolnav

„ acesta o sa excluda negatia conform NLP – programare neurolingvistica. Cuvintele
pe care o sa le inregistrezi o sa fie cele subliniate. Creierul o sa perceapa:

Vreau sa nu fiu gras si bolnav.

Din acest motiv, este mai eficient sa folosesti cuvantul Stop , Opreste-te
decat „Nu te apropia„ sau „nu merge acolo„Negatia folosita si cuvinte precum
bolnav, sarac, mic, putin, au conotatii negative asociate in mintea ta si o incarcatura
emotionala negativa.

„Nu vreau sa mai fiu sarac” se inlocuieste cu ”Vreau sa fiu bogat”!

- acesta nu este un obiectiv SMART insa, poti lucra cu el ca exercitiu.

”Vreau sa nu pierd” se inlocuieste cu ”Vreau sa castig”!

In sport si in orice fel de obiective, cei care reusesc sunt cei care reusesc sa
transmita creierului un mesaj suficient de puternic care sa fie sustinut prin actiuni
constante.

Daca pe parcursul acestei calatorii spre a-ti schimba obiceiurile, tu

incepi sa te indoiesti de caracteristicile tale nu faci altceva decat sa iti programezi
esecul.

Din acest motiv, un mentor, un coach sau un antrenor te poate ajuta sa

resofteze din temelii toate aceste mesaje pe care le transmiti creierului la un
moment inconstient.
Succesul se programeaza SMART – aceasta este magia pe care o ofer elevilor
mei in sedintele de coaching in cadrul proiectului online ArmuraBody.
 PILONUL 3 IMPLEMENTAREA OBICEIURILOR SANATOASE

Primul pas presupune sa iti stabilesti obiective.

La inceput, sunt recomandate obiective mici si simplu de efectuat.

Cum ar fi sa bei apa dimineata. Pare un lucru usor de realizat insa,
dificil de facut pe termen lung.

In ceea ce urmeaza, vreau sa iti spun procesul care mi-a fost de

ajutor
mie si pe care il recomand si elevilor mei in consiliere. De fapt,
este atat de usor incat pot sa rezum in 3 cuvinte:

OBIECTIV – RUTINA – OBICEI

OBIECTIV – RUTINA – OBICEI

Acestia sunt cei 3 pasi. Cel mai mare efort este la inceput, cand trebuie sa te bucuri
de micile victorii.

Obiceiuri pentru succes

Pentru a imbunatati stilul de viata in mod real si evident sunt necesare
implementarea unor obiceiuri sanatoase.

Am studiat obiceiurile oamenilor de succes iar acestea difera si ne diferentiaza de

cei care nu au succes. Asa cum ai vazut si in statistica de mai sus, oamenii care au
succes au obiective scrise.

Obiectivul este un angajament pe care incerci sa ti-l asumi o anumita perioada de

timp. Incearca sa vezi daca poti sa bei in fiecare zi 2 l itride apa.

Daca asta ti se pare dificil, incepe prin a bea macar un pahar de apa dimineata ca
fiind primul tau gest dupa trezire.
Hai sa punem in practica ceea ce ai invatat!

Grija mea ca mentor in schimbarea stilului de viata a elevilor mei nu este doar de a
le furniza solutii la problemele lor ci de a ma asigura ca ei beneficiaza cu adevarat
de acest proces de schimbare si implementeaza obiceiuri sanatoase.

Astfel, iti propun sa ai deja primul tau obiectiv! – Fa-l SMART!

Dupa ce reusesti sa indeplinesti acest obiectiv ai satisfactia lucrului realizat!

Esti constient ca a fost necesar sa depui un efort mic chiar si pentru a bea 28 de litri
de apa. Daca efortul tau a fost in a bea 2l x 14 zile ai trecut de perioada dificila.

Acum, tot ce trebuie sa faci este sa instaurezi o rutina. Probabil ai

observat ca exista un anumit sablon al intervalelor in care bei apa.
Deja ai creat un mecanism nou de autodisciplina. Te felicit insa esti
in plin proces de educare!

AUTODISCIPLINA este un instrument pe care incerc sa il implementez elevilor mei.

Am observat ca perioada critica se afla in prima sau a doua saptamana.

Persoanele care dupa 2 saptamani au obiectivul viu si fara sabotare

au sanse mult mai mari de a forma un stil de viata sanatos.
RUTINA presupune organizarea unui sablon repetitiv dar confortabil stilului
tau de viata in care desfasori strategia obiectivului initial.

