Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • 5 Exerciţii Pilates de Slăbit Pentru Abdomen Şi Fese

    Încărcat de

    patiserie13
    121 vizualizări2 pagini
    sanatate

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    sanatate

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    121 vizualizări2 pagini

    5 Exerciţii Pilates de Slăbit Pentru Abdomen Şi Fese

    Încărcat de

    patiserie13
    sanatate

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    5 exerciii Pilates de slbit pentru abdomen i fese

    Dac vrei s ari perfect, dar nu eti adepta activitilor fizice intense, exerciiile Pilates sunt exact ce ai nevoie.
    Sunt lente, dar intense pentru musculatura ta, ceea ce nseamn c vei avea rezultatele dorite n cel mai scurt timp.
    De asemenea, sunt i foarte relaxante, mai ales dac le asociezi cu muzica ta preferat.
    Exerciiul
    Stai cu picioarele deprtate, vrfurile degetelor
    orientate ctre exterior i braele ntinse n
    lateral, palmele n jos.
    ndoaie genunc!ii, pn ce pulpele sunt paralele
    cu solul, n timp ce cobori braele.
    "mi pentru trei secunde n acest poziie, apoi
    ndreapt picioarele i ridic#te pe vrfuri.
    "idic braele deasupra capului pn ce se
    intersecteaz.
    "epet n dou seturi a cte $% exerciii fiecare.
    Exerciiul !

    Stai cu palmele i picioarele pe podea,
    posteriorul ridicat.
    ndoaie genunc!ii astfel nct s ating podeaua.
    "evino la poziia de start pentru un exerciiu
    complet.
    "ealizeaz dou seturi a cte $& reprize.
    Exerciiul "
    ' o fandare cu piciorul drept n lateral, pstrnd
    piciorul stng perfect drept.
    (une palmele una peste cealalt, coatele ndoite la )& de
    grade, deasupra capului.
    ntinde#i ntreg trunc!iul ctre dreapta.
    *pleac#te mai mult ctre dreapta, ndreptnd braele n
    acelai timp.
    *teapt dou secunde, apoi revino la poziia de start.
    "epet exerciiul de $& ori pentru fiecare parte.
    Exerciiul #
    Stai n genunc!i pe podea, ntinde piciorul stng n
    exterior, pstrnd vrfurile degetelor pe podea.
    *pleac#i trunc!iul ctre dreapta, de la mijloc, aeznd
    palma dreapt lng genunc!iul drept.
    "idic piciorul stng de pe podea.
    (strnd vrfurile ntinse, realizeaz cu piciorul mici
    cercuri n aer, n sensul acelor de ceasornic, apoi $& n
    sens invers.
    Sc!imb poziia i repet.
    Exerciiul 5
    Stai pe podea, cu genuc!ii ndoii i braele pe lng
    corp.
    (strnd genunc!ii ndoii, ridic tlpile de pe podea i
    apleac trunc!iul la +, de grade, ntr#o poziie
    asemntoare unui -.
    ntinde braele nainte, perfect paralele cu solul.
    Sprijin#te apoi pe spate, uor n lateral, ntinznd
    picioarele i ducnd braele deasupra capului.
    "evino apoi la poziia de -.
    "epet micarea i n partea stng pentru ca exerciiul
    s fie complet.
    "ealizeaz dou seturi a cte $& repetiii.

    S-ar putea să vă placă și