REGIMUL DISOCIAT 3+3 (1)

ACESTEA SINT REGULILE DE BAZA ALE REGIMULUI DISOCIAT 3+3

REGIMUL DISOCIAT 3+3 (3 ZILE VEGETALE, 3 ZILE PROTEINE ANIMALE) ESTE UN REGIM PROVENIT
DIN VECHEA MEDICINA CHINEZA, CE MI-A FOST RECOMANDAT DE CATRE MEDICUL SIMONA
CANACHE, MEDIC GENERALIST, SPECIALIST IN ACUPUNCTURA SI MEDICINA COMPLEMENTARA.

Este un regim echilibrat si blind, prietenos si permisiv, care nu are restrictii de ora, numar de mese,
cantitate si combinare a alimentelor. Se poate transforma foarte usor in stil de viata.

Aceasta forma a regimului disociat are o singura regula, care trebuie respectata cu sfintenie: 

ESTE INTERZIS SA COMBINAM PRODUSELE VEGETALE CU CELE ANIMALE.

CUM FUNCTIONEAZA REGIMUL ? 

3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PRODUSE VEGETALE, adica fructe, legume si zarzavaturi,

preparate si combinate dupa propriul gust, in orice cantitate, la orice ora. 

3 ZILE, SE CONSUMA EXCLUSIV PROTEINE ANIMALE, adica brinzeturi, carne si oua, preparate
si combinate, de asemenea, dupa propriul gust, in orice cantitate si la orice ora.

DURATA REGIMULUI: 

POTI TINE REGIMUL DISOCIAT, RESPECTIND ACEASTA ALTERNANTA A ZILELOR, PINA CIND AJUNGI
LA GREUTATEA DORITA.

CE FACI, DACA APARE PALIERUL:

DACA SE INSTALEAZA PERIOADA DE PALIER, POTI MINCA, 2,3 ZILE, COMBINAT (vegetale+proteine
animale), FARA ABUZURI SI ALIMENTE INTERZISE IN ORICE DIETA, DUPA CARE TE REINTORCI LA
REGIM.

PREPARAREA ALIMENTELOR:

FRUCTELE pot fi consumate in salate, in compoturi sau preparate in diverse feluri.

LEGUMELE pot fi consumate proaspete, in salate, fierte, la gratar sau la cuptor. Putem gati legumele
dupa propriul gust, orice mincare care contine exclusiv legume este permisa.

PROTEINELE ANIMALE (carne de pui, peste, curcan, vita, oua, brinza, lapte, mezeluri slabe, etc) pot
fi preparate la gratar, la cuptor sau fierte. Se pot combina intre ele, in timpul aceleiasi mese, dupa
propriul gust (ex: mixt grill, brinza la gratar cu pui, iaurt cu sunca, etc).

SAREA SI ULEIUL SINT PERMISE, IN CANTITATI DECENTE.

CAFEAUA ESTE PERMISA IN FIECARE ZI.

IN ZILELE DE PROTEINE ANIMEALE, EVITATI CONDIMENTELE (pentru ca sint vegetale) SI SOSUL DE

ROSII !

INTERZIS:

SINT INTERZISE BAUTURILE CARBO-GAZOASE SI ALCOOLICE, PIINEA,

PASTELE FAINOASE, DULCIURILE, ZAHARUL SI ALIMENTELE CARE CONTIN
INGREDIENTELE MENTIONATE MAI SUS. 
REGIMUL SE POATE INCEPE CU ORICARE CATEGORIE DE ALIMENTE, NU EXISTA O REGULA, IN
ACEST SENS.

IN CAZUL FEMEILOR INSARCINATE SAU AL PERSOANELOR CARE SUFERA DE BOLI CRONICE,

REGIMUL SE TINE NUMAI CU ACORDUL MEDICULUI SPECIALIST. CEA MAI INDICATA VARIANTA, IN
ACESTE SITUATII, ESTE DIETA PERSONALIZATA, TINUTA SUB CONTROLUL NUTRITIONISTULUI. 

FIECARE PERSOANA DECIDE PENTRU EA SI ISI ASUMA RASPUNDEREA DECIZIEI LUATE.