De aceasta data, focusul nu mai este pus pe CUM implementez, ci CAND.

Folosirea unei alarme te poate ajuta sa te disciplinezi pana cand procesul o sa fie
atat de usor de realizat incat devine ca un automatism.

Adica pentru faptul ca iti pui o sticla de apa langa pat iti intra in rutina sa bei apa
imediat cand te trezesti. Totul se intampla atat de natural si firesc!
Rutina presupune constanta si perseverenta, insa in pasul 3 totul devine OBICEI.

Obiceiuri sanatoase pentru oameni sanatosi.

Am spus de atatea ori in articole, in cadrul consilierilor, la cursuri si chiar in
workshopuri, ca ceea ce cu adevarat ai nevoie sunt implementarea unor obiceiuri
sanatoase.

Nu dieta – Dieta are o valenta negativa. Oamenii asociaza dieta cu restrictie si asta
poate produce neplacere, este un cuvant cu o conotatie negativa.
Iti mai aduci aminte cuvintele bolnav, sarac, gras, ei bine tot aici intra si cuvantul
DIETA.
Mental este mai usor accesibil sa iti propui sa ai un stil de viata
sanatos
decat sa stii ca ai intrat la dieta. Aia nu, aia nu, in definitiv o
sa iti creezi o frustrare fie ca nu stii ce sa mananci sau cat, in ce
combinatii sau la ce ora distanta intre mese.

In protocolul de consiliere, fiecare elev are raspuns la toate aceste

intrebari si stabilim un protocol personalizat pe care sa iti fie
usor sa il pastrezi.

Scopul este in definitiv sa beneficiezi de informatii de nutritie dar mai

ales de suportul si implementarea acestor obiceiuri sanatoase pentru
tot restul vietii.

Schimband viata unui om poti influenta in mod indirect mult mai

multi oameni.

Familia acestuia si prietenii din jur il vor avea ca exemplu de reusita.

Mereu am spus ca Rezultatele vorbesc cel mai puternic. Acesta
este scopul meu – Imi doresc ca tu sa ai rezultate deoarece asta
inseamna ca suntem o echipa buna!
 PILONUL 4 PARTAJAREA MACRONUTRIENTILOR.

Cand ajungem sa discutam acest subiect inseamna ca deja ai

suficiente cunostinte pentru a intelege cum functioneaza nutritia.
Daca esti la primul contact cu acest concept, iti recomand cursul meu
de nutritie ”Bazele nutritiei”.

In acest sens, tu primesti GRATUIT informatii cheie in structurarea

dietei tale.

Pe scurt, corpul foloseste energia furnizata de alimente. Aceasta

energie este masurata in calorii.
Mancarea contine 3 tipuri de macronutrienti. Acestia sunt grupati astfel
:
proteine, grasimi (lipide). carbohidrati (glucide) si se gasesc sub
diferite procente in functie de aliment.
De exemplu, carnea este predominant proteica, untul
predominant grasime, iar fructele predominant
carbohidrati.

1 Gram de proteina contine 4 calorii

1Gram de carbohidrat contine 4 calorii
1Gram de grasime contine 9 calorii

Asadar, acum intelegi de ce grasimile ingrasa. Chiar daca

cantitatea de mancare este aceeasi, nu acelasi este si
bugetul caloric.

O data ce am stabilit care este obiectivul si necesarul de

calorii, o sa structuram alimentatia astfel:

50 % Carbo – 30 % Proteina – 20 % Grasimi.

Evident, procentele sunt estimative si pot suferi modificari in functie de
alimentele si/sau cantitatea aleasa.

In acest sens, exista aplicatii care sa te ajute sa faci partajare macronutrientilor in

functie de ceea ce mananci. Aceste procente trebuie inregistrate la finalul unei zile.
Desigur, este importanta si sursa de provenienta a caloriilor.

Evident ca vei alege ca sursa de carbohidrati fructe si legume si nu produse

de patiserie sau prajituri. Alegerea surselor alimentare este prima
actiune fizica pe care trebuie sa o faci dupa ce ai lucrat asupra mindsetului.

Excesul de proteina – Dauneaza

– Aciditatea creste in corp, tractul intestinal este lent datorita

cantitatii reduse de fibra, constipatie sau diaree, boli de inima,
guta, pierderea de calciu. Asadar, se recomanda sa se evite dietele
hiperproteice.
Excesul de grasime – Dauneaza
– rezidurile metabolice se numesc corpi cetonici. Atunci
cand prea multi corpi cetonici sunt prezenti in sange, corpul tau nu
va mai fi capabil de a echilibra acizi si baze, ceea ce va face
sangele tau usor acid, o afectiune cunoscuta sub numele de
cetoacidoza.

