Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Dieta PT Abdomen

    Încărcat de

    adinatop
    152 vizualizări2 pagini

    Titlu original

    Dieta Pt Abdomen

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    152 vizualizări2 pagini

    Dieta PT Abdomen

    Încărcat de

    adinatop

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    Dieta pentru... abdomen!

    de idieta.ro | 09.02.2009

    Creatorul dietei, David Zinczenko, iti promite ca efectele vor fi vizibile in 6 saptamani si ca
    vei fi multumita de rezultate!

    Multe dintre femei au incercat diete care sa le ajute sa slabeasca si sa arate asa cum au visat.
    Insa primul loc de unde pierdem grasime atunci cand slabim este bustul, cu toate ca ne-am
    dori sa scapam mai repede de colaceii din jurul abdomenului, de grasimea de coapse si fesieri.
    Dieta pentru abdomen te va ajuta sa scapi de grasimea din jurul taliei. Daca faci si exercitii
    fizice care sa iti solicite aceasta zona, efectele se vor vedea si mai repede!

    Cum functioneaza dieta

    La inceput, dieta pentru abdomen a fost gandita pentru barbati. In timp, ea a fost adaptata si
    pentru organismul femeilor, care sunt mai predispuse decat barbatii sa asimileze grasimi in
    aceasta zona. Creatorul dietei, David Zinczenko, iti promite ca efectele vor fi vizibile in 6
    saptamani si ca vei fi multumita de rezultate!

    Cheia succesului acestei diete consta in consumarea a 12 alimente care vor arde grasimile.
    Pentru ca sunt bogate in substante nutritive importante, aceste alimente iti vor stimula
    musculatura si te vor ajuta sa arzi mai multe grasimi. Dieta include un meniu care contine
    migdale sau alte oleaginoase (nuci, arahide si alune neprajite si fara adaos de sare), fasole si
    legume, spanac, lactate, fulgi de ovaz integrali (fara zahar, indulcitori sau fructe), paine
    integrala, oua, carne de curcan sau de pui, unt de arahide, ulei de masline si fructe de padure.

    Putin si des!

    Frecventa cu care mananci este foarte importanta. Trebuie sa mananci de 6 ori pe zi, la
    intervale regulate de timp, in portii mici. Astfel, iti vei stimula metabolismul sa arda mai
    multe grasimi, pentru ca va sti exact cand ii vei da sa manance. In plus, portiile mici si dese te
    vor ajuta sa nu mananci mai mult decat ai nevoie.

    Exercitii fizice

    Nu vei mai fi nevoita sa numeri fiecare calorie, iar autorul iti recomanda sa uiti de toate
    principiile dietelor pe care le-ai tinut pana acum. Exercitiile fizice sunt si ele foarte
    importante. Chiar daca in primele 2 saptamani nu este absolut necesar sa faci miscare pentru
    musculatura abdominala, exercitiile fizice sunt obligatorii in saptamanile care urmeaza. 30 de
    minute de exercitii aerobic sau cardio (jogging, inot, bicicleta eliptica) si 15 minute de
    abdomene de 4 ori pe saptamana sunt ideale pentru ca efectele sa fie vizibile!
    Meniu

    Mic dejun: variante

    Paine integrala cu unt de arahide si iaurt


    Iaurt sau lapte cu cereale integrale (fulgi de ovaz)

    Gustare: variante

    Iaurt cu fructe
    25 de grame de migdale (sau nuci, alune, arahide)
    5 biscuiti din ovaz (integral)
    1 ou fiert
    Fructe de padure
    Sandwich cu paine integrala, carne de curcan si salata

    Pranz: variante

    Carne de curcan (pui) la gratar sau la aburi cu fasole verde


    Carne la cuptor cu salata de spanac si ulei de masline
    Spanac cu orez si ou fiert

    Cina: variante

    Salata de spanac cu ulei de masline


    Ou fiert
    Paine integrala cu unt de arahide
    Biscuiti din ovaz integral
    Fulgi de ovaz cu iaurt sau lapte si fructe
    Salata de fructe

    S-ar putea să vă placă și