Meniu 1400 Cal

MENIU 1400 cal/zi
Daca ti-ai propus ai o nutritie mai buna sau sa tii o dieta in care sa tii sub control numarul de calorii,
este destul de greu sa calculezi numarul de calorii a fiecarui aliment ce il consumi si apoi sa faci un
total, asa ce am dorit sa venim in ajutorul tau si am realizat noi un meniu pentru o saptamana,
detaliat pe zile, astfel incat zilnic sa consumi doar 1400 de calorii, in acelasi timp avand si
diversitate de la o zi la alta. Nu trebuie sa mananci in fiecare zi exact cum avem noi trecut,
ai posibilitatea sa combini meniurile in functie de gusturile si starea ta de spirit din fiecare zi.
Nu va infometati, daca va este foame, cresteti aportul de legume si proteine.
Nu uitati sa beti 1.5 - 2 litri de apa pe zi, in plus fata de a va ajuta organismul, apa este un supresor
al poftei de mancare excelent.
Luni
Mic dejun
- 1 pahar de suc de grapefruit (125ml)
- 30 g de paine
- 40 g de branza fara grasime
- 1 bautura pe baza de plante: ceai, cafea
Pranz
- Salata de rosii
- 2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)
- 125 g carne de pui prajita, fara piele
- 3 cartofi mici fierti
- Telina fiarta
- 100 g de branza feta
Gustare
- 1 iaurt cu fructe fara grasime
Cina
- Salata de ton: 60 g de conserva de ton in ulei natural, rosii, castraveti, salata verde, fasole verde,
ardei,1 lingurita de ulei
- Conopida gratinata:
- 10 g de cascaval ras
- 30 g de paine
- 120 g de afine
Marti
Mic dejun
- 1 pahar de suc de portocale (125ml)
- 25 g fulgi de porumb
- 1 cana de lapte (25 cl)
Pranz
- Morcod crud sau salata
- 1 lingurita de ulei de masline pentru dressing
- 125 g file de cod in bulion
- Spanac gratinat
- 10 g de smantana fara grasime
- 20 g de paine
Gustare
- 1 banana
Cina
- Supa de legume fara cartofi
- 90 g de sunca la cuptor
- 120 g de mazare
- 1 lingurita de ulei de gatit
- 120 g de piure de mere cu scortisoara
Miercuri
Mic dejun
- 1 piersica
- 2 biscuiti
Pranz
- Salata de ciuperci
- 125 g carne tocata
- 120 g de piure de cartofi
- 1 lingurita de unt
- 25 cl de lapte
Gustare
- 1 bucatica de branza cu 0% grasime
Cina
- Pizza facuta acasa: 1 bucata de paine, 30 g sunca slab, 20 g de cascaval ras, 1 rosie medie
feliata, 1 lingurita de ulei. Umplutura dupa gust: ciuperci, ardei, conopida, broccoli
- Salata verde
- 120 g salata de fructe
Joi
Mic dejun
- 1 pahar de suc de mere (125ml)
- 100 g branza cu grasime 0%
- Musli 25 g
Pranz
- Salata de sfecla fiarta
- 2 lingurite de ulei (dressing / sau de fierbere)
- 2 carnati slabi la gratar
- 80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar

- 60 g de mici
Gustare
- 1 para
Cina
- Salata de varza rosie
- 90 g de carne de curcan
- 120 g fasole verde cu patrunjel
- 2 rosii coapte cu usturoi si patrunjel
- 120 g de salata de fructe
Vineri
Mic dejun
- 1/2 grapefruit indulcit cu indulcitor
- 1 ou fiert
- 30 g de paine
- 1 lingurita de unt
Pranz
- 2 felii de paine
- 1 lingurita de maioneza
- 1 rosie medie
- 120 g sunca slaba
- 2 felii de branza
- Salata verde
- 1 Iaurt cu 0% grasime
Gustare
Cina
- Salata de rosii
- 1 lingurita de ulei
- 90 g de cotlet de porc cu mustar si muraturi
- 120 g de peste
Sambata
Mic dejun
- 1 pahar de suc de ananas
- 1 cana lapte degresat
- 25 g de cereale
Pranz
- Salata: Rosii, castraveti, ciuperci
- 1 friptura somon la gratar (120 g)
- Fasole verde cu tarhon fiarta
- 120 g de salata de fructe
Gustare
- 1 iaurt
Cina
- Salata de rosii cu mozzarella: 1 rosie medie, 30 g de mozzarella 1 lingurita de ulei de masline,
busuioc
- Omleta (2 oua) cu ciuperci
- Salata verde
- 1 bucata de placinta cu mere
Duminica
Mic dejun
- 1 pahar de suc de portocale (125ml)
- 1 cana de lapte degresat (25 cl)
- 1 croissant
Pranz
- Salata de castraveti
- 90 g de carne curcan la gratar
- 120 g de compot de mere / pere cu scortisoara
Gustare
Cina
- Salata verde si rosii
- 2 lingurite de ulei
- 80 g de spaghete cu broccoli
- 120 g tofu sote cu sos de soia
- 1 piersica
Sursa: http://www.mamicamea.ro/dieta/meniu-pe-o-saptamana-cu-1400-calorii-pe-zi.html#ixzz3k0ZJAi00
Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:

