00Dr.

Oz: dieta rapida de scadere in greutate

Principiile dietei Dr. Oz
Acest regim alimentar de scurta durata se bazeaza in principal pe eliminarea din dieta zilnica a
acelor alimente care contin carbohidrati nocivi. Ca si puncte forte, dieta Dr. Oz nu te obliga sa iei
masa la ore fixe, sa ai mese exacte, ci iti poti alege din alimentele recomandate in meniul zilnic, fara
a face din aceasta dieta un motiv de stres.

Ce trebuie sa elimini din dieta zilnica:

Tot ce contine faina de grau: paine, biscuiti, covrigei, foietaj, prajituri etc.;

Tot ce contine zahar: sucuri, alcool (aproape toate bauturile alcoolice contin zahar), dulciuri
de orice fel, sosuri din comert cititi eticheta produselor. Zaharul trebuie eliminat din alimentatie,
acesta creeaza o puternica dependenta la nivelul creierului, asemenea cocainei. Trebuie sa stiti
totusi ca renuntarea la zahar poate da sevraj, manifestat prin pofta de mancare, oboseala intensa,
durere de cap, tremuraturi si stare de lesin.

Cafeaua si produse care contin cafea sau cacao;

Lactatele ai voie doar iaurt grecesc;

NU ai voie sa consumi niciun aliment intre orele 20:00-08:00. In acest interval poti bea doar apa.

Dr. Oz recomanda sa iti incepi dimineata cu un pahar de apa calda in care ai stors o jumatate de
lamaie. Acest pahar cu apa trebuie sa il consumi imediat la trezire. Citeste si: Revelatia anului:
PAHARUL CU APA de dimineata si 5 beneficii sanatoase extraordinare

Apoi trebuie sa bei sheke-ul obtinut dupa reteta Dr.

Oz:

2 linguri de seminte de in macinate;

2 linguri pudra de proteine din orez;

60 g fructe de padure congelate (jumatate de cana);

O jumatate de banana;

O cana cu lapte de migdale.

In restul zilei poti consuma:

Ceai verde;

Orez brun fiert nu mai mult de jumatate de cana pe zi;

Grasimi bune: avocado, ulei extravorgin de masline sau alt ulei extravirgin;

Cel mult o cana de iaurt grecesc pe zi;

Legume cu indice glicemic mic: varza, broccoli, vinete, castraveti, linte, anghinare, muguri de
bambus, fasole, andive, rosii, dovlecei, ridichi, zucchini, salata verde, spanac crud, rucola, ardei gras
si capia, ciuperci, ceapa.

Proteine: o portie de carne de 150 g/zi (carne de pui, curcan sau peste);

Gustari: muraturi, humus, doua maini de fructe oleaginoase diferite (nuci, alune, mieji de
seminte fructele oleaginoase se consuma crude);

Supa de detoxifiere dupa reteta Dr. Oz.

Supa de detoxifiere a lui Dr. Oz: reteta

Ingrediente:

3 litri de apa;

2 morcovi taiati felii;

O ceapa mare maruntita;

O radacina de pastarnac, o radacina de patrunjel;

200 g dovlecel, taiat cuburi;

2 cani de verdeata tocata marunt: patrunjel, leustean, frunze de papadie);

Cateva frunze de telina;

4 felii subtiri de ghimbir proaspat;

O jumatate de cana de varza;

2 catei de usturoi (intregi)

Sare dupa gust;

Se pun la fiert toate ingredintele odata si se lasa pana se fierb bine. Apoi se strecoara supa de
detoxifiere, se lasa la racit si se pune in recipiente la frigider. Nu se vor consuma si legumele fierte,
doar zeama.
Sunt indicate 3-4 cani de supa pe zi.

Dr. Oz recomanda sa adaugi in dieta doua doze de suplimente alimentare bogate in vitamine si
minerale o doza dimineata si una seara. De asemenea recomanda ca in prima parte a zilei sa iei
un supliment probiotic.

