AL

CI
PE
TS
OR
P
RA

Femeile pot
s slbeasc

17 trucuri i sfaturi
de la dr. Oz
RAPORT SPECIAL

Femeile pot sa slabeasca sanatos

- 17 Trucuri si Sfaturi de la Doctor Oz

Recomandat de www.sanatateafemeilor.ro

Lucrare realizat de Divizia Human Media a grupului RENTROP & STRATON Informaii
specializate n colaborare cu FOKUS DIGITAL SERVICES SRL

Tehnoredactarea i coninutul sunt realizate de colectivul RENTROP & STRATON

Manager Proiect: Razvan Tanase

Preedinte: George Straton
Director General: Octavian Breban
Director Creaie-Producie: Cristina Straton

Toate drepturile rezervate. Nicio parte din aceast lucrare nu poate fi reprodus, arhivat sau
transmis sub nicio form i prin niciun fel de mijloace, mecanice sau electronice, fotocopiere,
nregistrare audio sau video, fr permisiunea n scris din partea editorului. Autorii sau editorii
nu sunt responsabili pentru nicio pierdere provocat vreunei persoane fizice sau juridice care
acioneaz sau se abine de la aciuni ca urmare a citirii materialelor publicate n aceast
lucrare.

Sursa foto copert: AdobeStock

Contact: contact@sanatateafemeilor.ro
 Femeile pot sa slabeasca sanatos
- 17 Trucuri si Sfaturi de la Doctor Oz

Arme aromate in lupta cu greutatea

O masa cu putine calorii nu trebuie sa insemne o masa plictisitoare si neatractiva. Sunt
anumite ingrediente care pot oferi atat gust, cat si beneficii in ceea ce priveste scaderea greutatii.
Imbunatateste-ti metabolismul si redu pofta de mancare introducand in dieta aceste ingredient
aromate cate te ajuta sa scazi in greutate.

Otetul incetineste absorbtia

de carbohidrati si previne
cresterea subita a glucozei in
sange. De asemenea,
incetineste viteza mancarii
spre stomac, pastrandu-te
satul pentru mai mult timp.
Adauga coaja rasa de la
citrice sau otet de rosii
uscate peste paste sau
cartofi.

Ardeii iuti contin capsaicina (alcaloid care se gaseste in diferite specii de ardei iute), un compus
care imprima gustul iute, arzator al ardeiului. Capsaicina scade pofta de mancare si creste
temperatura corpului, ceea ce ajuta la cresterea metabolismului. Adauga putin sos chili peste
omlete sau burgeri.

De asemenea, scortisoara ajuta ca mancarea sa se deplaseze mai incet spre stomac si scade
nivelului zaharului din sange. Poti adauga acest condiment in fulgii de ovaz, tocane sau chiar in
cafea.

1
 Cand sa mananci ca sa pierzi kilograme
In timp ce multi cred ca
suntem ce mancam, adevarul este
ca suntem cand mancam. S-a
dovedit ca solutia pentru a pierde
in greutate nu se refera doar la ce
mancam si la calculul caloriilor,
dar mai ales la momentul in care
luam mesele. Crezi ca stii cand ar
trebui sa mananci micul dejun,
pranzul si cina? Citeste sfaturile
urmatoare ca sa te asiguri ca eforturile tale de a pierde kilograme vor fi rasplatite.

Micul dejun

Cel mai bun moment in care sa mananci micul dejun este la 12 ore dupa ce ai luat cina, deoarece
corpul are nevoie de o pauza intre mese pentru a functiona eficient. O pauza de 12 ore intre cina
si mic dejun (in conditiile in care nu ai mancat foarte tarziu si ai dormit atat cat se recomanda) te
va ajuta sa iti reduce consumul de calorii si sa iti imbunatatesti metabolismul.

Pranzul

Expertii recomanda sa mananci majoritatea

caloriilor mai devreme pe parcursul unei zile,
atunci cand corpul este cel mai activ; s-a
demonstrat un efect pozitiv asupra factorilor de
risc precum boli de inima si diabet.

Gustarea

Cel mai bun moment in care sa iei o gustare

este ora 16:00, fiind fix la mijloc intre pranz si

2
cina. Cele mai bune alegeri in materie de gustari sunt cele care au un continut crescut de apa,
fibre, proteine si grasimi sanatoase.

Cina

Conform unui studiu despre somn, cei mai multi oameni sunt in pat la ora 23:00. Luand acest
lucru in considerare, este recomandat ca cina sa fie luata pana la ora 20:00, ca sa poti digera
mancarea pana in momentul in care adormi.

Un plan pentru scaderea rapida a burtii

Sa ridice mana cei care vor un abdomen plat. Ok, toata lumea mainile jos. Planul urmator
te va ajuta sa arzi grasimile de pe burta si sa scapi de ea pentru totdeauna. Tot ce trebuie sa faci
este sa urmezi acesti trei pasi simpli:

Foloseste ingrediente care nu te baloneaza

Ce poti sa faci:

Asigura-te ca incluzi in dieta o multime de

fructe si legume, in special cele care ajuta
la reducerea balonarii precum dovleacul,
iaurtul si ananasul.

Arde grasimile viscerale

Corpul are diferite tipuri de grasimi si

unele sunt mai periculoase decat altele.
Grasimile subcutanate sunt acele grasimi
moi, catifelate pe care le poti vedea si simti atunci cand apesi cu degetul pe burta. Grasimile
viscerale sunt mai periculoase si pot fi gasite mult mai adanc de suprafata pielii, de cele mai
multe ori inconjurand organele. Grasimile visceral ascunse pot fi motivul pentru care nu poti da
jos grasimea de pe burta. Este un tip de grasime activa biologic, e ca o fabrica ce ne tine grasi si
contribuie la o multime de probleme de sanatate. Cand mananci fast food sau mancare

3
nesanatoasa care contine zahar si arome artificial nu faci altceva decat sa alimentezi crearea
acestei grasimi periculoase.

Ce poti sa faci:

Lupta impotriva grasimii renuntand la mancarea

nesanatoasa si folosind condimente care
stabilizeaza zaharurile in sange la fiecare masa.
Consuma o jumatate de lingurita din una dintre
urmatoarele condimente la fiecare masa:
scortisoara, cuisoare, oregano, ardei iute sau
turmeric. Foloseste scortisoara si cuisoarele la
micul dejun adaugandu-le in cafea sau fulgi de ovaz, iar pe cele mai aromate foloseste-le in
salate, sandvisuri si feluri principale pe parcursul unei zile. Astfel vei putea scapa de grasimile de
pe burta.

