Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ce spune
spune Andrei
Andrei Laslau
Laslau despre
despre dieta.
dieta.
L-am urmarit o vreme pe Andrei Laslau, si am citit cu mare atentie postarile sale
pe "aceboo#
"aceboo#.. Cea mai buna dovada a e$cientei dietei ketogenice este c%iar medicul
Andrei Laslau & a slabit ' #ilograme intr
intr-o
-o luna si jumatate ( *ile ).
Ce este dieta #etogenica, care sunt regulile, care sunt efectele, si cine poate aborda o
astfel de dieta ne-a spus
s pus c%iar Andrei Laslau, in interviul acordat
pentru +++.dieteti#.ro.
+++.dieteti#.ro. A*i prima parte.
Deci mancam si slabim? Adica nu doar ca mancam, dar mancam unt, carne,
branza si smantana si slabim. E un el de vis. Du-ne mai mult in visul asta!
ite, daca ultima masa din *i este la ora 1/., iar prima la ora 0 dimineata, este deja
in plina dieta #eto. e fapt, probabil toata planeta asta tine dieta #eto, intr-un
intr-un fel sau
altul. e la masa de seara, pana dimineata ai consumat toate glucidele usor
disponibile corpului tau, iar dimineata esti intr-o #eto*a usoara (acetona se elimina
prin respiratie si are miros de mere ver*i), dar strici totul cu un bol de cereale cu
lapte, un sfat conventional gresit, daca ma intrebi pe mine. eto*a apare si dupa un
antrenament intens, si este destul de pronuntata.
a! "ii atenta dieta #etogenica presupune ca din totalul caloriilor 23 sa provina din
grasime, 43 din proteina si 3 din glucide. 5entru a $ mai usor de tinut si pentru ca
pana la urma si glucidele au avantajele
ava ntajele lor, eu am urcat aceste glucide spre grame
1
pe *i (in *ilele cu antrenament, pentru ca eu merg la sala), si le-am limitat la 4 de
grame pe *i in *ilele fara antrenament. e ce am facut asta6 5entru a se putea manca
si legume su$ciente, si nuci si c%iar si
s i fructe de padure. 5entru ca glucidele vin cu
$bre, cu $tonutrienti, cu antioxidanti, cu vitamine, cu minerale, adica cu foarte multe
bene$cii. 7lucidele nu sunt complet rele si trebuie sa existe in dieta, insa excesul de
glucide ra$nate (*a%ar, sirop de fructo*a extras din porumb) duce la de*astru &
obe*itate, diabet, boala cardiovasculara si c%iar cancer.
8ste cel mai bine sa ne uitam in oglinda, la talie, la %ainele care ne raman mari si abia
dupa aceea sa ne urcam pe cantar.
cantar. 8xista variatiile individuale raportate la tipul
metabolismului, la particularitatile $ecaruia, dar au fost si ca*uri in care s-au pierdut
realmente c%iar si 1 #ilograme in prima luna de dieta, din care intradevar
intradeva r o mare
parte este apa, dar
da r si ' #ilograme intr-o luna si jumatate sau '' de #ilograme in cinci
saptamani. epinde de foarte multi factori & aderenta la dieta, cat de jos ne-am dus
cu glucidele, daca am trisat, daca am a m facut si sport, cate calorii se consuma, iarasi,
lucrurile trebuie privite individuali*at, dupa parerea mea.
9data cu diminuarea glucidelor in dieta, scade nivelul de insulina. Acest lucru duce la
activarea lipa*ei. Aceasta desface trigliceridele din tesutul adipos in aci*i grasi.
Acestia ajung in sange, sunt tranferati in mitocondrie & u*ina energetica a celulei,
unde sunt oxidati si se formea*a #etone, pe care le poate
poa te folosi organismul pentru
energie. Contrar ideii ca este absolut necesara gluco*a pentru creier, acesta poate
functiona foarte bine si cu corpi cetonici, el $ind un mare consumator ai acestora in
#eto*a.
Intrebarea corecta este ce bene$cii are dieta #etogenica pe langa scaderea secretiei
de insulina si scaderea masiva in gerutate.
ger utate. Alte bene$cii sunt pastrarea masei
musculare. caderea trigliceridelor, mentinerea glicemiei in limite foarte bune,
scaderea colesterolului rau si cresterea colesterolului bun, scaderea in:amatiei
sistemice. 8ste utila ca tratament in sindromul metabolic, steato*a %epatica,
%e patica, diabet
de tip II, dislipidemie, epilepsie, 5ar#inson, sclero*a multipla, Al*%eimer, mai nou
restrictia de glucide $ind privita ca o arma in preventia si tratamentul
tra tamentul cancerului.
(Adaug aici toate referintele & sunt recente din '11 & '14, si au fost publicate pe
pagina mea o$ciala & un exemplu ;utr <etab (Lond). '11= / 0. 5ublis%ed 5ublis%ed online
'11 9ctober '2 Is t%ere a role for carbo%>drate restriction in t%e treatment and
prevent
prev ention
ion of cancer
can cer66 ?ainer @ lement and lri#e mmerer).
mmerer).
'
pe *i (in *ilele cu antrenament, pentru ca eu merg la sala), si le-am limitat la 4 de
grame pe *i in *ilele fara antrenament. e ce am facut asta6 5entru a se putea manca
si legume su$ciente, si nuci si c%iar si
s i fructe de padure. 5entru ca glucidele vin cu
$bre, cu $tonutrienti, cu antioxidanti, cu vitamine, cu minerale, adica cu foarte multe
bene$cii. 7lucidele nu sunt complet rele si trebuie sa existe in dieta, insa excesul de
glucide ra$nate (*a%ar, sirop de fructo*a extras din porumb) duce la de*astru &
obe*itate, diabet, boala cardiovasculara si c%iar cancer.
8ste cel mai bine sa ne uitam in oglinda, la talie, la %ainele care ne raman mari si abia
dupa aceea sa ne urcam pe cantar.
cantar. 8xista variatiile individuale raportate la tipul
metabolismului, la particularitatile $ecaruia, dar au fost si ca*uri in care s-au pierdut
realmente c%iar si 1 #ilograme in prima luna de dieta, din care intradevar
intradeva r o mare
parte este apa, dar
da r si ' #ilograme intr-o luna si jumatate sau '' de #ilograme in cinci
saptamani. epinde de foarte multi factori & aderenta la dieta, cat de jos ne-am dus
cu glucidele, daca am trisat, daca am a m facut si sport, cate calorii se consuma, iarasi,
lucrurile trebuie privite individuali*at, dupa parerea mea.
9data cu diminuarea glucidelor in dieta, scade nivelul de insulina. Acest lucru duce la
activarea lipa*ei. Aceasta desface trigliceridele din tesutul adipos in aci*i grasi.
Acestia ajung in sange, sunt tranferati in mitocondrie & u*ina energetica a celulei,
unde sunt oxidati si se formea*a #etone, pe care le poate
poa te folosi organismul pentru
energie. Contrar ideii ca este absolut necesara gluco*a pentru creier, acesta poate
functiona foarte bine si cu corpi cetonici, el $ind un mare consumator ai acestora in
#eto*a.
Intrebarea corecta este ce bene$cii are dieta #etogenica pe langa scaderea secretiei
de insulina si scaderea masiva in gerutate.
ger utate. Alte bene$cii sunt pastrarea masei
musculare. caderea trigliceridelor, mentinerea glicemiei in limite foarte bune,
scaderea colesterolului rau si cresterea colesterolului bun, scaderea in:amatiei
sistemice. 8ste utila ca tratament in sindromul metabolic, steato*a %epatica,
%e patica, diabet
de tip II, dislipidemie, epilepsie, 5ar#inson, sclero*a multipla, Al*%eimer, mai nou
restrictia de glucide $ind privita ca o arma in preventia si tratamentul
tra tamentul cancerului.
(Adaug aici toate referintele & sunt recente din '11 & '14, si au fost publicate pe
pagina mea o$ciala & un exemplu ;utr <etab (Lond). '11= / 0. 5ublis%ed 5ublis%ed online
'11 9ctober '2 Is t%ere a role for carbo%>drate restriction in t%e treatment and
prevent
prev ention
ion of cancer
can cer66 ?ainer @ lement and lri#e mmerer).
mmerer).
'
ieta se poate tine de la o luna la trei luni, sau c%iar mai mult, pana cand omul ajunge
la o greutate normala. lterior, va putea sa alterne*e trei *ile cu glucide putine, cu o
*i cu ceva mai multe glucide sau sa tina un regim redus in carbo%idrati si cu ceva mai
multe glucide. In general, lucrurile astea trebuie individuali*ate foarte bine. 5entru
re*ultate maxime trebuie si sport individuali*at. Celor care vor sa obtina re*ultate
rapide, precum cele obtinute de mine, le pot oferi contra cost consultanta
personali*ata si ma gasesc cel mai rapid si mai usor
us or pe pagina mea de "aceboo#
"aceboo#..
