Pentru a scapa de dependenta de dulce, ai nevoie de circa 7 zile de detoxifiere.

Aceste lucru nu
inseamna ca poftele vor disparea cu desavarsire, ci ca iti va fi mult mai usor sa le controlezi. Iata ce ai
putea sa faci:
1. Consuma fructe proaspete sau uscate in loc de produse bogate in zahar, alege sa mananci fructe
care, pe langa zahar natural, contin si multe fibre, vitamine si minerale.
2. Regula desertului in prima saptamana, consuma o data pe zi; in cea de-a doua, de doua ori pe
saptamana, iar in cea de-a treia, o data pe saptamana; in tot acest timp, nu uita sa consumi fructe din
belsug.
3. Incearca stevie o alternativa sanatoasa, atunci cand vrei sa inlocuiesti zaharul, este stevia; aceasta
planta iti ingrijeste pancreasul si nu are calorii.
4. Nu sari peste mese atunci cand iti faci un obicei din a sari peste mesele de peste zi, organismul tau
resimte nevoia de alimente, iar tu te vei trezi in situatia de a consuma primul produs la indemana pentru
a-ti reface nivelul glicemiei; cel mai probabil, vei pune mana pe un desert nesanatos, asa ca asigura-te
ca mananci regulat si nu te infometezi.
5. Renunta la sucurile acidulate in loc de sucurile acidulate bogate in zahar, opteaza pentru
limonada cu stevie si ceaiuri, tot pe baza de stevie; daca vrei o bautura carbogazoasa, adauga apa
minerala.
6. Scapa de proviziile de dulciuri este mult prea tentant, asa ca asigura-te ca scapi de stocul de
dulciuri din comert din casa atunci cand incepi programul de detoxifiere.
7. Cand ti-e pofta, iesi la plimbare putin exercitiu fizic iti va mai potoli pofta de dulce; dupa o tura
energica prin parc, te vei trezi chiar ca simti nevoie de ceva mai sarat.

Cum renunt la dulciuri?

http://www.cristianmargarit.ro/2010/12/dieta/cum-renunt-la-dulciuri
Renuntarea la dulciuri este in primul rand renuntarea la o placere. Creierul nostru este facut astfel incat
atunci cand mancam dulce sa simta satisfactie si placere. Asta pentru ca alimentele dulci se gasesc greu
in mod natural si aduc energie rapida si usor de asimilat. Si cum niste milioane de ani procurarea hranei
a fost o problema pentru animalul numit om acum, cand mancarea e usor de procurat profitam de
ocazie si ne indopam cu alimente dulci, care ne dau o satisfactie mare, insa vin cu multe calorii inutile.
Prin dulciuri cei mai multi dintre noi intelegem alimente procesate, cu continut mare de zahar(sau alti
carbohidrati simpli de tip glucoza, fructoza). Totusi, un impact similar asupra corpului(glicemie,
trigliceride, colesterol, sisteme enzimatice, hormoni) au si alte alimente, aparent nedulci, atunci cand
sunt mancate in cantitati mari: paine si derivate, orez alb, cartofi, cereale, sucuri de fructe, chiar lapte
dulce. Proba este usor de facut: cu un aparat de testare a glicemiei observi cat creste aceasta dupa ce
mananci cea mai dietetica paine sau cele mai integrale cereale.
Despre reeducarea gustului si gustul dulce am scris deja. Renuntarea la dulciuri presupune insa o
atentie speciala, se face in cateva etape si este poate cea mai importanta schimbare alimentara si in
modul de viata pe care o poti face pentru sanatate. Este evident ca cei mai multi oameni sunt
dependenti de alimentele procesate, bogate in carbohidrati citate mai sus. Eliberarea dintr-o dependenta

