Regim Disociat Personalizat

Principii: Nu alimentele in sine ne ingrasa, ci combinarea lor intr-un mod neadecvat.
Durata: Se tine in general pe parcursul unei saptamani sau maxim doua. Dupa o perioada de pauza
se poate reveni pentru o noua perioada de regim, pana cand pierzi intregul surplus de greutate.
Avantaje:Este eficient mai ales pe termen scurt, deoarece nu exista restrictii in ceea ce priveste
cantitatea alimentelor, ci numai continutul acestora. Astfel, nu vei fi pusa niciodata in situatia de a te
confrunta cu senzatia de foame.
Dezavantaje: Este un regim monoton si trebuie sa iti impui o anumita disciplina alimentara pentru a-l
putea duce la bun sfarsit. Desi se slabeste considerabil, daca dupa intreruperea regimului disociat
revii la o alimentatie bogata in dulciuri si grasimi, efectul yo-yo nu va intarzia sa apara.
Regimul disociat clasic:

Dupa o saptamana de regim disociat clasic se pot slabi in medie pana la 5 kilograme. Se consuma in
fiecare zi a saptamanii un alt tip de alimente dupa cum urmeaza:
Luni: Carne. De pui sau de vita, slaba, pregatita la aburi sau pe gratar;
Marti: Legume. Orice fel de legume, sote, fierte, pe gratar, frigarui de legume, cu adaos de
condimente, suc de lamaie, sub forma de salata dar fara ulei;
Miercuri: Peste. Fiert, fript, cu condimente; de preferat este sa alegi pestele de apa dulce,
este mai sarac in calorii;
Joi: Lactate. Iaurt slab, branza cu continut scazut de grasimi, lapte dulce sau acru, cascaval
slab, sana, kefir;
Vineri: Oua. Este cea mai grea zi. Poti consuma practic oua in orice cantitate, dar nu iti
recomandam acest lucru. Chiar daca nu ai probleme de sanatate, nu este indicat sa consumi
mai mult de doua oua zilnic. Daca ti se pare foarte dificil, poti inlocui aceasta zi cu una din
cele prezentate mai sus;
Sambata: Fructe. Fructe la discretie, in orice cantitate doresti. Poti manca chiar si fructe
dulci, care in alte regimuri de slabire sunt interzise - banane, pere, struguri.
Duminica: Ai liber la combinatii intre alimentele cuprinse in celelalte zile ale saptamanii.
Regimul disociat de 3 zile

Este o varianta mai scurta a regimului disociat clasic. Astfel, in prima zi se consuma exclusiv lactate,
in a doua zi exclusiv carne slaba, iar in ultima zi, fructe. Este bine de tinut atunci cand ai foarte putin
timp la dispozitie si vrei sa scapi urgent de cateva kilograme in plus. In cele trei zile, daca respecti
principiile regimului, poti slabi in jur de 2 kilograme.
Regimul disociat pe termen lung

Se poate tine timp de cateva luni. Chiar daca scaderea in greutate este mai lenta, este mai sigura, iar
riscul de a pune inapoi kilogramele pierdute dupa intreruperea regimului este mult mai mic. La fiecare
dintre mese, evita asocierile de proteine si glucide sau lipide si glucide. De exemplu, nu asocia o
friptura (proteine) cu cartofi sau paste (glucide). Varianta corecta: paste cu legume, pui cu salata etc.
CARACTERISTICILE GRUPEI 0
Consumator de carne;
Tract digestiv viguros, dar cu aciditate crescuta;
Sistem imunitar hiperactiv;
Intoleranta fata de adaptarile la dieta si la mediul inconjurator;
Raspunde optim la stres printr - o activitate fizica intensa;
Necesita un metabolism eficient pentru a se mentine suplu si energic prin suplimentarea alimentatiei
cu iod si calciu;
In ceea ce priveste personalitatea, grupa 0 poarta o memorie genetica de putere, rezistenta,
indrazneala, incredere in fortele proprii, putere de concentrare, actiune si un dezvoltat simt de
autoconservare.
Recomandari pentru controlul greutatii
Exista mai multi factori care influenteaza cresterea in greutate pentru grupa 0:
Reglarea tiroidiana. Oamenii cu grupa 0 au tendinta spre hipotiroidism (nivelul scazut al hormonilor
tiroidieni, lipsa iodului). Efectele hipotiroidismului sunt: cresterea in greutate, retentie de lichide,
scaderea masei musculare si oboseala.
Factorul principal al cresterii in greutate este glutenul care se gaseste in toate produsele pe
baza de grau. Urmand dieta grupei 0 prin reducerea consumului de cereale, paine si paste fainoase
se constata scaderea in greutate.
Alimentele care favorizeaza cresterea in greutate pentru grupa 0:graul, porumbul, fasolea uscata,
lintea, varza, conopida, mustarul.
Alimente benefice care favorizeaza scaderea in greutate pentru grupa 0: sarea iodata, pestele,
ficatul, carnea rosie (vita), spanacul si toate legumele verzi.
Recomandari generale pentru dieta grupei 0

