Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Fructe
Afine 0,0 6,6 15,1 61 4
Legume
Andive si cicoare 1,7 0,2 4,1 20 0
Zahar si dulciuri
Ciocolata amara 5,5 52,9 18 570 88
Grasimi si ulei
Maioneza 1,5 78 3 720 29
Oua si lactate
Ou integral (2 oua) 12,8 11,5 0,7 158 6
Lapte si derivate
Branza de vaci grasa 15 15 4 220 9
Carne
Curcan 20,1 20,2 0 268 11
Pui 20 11 0 185 8
Burta 19,1 2 0 99 4
100 g substanta comestibila contin: Proteine: Lipide: Glucide: Calorii: Puncte:
Vitel
Mezeluri
Peste
Diverse
Bauturi
Îți poți estima și tu rata metabolică de repaus, folosind formula Harris-Benedict de mai jos sau
calculatoarele online în care completezi parametrii tăi de vârstă, înălțime, greutate și sex.
Ecuația Harris-Benedict:
Pentru femei: RMB = 65,5 + (9,56 greutatea exprimată în kilograme) + (1,85 înălțimea
exprimată în centimetri) – (4,67 vârsta exprimată în ani)
Pentru bărbați: RMB = 66,5 + (13,75 greutatea exprimată în kilograme) + (5 înălțimea
exprimată în centimetri) – (6,76 vârsta exprimată în ani)
În urma acestei proceduri simple, total nedureroase, formulele matematice vor indica ce consum
caloric ai în stare de repaus. Dacă rezultă că și tu ai o rată metabolică de repaus de 1.300 de
Calorii, spre exemplu, și consumi zilnic 200 de Calorii prin activitate fizică, înseamnă că:
Dacă mănânci 1.500 de Calorii pe zi: te menții
Dacă mănânci 2.000 de Calorii pe zi: te îngrași cu 0,5 kilograme de grăsime pe săptămână
Dacă ții o dietă cu 1.000 de Calorii pe zi: slăbești 0,5 kilograme de grăsime pe săptămână (circa
1 kilogram din greutatea totală a corpului)
Dacă ții o dietă cu 1.000 de Calorii pe zi și faci mai multă miș-care (400 de Calorii pe zi): slăbești
0,7 kilograme de grăsime pe săptămână, adică între 1-1,5 kilograme în total, ceea ce înseamnă
circa 4-6 kilograme pe lună.
Dacă în urma calculelor tale rezultă că ar trebui să adopți o dietă zilnică de sub 1.000 de Calorii ca
să slăbești atât cât ți-ai propus, refă calculul și decide ce altceva poți face pentru a crește
cheltuielile organismului, mai ales prin mișcare. Îți reamintesc că orice dietă cu mai puțin de 1.000
de Calorii pe zi nu este altceva decât un regim dur de înfometare, care îți pune în pericol sănătatea
și îți sabotează eforturile de a slăbi pe termen lung. În plus, știi deja că dietele restrictive caloric
sunt de obicei urmate de perioade de hiperalimentare, iar mesele dezechilibrate și lipsa de
activitate fizică descurajează consumul metabolic. Accelerează-ți metabolismul mâncând trei mese
pe zi, cu alegerea corectă a alimentelor la fiecare masă în parte, și fă mișcare, pentru că masa
musculară activă menține arderile la un nivel ridicat.