Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Dieta Militara

    Încărcat de

    Tanase Marian
    220 vizualizări2 pagini

    Titlu original

    DIETA MILITARA

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    220 vizualizări2 pagini

    Dieta Militara

    Încărcat de

    Tanase Marian

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOCX, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    DIETA MILITARĂ: EXEMPLU DE MENIU ÎN PRIMELE 3 ZILE

    ZIUA 1 – 1.400 de calorii


    Micul dejun:
     O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)
     O jumătate de grepfrut
     O cană de cafea sau ceai verde, opţional  (neîndulcite)
    Prânz:
     O felie de pâine prăjită
     O conservă de ton
     O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)
    Cină:
     85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de
    grame)
     Un măr mic
     O jumătate de banană
     O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

    ZIUA 2 – 1.200 de calorii


    Micul dejun:
     O felie de pâine prăjită
     Un ou fiert tare
     O jumătate de banană
     O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)
    Prânz:
     Un ou fiert tare
     100 de grame de brânză cottage
     5 crackerşi săraţi
     O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)
    Cină:
     2 cremwurşti (fără pâine)
     50 de grame de morcovi cruzi
     70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor
     O jumătate de banană
     O jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr

    ZIUA 3 – 1.100 de calorii


    Micul dejun:
     O bucăţică de brânză cheddar
     5 crackerşi săraţi
     Un măr mic
     O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)
    Prânz:
     O felie de pâine prăjită
     Un ou (ochi, jumări, fiert)
     O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)
    Cină:
     O conservă de ton
     O jumătate de banană
     O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

    În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate
    doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este
    recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie.
    Nu sunt premise gustările între mese, dar poţi „trişa legal”, dacă putem spune aşa – de
    exemplu, în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le
    poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.

    Ce nu ai voie să mănânci şi să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe
    decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

    S-ar putea să vă placă și