REGULI PENTRU PRIMA PARTE A REGIMULUI: 

1. Atunci cind incepi regimul, cel putin in prima luna, este bine sa scoti din meniuri, partial sau total,
alimentele "ingrasatoare", alimentele despre care toata lumea stie ca aduc un aport caloric mare:
smintina, cascaval, cartofi, fructele foarte dulci, prajeli.

Daca ai dubii asupra continutului caloric al unui aliment, consulta tabelul special atasat:

http://forum.irinareisler.ro/showthread.php?tid=375

Alege alimentele care contin calorii negative ! detalii, aici - http://forum.irinareisler.ro/showthread.php?

tid=371

Alimentele din categoriile "slanina, halva, fructe uscate", adica cele care reprezinta "bombe calorice" sint
interzise, cu desavirsire !

Evita, cel putin in prima luna de dieta, prajelile, legumele calite in ulei. Consuma alimentele in stare cit
mai naturala sau preparate dietetic.

2. In zilele de proteine animale este interzis consumul de ceai sau de alte produse din plante.

Exceptie fac ceaiurile si produsele consumate in scop terapeutic. Nici un regim nu are voie sa intrerupa
un tratament, clasic sau naturist.

3. NU TE INFOMETA ! ESTE CEA MAI MARE GRESEALA ! INFOMETAREA INGRASA !

Cele 3 mese principale sint obligatorii, si in acest regim. Poti avea si 2 gustari, asa cum spun regulile
unei alimentatii corecte. Poti alege, insa, varianta meselor mici si dese. Important este sa nu lasi
foamea sa roada, pentru ca vei asimila tot ce urmeaza sa consumi. Maninca suficient, cit sa te simti
bine. Dar niciodata nu uita de cele 3 mese obligatorii !

Ultima masa din zi se ia cu cel putin 3 ore inainte de culcare !

Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar cu apa calduta !

4. APA=SLABIRE ! NU UITA NICIODATA !

Apa este vitala ! Trebuie sa bei cel putin 2 l de apa, pe zi. Ea curata toxinele din organism, toata
grasimea topita de dieta, le scoate din organism. Daca nu ai grija de acest aspect si lasi aceste reziduri
in corp, risti sa nu ai rezultatul scontat. 

5. NU TE LASA INSELAT DE PRODUSELE DIETETICE SAU DE CELE PENTRU DIABETICI !

Si aceste produse au calorii. Nu au zahar, dar au continut caloric.

6. Cind vrei ceva dulce, cind nu mai poti trai altfel, urmeaza acesti pasi:
FOLOSESTE O BOMBOANA FARA ZAHAR SAU O GUMA DE MESTECAT FARA ZAHAR.

7. In loc de zahar, foloseste zaharul brun (cumparat de la plafar) sau fructoza. ATENTIE, INSA - SI
ACESTEA AU CONTINUT CALORIC ! APROAPE CIT ZAHARUL ALB, RAFINAT. Sint mai sanatoase, dar
ingrasa si ele.

8. CEAIURILE CELE MAI BUNE SINT CELE VRAC, DE LA PLAFAR.

Aici, gasesti combinatiile de ceaiuri, recoamdate de nutritionist:

AIURI DIURETICE SI PENTRU DETOXIFIERE

* CEAI DE ANANAS - recomandat in obezitate, celulita, edeme, balonare

* CEAI DE BRUSTURE - recomandat in edeme (retentie hidrica)

* CEAI DE COADA CALULUI - recomandat in edeme (retentie hidrica)

* CEAI DE COADA SORICELULUI - recomandat in balonare

* CEAI DE COZI DE CIRESE - recomandat in edeme (retentie hidrica)

* CEAI DIN TECI DE FASOLE - recomandat in edeme (retentie hidrica)

* CEAI DIN MATASE DE PORUMB - recomandat in edeme (retentie hidrica)

* CEAI DE SOC - recomandat in constipatie

* CEAI DE SUNATOARE - recomandat in curele de detoxifiere si pentru reglarea sistemului digestiv

* CEAI DE URZICA - recomandat in curele de detoxifiere 

COMBINATII DE CEAIURI RECOMANDATE DE CATRE SPECIALISTI, PENTRU REDUCEREA

RETENTIEI HIDRICE SI DETOXIFIERE:

1. URZICA + COADA SORICELULUI + SALCIE

2. MATASE DE PORUMB + BRUSTURE + CEAI HEPATIC

3. COZI DE CIRESE + ANGHINARE + MACESE

4. URZICA + TINTAURA + BRUSTURE

5. URZICA + CEAI HEPATIC + BRUSTURE

6. SUNATOARE + TINTAURA + COZI DE CIRESE

9. NU ELIMA GRASIMILE BUNE, DIN ALIMENTATIE !

Poti consuma, fara excese, grasimi bune. Le gasesti aici

SFATUL 3: ALEGE, PENTRU ALIMENTATIA TA, GRASIMILE BUNE !

