4 pasi pe care trebuie sa ii faci ca sa

SLABESTI
Rapid, Sanatos, Fara Prafuri sau alte Chimicale

Draga mea, in primul rand, vreau sa iti multumesc mult ca ai ales sa descarci acest ghid!

Asta imi demonstreaza ca vrei cu adevarat sa slabesti si sa arati mai bine, fara sa iti fie teama
ca o sa te ingrasi la loc!

Haide sa iti prezint, cei 4 pasi necesari pe care trebuie sa ii faci, ca sa slabesti rapid,
sanatos, fara prafuri sau alte chimicale.

Acesti pasi ii vei descoperi in, probabil, cel mai tare pachet pentru slabit din Romania si, daca
chiar vrei sa slabesti, citeste pana la final, sa vezi cum poti intra si tu in posesia pachetului
pentru slabit cu o super reducere!

Numele meu este Iulia si sunt antrenor personal de fitness pentru femei, tehnician nutritionist
si, in acest E-book, o sa iti arat cum poti sa slabesti singura, fara sa apelezi la un antrenor
personal si, foarte important, fara sa pierzi timpul si banii cu diete si antrenamente
personalizate.

Cei 4 pasi de care ai nevoie si pe care trebuie sa ii faci se gasesc in pachetul pentru slabit,
la care poti avea si tu acces, daca vrei sa slabesti.

Te sfatuiesc sa citesti atenta si sa iti iei notite, deoarece aceste informatii au ajutat peste
800 de femei sa slabeasca, unele slabind chiar si peste 25 de kilograme!

Bun. Daca ai mai incercat sa slabesti si nu ai reusit, sigur ai sarit cel putin un pas important
dintre cei 4.

Daca te gandesti sa slabesti si incepi pentru prima data, afla ca ai nevoie doar de 4 pasi
simpli si usor de aplicat, care o sa te ajute sa dai jos kilogramele in plus.

Cei 4 pasi: Detoxifierea, Alimentatia, Antrenamentele si (foarte important) Comunitatea!

Hai sa iti spun exact de ce in aceasta ordine si cum te ajuta fiecare pas sa iti atingi
obiectivul simplu si usor.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Primul pas important: Detoxifierea
De ce ai nevoie de detoxifiere?

Detoxifierea reprezinta „resetul” pe care il dai organismului tau. O detoxifiere buna trebuie
sa fie naturala, sa contina doar ingrediente naturale si sa aiba si meniurile usor de preparat,
meniuri care sa aiba legatura directa cu ingredientele din detoxifiere.

Este important sa stii exact cantitatea ingredientelor pentru detoxifiere, cum sa le administrezi
si, ce sa faci exact ca sa ai rezultatele dorite.

Cu ajutorul detoxifierii, vei elimina toxinele din organism, vei avea mult mai multa energie si
vei scapa de balonare.

Detoxifierea NutriFitUp a fost creata pentru 7 zile, timp in care poti slabi pana la 4
kilograme cu ajutorul retetelor si a modului corect de administrare.

Are peste 72 de pagini si contine atat ingredientele necesare pentru detoxifiere, cat si
retetele de care ai nevoie ca detoxifierea sa fie una buna, naturala si cu rezultate.

Cum arata o zi din Detoxifierea NutriFitUp – 7 Zile?

Ziua 1

7:00 – 8:00 dimineata, pe stomacul gol, consuma o lingura de tarate de

psyllium amestecata cu 200 ml apa. Consuma imediat.

Dupa 15 minute bea inca un pahar mare cu apa 300 ml calduta cu lamaie
(jumatate de lamaie stoarsa). Acesta este un efect laxativ care curata tractul digestiv.
Iti recomand sa astepti o ora dupa ce ai baut paharul de apa cu tarate, apoi se poate lua:

Micul dejun: in intervalul orar 08:00-09:00:

• 2 linguri de fulgi de ovaz puse in 200 ml lapte de cocos, lasate la hidratat minim 4-5
ore (se poate pune de seara la inmuiat, acopera bolul cu capac de sticla – atentie, nu
folie de aluminiu sau folie alimentara), 50 g de goji si o lingurita de chia.
Total calorii: 400 kcal
Proprietati fulgi de ovaz: Nu contin gluten, sunt o sursa excelenta de fibre, proteine,
minerale. Sunt excelenti in alegerea unui mic dejun sanatos.
Contraindicatii: ca oricare ingredient sanatos, daca este consumat in exces, poate cauza
anumite neplaceri. Momentan nu sunt studii care sa afirme ca ovazul poate provoca boli sau

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

dezechilibre in organism. Contine o toxina denumita avenina, insa nu este periculoasa pentru
sanatatea omului.