necesita motivare, planificare si chiar ajutor extern. Apeleaza cu incredere si la psiholog, metodele sale
sunt de mare ajutor.
In primul rand lucrezi cu lista de alimente sanatoase, alimente bogate in carbohidrati, dar naturale,
neprocesate: radacinoase(morcov, telina, sfecla), hrisca, quinoa, mei, linte, orez brun sau rosu, fructe de
sezon, cartofi, porumb. Deci ne propunem sa asiguram aceeasi cantiatate de carbohidrati, dar din surse
mai sanatoase, bogate in fibre, vitamine, minerale. Ele vor fi si mai voluminoase, deci vor da o senzatie
de satietate mai mare. Daca ti s-a spus sa mananci dulciuri pentru ca iti scade glicemia uita de acest
sfat(cu exceptia situatiei cand esti sub tratament cu insulina sau hipoglicemiante si folosesti dulciurile
ca masura de urgenta). Citeste pe larg despre sursele de carbohidrati.
Daca imparti alimentele in mod egal in 3-5 mese intr-o zi atunci iti va fi mult mai usor sa controlezi
apetitul si cantitatile, pentru ca nivelul glicemiei va fi tinut in frau. Cresterea usoara a aportului de
proteine este si ea de ajutor. Grasimile vor ramane in aceasta faza la minimul necesar pentru mentinerea
unei stari bune de sanatate. Pe masura ce trece timpul poti creste cantitatea de grasimi sanatoase
concomitent cu scaderea cantitatii de carbohidrati. Poti ramane in siguranta daca mananci carbohidratii
dimineata(totusi, atentie la riscul de scadere a energiei) si dupa antrenament.
Suplimentele nutritive care te ajuta sunt multe: ALA(acid alfa lipoic, regleaza glicemia si ajuta
receptorii obositi de excesul de insulina), CLA(reduce pofta de mancare, optimizeaza metabolismul,
arde grasimea, mentine masa musculara- extras din uleiul de rapita), Diet Support(termogenic, taie
pofta de dulciuri si blocheaza sinteza si depunerea grasimilor- complex de extracte din plante). Fibrele
amestecate in alimente sau luate ca atare inainte de masa taie pofta de mancare si reduc viteza de
absorbtie pentru sursele de energie(carbohidrati si grasimi): Psyllium Husk, fibre de mar, tarate de
ovaz, tarate de orez, faina de seminte de in sau Fiber 3. In caz ca ai comis-o poti lua un supliment
care blocheaza asimilarea amidonului: Phase 2(extras din boabele de fasole).
A trece peste noapte de la o dieta bazata pe alimente ultraprocesate, dulciuri(inclusiv sucuri cu zahar)
si junk la o dieta low-carb sau chiar ketogenica este un pas prea mare, ineficient si periculos. Este
suficient si util sa ramai cateva luni intr-o dieta de tip zone, cu un aport echilibrat din cei trei nutrienti
de baza: proteine, glucide(carbohidrati) si grasimi(lipide). Avand in vedere de unde vii progresele vor fi
rapide si vizibile. Daca la un moment dat atingi un platou sau vrei sa scapi si de ultimele kilograme de
grasime poti merge si mai departe, scazand carbohidratii si crescand aportul de grasimi sanatoase.
Sportul este parte integranta a acestui program, momentul de dupa antrenament fiind practic singurul
moment cand poti manca dulce fara un risc major de a-ti afecta rezultatele pe termen scurt si mediu.
Prin sport arzi caloriile in exces(deci poti ajuta procesul de slabire) si cresti masa musculara(avand un
tampon mai mare pentru depozitarea carbohidratilor).
Odihna nocturna(somnul) dar si pauzele din timpul zilei sunt esentiale pentru mentinerea productiei de
energie la un nivel optim si reducerea poftelor de dulciuri. Elementul central este controlul stress-ului
si al factorilor declansatori ai consumului de dulciuri. Exista o dubla determinare intre consumul de
dulciuri si stress. Stress-ul iti poate provoca acele pofte dar si consumul de dulciuri iti poate induce o
stare de nervozitate si stress artificial. Acest cerc vicios trebuie rupt in ambele locuri.
Renuntarea la dulciuri si carbohidrati procesati(inclusiv cereale integrale si fainoase cu adaos de
gluten si soia vandute drept produse de dieta) va duce rapid la o crestere a nivelului energetic si,
surprinzator pentru multi, o scadere a colesterolului rau si trigliceridelor la cei care au valori crescute
ale acestor parametri. Si nu, corpul nu are nevoie nici de zahar nici de dulciuri, asa cum gresit s-a tot
repetat zeci de ani. Ba din contra, poti trai foarte bine fara aceste alimente devenite otravuri si placeri
devenite vicii.