Este periculoasa o astel de dieta? "au mai corect spus e#ista persoane
carora nu le este indicata?
ieta #etogenica este o dieta care exclude din alimentatie mi*eriile pe care cei mai
multi dintre noi le mananca. 8u nu cred ca poate
poa te sa $e periculos sa excludem o
categorie total toxica de alimente si mai ales pe cele foarte bogate in *a%ar,
*a%ar , cele care
contin margarina si ale porcarii. Botusi,
Botusi, exista bolnavi & cu diverse boli cronice, asupra
carora trebuie sa se pronunte intai medicii curanti & endocrinolog, diabetolog,
cardiolog, etc. 8u nu o pot recomanda gravidelor
gravide lor sau mamicilor care alaptea*a,
pentru ca anumite toxine din tesutul adipos care se subtia*a destul de repede vor
ajunge la bebelus. arcina nu este un moment bun ca sa slabim. ar despre asta
putem vorbi mai pe larg.
'.
Cea mai buna metoda de a slabi este sa mananci mai multe grasimi si sa restrict
restrictione*i
ione*i la maximum
carbo%idratii, in special *a%arurile simpleD, spune medicul Andrei Laslau.
ieta #etogenica
#etogenica cere ca din totalul caloriilor *ilnice 23 sa provina din grasimi, 43 din proteina si
3 din glucide. iminuarea glucidelor in dieta, scade nivelul de insulina, iar aceasta duce la activarea
lipa*ei. Aceasta desface trigliceridele din tesutul adipos in aci*i grasi. Acestia ajung in sange, sunt
tranferati in mitocondrie & u*ina energetica a celulei, unde sunt oxidati si se formea*a #etone, pe care
le poate folosi organismul pentru energie. Contrar parerii unor nutritionisti ca sistemul nervos
functionea*a numai cu gluco*a, creierul este un mare consumat de #etone in dieta #eto. 8xista niste
studii experimentale
experimentale pe animal care au obtinut re*ultate bune tratand tumori cerebrale cu dieta #eto
si iradiere.
Dieta keto inseamna sa mananci grasimi? ate grasimi? ate calorii in dieta zilnica?
;u! ;utritionismul a gresit. A scos nutientii din alimente, alimentele din dieta si dieta din stilul de
viata. Au permis sa apara margarina cu omega 4 care este buna pentru inima. Be doare capul efectiv
cand ve*i reclamele. ieta #eto
#eto H lo+ carb trebuie sa devina un stil de viata. 8u nu recomand sa
mananci nelimitat grasimi (si in nici
n ici un ca* grasimi animale). ;u recomand nici excesul de proteine.
Aici, dupa umila mea parere, s-a facut o greseala. i provine de la At#ins, pe care nu-l putem noi
judeca. 8l a recomandat
recomandat consumul
consumul fara limita
limita de proteine
proteine si grasimi. Aia a fost greseala
greseala majora
majora dupa
parerea multora. 8u recomand moderatie. ?egula de aur este sa mananci doar cand iti e foame, pana
te saturi asa pe la vreo
v reo /-G3, sa incerci sa alegi alimente permise, in combinatii intuitive, sa stai la
masa, cu o companie placuta, sa mananci calm si relaxat, fara nervi, fara stres. 8ste necesar ca
alimente permise sa $e in cel mai bun raport pretHcalitate pe care ti-l permiti, si sa respecti orele de
masa. Conditiile de relaxare si companie placuta se intalnesc doar la a*il, dar trebuie sa incercam sa
facem tot ce putem pentru noi si in viata de *i cu *i. ieta #eto are avantajul iesirii din Cercul
Carbo%idratilorr sau Cercul "oamei,
Carbo%idratilo "oamei, astfel ca vei avea o dieta cu un de$cit caloric semni$cativ, pentru
ca nu te poti indopa cu mancare adevarata. 5oti sa ra*i o caserola de ing%etata de 0 grame in
cateva minute. Asa suntem construiti. ar incearca
incearca sa te indopi cu salate, legume, carne $arta sau la
F
cuptor, peste, bran*eturi, oua, oleaginoase sau fructe putin dulci si ai sa ve*i ca este imponsibil.
rana adevarata nu se poate manca in cantitati industriale. Asa ca nu este necesar sa stabilim un
barem caloric, pentru ca daca respecti alimentele permise si pe cele inter*ise, restul vine de la sine.
8u totusi recomand la inceput celor cu care lucre* in mod personali*at sa-si faca jurnal alimentar si sa
monitori*e*e la calorie si gram, macar in primele saptamani.
Este admirabila pledoaria pe care o aci (si demna de lauda audienta de care benefciaza),
impotriva alimentelor procesate, pline de za%ar si*sau grasimi trans.
Brebuie sa mancam alimente, nu surogate sau copii de alimente. Bot ceea ce este procesat este o
copie a alimentului original. 8ste o mare diferenta intre a manca si a te %rani. 8u vorbesc despre
%rana, adica mancare pe care ar recunoaste-o si strabunica ta. 9 masa sanatoasa #eto este gata in 4
minute sau cel mult 4. Asta e fast-food adevarat. <ancare, nu jeguri frumos ambalate cu reclame pe
pereti. 5latesti si mancarea, si reclama, si medicul care o sa-ti ingrijeasca sanatatea subre*ita de
porcariile din mancare. tii cam cat mai costa un #ilogram de nic#er6 <ai mult decat un #ilogram de
carne, nuca sau bran*a. ndeva peste 4 de lei. i contine *a%ar si grasimi vegetale %idrogenate
(adica margarina). unt un lux la pretul asta. aca ti le permiti, inseamna ca iti permiti si o sanatate
subreda, si tot felul de probleme peste ani, poate un diabet, poate un cancer, poate o boala
cardiovasculara.
O masa de pranz: patru pulpite de pui la tigaie, in ulei de palmier, o rosie, doi castraveti si o mana de
nuci, plus ceva cascaval ras.
Adica vrei sa spui ca este mai mult decat necesar sa eveluam raportul corect intre pret si
calitate si sa citim etic%etele. +u? entru asta pledam si noi.
a, asta spun. 7rasimile %idrogenate (margarina) si glucidele ra$nate sunt raspun*atoare pentru
maladiile mentionate, ajunse la acest moment adevarate epidemii. ;iste greseliHde$ciente in
recomandarile nutritionale propagate de-a lungul timpului au demoni*at untul si au pus la loc de
cinste margarina. Inca i se mai face si a*i reclama. i este snistru! 5roblema este ca ea nu e numai in
cutie, unde o poti evita, ci si in tot ce inseamna cofetarie, patiserie, fainoase, dulciuri, *a%aroase.
9riunde scrie grasime vegetala %idrogenata, sau grasime vegetala & fara sa mai continue, sa tii minte
ca mai bine lasi produsul pe raft si iti ei altceva.
Am luat la rand toate meniurile tale. Dupa parerea mea sunt oarte gustoase. oate ca as
adauga ceva mai multe ierburi, piper, un pic de usturoi, poate ceva suc de rosii, in rest nu
am ce sa zic cu o singura e#ceptie. Acest stil alimentar nu este prea scump?
<ulta lume sustine ca dieta mea este scumpa, ca nu este pentru oameni normali, ca e numai pentru
oameni cu bani. Am postat pe contul meu de "aceboo# bonul de casa al unei liste scurte de
cumparaturi, toate alimentele cumparate mergand perfect pe #eto. Bot ce am cumparat pot manca la
orice ora din *i sau din noapte, pentru ca se incadrea*a perfect in regulile dietei, iar in restul timpului
stiu sa fac alegeri bune. eci avem in po*a aia ',0 #ilograme de cascaval traditional, 4/ grame de
smantana 43, F1 grame de mascarpone, F grame de telemea maturata, grame de caju (din
pacate prajit si sarat), ',2 #g de fructe de padure congelate, grame de masline naturale si un
pac%et de biscuiti oreo & pe care i-am dat deja), totul cu vreo 144 lei fara biscuiti. aca as manca
singur din ele mi-ar ajunge toate astea cel putin 1 *ile. Asta inseamna cam 14.4 leiH*i. Cam cat F de
grame de baton bio din ore* cu ciocolata si fara gluten & jeg nutritional bio la 'F0.F ronH#g. au cam
cat un meniu la fast-food, poate (eu nu intru acolo & dar si daca as intra tot as stii ce sa mananc & un
dublu c%eeseburger fara c%i:a, o salata si o cafea fara *a%ar), si mai putin decat o saorma la ristor.
