Dieta Pe Puncte

Dieta pe puncte
8005 afisari | 05 Aprilie 2009

Ruxandra
Cu aceasta dieta se pierd kilogramele fara un efort prea mare din partea celor care vor sa o tina.
A fost pentru prima data experimentat de catre un medic american pe nume Jean Nidetch.
Singurul incovenient la acest regim este faptul ca trebuie calculat tot timpul punctele
corespunzatoare fiecarui aliment, dar asta este mai dificil in primele zile pentru ca dupa aceea te
obisnuiesti si pare usor sa numeri puncte si sa scazi kilograme.
Numarul punctelor alimentare pe care le vei consuma zilnic sunt in functie de greutatea pe care o
ai in prezent.Astfel:
Greutate Puncte zilnice consumate
Pana la 70 kg 18 puncte
Intre 71 kg si 80 kg 20 puncte
Peste 100 kg 26 puncte
Alimentele care au 0 puncte si deci pot fi consumate fara restrictii:
Fructe: portocale, afine, fragi, capsuni, caise numai in stare proaspata, coacaze, smochine,
mandarine, pere, mere, piersici, kiwi, pepene, ananas, grepfruit.
Legume: telina, vinete, dovlecei, ceapa, conopida, spanac, broccoli.
Bauturi: ceai de plante, cafea, apa.
Alimente care au 1 punct:
Fructe: cirese, prune, curmale, caise uscate, banane, mango, struguri

Carne, peste, lactate: curcan(1 bucata cat palma), sunca fiarta(1 felie), lapte degresat(250 ml),
midii(100g), branza proaspata(o portie cat incape intr-un pumn),iaurt degresat(100-150ml).
Ulei, sosuri, grasimi: ulei(1lingura), unt, maioneza(1 lingurita), sosuri(2 lingurite).
Paine, orez : biscuiti(2 bucati), cereale, orez(4 linguri), paine alba(1 felie), paine neagra(1 felie).
Bauturi: 1 pahar de 250 ml de bere, 1 pahar de tarie.
Desert: dulceata(1lingura), prajitura(1 bucata), clatite(1bucata), ciocolata(1patratica)
Alimente de 2 puncte:
Carne, peste, lactate: pangasius, salau, merlucius, creveti, oua(1 bucata), lapte partial
degresat(1 pahar), cremwursti din piept de pui(1 bucata), ficat de vita(100g), iaurt natural(100ml).
Paine, orez, legume, cartofi: mazare(5 linguri), supa de galuste(100ml), supa cu taitei sau
paste(100ml), piure de cartofi(3 linguri), legume fierte(6 linguri).
Desert: alune(10 bucati), seminte nedecojite(1 pumn), nuci(5 bucati).
Bauturi: vin(un pahar)
Alimente de 3 puncte si peste:
Carne, peste, lactate: ton din conserva(100g), muschi de vita(100g), salam(3 felii), carnati(1
bucata), creier de porc(100g), cascaval(30g)
Paine, legume, orez: cartofi(2 cartofi), paste(200g), foietaje(30g)
Desert: inghetata(2 cupe)
Atat fructele cat si legumele in stare cruda se pot manca in orice cantitate dorita. Portiile trebuie
sa fie de marimea pumnului, respectiv a palmei(carnea).
Baby,vezi daca te poate ajuta faimoasa dieta Weight Watchers pe puncte
PENTRU A SLABI:
-22 puncte/zi
- 30 puncte bonus/saptamana
RECOMANDARI:
-zilnic cel putin 6 pahare de apa
-5 portii de legume/fructe
-2-3 portii de lactate
PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)

- paine 2 puncte
- croissant, 70 g 8,5 puncte
- covrig, 70 g 3 puncte
- paine integrala, 60 g 2 puncte
- cornflakes, 20 g 1 punct
- gris, 10 g (=1 lingura), negatit 0,5 puncte
- faina alba, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- M�sli fara zahar, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- orez fiert, 20 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- faina de malai, 10 g (=1 lingura) 0,5 puncte
DE UNS PAINEA:
- marmelada, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- marmelada, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- miere, 5 g (=1 lingurita) 0 puncte
- miere, 10 g (=2 lingurite) 0,5 puncte
- crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita) 0,5 puncte DULCIURI:
- inghetata, 50 g 2,5 puncte
- bomboana cu zahar, 1 buc 0,5 puncte
- bomboana fara zahar, 3 buc 0,5 puncte
- ciocolata, 7 g 1 punct
ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)