Bea apa dupa o ora!

Gustarea 1: ora: 11:00

• mananci ca gustare un grapefruit rosu.

Total calorii: 100 g - 35 kcal

Proprietati: contine fibre insolubile numite pectine, care protejeaza mucoasa gastrica si
regleaza colesterolul, induce senzatia de satietate datorita cantitatii mari de fibre.
Compozitia nutritiva: 100 g grapefruit, aduce un aport de 30 – 35 kcal, 0,65 g
proteina, 0,1 lipide, 8,08 carbohidrati, 6-7 zaharuri, calciu, magneziu, fier, fosfor, potasiu,
zinc, vitamina C, acid folic, vitamina A.
Contraindicatii: nu exista studii recente care sa certifice acest lucru, deoarece se
discuta de o problema in momentul in care consumi un fruct in cantitati excesive.

Bea apa dupa o ora.

Pranzul: ora 13:00 – 14:00:

• Iata un exemplu de pranz sanatos: 100 grame de piure de mazare sau mazare fiarta,
100 grame piure de morcov si 150 grame piept de pui la gratar.

Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare: condimenteaza pieptul de pui, pune-l pe tigaia de gratar sau se poate
consuma fiert; separat fierbe morcovii pana devin usor moi – nu se fierb exagerat de mult
deoarece risti sa consumi acest aliment fara calitate nutritiva. Apoi pune-i in blender, mixeaza-i,
adauga sare, piper, o lingura de iaurt slab si putina menta pentru savoare si aroma.
Fierbe mazarea 10 minute, da-o prin blender, adauga o lingura de iaurt, sare,
piper, putin chili, un catel de usturoi si mixeaz-o.
Proprietati: antioxidante, antiinflamatorii, combate cancerul gastric si reduce riscul
de diabet.
Mazarea contine: vitamina A, B, C, K, fosfor, potasiu, magneziu, zinc, seleniu.
Morcovul contine vitaminele B1, B2, B6, A, C, E, K, P, Pp., remediu in detoxifiere si
anumite boli.
Contraindicatii: nu se recomanda persoanelor afectate de litiaza renala (calculi
renali sau denumirea populara, pietre la rinichi)

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

  Atentie!!! Nu se recomanda consumul alimentelor in cutie de aluminiu, este de preferat
in borcan de sticla sau congelate.

Bea apa dupa o ora, 300 ml.

Gustarea 2: ora 16:00 – 17:00

• iaurt slab si o lingurita de tarate de grau.

Total calorii: 120 kcal

Mod de preparare: Poti prepara iaurtul de casa astfel: 1 litru de lapte gras, 100 ml de
iaurt si 12 ore de rabdare. Se incalzeste laptele putin, se adauga iaurtul si se lasa la
temperatura camerei aproximativ 10-12 ore.
 *** Nu se consuma lapte pasteurizat prin procedeul UHT, din cauza valorii nutritionale
scazute.
Proprietati: Aceasta gustare este bogata in vitamina E, calciu si are continut mare de
fibre si fier. Taratele contin vitamine, (betacaroten, B1 B2, B3, B5, B6, B8, B9, E),
aminoacizi, carbohidrati si minerale. Iaurtul este bogat in calciu.

Bea 300 ml apa dupa 1 ora.

Bea pana la cina inca doua pahare de apa!

Cina: intre orele 19:00 – 20:00

 Atentie!!! Cina se consuma cu 3 ore inainte de a merge la culcare.

• consuma o salata de circa 300 de grame, compusa din: rucola, spanac baby, o lingura
de linte (fiarta), o lingura de fasole rosie (fiarta), 1 lingurita seminte de pin, 1 lingurita
seminte de in (hidratate 2 ore) si 100 grame de mozzarela slaba, in apa.

