Retete Pentru Slabit

Adriana.
ro
RETETE PENTRU SLABIT
A) Diete pe baza de proteine:
8 kg mai putin intr-un timp record Mic dejun (in fiecare zi acelasi): 2 oua fierte (tari) cu putin mustar sau hrean ras Adaugata de: adriana frunza si sare, dupa gust !afea sau ceai chinezesc, indulcite cu zaharina sau ciclamat de Efect: slabit sodiu "e poate bea in plus si un pahar de suc natural de fructe sau de legume #uni: $ la pranz: friptura de %aca la gratar (2&'$('' g), salate de sezon din rosii, Recomandare: fara dulciuri sau alcool castra%eti, gulii, salata %erde, andi%e sau telina, toate pregatite fara untdelemn) $ la Aliment de baza: proteine,fructe,legume cina: 2 oua fierte tari, 2 mere acrisoare (cretesti, renete), o portocala sau un grapefruit) Marti: $ la pranz: 2$( oua tari, salata asortata din morco%i, telina, mere, Durata: 30 zile salata %erde, fara untdelemn) $ la cina: 2$( oua tari, o rosie, un castra%ete (de sera) sau salata %erde, fara ulei) ceai de plante fara zahar sau indulcit cu zaharina sau ciclamat de sodiu) Miercuri: $ la pranz: 2 antricoate de %aca (in greutate de 2&' g) la gratar, salata de telina cu morco% sau castra%ete) cafea sau ceai fara zahar) $ la cina: 2$( oua tari, o rosie, salata %erde (fara ulei) cu suc de lamaie sau otet de mere) se poate completa meniul cu ($* ridichi de luna, cu + ridiche neagra rasa sau cu o gulie rasa) ,oi: $ la pranz: 2$( oua tari, rosii, gulie, ridichi sau %arza fiarta cu putin unt, branza dulce de %aca) $ la cina: 2 oua tari, salata de rosii sau telina (fara ulei), ceai de plante neindulcit) -ineri: $ la pranz: peste alb (salau, stiuca, biban, scobar, crap, fitofag, cod), sub forma de rasol, cu lamaie, o felie de paine prajita) $ la cina: fructe acrisoare, indiferent de sortiment si cantitate) "ambata: $ la pranz: + pui fript (la gratar sau la rotisor), salata asortata (de sezon), cafea sau ceai fara zahar) $ la cina: + pui fript, rosii si fructe acrisoare (dintre cele care se gasesc in sezonul respecti%)) Duminica: $ la pranz: friptura de %aca in greutate de 2&'$('' g (la gratar sau rasol), rosii si un mar) $ la cina: fructe sau salata de fructe (e.cluzand fructele dulci), in cantitate nelimitata, dupa dorinta Alte informatii: /n 0cura de slabire1 este interzis (iar daca acest lucru nu este posibil, sa fie redus la minim) consumul de bauturi alcoolice (cu deosebire bere si %inuri dulci), precum si a bauturilor racoritoare c
-ezi comentariile
Adaugata de: Efect: Recomandare: Aliment de baza: Durata:
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit atentie la APA 1 aproape toate alimentele 0 zile
Dieta Adriana 2iua 3 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2 oua fierte tari 4 *'' g spanac 4 3 rosie $ cina: 2'' g friptura de %ac 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 2 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2&' g sunca 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 2'' g friptura de %aca 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua (: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 felie sunca 4 3 salata $ cina: telina fiarta 4 3 rosie 4 3 fruct proaspat (mar, para, portocala) 2iua *: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2'' ml suc de portocale 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 3 ou fiert tare 4 3 morco% ras 4 2&' g branza de %aci 2iua &: $ mic$dejun: 3 morco% mare ras $ pranz: 2'' g cod fiert cu zeama de lamaie 4 3 lingurita unt $ cina: 2'' g friptura de %aca 4 3 telina rasa 2iua 5: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 morco% mare ras $ cina: 362 pui 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 7: $ mic$ dejun: 3 ceasca de ceai fara zahar $ pranz: nimic (bea multa apa, ajuta8) $ cina: 2'' g cotlet de miel 4 3 mar 2iua 9: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2 oua fierte tari 4 *'' g spanac 4 3 rosie $ cina: 2'' g friptura de %ac 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua :: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2&' g sunca 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 2&' g friptura de %aca 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 3': $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 felie sunca 4 3 salata $ cina: 3 telina fiarta 4 3 rosie 4 3 fruct proaspat (mar, para, portocala) 2iua 33: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2'' ml suc de portocale 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 3 ou fiert tare 4 3 morco% ras 4 2&' g branza de %aci 2iua 32: $ mic$dejun: 3 morco% mare ras $ pranz: 2'' g cod fiert cu zeama de lamaie 4 3 lingurita unt $ cina: 2&' g friptura de %aca 4 3 telina rasa 2iua 3(: $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 morco% mare ras $ cina: 2&' g pui 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie
Alte informatii:
-ezi comentariile
Adaugata de:
Adauga un comentariu adriana ceausescu

Dieta piramidala Atkins ;entru prima faza din dieta At<ins, care dureaza doua saptamani, depozitele de albumina se obtin din peste, pui si carne de %ita "unt permise doar 2' g de carbohidrati zilnic Asta inseamna, de e.emplu, apro.imati% ( cupe de salata si o
