Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Consulta medicul. Mergi la medicul de familie sau la un specialist care iti poate
spune cum sa te lasi de fumat. Doctorul iti poate prescrie un tratament
medicamentos care te va ajuta sa depasesti aceste momente dificile. Mai poti apela
si la guma sau plasturele cu nicotina, sprayul nazal, tigareta electronica sau
anumite comprimate masticabile.
Cum sa te lasi de fumat cu ajutorul unui jurnal
Daca ti-ai dat seama din jurnal care sunt "declansatorii" fumatului, afla cum sa ii
eviti:
Alcoolul. O mare parte din fumatori asociaza tigarile cu alcoolul. Sfat: incearca sa
consumi doar bauturi non-alcoolice sau sa bei doar in locurile unde fumatul este
interzis. Mananca nuci, seminte sau mesteca guma.
Alti fumatori. Atunci cand esti inconjurat de multe persoane care fumeaza, este de
doua ori mai dificil sa te lasi de tigari. Sfat: Cercurile tale sociale trebuie sa afle ca
iti schimbi obiceiurile si ca nu vrei sa revii asupra lor. Spune-le ca nu mai pot fuma
in masina ori la cafeaua de dimineata daca te afli si tu.
Sfarsitul mesei. Multi fumatori obisnuiesc sa-si aprinda o tigara dupa ce termina
de mancat. Sfat: Inlocuieste acel moment cu savurarea unui fruct, a unui desert
sanatos sau a unei bucati de ciocolata.
Activitati care te tin departe de tigari
Gaseste un substitut. Pastreaza langa tine alte produse pe care sa le bagi in gura
atunci cand simti nevoia de o tigara, cum ar fi bomboane de menta, bucati de
morcovi sau telina, seminte.
Pastreaza mintea ocupata. Citeste o carte sau rasfoieste o revista, asculta muzica
preferata, completeaza un rebus ori un puzzle, plimba catelul sau joaca-te online.
Tine mainile ocupate. Pentru a satisface nevoia de stimulare tactila, strange in
mana o minge antistres.
Spala-te pe dinti. Atunci cand ai pofta de tigara, mergi imediat la baie si curata
dintii. Prospetimea si senzatia de curatenie din gura te va ajuta sa scapi de pofta de
tigari urat mirositoare, care iti ingalbenesc dintii si iti polueaza respiratia.
Bea apa. Bea un pahar de apa rece, incet, pentru a elimina pofta de tigari si pentru
a mentine hidratat organismul.
Aprinde altceva. In loc sa dai foc unei tigari, aprinde o lumanare ori tamaie.
Fii activa. Mergi in parc, fa jogging sau flotari, incearca yoga sau pur si simplu
alearga zilnic in jurul blocului.
Stim ca este greu sa te lasi de fumat, insa trebuie sa ai putina vointa. In momentele
de criza incearca o simpla autosugestie: "Nu fumez. Nu pot fuma. Nu voi fuma" si
in timp ce repeti aceste cuvinte cauta o activitate placuta, care sa iti elimine pofta
de tigari. Testeaza recomandarile specialistilor DivaHair despre cum sa te lasi de
fumat si vei avea un succes garantat!