Cetoacidoza poate plasa stresul excesiv asupra ficatului si rinichilor, crescand

astfel riscul de pietre la rinichi si insuficienta sistemului renal.

Excesul de carbohidrati – Dauneaza

– In acest sens, necesita o anumita mentiune deoarece exista
carbohidrati simpli (cei rai - zahar) si carbohidrati complecsi (cei
buni – legume si cereale). Spre deosebire de proteina,
carbohidratii se stocheaza sub forma de glicogen.

Daca acesta nu este consumat prin exercitiu fizic se depoziteaza in tesut

adipos. Din acest motiv, se recomanda atat un necesar caloric cat si
o partajare nutritionala adaptata stilului tau de viata. Excesul de
carbohidrati la o masa sau dulciurile pot creste exploziv cantitatea
de glucoza in corp si forteaza pancreasul sa produca insulina.
O alimentatie cu o cantitate mare de zahar poate sa declanseze ulterior
diabet.
DE RETINUT

Ai nevoie de un stil de
viata, nu de o dieta!
AL IN D IA CONU - A RMU RA B O D Y . CO M
 PILONUL 5 STRUCTURAREA MESELOR

Se vor partaja caloriile in functie de numarul de mese!

La 3 mese principale din 2100 poti calcula astfel:

Masa1 -800 calorii

Masa2 -800 calorii
Masa3 -500 Calorii

Daca simti ca ai nevoie de mai multa energie sau foame intr-o anumita
perioada a zilei iti concentrezi acolo mai multe calorii insa fara a
te abate de la bugetul total de calorii al zilei! 😁
Pentru 5 mese (3 mese si 2 gustari)

Masa 1- 500 calorii

Masa 2- 300 calorii
Masa 3- 500 calorii
Masa 4- 300 calorii
Masa 5- 500 calorii

Acelasi total de 2100 calorii partajate diferit pe durata zilei!

Pastreaza cel putin 2-3 ore intre mese! Efectueaza distributia procentelor de macronutrienti in
raportul 50% carbo, 30% proteina si 20 % calorii provenite din grasimi.
Alcatuieste-ti mesele pe baza celor 100 de produse sanatoase pe care le-ai primit de la mine!
Tine minte ca nu poti avea un deficit caloric foarte mare si se recomanda o slabire treptata, dar
constanta!

Obiectivul tau este sa adopti un stil de viata santos si personalizat, nu sa iti stresezi corpul.

Fa din fiecare masa a ta o sarbatoare si bucura-te de valoarea nutritionala a alimentelor alese!

Astfel, dupa acest curs de Nutritie Inteligenta trebuie sa alegi sanatos, sa mananci sanatos si sa fii
sanatos. Alege inteligent - manaca inteligent - fii inteligent!
DE RETINUT

Alege inteligent - manaca

inteligent - fii inteligent!
AL IN D IA CONU - A RMU RA B O D Y . CO M
 PILONUL 6 CONSILIERE IN PSIHONUTRITIE

Procesul de consiliere este instrumentul care face diferenta. Este firesc sa ceri
ajutor dupa ce ai intampinat dificultati in a stabili o relatie sanatoasa cu corpul tau.
Este important sa stii de ce mananci si cand mancarea este hrana sau otrava.

In consiliere, intelegi ca alegerile alimentare sunt alegeri afective si totul se reduce

la:

EMOTIE,
POFTA,
CONTROL.

Suntem oameni, fiinte sociale si ne place sa petrecem timpul in fata televizorului

sau mancand ceva.
Riscul care apare este ca in acele momente nu mai devenim constienti de impactul
cantitatii de mancare.

Dependenta de dulce, dependenta de zahar este o problema des intalnita mai ales
in cazul femeilor.

Femeile mananca emotional si sunt cele mai vulnerabile in fata unei bucatele de
ciocolata. Eu vreau sa te invat care sunt strategiile pe care le poti aplica pentru a intra in
controlul poftelor tale.

Nu te invinovatii si incearca sa intelegi ce anume iti declanseaza apetitul si cum

functioneaza relatia ta cu mancarea.

Mananci pe fond nervos sau te infometezi ca reactie la stres?

Gasesti refugiul in ciocolata si inghetata sau stresul iti taie pofta de mancare si
slabesti?

