Calcul Cate CALORII Sa Consumam Zilnic PDF

prodieta.ro http://prodieta.
ro/calcul-calorii-lista-caloriilor-calculator-consum-caloric/
Calcul: cate CALORII sa consumam zilnic?

Calorii zilnic si calcul calorii: cate calorii sa consumam zilnic vor sa stie persoanele
care doresc sa slabeasca. Ne intrebam ce calcul caloric sa facem sa slabim repede si
bine si daca putem slabi urmand o lista de consum caloric. Calculul caloriilor
consumate zilnic poate fi anevoios si, desigur, evaziv.
Asa cum am mentionat si in alte articole, un calculator al caloriilor alimentelor nu

este de nici un folos pentru ca pe langa numarul caloriilor este foarte important
sa avem si un balans optim intre proteine, lipide si carbohidrati. Spre exemplu, o
prajitura poate sa aiba un numar de calorii nici prea mare nici prea mic, dar sa contina prea multi
carbohidrati si lipide rele (grasimi provenite din margarine hidrogenate si zahar alb rafinat).
In tabelul de calorii de mai jos incercam sa redam intr-un calcul simplu numarul de calorii pe care le consuma o
persoana de 80 kg si apoi de 60 kg intr-o zi obisnuita urmand o dieta standard:
Calcul pentru o persoana ce cantareste 80 kg (cate calorii consumam in 24 ore):
Consum Total: 3,130 calorii in 24 hr
Somnul
consum: 588 calorii in 8 hr
Lucrul la birou – general
Sofat
Prepararea mancarii
Mancatul – stand jos
Dus (baie)
consum: 82 calorii in 30 min
Curatenie in casa
Cumparaturi – la supermarket
Plimbare – eventual cu catelul
Alergare – 9.6 km/h
Imbracare / dezbracare
Urmarire TV / cinema
Calcul pentru o persoana ce cantareste 60 kg (cate calorii consuma intr-o zi):
Consum total: 2.301 calorii in 24 hr
Somnul
Lucrul la birou – general
Sofat
Prepararea mancarii
Mancatul – stand jos
Dus (baie)
Curatenie in casa
Cumparaturi – la supermarket
Plimbare – eventual cu catelul
Alergare – 9.6 km/h
Imbracare / dezbracare
Urmarire TV / cinema
Am luat in considerare in calculul de mai sus activitatile cele mai uzuale ale unei persoane. Daca nu alergam sau
nu realizam una dintre activitatile trecute in tabel este usor sa refacem acest calcul privind consumul caloric.
Asa cum am remarcat consumul caloric depinde foarte mult de greutatea pe care o avem.
Ca sa fim sinceri si sa respectam datele reale versus calculele simpliste, ei bine cifrele din tabelele
de mai sus sunt doar estimative. Asa cum ati citit si in alte articole din site-ul prodieta.ro, numarul
de calorii consumate zilnic depinde nu numai de greutate ci si de varsta, de metabolismul fiecarei
persoane in parte, de tipul de mancare consumata, de mediul in care traim, nivelul de stres al
fiecaruia, de temperatura in care ne desfasuram activitatile si de ce nu, chiar si de psihologia
fiecarui om in parte.
Poate ca va veti supara atunci cand va vom spune ca aproape oricine isi calculeaza singur cate calorii trebuie sa
arda pentru a pierde in greutate o face cel mai adesea gresit. Ar fi bine sa intelegem insa ca trebuie sa avem in
vedere mai multe lucruri iar calculele sunt foarte complexe datorita numarului de factori care trebuie luat in
considerare.
Nu vrem sa va influentam asa incat sa desconsiderati aceste calcule sau orice alte calcule veti realiza dvs, vrem
numai sa constientizam ca sunt aproximative si generale si asta pentru ca organismul uman este mult mai
complex decat incape intr-un tabel. Din cate reiese aici, ei bine, si modalitatea de a tine o dieta si de a face
calculul consumului caloric este deosebita de complexa in functie de atat de multi factori care trebuie luati in
considerare. Va recomandam sa va formati o imagine de ansamblu asupra complexitatii corpului uman si sa
respectati principiile clasice de nutritie sanataosa mai degrama decat sa numarati zilnic cate calorii sunt in fiecare
aliment. (cititi si articolul Cum slabim fara cura de slabire?! )
Haideti sa cautam raspunsul “tehnic” la intrebarea:
Cum slabim un kilogram sau cate calorii inseamna un kilogram?
1 kg = aprox. 7.716 calorii = aprox. 32.284 jouli
Un kilogram de grasime echivaleaza cu aproximativ 7.716 calorii. Conform unui calcul, daca vei
avea un deficit de 500 de calorii pe zi (adica vei arde cu 500 de calorii mai mult decat vei
consuma) vei pierde aproximativ un kilogram in doua saptamani si o zi jumate. Calcul:
500 calorii/zi x 7zile = 3.500 calorii/saptamana