.egulile dietei keto de Andrei Laslau/
9amenii cred ca mancand putine grasimi slabesc, desi este exact pe dos. Cea mai buna metoda de a
slabi este sa mananci mai multe grasimi si sa restrictione*i la maximum carbo%idratii, in special
*a%arurile simple.
i functionea*a, in conditiile in care putem manca delicios salate cu avocado, nuca de cocos, nuci si
smantana, oua prajite in unt, supa de pui a la grec, musc%iulet de vita in sos de bran*a gorgon*ola,
alune de padure, migdale, seminte si asa mai departe. 8ste vorba despre o in$nitate de combinatii,
multe extrem de usor de gatit. ar este cam greu sa te creada cineva ca slabesti mancand nuci si
smantana. Dar eu am un echilibru intre grasimile animale si vegetale in dieta mea, mananc zilnic
salate de cruditati, legume si fructe putini dulci, pentru ca toate astea vin cu putine glucide care sunt
insotite de bre, vitamine, minerale si antioxidantiD, povesteste medicul Andrei Laslau pe pagina sa
de "aceboo#.
unt o multitudine de alimente permise. 5e categorii de alimente inseamna asa carne de pui, porc,
vita, oaie, miel, capra, berbec, ied. Adauga orice fel de peste. in categorie sunt complet excluse
me*eluri, carnati, alte carnuri procesate industrial sau acasa, dar si carnurile afumate. La capitolul
bran*eturi telemea maturata, cascaval, bran*eturi frantu*esti sau italienesti. 5ractic toate
bran*eturile exclu*and bran*a topita care este plina de 8-uri. 8ste permisa smantana si este de
preferat sa $e grasa, este buna si bran*a mascarpone, dar si untul & de preferat de tara, din surse
locale si gras. unt permise ouale, iar eu le recomand pe cele de la tara si abia apoi pe cele bio.
rmea*a o categorie de mixuri de nuci si seminte, unde intra alune de padure, migdale, nuca
romaneasca, nucile bra*iliene, caju & acesta din urma nu in cantitate foarte mare pentru ca are
destule glucide, macadamia, $sticul, seminte de in si de :oarea soarelui, semintele de dovleac,
samburi de caisa si seminte de susan. 8ste bine ca aceste oleaginoase sa $e crude, neprajite si fara
sare. Boate trebuie pastrate la rece. In dieta este permis si necesar avocado, nuca de cocos si uleiul
de cocos, maslinele si uleiul de masline. La toate acestea se mai adauga legume putin glucidice
precum broccoli, conopida, spanac, fasole verde, var*a, ardei, castravete, rosie, morcov, ceapa,
usturoi, dovlecei, vinete, salata verde, ridic%e, telina si fructe de padure, #i+i, ananas, mere, fructe de
se*on, in limita glucidelor permise *ilnic.
Lic%ide?
Apa plata, minerala, ceai verde, ceai negru si cafea, de preferat bio, de preferat preparate in casa,
fara *a%ar.
Indiferent de tipul de alimente, recomandarea mea este ca acestea sa $e din surse naturale, de la
animale crescute traditional, de preferat de la tara, locale, se*oniere, cat mai proaspete, cat mai putin
procesate. Apoi daca de la tara nu se poate, oricine poate merge in piata si oricine se poate
imprieteni cu un producator local de bran*a si oua. II gasesti si pe "aceboo# sau pe internet.
8xista producatori care iti aduc marfa la usa. ?ecomand abia apoi variantele bio si la $nal alimente
conventionale, ca solutie de avarie. Este evident ca trebuie luat in calcul si raportul pret calitate,
usurinta in procurare si usurinta in utilizare. Nu suntem roboti si nu traim in carti, unde dieta este
ideala si noi suntem perfecti. e multe ori ai alegeri limitate, iar atunci c%iar si alimentele
conventionale, intr-un raport corect pretHcalitate si o disponibilitate decenta pot $ bune. n ou, c%iar
si conventional, este mai bun decat un batonas cu ciocolata.
2
Absolut corect! 0ricine poate merge in piata si poate cumpara produse naturale, sau cu
certitudine mai bune decat cele din marile magazine, iar pretul este uneori sensibil
identic. +oi avem oarte multi prieteni vegetarieni. eva saturi pentru ei?
Micul dejun salata de cruditati (salata verde, ceapa verde, castravete, kapia, o rosie),
zeama de lamaie si nuci, doua elii extrem de subtiri de paine cu seminte, pate de fcat de
pui adevarat, acut in casa (fcat de pui, unt 8!, cimbru, nucsoara, piper si vin " ara
porcariile din comert), cascaval de capra, nuci (iar), masline si castraveciori murati#
$dica% &ii mai limpede'# e exemplu margarina cu omega 4 care are mar#eting cum ca ar $ buna
pentru inima. 5arerea mea este ca nu este, intrucat contine grasimea %idrogenata care ramane si
este daunatoare indiferent de cantitatea de omega 4, iar despre grasimea %idrogenata, despre care s-
au pronuntat toate studiile & nivelul ei in alimentatie trebuie sa $e *ero. 8ste un aliment daunator!
"oarte danunator! are sunt alimentele interzise?Categoric inter*ise painea, pastele, carto$i,
ore*ul, cereale, porumb, fructele prea dulci sau cele uscate sau cele con$ate & mere golden, pere,
struguri, banane, mango, sta$dele, curmalele, smoc%inele. 8ste inter*is si laptele, iaurtul cu fructe,
*a%aroasele, fainoasele, produsele de cofetarie si patiserie, c%ipsuri, diverse batonase si batoane din
comert, cornuri cu ciocolata, ciocolata cu foarte mult *a%ar. De unde vin glucidele zilnice
necesare? utine, dar si ele parte a dietei. 9 cantitate foarte mica de glucide bune este permisa,
in limita glucidelor *ilnice. ;u patim nimic de la doua feliute de paine foarte subtiri *ilnic, sau de la o
jumatate de mar, desi mai bine luam cele grame de glucide din 1 grame de fructe de padure.
Botodata, aceste alimente sunt permise o *i pe saptamana. 8xista o *i pe saptamana, din a doua
luna de dieta , in care se poate trisaD & in sensul ca in timpul saptamanii tinem dieta, iar duminica,
sa *icem, ne facem poftele.
nii au re*ultate si cu o *i de incarcare dupa trei *ile de dieta. In *iua respectiva limitam grasimile si
consumam mai multe glucide, la inceput simple & *a%aruri, iar apoi mai complexe & amidonoase &
cartof, ore*, paste etc. Inaintea acestui festin ar $ bine sa ne antrenam intens si sa ne golimD
complet. In felul asta glucidele vor lua calea musc%iului si ne vor ajuta sa crestem in masa musculara.
;u se incarca cu glucide mai mult de 'F de ore si nu mancam grasimi decat in cantitate mica in
aceasta *i. 5roteine raman in dieta. 8ste bine sa ne facem niste calcule pentru aceasta *i, dar sunt
elemente complexe care nu-si au locul in acest scurt interviu.
nii au re*ultate bune pur si simplu mancand ce vor, fara sa se indoape & c%iar daca asta include
c%eeseca#e, pi**a, lasagna etc, in conditiile in care a doua *i o iau de la capat. Cel mai corect este sa
mancam totusi fructe de care nu am avut voie si care ne plac & mere, banane, piersici, mango,
eventual sa bem o bautura cu dextro*a si ceva proteina imediat dupa antrenamentul ala de care am
pomenit, iar in cursul *ilei mesele sa $e cu carne slaba si carto$Hore*. ar, repet, lucrurile trebuie
individuali*ate daca vrem sa facem profesionist lucrurile astea. <erge si amatoriceste, insa.
0
Gustare de seara o elie de paine cu seminte, unt de tara, branza de tara, mac si niste
caju crud#
andvisuri gustoase cu bran*a telemea, felii de castraveti pe deasupra, decorate cu rosii si alune. au
cateva feliute de #i+i, bran*a, cascaval, caju, cateva migdale si alune de padure, trei patratele de
ciocolata neagra cu /3 cacao, o cafea ar# umatra ( asta e pasiunea mea vinovata). ;u cred ca
exista om caruia sa nu-i placa asa ceva si nu se poate compara cu un bol de cereale cu lapte, pline de
*a%arJ. Ce mai mananc eu dimineata6 9mleta din trei oua de tara, cascaval, caju, nuci, putin
patrunjel. Cateva rosii c%err> pentru decorD. Asta imi aduce proteine de foarte buna calitate, grasimi
su$ciente pentru #eto, aci*i grasi buni, $bre, $tonutrienti, antioxidanti, minim de carbo%idrati si,
foarte important o foarte confortabila sen*atie de satietate. 5lus ca este foarte, foarte gustos. Adica
slabesc si mananc imparateste. ;u doar imparateste, dar si sanatos!
Krei sa slabesti, dar te-ai saturat de tot soiul de sfaturi care la tine nu tin6 9ricat de mult ai incerca,
nu poti slabi nici macar un gram si atunci devine frustrant. bebe.ro a stat de vorba cu un medic care
a slabit ' #g in aproape doua luni.
uprin*ator, dieta sa a inclus mancaruri delicioase carne, unt, smantana, nuci, fructeJ una
imposibil, dar daca el a reusit, tu de ce n-ai face-o6
Andrei Laslau este medic re*ident (c%irurgie generala) la pitalul Clinic de rgenta f. IoanD
Mucuresti. A scris articole de specialitate in *iarul @urnalul ;ationalD si pe diverse site-uri. A slabit '
#g intr-o luna si jumatate cu ajutorul dietei #eto (?aspund la intrebari si comentarii. Ajut gratuit in
limita timpului meu disponibil. Celor care doresc re*ultate foarte rapide, similare celor obtinute de
mine, le pot oferi contra cost consultanta personali*ataD).
Nutritia este o pasiune pentru mine, vroiam sa ma specializez ori in nutritie si metabolism, ori in
chirurgie plastica, acum voi a#unge chirurg generalist si poate o sa ma supraspecilizez in chirurgia
obezitatii $ gastroplastii, abdominoplastii%
5e la sfarsitul lui noiembrie '11 era un om cu greutate 445 kg. In special carbo%idratii mancati pe
la spital m-au facut de 11 #g & *ile de nastere, gar*i cu mancare proasta, pi**a, covrigiD, povesteste
el.
upa nici doua luni, surpri*a & Andrei cantarea G #g, diferenta su$cient de mare incat una din colege
de la spital sa-l intrebe daca si-a facut operatie de micsorare a stomacului. esi nu ma operasem,
re*ultatele erau cam similare, am slabit ' #g in 1, luni, lucru care se intampla si dupa o operatie de
genul alaD, explica el.