- unt 1 punct
- unt degresat 0,5 puncte
- maioneza 1 punct
- margarina vegetala 1 punct
- margarina vegetala degresata 0,5 puncte
- untura de porc 1,5 puncte
- ulei vegetal 1 punct
CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)

- filet de miel, 125 g negatit 3 puncte
- cotlet de miel, 80 g negatit 4 puncte
- ficat, 100 g negatit 2,5 puncte
- pateu de ficat, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- carne tocata de vita, 30 g negatit 1,5 puncte
- Beefsteak, 140 g negatit 4,5 puncte
- carne grasa de vita, 125 g negatit 4,5 puncte
- carne slaba de vita, 125 g negatit 3 puncte
- salam 2 puncte
- sunca fara grasime, fiarta, 40 g 1 punct
- filet de porc, 150 g negatit 3 puncte
- cotlet de porc, 150 g negatit 4 puncte
- carne slaba de porc, 150 g negatit 3 puncte
- carne grasa de porc, 125 g negatit 6 puncte
- carnat de porc, 100 g 8,5 puncte
- mezeluri "slabe" 1 punct
- pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g 12,5 puncte
- pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte
- rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
- gasca, 150 g negatit 13,5 puncte
- ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte
- carne de pui, 120 g negatit 2 puncte LEGUME
0 puncte: vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa,
castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra,
sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.
- fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte

- mazare, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- linte, fiarta, 25 g 0,5 puncte
- masline verzi, 5 buc 1 punct
- masline negre, 1 buc 0,5 puncte
- porumb boabe, fiert, 50 g 0,5 puncte
BAUTURI FARA ALCOOL

- bere fara alcool, 250 g (=1 pahar) 1 punct
- cafea fara zahar si lapte 0 puncte
- Cola light 0 puncte
- ceai fara zahar si lapte 0 puncte
- suc de fructe, 200 ml 1 punct
- limonada, 200 ml 1,5 puncte
- suc de rosii 0 puncte
- apa 0 puncte
BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)

- bere, 250 ml (=1 pahar) 2 puncte
- cognac, 20 ml 1 punct
- vin fiert 3,5 puncte
- rom, 20 ml 1 punct
- tuica, 20 ml 1 punct
- sampanie, 100 ml 1,5 puncte - vin sec, 100 ml 1 punct
- vin dulce, 100 ml 1,5 puncte
- whisky, 20 ml 1 punct
CARTOFI
- cartofi prajiti, 1 portie de 200 g 7 puncte
- 1 cartof de marime medie 1 punct
La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.
BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)

- branza moale, de ex. Camembert 3 puncte
- branza tare 2,5 puncte
- branza proaspata, 15 g 1 punct
- Mozarella, 50 g 3 puncte
- Parmesan 2 puncte
- branza de oaie, 30 g 2 puncte
- branza topita, 25 g 2 puncte
SNACKS
- Chips, 15 g, (1 mana) 2 puncte
- stixuri, 10 buc 0,5 puncte
- covrigei, 5 buc 0,5 puncte
- arahide, 10 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- alune, 4 buc 1 punct
- seminte de bostan, 10 (=1 lingura) 1,5 puncte
- migdale, 4 buc 1 punct
- nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 punct
- seminte de floarea soarelui, 10 g 1,5 puncte
- nuci, 1 buc 1 punct
LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)

- lapte acru 1,5 puncte
- iaurt natural degresat 2 puncte
- lapte degresat 2 puncte
- frisca batuta, 15 g (=1 lingura) 1,5 puncte
- smantana, 15 g (=1 lingura) 1 punct
- branza de vaca, degresata, 75 g 1 punct PASTE FAINOASE
- paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte
FRUCTE
0 puncte: ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine,
portocale, piersici
- banana, 100 g 1 punct

- cirese, 8 buc 0,5 puncte
- prune, 1 buc 0,5 puncte
- stafide, 2 linguri 0,5 puncte
- struguri, 100 g (1 mana) 1 punct
PRODUCTE VEGETALE SI OUA