Bea limonada din ceai verde

Antioxidantii din ceai verde ajuta la cresterea ratei metabolice si crearea unei mase musculare
fara grasimi. Desi ceaiul verde este o bautura sanatoasa, antioxidantii se pierd partial atunci cand
ajung in corp, asa ca vei pierze aceste beneficii atunci cand ceaiul este fiert in acest proces.
Adaugand suc de lamaie ceaiului verde iti ajuti corpul sa castige de 6 ori mai multi antioxidanti
din ceaiul verde, astfel folosindu-si puterea de a topi grasimile de pe burta.

6 ingrediente cu putine calorii pe care uiti sa le folosesti

Daca vrei sa slabesti, sa te mentii sanatos sau pur si simplu sa dai un gust mai bun
mancarii, ingredientele urmatoare pot deveni noii tai prieteni in bucatarie. Iata cele mai bune
alegeri, dar si cateva ingrediente pe care iti recomandam sa le folosesti prin rotatie. Nu numai ca
sunt slabe in calorii, dar sunt si versatile, asa ca poti gasi diferite feluri de mancare cu ele.

4
Salsa

Salsa are o aroma deosebita si doar 5-10 calorii la doua linguri. Poti folosi salsa atunci cand
pregatesti taco, ca un dressing pentru salata sau sa o adaugi pentru mancarurile gatite la cuptor.
Poti de asemenea sa folosesti salsa chiar si peste oua dimineata sau ca alternativa pentru
maioneza la salata de ton.

Salata de broccoli

Salata de broccoli o poti alatura oricarui fel de

mancare si are doar 25 calorii per portie. Poti face
salata de pui sau poti inlocui pastele cu ea.

Lamaile

Daca vrei sa adaugi savoare si prospetime si sa nu ai

grija caloriilor, lamaile sunt cheia. Sunt extrem de versatile: le poti taia felii si adauga in apa
pentru un gust racoritor, le poti stoarce peste calamari, poti pune felii subtiri peste mancarurile de
pui sau poti completa cu ele orice reteta cu somon.

Kale

Plina de vitamine si slaba in calorii, kale este un

ingredient foarte sanatos pe care il poti folosi in
diferite moduri. O poti taia in bucati mici pentru a o
adauga la burrito, o poti fierbe si servi langa pui sau
peste, sau poti face salata Caesar cu ea. Daca esti
curajos, poti adauga kale in smoothie, ca o
alternativa la spanac.

Conopida

Iubesti pilaful, risotto sau orezul gatit? Pe cat de delicioase sunt, pe atat de multi carbohidrati si
calorii contin. Foloseste conopida, un superstar al legumelor, are putine calorii, este bogata in
fibre si poti inlocui cu usurinta orezul cu ea. Tot ce trebuie sa faci este sa o dai prin razatoare,
adaugi usturoi, ceapa, cateva mirodenii si o bagi la cuptor pana cand ingredientele si aromele se
amesteca.

5
Ovazul

Cei mai multi asociem ovazul cu

micul dejun, insa este atat de
sanatos si versatil, incat il poti
folosi la fel de bine si la pranz si
cina. Fiind plin de fibre si minerale
(si nu contine gluten), il poti
adauga la diferite feluri de
mancare. Poti inlocui macaroanele cu ovaz si il poti gati cu branza, sau poti schimba orezul si
pastele pe ovaz atunci cand vrei sa faci risotto. Daca ai pofta de desert, poti gati un crumble de
mar cu ovaz. Vei scapa de calorii si te vei simti satul si satisfacut!

7 mancaruri sanatoase care iti ruineaza dieta

Salatele si smoothiurile par sa fi o alegere inteligenta de mancare atunci cand esti pe fuga,
insa vei fi surprins sa afli ca sunt pline de calorii, zahar, carbohidrati si sare.

1. Supele

Supele sunt cremoase si delicioase mai ales in zilele racoroase, dar nu toate supele sunt facute la
fel. Baza supei poate sa te ajute sau sa iti ruineze dieta. O supa cremoasa va contine mult mai
multe calorii si grasimi, spune Alin. De fapt, un bol de noodles de pui contine in jur de 100
calorii, in timp ce unul de broccoli cu cheddar are aproape 250.

Cand mananci supa, alege-le pe cele bazate pe bullion si legume sau noodles cu pui sau supe de
rosii necremoase. Daca esti nevoit sa mananci supe la cutie, alege unele slabe in grasimi si care
contin cat mai putin sodiu.

2. Salatele

Salatele, in functie de ingredientele din care sunt facute, poti fi alegeri sanatoase. Dar specialistii
in diete avertizeaza: iti pot sabota obiectivul de a pierde in greutate daca sunt pline de toppinguri
grase precum branza, sunca, dressinguri cremoase si crutoane.

6
La anumite restaurant fast food, salatele pot avea 30 grame de grasimi si 500 calorii, in timp ce
un cheeseburger cu o portie medie de cartofi prajiti are 28 grame de grasimi si 630 calorii, deci
nu e o diferenta chiar asa de mare intre ele, spune Alin.

Asigura-te ca alegi o salata sanatoasa cerand dressingul separat, iar daca vrei si carne, alege
varianta la gratar si nu prajita. Adauga foarte putin sau deloc sunca sau branza. Pentru o senzatie
crocanta si fara calorii, poti taia cateva migdale sau sfarma cateva chips de tortilla peste salata.
Nu uita de cereale integrale precum quinoa, bulgur (amestec de boabe de grau macinate mare)
sau orz.

Cat despre dressinguri, alege-le pe cele bazate pe ulei de masline si otet, si nu pe cele cremoase
si bazate pe maioneza. Salsa proaspata e o optiune foarte buna. Daca nu poti renunta la
dressingul cremos in salata, imparte-o in doua: folosesti dressingul cu grasimi pe o portie, iar pe
cealalta dressingul sanatos.

3. Smoothiuri

Siropurile pe baza de zahar si proteinele procesate

pot adauga pana la 1000 calorii smoothiurilor pe
care le gasim in lanturile fast food.

E mai bine sa iti faci propriul smoothie acasa, sau

daca il comanzi macar alege tu ingredientele din
care ti-l prepara. Daca esti incepator intr-ale
smoothiurilor, iata cat de mult trebuie sa adaugi din fiecare ingredient: o masura la doua masuri
de lichid, pana la 2 cesti de verdeturi, pana la 3 cesti de fructe, plus o lingura de unt de nuci sau
pudra de proteine.

Foloseste laptele daca vrei un smoothie sanatos lapte de cocos neindulcit, lapte de migdale sau
lapte degresat, in loc de sucul de fructe. Apoi adauga fructe precum capsune, banane sau fructe
de padure si proteine precum iaurt grecesc, unt din nuci, seminte de chia sau pudra de proteine
(zer, soia sau optiuni pe baza de plante sunt cele mai bune). Pentru un plus de vitamine, poti
adauga spanac, kale sau telina. Extra, pentru a-l aroma, te poti juca cu mirodenii ca scortisoara,
nucsoara sau extractul de vanilie.