GRASIMILE BUNE sint cele care nu se depun pe peretii vaselor de singe, care nu maresc colesterolul. Ele
sint importante pentru organism si este bine sa le avem in alimentatia noastra. 

GRASIMILE RELE sint grasimile de natura animala, cele care se depun pe peretii vaselor de singe,
ingustindu-i si expunindu-ne la diverse probleme cardio-vasculare. 

ALIMENTE CARE CONTIN GRASIMI BUNE:

- nuci, seminte de in, seminte dovleac si floarea-soarelui, alune (nu prajite), rapita, cinepa, soia, ulei
virgin de masline, presat la rece, avocado, varza, spanac, conopida, broccoli, galbenus de ou, peste
gras (somon, macrou, hering, ton) si untura de peste, crustaceele si fructele de mare - in general,
grasimi naturale, nerafinate si netratate termic. 

ALIMENTE CARE CONTIN GRASIMI RELE:

- unele marci de margarina, prajelile, uleiurile rafinate, dublu rafinate, hidrogenate, grasimile animale si
... excesul de grasimi, de orice fel !

Acizi grasi nesaturati, adica grasimile bune, contin Omega 3, Omega 6 si Omega 9, care ajuta la
mentinerea frumusetii si a inteligentei. Ajuta la prevenirea ridurilor, a celulitei si a pierderii elasticitatii
pielii.

ATENTIE ! SEMINTELE INGRASA ! Poti minca, o data pe saptamina, jumatate de pumn de semninte, dar
niciodata o punga intreaga ! Si, in nici un caz, nu trebuie sa fie prajite si perpelite in sare !

ALEGE ALIMENTELE CARE TIN COLESTEROLUL SUB CONTROL !

Colesterol mare inseamna exces de grasimi. Inseamna risc de boli cardio-vasculare, de accident
cerebral vascular, de steatoza hepatica si obezitate. 

* VEGETALE BUNE - Legumele, in orice forma, ajuta la reducerea colesterolului. Intre ele, cele mai
indicate sint: 

- fasolea, lintea, mazarea, soia, maslinele, usturoiul si ceapa, varza, broccoli, spanacul, ardeiul,
dovleacul, cartoful dulce, morcovul

- cerealele integrale, nerafinate si fara adaus de zahar, ajuta prin continutul bogat in fibre, minerale si
vitamina B

- fructele bogate in antioxidanti: portocala, grapefruit, lamiia, fructele de padure, guava, mango, caisa,
piersica

(ca sa va fie mai usor, trebuie sa nu uitati ca exista 2 grupe de vegetale, care scad colesterolul: 

- cele care contin multa vitamina C

- cele care contin beta-caroten (fructele si legumele galbene si verde inchis)

* PROTEINELE ANIMALE BUNE:

- pestele, iar cele mai bune alegeri sint: somon, sardine, ton, pastrav (peste contine acizi grasi Omega
3, benefici pentru organism si pentru prevenirea bolilor cardio-vasculare si a tensiunii arteriale. Omega
3 face parte dintre "grasimile bune")

- lactatele degresate (ele nu contin grasimi, dar asigura organismului necesarul de calciu)

SFATUL 1: ALEGE VEGETALELE CE CONTIN CALORII NEGATIVE ! 