Care a fost secretul slabirii6 -a infometat6 i-a cantarit mancarea6 i-a numarat cu mare preci*ie
caloriile6 A luat pastile6 ?aspunsul este neasteptat a mancat proteine, grasimi (sanatoase!) si a
redus la minim consumul de carbo%idrati. Cu alte cuvinte, a tinut o dieta #etogenica.
9amenii cred ca mancand putine grasimi slabesti, desi este exact pe dos. Cea mai buna metoda de
a slabi este sa mananci mai multe grasimi si sa restrictione*i la maxim carbo%idratii, in special
*a%arurile simple. i functionea*a, cu niste bene$cii delicioase.
/
alate cu avocado, nuca de cocos, nuci cu smantana, oua prajite in unt, supa de pui a la grec,
musc%iulet de vita in sos de bran*a gorgon*ola, alune de padure, migdale, seminte etc J o in$nitate
de posibilitati, multe extrem de usor de gatit. ar este cam greu sa te creada cineva ca slabesti
mancand nuci cu smantanaD, povesteste Andrei.
e inseamna dieta ketogenica? Ideea e ca trebuie sa mananci grasimi! 23 grasimi, 43
proteine, 3 carbo%idrati sau c%iar deloc. ieta e extrem de sanatoasa!D, considera Andrei. Aceasta
dieta te ajuta sa scapi de colaceii si aripioarele din jurul taliei, sa obtii un abdomen mai plat si
e$cienta ei nu depinde de conformatia corporala pentru ca ataca o cale metabolica pe care o are
orice om normal & activea*a la maxim BA7 lipa*a %ormonosensibilaD, explica dr. Andrei.
Cei mai multi dintre noi nu stim exact cum functionea*a organismul nostru, ce il face sa se ingrase
sau sa slabeasca, de aceea dr. Andrei Ladislau ne explica ieta #etogenica permite sa mananci
oricand, orice este permis, oricat. 8ste o mica smec%erie aici & daca incepi sa ar*i grasimi, apar
corpii cetonici in sange sau 8B9;8 & de unde si numele de #etogenica. Acestia taie enorm
sen*atia de foame si nu vei mai manca, te surprin*i pe tine cand lasi jumate din ce ti-ai pus in
farfurieD, explica Andrei.
eci la scurt timp de la tinerea acestei diete, va scadea si apetitul tau, lucru ce va ajuta evident la
pierderea #ilogramelor. Acest lucru nu se intampla daca ai o alimentatie bogata in carbo%idrati,
dimpotriva, cu cat mananci mai multi, cu atat iti creste apetitul.
1red ca cel mai prost obicei posibil e sa incerci sa tii dieta, dar sa o comiti masiv la locul
de munca, de obicei cand este ziua cuiva (La multi ani, 6eorgica), cu mancare oarte buna,
gatita cu dragoste, dar care nu ti se potriveste. "i cel mai rau este $ pentru ca e mancare
gratis si probabil avem o conditionare psi%ologica de pe vremea cand nu se gasea mai
nimic in omanica $ sa te indopi. Adica azi dimineata puteam sa ma duc inapoi cu 7
saptamani de dieta $ rapid. Am ing%itit in sec, pareau delicioase pra3iturile, am baut doua
cani mari de apa si am avut gri3a sa nu stau in prea3ma lor. Asta e dierenta intre cei care
intradevar vor sa tina o dieta si cei care o tin pe %artie. ti trebuie putina vointa.2 (Andrei
Laslau)
5entru ca a tinut el insusi aceasta dieta #etogenica si pentru ca are cunostinte medicale despre ea,
Andrei Laslau raspunde celor mai frecvente intrebari ale mamicilor bebe dornice sa slabeasca.
4. La cat timp dupa nastere se poate tine aceasta dieta? upa ce termina de alaptat. aca
alaptea*a eu nu cred ca este corect sa slabeasca imediat. Boate toxinele liposolubile din tesutul
adipos vor ajunge in laptele matern odata cu scaderea rapida a astuia. Iti dai seama ca acele toxine
nu ii vor face bine bebelusului. Mine este sa mananci corect in sarcina si sa nu pui prea mult pe tine.
7. e ructe sunt indicate in dieta keto? Ideea este simpla & fructe mai mici cu densitate
nutritionala maxima si glucide minime. eci atata timp cat nu te indopi cu struguri, banane, merge
golden eu *ic ca in cantitate limitata fructele sunt c%iar o# & anumite fructe & de preferat dimineata
sau inainteHdupa antrenament. in acelasi motiv merge si putina ciocolata neagra sau cateva felii de
paine.
G
ecomandari de ructe/
N 1 grame de a$ne H mureH coaca*e au 3 glucide. In limita a grame carbo%idrati este
recomandat o jumatate de #ilogram. N 1-' #i+i pe *i sunt o#. N 5utin ananas pus langa carne care sa
usure*e digestia.
In plus, Andrei alege mai degraba sa manance legume decat fructe. e ce6 5entru ca legumele au
*ero carbo%idrati, adica *ero *a%aruri si sunt bogate in $bre, $nonutrienti, polifenoli, antioxidanti,
vitamine, minerale, pe cand fructele, mai ales anumite tipuri de fructe, sunt doldora de *a%aruri
concentrate si mai sunt si super c%imi*ateD.
. La ce alimente ai renuntat complet pentru a tine dieta keto? C%iar daca aceasta dieta
presupune reducerea la minim a carbo%idratilor, Andrei nu a renuntat complet la niciun aliment, ba
c%iar de 5aste si-a permis si cateva *ile in care nu a tinut dieta. Eu tin o orma de 8keto9 in care
grame de carbo%idratiH*i este limita. 5rimele '-4 saptamani totusi am consumat c%iar mai putine. ar
1-'-4 felii de paine pe *i (integrala facuta in casa & felii subtiri ) nu repre*inta o problema. La fel,
ramane loc pentru putina ciocolata neagra, niste a$ne, un #i+i, un mar mic & aici se poate jongla
usorD, explica el.
esi meniul lui este alcatuit in principal si smantana si nuci, Andrei savurea*a cu placere si ciorba de
pui a la grec sau ciorba de vacuta. 9rice ciorba fara carto$, paste si ore* merge. e pot scoate usor
ingredientele cu carbo%idrati din retete, mai spune el.
:. Este scumpa dieta keto? epinde cu ce o comparam & daca o compari cu dieta americana tipica
iesi mai ieftin. <ancarea are o densitate nutritionala mai ridicata, dar in total mananci mai putin,
c%eltuiesti mai putin & #etonele din sange, scaderea insulinei, cresterea leptinei reduc sen*atia de
foame. ar poate depinde de la persoana la persoana. La ce pret au ajuns cerealele integrale cu '3
*a%ar, mai bine iti iei carne, bran*a. <arile costuri sunt cu nucile, alunele de padure, migdalele,
carne, bran*a & dar nu mananci tone.
;. Este periculoasa dieta keto? 8u cred ca nu pateste nimeni nimic daca exclude din alimentatie
fainoase, rantarusi, prajeli, dulciuri, fructele prea dulci, painea prea multa, patiseria, cofetaria,
sucurile dulci si mi*eriile din comert care sunt pline de *a%ar sau fructo*a. In principiu sunt
recomandari o# pentru oricine care poate manca niste carne, niste bran*a si niste nuci, ceva
smantana, oua & ca majoritatea meselor din asta vor proveni. ;u cred ca are contraindicatii evidente,
mai ales in forma destul de permisiva in care o tin eu.
<. La dieta keto se numara caloriile? 8u nu numar caloriile si nu recomand nimanui. Alegerile
trebuie sa devina intuitive la un moment dat. 5oti controla portiile & iti iei farfurii mai mici daca nu poti
sa nu mananci tot din farfurie, mananci mai incet. 5roblema nu este la ce mananci din ce iti cumperi
pentru dieta, ci la obiceiurile proaste.
=. at timp se tine dieta keto? e poate tine inde$nit. upa 4 saptamani, se poate trisa o *i pe
saptamana, cu conditia ca in *iua in care bagi carbo%idrati sa $e pe cat posbil complecsi (adica ;
LCI?I) & si atunci sa nu mananci grasimi multe. au se poate trisa in $ecare *i, inainte sau dupa
efort intens se pot baga carbo%idrati & daca tragi o ora ca lumea de $are & nu patesti nimic. (se
numeste targeted #etogenic diet)
>. are poate f efcienta ma#ima a dietei keto? 8u am dat jos ' #g in 1, luni. Am pe cineva la
consultanta care a dat jos 1 #g in 1 *ile. ar primele #ilograme (sa *ic primele ) sunt glicogenul
din musc%i si $cat cu ceva apa (o molecula de *a%ar tine doua de apa), ulterior se arde grasimea &
stare similara cu cea din inanitie & doar daca bagam grasimi il facem sa arda grasimi & atat ce ii dai
1
cat si ce are in depo*ite. 5roteinele sunt necesare pentru a minimi*a pierderea masei musculare.
upa ce ai slabit mai repede la inceput, se incetineste ritmul si iti trebuie si sport, eventual alergat,
adica adoptarea unui stil de viata mai sanatos.