7
 4. Granola

In functie de ingredientele din care e facuta, granola

poate fi foarte bogata in calorii, grasimi si zaharuri,
spune Alin. Cele mai multe tipuri de granola sunt
facute din ovaz, nuci, seminte si fructe uscate
toate fiind ingrediente bogate in nutrienti dar fulgii
de ciocolata si siropurile pe baza de zahar pot
adauga calorii serioase variantelor pe care le gasesti in magazine.

Cauta variantele de granola din ovaz integral, nuci nesarate si fructe neindulcite. Adaug-o la iaurt
grecesc, apoi pune peste ea cateva fructe de padure. Pasionat de batoanele granola? Incearca mai
degraba optiuni pe baza de nuci sau fructe decat cele pe baza de cereale. Poti face batoane de
granola si acasa, e foarte simplu: ingrediente precum fructe de padure neindulcite, fulgi de ovaz,
migdale nesarate, sirop natural de artar, seminte de in si unt de arahide pot fi combinate si
coapte. O sa iasa o gustare delicioasa!

5. Fructele uscate

Te poti gandi ca tot ce facut din fructe e bun pentru tine, dar nu e chiar asa. Anumite fructe
uscate cum sunt caisele sunt pline de calorii, in special din zaharuri, spune Alin. Chiar daca au
antioxidanti si fibre, vitaminele pot disparea foarte usor in timpul procesului de deshidratare.

Adauga fructe uscate (de exemplu mere sau afine) in salate decat sa le mananci separat. Iar
atunci cand le mananci pur si simplu, combina-le cu o branza slaba sau cu un amestec de nuci ca
sa te simti satul mai mult timp. Cand cumperi fructe uscate de la magazin, alege-le pe cele fara
zahar adaugat sau alte ingrediente (singurul ingredient ar trebui sa fie fructul in sine).

6. Sucurile de fructe

Sucul natural de fructe iti poate furniza necesarul de vitamine si minerale pe care il gasesti in
fructul intreg, atata timp cat iti controlezi portiile. Cea mai mare problema a sucurilor de fructe
este ca cei mai multi oameni folosesc mai multe fructe decat Portia recomandata, spune Alin.

Vrei un suc de mere? Mai degraba mananca un mar intreg. Vei obtine mult mai multe fibre
mancand fructul intreg decat daca il storci pentru suc, spune Alin. Cand totusi alegi sa faci suc,

8
opteaza pentru unul 100% natural, fara zahar adaugat sau versiuni care promit calorii putine.
Doza recomandata este nu mai mult de un pahar pe zi.

7. Covrigeii

Cu multi ani in urma, covrigeii erau o gustare buna pentru momentele cand erai pe fuga, insa in
ziua de azi trebuie sa fii atent cand vine vorba de aceste gustari sarate.

Oamenii au inceput sa se uite la consumul de carbohidrati din ce in ce mai mult fata de cum o
faceau in trecut, spune Alin. Acum 10-15 ani se vorbea despre reducerea consumului de
grasimi, de aceea ne-am intors privirea spre covrigi sau chips de cartofi.

Insa nu te gandi ca poti manca oricat doar pentru ca sunt saraci in grasimi. Este recomandat sa iti
controlezi pe cat posibil portia de astfel de gustari.

Chiar daca covrigii sunt o gustare mai sanatoasa decat chipsurile uleioase de cartofi, fii totusi
atent la masura: 16 covrigei inseamna o portie. Si nu ii consuma pe cei cu arome precum mustar
cu miere, gratar, pentru ca au o gramada de zahar si sodiu.

Nu inseamna ca nu trebuie sa mai mananci deloc aceste mancaruri, insa e bine sa citesti
etichetele si sa te educi in privinta portiei recomandate, calculului caloriilor si continutului de
grasimi si sa stii cum sa le incluzi in dieta ta. De exemplu, multi oameni aleg laptele de
migdale, insa ce nu stiu e ca acesta contine intre 30 si 100 calorii per portie, spune Alin.

5 Beneficii ale sucului de grapefruit

Dintre toate sucurile naturale din
magazine, cel de grapefruit este de cele mai
multe ori trecut cu vederea din cauza gustului
lui amar. In orice caz, beneficiile pe care
acest citric le aduce sanatatii bate toate
punctele contra, facand din sucul de
grapefruit un ingredient excelent al unei diete
sanatoase. Doar sa te asiguri ca iti prepari

9
singur sucul de fructe pentru a castiga toate vitaminele si nutrientii si nu zaharurile adaugate care
se gasesc in varietatile din magazine.

Putine calorii

Daca esti in cautare de o bautura racoritoare care sa nu contina tone de calorii, poti sa sari peste
smooth-iuri si milkshake-uri si sa te indrepti direct spre sucul facut dintr-un grapefruit mediu.
Pentru aproximativ 70 calorii vei primi o portie generoasa de vitamina C si vitamina A.

Imunitate

Un grapefruit mediu are in jur de 128% din doza recomandata de vitamina C (calcul realizat pe
baza unei diete de 2000 calorii). Band suc de grapefruit, iti poti ajuta sistemul imunitar si te poti
feri de raceli si alte boli care apar atunci cand sistemul imunitar este slabit.

Colesterol

Pectina din grapefruit poate ajuta la scaderea colesterolului daca incluzi acest suc in dieta ta.
Anumite studii au aratat ca pectina folosita regulat a ajutat la scaderea colesterolului rau, desi
este la fel de important sa mentii o dieta sanatoasa. Din moment ce pectina nu este prezenta in
suc, ci provine de la seminte si membrane, poti manca intregul fruct pe langa a-l stoarce pentru
un efect complet.

Calm

Aromele de citrice sunt cunoscute ca fiind

revigorante si benefice pentru reducerea
stresului. Daca te simti agitat sau obosit,
incearca sa inspiri toata aroma grapefruitului pe
masura ce il storci pentru suc. Vei fi surpins cat
de fresh si fericit te vei simti dupa asta.

Hidratare

Stiai ca grapefruitul este facut aproape in totalitate din apa? Daca te simti dehidtratat, un pahar
de suc de grapefruit este cea mai buna alegere. La fel ca pepenele si castravetii, acest fruct este
cu atat mai bun intr-o zi de vara cand pierzi o gramada de apa prin transpiratie.

10
 9 alternative sanatoase pentru junk food
E ora 3 dupa amiaza si ai da orice sa deschizi punga tentanta cu cartofi chips sau de-abia
ai terminat cina si ti-ar face cu ochiul doua cupe de inghetata cremoasa. Renunta la astfel de
pofte si rasfata-ti papilele gustative cu urmatoarele gustari sanatoase.