Baia de detoxifiere este recomandata in fiecare zi si consta intr-o baie fierbinte, de preferat seara,
in care ai adaugat 2 cani de sare Epsom si o cana de bicarbonat de sodiu.
In functie de stilul de viata personal si de greutatea de la care se porneste, cu dieta rapida a lui Dr.
Oz se poate slabi intre 4 si 15 kilograme in doua saptamani. Nu este recomandat sa urmezi aceasta
dieta mai mult decat a indicat Dr. Oz: 2 sapatamani.

Sucul care te ajuta sa scazi in greutate:

ingrediente si mod de obtinere
Aveti nevoie, pentru o singura doza, de:

Un grapefruit rosu bio;

Doua linguri de otet de mere natural (atentie, trebuie sa folositi produse BIO!);

O lingurita rasa de scortisoara bio;

Puneti la blender grapefruit-ul (NU la storcator pentru ca este nevoie sa se pastreze si fibrele din
fruct). Apoi adaugati scortisoara si otetul de mere, amestecati bine si consumati imediat.
Sucul se bea pe loc, proaspat sau la cel mult jumatate de ora dupa ce a fost obtinut. Este important
sa consumati acest suc proaspat daca doriti ca efectele active sa nu se piarda. Contactul cu aerul
scade proprietatile sucului, de aceea trebui baut imediat dupa ce a fost obtinut.

Primul ingredient cu care ar trebui s i ncepi ziua este o can de ap cald cu o jumtate
de lmie.

Ce alimente poi s consumi

Un smoothie fcut din umrtoarele ingrediente:

1 can mare (250 ml) de lapte de migdale cu vanilie, nendulcit

2 linguri de pudr de proteine de orez

2 linguri de semine de in

120 g fructe de pdure congelate

banan
Ceai verde: este de preferat cel organic.
Proteine: 170 g de carne o dat la 6 ore, ns nimic n afar de pui, curcan sau pete
Carbohidrai: 100 g de orez brun gtit pe zi (nici un fel de ali carbohidrai)
Grsimi: consumate cu moderaie, cum ar fi uleiul de msline sau avocado
Lactate: 240 ml iaurt grecesc cu 2% grsime pe zi, nici un alt fel de lactat
Legume: orice legume slabe din punct de vedere glicemic, cum ar fi broccoli, ciuperci, ceap, ardei,
roii, salat, anghinare, sparanghel, castravete, etc.
Gustri: humus, murturi, nuci.
sus

Ce nu ai voie sa mananci

Carbohidraii (nimic n afar de orezul integral, recomadat mai sus)

Nici un fel de ndulcitori artificiali (asta include i sucurile dietetice)

Fr zahr alb

Fr alcool

Fr cofein (doar ceai verde)

Fr lactate (cu excepia iaurtului grecesc)

Fr gustri ntre 8pm i 8am

Dieta Doctor OZ ne ajuta sa slabim sanatos, sa ne detoxifiem organismul, toate acestea
realizandu-se intr-o perioada scurta de timp si cu usurinta.
Tot ce trebuie sa facem este sa eliminam din meniul zilnic tot ce inseamna carbohidrati nocivi, astfel
nu trebuie sa tinem minte retete complicate, nu trebuie sa mancam la anumite ore sau in diferite
cantitati, nu avem nici un motiv sa ne stresam.
Carbohidratii si graul ne ajuta sa ne ingrasam cu usurinta si ne cresc apetitul, din acest motiv daca ii
eliminam din meniul zilnic reusim sa slabim si sa avem o stare generala de sanatate mai buna.

Din alimentatia zilnica trebuie eliminate:

produsele care au la baza graul: paine, foietaje, prajituri, biscuiti, etc.
zaharul alb si indulcitorii artificiali: sucuri, dulciuri, alcool, sosuri din comert, etc.
lactate: exceptie facand iaurtul grecesc.
cafea: toate produsele care contin cafea sau cacao.
Important: intre ora 20:00 si 08:00 nu aveti voie sa consumati nici un fel de mancare, puteti bea
doar apa plata.
Acest regim alimentar poate fi urmat si de catre persoanele care sufera de boli cardiovasculare sau
diabet, iar daca este completat cu suplimente alimentare poate fi ideal pentru o resetare a
organismului.
Sfaturi utile oferite de Doctor OZ
1. Consumati in fiecare dimineata, imediat dupa ce v-ati trezit, un pahar cu apa calda in care
stoarceti sucul de la jumatate de lamaie.
2. Consumati apoi shake-ul facut dupa urmatoarea reteta: jumatate de banana, 60 grame (adica
jumatate de cana) fructe de padure congelate, o cana cu lapte de migdale, 2 linguri pudra de
proteine din orez si 2 linguri de seminte de in macinate.
3. In restul zilei aveti voie sa consumati:
supa pentru detoxifiere facuta dupa reteta doctorului;
grasimi bune (ulei extravirgin eventual de masline, avocado);
proteine: carne de pui, curcan sau peste (maxim o portie pe zi adica 150 grame);
orez brun fiert (maxim jumatate de cana pe zi 60 grame);
lactate: iaurt grecesc 2% grasime (maxim o cana pe zi 200 grame);
legume care au un indice glicemic redus (cum ar fi: rosii, vinete, castraveti, salata verde, ardei gras
sau capia, ceapa, dovlecei, zucchini, spanac crud, rucola, fasole, broccoli, varza, ridichi, anghinare,
linte, ciuperci, muguri de bambus, andive);
gustari de tipul: humus, diferite fructe oleaginoase consumate crude (cu aproximatie 2 maini),
muraturi;
ceai verde.
Reteta pentru supa de detoxifiere
Avem nevoie de: 3 litri de apa, 2 morcovi (taiati felii), o radacina de pastarnac, o radacina de
patrunjel, o ceapa mare (maruntita), 200 grame dovlecei (taiati cuburi), 4 felii subtiri de ghimbir
proaspat, jumatate de cana de varza, 2 cani de verdeata (patrunjel, leustean, frunze de papadie)
tocata marunt, cateva frunze de telina, 2 catei de usturoi (intregi) si sare (dupa gust).
Toate ingredientele se pun la fiert si se lasa sa fiarba bine, apoi cand supa este gata o strecurati, o
lasati sa se raceasca si apoi o puneti in diferite recipiente in frigider.
Aceasta supa va fi consumata fara legume, calda sau la temperatura camerei, iar in medie trebuie
sa beti 3-4 cani in fiecare zi.

Pentru a completa meniul zilnic Doctor OZ recomanda consumul unui supliment

alimentar(jumatate dimineata si jumatate seara) cu un continut ridicat de vitamine si minerale, dar si
un supliment probiotic (luat in prima parte a zilei). Doctorul recomanda si o baie de detoxifiere in
fiecare zi, aceasta insemnand o baie fierbinte de seara in care punem 2 cani de sare (Epsom) si o
cana de bicarbonat de sodiu.
Nu trebuie sa urmati aceasta dieta mai mult de 2 saptamani, iar in toata aceasta perioada veti reusi
sa slabiti intre 4 si 15 kilograme, in functie de metabolismul fiecaruia si de corectitudinea cu care
sunt respectate recomandarile.

Dieta Doctor OZ ne ajuta sa slabim sanatos, sa ne detoxifiem organismul, toate acestea