. "unt indicate suplimentele alimentare in dieta keto? 8u oricum recomand si iau suplimente
nutritionale omega 4 (F-1' capsule pe *i), vitamina C O *n 1mg & 'mg, M-uri & complex,
multivitamina, seleniu, magne*iu, poate si altele daca face sport.
45. Dieta keto are nevoie de e#ercitii fzice? Ajuta mult exercitiile. eto O alergat O sala P
efecte dementiale
oua $erte, oc%iuri sau omleta in diferite combinatii cu diverse tipuri de nuci si bran*a, eventual si cu
legume,
branza telemea & de preferat maturata, cascaval, iaurt simplu, smantana, unt /-/'3,
una & doua felii de paine integrala (de preferat facuta in casa, din grau intreg din comert, dar in
cantitatea asta nu e o mare problema indiferent de tip),
ructe cu continut redus de *a%aruri (#i+i, grepfruit, portocala, mar, fructe de padure, ananas crud)=
cateva felii de carne $arta H la cuptor H prajita (eventual sub forma de sendvis & eu prefer pentru
usurinta in utili*are bran*a H cascavalul cu mentiunea ca imi place sa $e de obicei mai groase ca felia
de paine)
+B 1EEALE B LAE2 care inseamna de fapt cereale procesate, nu integrale, cu minim '3
*a%ar vandute la pret de carne & 4 ron pe #gD
+B ABB B BE din comert & sunt la fel de proaste, daca nu c%iar mai proaste & cu un
continut de *a%ar incredibil de mare, similar cu al ing%etatei. aca vrei iaurt cu fructe, iti pu i singur
fructe de padure in iaurt integral si este o combinatie decenta.
@EELBLE EFBE EGAE, desi uneori pot $ o solutie acceptabila & la limita avariei, dar de 1-'
ori pe luna, si atunci sa $e vorba de ceva salam crud-uscat de buna calitate si de preferat sa consumi
11
pe langa el si alimente care sa contina vitamina C & nitratul de sodiu din me*eluri nu se mai
transforma in nitriti si nitro*amine cancerigene.
E@GB" pentru copii sunt o mare <IQ8?I8. La pret de carne ti se vinde o bataie de joc
nutritionala, din carne de pe oase si resturi de oase (carne de*osata mecanic), gelatina, 8-uri,
proteina vegetala.
FA+A 0A ; 8B8 M;A. Kei gasi multe 8-uri pe etic%eta & mult prea multe pentru un
aliment care necesita doar sare pentru conservare.
e dimineata & cateva eliute de ki&i , bran*a, cascaval, caju, cateva migdale si alune de padure, 4
patratele de ciocolata neagra /3, o cafea ar# umatra (asta e pasiunea mea vinovata). ;u cred ca
exista om caruia sa nu-i placa asa ceva. ;u se poate compara cu un bol de cereale cu lapte.
imineata asta. <ancatul asta nu e asa de simplu cum crede lumea & e mult mai simplu. ascaval,
ca3u, alune de padure, migdale . 5erfecte pentru #eto. 5roteine de buna calitate, grasimi su$ciente
& gust, satietate, aci*i grasi esentiali, carbo putini, $bre, antioxidanti, $tonutrienti.
in seria LI8 A M9. 0mleta din oua de tara , cascaval, caju, nuci, putin patrunjel. Cateva rosii
c%err> pentru decorD. 5roteine de foarte buna calitate, grasimi su$ciente pentru #eto & satietate,
gust, aci*i grasi buni, $bre, $tonutrienti, antioxidanti, minim de carbo. A fost delicios.
e a*i dimineata doua elii subtiri de paine , unt /'3, bran*a, pate de $cat de gasca, migdale,
nuci. Mran*a e mai groasa decat painea. Combinatia de pate si migdale a fost excelenta, mai buna
decat mi-as $ imaginat. 5roteine bune, grasimi de calitate, $bre, vitamine, minerale. 5ateul intra la
categoria me*eluri si nu este recomandat, dar merge asa odata pe luna, ca tot a fost cu 5astele si cu
co*onacul (deci oricum au fost cateva *ile de trisat).
' felii de paine, unt /' 3, telemea maturata de vaca, niste nuci si migdale, cateva feliute de
castravete si ridic%e. uper fast food durea*a 4 minute sa le aranje*i & proteine de calitate, grasimi
destule, putini carbo, satietate si gust, $bre, antioxidanti, minerale, vitamine.
n pran* pe cinste. 5o*a nu mi-a iesit prea bine, dar a fost foarte bun. icat de pui prajit in ulei, cu
apa si usturoi, legume la cuptor gratinate cu unt /'3, cascaval, smantana si ou. 5roteine de mare
calitate, grasimi su$ciente, $bre, $tonutrienti, vitamine, minerale. etogenic. elicios. atios. nde
1'
mai pui ca nu ingrasa, ci slabeste, contrar a ceea ce ati mai au*it pe la BK de la tot felul de
nutritionisti.
e post. Cea mai buna leguma e porcul. @usc%iuletul de porc facut in unt. Cu nuci si caju. Cum
altfel decat Li#e a Moss )
in farfurie direct pe "aceboo#. @usc%iulet de porc, migdale, avocado, sfecla rosie. 5roteine,
grasimi bune, foarte putini carbo, $bre, $tonutrienti, vitamine.
In seara asta am mancat ceva super oua, mo**arella, nuci, caju, marar si patrunjel, putina sare &
batute bine si aruncate cateva minute in tigaie unde pusesem niste unt. i inca vreo cateva minute
niste musc%iulet de porc facut tot in unt. Am prajit si o felie de paine si am pus pe ea unt si deasupra
untului musc%iuletul.
per sa nu uit nimic & cascaval cu somon pe deasupra, masline ver*i cu migdale, alune de padure,
migdale, caju, ' patratele mici de ciocolata neagra, un #i+i mic, o cafea neagra. Am bifat la toate
capitolele proteine de mare calitate nutritionala, grasimi in cantitate su$cienta pentru #eto &
satietate, gust, aci*i grasi bene$ci, putini carbo, antioxidanti, $bre, $tonutrienti, vitamine, minerale .
Combinatia asta merge la orice ora.
el mai bun cozonac este ala facut de bunica. Cele din comert sunt sinistrosenii cu nume de
co*onac doar pe %artie, in rest o paine dulce afanata cu putin continut, si ala de o calitate indoielnica.
e ce este cel mai bun6 5entru ca a pus 1 oua (de tara) la #g de faina, pentru ca a pus unt /' 3 (2
pac%ete), pentru ca a pus jumatate de #ilogram de cacao din aia cu multa grasime (''3), pentru ca a
pus multa nuca (1, #g) si pentru ca este muncit.
A*i am avut pofta de ceva dulce. Am facut mascarpone cu ructe de padure 4-F linguri de
mascarpone si 4-F linguri de fructe de padure puse intr-o ceasca si amestecate bine. <ie mi-a placut.
In total -1 grame de *a%aruri. "ructele de padure sunt avantajoase intrucat au un raport foarte bun
de nutrienti ($tonutrienti, antioxidanti, minerale, vitamine) raportat la dimensiunea lor si la cantitatea
de *a%aruri. unt considerate superfructe.
5entru cei care nu pot re*ista fara ceva dulce exista o solutie delicioasa ciocolata neagra . 8u am
combinat un mar mic, un #i+i feliat, o mana de migdale si una de alune de padure cu 4 p atratele de
ciocolata /3 cacao. 5roteine de calitate, grasimi bune & inclusiv faimoasele omega 4, $bre,
minerale, vitamina C, antioxidanti si doar vreo 1 grame de *a%aruri (acceptabil c%iar si pe #eto).
Cosmarul unui nutritionist conventional mai putin informat & o simonie de nuci, migdale, caju,
seminte si de pofta putina ciocolata neagra /3 cacao si 4 caise uscate. nde mai pui ca nici nu
ingrasa (pe #eto). Am lins acum cateva secunde ultimele seminte. elicios
14
Dieta ketogenica nu este ultimul trend in materie de slabire, asa cum ar
putea parea la o prima vedere, ci este, probabil, cea mai buna solutie gasita de
medicina & inca de la inceputul secolului RR & pentru a tine sub control boli
precum epilepsiile in diferite forme, o serie de tipuri de cancer, bolile
in:amatorii, diabet, obe*itatea etc. 8xista nenumarate studii ( 1, ', 4, F etc.)
care sa ateste bene$ciile mai sus mentionate, urmand ca acestea sa $e tratate
separat si detaliat in articole ulterioare.
In esenta, dieta ketogenica presupune minimi*area cantitatii de carbo%idrati
ingerata pana la '- grame pe *i (cantitatea depinde de telul celui care
adopta acest stil alimentar), alaturata unei cantitati medii de proteine (.
pana la 1. grameH#ilogram corp) si a uneia ridicate de lipide.
Atunci cand dieta noastra este una normala, cu un consum de peste 3 din
alimentele *ilnice sub forma de carbo%idrati, organismul optea*a pentru acest
macronutrient ca sursa primara de energie. Ceea ce ramane neconsumat se
depune sub forma de grasime viscerala si subcutanata, prima $ind deosebit de
periculoasa pentru sanatate. In momentul in care ne sc%imbam stilul alimentar
si optam pentru o dieta cu un consum redus de carbo%idrati, organismul se
reorientea*a si transforma in energie urmatoarea cea mai la indemana sursa,
respectiv grasimea depusa. In termeni stiinti$ci, intra in stare de ceto*a, un
proces natural care se initia*a, generic, in momentul in care organismul nu
primeste su$cienta mancare sau, in ca*ul de fata, su$cienti carbo%idrati. A:at
in acest stadiu, organismul incepe sa produca corpi cetonici (re*ultati din
desfacerea celulelor grase la nivelul $catului), pe care ii va folosi ca sursa
primara de energie.