cupa de legume bine fierte (cum ar fi, broccoli, spanac, %inete), in plus, 3'' g de branza uscata, 3' $ 2' masline, 362 a%ocado, pana la 3'' g de smantana si zeama respectati cu strictete de lamaie sau sare de lamaie =ea neaparat 9$3' pahare cu apa pe zi "unt Recomandare: indicatiile dietei absolut interzise in prima faza: pastele, painea, orezul, mierea, pastaile, cerealele, fructele, legumele prajite (de e.emplu, cartofii), dulciurile, nucile, semintele si Aliment de baza: aproape toate alimentele grasimile %egetale (precum margarina) Daca %ei urma cu rigurozitate aceasta Durata: 0 zile dieta, %ei slabi in doua saptamani pana la cinci <ilograme Meniu faza 3 M/! DE,>? $ @mleta cu jumari ;RA?2 $ ;este sau salata din frunze de spanac cu sos de usturoi "EARA $ Arigarui de miel si a%ocado, cu zeama de lamaie Aaza 2 (!A "A "!A;/ DE A#BE C/#@DRAME) D>;A /?!A "A;BE 2/#E DE D/EBA /? AA2A A D@>A (* "A;BAMA?/ DE RED/M)>rmeaza aceasta a doua parte a dietei atunci cand doresti sa ajungi la o anumita greutate /n primul rand, trebuie sa ridici consumul de carbohidrati, treptat, adaugand saptamanal cate & g /n aceste conditii poti consuma mai multe legume, dar si nuci, si struguri !iteste cu atentie pe ambalaj continutul produselor8 & g de carbohidrati se gasesc, de e.emplu, in urmatoarele portii: 7 bucati de spanac sau 36* cana de afine, 32 nuci macadamia Rapiditatea cu care scapi de <ilogramele in plus in aceasta faza tine de %arsta, se. si, inainte de toate, acti%itatea sporti%a #a fel de important pentru aceasta etapa: trebuie sa mananci cel putin trei mese pe zi, la o distanta de 5 ore una de alta Mesteca incet, pana te saturi, dar fara sa te simti plina Daca esti consec%enta, in saptamana a patra mai pierzi doua <ilograme, deci, in total, 3( <g Meniu faza 2 M/! DE,>? $ /aurt cu afine proaspete ;RA?2 $ "paranghel cu sunca prajita si sos olandez "EARA $ ;ui currE cu masline6%inete Aaza ( ("BA=/#/2AREA) Dupa ce ai ajuns la greutatea dorita, o luna de zile pastrezi aceeasi cantitate de carbohidrati Apoi adaugi cate 3' g saptamanal, consumand mici portii de legume bogate in fibra (de e.emplu, cartofi), pastai si cereale Este important, altfel se instaleaza efectul ,o$,o Dieta At<ins este o formula ideala pentru toata lumea, care propune cresterea aportului de proteine, in defa%oarea grasimii Dar poti manca tot ceea ce iti interzic alte regimuri alimentare8 ;e scurt, regulile At<ins includ restrictionarea carbohidratilor, incurajarea consumului de carne si promo%area suplimentelor alimentare (%itamine si minerale) Meniu faza ( M/! DE,>? $ Mozzarella cu rosii ;RA?2 $ Ardei gras cu carne tocata "EARA $ "alata de boeuf dietetica6 salata %erde si margarina Alte informatii: ;rin dieta At<ins nu dispare doar grasimea, ci se reduc si carbohidratii care se constituie in depozite de grasime in organism albumina si glicogenul se consuma in organism de fiecare data cand apare Efect:
slabit
-ezi comentariile
Adauga un comentariu
Dieta proteica "e poate manca : carne fiarta, iaurt dietetic, branza dulce si oua "e pierd cam &<g
slabit Beti apa si mult sport proteinele 1 zile
Alte informatii: "e poate bea ceai %erde
-ezi comentariile
Adaugata de: Efect: Recomandare: Aliment de baza: Durata: Alte informatii:
Adauga un comentariu A A !A"#A $%!A slabit Beti apa si mult sport proteinele 1& zile
Dieta slaba in carbohidrati Aceasta dieta este foarte populara "e bazeaza pe ideea ca organismul nostru nu poate sa arda corespunzator toate alimentele bogate in carbohidrati pe care le consumam Aceasta dieta se bazeaza pe proteine, in principal sub forma de carne slaba si fasole /n timp ce unii specialisti sustin in mod special aceasta dieta, trebuie mentionat ca aceasta dieta este slaba in calciu si fier, deci daca planuiesti sa urmezi o astfel de dieta, nu uita sa compensezi cu niste suplimente de %itamine si minerale
-ezi comentariile
B) Diete pe baza de legume:

Adaugata de: Alta dieta cu cartofi @ jumatate de <ilogram de cartofi (ratia zilnica) se spala bine si se pun la fiert (in coaja) sau se coc in cuptor, se condimenteaza cu suc de lamiie, se adauga o
Efect: Recomandare: Aliment de baza: Durata:
deto'ifiere Beti apa si mult sport (artofi 0 zile
cantitate nu prea mare de ulei de masline sau de floarea$soarelui, un adei taiat si usturoi dupa gust !artofii pot fi pasati, pregatind astfel un piure in care adaugati o bucatica de unt Aceasta dieta poate fi respectata timp de 3& zile, fara a dauna in %reun fel sanatatii ;rin aceasta organismul primeste zilnic 3 2&' de calorii, aproape toata norma zilnica de albumine si %itaminele =3, ;;, mai mult de aproape trei ori din necesarul de %itamina !, minerale importante pentru organism: potasiu, fier, magneziu, fosfor, calciu /n afara de acestea, din cartof se asimileaza foarte bine aminoacizii, %itamina =2, pectinele /ndienii americani folosesc dietele cu cartofi si pentru curatarea intestinului, renuntind in acest fel la clisme
Alte informatii:
-ezi comentariile
