Alege un stil de viata sanatos

Ca sa fii sanatos nu inseamna ca trebuie sa alergi 5 kilometri pe zi sau sa renunti la mancarea ta favorita. Poti sa faci multe lucruri mici ca sa iti imbunatatesti starea sanatatii tale fara sa faci schimbari dramatice in stilul tau de viata . Incearca sa consumi zilnic carbohidrati, alimente bogate in fibre si paine integrala .Fibrele iti vor scadea colesterolul rau din sange, dar te vor si satura si nu vei risca sa mananci mai mult decat ai nevoie. Pentru gustari alege alimente sanatoase cum ar fi nuci, seminte, migdale, fructe uscate. Evita sa mananci chipsuri si dulciuri. Ca sa iti schimbi modul in care te hranesti trebuie sa iti cunosti obiceiurile alimentare. Daca iti vei nota zilnic ce mananci vei observa care iti sunt obiceiurile proaste care trebuie schimbate. Te vei simti si mai bine daca vei merge zilnic 20 de minute pe jos, si vei arde 100 de calorii. Daca iti vei dori cu adevarat sa duci un stil de viata sanatos nu iti va fi greu sa respecti cateva lucruri simple, dar eficiente.

Cum sa te hranesti sanatos

Gustarile nu sunt intotdeuna un lucru rau daca acestea sunt reprezentate de alimente sanatoase. Nutritionistii chiar ne sfatuiesc sa consumam doua gustari sanatoase pe zi Daca vei manca cate ceva la trei ore metabolismul tau va fi in alerta si vei arde mai multe calorii. Dar nu uita ca gustarile nu inlocuiesc mesele principale ale zilei. Daca nu stii ce gustare sanatoasa sa iti pregatesti avem pentru tine cateva idei.

Cateva idei.

1. Capsuni glazurate cu ciocolata amaruie. Ciocolata amaruie este bogata in antioxidanti, iar fructele proaspete sunt foarte sanatoase. Topeste 4 bucati de ciocolata intr-un pahar de sticla si inmoaie capsunile acolo. Aceasta gustare contine 150 de calorii. 2. Mere cu unt de arahide. Merele sunt pline de fibre, iar untul de arahide este bogat in proteine si are grasimi monosaturate bune pentru corpul nostru. Si aceasta gustare contine 150 de calorii. 3. Legume fierte cu sos de iaurt cu patrunjel. Nu poti gresi niciodata cand este vorba de legume. Fierbe o punga de legume si apoi mananca-le cu sos de iaurt cu patrunjel. Mai mult de 150 de calorii nu vei consuma. 4. Popcorn fara sare. Cumpara o punga de popcorn pe care sa o pregatesti tu acasa si nu pune sare. Doar stii ca sarea retine apa in tesuturi, deci nu e buna pentru silueta ta. 5. Sendvisurile cu ton. In loc de maioneza fa un sos de iaurt pentru sendvisurile cu ton. Foloseste paine integrala si ai o gustare sanatoasa. Tot 150 de calorii vei consuma si nimic mai mult.

Cat mai multe cruditati pentru o sanatate buna

Pentru ca tot a venit primavara si in piete au inceput sa apara fel de fel de verdeturi, va recomand, sa mancati, cat mai multe cruditati pentru ca organismul nostru trece de la perioada de iarna la cea de vara si este destul de vulnerabil si are nevoie de cat mai multe vitamine si verdeturi pentru asi recapata forta de dupa anotimpul rece. Cel mai bine ar fi sa consumati legumele si fructele in starea lor cat mai naturala...cat se poate de crude. Totodata cu cat consumam mai multe fructe si legume cu atat ne vom simti mai bine, dupa doua, trei saptamani vom constata ca vom scapa de oboseala si, spre surpriza noastra, dispar si depozitele de grasimi in exces. Rezistenta organismului va creste considerabil, chiar daca la scoala sau la serviciu depunem eforturi mari. Organismul isi preia din hrana doar acele principii nutritive necesare pentru a-si indeplini functiile. Sa retinem: un organism purificat de reziduuri prin intermediul alimentelor crude nu se imbolnaveste. Oare nu merita sa ne schimbam regimul de viata? Oare nu merita sa incercam sa ne hranim cu mai multe cruditati? Va asigur ca da pentru ca in primul rand este primavara si in al doilea rand legumele si fructele ne vor face bine mereu.

