Meniu Dieta Keto Pentru o Saptamana Intreaga

Meniu dieta keto pentru o minimalizează consumul unei
saptamana intreaga întregi grupe de

Scris de : Denisa | 3 macronutrienți (carbohidrații).
Comentarii | La : August 30, Totuși există numeroase studii
2017 | Categorie : GHIDURI care arată că poate fi de mare
PRACTICE folos pentru a slăbi într-un
mod eficient și sănătos. Printre
avantajele dietei ketogenice se
numără și ameliorarea
sensibilității la insulină,
reducerea poftei de dulce și de
ronțăit între mese și
stabilizarea diabetului
zaharat..
Ziua 1
Dieta ketogenică (sau keto) Mic dejun:
este un tip de alimentație low-
-o cafea cu lapte pt cafea
carb în care se consumă o
(10%grăsime)
cantitate mai mare de grăsimi
de origine naturală. Aceste -2 ouă+2 felii de bacon, prăjite
grăsimi pot proveni din surse într-un cubuleț de unt
animale și vegetale. Nu este -o salată mică dintr-o roșie și
permis consumul de cereale, salată verde (lăptucă)
de fructe bogate în zaharuri,
zahăr și îndulcitori cu indice Prânz:
glicemic crescut. -piept de pui la grătar
Poate fi o dietă destul de -piure de conopidă
restrictivă, deoarece Cină:
-un somon mediu la grătar Informații nutriționale: 1358
kcal, 96 g grăsimi (66%), 89 g
-salată verde, o mână de
proteine (27%), 28 g
măsline negre și o Lg ulei de
carbohidrați (7%)
măsline
Informații nutriționale: 1429 Ziua 3
kcal, 106 g grăsimi (70%), 87 Mic dejun:
g proteine (25%), 16 g -o cafea cu lapte pt cafea
carbohidrați (5%) (10%grăsime)
Ziua 2 -o salată dintr-un avocado mic,
Mic dejun: o roșie și brânză feta
-o cafea cu lapte pt cafea Prânz:
(10%grăsime)
-ceafă de porc la grătar
-2 ouă coapte în 2 jumătăți de
-varză de Bruxelles trasă în
avocado, cu o felie de bacon
unt la tigaie
tăiat mărunt și presărat
deasupra Cină:
Prânz: -crap la cuptor
-o conservă de ton în ulei, cu -salată verde, o lingură de ulei
salată verde și o mână de de măsline, sucul de la 1/2
măsline lămâie
Cină: Informații nutriționale: 1386
kcal, 104 g grăsimi (67%), 80
-piept de pui la grătar gătit în
g proteine (23%), 35 g
unt
carbohidrați (10%)
-piure de conopidă
Ziua 4
Mic dejun: Prânz:
o cafea cu lapte pt cafea -ton în ulei cu salată verde
(10%grăsime)
Cină:
-ouă cu varză de Bruxelles și
-jumări cu roșii și telemea
bacon la cuptor
Prânz: -un pahar de vin roșu sec
Informații nutriționale: 1337
-cotlet de porc la grătar
kcal, 98 g grăsimi (72%), 68 g
-broccoli și conopidă trase în proteine (23%), 16 g
unt la tigaie carbohidrați (5%)
Cină: Ziua 6
-somon la cuptor Mic dejun:
-salată verde, o lingură de ulei -o cafea cu lapte pt cafea
de măsline (10%grăsime)
Informații nutriționale: 1454 -2 ouă fierte, rucola și roșii
kcal, 114 g grăsimi (72%), 86 cherry
g proteine (24%), 15 g Prânz:
carbohidrați (4%)
-pulpe de pui gătite sub capac
Ziua 5
-salată de roșii și castraveți
Mic dejun:
Desert:
-o cafea cu lapte pt cafea
(10%grăsime) -2 prăjiturele cu unt de arahide
Cină:
-salată capresse
(roșii+mozarella), cu o lingură -paste konjac cu sos carbonara
de ulei de măsline și oregano -un pahar de vin roșu
Informații nutriționale: 1455 1. Acesta este un model
kcal, 96 g grăsimi (65%), 88 g orientativ de alimentație pe
proteine (27%), 28 g o săptămână în dieta keto.
carbohidrați (8%) 2. Calcularea necesarului
energetic se realizează
Ziua 7
individual pentru fiecare
Mic dejun: persoană. Aceasta deoarece
-o cafea cu lapte pt cafea variază considerabil în
(10%grăsime) funcție de numărul de
kilograme, de nivelul și
-salată de vinete, cu telemea și intensitatea activității fizice
roșii etc.
Prânz: 3. Cafeaua este opțională, se
-păstrăv la grătar bea întotdeauna fără zahăr,
se poate îndulci cu stevia
-vinete și dovlecel trase în unt sau consumată neagră.
la tigaie
4. Pe salate și legume se poate
Desert: pune sare și chiar este
-o prăjitură cu unt de arahide recomandat consumul de
Cină: sare în dieta keto, pentru
asigurarea unui aport
-costițe de porc la cuptor corespunzător de electroliți.
-varză roșie la tigaie 5. Pentru a economisi timp,
Informații nutriționale: 1380 este o idee bună să gătești
kcal, 100 g grăsimi (65%), 68 un preparat din care să poți
g proteine (21%), 31 g să mănânci și ziua
carbohidrați (10%) următoare.
Precizări!

Meniu Dieta Keto Pentru o Saptamana Intreaga

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniu Dieta Keto Pentru o Saptamana Intreaga

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniu dieta keto pentru o minimalizează consumul unei

saptamana intreaga întregi grupe de

S-ar putea să vă placă și