(ura )aerland Este un regim de slabit foarte drastic, propus de dieteticianul suedez A<e Adaugata de: adriana ceausescu Faerland ?u trebuie tinut mai mult de trei zile Aduce doar 5'' de calorii pe zi "e Efect: slabit compune din &'' g cartofi si &'' g telina pe zi !ele doua legume se curata si se fierb, se dau prin sita si se transforma intr$un piure, care trebuie amestecat cu o Recomandare: apa lingurita de seminte de in si foi tocate de patrunjel /n plus, trebuie sa se bea doi litri Aliment de baza: legume de apa minerala sau plata, la temperatura camerei A%antajul acestei cure este ca se pierd foarte repede <ilogramele: patru <ilograme in sapte zile Belina are o Durata: 0 zile actiune diuretica "e pierde apa si se slabeste usor Are efect dezinto.icant /ncon%enientul curei este ca pot sa apara deranjamente gastro$intestinale sub forma de gaze sau diaree E si foarte monotona !ei care o practica trebuie sa aiba %ointa Alte informatii: Dureaza trei zile pe saptamana "e pierd * <g in 7 zile
-ezi comentariile
dieta cu cartofi @ jumatate de <ilogram de cartofi sanatosi se spala bine si se pun la cuptor pina coaja de%ine farimicioasa /mpartiti$i in sase portii egale si mincati$i pe parcursul unei zile $ cel mai bine este sa fie fierbinti, fara sare, fara alte condimente, unt sau ulei %egetal Dupa ce ati mincat nu trebuie sa beti decit apa (ratia zilnica de apa nu trebuie sa depaseasca de ( litri) /n timpul acestei diete orice bautura alcoolica este strict interzisa Acest regim trebuie tinut trei zile /n acest timp puteti slabi pina la ( <ilograme
deto'ifiere Beti apa si mult sport (artofi 0 zile
-ezi comentariile
D#*$A (+ ,+PA D* -A".A ">;A DE -AR2A: 5 cepe 2 conser%e in bulion (&$5 rosii) 3 %arza buna 2 ardei Adaugata de: A A !A"#A $%!A grasi 3 legatura telina frunze (sau gulii si o telina) 3 pachet supa #ipton (sau Efect: slabit #incoln in >"A sau 2$( lingurie -egeta !ondimente: sare, piper, ardei iute, etc M@D DE ;RE;ARARE: $ se taie legumele in bucati mijlocii si se acopera cu apa) $ Recomandare: Beti apa si mult sport se fierb la foc mare 3' min) $ se lasa apoi la foc mic (2 ore), pana se inmoaie Aliment de baza: supa de /arza legumele "upa nu se tine prea mult timp pentru a e%ita cazurile de malnutritie Dieta se tine 7 zile Daca se doreste repetarea ei ar trebui sa faceti o pauza de 2 Durata: 0 zile zile si apoi reincepeti dieta #a sfarsitul saptamanei rezultatul curei ar trebui sa fie de *$9 <g in minus ?u se permite consumarea bauturilor alcoolice in timpul curei Daca planuiti sa consumati bauturi alcoolice atunci intrerupeti regimul cu 2* ore inainte /n caz de constipatie folositi un la.ati% usor Dupa a treia zi ar putea sa pierdeti pofta pentru cafea Alte informatii: "trict interzisa consumarea de paine, bauturi alcool
-ezi comentariile
Dieta de 1000 calorii Dimineata: 2''ml lapte @ra 3': o chifla(&'g) sau o felie de paine cu branza de %aci sau carne fiarta slaba (&'g) @ra 32: o cafea neagra cu zaharina ;ranz: $ felul /$ salata de cruditati: din 2''g %arza sau ridichi, andi%e, salata %erde, castra%eti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet "alata poate fi inlocuita cu 3$2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, do%lecei, conopida $ felul //$3''g carne slaba de %aca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 3&'g peste slab fiert, la cuptor sau 3&'g branza de %aci $ felul /// $ un mar(3''g) !ina: $ felul / $ 3&'g cartofi fierti sau 2''g do%lecei6fasole %erde, cu 2 lingurite de iaurt $ felul // $ 3''g carne slaba fripta sau 3&'g peste slab $ felul /// $ 3 mar "i cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce prima%ara, %a %oi propune si un regim saptamanal: #uni: 5'' calorii Marti: 3''' calorii Miercuri: doar legume si fructe ,oi: 3''' calorii -ineri: doar legume si fructe "ambata: 5'' calorii Duminica: 3''' calorii ;entru zilele cu 3''' calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus ;entru zilele cu 5'' calorii: cca 3,&l lapte sau 2 pachete de branza de %aci slaba sau 2 bucati de carne slaba (3&'g) sau combinatii
slabit multa rabdare legume 0 zile
Alte informatii:
-ezi comentariile
,alata de sfecla "fecla rosie se poate fierbe sau coace in cuptor Este gata pentru salata in momentul in care se poate intoduce cu usurinta furculita in sfecla Dupa aceea,se curata de coaja subtire ,se da pe razatoarea mare,se adauga 3 lingurita de otetde MERE sau #AMA/E ,2 lingurite de ulei de masline sau porumb,putina sare si piper ;recizez caa%ei ne%oie de ($* sfecle rosi de dimensiune medie Este important sa consumai doar salata aceasta la una dinte mese ;uteti adauga hrean ras pe razatoarea mica sau putina ceapa %erde Deja imi lasa apa in gura
re/igorare incercati sa nu mancati paine legume 0 zile
Alte informatii: trebuie sa iti placa salatele "e poate consuma ca salata alaturi de friptura ,insa trebuie adaugat la sfeca din salata numai hrean si nu ceapa %erde
-ezi comentariile