Ti-e pofta de cartofi chips? Incearca chips din

spanac

E usor sa te entuziasmezi cand vezi prajeli. Sari

pentru cartofii chips uleiosi si incearca gustari
din legume sub forma de felii subtiri, crocante.
Poti face foarte usor chips din spanac, la care
poti adauga un mix de condimente.

Ai pofta de prajituri? Incearca cheesecake cu

iaurt grecesc

La desert te poti bucura de un cheesecake facut

dintr-un mix din iaurt grecesc simplu si crema
de branza degresata. Foloseste miere in loc de
zaharul alb granulat pentru a adauga dulceata
fiecarei felii.

Ai vrea un milkshake? Incearca un smoothie

de avocado

Acizii grasi nesaturati din avocado sunt foarte

buni pentru inima, dar te ajuta si sa scazi in
greutate. Daca esti cautare de un mic dejun
cremos sau o gustare pentru dupa amiaza, poti
face un smoothie din avocado.

11
Ti-e pofta de cartofi prajiti? Incearca si alte legume

Desi cartofii au fost pentru mult timp superstar, e timpul sa aducem in lumina reflectoarelor si
alte legume precum morcovii, telina, jicama sau zucchini care sunt la fel de gustosi.

In cautarea unui desert rece? Incearca strugurii inghetati

Strugurii inghetati sunt irezistibili si e nevoie de doar trei ingrediente: struguri albi, iaurt grecesc
si fistic pisat. Amesteca-le si lasa-le la congelator pentru o noapte. O sa-ti placa!

Poftesti la ceva condimentat? Incearca seminte de

floarea soarelui condimentate

Iti plac mancarurile condimentate? Presara mirodenii

cum ar fi ardeiul iute si paprika pe nucile preferate
sau incearca seminte din floarea soarelui prajite usor
si condimentate. Folosind condiment natural in loc
de sosuri cumparate de la supermarket vei reusi sa
eviti excesul de sodium si conservant, obtinand o mai mare valoare nutritiva.

Ceva aromat? Incearca migdalele

condimentate

Potoleste-ti pofta de ceva aromat cu migdale peste

care adaugi rozmarin, usturoi si putina sare de
mare. Pot fi un bun inceput pentru o petrecere sau
o optiune potrivita pentru o gustare cand esti pe
drum.

12
Ai pofta de ceva crocant? Incearca batoanele din
granola

Batoanele din granola nu trebuie sa fie pline de

conservanti si aditivi. Pregateste-ti singur batoanele
folosind fructele uscate care iti plac cel mai mult si
un unt de nuci. In plus, nu e nevoie de cuptor pur
si simplu lasa-le la temperatura camerei sau
ingheta-le putin pentru o extra senzatie de crocant.

6 modalitati prin care iti poti imbunatati sanatatea

inimii si a creierului
Cu adevarat esti ceea ce mananci

Fara exceptie, creierul bate in retragere pe masura ce imbatranim, insa un studiu recent a
descoperit ca persoanele cu varsta trecuta de 70 ani care tin o dieta de tip mediteranean pierd mai
putina masa a creierului decat persoanele care consuma o dieta specifica tarii in care s-au nascut.
Studii precedente au legat acelasi tip de dieta de un risc redus al imbolnavirii inimii, atacurilor
cerebrale si anumite tipuri de cancer.

Asa ca asigura-te sa pui in cos ulei de masline, nuci, legume si salate proaspete data viitoare cand
mergi la supermarket.

Fa miscare!

Beneficiile sportului pentru o inima

sanatoasa sunt numeroase si
evidente; reduci riscul aparitiei
bolilor de inima, al atacurilor
cerebrale, si de asemenea iti scazi
nivelul tensiunii arteriale. Stiai ca
exercitiile fizice aduc de asemenea
beneficii pentru sanatatea creierului? Cercetatorii au aratat ca antrenamentele de aerobic facute
regulat, acelea care te fac sa transpiri si iti simti inima cum bate mai tare, par sa dezvolte o
anumita zona din creier responsabila de memoria verbala si de capacitatea de invatare.

Asa ca data viitoare cand iesi, nu mai lua liftul, alege scarile.

Ia-ti doza de sanatate de la prieteni!

Studiile arata ca activitatile sociale ajuta la crearea noilor celule in creier si sprijina repararea
creierului. Teoria imbatranirii sanatos de tipul foloseste sau pierzi sugereaza ca exercitiile
mentale asociate cu viata sociala activa pot ajuta la mentinerea memoriei, dar si al unui ritm
cardiac bun.

In loc sa ii scrii prietenului tau, mai bine suna-l si vorbeste cu el. Vei ajunge sa iti antrenezi
abilitatile mentale precum atentia, ascultarea, gasirea argumentelor, limbajul si memoria.

Nu sta pe ganduri, mediteaza!

Tot studiile arata rezultate promitatoare in privinta impactului

meditatiei asupra tensiunii arteriale, venind de asemenea cu
beneficii pentru partea creierului responsabila de procesarea
mai rapida a informatiei.

De ce conteaza somnul

Problemele legate de somn, in special lipsa somnului, pot influenta riscul tuturor bolilor
cardiovasculare. Este un mit cum ca adultii au nevoie de mai putin somn pe masura ce inainteaza
in varsta. Este un lucru cert ca un creier mai sanatos si o stare fizica mai buna la persoanele mai
in varsta sunt strans legate de media de sapte opt ore de somn in 24 ore.

Asigura-te ca te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi a saptamanii, expune-te la lumina zilei pentru
a-ti seta bioritmul si evita vizita la tonomatul cu cafea dupa pranz.

Grasimi sanatoase

Acizii grasi antioxidanti omega 3 iti protejeaza inima

si o apara de radicali liberi, fortificand de asemenea

14
sanatatea creierului si capacitatea de memorare. Omega 3 se gaseste in general in peste ca
somon, ton, halibut si in uleiuri din diferite nuci si plante. Daca nu esti un fan al pestelui, poti
consuma omega 3 sub forma de suplimente.

Vitamina D pe lista de cumparaturi

Cauti un mod natural sa iti imbunatatesti sistemul imunitar? Vitamina D ar putea fi
nutrientul care lipseste. Ea joaca un rol crucial in sanatatea oaselor si in mentinerea unui sistem
imunitar cat mai bun. Cum ultimele cercetari sugereaza ca vitamina D poate preveni diferite
tipuri de cancer si stimula starea de spirit, si-a castigat locul intre nutrientii cei mai importanti
pentru corpul nostru. E recomandat sa iei intre 600 si 1000 unitati pe zi. Verifica lista urmatoare
pentru a te asigura ca obtii necesarul de vitamina D.