Cel mai dorit efect al acestui mod alimentar este pierderea in greutate.
Aceasta are loc insa doar in anumite conditii, respectiv in situatia reducerii
numarului de calorii de la B88 (total energie consumata pe *i cu activitati
incluse) sau c%iar peste, la ?<M (rata metabolica ba*ala, respectiv numarul de
calorii consumate *ilnic in stare de repaos & parametru calculat cu de$cit de
calorii pentru slabire). aca B88 include orice activitate prestea*a o persoana
intr-o *i, rata metabolica bazala este re*ultatul unui calcul matematic ce
implica varsta, inaltimea si greutatea.
In cele ce urmea*a vom anali*a re*ultatele unor studii care probea*a e$cienta
dietei #etogenice, din punctul de vedere al slabirii, dar alaturand si alte
bene$cii ale adoptarii dietei, cum ar $ reducerea naturala a apetitului,
normali*area parametrilor de risc cardiovascular si conservarea sau cresterea
masei musculare.
ursa %ttpHH+++.ncbi.nlm.ni%.govHpubmedH1'122'
tudiul anali*ea*a efectele adoptarii unei diete #etogenice pe o perioada de 2
luni. 1 de subiecti supraponderali si obe*i sanatosi au adoptat o dieta
#etogenica (S' g carbo%o%idrati totaliH*i). In acest timp s-a observat ca
subiectii si-au redus semni$cativ masa adipoasa cu 4,F #g sisi-au crescut
semni$cativ masa musculara cu 1,1 #g. e asemenea, pe parcursul celor 2
luni, colesterolul total seric s-a redus in medie cu 11 OH- '2 mgHdL, nivelul LL
a sca*ut cu 1 OH- ' mgHdL. ;ivelul L (colesterolul cardioprotector) a fost
crescut cu 1 OH- / mgHdL. Cea mai spectaculoasa reducere a fost observata la
nivelul trigliceridelor care au inregistrat o scadere in medie cu 2 OH- F mgHdL.
1
7. "tudiu randomizat realizat pe emei sanatoase care compara
eectele asupra greutatii si actorilor de risc cardiovasculari a unei
diete cu un aport de carbo%idrati redus cu eectele G". o dieta
restrictiva caloric cu aport scazut de grasime
ursa %ttpHHpress.endocrine.orgHdoiHfullH1.1'1Hjc.''-'1F/
4 de femei au fost impartite aleator in doua grupuri, unul care a adoptat o
dieta #etogenica ad libitum &nerestrictionata caloric decat de bunul simt',
aproximativ 03 grasime, '/3 proteine si 13 carbo%idrati si celalalt ale carui
ratii de macronutrienti au fost de 3 carbo%idrati, 43 grasime si 13
proteine.
in cele 0G3 (F' de femei) care au ajuns pana la $nali*area studiului, ' au
fost in grupul cu dieta saraca in grasimi, iar '' in grupul care consuma o dieta
lo+-carb. In cadrul studiului, femeile au consumat in medie 100 T 1F cal
(grupul cu dieta saraca in grasimi) si 12/ T 1'4 #cal (grupul cu dieta lo+-
carb). Informativ, dieta #etogenica implica alimente satioase si depasirea M<?
sau B88 (in ca*ul persoanelor active) este destul de di$cila.
tudiile pre*entate mai sus sunt doar cateva dintr-o pleiada de anali*e pe
subiecti umani, efectuate pentru a demonstra bene$ciile acestei diete, atat in
procesul de slabire cat si pentru imbunatatirea unor parametri de buna
functionare a organismului.
10
e altfel, medicina conventionala considera ca dietele bogate in grasimi
formea*a pietre pornind de la o premisa eronata, respectiv studiind pacienti
care au deja o astfel de problema. aca un pacient are deja pietre formate si
este trecut pe o dieta #etogenica, apare imediat si nevoia de bila in sistemul
digestiv, iar pietrele existente, antrenate de acest lic%id, se pot bloca in drumul
catre intestin, cau*and cri*e ale colecistului.
9 serie de studii publicate in ultimii *eci de ani releva faptul ca, in realitate,
pietrele care apar in colecist au drept cau*a dietele sarace in lipide si bogate in
carbo%idrati. n anume studiu in particular, desfasurat pe o perioada de 1' ani
si care a implicat monitori*area a peste 1/ de barbati de diferite varste a
conclu*ionat nu numai ca dietele bogate in glucide si cu ingerare redusa de
grasimi duc la formarea pietrelor la colecist, ci si ca astfel de diete nu ar trebui
sa $e recomandate nici in scopuri estetice (pierderi in greutate).
ietele KLC (ver> lo+ caloric diet) au fost asociate cu incetinirea activitatii
colecistului, ca o consecinta a reducerii stimularii acestuia prin continutul
sca*ut in grasimi al acestor diete. -a conclu*ionat, stiinti$c, ca este nevoie de
o cantitate minima de 1 grame de lipide pentru a determina golirea e$cienta
a colecistului de bila. 7olirea acestuia se face intr-un ritm mult mai lent atunci
cand pacientul consuma mese %ipolipidice, fata de testele in cadrul carora
mesele, $e ele si KLC, sunt bogate in grasimi. n continut adecvat de
grasimi, c%iar si pe o dieta slab calorica (KLC), ar putea preveni formarea
pietrelor la nivelul colecistului, mentinand o motilitate adecvata a acestuia.
1/
upa operatia in sine, grasimile trebuiesc reintroduse treptat, primul pas $ind
adoptarea unei diete sarace in carbo%idrati si moderat lipidica. <ai mult de
3 din lipidele care vor $ introduse in alimentatie dupa colecistectomie
trebuie sa $e de natura vegetala, $ind demonstrat faptul ca uleiul de cocos
(grasimi cu lant mediu), de exemplu, este digerat mult mai usor. 9ricum, exista
studii care releva ca lipsa colecistului nu impiedica absorbtia lipidelor la nivelul
sistemului digestiv.
n rol important il pot avea, pentru persoanele care nu mai au colecist, si
en*imele digestive si suplimentele de bila prescrise de medic. Cand acestea
insotesc o masa, ofera pacientului o sursa concentrata de bila care ia locul
celei ce ar $ fost varsata in sistemul digestiv de catre colescist.
Consuma mai multe grasimi de lant mediu, precum <CB si ulei de cocos,
intrucat sunt mai usor de digerat si nu necesita pre*enta bilei.
Consuma carne fara grasimi, careia sa ii adaugi ulei de cocos, pana cand
organismul tau devine tolerant cu grasimile.
Alimente de evitat
7rasimile %idrogenate
9ua de tara
9 prietena, tot #eto, are o mantra foarte logica in ceea ce priveste dieta
#etogenica ;u invata lista de alimente permise, intrucat sunt o multime, invat-
o pe cea de alimente inter*ise si evita-le. In felul asta o sa iti dai seama ca
dieta nu este deloc restrictiva.
5oate o sa ti se para lunga lista de mai sus. 5oate nu. Insa iti promit ca cea cu
alimente permise va $ in$nit mai bogata si plina de gust si sanatate.
'1
' 3 acid lauric & acesta este metaboli*at de catre $cat sub forma de
trigliceride, ceea ce il face o sursa excelenta de energie, mai ales in cadrul
dietei #etogenice
'G3 acid miristic, palmitic, oleic si alti aci*i grasi
leiurile de cocos care se gasesc sunt ra$nate si, respectiv, nera$nate. Ai grija
cum le alegi, de regula exista diferente de pret semni$cative intre cele doua.
aca vrei sa prajesti in ulei de cocos, este mai convenabil sa opte*i pentru
uleiul ra$nat si de*odori*at pentru ca mancarea sa nu imprumute gustul si
mirosul de cocos. leiul ra$nat este potrivit pentru prajit si pentru ca prin
procesul de ra$nare, punctul de ardere creste pana la 'F VC.
''
9 prima varianta ar $ sa adaugi cafelei de dimineata o lingurita de ulei de
cocos virgin, organic, nera$nat. aca scopul tau curent este slabirea prin dieta
#etogenica, ai grija sa te mentii in limita caloriilor *ilnice.
5oti folosi uleiul de cocos pentru a praji, datorita cantitatii mari de aci*i grasi
saturati pe care ii contine. Il poti adauga in retete pentru a inlocui uleiurile
ra$nate si pentru a te bucura de aroma nucii de cocos.
leiul de cocos iti poate aduce numeroase bene$cii, atat utili*at in dieta, cat si
in cosmetica si este absolut savuros.
factori asupra carora nu putem interveni & varsta, sex si factori ereditari &
Colesterolul este o molecula organica avand '0 atomi de carbon si este parte
din clasa lipidelor, alaturi de aci*ii grasi si trigliceride.