,alata /erde cu rosii coapte pe gratar "e manaca numai : /ngrediente: * portii Bimp de pregatire: & min Bimp de fript: 3' min 39' calorii, 37 g grasimi per portie 9 rosii * linguri ulei de masline 2 linguri otet de mere 2 lingurite mustar 3 salata %erde 3'' g branza de burduf, sfaramata Mod de preparare: Bineti rosiile pe gratar timp de 3' minute, pana cand sunt bine fripte Arecati uleiul cu mustarul si cu otetul si presarati un praf de sare "palati si scurgeti de apa frunzele de salata Asezati$le intr$un %as si turnati deasupra sosul Amestecati Asezati deasupra rosiile, presarati branza si un praf de piper negru (proaspat macinat) si ser%iti
deto'ifiere multa rabdare legume 0 zile
-ezi comentariile
) Diete pe baza de !ru"te:
1 12 P* .# Daca urmati aceasta dieta puteti consuma orice tip de legume, doar Adaugata de: adriana frunza ulei de masline si otet de mere, eliminandu$se untul "e pot consuma Efect: slabit fructe la cuptor, de e.emplu mere ;entru a coace marul trebuie sa ii scoateti cotorul, apoi sa il puneti la cuptor dupa ce in prealabil l$ati Recomandare: multa rabdare stropit abundent cu %in rosu Aolositi o ta%a de Beflon pe care o ungeti Aliment de baza: fructe cu ulei de masline, nu cu untura sau unt !e sa mancati8 ;e langa salatele de legume si tartine, se mai pot consuma: 2iua /: 3 mar mic, * Durata: 3 zile biscuiti, 3 suc natural dietetic 2iua //: 3 portocala mica, 2& de biscuiti mici seci, 3 suc natural dietetic 2iua ///: 36( de cana de suc de mere, 3 biscuit mare 2iua /-: 3 mandarina mica, 2 biscuiti, 3 suc natural dietetic 2iua -: 362 grepfrut, ( biscuiti Alte informatii: Acest regim face parte din dietele e.trem de se%ere, nerecomandate persoanelor bolna%e !u ajutorul lui se poate slabi un <ilogram pe zi
D#*$* D* ,*.%
-ezi comentariile
(ura cu struguri Retete de slabit cu struguri !ura rapida /ncepe intotdeauna cu o perioada GHde incalzireGH care dureaza trei zile, in care consumam progresi%: o jumatate de <ilogram de struguri in prima zi, un <ilogram in a doua zi, ajungandu$se pana la 3,& <g in cea de a treia zi Dupa aceste zile in care ne obisnuim digestia si metabolismul cu struguri, urmeaza & zile (daca %reti sa slabiti drastic pot si zece zile) in care se consuma numai si numai struguri, ca atare sau sub forma de suc "e consuma in fiecare zi minimum 3,& <g de struguri ori 3$2 litri de suc proaspat, cantitatea ma.ima fiind de ($* <g de struguri ori 2$* litri de suc, zilnic Dupa ultima zi in care consumam numai struguri, ne reobisnuim gradat cu alimentele normale, consumand mai intai infuzii indulcite cu miere si alimente usoare (supe de legume calde, cartofi fierti), ajungand in ($* zile sa ne alimentam normal Recomandari in timpul curei: pentru a tine cu succes cura, este necesar in primul rand ca intotdeauna sa fim bine apro%izionati cu struguri, asa incat sa nu ramanem fara GHcombustibilGH si sa apelam sub imboldul foamei la alimentele din frigider "trugurii trebuie sa fie dulci, bine copti, proaspeti (sa nu fi intrat in fermentatie sau sa se fi deshidratat la soare) si parfumati "ingurul supliment care se permite pe parcursul curei sunt ceaiurile calde, neindulcite, de chimen, menta piperata ori cimbrisor, pentru a %a incalzi corpul (care in aceasta perioada este mai sensibil la frig) si pentru a combate e%entuala diaree sau crampele abdominale Efecte: aceasta cura este o %eritabila matura pentru organism, care ne curata de to.ine, elimina prompt obezitatea, regleaza metabolismul, intareste sistemul cardio%ascular !ura cu struguri curata si infrumuseteaza tenul si pielea, combate acneea, eruptiile cutanate, ajuta la %indecarea dermatozelor rebele la alte forme de tratament /n urma proceselor de dezinto.icare declansate prin aceasta cura, pielea de%ine stralucitoare si catifelata, surplusurile de greutate sunt cu usurinta eliminate !ura medie Bimp de doua zile pe saptamana, nu se consuma nimic altce%a decat struguri: 3,& $ ( <g6zi 2iua de cura incepe si se termina intotdeauna la aceeasi ora Este bine ca zilele de cura sa nu fie la o distanta prea mare una de cealalta, repausul de o zi intre ele fiind suficient (cele mai con%enabile zile s$au do%edit a fi cele de %ineri si duminica, cand programul este mai lejer) Recomandari in timpul curei: este bine ca timp de o luna sa a%eti in fiecare saptamana doua astfel de zile de struguri -eti %edea ca in aceasta luna organismul %a cere instincti% alimente mai usoare si mai bogate in %itamine si minerale (fructe, legume, lactate proaspete), ceea ce %a %a ajuta sa slabiti armonios /n cazul in care apar probleme, cum ar fi usoara diaree sau crampele, puteti consuma in ziua de cura mici cantitati de ceai de chimen ori menta, neindulcite, la iesirea din cura introducand painea prajita, orezul, aperiti%ele uscate Efecte: scaderile in greutate sunt mai putin spectaculoase ca la cura precedenta, dar daca intre zilele de cura mentineti o alimentatie regulata (fara suplimente intre mese) si usoara (fara prajeli, carne, dulciuri suculente), %eti scadea incet si sigur in greutate $ 3$( <ilograme pe saptamana !ura lenta /nedit la aceasta cura este faptul ca se pot consuma si alte alimente in afara de struguri !antitatea de fructe consumate creste, gradat, astfel: in prima zi se consuma o jumatate de <ilogram de struguri repartizati la cele trei mese principale (de e.emplu, cate un ciorchine inainte de fiecare masa) A doua zi, se %a consuma cu o jumatate de <ilogram mai mult, deci un <ilogram de struguri repartizat la mesele principale "e creste cu cate o jumatate de <ilogram pe zi, astfel incat in a sasea zi se ajunge la trei <ilograme de struguri, repartizati la cele trei mese principale "e mentine aceasta cantitate timp de inca trei zile
