Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Daca citesti, inseamna ca iti doresti ca si mine sa iti schimbi viata . Tot ceea ce trebuie sa
stii, este ca nimic nu este imposibil , sau prea greu.
Inainte sa te las sa citesti dieta, as vrea sa iti spun cateva din lucrurile pe care le-am facut
pentru a ajuta cumva “topirea kilogramelor “.
FOARTE IMPORTANT!
– Am renuntat complet la zahar, miere sau orice alt indulcitor;
– Am renuntat la sare aproape de tot, mananc extrem de rar si de putin , doar roz. Puteti
insa sa folositi ce condimente doriti pentru a imbunatati gustul mancarii.
Aveti insa grija, ca anumite condimente contin foarte multa sare, se aleg condimente
cu sare cat mai putina .
– Este foarte important sa mananci in prima jumatate de ora de cand te trezesti, iar intre
mese sa fie pauza de minimum trei ore.
– In fiecare dimineata pe stomacul gol, beau un pahar de apa plata cu o jumatate de lamaie
stoarsa, iar apoi astept cam 15-20 de minute pana mananc.
– Nu exista nici o masa dupa ora 17:00. Ultima masa pe zi este la ora 16:30-17:00.
Niciodata nu am depasit aceasta ora, oricat de tarziu m-as fi culcat, sau oricat de
foame mi-ar fi fost!
– Nu se bea apa imediat dupa ce ai mancat, nici in timpul mesei, ci doar o dupa o ora.
– La fiecare smoothie se adauga si putina apa pentru fluidizare, si se consuma imediat dupa
preparare!
Pagina | 1
– Nu te pui la somn doua ore dupa ce ai mancat.
Ziua 1
Mic Dejun
Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete
Pranz
Smoothie din doi morcovi , o portocala si 1/2 sfecla rosie
Cina
Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac
Ziua 2
Mic Dejun
Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete
Pranz
Smoothie din doua portocale, o grefa si ananas
Cina
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Ziua 3
Mic Dejun
3 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete
Pagina | 2
Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Cina
Smoothie din doua grefe si doua kiwi
Ziua 4
Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , un varf de faina de seminte de in ( Un mar
taiat cubulete, trei felii de ananas si un varf de scortisoara peste, cu un varf de faina
de seminte de in )
Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )
Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel
Ziua 5
Mic Dejun
Patru albusuri fierte, 2 ardei verzi , 1/2 avocado
Pranz
Supa crema de brocoli ( Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de soya )
Cina
Piure de spanac (Spanac fiert, sare, piper dupa gust)
Ziua 6
Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , 2 ardei verzi, 1/2 avocado
Pranz
Smoothie din un mar ,doi morcovi , o portocala si 1/2 lamaie
Cina
Smoothie din 2 castravete, putin ghimbir , spanac
Ziua 7
Mic Dejun
Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , cu 10 felii de castravete
Pagina | 3
Pranz
Smoothie din o portocala, o grefa, un mar si 1/4 ananas
Cina
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Ziua 8
Mic Dejun
4 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete
Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Cina
Smoothie dintr-un mango cu ananas
Ziua 9
Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in( Un mar taiat cubulete, trei felii
de ananas si un varf de scortisoara peste, un varf de faina de in )
Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )
Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie si patrunjel
Ziua 10
Mic Dejun
Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii
de ananas si un varf de scortisoara peste , faina de in)
Pranz
Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )
Cina
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie
Pranz
Cina
Supa de legume verzi ( fasole verde, ardei verde, brocoli, spanac , dovlecel verde )
Ziua 12 :
Mic Dejun
Pranz
Supa de legume
Seara
Salata de ton ( 1 cutie de ton in suc propriu , 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie )
Ziua 13
Mic Dejun
Pranz
Seara
Ziua 14
Mic Dejun
Pranz
Pagina | 5
Supa de pui( Piept de pui fiert, legume )
Cina
Salata de ton
Ziua 15 :
Mic Dejun
Pranz
Seara
Ziua 16 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Supa de legume
Ziua 17 :
Mic Dejun
Pranz
Supa de legume
Seara
Salata de ton ( 1 cutie de ton in suc propriu, 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie )
Pagina | 6
Ziua 18 :
Mic Dejun
Smoothie dintr-un mar, o portocala , 1/2 lamaie , 1 morcov si 1/2 sfecla rosie
Pranz
Seara
Salata de cruditati ( Castraveti, ardei gras, morcovi , salata verde , lamaie, ceapa, )
Ziua 19 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Salata de ton ( salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie ,
castravete , lamaie )
Ziua 20 :
Mic Dejun
Pranz
Seara
Salata de ton (salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie ,
castravete , lamaie )
Ziua 21
Pagina | 7
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 22:
Mic Dejun
Pranz
Cina
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Ziua 23 :
Mic Dejun
Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Cina
Supa de legume
Ziua 24 :
Mic Dejun
Pagina | 8
Salata de mar cu ananas si scortisoara si faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii de
ananas si un varf de scortisoara peste, o lingurita de faina de in )
Pranz
Cina
Ziua 25 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 26 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 27 :
Mic Dejun
Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Ziua 28 :
Mic Dejun
Pranz
Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru
fluidizare )
Cina
Ziua 29 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 30 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Pagina | 10
Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie
Dupa o luna de zile, am decis sa tin un stil de viata extrem de sanatos , bazat pe deficit
kcaloric, deoarece am intensificat activitatea fizica.
Ziua 31 :
Inainte de micul dejun cu 40 de minute ( imediat cum te trezesti ) , se serveste 1/4 ananas
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 32
Mic Dejun
Omleta din doua oua intregi , 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli, 1/2 avocado
Pranz
Cina
Ziua 33
Mic Dejun
300 ml lapte migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte de chia, 2 linguri cu varf fulgi de
ovaz, 1/2 lingurita unt de arahide ( se mixeaza si se bea )
Pranz
Ziua 34
Mic Dejun
Pranz
Cina
Salata de ton
Ziua 35
Mic Dejun
Pranz
Seara
Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )
Ziua 36
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 37
Pagina | 12
Mic Dejun
Pranz
Seara
Salata de ton
Ziua 38
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 39
Mic Dejun
Cina
150 de g de cod file , cu salata verde ( salata verde, rucola, castraveti , ceapa, lamaie )
Ziua 40:
Mic Dejun
300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita faina de in ( se mixeaza si se bea )
Pranz
150 de g de urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 felii paine crocanta dinfaina de secara
Pagina | 13
Cina
Ziua 41:
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 42 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 43 :
Mic Dejun
300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita faina de in ( se mixeaza si se bea )
Pranz
Cina
Pagina | 14
Ziua 44 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Ziua 45 :
Mic Dejun
300 ml lapte de migdale neindulcit, 1/2 lingurita seminte chia , 3 linguri fulgi de ovaz, 1/2
lingurita unt de arahide si o lingurita de faina de in ( se mixeaza si se bea )
Pranz
Seara
Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )
Ziua 46 :
Mic Dejun
Pranz
Cina
Supa de varza
Ziua 47 :
Mic Dejun
Seara
Ziua 48 :
Mic Dejun
1/2 avocado cu un ardei gras verde, 200 g urda ( 100 % din zer, nu din lapte )
Pranz
Cina
Ziua 49
Mic Dejun
Pranz
Cina
Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2
avocado )
Ziua 50
Mic Dejun
Pranz
Cina
Pagina | 16
Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2
avocado )
Magneziu
Omega 3
Vitamina C
Ceai verde
Ceai diuretic
Pagina | 17