Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Laura Ene , Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli metabolice, Expert DOC
Descriere:
În prezent este Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli metabolice, cu licență în Fiziokinetoterapie și
studii de psihoterapie. A ales specializarea în nutriție şi diabet din credinţa că stilul de viaţă şi de
alimentaţie are un impact major asupra sănătăţii noastre.
Ce sunt caloriile
O calorie reprezinta o unitate care masoara energia. Caloriile sunt de regula folosite pentru a masura
continutul energetic al alimentelor si bauturilor. Pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii
decat numarul de calorii pe care le "arde" organismul tau in fiecare zi. Expertii spun ca necesarul
caloric (adica de cate calorii are nevoie organismul tau) pe zi depinde de cateva conditii: daca vrei
sa iti mentii greutatea, daca vrei sa slabesti sau daca vrei sa te ingrasi, precum si de numerosi
factori, cum ar fi sexul, varsta, inaltimea, masa corporala in prezent, nivelul de activitate fizica si de
sanatatea metabolica.
Calorii sau kcal?
Majoritatea oamenilor asociaza caloriile doar cu alimentele si bauturile, insa orice lucru care
contine energie are calorii. De exemplu, 1 kilogram de carbune contine 7 milioane de calorii. Exista
doua tipuri de calorii: 1. o calorie mica (cal) este cantitatea de energie necesara pentru a creste
temperatura a 1 gram de apa cu 1 grad Celsius; 2. o calorie mare (kcal) este cantitatea de energie
necesara pentru a creste temperatura unui kilogram de apa cu 1 grad Celsius. Aceasta mai este
cunoscuta si sub numele de kilocalorie. 1 kcal este egala cu 1000 de calorii (cal).
Continutul caloric descris pe etichetele produselor alimentare se refera de fapt la kilocalorii (kcal).
Expertii americani, de exemplu, spun ca, in medie, un barbat are nevoie de 2700 de kcal pe zi, iar o
femeie are nevoie, in medie, de 2200 kcal pe zi. Nu toata lumea are acelasi necesar caloric, adica de
acelasi numar de calorii (retine ca termenul corect este cel de kilocalorii) in fiecare zi.
Oamenii au un metabolism diferit care arde energia in ritmuri diferite, iar unii dintre noi au un stil
de viata mai activ decat au ceilalti, asa ca este normal ca necesarul caloric sa varieze. Energia de
care avem nevoie pentru ca organismul sa se dezvolte, sa ne mentinem in viata, sa ne fie cald si sa
fim activi este oferita de carbohidratii, de proteinele si de grasimile din alimentele si bauturile pe
care le consumam.
Diferitele alimente si bauturi pe care le consumam intr-o zi ne ofera cantitati diferite de energie.
Expertii ne arata ca energia este masurata in unitati numite kilocalorii (kcal) sau kilojouli (kJ). O
kilocalorie (1 kcal) este egala cu 4,18 kilojouli (kJ).
Ca sa intelegi cum este calculat continutul de energie, retine: continutul energetic total al unui
aliment poate fi aflat prin arderea acelui aliment si prin masurarea cantitatii de caldura pe care o
elibereaza.
Tabel calorii
Ti-am pregatit mai jos informatii utile, despre continutul caloric al diverselor grupe de alimente:
Tabel calorii fructe
• capsune: 32 de calorii la 100 grame
• piersici: 39 calorii la 100 grame
• pepene galben sau cantalup: 34 calorii la 100 grame
• pepene galben Honeydew: 36 calorii la 100 grame
• struguri: 67 calorii la 100 grame
• mure: 43 calorii la 100 grame
• papaya: 43 calorii la 100 grame
• zmeura: 52 calorii la 100 grame
• mere: 52 calorii la 100 grame
• grepfrut: 32 calorii la 100 grame
• caise: 48 calorii la 100 grame
• pere: 46 calorii la 100 grame
• ananas: 50 calorii la 100 grame
• afine: 57 calorii la 100 grame
• portocale: 47 calorii la 100 grame
Tabel calorii legume
• nasturel sau macris de balta: 11 calorii la 100 grame
• rucola: 25 calorii la 100 grame
• salata verde: 15 calorii la 100 grame
• varza napa: 12 calorii la 100 grame
• castravete: 15 calorii la 100 grame
• telina: 16 calorii la 100 grame
• ridichi: 16 calorii la 100 grame
• varza cruda: 25 calorii la 100 grame
• ciuperci gatite: 26 calorii la 100 grame
• vanata gatita: 35 calorii la 100 grame
• sfecla elvetiana fiarta: 20 calorii la 100 grame
• sparanghel gatit: 22 calorii la 100 grame
• spanac gatit: 23 calorii la 100 grame
• rosii preparate: 18 calorii la 100 grame
• fasole verde (teci): 35 calorii la 100 grame
• broccoli: 35 calorii la 100 grame
Tabel calorii peste + fructe de mare + alte tipuri de carne
• vita: 407 calorii la 164 grame
• pui: 731 calorii la 334 grame
• pulpa de pui: 346 calorii la 199 grame
• piept de curcan: 93 de calorii la 1 portie de 86 de grame
• muschi de porc: 122 calorii la 1 portie de 86 de grame
• somon: 367 calorii la 178 grame
• sardine: 310 calorii la 1 cana de 149 grame
• homar: 134 calorii la 150 grame
• cod: 70 calorii la 1 portie de 86 de grame
• stridii: 41 calorii la o stridie (50 grame)
• ansoa: 111 calorii la 85 grame
• calamar: 26 calorii la 28 grame
• ansoa la conseva in ulei: 210 calorii la 100 de grame
• somon de Atlantic: 206 calorii la 100 de grame
• somon la conserva, cu oase, 136 calorii la 100 de grame
Tabel calorii oua si produse lactate
• lapte degresat: 86 calorii la 240 ml
• iaurt simplu fara grasime: 137 calorii la 245 grame
• branza cottage cu putine grasimi: 82 calorii la 114 grame
• oua: 72 calorii la 1 ou mare (50 grame)
Bibliografie:
WebMD - https://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
NHS Choices - https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/understanding-calories/
Office of Disease Prevention and Health Promotion -
https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/
University of Colorado - https://www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-
files/Meal%20Planning.pdf
*Studiul "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.",
publicat in 1990, in The American Journal of Clinical Nutrition, autori: Mifflin MD, St Jeor
ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.