Peste (somon, ton, macrou,

sardine)

O cantitate semnificativa de
vitamina D este doar unul dintre
multele beneficii ale pestelui, pe
langa acizii grasi omega 3 pe
care ii contine. Pestele gras
precum somonul, tonul, macroul
si sardinele contin un nivel
ridicat de vitamina D. Daca esti presat de timp, uleiuri din ficat de peste pot fi gasite si sub forma
de capsule!

Galbenusul de ou

Galbenusul de ou este un ingredient bogat in nutrienti, continand atat vitamina D, cat si calciu.
Acesti doi nutrienti merg perfect impreuna si ajuta la sanatatea oaselor si la imbunatatirea
vederii. Unele studii au sugerat ca vitamina D poate scadea riscul dezvoltarii modificarilor
patologice si a pierderii vederii.

15
Laptele si branza

Mama avea dreptate cand spunea sa beau lapte! O cana de lapta contine in general 100 unitati de
vitamina D. Laptele este una dintre cele mai bune surse de vitamina D si calciu. O cantitate mai
mica de vitamina D se gaseste si in branza. Produsele lactate te vor ajuta sa obtii acesti nutrienti
esentiali. Daca ai intoleranta la lactoza, poti incerca diferite tipuri de lapte din soia care contin
vitamina D.

Ficat de vita

Gura iti poate da semnale atunci cand ai un nivel

scazut de vitamina D; dintii si gingiile sensibile
pot fi simptome ale acestei deficiente. Ficatul de
vita este o alta sursa buna de vitamina D, care te
va ajuta sa iti intaresti sanatatea dentara, dar si
functia neuromusculara.

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc contine multe beneficii specific pierderii in greutate. Studiile realizate de Harvard
arata ca oamenii care introduc iaurtul grecesc in dietele slabe in carbohidrati au pierdut mai mult
in greutate decat cei care au ales sa nu il consume. Vitamina D in combinatie cu calciul lucreaza
la cresterea oxidarii de grasimi, ajutandu-te sa arzi grasimile.

Soarele

Vitamina D te poate ajuta sa ai o stare de spirit buna, dar contribuie si la sprijinirea

neurotransmitatorilor de care creierul are nevoie pentru a te mentine fericit. Daca te simti usor
deprimat, incearca sa stai la soare 10-15 minute in fiecare zi. Cremele protectoare pot bloca
formarea vitaminei D, asa ca incerca sa lasi pielea libera, bineinteles ferindu-te totusi de arsurile
solare. Ficatul nostru este capabil sa sintetizeze vitamina D din razele ultraviolete de la soare,
fiind cea mai naturala metoda de a obtine vitamina D.

16
 Ciupercile

La fel ca oamenii, ciupercile sunt capabile sa

sintetizeze vitamina D cand sunt expuse la
lumina zilei. Desi de cele mai multe ori sunt
crescute in locuri intunecoase, unele soiuri sunt
tratate cu lumina UV pentru a le creste nivelul
de vitamina D. O cana de ciuperci Portobello
tratate poate contine in jur de 400 unitati, asa ca incearca sa adaugi ciupercile la urmatoarea masa
pentru a-ti creste nivelul de vitamina D in mod 100% natural. In plus, vitamina D poate
imbunatati functiile creierului, astfel incat sa ajungi la un nivel optim de performanta.

5 modalitati surprinzatoare de a folosi cartofii dulci

Masti de par

Cartofii dulci ajuta cresterea parului, dau parului stralucire si repara varfurile uscate. Fiind bogati
in vitamina A si beta caroten, lupta impotriva matretii si a parului deteriorat.

Masti pentru fata

Cartoful dulce este bogat in colagen, producand agenti ca

vitamina C. De asemenea, este bogat si in vitamina A si
vitamina E, agenti care lupta impotriva cancerului si care
reduc deteriorarea celulelor induse de soare. Aplicand
aceasta pasta pe fata te va ajuta sa iti imbunatatesti
elasticitatea pielii, facand-o sa arate tanara si fresh tot
timpul anului.

17
Exfoliant pentru picioare

Foloseste apa in care au fiert cartofii dulci pentru o baie a picioarelor, sau mixeaza cartofi dulci
si zahar brun din care va rezulta o pasta, iar apoi maseaza-ti talpile picioarelor cu ea. Cartofii
dulci iti vor hidrata picioarele, reducand pielea uscata si deteriorata.

Toner

Nu arunca apa in care ai fiert cartofii dulci, poate fi solutia pentru a curate porii! Aceasta apa
poate fi folosita ca un toner, tinuta la frigider si aplicata cu un spray pe fata proaspat spalata. Te
va ajuta la indepartarea pielii moarte si la curatarea corecta a porilor in timp ce iti va pastra tenul
tanar si hidratat.

Tratamente anti-cearcane

Cartofiul dulce este extrem de bogat

in antocieni care ajuta la reducerea
umflaturilor de pe fata. Indiferent ca
ai stat o noapte intreaga la birou sau
ca ai studiat pana tarziu, acest
minunat tratament este aici sa te ajute.
Ia doua felii mici de cartof dulce si
plaseaza-le sub ochi pentru a reduce
cearcanele si ridurile.

Ghidul spre un unt mai bun

Stim cu totii ca untul este delicios, dar este si foarte gras si contine multe calorii. Au
aparut in supermarketuri diferite tipuri de unt, diverse alternative gustoase si cremoase la untul
clasic. Verifica cele patru tipuri de unt din lista de mai jos si incearca-le pe painea ta preferata
papilele gustative nu vor fi dezamagite.

18
Unt cu culturi

Acest unt presupune ca diverse culturi de bacterii vii au fost adaugate in amestec inainte de a fi
introduse in unt. Este un stil European de a face unt. Untul care contine aceste culturi este
semnificativ mai cremos datorita unui compus cunoscut sub numele de diacetil, care este creat in
timpul acestui proces. In magazine vei gasi scris pe eticheta culturi adaugate.

Untul de cocos

Asa cum ii spune si numele, untul de cocos este facut din miez de nuca de cocos care este
procesata si presata pana cand se formeaza o pasta usor de intins. Este mai degraba asemanator la
gust si textura cu untul de arahide, asa ca este perfect sa il folosesti asa cum foloseai untul de
arahide il poti adauga peste fulgi de ovaz, amestecat cu fructe sau intins pe paine.

Margarina

Margarina a fost de foarte multe ori subiectul criticilor, dar de curand au aparut diferite tipuri
imbunatatite care contin uleiuri din plante si care au mai putin colesterol.