'4
03 endogen sinteti*at la nivelul $catului & '3, conform acestui studiu&
si /3 la nivelul intestinului si a majoritatii celulelor
'3 exogen, aproximativ 4- mg *ilnic, asimilat din alimentatie
sinapsele neuronale
'F
In limbaj colocvial, colesterolul a fost categorisit in ZbunD si ZrauD, desi aceste
denumiri se refera in fapt la lipoproteinele transportoare de colesterol. Acestea
se categorisesc dupa densitate in
L & minim F mgHdl pentru femei si minim mgHdl pentru barbati
In general, in cadrul unei diete #eto bine formulate, urmata corect, valorile L
cresc semni$cativ, iar trigliceridele tind sa se apropie de limita minima. Botusi,
este notabil faptul ca, in majoritatea anali*elor, LL-ul este determinat prin
deducerea L si a trigliceridelor din colesterolul total.
urata unei gripe #eto varia*a de la o persoana la alta, si poate tine intre doua
*ile si, rar, doua saptamani. imptomele acesteia pot $ insa ameliorate
consumand cantitati ridicate de apa (minim 4 litri) si de minerale (potasiu,
sodiu, magne*iu). Cea mai simpla metoda, desi poate parea ciudata la prima
vedere, este aceea de a consuma mai multa sare la mesele *ilnice sau de a
manca muraturi.
'2
6rasimi sanatoase in dieta ketogenica
ieta #etogenica este ba*ata pe consumul ridicat de grasimi, mediu de
proteine si sca*ut de carbo%idrati. esi fra*a anterioara trebuie sa repre*inta
motto-ul tau, daca ai inceput aceasta dieta, nu inseamna ca sursele acestora
pot $ oricare. 8xista surse de grasimi nesanatoase, care trebuie evitate,
precum si surse de grasimi sanatoase, poate acolo unde te-ai astepta mai
putin.
'. +uca de cocos , o alta sursa aromata de grasimi sanatoase, contine 44.
grame grasimi si 2.' grame de glucide. en*atia de satietate pe care o confera
nu te va face sa iti depasesti ratia *ilnica de carbo%idrati.
F. 6albenusul de ou, cea mai gustoasa parte a acestui aliment, este o sursa
de grasimi excelenta. tiu, pana acum ti s-a spus ca din ou, partea cea mai
sanatoasa intr-o dieta destinata slabirii este albusul, dar acesta e %iperproteic,
iar dietele %iperproteice vin la pac%et cu o serie de probleme de sanatate.
G. Blei @. e mare ajutor in oxidarea grasimilor, <CB este folosit la scara
larga atat de sportivii de anduranta, cat si de persoanele care isi doresc sa
piarda in greutate, acest ulei $ind cunoscut si pentru scaderea apetitului.
5oate cel mai cunoscut dintre toate, stevia este un indulcitor natural, extras
din frun*ele de tevia ?ebaudiana. Cu o putere de indulcire ridicata, acesta nu
da oscilatii glicemice si nu adauga calorii bauturilor sau dulciurilor dietetice.
Amploarea pe care a luat-o insa numele acestui indulcitor l-a transformat intr-o
arma de mar#eting, si o multitudine de companii aleg sa se foloseasca de
denumirea de stevia pentru a etic%eta produse care o contin in cantitati in$me,
alaturata unor indulcitori mai putin sanatosi sau c%iar sintetici.
La polul opus se a:a o serie de alcooli de *a%ar cu indice glicemic ridicat, peste
cel al siropului de agave (4). 8ste vorba despre maltitol (Indice glicemic 4) si
(Indice glicemic 4), indulcitori care sunt folositi la scara larga in procesul
de productie al dulciurilor dietetice. Cu efecte adverse deranjante, precum
balonarea si alterarea tran*itului intestinal, acestia pot crea si oscilatii
glicemice, consumati in cantitati de peste de grame.
Avocado si uleiul de avocado sunt bogate in acid oleic monosaturat, acid care
protejea*a inima si pe care il regasim si in uleiul de masline. pre deosebire de
uleiul de masline, uleiul de avocado este insa perfect pentru gatit la
temperaturi inalte, avand un punct de ardere ridicat.
esi este unul dintre fructele cu cel mai mare continut de grasimi, avocado
ajuta la scaderea colesterolului (sic!) si a trigliceridelor, fapt dovedit in / studii
clinice.
Fenefciile avocado sunt in$nit mai multe. -a conclu*ionat ca acesta ajuta
la absorbtia mai rapida a nutrientilor din legume, atunci cand este folosit in
bucatarie. tudiile au aratat ca alaturarea uleiului sau fructului de avocado
legumelor creste cantitatea de antioxidanti asimilata de organism.
Dependenta de za%ar
tii de ce simti nevoia sa mananci paine, mai ales alba si pufoasa6 in acelasi
motiv pentru care uneori ai ucide pentru ceva dulce.
Lumea cumpara enorm de multa paine, si o face *ilnic. <a uit la ei si ma intreb
cati membri de familie trebuie sa ai ca sa iei F fran*ele, apoi imi amintesc de o
ruda care mi-a spus intr-o *i ca a luat trei paini dimineata, si mai avea una. 8ra
ora 1, iar ea era acasa doar cu un copil. ;u trebuie sa $e multa lume in casa,
trebuie doar sa ai creata o dependenta, partial indusa de expresia
binecunoscuta <ananca cu paine, ca o sa ti se faca foame mai tar*iuD.
5oate e greu de digerat informatia asta, dar un covrig cu mac sau un produs de
patiserie cu cereale integrale, care tie iti par o optiune sanatoasa, repre*inta
$x acelasi lucru cu o tableta de ciocolata cu lapte sau o punga de <\< sauJ
>ou got t%e point.
4
Carbo%idratii sunt pur si simplu *a%aruri legate in lant. Atunci cand un carb
este simplu (doua molecule de *a%ar simple) il denumim *a%ar, iar atunci cand
este format din mai multe *a%aruri simple, il denumim amidon. 5otato,
potatoJ e $x acelasi lucru. Carbo%idratii sunt toti *a%aruri pe care corpul tau ii
metaboli*ea*a in *a%aruri simple inainte de a-i folosi. i unde mai pui ca
painea mai are si un grad ridicat de retentie al apei in organism!
5rimul pas pe care il poti face atunci cand vrei sa ai un pic mai multa grija de
sanatatea si greutatea ta este sa veri$ci pe ambalaje indicele glicemic al
alimentelor. Indicele glicemic este modul de a masura rapiditatea cu care
*a%arul dintr-un aliment apare in sistemul nostru sanguin dupa ce il ingeram.
Cu cat acesta este mai ridicat, cu atat e mai urata treaba pentru intreg
organismul nostru (insulina secretata in exces, $cat luat prin surprindere,
depo*itare instanta sub forma de grasime daca nu consumam energia imediat,
>ou name it).
AICI puteti vi*uali*a indicele glicemic pentru o varietate mare de alimente. 5rin
urmare, data viitoare cand veti simti nevoie de ceva dulce, puteti a:a foarte
usor daca o prajitura de la cofetarie e mai in regula de cat un sandvis cu paine
pufoasa.
41
Ameliorarea durerilor cu a3utorul dietei ketogenice
upa ce in urma cu aproape un secol specialistii au conclu*ionat ca dieta
#etogenica are un rol terapeutic in tratarea si tinerea sub control a epilepsiei,
recent au fost demarate si $nali*ate studii care releva rolul dietei #etogenice in
ameliorarea durerilor.
9 serie de studii publicate in ultimii *eci de ani releva faptul ca, in realitate,
pietrele care apar in colecist au drept cau*a dietele sarace in lipide si bogate in
carbo%idrati. n anume studiu in particular, desfasurat pe o perioada de 1' ani
si care a implicat monitori*area a peste 1/ de barbati de diferite varste a
conclu*ionat nu numai ca dietele bogate in glucide si cu ingerare redusa de
44
grasimi duc la formarea pietrelor la colecist, ci si ca astfel de diete nu ar trebui
sa $e recomandate nici in scopuri estetice (pierderi in greutate).
ietele KLC (ver> lo+ caloric diet) au fost asociate cu incetinirea activitatii
colecistului, ca o consecinta a reducerii stimularii acestuia prin continutul
sca*ut in grasimi al acestor diete. -a conclu*ionat, stiinti$c, ca este nevoie de
o cantitate minima de 1 grame de lipide pentru a determina golirea e$cienta
a colecistului de bila. 7olirea acestuia se face intr-un ritm mult mai lent atunci
cand pacientul consuma mese %ipolipidice, fata de testele in cadrul carora
mesele, $e ele si KLC, sunt bogate in grasimi. n continut adecvat de
grasimi, c%iar si pe o dieta slab calorica (KLC), ar putea preveni formarea
pietrelor la nivelul colecistului, mentinand o motilitate adecvata a acestuia.
upa operatia in sine, grasimile trebuiesc reintroduse treptat, primul pas $ind
adoptarea unei diete sarace in carbo%idrati si moderat lipidica. <ai mult de
3 din lipidele care vor $ introduse in alimentatie dupa colecistectomie
trebuie sa $e de natura vegetala, $ind demonstrat faptul ca uleiul de cocos
(grasimi cu lant mediu), de exemplu, este digerat mult mai usor. 9ricum, exista
studii care releva ca lipsa colecistului nu impiedica absorbtia lipidelor la nivelul
sistemului digestiv.
n rol important il pot avea, pentru persoanele care nu mai au colecist, si
en*imele digestive si suplimentele de bila prescrise de medic. Cand acestea
insotesc o masa, ofera pacientului o sursa concentrata de bila care ia locul
celei ce ar $ fost varsata in sistemul digestiv de catre colescist.