Toate aceste simptome au o cauza si un efect nociv asupra corpului tau.

Consilierea in psihonutritie nu este doar despre control. Este despre intelegere, despre
emotii si apetit, despre motivatie,este despre alegeri sanatoase si mancare
sanatoasa.
Oamenii sunt inca reticenti in Romania cand aud de psiholog sau nutritionist.
Consilier in nutritie suna mai bine? Psihologia exista in orice proces cognitiv sau afectiv,
in orice relatie si in orice alegere.
Cand iti propui sa schimbi stilul de viata cu adevarat este greu.

Probabil ai mai incercat si in trecut si dupa nici o saptamana ai revenit la vechiurile

obiceiuri.

Poate dincolo de strategie si implementarea strategiei faptul ca stii ca urmeaza ca

cineva sa evalueze progresul tau te motiveaza din start.

Este important sa iti pastrezi cu adevarat un obiectiv viu in imaginea ta vizuala si sa

te bucuri de proces.

Urmeaza sa fii o varianta a ta imbunatatita, asadar,bucura-te de proces.

Sa schimbi siuletele oamenilor este usor. Ceea ce este cu adevarat greu este sa le
schimbi mentalitatea, mindsetul si convingerea ”eu nu pot”.

Pot spune ca in consiliere oamenii afla cat sunt de puternici de fapt. In fiecare om
exista aceasta forta insa, nu stiu sa o recunoasca si sa o puna in valoare.

Asta facem impreuna.

DE RETINUT

Cand iti controlezi

poftele, iti controlezi
silueta si noul stil de
viata!
A L IN D IA CONU - ARMURAB OD Y . COM
 PILONUL 7 MONITORIZAREA PROGRESULUI SI AJUSTARE.

Corpul este inteligent, uneori mult mai inteligent decat cei care
experimenteaza diete suicide. Daca corpul nu ar fi atat de inteligent ai muri.
Scopul corpului este sa te protejeze si sa te tina in viata.

Creierul tau nu te vrea sexy, nu vrea sa ai patratele pe abdomen, el te vrea

viu. Scopul este sa supravietuiesti, astfel el se ingijeste sa depoziteze
excesul de energie sub forma de tesut adipos pentru situatii de cataclism.

Slabirea agresiva este un proces stresant pentru corp. Din punct de vedere
metabolic, endocrin si mai ales psihologic se intampla o serie de
reactii pentru care organismul tau lupta.

Din acest motiv, abordarea trebuie sa fie inteligenta. In acest sens am

conceput de Mentorship in nutritie. In acest curs inveti bazele nutritiei
inteligente si sa formezi un stil de viata cu alimente care iti plac.
Astfel, corpul fiind inteligent, se adapteaza alimentatiei iar noi trebuie sa
ajustam din timp setarea macronutrientilor, temporizarea meselor si
micronutrientii.

Procesul de monitorizare creste gradul de implicare in proces din partea

elevului si conduce catre eficienta. Am observat ca atunci cand oamenii stiu ca
urmeaza sa fie verificati, ofera o mai mare atentie si implicare.

Cred cu multa convingere ca fiecare om poate sa isi schimbe viata

schimband
obiceiurile alimentare.In definitiv, totul este o calatorie catre o varianta a ta mai
sanatoasa si plina de vitalitate.

Acest proces este in primul rand un curs de dezvoltare personala in care tu

evoluezi de la o sedinta la alta.

Pentru inceput solicita o sedinta de evaluare in nutritie (1 la 1 ) in care

discutam despre tine, despre preferintele tale alimentare, despre obiceiurile si
tabieturile tale, despre dependente si relatia emotionala cu mancarea.

Dupa ce inteleg experienta ta si dificultatile pe care le-ai avut pana acum in

nutritie iti pot oferi suportul meu si indrumarea intr-o abordare concreta si
tehnica pentru a imbunatati stilul tau de viata DEFINITIV
In incheiere,

Ti-am prezentat acest material din dorinta de a intelege care este directia spre care
tu trebuie sa ajungi. Cu ajutorul unui specialist sau in mod independent sper ca ai o
noua viziune despre actiunile pe care sa le urmezi.

Te sustin si te motivez in acest proces!

