Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
1. 150 g carne: pasăre fără pieliță (pui, găină , curcan) ; vită (vacă, vițel) ; vânat
(iepure, căprioară) ; pește slab (șalău, știucă, stavrid, cod)
2. 50 gr brânză de vaci, slabă, caș, urdă.
3. 250 ml lapte : dulce, cu 1,8 g% grăsime; lapte bătut; iaurt.
4. 50 g pâine (Graham, intermediară, neagră) sau 200 g mămăliguță pripită.
5. 500 g legume cu 5% glucide : fasole verde, praz, gulii, varză, conopidă, dovlecel,
spanac, roșii, castraveți, salată verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame,
sparanghel, urzici, stevie, lobodă, untișor, păpădie.
6. 100 g legume cu 10% glucide : ceapă, morcov, țelină, rădăcină pătrunjel.
7. 250 g fructe cu 10% glucide : mere crețești, mere domnești, pere, portocale,
mandarine, gutui, căpșuni, vișine, cireșe de mai, fragi, zmeură, afine, coacăze, piersici
sau 500 g pepene roșu/galben sau 400 g grapefruit.
8. 10 g unt
9. 25 ml ulei
10. condimente aromate : pătrunjel, mărar, leuștean, tarhon, dafin, cimbru, scorțișoară,
vanilie
11. lichide: apă minerală, ceai, cafea îndulcită cu zaharină, suc de fructe permise, suc
de legume permise.
Gustare - 96 calorii
1 măr = 96 calorii
Gustare - 43 calorii
Principiul care se aplica si in cazul unei diete de 1200 de calorii este identic cu cel
valabil pentru toate dietele care urmaresc scaderea in greutate. Consumi mai
putine calorii decat arde organsimul intr-o zi.
Tot ca principiul general valabil se poate spune ca o dieta este eficienta daca
reduce cu circa 500 de calorii aportul zilnic mediu de calorii. Respectata doua
saptamani dieta de 1200 de calorii duce la o scadere eficienta in greutate, de la trei
la sase kilograme in functie de metabolismul fiecaruia.
Micul dejun trebuie sa contina intre 250 si 300 de calorii. Alege produse lactate
si fructe la micul dejun – proteina din lapte si fibrele din fructe iti dau senzatia de
satietate. O alta varinata inseamna o felie de paine integrala unsa cu foarte putin
unt si lapte integral sau iaurt. Adauga si o cafea fara zahar.
In planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii, pentru masa de pranz mai poti
incerca o supa de legume, fara grasime, si fara cartofi, un iarut mic, o bucata de
carne la gratar, cat palma si o portie foarte mare de spanac fiert cu putin ulei si suc
de lamaie. Carnea si supa pot fi inlocuite cu o portie de peste, cat palma, si 250 de
grame de broccoli sau fasole verde si un pahar cu lapte degresat.
Top 10 fructe cu putine calorii
Cina trebuie sa se incadreze intre 400 si 500 de calorii. O portie de pui la gratar
sau la cuptor, cat palma, cu patru linguri de sote de legume albe (conopida, telina
sau varza) si doua lingurite de ulei de masline, plus doua linguri de orez brun,
fiert. Un patratel de ciocolata, pentru final.
Mai poti incerca o salata mare de varza alba, o bucata de carne cat palma si 200 de
grame de legume inabusite cu o lingurita de ulei.
Meniu 1:
Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de
portocale proaspat, o cafea neagra
Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3
frunze de salata verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de
masline, zeama de lamaie)
Gustare: o banana nu foarte mare
Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare,
conopida, morcov) congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline) (150
g)
Meniu 2:
Mic dejun - 50 g graham ; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde
Gustare: 1 banana
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocala
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grasime
Meniu 3:
Meniu 4:
Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra
Gustare: 50 g curmale presate
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara
Gustare: un mar si o portocala
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras
mediu, o ceapa, 3 frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie)
Meniu 5
Meniu 6:
Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara,
ovaz, orz); cafea/ceai (neindulcite)
Gustare: 100 g pere; 100 g mandarine
Pranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200 gr porumb, lamaie
Gustare: 200 g struguri
Cina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin ulei de masline
Meniu 7: