Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
are gust
Cine a zis ca mancarea sanatoasa nu are
gust?
Cine a zis ca nu poti sa slabesti mancand ceea
ce iti place?
Alege sa slabesti inteligent. Ca sa slabesti nu este
necesar sa renunti la mancarurile tale preferate. Un
regim alimentar personalizat este mai usor de urmat
intrucat este alcatuit doar din alimentele tale preferate. Gaseste alimentele care iti plac si cauta modalitati de preparare pentru a le transforma din niste
mese fade, in unele apetisante si delicioase.
Toate mancarurile prezentate in aceasta brosura au
fost preparate de catre participantii la programul
Slabeste cu Serban si au fost facut parte din regimul
lor alimentar.
MICUL DEJUN
Stiai ca?
-
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei deoarece asigura
la pranz si cina. Cum in prima parte a zilei avem nivelul de insulina mai scazut (imediat dupa ce ne trezim), putem manca aproape orice fara sa ne ingrasam.
-
Daca mananci fibre la micul dejun te vei simti satul pentru mai mult
timp. Fibrele nu au calorii si pot fi gasite in cereale, legume sau paine integrala.
-
Daca mananci micul dejun vei scapa de pofta de dulce. Aceasta se in-
staleaza atunci cand nivelul glucidelor in sange este foarte scazut. Mancand
la intervale regulate vei scapa de pofta de dulce.
Terci de ovaz,
seminte si chia
Reteta trimisa de Cristi B.
Terci de amarant
cu lapte si fructe
Reteta trimisa de Cristi B.
Se amesteca 1-2 linguri de
fulgi de ovaz cu 1-3 linguri de
amarant si se fierb cu lapte cu
continut redus de grasime sau
lapte de migdale. La acest mic
dejun adaugam fructe (maxim
jumatate de banana, putin
ananas sau capsune). Amarantul are un timp de fierbere mai
mare decat ovazul (aproximativ
15 minute). Pentru reducerea
timpului de fierbere il putem
rasni in rasnita de cafea.
Ou fiert cu
legume
Reteta trimisa de Claudia T.
Un mic dejun usor de preparat
potrivit mai ales pentru persoanele care nu au timp sa
manance dimineata.
Omleta cu broccoli
Reteta trimisa de Iulia P.
PRANZUL
-
un cersetor are un sambure de adevar. Daca sari peste masa de pranz este
foarte posibil sa mananci mai mult decat trebuie seara.
-
cantina sau restaurant care serveste mancare sanatoasa, atunci pregatesteti pranzul de acasa si ia-l cu tine la birou.
Omleta cu legume
Reteta trimisa de Claudia T.
Intr-o tava de briose se pun felii de
dovlecel presarate cu putina sare,
felii de rosii si rondele de ceapa.
Se pun la cuptor 5 minute la 230
grade. Intre timp se amesteca
doua oua intregi cu patrunjel, putin
busuioc si putin ardei rosu si se pun
iar timp de 3-5 minute la cuptor.
Omletelele sunt delicioase. Se
servesccu o rosie uscara si un pic
de wasabi.
Legume umplute
cu amaranth
Reteta trimisa de Claudia T.
Lipie cu legume
Reteta trimisa de Claudia T.
Intr-o jumatate de lipie se pun o rosie, putin
dovlecel, frunze de kale, ceapa, patrunjel
si se asezoneaza cu putina sare si cateva
picaturi de ulei de masline.
Se pregateste cu usurinta.
Chiftele
Chiftelecu
cu legume
legume
Reteta trimisa de Claudia T.
Piept de pui cu
legume
Reteta trimisa de Cristi B.
Pieptul de pui se pregateste la gratar, iar legumele la steamer.
O cina pe care o poti pregati cu
rapid si cu usurinta seara dupa o zi
de munca la birou.
CINA
-
Trebuie sa fie cea mai saraca masa a zilei. Axeaza-te pe alimente usor
Nu manca cu mai putin de trei ore inainte de culcare. Cele mai multe
semnificativ la balanta calorica a zilei respective fara sa aduca nici o substanta nutritiva in organism.
-
Piept de pui cu
salata de varza
Reteta trimisa de Claudia T.
Salata de ton
Reteta trimisa de Cristi B.
Salata de ton contine 1 cutie
de ton in suc propriu, rosii
taiate felii, cateva ciuperci
champingnon crude, ceapa
rosie (este mai putin iute decat cea alba sau galbena).
Lamaia sau lime-ul nu trebuie
sa lipseasca. Se poate adauga sare si alte condimente
dupa gust.
Salata picanta
Reteta trimisa de Claudia T.
Frigarui de branza
si legume
Reteta trimisa de Claudia T.
Am folosit dovlecel, rosie,
ceapa rosie, si busuioc.
Am asezonat cu o mini salata
verde.
Totul condimentat cu cimbru
pentru un mic dejun sanatos si
vesel.
Somon cu broccoli
Reteta trimisa de Cristi B.
Pestele si Broccoli pregatesc la
steamerul electric sau cel pe aragaz. Inainte de a pune pestele la abur
se freaca cu sare si il lasam cateva
minute. Foarte important este faptul
ca atat pestele, cat si broccoli au un
timp de fierbere foarte mic si nu trebuie tinute mai mult de 10 min. Un timp
de fierbere prea mare poate scadea
valoarea nutritiva a alimentelor. Ulterior se adauga sare, usturoi si putn ulei
de masline.
In loc de broccoli putem folosi: fasole
verde(12 min), ardei gras(5-8 min maxim), iar In loc de somon se poate folosi
orice fel de peste fara oase.
Somonul isi gaseste locul intr-un regim de scadere
in greutate. Are un continut caloric scazut si este
bogat in grasimi santoase. De asemenea, contine
vitamina D si acizi grasi Omega 3, care sunt esentiali pentru functionarea creierului si ajuta la scaderea nivelului de colesterol.
Stiai ca 95% din persoanele care urmeaza o dieta o abandoneaza sau nu reusesc sa-si
mentina greutatea dupa incetarea ei ?
De cele mai multe ori, problema principala nu este alegerea dietei, ci implementarea acesteia.
Pentru a maximiza rezultatele am pus la punct un sistem de nutritie si coaching care sa maximizeze sansele de reusita ale dietei si care include:
- informare si educare in privinta alimentatiei;
- monitorizarea alimentatiei;
- identificarea dificulatilor pe masura ce acestea apar si
gasirea de solutii pentru remedierea acestora;
Vrei sa reusesti sa tii un plan alimentar si sa slabesti?
Te asteptam in echipa noastra. Te poti inscrie oricand accesand pagina noastra de web: www.slabestecuserban.ro
www.slabestecuserban.ro