Sintagma "suntem ceea ce mancam" trebuie sa va atraga atentia asupra
alimentelelor din comert si in ce masura sunt apropiate de ceea ce ofera natura.
Se recomanda alimentatie bazata pe proteine: carne slaba de peste, pui,
vita, cat mai proaspata fara adaos de conservanti si alti aditivi. Se vor evita
mezelurile preparate industrial.
Foarte benefice sunt alimentele marine (surse de iod, regleaza functia tiroidiana)
care trebuie sa reprezinte o componenta majora a dietei grupei 0.
Persoanele cu grupa 0 trebuie sa reduca produsele lactate in special laptele
dulce (intoleranta la lactoza). Deoarece calciul este foarte necesar, se recomanda
suplimenti alimentari de calciu (mai ales pentru femei). Alternative excelente sunt:
branza de soia, laptele de soia.
Dintre uleiuri si grasimi se recomanda uleiul de masline. O sursa benefica de
proteine si grasimi vegetale sunt: nucile si semintele crude de dovleac.
Legume deosebit de benefice: toate legumele verzi, hrean, ceapa, usturoi,
gulii. Fasolea uscata trebuie evitata sau consumata cu moderatie sub forma de
garnitura.
Persoanele cu grupa 0 nu tolereaza produsele din grau. Nu se recomanda
paine, paste fainoase si dulciuri realizate pe baza de faina de grau
deoarece glutenul din cereale incetineste metabolismul si transforma hrana in
depozite de grasimi.
Fructele sunt recomandate in cantitati cat mai mari fiind o importanta sursa de
fibre, vitamine si minerale. O alternativa excelenta la paine si paste
fainoase. Daca vei manca un fruct in loc de paste sau piine organismul va primi mai
multe principii nutritive si vei atinge mai usor obiectivele legate de controlul greutatii.
Fructe deosebit de benefice sunt: prunele, smochinele, ananasul. Este bine sa
reduceti sau sa evitati urmatoarele fructe: pepene galben, banane, capsuni,
portocale, mure.
Sucuri de fructe si legume cu continut scazut de zahar. Sucurile de legume sunt
preferabile celor de fructe.
Condimentele care trebuie evitate sunt: otetul, piperul, mustarul.
Bauturi recomandate in cantitati moderate: bere si vin rosu.
Trebuie evitate sau reduse: cafeaua, bauturile alcoolice distilate, bauturile
racoritoare sintetice, ceaiul negru. Se recomanda ca tel final eliminarea cafelei.
Ceaiul verde este o buna alternativa pentru cafea.
Exercitiul fizic, munca fizica, reprezinta cel mai bun antidot pentru cei din grupa 0
impotriva stresului, depresiei, oboselii si insomniei.
Tezi tabel

Regim Disociat Personalizat

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Regim Disociat Personalizat

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Principii: Nu alimentele in sine ne ingrasa, ci combinarea lor intr-un mod neadecvat.

Regimul disociat clasic:

Regimul disociat de 3 zile

Regimul disociat pe termen lung

Recomandari generale pentru dieta grupei 0

S-ar putea să vă placă și