deto'ifiere apa fierbinte strugurii 3 zile
+4$#!*4* ,+B#*($* ADA+2A$* Alimentele care contin proteine pentru dieta /egetariana retete pentru par sanatos e/aluarea greutatii (um sa ,4AB#! (ura de slabire prin regim alimentar 2reutatea ideala formule de calcul ,labire cu regim disociat A4$* ,+B#*($* 5 (e sa mancam ca sa ne pastram silueta
,a slabim dupa nastere
,labire pentru un trup de /is ,labire in functie de grupa sang/ina %"A D* 2#! A,$#(A Acti/itatile fizice /s calorii pierdute6h
-aloarea calorica a alimentelor6100 grame
Alimente antigrasime
Despre (A"$%7# ,alate
DE";RE A#/ME?BE (lasificarea alimentelor

7ibrele alimentare
(e sunt grasimile8 2licocenul (arbohidratii
(deci in zilele 7,9 si :), dupa care se re%ine la alimentatia normala Recomandari in timpul curei: strugurii se consuma intotdeauna inainte de masa, fiind repartizati echilibrat, astfel incat sa nu ajungem sa mancam la cina doua <ilograme de struguri, in timp ce in restul zilei ne$ am delectat cu toate bunatatile, in afara de struguri /ntre mese, nu se mananca nimic ;e parcursul curei, mesele se iau pe cat posibil la aceeasi ora !el mai bine este sa consumam strugurii cu tot cu coaja !ura se poate repeta dupa trei zile de pauza Efecte: scaderea in greutate este lenta, dar sigura, cu conditia sa nu facem abuzuri alimentare "trugurii (mai ales cei dulci si cu un parfum fin) sunt printre putinele fructe al caror consum nu produce o crestere spectaculoasa a poftei de mancare Datorita faptului ca sunt bogati in zaharuri foarte usor asimilabile, consumarea lor elimina prompt starile de slabiciune (pro%ocate de scaderea glicemiei) care apar frec%ent in curele de slabire Mai mult, s$a constatat o actiune echilibranta a strugurilor la ni%el ner%os, ce are drept efect eliminarea ne%oii imperioase si maladi%e de a manca ;ersoanele care au un apetit GHtaiosGH, care nu rezista la regimuri mai radicale (cum ar fi postul negru, de pilda), pot apela cu incredere la aceasta cura, impunandu$si doar sa manance la ore regulate si sa inceapa fiecare masa, conform prescriptiei, cu struguri Alte informatii:
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit apa fructe 0 zile

(ura de fructe "e tine trei zile pe saptamana "e slabesc 2 <g in 7 zile Aructele constituie un aliment bogat in hidrati de carbon, dar contin o cantitate nesemnificati%a de proteine sau grasimi ;e de alta parte, ele au din abundenta fibra %egetala, %itamine si minerale Aructele sunt alimente accesibile =une la gust si cu un aspect agreabil, au fiecare in parte o alta sa%oare si se pot combina usor Aructele produc foarte repede senzatia de satietate, datorita %olumului mare pe care il au si marii cantitati de fibre si apa pe care le contin "uccesul acestei cure consta in faptul ca aduce putine calorii $ intre 9'' si 32'' pe zi Are un efect diuretic, datorat cantitatii ridicate de lichide care se ingereaza Are un efect la.ati% si dezinto.icant si faciliteaza tranzitul intestinal ;roduce o scadere notabila a colesterolului si a tensiunii arteriale si aduce organismului un surplus de %itamine si minerale Durata lui este de trei zile pe saptamana (dar numai fructe) si se compune din fructe proaspete, uscate sau suc de fructe preparat proaspat, in fiecare zi ?u e.ista limita cantitati%a
Alte informatii:
-ezi comentariile
Bottom of Form
D) Diete pe baza de #u"uri:

slabit multa rabdare sucul de rosii 0 zile
"eteta cu suc de rosii Dimineata: la micul dejun se mananca bine, orice, plus nu mai mult de &' g paine, o cafea si un ceai #a pranz si cina: se bea numai suc de rosii (nu bulion) Eu in prima saptamana am baut 362 l de suc la pranz si numai un pahar seara, apoi nu am mai putut bea decat cate un pahar (2&' ml) la pranz si seara !antitatea de suc este fara limita8 /n prima saptamana am Iscuturat1 * <g, apoi am slabit constant 3,& <g pe saptamana Ma cantaream marti si %ineri De %ineri pana marti pierdeam ',& <g, de marti pana %ineri 3 <g Am inceput cura in 3' martie si, de la :' <g, pe 3: iunie a aceluiasi an a%eam &9,9 <g ?u am facut riduri, nu am slabit in puteri ;urtam la mine o ciocolata formata din 3' tablete de 3 cm la care apelam (doar o bucata din 3') cand simteam ca$mi tremura coatele si genunchii (faceam un pic de hipoglicemie) #a sfarsitul curei (dureaza in functie de cat %reti sa slabiti), nu$ti mai trebuie mancare nici multa, nici concentrata8 "i rezultatul se mentine
Alte informatii:
-ezi comentariile
E) Alte tipuri de diete:

Adaugata de:
banceanu claudia
& zile & kg in fiecare zi se tine la fel 9 ''$o cafea 3' ''$struguri sau stafide 32 ''$un ou fiert tare 3* ''$o felie parizer 35 ''$ 2 rosii sau un pahar de
Efect: Aliment de baza: Durata: Alte informatii:
slabit
suc de rosii 39 ''$un iaurt 2' ''$2 mere
Recomandare: respectati cu strictete indicatiile dietei