Total calorii: 450 kcal

Mod de preparare: pune toate ingredientele de mai sus intr-un bol de sticla sau
ceramica, amesteca-le, adauga sare si stropeste-le cu lamaie. Poti adauga frunze de patrunjel
tocat si ulei de masline extravirgin.
Proprietati: Bogata in acizi grasi, steroli, stanoli, fibre, clorofila si vitamina K. Ajuta la
scaderea nivelului de colesterol rau, asigura necesarul de fibre si vitamine.
Contraindicatii: nu sunt.

Bea 200 ml apa dupa 1 ora.

Bea inainte de culcare un pahar cu apa cu o lingurita de seminte de in lasate in
apa timp de 4-5 ore.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Pasul 2 – Alimentatia!
Dupa detoxifiere, este recomandat sa continui cu o dieta calculata exact caloric, sau, mai
bine spus de un plan nutritional care sa cuprinda retete cu ingrediente si alimente naturale,
sanatoase si usor de preparat.

Pentru a fi atractiva, dieta trebuie sa contina retete cat mai variate si, daca se poate,
aceste retete sa nu se repete.

Totodata, este recomandat ca ingredientele sa fie usor de gasit si cumparat si, foarte
important, sa le poti prepara oriunde ai fi.

Dieta NutriFitUp pentru Slabit, are peste 180 de pagini, oferind peste 90 de retete unice,
impartite caloric in 3 tipuri de diete: 1300 calorii, 1500 calorii si 1800 de calorii.

In carte vei gasi un link care te va duce catre un calculator nutritional, pentru a-ti calcula
indicii personali, iar conform rezultatului, vei stii ce dieta sa tii.

Dieta NutriFitUp pentru Slabit este ca o carte de bucate, deoarece, pe langa faptul ca, te ajuta
sa slabesti rapid si in mod natural, contine exact cantitatea de ingrediente pe care sa le
gatesti, modul de preparare a retetei explicata pe intelesul tuturor si beneficiile fiecarui
aliment introdus.

In carte am dezvaluit si mici secrete, trucuri si sfaturi, astfel incat sa detii toate parghiile
necesare sa slabesti.

Cum arata o zi din Dieta NutriFitUp pentru Slabit?

Miercuri
Incepe ziua cu un pahar de apa calduta cu lamaie si asteapta jumatate de ora. Tot
aici poti repeta una din tehnicile aplicate in zilele anterioare, apoi ia micul dejun.

Micul dejun: ora 08:00-09:00:

Budinca de chia cu fructe. Acest mic dejun este perfect cand esti in graba, il poti pregati
de seara intr-un bol de sticla/caserola si il poti consuma inainte de a pleca la serviciu sau chiar
la serviciu.

• Pentru 1300 kcal: 50 g de chia, 1 kiwi, 100 g de mango, 200 ml de lapte.

Total kilocalorii: 400.

• Pentru 1500 kcal: 60 g de chia, 1 kiwi, 120 g de mango, 200 ml de lapte.

Total kilocalorii: 450.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 • Pentru 1800 kcal: 60 g de chia, 2 kiwi, 120 g de mango, 200 ml de lapte.
Total kilocalorii: 550.

Daca esti fan cacao, poti adauga o lingura de cacao neagra si 20 g de nuci. Sau karob
(pudra de roscove) - aliment alcalin.

Mod de preparare: Pune de cu seara 200 ml de lapte de soia sau cocos intr-un
recipient, adauga bucatile de mango, kiwi si semintele de chia.
Beneficii: chia este regina pseudo-cerealelor, deoarece poate fi consumata ca si proteina
vegetala, inlocuind cu succes carnea. Contine exact ceea ce ai nevoie pentru a incepe ziua
intr-o explozie de energie si anume: fier, calciu, mangan, cupru si minerale esentiale corpului.

Contraindicatii – nu sunt.

Bea apa dupa o ora.

Bea apa inainte de gustare cu o jumatate de ora.

Gustarea 1, ora 11:00: un mar.

• Pentru 1300 kcal: un mar.

Total kilocalorii: 90-100.