ELE ARD RAPID GRASIMILE. Valoarea calorica: 25-120 calorii la 100 grame:

Ananas, Andiva, Afine, Ardei iute, Broccoli, Capsuni, Castravete, Ceapa, Cicoare, Conopida, Dovlecel,
Fasole verde, Grapefruit, Gulie, Lamaie, Lubenita, Mango, Mar, Morcovi, Papadie, Papaya, Piersica,
Portocala, Ridichi, Sfecla, Spanac, Sparanghel, Tei, Telina, Usturoi, Varza verde , Zmeura 

* CONDIMENTE SI MIRODENII CU CALORII NEGATIVE:

- busuioc 
- patrunjel 
- tarhon 
- marar 
- cimbru 
- menta 
- salvie 
- cuisoare

CUM DEPASIM PALIERUL, IN REGIMUL DISOCIAT 3+3

PALIERUL ESTE O ETAPA FIREASCA, NORMALA, A ORICAREI DIETE, CARE FUNCTIONEAZA.
ESTE PRAGUL LA CARE ORGANISMUL SE OBISNUIESTE CU DIETA SI NU MAI
REACTIONEAZA. ESTE MOMENTUL IN CARE PANICA POATE DUCE LA ABADONAREA
REGIMULUI. 
DECI:

1. NU TE PANICA ! Palierul trebuie tratat ca o perioada normala, trecatoare, ca o etapa a programului

tau de slabire, indiferent ce dieta tii. Daca apare palierul nu se intimpla o nenorocire. Palierul nu este
o incercare sau un ghinion. 

2. NU TE CINTARI O DATA PE ORA ! NICI MACAR ZILNIC ! Cintaritul si masuratul pot deveni obsesie
si pot duce la esec. Cintarirea si masuratorile corporale se fac O DATA PE LUNA. 

3. CONSUMA CEL PUTIN 2,5 L DE APA / ZI SI CEAIURI (vrac, de la plafar. vezi la topicul dedicat
ceaiurilor, care sint cele mai indicate pentru slabit, detoxifiere, reducere retentie hidrica, etc)

3. PERIOADA DE PALIER, IN REGIMUL DISOCIAT 3+3, SE DEPASESTE EXTREM DE USOR ! IATA

ALTERNATIVELE:

- 2, maximum 3 zile, se maninca normal, combinat, FARA ABUZURI SI FARA LUCRURI INTERZISE !
Poti minca o salata cu un gratar, un iaurt cu cereale integrale, dar NU poti minca tort, ciocolata,
piine, pateuri, etc !

- se introduce un element nou, in programul de slabire: tratament corporal, sport. Orice element nou
poate da un nou imbold organismului.

TRECEREA DE LA REGIMUL DISOCIAT, LA ALIMENTATIA COMBINATA

TRECEREA DE LA REGIMUL DISOCIAT 3+3, LA ALIMENTATIA COMBINATA SE FACE
TREPTAT, SI NU DINTR-O DATA. 
TRECEREA BRUSCA, FARA O PERIOADA-TAMPON, DE LA REGIM (INDIFERENT CARE ESTE
EL), LA ALIMENTATIA NORMALA, INSEAMNA RISC DE INGRASARE. ACESTA ESTE MOTIVUL
PENTRU CARE, FOARTE MULTA LUME, SE INGRASA, LA LOC SAU DUBLU, DUPA O DIETA -
MULTI DINTRE NOI NU STIM SA TRECEM DE LA DIETA, LA ALIMENTATIA NORMALA SI NE
INTOARCEM LA VECHILE GRESELI ALIMENTARE. 

REGULA 1: Alimentele se reintroduc rind pe rind, in meniurile noastre. Astazi, reintroducem, de

exemplu, carnea in combinatie cu vegetalele (atentie la combinatiile corecte de alimente !). Peste 3,
4 zile, reintroducem iaurtul, in combinatii cu alimente vegetale. Peste alte 3,4 zile, reintroducem
combinatia oua cu vegetale. Organismul are nevoie sa se readapteze si nu trebuie grabit.
REGULA 2: Aplicarea principiilor alimentare corecte (pe care le gasesti la topicul dedicat mentinerii)
este OBLIGATORIE ! 
REGULA 3: Disciplina alimentara este OBLIGATORIE ! Din acest moment, cele 3 mese zilnice si cele
2 gustari trebuie respectate. Intre mese, nu se "rontaie" nimic.
REGULA 4: Evita orice greseala alimentara, nu te intoarce la trecutul care ti-a adus surplusul de
kilograme ! Revenirea la vechile greseli va aduce kilogramele inapoi, fara exceptie !

REGULA 5. Pastreaza toate obiceiurile bune, deprinse in timpul regimului: 2,3 l de apa pe zi, ceaiuri,
echilibru, etc.
SCOPUL PRINCIPAL AL ORICAREI DIETE ESTE SA INVATAM SA TRAIM SANATOS !