struguri,oua,parizer,rosii,cafea,iaurt,mere & zile Adauga un comentariu

Alimente care ard grasimile Alimente care Ard Drasimile !itricele -arza Morco%ul Rosiile Belina Aibrele Merele, fructele de padure si fructele proaspete >sturoiul !eapa
-ezi comentariile
slabit Beti apa si mult sport legume 0 zile
-ezi comentariile
Dieta cu miere Reteta cu miere Detalii Dieta: Bimp de : zile trebuie sa a%eti ( mese regulate pe zi:mic dejun,pranz,cina /ntre mese nu mai trebuie sa mancati nimic,dar puteti bea apa minerala sau ceaiuri(preferabil diuretice) @ data sau de 2 ori pe zi trebuie sa inlocuiti una din mese cu o lingura su 2 de miere,astfel se %or inlocui cu o lingurita de miere urmatoarele mese: / zi$ micul dejun) // zi$pranzul) /// zi$cina) /- zi$micul dejun si cina) - zi$pranzul si cina) -/ zi$micul dejun si cina) -// zi$micul dejun) -/// zi$pranzul) /J zi$ cinaa) /n timpul acestei diete puteti manca orice fel de legume si fructe ba chiar si paine atata timp cat acest lucru se %a face la mesele care nu trebuie inlocuite cu miere "ucces8
slabit multa rabdare mierea 3 zile
Alte informatii:
-ezi comentariile
Adauga un comentariu A A !A"#A $%!A slabit

dieta cu otet de mere cu miere in fiecare dimineata se bea o cana de apa in care ai pus o lingura de otet de mere cu miere timp de doua saptamani si slabesti intre *$5<g
respectati cu strictete indicatiile dietei proteine,fructe,legume 1& zile Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit Beti apa si mult sport aproape toate alimentele 3 zile
Dieta de 3 zile ;R/MA 2/ $ Mic Dejun !afea sau ceai negru 362 Drapefruit sau sucul 3 felie paine prajita 3 lingurita unt arahideK8K $ ;ranz 362 ceasca de ton 3 felie paine prajita !afea sau ceai negru $ !ina 3'' gr orice carne slaba 3 ceasca fasole %erde 3 ceasca morco%i6 sfecla 3 mar 3 ceasca inghetata de %anilie obisnuita 2/>A A D@>A Mic Dejun !afea sau ceai negru 3 ou 3 felie paine prajita 362 banana ;ranz 3 ceasca cas sau ton & crac<ers obisnuiti sarati !afea sau ceai negru !ina 2 bucatele carne %ita6 2 hot$ dog 3 ceasca broccolli sau %arza 362 ceasca morco%i 362 banana 362 ceasca inghetata de %anilie obisnuita 2/>A A BRE/A Mic Dejun !afea sau ceai negru & crac<ers obisnuiti sarati &' gr branza cheddar6cas 3 mar ;ranz 3 ou fiert 3 felie paine prajita !afea sau ceai negru !ina 3 ceasca ton 3 ceasca morco%i6 sfecla 3 ceasca conopida 3 ceasca pepene galben 362 ceasca inghetata de %anilie obisnuita "ucces888
Alte informatii: ?u ai %oie sa repeti reteta doar dupa ( luni
-ezi comentariile
Alte informatii:
-ezi comentariile
Dieta Disociata ieta disociata este o dieta ce tine relati% putin (* zile) si este ideala pentru a pierde din greutate inainte de un e%eniment important8 ;rincipala caracteristica este consumarea unui singur tip de alimente in fiecare din cele * zile 2iua 3: fructe (se alege un singur fruct, de e.emplu mar, si se consuma in cite cantitati se doreste) 2iua 2: lactate $ un sigur fel dintre branza, lapte sau iaurt, in cantitati la alegere 2iua (: cartofi, fierti, fara condimente sau unt 2iua *: carne, slaba, de pui sau %ita, nu
slabit atentie la APA 1 un singur tip de aliment & zile
prajita in ulei /n urma dietei, daca este tinuta corect, se pot pierde apro.imati% 2$2 & <g Alte informatii: Apa e pe primul plan 8
-ezi comentariile
D#*$A %P"A9 )# 7"*: D/EBA @;RAL F/?AREM Micul dejun 362 Drepfruit, 3 felie de graham prajita, 3 cana de lapte degresat ;ranz 3''g de piept de pui fara pielita, 3 cana de spanac fiert, 3 cana ceai de plante !ina ;aine cu usturoi, branza degresata si ciuperci la gratar
slabit apa P"%$*# *;7"+($* 0 zile
-ezi comentariile
Dieta ,outh Beach ;rincipiile "outh =each Regimul se desfasoara in trei etape Aaza 3 $ ;rimele 3* zile iti %ei lua toti carbohidratii din legume ?u ai %oie sa te atingi de paine, cartofi, orez, paste, produse de patiserie, zahar si fructe Da, nici fructe, pentru ca acestea sunt bogate si in zahar (fructoza), pe langa %itaminele pe care le contin Aara bomboane, ciocolata, biscuiti sau alcool Este o perioada foarte stricta, in care ai %oie sa mananci legume si salate cate %rei, carne (de preferinta pui, %itel, carne mai slaba), oua, peste si lactate degresate E foarte important sa mananci un mic$dejun sanatos si satios, pentru ca astfel scad sansele sa ti se faca pofta de carbohidrati rai la pranz ;regateste$te sa iei o gustare pe la 3':(' si inca una dupa$amiaza, chiar daca nu ai senzatia de foame $ important e sa mentii organismul intr$o stare de echilibru "e recomanda sa mananci desert $ insa de preferinta un desert gelatinos fara zahar sau o crema pe baza de urda Aaza 2 $ Dupa doua saptamani, %ei incepe sa reintroduci carbohidratii in alimentatie "$ar putea sa fii tentata sa prelungesti faza 3 $ dr Agatston este de parare ca 3* zile ajung, mai ales pentru ca e o faza prea stricta, al carei scop principal este sa anuleze pofta de dulciuri si fainoase ;oti incepe sa mananci intai cereale integrale, apoi paine neagra, insa treptat si cu atentie, ca sa e%iti dezechilibrarea metabolismului pe care abia ai inceput sa il controlezi Este bine sa mananci