realizandu-se intr-o perioada scurta de timp si cu usurinta.
Tot ce trebuie sa facem este sa eliminam din meniul zilnic tot ce inseamna carbohidrati nocivi, astfel
nu trebuie sa tinem minte retete complicate, nu trebuie sa mancam la anumite ore sau in diferite
cantitati, nu avem nici un motiv sa ne stresam.
Carbohidratii si graul ne ajuta sa ne ingrasam cu usurinta si ne cresc apetitul, din acest motiv daca ii
eliminam din meniul zilnic reusim sa slabim si sa avem o stare generala de sanatate mai buna.
Din alimentatia zilnica trebuie eliminate:
produsele care au la baza graul: paine, foietaje, prajituri, biscuiti, etc.
zaharul alb si indulcitorii artificiali: sucuri, dulciuri, alcool, sosuri din comert, etc.
lactate: exceptie facand iaurtul grecesc.
cafea: toate produsele care contin cafea sau cacao.
Important: intre ora 20:00 si 08:00 nu aveti voie sa consumati nici un fel de mancare, puteti bea
doar apa plata.
Acest regim alimentar poate fi urmat si de catre persoanele care sufera de boli cardiovasculare sau
diabet, iar daca este completat cu suplimente alimentare poate fi ideal pentru o resetare a
organismului.
Sfaturi utile oferite de Doctor OZ
1. Consumati in fiecare dimineata, imediat dupa ce v-ati trezit, un pahar cu apa calda in care
stoarceti sucul de la jumatate de lamaie.
2. Consumati apoi shake-ul facut dupa urmatoarea reteta: jumatate de banana, 60 grame (adica
jumatate de cana) fructe de padure congelate, o cana cu lapte de migdale, 2 linguri pudra de
proteine din orez si 2 linguri de seminte de in macinate.
3. In restul zilei aveti voie sa consumati:
supa pentru detoxifiere facuta dupa reteta doctorului;
grasimi bune (ulei extravirgin eventual de masline, avocado);
proteine: carne de pui, curcan sau peste (maxim o portie pe zi adica 150 grame);
orez brun fiert (maxim jumatate de cana pe zi 60 grame);

 lactate: iaurt grecesc 2% grasime (maxim o cana pe zi 200 grame);

legume care au un indice glicemic redus (cum ar fi: rosii, vinete, castraveti, salata verde, ardei gras
sau capia, ceapa, dovlecei, zucchini, spanac crud, rucola, fasole, broccoli, varza, ridichi, anghinare,
linte, ciuperci, muguri de bambus, andive);
gustari de tipul: humus, diferite fructe oleaginoase consumate crude (cu aproximatie 2 maini),
muraturi;
ceai verde.
Reteta pentru supa de detoxifiere
Avem nevoie de: 3 litri de apa, 2 morcovi (taiati felii), o radacina de pastarnac, o radacina de
patrunjel, o ceapa mare (maruntita), 200 grame dovlecei (taiati cuburi), 4 felii subtiri de ghimbir
proaspat, jumatate de cana de varza, 2 cani de verdeata (patrunjel, leustean, frunze de papadie)
tocata marunt, cateva frunze de telina, 2 catei de usturoi (intregi) si sare (dupa gust).
Toate ingredientele se pun la fiert si se lasa sa fiarba bine, apoi cand supa este gata o strecurati, o
lasati sa se raceasca si apoi o puneti in diferite recipiente in frigider.
Aceasta supa va fi consumata fara legume, calda sau la temperatura camerei, iar in medie trebuie
sa beti 3-4 cani in fiecare zi.
Pentru a completa meniul zilnic Doctor OZ recomanda consumul unui supliment
alimentar(jumatate dimineata si jumatate seara) cu un continut ridicat de vitamine si minerale, dar si
un supliment probiotic (luat in prima parte a zilei). Doctorul recomanda si o baie de detoxifiere in
fiecare zi, aceasta insemnand o baie fierbinte de seara in care punem 2 cani de sare (Epsom) si o
cana de bicarbonat de sodiu.
Nu trebuie sa urmati aceasta dieta mai mult de 2 saptamani, iar in toata aceasta perioada veti reusi
sa slabiti intre 4 si 15 kilograme, in functie de metabolismul fiecaruia si de corectitudinea cu care
sunt respectate recomandarile.

Ne ajuta sa slabim fara sa ne infometam consumand alimentele preferate, trebuie doar sa tinem cont
de un truc extrem de eficient, si anume: intr-o zi veti consuma multe calorii iar in cealalta zi putine
calorii.
Astfel in ziua in care veti consuma mai multe calorii (cu aproximatie 2000) corpul vostru va primi
nutrientii necesari pentru muschi si metabolism, iar in ziua in care consumati mai putine calorii
(aproximativ 1200) va obligati corpul sa consume din grasimile deja existente.
Pentru ca Doctorul OZ este cunoscut ca fiind un sustinator al unei alimentatii sanatoase, tot el este
cel care recomanda ca in toata aceasta saptamana (si nu numai) sa gatiti sanatos alimentele
consumate, fara prajeli, fara mancat in exces si cu cat mai multe gustari sanatoase (bazate pe fructe
sau legume).