10 mancaruri pe care un nutritionist nu le mananca

niciodata
Cu fiecare zi ce trece apar diverse trenduri in materie de diete. Cu atat de multa
informatie in jurul nostru, e greu sa decizi ce ti se potriveste. Daca te intrebi ce sa eviti pentru a fi
sanatos si a avea o stare de bine, mananca precum nutritionistii. Am vorbit cu specialistul in
nutritie Alin Popescu pentru a afla ce mancare evita cu sfintenie. Iata cele 10 alegeri:

Fructe si suc la cutie

Alin Popescu prefera sa manance fructe proaspete de sezon, evitand fructe conservate sau la
borcan si sucuri care in general contin zahar adaugat, sare si conservanti daunatori.

19
Carne procesata

Carnea procesata si mezelurile precum

pastrama de vita, salamul, hot dog-ii si
sunca sunt pline de sodiu, nitrati si
conservanti. Alin Popescu evita aceste
ingrediente si isi supravegheaza
consumul de sodium, dorind sa reduca
riscul de dezvoltare a bolilor de inima
si hipertensiunea. Daca nu poti
renunta nicio zi la sandvisul preferat, schimba mezelurile cu humus, salata cu somon sau piept de
pui la cuptor.

Cereale cu adaos de zahar

Copiii lui Alin Popescu iubesc sa manance un bol de cereale dimineata la micul dejun inainte sa
plece la scoala, asa ca se asigura ca acestia vor manca cereale care contin cereal integrale si in
special pe cele care au mai putin de 5 grame de zahar per portie.

Pachete de cereale instant

Cand vine vorba de cereale, indiferent ca vorbim de fulgi de ovaz instant sau pachete de orez,
Alin Popescu prefera sa cumpere separat cerealele. La cina adauga o supa slaba in sodiu sau apa
cu usturoi si ierburi. La micul dejun amesteca cerealele cu fructe proaspete, nuci si seminte.
Evitand cerealele care contin arome se asigura ca nu consuma prea multi aditivi, zaharuri, sare si
alte ingrediente nesanatoase.

Semipreparate

Ca vorbim de pizza, burgeri, clatite sau inghetata, Alin Popescu se asigura ca evita orice mancare
semipreparata. Daca vrea un burger, cumpara carne de calitate superioara, adauga salata si rosii
si evita ketchup si maioneza, optand in schimb pentru mustar. Cat despre chifla, el alege o
varietate din grau integral si o salata in loc de cartofi prajiti. Daca comada pizza, alege multe
toppinguri cu legume in loc de carnati sau pepperoni, iar daca mananca inghetata alege un brand
care foloseste cel mult 5 ingrediente pentru a se asigura ca e cat mai naturala.

20
Unt din nuci cu ingrediente adaugate

In timp ce untul din nuci poate fi sanatos daca e consumat cu moderatie, unele tipuri nu sunt asa
de hranitoare cum par. Alin Popescu evita untul din nuci care contine zahar adaugat, grasimi si
sare.

Batoane energizante

Cele mai multe batoane energizante contin o

multime de aditivi si calorii. Alin Popescu
prefera sa manance un fruct cand e pe fuga
sau cateva nuci pentru a-si lua doza de
proteine si grasimi sanatoase.

Pui ingrasati artificial

Alin Popescu prefera sa isi cumpere puii de la ferme despre care stie ca vand pui simpli si curati.
Evita puii indopati cu solutii saline care ii fac sa para grasi, pentru ca nu vrea sa consume
ingrediente care nu sunt naturale.

Bauturi combinate

Cand are pofta de un cocktail, evita margarita sau alte tipuri de bauturi combinate care contin o
multime de zahar adaugat. Daca iti doresti o bautura, dar nu vrei sa iti influentezi negativ
obiceiurile sanatoase, poti incerca vodka cu apa carbogazoasa si un strop pe lime sau un cocktail
cu tequila fara mixul de margarita, fiind racoritor si scazut in calorii.

Iaurturi indulcite artificial

Cand vine vorba de iaurt, Alin Popescu

cumpara iaurt grecesc simplu cu 2% grasime
sau orice alt iaurt care contine 11-13 grame
de zahar per portie si care nu are niciun fel

21
de indulcitor artificial sau aditivi. Unele branduri de iaurt au atat de multe ingrediente de
indulcire incat pot fi incadrate cu usurinta mai degraba la deserturi decat la gustari sanatoase de
mic dejun. Pentru a pastra iaurtul hranitor, ramai la varianta simpla la care poti adauga diferite
toppinguri.

5 mancaruri pe care le gasesti in supermarket si pe care

bucatarii le iubesc
Te-ai gandit vreodata ce cumpara bucatarii cand merg la supermarket? Am obtinut cateva
informatii de la ei referitor la ce le place sa cumpere. Invata de la ei cum sa te misti printre rafturi
ca un profesionist cu urmatoarea lista de cinci ingrediente delicioase si versatile.

Pulpe de pui

Majoritatea oamenilor cauta pieptul de pui plecand de la premise gresita ca este partea cea mai
sanatoasa din pui. De fapt, pulpele de pui sunt o alegere mai buna nu se usuca asa de repede,
sunt mai fragede si au un gust foarte bun. De fapt, sunt si mai ieftine.

Noodles din faina de hrisca

Realizate din faina de hrisca, acesti noodles sunt comparati adesea cu spaghetele datorita texturii
lor, dar si pentru ca au un gust cremos si foarte bun. Datorita fainei de hrisca, contin mai multe
fibre, proteine si mai putine calorii decat cei obisnuiti. Un alt aspect extraordinar al noodles este
ca se pot include in atatea feluri de mancare, in special mese care contin peste, tofu si supa de
legume.

Muraturi

De la muraturile clasice pana la ardei, morcovi si chiar masline, aceste gustari sarate au zero
grasimi si gust arome fabuloase. Le poti manca pur si simplu ca aperitiv sau le poti taia si arunca
in mancarea ta preferata pentru un gust mai bun instantaneu. Asigura-te ca bei multa apa dupa
aceasta gustare foarte sarata!

22
 Sfecla elvetiana

Are un gust foarte asemanator cu kale sau

spanacul si o poti alege cand vrei putina
varietate. Tot ce trebuie sa faci este sa-l
arunci in tigaie cu un pic de crema de caju
sau lapte de cocos si sa-l lasi sa absoarba
aceste arome pentru cateva minute.
Rezultatul final va avea gust de nuca, va fi
crocant si va contine o multime de vitamine si minerale perfecte pentru tine.

Pesmetul Panko

Acest stil japonez de pesmet presupune fulgi mai

mari, avand un aspect aerisit si o textura delicata, deci
este perfect pentru mancarea gatita sau prajita usor.
Absoarbe mai putin ulei decat pesmetul clasic, asa ca
il poti folosi si la cina. Puteti adauga pesmetul panko
la aripioare de pui, creveti sau cartofi prajiti.

5 mancaruri sanatoase pe care le poti face la blender

Daca vrei sa profiti la maxim de blenderul tau, incearca sa iti largesti orizonturile, nu
ramane fixat la aceleasi vechi smoothiuri. Blenderul te poate ajuta la mult mai multe retete: de la
super si sosuri sau inghetata, posibilitatile sunt nelimitate.