DEPENDENTA DE DULCIURI
Solutii simple si multa vointa !
Tipareste articolul |

Citeste alte articole

http://www.slabire-sanatate.ro/articole/dulciuri.php
Dulciurile sunt o tentatie careia ne este foarte greu sa-i rezistam. Reclamele atragatoare ne influenteaza
zi de zi psihicul si ne atrag fara sa ne dam seama spre aceste produse delicioase dar extrem de nocive.
Cand vorbim despre dulciuri trebuie sa ne punem urmatoarea intrebare:
ce contin dulciurile si cat sunt de necesare pentru o nutritie echilibrata ?
Componentele de baza sunt: zaharul, margarina, faina alba, aditivii(E-uri). Toate aceste produse
sunt daunatoare sanatatii.
Unul dintre ingredientele principale ale dulciurilor din supermarket este zaharul rafinat.
Zaharul creeaza dependenta dar daca ai vointa vei reusi sa renunti la dulciuri care nu numai ca
ingrasa dar genereaza si o multime de probleme de sanatate.
Mai multe informatii despre zahar si efectele lui negative vei gasi in articolul: Zaharul si efectele
sale nocive.
In acest articol faceam urmatoarea precizare: Renuntarea la zahar este oarecum echivalenta cu
renuntarea la un drog deoarece pentru multi oameni, dulciurile nu constituie doar un desert, ci sunt
alimente de baza, care le ofera energie si consolare in momentele grele ale vietii

Solutii simple pentru a invinge dependenta de dulciuri

Consuma suplimenti nutritivi pe baza de crom. Cromul taie dorinta de a manca dulciuri.
Regleaza in mod natural glicemia. Cromul este un mineral esential pentru metabolismul glucidelor,
contribuind la descompunerea zaharului pentru a putea fi folosit de catre organism. Un deficit de
Crom in organism duce la cresterea nivelului de zahar si colesterol din sange determinand oboseala
si productia de grasimi in exces si poate fi / cauza importanta a bolilor cardiovasculare si a
diabetului.
Inlocuieste dulciurile din supermarket cu alimente care contin zahar natural: fructe
proaspete, miere, fructe uscate.
Consuma in special dimineata fructe si sucuri naturale. Prepara o salata din fructe in care
poti sa adaugi cateva stafide, cateva nuci si 1 lingurita de miere si cateva cereale integrale. Vei avea
un mic dejun delicios, consistent si vei fi energic toata ziua.
Consuma intre mese gustari pe baza de fructe proaspete, fructe uscate(stafide, caise,
smochine, curmale), sucuri naturale(preparate in casa). Zaharul natural este necesar pentru organism
si este mai usor asimilabil.

Esti dependent de dulciuri si vrei sa slabesti ?

Daca simti nevoia sa consumi dulciuri chiar si seara inlocuieste doua mese pe zi(dimineata
si seara) cu un shake pe baza de fructe(mere, kiwi, ananas, grapefruit, capsuni etc). Organismul

tau va primi necesarul de zahar natural si vei reusi sa controlezi nevoia obsesiva de dulciuri. La
masa de dimineata poti sa adaugi si cateva cereale integrale
La masa principala mananca friptura la gratar(pui, peste, curcan) cu salata de cruditati(sau
legume innabusite)
Pe masura ce nevoia de dulce scade este recomandabil sa consumi la masa de seara in
special proteine: peste, iaurt dietetic, branzeturi dietetice, salata de legume
Este necesar sa ai 3 mese principale pe zi si 2 gustari intre mese
Intervalul dintre mesele principale trebuie sa fie de maxim 6 ore
Gustarile se mananca la 2-3 ore dupa masa principala. Consuma la alegere: un fruct, un
morcov, cateva stafide, 1 smochina, 2-3 nuci, etc.
Pe parcursul zilei este necesar sa bei 2 l de apa plata, apa cu lamaie, ceaiuri din plante.

Renunta definitiv la zaharul rafinat si la dulciurile concentrate si viata ta se va schimba in bine!

Vei reusi sa-ti controlezi greutatea cu usurinta, va creste imunitatea si capacitatea de
concentrare, vei fi mai energic si vei evita o multime de boli care ar putea sa apara in viitor din
cauza consumului excesiv de zahar!