(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)
Dimineata: 200ml lapte
Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta slaba (50g)
Ora 12: o cafea neagra cu zaharina
Pranz:
felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii,
ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau
legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac,
dovlecei, conopida.
felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab
fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci.
felul III un mar(100g)
Cina:
felul I 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt.
felul II 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab

felul III 1 mar.
Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal:
Luni: 600 calorii
Marti: 1000 calorii
Miercuri: doar legume si fructe
Joi: 1000 calorii
Vineri: doar legume si fructe
Sambata: 600 calorii
Duminica: 1000 calorii
Pentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii:
cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau
combinatii.
Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiaza biliara, sunt cele mai
frecvente complicatii asociate obezitatii. Dar probabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme
de cancer-uterin, mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi.
In concluzie, supraponderabilitatea un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodata
cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc
si vesnicele frustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in care te visezi imbracata
dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscare care-ti este mereu ingradita.
Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a lua hotararea ferma de a slabi.
Diete si Cure de Slabire Similare
Cura de slabire cu apa fiarta detoxifiere Varianta I Prima saptamana:

0,5 litri de apa fiarta seara se bea zilnic, []
Cura de slabire cu sucuri si cruditati Cura de slabire poate fi tinut deopotriva, de oameni sanatosi si
bolnavi. Pe primii ii []
Dieta de slabit asociata echilibrata Face parte din categoria dietelor hipocalorice. Acestea se bazeaza
pe limitarea []
Program pentru dezintoxicare in 7 zile Este un program care nu urmareste doar inlaturarea
inesteticlor "pernite" de grasime, []
Michel Montignac Mananc deci slabesc Este aproape o banalitate sa spui ca traim intr-o
civilizatie a contradictiilor. In []
Dieta de slabit Ratii de produse alimentare Dieta de slabit Ratii de produse alimentare
Alimentele contin diverse niveluri de []
Nr.
Denumire aliment,
cant.100 g
Apa Proteine
%
(g %)
Grasimi
(g %)
Carbohidrati
Calorii
(g%)
Lapte si derivate
1
Branza de burduf
39
28
28
0,5
337
Branza grasa de vaci 70
13
4,5
156
Branza slaba de vaci
75
17
1,2
97
Branza telemea de
oaie
55
17
20
270
Branza telemea de
vaca
57
17
17,2
243
Branza topita grasa
55
20
20,3
271
Cascaval "Penteleu"
50
25
19
283
Iaurt gras
90
3,2
3,2
55
Iaurt slab
92
3,3
0,1
3,9
30
10
Lapte de vaca batut

integral
88
3,5
3,6
3,9
64
11
Lapte de vaca
integral
87
3,5
3,6
4,8
67
12
Lapte de vaca partial

degresat II
88
3,5
4,9
53
Carne si derivate
13
20
1,9
100
14 Carne de curca slaba 65,8
Carne de caprioara
76
24,5
8,5
179
15 Carne de gaina grasa 70
19
9,5
167
16 Carne de gaina slaba 73
20
128
17
Carne de iepure
75
22
98
18
Carne de miel
62
18
20
260
19
Carne de mistret
74
22
2,4
114
20
Carne de oaie
semigrasa
54
17
28
331
21
Carne de oaie slaba
72
20
6,5
144
22 Carne de porc grasa
49
15
35
388
23
Carne de porc
semigrasa
60,9
16,5
21,5
268
24
Carne de porc slaba
72
20,4
6,3
143
25
Carne de rata
75
19,6
136
26 Carne de vaca grasa
74
22
35
401
27 Carne de vaca slaba
74
28
29
Carne de vitel slaba 64,3

Ficat de bovine
72
21
118
18,3
16,3
226
20
146

Meniu 1400 Cal

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Meniu 1400 Cal

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

MENIU 1400 cal/zi

- 80 g paste la care se adauga: ardei rosu, ardei verde, ceapa la gratar

Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:

felul II 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab

Diete si Cure de Slabire Similare

Cura de slabire cu apa fiarta detoxifiere Varianta I Prima saptamana:

Branza grasa de vaci 70

Branza slaba de vaci

Branza topita grasa

Lapte de vaca batut

Lapte de vaca partial

14 Carne de curca slaba 65,8

15 Carne de gaina grasa 70

16 Carne de gaina slaba 73

Carne de oaie slaba

22 Carne de porc grasa

Carne de porc slaba

26 Carne de vaca grasa

27 Carne de vaca slaba

Carne de vitel slaba 64,3

S-ar putea să vă placă și