3.500 calorii/saptamana x 2 saptamani = 7.000 calorii
7.000 calorii (2saptamani) + o zi jumate (750 calorii) = 7.750 calorii = 1 kilogram pierdut!
Este usor de calculat faptul ca un deficit de 1000 calorii pe zi va insemna un kilogram dat jos intr-o saptamana!
Nici nu va recomandam sa incercati sa dati jos mai mult pentru ca, altfel, veti intampina probleme nedorite de
sanatate.
Spunem ca un gram de grasime contine 9 calorii. Insa 1000 grame intr-un kilogram ar insemna
9000 si nu 7.716 cat am spus mai sus. Motivul pentru care exista aceasta diferenta este acela ca
grasimea din organism sau tesutul adipos contine nu numai grasime ci si alte substante printre care
proteina, apa si tesut conjunctiv.
Un calcul usor de facut: 7.716/1000 = 7.7
Astfel, un gram de grasime din organism contine numai 7.7 calorii versus 9 calorii din grasime pura. Corpul uman
contine si apa iar apa nu are calorii. Din cauza acestor diferente este corect sa ne referim la 7.7 calorii/ per
gram atunci cand luam in calcul caloriile pe care le consuma organismul nostru si 9 calorii/per gram atunci cand
ne referim la caloriile pe care le regasim in mancare.
O nutritie optima si o alimentatie sanatoasa nu se reduc la tabele si calcule ale consumului caloric.
Pentru a fi sanatosi avem nevoie de alimente hranitoare si variate care sa aduca organismului tot
aportul necesar de proteine, carbohidrati, lipide, vitamine si minerale. Consumați multe legume.
Poate fi o idee bună să combinați legumele cu produse din konjac.
Este ușor să slăbim dacă suntem corect informați și știm ce să mâncăm. Astăzi găsim în
magazine multe produse dietetice cu numai 6 calorii la 100 gr așa cum sunt alimentele din
Konjac. Care sunt alimentele din Konjac cu foarte puține calorii dar bogate în fibre pentru a
ține de foame timp îndelungat? Tăițeii, spaghetele, pastele fettuccine și orezul. Gătim
rețetele clasice dar cu ingrediente non calorice! » Vezi mai multe detalii, preț și mod de a
găti alimente, rețete cu extrem de puține calorii »
Plan de dieta usor de tinut cu alimente cu foarte putine calorii:
vezi detalii si pret orez, paste si taitei DIETETICI

Calcul Cate CALORII Sa Consumam Zilnic PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Calcul Cate CALORII Sa Consumam Zilnic PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

prodieta.ro http://prodieta.

Calcul: cate CALORII sa consumam zilnic?

Asa cum am mentionat si in alte articole, un calculator al caloriilor alimentelor nu

Calcul pentru o persoana ce cantareste 80 kg (cate calorii consumam in 24 ore):

Consum Total: 3,130 calorii in 24 hr

1 kg = aprox. 7.716 calorii = aprox. 32.284 jouli

500 calorii/zi x 7zile = 3.500 calorii/saptamana

Un calcul usor de facut: 7.716/1000 = 7.7

S-ar putea să vă placă și