Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 5 Exercitii Pentru Un Abdomen Plat Si 5 Cu Coarda

    Încărcat de

    stefanel_roxana
    348 vizualizări3 pagini

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    348 vizualizări3 pagini

    5 Exercitii Pentru Un Abdomen Plat Si 5 Cu Coarda

    Încărcat de

    stefanel_roxana

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 3

    5 exercitii pentru un abdomen plat

    Exercitiul 1 Culcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele incrucisate la 90 grade, ridica lent trunchiul. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior. Exercitiul 2 Culcat dorsal, mainile la ceafa, piciorul stang sprijinit pe cel drept, ridica trunchiul ducand cotul drept spre genunchiul stang. Schimba apoi partea. Acest exercitiu lucreaza muschii oblici. Exercitiul 3 Culcat dorsal, picioarele indoite la 90 grade, mainile pe genunchi, ridica trunchiul intinzand picioarele si ducand mainile spre varful acestora. Acest exercitiu lucreaza muschii Exercitiul 4 Culcat dorsal, piciorul drept pe sol, piciorul stang intins, mana dreapta sus, ridica lent trunchiul ducand mana spre varful piciorului. Schimba apoi partea. Acest exercitiu lucreaza Exercitiul 5 Culcat dorsal, mainile sub regiunea lombara, picioarele sus, coboara alternativ cate un picior mentinand umerii pe saltea. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului inferior.

    Vrei sa slabesti? Sari coarda!


    Exercitiul 1

    Inainte de a sari efectiv coarda, realizeaza acest exercitiu de incalzire. Intinde coarda pe podea. Stai in piciare deasupra corzii, cu picioarele usor departate. Tine mainile si picioarele usor indoite, ridica palmele in laterale, intr-o postura asemanatoare unui portar la un meci de fotbal. Sari cat poti de repede, pastrand pozitia, timp de 20 de secunde. Coboara apoi cu palmele pe podea si efectueaza 5 flotari. Ridica-te si repeta exercitiul.

    Exercitiul 2

    Stai cu picioarele apropiate si tine coarda de manere. Sari coarda, indepartand picioarele in timpul saltului si flexandu-le usor la aterizare. Realizeaza urmatoarea saritura cu coarda in spate, apropie picioarele si indreapta-le. Sari apoi iar in fata, aterizand cu genunchii usor flexati. Continua sa alternezi sariturile cu picioarele flexate si drepte timp de un minut.

    Exercitiul 3
    Tine picioarele usor departate si manerele corzii in maini. Sari coarda, ridicand genunchiul drept in fata ta, cat mai aproape de nivelul coapsei. Schimba picioarele la urmatoarea saritura astfel incat genunchiul stang sa fie ridicat. Alterneaza genunchii in timpul sariturilor timp de un minut.

    Exercitiul 4
    Tine picioarele usor departate, tine coarda in maini. Sari coarda, incarcand sa-ti atingi posteriorul cu calcaiul drept. La urmatoarea saritura schimba picioarele, incarcand sa ajungi cu calcaiul stang cat mai aproape de posterior. Realizeaza sase sarituri in total, alternand picioarele de fiecare data. Sari apoi incercand sa ridici rapid ambele calcaie cat mai sus. Repeta combinatia de sarituri timp de un minut.

    Exercitiul 5
    Intinde coarda pe podea. Stai cu picioarele apropiate, in dreapta corzii, la unul dintre capete si cu fata indreptata spre celalalt capat. Sari peste coarda in diagonala, spre partea stanga, pastrand picioarele lipite, apoi sari spre dreapta. Continua sa sari in zig zag pana ce ajungi la capatul corzii. Sari inapoi, cu spatele, spre capatul de la care ai pornit. Continua sa sari inainte si inapoi timp de un minut.

    S-ar putea să vă placă și