si fructe (recomandate sunt fructele cu coaja, care contin fibre ce ajuta digestia) /nsa fructele nu ar trebui mancate la micul$dejun, pentru ca fructoza din ele poate creste secretia de insulina, ceea ce duce la aparitia senzatiei de foame Aaza a doua poate dura oricat, de la trei saptamani la opt luni $ pana cand %ei ajunge la greutatea ta ideala Aaza ( $ Este cea mai lejera faza a regimului, insa %a trebui sa o urmezi toata %iata ca sa mentii greutatea la care ai ajuns /n principiu, faza a treia inseamna sa mananci sanatos, dupa regulile pe care le$ai in%atat deja $ insa ai %oie si sa HtriseziH din cand in cand Adica n$o sa fie sfarsitul lumii daca mai bei o bere sau mananci o pizza cu aluat din faina alba, atata %reme cat nu iti faci din asta un obicei "outh =each este un regim sanatos si usor de urmat, mai ales in conditiile in care poti sa mananci pana te saturi De fapt nu$i chiar o dieta, mai degraba un stil de %iata, as spune eu !artea contine si tabele e.tinse cu indicii glicemici ai alimentelor, dar mai ales o gramada de retete (care suna delicios) pentru fiecare din fazele regimului
slabit apa (arbohidratii 0 zile
Alte informatii:
-ezi comentariile
D#*$A $%P-!%D*4 D/EBA B@;$M@DE# Alimente permise 3 !ereale integrale 2 #egume ( Do%leac * Mere si pere & ;este sau pui o data pe zi 5 Alune slabit de padure in cantitati mici Alimente interzise: 3 "truguri, mango, banane 2 !arne ( !afea * 2ahar Micul dejun !ereale de o%az cu stafide si Beti apa si mult sport lapte degresat Doua felii de graham cu putin unt si miere Dustare >n legume,fructe,carne de pui,peste morco% si o telina ;ranz -arianta 3: @ farfurie de supa cu legume, 2$( biscuiti din faina de grau si un mar -arianta a 2 a: "alata de iarna, din 0 zile %arza alba sau rosie, porumb, un morco%, sucul de la un mar combinat cu sucul de la o lamaie "e adauga maioneza de soia si se ser%este cu graham Dustare @ cana de supa cu legume $ la alegere !ina 2iua 3: !od file gatit in lapte cu patrunjel, 3$2 morco%i, un mar copt 2iua 2: ;iept de pui fara pielita la gratar, 3$2 morco%i, o bucata de branza, un mar 2iua (: 2 linguri de ton cu orez "alata formata dintr$un mar, stafide si 5 nuci 2iua *: =ucatele de pui gatite cu legume (puiul poate fi inlocuit cu orez), un mar copt 2iua &: "omon file la cuptor cu legume: morco%,
telina si conopida 2iua 5: @ tocana din morco%i, telina, conopida, mazare si sos de soia 2iua 7: "e repeta la alegere una dintre zilele precedente !u aceasta dieta echilibrata poti slabi, mentinandu$ti frumusetea pielii si parului si nepri%and corpul de %itaminele si elementele esentiale888 Alte informatii:
-ezi comentariile
"eteta cu apa fierbinte si lapte Metoda: luni, marti si miercuri, de dimineata si pana seara, se bea din ( in ( sau din * in * ore cate o cana de ceai neindulcit si cat se poate de fierbinte, dupa care se bea o cana de lapte la temperatura camerei "eara (inainte de orele 2'), se mananca 3'' g carne slaba fripta plus o salata de legume crude sau legume fierte in aburi
slabit apa fierbinte lapte 0 zile
-ezi comentariile
$) Diete "ombinate:
slabit atentie la APA 1 proteinele 1& zile
1& kg in 1& zile Micul dejun e zilnic la fel: 3ou fiert, 3 grefruit 2iua 3: ;ranz: un singur tip de fructe !ina: carne fiarta sau gratar, salata 2iua 2: ;ranz: pui fiert, 3 rosie, 3 grepfruit !ina: 2oua, salata, 3 tost, 3 grepfruit 2iua (: ;ranz: branza dulce, 3 rosie, 3 tost !ina: carne la gratar sau fiarta 2iua *: ;ranz: 3 tip de fructe !ina: carne la gratar, salata 2iua &: ;ranz: 2 oua, legume !ina: peste, salata, grepfruit, 2iua 5: ;ranz: fructe !ina: carne la gratar, salata 2iua 7: pui fiert, 3 rosie, salata, 3grepfruit !ina: salata 2iua 9 ;ranz: 2 oua, salata !ina: 2 oua, 3rosie 2iua :: ;ranz: carne la gratar, salata !ina: 2 oua, 3grepfruit 2iua 3': ;ranz: carne la gratar, castra%ete !ina: 2 oua, salata 2iua 33: ;ranz: 2 oua, branza dulce, salata !ina: 2 oua, salata, 3rosie 2iua 32: ;ranz: peste !ina: 2 oua, salata 2iua 3(: ;ranz: carne la gratar, 3grepfruit !ina: fructe 2iua3*: ;ranz: pui fiert, 3grepfruit !ina: pui fiert, 3 rosie, 3 grepfruit Dieta se poate repeta de la inceput inca o data
Alte informatii:
-ezi comentariile
Dieta cu pui,orez,mere Aceasta dieta dureaza : zile, timp in care se %or consuma e.clusi% aceste alimente(orez, pui si mere), fara a putea amesteca %reun aliment #a sfarsitul dietei %eti realiza ca ati pierdut 3<g pe zi (in functie de organismul d$%oastra se poate si mai mult)8Aceasta dieta ajuta la curatarea organismului si la eliminarea to.inelor8 2ilele 3$( "e mananca doar orez, fara nici un alt aliment in plus8 2ilele *$5 "e poate manca doar pui la cuptor sau bine fiert, intotdeauna fara pielita8 2ilele 7$: "e poate manca doar mere fierte sau crude
slabit multa rabdare pui,ore,mere 0 zile
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit Beti apa si mult sport aproape toate alimentele 3 zile