4F
e poti ace pentru a a3uta procesul de recuperare si reintrarea in
cetoza
Consuma mai multe grasimi de lant mediu, precum <CB si ulei de cocos,
intrucat sunt mai usor de digerat si nu necesita pre*enta bilei.
Consuma carne fara grasimi, careia sa ii adaugi ulei de cocos, pana cand
organismul tau devine tolerant cu grasimile.
Alimente de evitat
7rasimile %idrogenate
9ua de tara
4
Dieta ketogenica amelioreaza steatoza %epatica nonalcoolica
9 dieta keto corect formulata poate aduce imbunatatiri in afectiunile ce au
legatura cu metabolismul de$citar al carbo%idratilor prin restrictia acestora.
Lipogene*a este procesul prin care, sub actiunea insulinei, $catul converteste
*a%arurile simple in aci*i grasi care sunt, mai apoi, esteri$cati cu glicerol
pentru a forma trigliceridele. urplusul de trigliceride se depo*itea*a in
adipocite, dar si la nivelul $catului.
consumul de alcool
obe*itatea
apneea in somn
%ipotiroidim
%ipopituitarism
Acest studiu, din anul '2, a testat e$cienta dietei #eto pe pacienti
diagnosticati cu steato*a %epatica nonalcoolica. Acestia au urmat timp de 2
luni o dieta #eto cu aport de carbo%idrati S ' grame pe *i. ieta #etogenica
nerestrictionata caloric urmata de subiecti a fost constituita din carne (vita,
porc, pui, curcan, peste si crustacee), oua, bran*a, legume cu aport sca*ut de
carbo%idrati. Aderenta la dieta a fost testata prin intermediul testelor de urina
cetonica.
?e*ultatele studiului au aratat urmatoarele conclu*ii, valabile pentru F din cei
participanti
Cel de-al treilea studiu a cautat sa investig%e*e e$cienta unei diete #etogenice
in care principala sursa de grasimi este uleiul de masline. tudiu, reali*at pe 1F
barbati supraponderali, aratat urmatoarele
Cel mai des utili*ate dintre suplimente, respectiv vitaminele si mineralele, sunt
necesare bunei functionari a organismului, fara a avea insa un rol energetic.
<ajoritatea dintre acestea nu pot $ sinteti*ate de catre organism, motiv pentru
care trebuie intervenit din exterior.
alciul, mineralul cu cea mai mare proportie din corpul nostru, prin pre*enta
sa in structura oaselor, intervine inclusiv in contractia musculara si conducerea
nervoasa. In dieta #etogenica, acesta poate $ absorbit din alimente precum
bran*eturi maturate, smantana, seminte de susan, ta%ini sau legume ver*i.
F
precursor al diabetului de tip II. <ai multe detalii despre corelatia dintre
sindromul ovarelor polic%istice si re*istenta la insulina poti citi in acest articol.
obezitate & majoritatea femeilor diagnosticate cu 95 de*volta obe*itate
ca urmare a deteriorararii capacitatii celulare de raspuns la actiunea insulinei
ereditatea & in ca*ul in care mama sau sora sufera de sindromul
ovarelor polic%istice, probabilitatea de a suferi de 95 se majorea*a cu 3.
inJamatia & celulele sanguine albe reactionea*a sub forma in:amatiei
atunci cand trebuie sa combata o infectie.
Ca urmare a faptului ca medicina inca nu are raspunsul complet asupra
cau*elor sindromului ovarelor polic%istice, se presupune ca intre 1-'3 din
femei sufera de 95. 5rocentul difera in functie de ceea ce se include in tabloul
clinic.
cicluri menstruale neregulate & aceasta este cel mai frecvent simptom
exces de %ormoni androgeni & se poate manifesta prin exces de par facial
si corporal (%irsutism), acnee sau alopecie androgenica la femei
ovare polic%istice- ovarele polic%istice cresc in dimensiunic si contin
numeroase c%isturi de mici dimensiuni. Aceste c%isturi sunt foliculi
subde*voltati care nu ating maturitatea si atunci nu pot $ eliberati, de aici si
absenta si neregularitatea menstruatiei.
e complicatii aduce sindromul ovarelor polic%istice?
diabet gestational
boli cardiovasculare
F1
aterosclero*a
%ipertensiune
dislipidemii
sindrom metabolic
infertilitate
depresie
%iperpla*ie endometriala
neopla*ie endometriala
F'
raportul LH" s-a a sca*ut cu 4.03 de la '.'4 to 1.'1
intre cercetarile construite in jurul dietelor lo+ carb, acest studiu, publicat in
'1, reali*at pe femei cu varsta intre 1/ si F ani, diagnosticate cu 95,
consemnea*a o reducere medie statistic semni$cativa pentru
Comparand cele doua studii, efectele bene$ce ale dietei #eto asupra
parametrilor care aduc ameliorarea sindromului ovarelor polic%istice sunt mult
mai proeminente.
aca suferi de 95 acorda o sansa dietei #eto . aca ai o prietena, o sora sau o
mama diagnosticata cu 95, trimite-i articolul
F4
@otivatia si dieta keto
<otivatia e sursa interna de inspiratie care te ajuta sa te mentii focali*at pe
obiectivul tau, $e ca acesta este sa slabesti, sa obtii o promovare sau sa-ti
incepi un proiect personal pe care l-ai tot amanat. Botusi, pentru ca noi,
oamenii, suntem tentati sa alegem satisfactia instanta in locul indeplinirii unor
teluri mai indepartate, este uneori di$cil sa faci fata tentatiei si sa continui pe
drumul spre obiectivul tau.
Asadar, iti propunem sfaturi pentru a-ti mentine motivatia in timpul dietei,
sperand sa-ti venim in ajutor
9rganismul nostru este un tot unitar. aca vom adopta un stil alimentar
sanatos, repercusiunile isi vor face simtita pre*enta asupra intregului corp.
aca a$rmatiile din articolul mai sus mentionat ar $ avut o ba*a adevarata,
putea exista, la fel de bine, si riscul de a slabi pe un picior da si pe celalalt nu,
corect6
F2
Corpul nostru nu alege de unde sa topeasca grasimea mai intai, insa uneori
avem sen*atia aceasta (a$rmatii de tipul Zeu slabesc intai la saniD iti suna
cunoscut6) intrucat nu reali*am ca straturile de tesut adipos au grosimi
diferite. esi slabim uniform, *ona cea mai proeminenta a corpului (de pilda
soldurile) ne va parea intotdeauna neatinsa de dieta, din cau*a
proportionalitatii directe.
amburii de struguri, pe care poate i-ai mai rontait vreodata, din moment ce
Zvin la pac%etD cu baca, nu contin foarte mult ulei, prin urmare procesul de
extractie a acestuia este unul industriali*at si utili*ea*a solventi precum
%exanul, o componenta importanta a ben*inei. Asadar, uleiul de struguri este
in fapt un produs secundar al industriei vinicole, promovat intr-o maniera
excelenta ca $ind un produs sanatos, dar in spatele caruia se ascund in
realitate o serie de factori negativi. leiul din samburi de struguri contine peste
03 aci*i grasi polinesaturati 9mega 2, despre care se stie ca provoaca
in:amatii. Acesti aci*i sunt instabili din cau*a lipsei legaturilor de %idrogen si
sunt predispusi oxidarii. -a demonstrat stiinti$c (studiu) ca ingerarea unei
cantitati prea mari de aci*i polinesaturati 9mega 2 duce la aparitia bolilor
cardiovasculare.
Asadar ;, uleiul din samburi de struguri nu este sanatos. Ma c%iar este
departe de aceasta titulatura, desi sticlele cu etic%ete atractive incearca sa ne
spuna altceva, evidentiind singurul avantaj, de altfel, pe care acest ulei il are
este bogat in vitamina 8. neori insa, existenta unor vitamine nu pot sterge cu
buretele raul pe care ni-l poate face un aliment in alte directii.
aca insa ai o sticla de ulei din samburi de struguri in casa, nu o arunca. 9 poti
folosi in compo*itia mastilor pentru par si ten
F0
< mituri despre diete
Boata viata, $ecare dintre noi a au*it diferite informatii despre diete pe care le-
am ascultat cu s$ntenie, dandu-le valente axiomatice. <ai nimeni nu a incercat
sa inteleaga de ce bietul ou e considerat nociv, asa ca prefera sa il evite atunci
cand anali*ele medicale le spun ca au colesterolul marit. i mai putina lume
stie ca motivele pentru care colesterolul creste sunt preponderent endogene si
ca mancarea are o in:uenta prea mica asupra acestuia ca sa conte*e.
'. erealele trebuie sa aca parte din dieta noastra . A:ate la ba*a
piramidei nutritionale clasice, cerealele fac parte din grupa carbo%idratilor,
macronutrient cu rol pur energetic. e asemenea, sunt responsabile de
supraponderalitate si obe*itate la nivel mondial, iar acest lucru este admis de
din ce in ce mai multi specialisti. Cu o revolutie agricola relativ recenta
(aproximativ 1. de ani) si dove*i clare ca stramosii vanatori-culegatori
aveau un procent mic de grasime corporala si erau sanatosi, cerealele nu au
sens in dieta omului modern, intotdeauna prea ocupat pentru a face miscare.
F/