- ou, 1 buc 2 puncte
- galbenus de ou, 1 buc 1,5 puncte
- albus de ou, 1 buc 0,5 puncte
- soja, granule, 45 g 2 puncte
CONDIMENTE SI AROME
0 puncte: praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar,
sos de soia, zaharina, pasta de rosii
- drojdie proaspata, 45 g 2 puncte

- praf de cacao, 10 g 1 punct
- praf de budica, 15 g (=1 lingura) 0,5 puncte
- zahar, 15 g (=1 lingura) 1 punct
Avantajele si dezavantajele dietei pe puncte
Este dieta ideala pentru pofticiosi deoarece nu are restrictii alimentare, ci doar mici restrictii de cantitate. In
plus, te obliga sa mananci sanatos, cu foarte multe fructe si legume. La capitolul dezavantaje trebuie
mentionat faptul ca vei slabi destul de greu, in medie un kilogram pe luna, si asta te-ar putea determina sa
renunti destul de repede.
7 reguli pe care trebuie sa le respecti cu strictete
1. Carnea pe care trebuie sa o consumi cel mai des este carnea de pui.
2. Trebuie sa consumi zilnic patru sau cinci portii de legume sau fructe.
3. Chiar daca ai consumat 18 puncte si te-ai saturat, este obligatoriu sa mai mananci ceva pentru a acumula
numarul de puncte impus de greutatea pe care o ai.
4. In fiecare zi trebuie sa bei doi litri de apa.
5. Alcoolul trebuie evitat sau consumat foarte rar.
6. Zilnic trebuie sa consumi doua sau trei portii de lactate.
7. Daca faci si sport, aproximativ 15 minute zilnic, vei primi bonus doua puncte.
Fără carbohidraţi în meniu
Cura pe care a ţinut-o este una în care se interzice consumul de paste făinoase,
cartofi, orez, tăieţei sau de dulciuri.
Programul de slăbire de opt săptămâni este împărţit în patru etape a câte două
săptămâni, timp în care se pot pierde între 7 şi 14 kilograme, în funcţie de
metabolism.
„Mie mi s-a părut o cură uşor de ţinut pentru oricine nu este vegetarian,
pentru că se bazează pe carne, brânzeturi şi ouă fierte, mai ales în prima
parte.
Pastele făinoase, cartofii, orezul, tăieţeii, orice fel de dulciuri (inclusiv
zahărul pentru cafea sau ceai) sunt interzise.
Se pot bea doar apă plată, cel puţin 2 litri pe zi, ceai şi cafea fără zahăr“,
spune cititoarea noastră.
Rezultatele apar după câteva zile

În primele două săptămâni, ai voie să mănânci doar carne şi supă cu carne,
brânzeturi, murături, măsline, ouă fierte şi castraveţi.
„După primele 4 zile, slăbisem 3 kg. De atunci, am continuat să slăbesc
cam un kilogram pe săptămână“, continuă Cristina.
În etapa a doua, se mai pot consuma: salată verde, varză, ţelină, ardei gras,
dovleac.
În următoarele două săptămâni: ceapă şi usturoi, fasole verde, roşii, ardei iute şi
fructe, precum vişine, căpşuni, zmeură, mure, lămâie.
Din a patra etapă, ai voie să consumi şi zarzavaturi, smântână, ciuperci şi sfeclă
roşie.

Dieta Pe Puncte

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta Pe Puncte

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Dieta pe puncte

8005 afisari | 05 Aprilie 2009

Greutate Puncte zilnice consumate

Alimentele care au 0 puncte si deci pot fi consumate fara restrictii:

Alimente care au 1 punct:

Fructe: cirese, prune, curmale, caise uscate, banane, mango, struguri

Alimente de 3 puncte si peste:

Baby,vezi daca te poate ajuta faimoasa dieta Weight Watchers pe puncte

PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva)

ULEIURI SI GRASIMI (1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva)

CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva)

- fasole boabe, fiarta, 25 g 0,5 puncte

BAUTURI FARA ALCOOL

BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)

BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)

LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)

- banana, 100 g 1 punct

PRODUCTE VEGETALE SI OUA

- drojdie proaspata, 45 g 2 puncte

Avantajele si dezavantajele dietei pe puncte

7 reguli pe care trebuie sa le respecti cu strictete

Rezultatele apar după câteva zile

S-ar putea să vă placă și