101 Alimente Care Te Ajuta Sa Slabesti

101
Alimente Care Te Ajuta

Sa Slabesti
Mananca Inteligent
Sa mananci ca sa slabesti nu inseamna sa te infometezi, sa
mananci alimente care nu iti plac sau sa renunti de tot la
alimentele tale preferate.
Ti-am pregatit o lista cu 101 alimente care te ajuta sa slabesti
pe care le recomand tuturor membrilor din comunitatea
Slabeste cu Serban.
Alimentele pe care le gasesti in aceasta lista sunt bogate in
vitamine, minerale, enzime, fitonutrienti si antioxidanti care te
vor ajuta sa scapi de centimentrii in plus de pe talie si coapse si,
cel mai important, sa fii sanatoasa.
Alege din lista doar alimentele care iti plac pentru ca doar in
acest fel poti sa urmezi planul alimentar pe termen lung si sa nu
te ingrasi la loc.
Urmand diete restrictive si infometandu-te ajungi sa te frustrezi
si sa renunti la obiectivele tale.
Bucura-te de calatoria ta catre un corp atragator alegand
inteligent alimentele si mancand ce iti place.
Proteinele
Proteinele sunt esentiale pentru sanatatea ta si te ajuta in
procesul de scadere in greutate.
Uite cum te ajuta proteinele sa slabesti:
te ajuta sa te recupereziantrenamentele intense;
iti cresti masa musculara (masa musculara consuma multe
calorii in stare de repaus chiar si cand stai pe scaun);
iti accelereaza metabolismul;
se metabolizeaza si mai lent, ceea ce inseamna ca te vei
simti satula pentru mai mult timp;
Corpul tau consuma calorii atunci cand metabolizeaza
proteinele;
Proteine
Proteina Animala
iaurt grecesc
albus de ou
branza cottage
piept de pui
creveti
urda
dorada
somon
pastrav
carne de vita
ton/ton in suc propriu
piept de curcan
homar
fructe de mare
mozzarela
sunca slaba (cu

moderatie)
cod
shake proteic
Proteina Vegetala
tofu
quinoa
linte
fasole
naut
soia (cu moderatie)
tempeh
Carbohidrati complecsi
Renunta la carbohidratii simpli (precum zaharul), dar pastreaza
carbohidratii complecsi in alimentatie.
Acestia sunt bogati in fibre si iti confera senzatia de satietate
pentru mai mult timp. Abordarea mea cand vine vorba de
carbohidrati este sa inveti sa ii castigi.
Asadar, consuma mai multi carbohidrati in zilele in care te
antrenezi. Daca nu ai o activitate fizica intensa, limiteaza
consumul de carbohidrati.
Carbohidrati complecsi
cartof dulce
cartofi
paine din faina integrala
linte
fasole alba
fulgi de cereale (grau, secara, ovaz, orz)
fasole rosie
fasole neagra
fasole pinto
quinoa
fulgi de ovaz
orez brun
couscous
orez alb
Grasimi Sanatoase
Lipidele sunt printre cei mai putin intelesi macronutrienti.
Probabil ca si tu te feresti de ele. Este si firesc sa fie asa. De cand
suntem mici am fost invatati sa ne ferim de grasimi.
Grasimile sanatoase sunt vitale pentru functionarea optima a
organismului tau si echilibrarea balantei hormonale (de aceea se
numesc si acizi grasi esentiali).
Ele nu sunt rele si nu te ingrasa, contrar credintei populare, ci
chiar dimpotriva te pot ajuta sa slabesti, daca le mananci in
cantitatile potrivite.
Grasimi Sanatoase
avocado
galbenus de ou
lapte de migdale
masline
miez de nuca
migdale
nuci pecan
seminte de in
seminte de susan
ulei de masline
unt de arahide natural fara zahar
somon
Legume Si Fructe
Legumele intra in categoria carbohidratilor complecsi (naturali).
Multe persoane consuma mai putine legume decat ar trebui.
Uite de ce este important sa mananci legume:
contin fibre si te ajuta sa slabesti
contin micronutrienti (vitamine si minerale) si fitochimicale
legumele sunt alimente alkaline. Este important sa
echilibrezi aportul de alimente alkaline cu alimente acide
(proteine si cereale) in organism
Consuma fructe cu moderatie daca vrei sa slabesti si renunta la
sucurile din fructe.
Legume
ardei gras (rosu,
verde, calben)
castravete
ciuperci
conopida
broccoli
zucchini
spanac
varza
vraza de bruxelles
bame
andive
ridichii
kale
salata verde
morcovi
telina
fasole verde
pastarnac
vinete
usturoi
ceapa/ceapa verde
praz
Fructe
cu indice glicemic mic
Rosiile (da, rosiile sunt
fructe daca nu stiai)
Fructe de padure
Lamaie
Cirese
Visine
Coacaze
Capsune
Afine
Pere
Grepfruit
Pommelo
Mandarine
Clementine
Piersici
Rodie
Prune
Portocale
Mere
Fibre
Fibrele sunt carbohidrati complecsi pe care corpul nu ii poate
digera si se gasesc in plante precum legume, fructe ori cereale.
Fibrele au rolul de a captusi intestinul subtire si de a scadea
considerabil viteza de absortie a zaharului in sange. Asta
inseamna ca toate alimentele pe care le vei consuma dupa
suplimentarea cu fibre vor avea un indice glicemic mult mai mic.
Necesarul zilnic de fibre este intre 30 si 50 de grame.
Fibre
fulgi de ovaz
germeni de grau
faina de secara integrala
linte verde uscata
tarate de ovaz
boabe de naut uscate
seminte de dovleac
marar
patrunjel
amaranth
seminte de in
seminte de chia
linte uscata
tarate de grau
dovleac
fasole rosie
quinoa
zmeura
tarate de psyllium

101 Alimente Care Te Ajuta Sa Slabesti

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

101 Alimente Care Te Ajuta Sa Slabesti

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

101

Alimente Care Te Ajuta

sunca slaba (cu

S-ar putea să vă placă și