• Pentru 1500 kcal: un mar.

Total kilocalorii: 90- 100.

• Pentru 1800 kcal: doua mere de marime medie.

Total kilocalorii: 150.

Beneficii: marul este un adevarat depozit de vitamine si minerale. Contine vitaminele

A, B1, B2, C, magneziu, fosfor, fier, potasiu; nu contine grasimi si colesterol, de aceea este
recomandat in procesul de slabire.

Bea apa dupa o ora.

Bea apa inainte de pranz cu o jumatate de ora.

Pranzul: ora 13:00-14:00: muschi de vita la gril

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 • Pentru 1300 kcal: muschi de vita la gril 150 g, cu salata verde, ceapa verde si
patrunjel – 200 grame.
Total kilocalorii: 400.

• Pentru 1500 kcal: muschi de vita la gril 180 grame, cu salata verde, ceapa verde si
patrunjel – 250 grame. Total kilocalorii: 450.

• Pentru 1800 kcal: muschi de vita la gril 200 grame, cu salata verde, ceapa verde si
patrunjel – 200 grame. Total kilocalorii: 550.

Cantareste muschiul in stare cruda! (ca orice alt preparat de altfel.)

Mod de preparare: bate muschiul de vita si condimenteaza-l cu maghiran, piper, boia

rosie, ceapa, usturoi si apoi pune-l in frigider pentru 4-5 ore. Poti sa il prepari cu o zi inainte si

sa il consumi a doua zi, in pauza de masa.

☺
Salata se condimenteaza dupa gust. Poti folosi sirop de rodie, ulei de dovleac sau ulei de
susan, o lingurita.
Beneficii: Aceasta masa este bogata in proteine, aminoacizi, fier, calciu, este o masa
satioasa si iti va da energia necesara pentru urmatoarele ore.

Contraindicatii: nu sunt.

Bea apa dupa o ora.

Bea apa inainte de gustare cu o jumatate de ora.

Gustarea 2: caju crud - poti sa il hidratezi in apa timp de 1-2 ore. Daca esti la
serviciu il poti consuma nehidratat
☺.

• Pentru 1300 kcal: 20 bucati de caju.

Total kilocalorii: 100.

• Pentru 1500 kcal: 20 bucati de caju.

Total kilocalorii: 100.

• Pentru 1800 kcal: 25 bucati de caju.

Total kilocalorii: 150.

Beneficii: caju are efect pozitiv! Intareste sistemul nervos si te ajuta sa-ti imbunatatesti
memoria si sa-ti intaresti unghiile si parul!

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Contraindicatii: nu sunt.

Bea apa dupa o ora.

Bea apa inainte de cina cu o jumatate de ora.

Cina: 19:00-20:00: salata de cruditati:

• Pentru 1300 kcal: un avocado mic, 80 g de mozzarela slaba, 10 masline, 1

castravete, 2 rosii cherry.
Total kilocalorii: 300.

• Pentru 1500 kcal: un avocado mic, 80 g de mozzarela, 10 masline, 1 castravete, 2

rosii cherry.
Total kilocalorii: 400.

• Pentru 1800 kcal: 1 avocado, 100 g mozzarela, 5 masline, 1 castravete, 2 rosii cherry.
Total kilocalorii: 450.

Mod de preparare: Taie avocado si branza mozzarela slaba si condimenteaza cu ulei

de susan sau orice alt ulei de calitate, sare, piper, ceapa si usturoi.
Beneficii: Avocado este leguma-fruct rege.
De ce spun acest lucru?
Nu are niciun gust, poate fi folosit si la desert si la salate. Este originar din Guatemala.
Este una din cele mai bune surse de grasimi sanatoase, este foarte bun pentru piele
pentru ca o mentine tanara si hidratata.
Contraindicatii: Rosiile nu sunt indicate persoanelor care sufera de aciditate
gastrica/ulcer. Persoanele cu afectiuni pot inlocui rosia cu un castravete.

Bea apa dupa o ora.

Inainte de culcare, bea apa.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Pasul 3 – Antrenamentele!
Antrenamentul joaca un rol important in procesul de slabire, pentru ca te ajuta sa arzi tesutul
adipos si sa te tonifiezi mai usor.