Desi ti-am prezentat 7 piloni ai unei diete eficiente imi doresc ca aceasta informatie
sa fie temelie nu doar pentru o dieta (perioada limitata) ci pentru un stil de viata
(termen lung).
Tine minte ca in fiecare zi celule noi se nasc si alte celule mor. Ai sansa ca in
fiecare zi sa hranesti o noua generatie de celule cu hrana sau otrava comerciala si
frumos ambalata! Sunt aici nu doar sa te feresc de aceste produse nocive ci sa te
invat cum sa faci cele mai bune alegeri in viata ta!

Prima si cea mai importanta alegere a fost sa te educi in aceasta directie.

Daca cu adevarat vrei sa iti schimbi stilul de viata hai sa ne cunoastem si sa

incepem sa lucram la cel mai important proiect - TU
 MENTORSHIP IN NUTRITIE
PRIMESTI GHIDARE CATRE UN NOU STIL DE VIATA

Primesti suport in Primesti sugestii Primesti un stil de Primesti e-book

Romania si Europa de mese sanatoase viata, nu doar dieta Gratuit la prima
sedinta
 Cine te va ajuta in acest proces
Alin Diaconu este antrenor-formator, sportiv de performanta, psiholog si nutritionis atestat.
Dupa experienta de la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness am
conceput o metoda in care sunt prezentate concepte de antrenament, psihonutritie si
implementarea obiceiurilor sanatoase.

In proiectul de colaborare exista informatii care sa te ajute sa intelegi mai bine procesul
natural si sanatos de a avea corpul dorit.
Conceptul de remodelare este dezbatut din perspectiva nutritionala si
psihologica in acelasi timp lasand astfel o alta valoare practica
informatiilor.
Sper ca Proiectul ArmuraBody sa reuseasca sa iti schimbe nu doar silueta
ci si felul in care gandesti in alegerea sanatoasa pentru viata!

Sunt antrenor – formator, nutritionist si psiholog in Bucuresti.

Am lucrat in Federatia Romana si Asociatia Romana de Interventii
Am creat 7 programe de ArmuraBody personalizate in Romania
Master Trainer – Experienta de peste 10 ani in remodelare
Am lansat e-book-uril de nutritie si fitness
Inspir comunitatea ArmuraBody de peste 15000 de sportivi romani
Sportiv de performanta la Campionatul national de culturism si fitness
Dupa sedinta
de evaluare
in nutritie
primesti
E-B OOK 1 E-B OOK 2 E-B OOK 3
gratuit 3 Inveti cum sa cresti Cel mai complex ghid Cel mai apreciat e-book

materiale imunitatea cu ajutorul pentru a intelege de comunitatea

alimentelor. bazele nutritiei + ArmuraBody cu top
educationale sugestii de mese vanzari in fiecare luna
pentru 30 de zile

GRATUIT GRATUIT GRATUIT

Bucura-te
de
mancare!

Bucura-te
de stilul tau
de viata!
Primesti Jurnal de nutritie
GRATUIT la achizitia unei sedinte de evaluare

30 ron
 CUM SE DESFASOARA
EVALUAREA IN NUTRITIE
ANTRENOR - PSIHOLOG - NUTRITIONIST

PRO G RAMA RE O O RA D ES PRE PRIMEL E S CHIMB A M MONIT ORIZ AM

CAND PO T I T U T INE OB IECT IV E OB ICEIURI PROCES UL
Dupa achizitia pe Discutam o ora Stabilim impreuna Pentru ca ne Suntem o echipa.
site primesti un despre dificultatile demersurile pe care propunem o Monitorizam si
telefon unde tale si proceduri le poti face concret transformare de evaluam procesul in
stabilim un interval concrete pentru noul stil de lunga durata fiecare saptamana
orar optim viata schimbam obiceiuri pentru rezultate
concrete
 Primesti lectii noi
In fiecare saptamana primesti lectii de
nutritie pe care le poti aplica practic
 PRIMESTI UN STIL DE VIATA

Dezvoltam un stil de viata sanatos pe baza

obiceiurilor noi de nutritie!
 CE TI-AM PREGATIT?
SUPORT - MOTIVATIE - EDUCATIE

MONIT O RIZ ARE RET ET E NOI CONS U L T ANT A

Ai jurnal de nutritie Primesti sugestii de mese Discuti cu nutritionistul
 E-MAIL
MANACA office@armurabody.com
INTELIGENT
S IT E
ArmuraBody.com

PROG RA MEAZ A S ED INT A D E CO NS IL IERE

O72 737 9986

Pe baza acestui e-book

primesti reducere 55 ron
la achizitia primei sedinte
 PRIMESTE

Evaluare in nutritie

APLICA
REDUCEREA

APASA AICI