Gustare din briose cu banane

O astfel de gustare sanatoasa si delicioasa este foarte usor de facut in blender. Tot ce trebuie sa
faci e sa amesteci ingrediente ca fulgi de ovaz, banane, oua, iaurt grecesc, extract de vanilie si un
indulcitor pe care il folosesti in general la smoothiuri. Odata ce aluatul este fin, nu are cocoloase
si este uniform amestecat, iei continutul si il torni in forme de briosa si il coci pentru 10 minute.

23
Bucura-te de o supa usor de facut

Un mod usor de a-ti lua doza zilnica de legume este supa. Iarna, cand salatele nu mai sunt asa
atractive, pune la blender legumele tale preferate si continua sa le amesteci pana cand supa
ajunge la textura pe care o preferi.

Inghetata magica

Folosind un singur ingredient, poti face o inghetata magica cu ajutorul blenderului si in plus, sa
nu te simti vinovat atunci cand o mananci. Pur si simplu taie, congeleaza si apoi pune in blender
o banana intreaga. Peste ea poti adauga toppinguri ca fulgi de ciocolata, fulgi de cocos sau fructe
proaspete pentru un efect complet.

Sosuri facute in casa

Desi gasesti foarte multe variante in magazine, ia totusi in considerare sosurile facute de tine in
casa. Ca ne place sau nu, acasa vei avea un rezultat mai proaspat, mai aromat si mai bun la gust.
Ca sa nu mai mentionam ca atunci cand iti faci sosul acasa elimini zaharul nedorit, conservantii
si sodiul care poate transforma un ingredient simplu si aparent sanatos intr-un cosmar. Tot ce
trebuie sa faci e sa pui in blender rosii proaspete cu usturoi, ceapa, ulei de masline, oregano si
piper. E atat de simplu!

Spune DA negreselor facute in blender

In loc sa le cumperi din supermarket, tine

caloriile si grasimile sub control si fa-le
chiar tu acasa cu ajutorul blenderului. Vei
avea nevoie de unt de nuci, cateva banane
mari, fulgi de ciocolata, pudra de cacao,
vanilie, faina de nuci (sau alt tip de faina
sanatoasa) si praf de copt. Poti
personaliza cum doresti lista de
ingrediente. Dupa ce le-ai amestecat in blender, le poti baga la cuptor pentru aproximativ
jumatate de ora.

24
 Planul prin care sa scapi de dependenta de zahar (in
doar 14 zile!)
In dieta se pot ascunde zaharuri despre care nu stii ca le mananci. De fapt, o persoana
consuma in medie 22 lingurite de zahar pe zi, ceea ce inseamna de patru ori mai mult decat este
recomandat de experti. Acest plan pentru 14 zile te va ajuta sa iti echilibrezi corpul. Vei fi
surprins cat de mult ti se poate imbunatati starea de spirit si sanatatea in doar doua saptamani.

Baza

Trebuie sa te asiguri ca vei manca regulat ca acest plan sa fie de succes. Rezultatele nu iti sunt
afectate de numarul de cate ori mananci, ci mai degraba de ce mananci. Mancaruri precum supa
la cutie sau mancare congelata, desi e la indemana, contine o gramada de zahar. Mai bine acorda-
ti timp si prepara-ti acasa mancare si fii sigur ca mananci de 3 ori pe zi, iar intre pranz si cina o
gustare.

Regulile

Fiecare masa pe care o mananci trebuie sa contina trei seturi diferite de criterii. Toate trebuie sa
contina o proteina, o bautura sanatoasa si un fel de carbohidrati fara zahar adaugat. Carbohidratii
fara zahar adaugat ca legumele, boabele, nucile si fructele sunt importanti pentru ca trebuie
sa renunti la zahar, conform planului. In plus, acestia contin multe fibre si cantitati mici de
zaharuri natural care ajuta corpul sa functioneze optim. Proteinele sunt cheia acestui plan pentru
ca ele te ajuta sa te simti plin, scad pofta de mancare si dezvolta musculatura responsabila de
arderea grasimilor din corp. Poti adauga in dieta ta zilnica ingrediente bogate in proteine precum
ouale, pestele, iaurtul grecesc si carnea slaba. Nu in ultimul rand, la fiecare masa trebuie sa ai
bautura sanatoasa ca sa nu te atraga sucurile pline de zahar. Poti alege apa, ceaiul sau laptele (sau
chiar un pahar de vin).

Ce sa mananci la micul dejun

Te vei simti satisfacut si energizat daca iti incepi ziua cu un mic dejun bogat in proteine si fibre.
Sari peste zahar cereal indulcite sau briose aratoase, dar nesanatoase. Poti alege in schimb fulgi
de ovaz cu ciocolata si vanilie. E o reteta care contine atat proteine si fibre, dar si zaharuri
naturale.

25
O sugestie de pranz delicios

Legumele sunt o optiune perfecta pentru acest plan, fiind sanatoase, dar contin si putine calorii.
Ca sa incluzi si proteine, poti alege o salata. O salata cu friptura de vita, kale, spanac si alte
legume este o varianta perfecta pentru pranz datorita frunzelor verzi, dar si sursei duble de
proteine data de carne si boabe precum fasole si mazare. Fii totusi atent cand iti asezonezi salata
pentru ca dressingurile pot fi pline de zaharuri ascunse si artificiale. Poti pune doar un strop de
ulei extravirgin si otet balsamic.

Gustari sanatoase

Daca iti place sa incluzi si o gustare intre cele 3 mese, cel mai bun moment este dupa amiaza,
inainte de cina. Gustarile dimineata devreme sau plimbarile spre frigider seara tarziu pot sa iti
creeze probleme. In schimb, poti opta dupa amiaza pentru o gustare sanatoasa, saraca in zaharuri.

Incheie ziua cu o cina sanatoasa

E important sa iei o cina sanatoasa si indestulatoare ca sa fii sigur ca nu te mai tenteaza nicio
gustare inainte de somn. Insa doar pentru ca incerci sa renunti la dependenta de zahar nu
inseamna ca nu poti sa ai niciodata o cina mai distractiva. Pizza din faina integral cu pui si
sparanghel este optiunea perfecta pentru o vineri seara, fiind o alternativa cu mai putin zahar
decat ce gasesti la pizzeriile din oras. In plus, te poti bucura de o felie sau doua alaturi de un
pahar de vin (nu uita totusi sa bei si putina apa!).

Pacaleste-ti creierul cand vine vorba de pofte

Nu te lasa pacalit de pofte. Nu stomacul cere, ci creierul este in spatele acestor pofte pentru ca e
obisnuit cu ele. Incearca sa rezisti pana la urmatoarea masa, dar daca nu poti rezista fara sa
mananci totusi ceva, alege un ou cu parmezan sau cascaval.