In prima faza, prin antrenament, nu ma refer in mod special la antrenamentele fitness acasa
sau la sala, ci, cu un start mic, dar important: de exemplu: poti alege sa mergi mai mult timp
pe jos.

Vei observa ca iti va face mult bine apoi vei fi tentata sa incerci si alte exercitii usoare,
pe care le poti face la alegere: fie acasa, fie la sala.

In cartea Antrenamente NutriFitUp pentru Femei si Mamici vei gasi in cele peste 300 de pagini
ale cartii, fiecare tip de antrenament explicat, pentru a executa corect fiecare miscare

Ce exercitii poti face din Cartea Antrenamente NutriFitUp pentru Femei si

Mamici?

Exercitiul 1:

Dirty donkey: cu palmele si genunchii asezati pe sol, mentinand pozitia coloanei

dreapta, ridici lateral genunchiul.

Repetari: 10-15 pe fiecare picior.

Pauza activa: alergat cu calcaiele la sezut

45 de secunde.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

Exercitiul 2:

Ridicarea piciorului la spate de pe saltea, fara a misca zona lombara, ridici piciorul si cobori.

Repetari: 10, 15 pe fiecare picior.

Pauza activa:
alergat pe loc 45 de secunde.

Exercitiul 3:

Incrucisarea piciorului lateral, executi miscarea cu piciorul stanga-dreapta, palmele pe podea,

distribui uniform greutatea pe cele 3 puncte de sprijin.

Repetari: 10, 15 pe fiecare picior.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Pauza activa: mountain climbers: 1 minut.

Exercitiul 4: squats

Repetari:15-20

Departezi picioarele mai tare decat nivelul umerilor, cobori bazinul mentinand spatele drept
si privirea inainte.

Pauza activa:
Alergi cu genunchii la piept 45 de secunde

Vei lua prima pauza de 2 minute, repetand aceste exercitii de 3-4 ori.

Vei incheia antrenamentul cu sesiunea de stretching.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com

 Pasul 4 – Comunitatea
Noi, femeile, prima oara invingem tot si apoi plangem! De aceea avem nevoie de sustinere.
Avem nevoie una de cealalta sa ne sfatuim, sa schimbam idei, retete, ganduri si de ce nu,
sa legam prietenii pe viata.

De aceea, am creat un grup destinat exclusiv femeilor care vor pot si vor reusi sa dea jos
kilogramele in plus. Este un grup ce ia amploare pe zi ce trece, foarte apreciat de femeile
care comanda produsele NutriFitUp.

Comunitatea Nutrifitup VIP este formata din femei puternice care isi doresc sa razbata in
lupta cu kilogramele in plus. In grupul NutriFitUp VIP ne sustinem reciproc si ne
corectam acolo unde este cazul.

Suntem unite si foarte determinate. Si tu poti face si tu parte din acest grup unic, dedicat
doar femeilor!

Cum poti intra in comunitatea NutriFitUp VIP?

Accesul în comunitatea NutriFitUp VIP vine, în schimb, cu un cost. Fiecare membra a acestui
grup trebuie sa detina cel putin o carte marca NutriFitUp. Care sunt cartile? Acestea sunt:

• Detoxifierea NutriFitUp – 7 Zile (50 lei)

• Dieta NutriFitUp pentru Slabit (89 lei)
• Antrenamente NutriFitUp pentru Femei si Mamici (99 lei)

Cu toate acestea, pentru a slabi sanatos, fara sa te ingrasi la loc, ai nevoie de toti cei 4 pasi!

Asadar, am creat un pachet special pentru tine, in care ai toate

informatiile necesare si cu care vei economisi si bani!

Cu acest pachet primești toate cartile de mai sus plus suport pe e-mail 24/7 si, desigur, acces in
comunitatea NutriFitUp VIP! Totul pentru doar 99 RON + transport

SI HAI SI TU IN COMUNITATEA NUTRIFITUP!

Impreuna putem reusi! Ne vedem pe grupul exclusivist NutriFitUp VIP!

Click aici daca butonul de mai sus nu merge.

NutriFitUp: Pentru Femeile care Vor, Pot si Reusesc! https://nutrifitup.com