Esti ceea ce mananci si bei

In mod cert, este esential sa mananci sanatos - modul in care te hranesti spune foarte multe despre personalitatea ta, dar si despre starea ta de sanatate. La fel de important este, insa, consumul zilnic de lichide - si nu orice fel de lichide. In primul rand, bea multa apa; plata sau minerala, cu arome sau simpla, apa este o componenta fundamentala a planului tau de sanatate. Bautura ideala pentru orice varsta, apa asigura buna functionare a diverselor organe interne- atata timp cat nu contine indulcitori sau calorii adaugate, apa trebuie consumata in cantitati de 1-2 l in fiecare zi. Daca nu iti place apa simpla, poti sa o consumi cu o feliuta de lamaie. Sa nu uitam insa de alcool. Bauturile ce contin alcool sunt o sursa importanta de calorii; un pahar de vin sau o bere suplimenteaza organismul cu minim 150 calorii. Efectele benefice ale alcoolului consumat cu moderatie sunt evidente in cazul vinului rosu; aceasta bautura scade riscul bolilor de inima. Excesul insa, este deosebit de daunator organismului.

10 Mituri despre diete

Greutatea este atat pentru femei cat si pentru babati o problema nu doar de sanatate, ci si sociala si de mentalitate. Tot mai multe persoane apeleaza la tot felul de diete pentru a reusi sa scape de kilogramele in plus intr-un timp cat mai scurt, in ideea de a fi mai placuti, mai aratosi sau mai bine integrati in societate. Din pacate nu exista o reteta standard pentru a slabi, metabolismul si obisnuinta alimentara influentand foarte mult modul in care o persoana reuseste sa ajunga la masurile dorite.

Sa incepem

1. Mancatul seara ingrasa. Fals! Nu conteaza la ce ora mananci atat timp cat pastrezi constant un anumit numar de calorii. Desi medicii recomanda ca micul dejun si pranzul sa nu lipseasca din modul de a va hrani, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renuntati la masa de seara.
2. Evita alimentele cu un indice glicemic marit! Poti sa te foloseste de indicele glicemic pentru a iti alege alimentele zilnice, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele. Trebuie doar sa inveti sa controlezi cantitatea acestora. 3. Fructoza extrasa din cereale ingrasa! Doar consumul unei cantitati prea mari de fructoza poate duce la aparitia obezitatii. Aceasta poate inlocui cu succes insa zaharul, in timpul dietelor.

4. Cafeina este nesanatoasa. Cercetatorii americani au aratat ca exista unele dovezi ca cafeina poate avea un efect pozitiv asupra unor boli, inclusiv guta si boala Parkinson. In acelasi timp cafeina nu deshidrateaza oamenii care o consuma regula.
5. Nu trebuie sa mananci grasimi! Persoanele care mananc excesiv grasimi pot ajunge la pierderea controlului asupra greutatii. Persoanelor cu boli cardiace, diabet zaharat sau sindrom metabolic le este recomandat consumul regulat al produselor grase.

6,7,8

6. Eviati mancarea sarata! Sarea nu ingrasa si nu slabeste pentru ca nu are calorii. Sarea afecteaza insa organismul, in sensul ca determina retinerea apei in organism. Consumul scazut de sare poate avea ca rezultat slabirea temporara pentru ca organismul nu mai retine atat de multa apa. Manacti sare in cantitati normale si nu vor exista probleme! 7.Zaharul poate cauza probleme de greutate inca din copilarie. Kilogramele in plus apar mai ales atunci cand mancam dulciuri "saturate" - prajituri insotite de inghetata, lichior sau sucuri de fructe indulcite. Pentru a putea transforma acest zahar, organismul fabrica apa in cantitate mare, un element greu, care se vede imediat pe cantar. O singura inghetata sau o salata de fructe nu sunt, insa, periculoase. 8.Proteinele sunt cele mai importante. Proteinele au un rol plastic si energetic esential. Nu toate proteinele au aceiasi importanta pentru organismul nostru de aceea se stie ca valoarea biologica a proteinelor de origine animala este superioara celei de origine vegetala ,in care unii dintre aminoacizi lipsesc. 9.Vitaminele iti dau putere si rezistenta. Fals! Vitaminele nu contin calorii deci nu ofera "combustibil" organismului nostru. 70% din vitaminele in exces sunt eliminate prin urina. Suplimentele cu vitamine sunt de ajutor numai celor care sufera de anumite carente si numai dacasunt recomandate de medic. 10.Colesterolul iti face rau! Colesterolul este o substanta grasa produsa de ficat. Ea este nociva, pentru ca formeaza depozite care blocheaza arterele, ceea ce provoaca boli cardiovasculare. Toti avem nevoie de colesterol pentru ca el foloseste la crearea de celule si hormoni vitali.