Gustari cu masura

Chiar daca acest plan permite o gustare pe zi, nu e bine sa te lacomesti. Daca nu ai incredere in
tine ca poti alege o masura potrivita, incearca sa mananci cu cealalta mana (cu care nu mananci
de obicei) ca sa constientizezi mai bine cat mananci. Un studiu a aratat ca oamenii consuma la
film mai putin popcorn daca mananca cu mana cu care nu mananca de obicei.

26
 Beneficiile de a bea mesele pentru a pierde in greutate
Stiai ca daca folosesti ingredientele potrivite poti consuma aceiasi nutrienti, aceleasi
vitamine si minerale in forma lichida la fel ca in forma solida? Citeste in continuare pentru a afla
cum functioneaza daca inlocuiesti mancarea solida cu shake-uri si smoothiuri si cum te pot ajuta
in drumul tau spre pierderea greutatii.

Un mod gustos pentru consumul de ingrediente sanatoase

Shake-urile si smoothiurile prin care iti poti inlocui mesele vin intr-o varietate de gusturi si
consistenta. In consecinta, te pot ajuta sa consumi vitamine, antioxidanti si alti nutrienti. Sunt
perfecte pentru cei mai pretentiosi carora le e greu sa includa ingrediente sanatoase in mesele
zilnice.

Consuma doza recomandata de proteine si fibre

Proteinele sunt o componenta vitala in dieta pentru ca te ajuta sa iti reconstruiesti si echilibrezi
corpul, de la refacerea oaselor pana la functionarea optima a celulelor. La fel de mult conteaza si
fibrele pentru ca se deplaseaza usor prin intestine, lasand vitaminele si mineralele pe care le-ai
consumat sa fie absorbite mai rapid. Te ajuta de asemenea sa scazi in greutate, regland tranzitul
intestinal si reducand senzatia de balonare.

Daca ti-e greu sa iti iei doza recomandata de proteine si fibre, poate ca o sa te ajute sa iti
inlocuiesti masa cu un shake. Poti include surse de proteine ca laptele de soia, iaurtul grecesc sau
untul din nuci, iar la final sa adaugi zmeura, banane si coacaze sau sa le adaugi sub forma de
pudra.

Mese care te satura

Nu numai ca shake-urile si smoothiurile sunt delicioase si sanatoase, dar te si ajuta sa pierzi in

greutate facandu-te sa te simti foarte plin pentru mult timp datorita continutului ridicat de fibre si
proteine. Astfel elimini sansele sa furi alte gustari intre mese, influentandu-ti dieta si
obiceiurile sanatoase.

27
Usor de facut si customizabile!

Oricine poate face un shake sau un smoothie intr-un timp foarte scurt, insa cel mai important e sa
il faci cu necesarul de ingredient sanatoase. Ce trebuie sa-ti amintesti este sa incluzi o sursa de
proteine indiferent ca e pe baza de zer, soia sau plante. Adauga fructe sau legume bigate in
vitamine si nutrient de care ai nevoie, dupa care completeaza cu aromele favorite de exemplu,
ciocolata sau mango.

9 modalitati creative pentru a bea mai multa apa

60% din corpul nostru e facut din apa, de aceea avem nevoie de apa ca sa functionam
corect de aceea e important sa te asiguri ca te hidratezi corect in timpul unei zile. Daca esti in
cautare de modalitati prin care sa cresti consumul de apa, ti-am pregatit un ghid creativ.

Bea un pahar cu apa dimineata

Chiar daca iti doresti sa iti cresti consumul zilnic de apa sau nu, oricum ar trebui sa incepi fiecare
dimineata cu un pahar mare de apa la temperatura camerei cu lamaie. Nu numai ca te vei hidrata

28
dupa o perioada lunga de somn in care nu ai baut apa, dar si sistemul digestiv va avea un start
perfect.

Mananca mai multe fructe si legume

Nu inseamna ca trebui sa bei pahar dupa pahar de apa ca sa adaugi mai multa apa in dieta ta, ci
mai degraba incearca sa mananci fructe si legume cu un continut crescut de apa: capsune,
castraveti, pepene.

Stabileste-ti obiective

Poate fi o sarcina dificila sa bei mai multa apa. Ca sa iti fie mai usor, seteaza-ti un obiectiv
realist. De exemplu, ca sa sari de la cele 3 pahare de apa pe care le bei in mod obisnuit la 6
pahare de apa, fa un compromis si spune-ti ca vei bea un pahar de apa in plus. Asta va da putin
timp corpului tau sa se adapteze la noile obiective.

Incearca apa carbogazoasa

Daca bei mai mult sucuri carbogazoase decat apa, incearca sa le schimbi cu apa carbogazoasa. In
felul asta te vei bucura de senzatia pe care ti-o da acidul, insa vei evita excesul de zahar si calorii
din sucuri.

Bea apa inainte de fiecare masa

De cele mai multe ori, setarea unui obiectiv in

jurul unor rutine poate fi cel mai simplu mod
de a urma ce ti-ai propus. Daca vrei sa bei
mai multa apa, asociaza acest obiectiv de un
lucru pe care il faci in mod regulat
mancatul. Inainte sa incepi sa mananci, bea
un pahar cu apa. In felul acesta te vei asigura
ca vei avea mai multa apa in corp. In plus, avand apa in stomac inainte sa incepi sa mananci o sa
te simti satul mai rapid.

29
Seteaza-ti o alarma

Daca principala ta problema pentru care nu bei apa este pentru ca uiti, seteaza o alarma pe
telefon care sa-ti aduca aminte. Important e sa ai langa tine o sticla sau un pahar cu apa, sa fii
pregatit cand suna alarma.

Eticheteaza-ti sticla din care bei apa

Daca setarea unei alarme nu functioneaza pentru tine, incearca sa lipesti o eticheta pe sticla cu
apa. Foloseste un marker si imparte continutul pe orele dintre-o zi (de exemplu, ora 8:00, ora
11:00, ora 14:00 si ora 16:00). In felul acesta te vei asigura ca vei bea intreaga sticla de apa
conform planului pe ore.

Infuzii

Poate fi plictisitor si fara gust sa bei apa

simpla. Pentru un plus de savoare, adauga in
apa ingredient natural precum menta,
lamaie, castravete sau ananas.

Bea ceaiuri

Ceaiurile sunt un alt mod de a adauga arome apei si de a ramane hidratat pe parcursul unei zile.
Doar aminteste-ti ca nu e bine sa adaugi indulcitori astfel incat sa beneficiezi cat mai mult de un
ceai natural si sa te feresti de excesul de zahar si calorii.

30