Trebuie sa ne abtinem de la mancarea care ne dauneaza..

Daca esti elev caminist, atunci cu siguranta nu ti-e strain fast-food-ul: fie ca iei o shaowrma dimineata in drum spre cursuri, fie ca iti cumperi un kebap noaptea cand te intorci din club sau te ghiftuiesti cu hamburgeri si cartofi prajiti de la Mc atunci cand n-ai pofta de ciorba de perisoare si de tocanita de la mama.
Specialistii tot trambiteaza sus si tare cat de nociva este aceasta mancare asupra sanatatii, insa cum fast-food-ul are avantajul de a fi rapid si relativ ieftin, cam greu sa renunti tentatiei de a-ti potoli foamea in pauza dintre cursuri, cu ceva gustos si foarte rapid.

Daca te-ai molipsit deja de virusul fast-foodului, iata cateva remedii simple care, te vor ajuta sa renunti la caloriile si grasimile in exces

Cateva remedii

1. Nu opta niciodata pentru o portie dubla! Daca esti intra-adevar atat de infometat incat te tenteaza sa mananci doi hamburgeri in loc de unul, strange de dinti si comada totusi o portie simpla, optand de asemenea pentru un pahar mare de apa sau un ceai cu gheata. 2. Refuza intodeauna cascavalul! Prelucrat, acesta are efecte nocive asupra arterelor incarcandu-le cu grasimi. Unde mai punem si surplusul de calorii. 3. Fa din maioneza un dusman! Desi foarte multe mancaruri se servesc cu maioneze, nu mai e de mult un secret ca pasta delicioasa este foarte bogata in grasimi, colesterol si calorii. 4. Mananca fara sare! Mancarea fast-food contine oricum prea multa sare, vinovata de retentia apei in organism, asa ca nu mai adauga si tu un surplus nociv.

5. Bea apa! Inainte cu 30 de minute de masa, bea 2 pahare de apa. Punand in aplicare acest truc, vei manca mai putin si te saturai mai repede.
6. Spune Nu! desertului! Chiar daca varianta unei prajituri insiropate pare mai mult decat tentanta, alege totusi un mar in locul ei. Rezerva-ti pentru weekend desrtul delicios. 7. Prepara-ti singur gustarea! Fie ca ai o fereastra intre cursuri, fie ca esti la job, in pauza de masa, o salata de ton, un gratar de pui si paine integrala vor fi gustarea ideala, atat din punct de vedere caloric, cat si din punctul de vedere al caloriilor. Preparate acasa, mancarurile, fie frugale se vor dovedi mult mai sanatoase.

Recomandari

Stim cu totii ca pentru a ne mentine in forma specialistii ne recomanda consumul zilnic de fructe si legume.

Aceste alimente asigura necesarul de vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti esentiali pentru o buna functionare a organismului, intarirea sistemului imunitar, protectie impotriva efectelor imbatranirii, precum si pentru reducerea riscului de aparitie a cancerului si a bolilor cardiovasculare. Este esential sa consumam zilnic intre 5 si 9 portii de fructe si legume de diverse culori pentru a ne bucura din plin de beneficiile acestor alimente.

Fructele de culoare alba,cafenie si maro..

Fructele si legumele de culoare alba, cafenie si maro contin polifenoli - substante care pot reduce riscul aparitiei bolilor de inima. Consumand fructe si legume albe vei reusi sa: -Iti mentii nivelului colesterolului in limite normale -Reduci riscul aparitiei cancerului -Previi aparitia bolilor sistemului cardiovascular

Fructele si legumele de culoare galbena si portocalie

Fructele si legumele de culoare galbena si portocalie contin substante antioxidante precum vitamina C, caroten si bioflavonoid. Consumand zilnic fructe si legume galbene si portocalii: -Vei reduce riscul aparitiei cancerului -Vei prevenii aparitia bolilor cardiovasculare si a problemelor legate de vedere -Vei dobandi un sistem imunitar puternic

Fructele si legumele de culoare albastru-violet si verde

Fructele si legumele de culoare albastru/violet contin fenoli si antociani substante cunoscute pentru propietatile lor antioxidante si cu efect anti-imbatranire. Consumand fructe si legume albastre/violet vei avea: -o memorie buna -influenta benefica asupra tractului urinar -risc scazut de aparitie a cancerului Fructele si legumele de culoare verde contin indoli si luteina substante antioxidante care ajuta la mentinerea sanatatii aparatului vizual. Consumand fructe si legume verzi vei avea: -o vedere buna -oase si dinti sanatosi -risc scazut pentru aparitia cancerului