Dieta de 3 saptamani Dieta de 2 saptamani M/!># DE,>? "pecialistii sustin ca cei care obisnuiesc sa manance dimineata sunt si cei care se adapteaza mai usor la acest regim si slabesc cu mai multa usurinta Asadar, nu sari peste micul dejun) fara sa fie foarte consistent, este o componenta importanta a acestei diete Dar, daca faci parte dintre cei care nu pot sa %ada mancarea dimineata (in nici un caz sa o inghita8), ai la dispozitie o alternati%a lichida, plina de substante nutriti%e: un cocteil de fructe cu lapte Alege cate o %arianta pentru fiecare masa a zilei si nu uita sa scazi din ratia zilnica de lapte (3&' ml) laptele condensat pe care il adaugi in cafea sau ceai -AR/A?BA 3 !octeil de fructe Amesteca (in blender) 32& grame din fructul preferat (sub forma de suc sau piure) cu 3&' grame de iaurt simplu cu continut redus de grasimi si 3'' ml de lapte degresat Daca esti foarte grabita dimineata, pregateste amestecul de seara si pune$l in frigider -AR/A?BA 2 Muesli (*' g), 3&' ml de lapte degresat si 3'' ml suc de portocale -AR/A?BA ( !ereale pe baza de fulgi si tarate de grau (*' g) cu 3&' ml de lapte degresat, o banana mica (felii sau piure) si un iaurt dietetic -AR/A?BA * >n baton de cereale, 3&' ml de lapte degresat si * caise deshidratate (taiate bucatele) -AR/A?BA & >n mar, o para sau o portocala -AR/A?BA 5 >n iaurt dietetic si o lingura cu %arf de muesli (fara adaos de zahar) -AR/A?BA 7 @ felie de paine integrala, unsa cu un strat subtire de branza degresata, marmelada, o lingurita de gem de fructe sau miere MA"A >"@ARA -AR/A?BA 3 Rulouri cu salata @ chifla (9'$:' g) din faina integrala (paine neagra, intermediara, graham) umpluta cu salata %erde la discretie /n loc de ulei, poti asezona salata cu o lingurita de iaurt, frecat cu un galbenus fiert tare >n fruct
-AR/A?BA 2 "and%is cu friptura de curcan Doua felii de paine integrala, unse cu un strat subtire de margarina sau branza degresata, &' g friptura din piept de curcan si 3 lingura de %arza alba tocata >n fruct -AR/A?BA ( "alata de ton 3'' g ton (conser%at in saramura), cu salata %erde (in cantitati nelimitate), masline si o felie de paine integrala >n fruct -AR/A?BA * !hifla cu branza si somon afumat, *' g branza dietetica cu 2& g somon afumat, o chifla din paine integrala >n fruct -AR/A?BA & #ipie cu humus /ntinde 2& g de humus (pasta de naut) pe o lipie din faina integrala Asezoneaza cu fasii de %arza alba ori salata %erde, felii de castra%ete, rosie si ceapa %erde >n fruct -AR/A?BA 5 ;latou cu legume Baie cuburi (felii) un mar, o para si o portocala Adauga salata %erde dupa dorinta si 2& g branza !hedar, plus o lingurita de iaurt degresat "er%este cu paine prajita MA"A ;R/?!/;A#A Este, in intregime, hranitoare si nutriti%a, dar nu te ingrijora daca te simti molesita dupa ce ai mancat $completeaza$ti meniul cu un fruct, un iaurt sau o crema dietetica -AR/A?BA 3 ;aella @ ceapa (taiata julien), 5'' ml supa de pui sau peste, 3'' g orez fiert, &' g cre%eti, &' g mazare, 2& g ciuperci si o telina mica (cuburi mici) >nge o tigaie cu putin ulei de masline !aleste ceapa (cca & minute, pe foc mic), adauga supa si orezul Aierbe acoperit 2' de minute Adauga cre%etii si legumele si lasa$le sa fiarba inca 3& minute -AR/A?BA 2 !hebap de legume Alege legume proaspete (rosii, ardei gras, %inete, ceapa, ciuperci), taie$le bucati si pune$le pe betigase (ca pentru frigarui) sau direct pe gratar "e pot prepara si intr$o ta%a unsa cu ulei si suc de lamaie !oace$le timp de 3' minute, intorcandu$le pe toate partile "e ser%esc cu 3'' g de orez fiert -AR/A?BA ( ;ui fript cu ciuperci @ ceapa (tocata), 3'' g piept de pui taiat fasii subtiri, 3 ardei gras (taiat julien), &' g ciuperci, praf de ghimbir, 3 lingura sos de soia si sucul de la o jumatate de lamaie /ncinge putin ulei intr$o tigaie din teflon si adauga ingredientele de mai sus Bine pe foc 3' minute, amestecand mereu Darnitura: 3'' g de orez fiert -AR/A?BA * "paghete cu spanac /ntr$o ta%a unsa cu ulei, caleste 2 cepe (tocate) si doi catei de usturoi (zdrobiti) Adauga 2'' g spanac tocat, piper alb, 362 lingurita praf de nucsoara si 3 lingurita de chimen si tine totul pe foc mic, amestecand mereu Darnitura: 3'' g spaghete fierte si scurse, peste care ai presarat parmezan ras ("panacul ajunge pentru ($* portii ) -AR/A?BA & ;este cu cartofi noi Bine fileul de peste la cuptor (3:'s!) timp de 2& de minute, impreuna cu o ceapa, cate%a rosii tocate, mirodenii si sucul de la o lamaie Darnitura: 7& g cartofi noi si salata %erde, dupa dorinta -AR/A?BA 5 "alata mediteraneana Amesteca 3'' g de paste fierte cu 2& g masline negre, &' g branza feta (cubulete), 2$( rosii (felii), &' g castra%ete (felii), o mana de busuioc tocat si o lingura de bulion sau sos fara grasime "e ser%este cu o minilipie din faina integrala -AR/A?BA 7 #egume cu sos alb Este un fel de budinca din 2'' g legume taiate si coapte, peste care torni 3&' ml sos alb (preparat din lapte si faina) si 3 lingura de branza rasa Bine$l la cuptor pana se rumeneste "e ser%este cu salata %erde, in cantitati nelimitate D>"BAR/ De cate ori poti, alege o gustare formata din legume sau fructe E%ita, pe cat poti, marii consumatori de energie, cum sunt ciocolata, dulciurile, prajiturile, cofeina si alcoolul Daca totusi nu poti sa rezisti tentatiilor dulci, ai grija ca acestea sa nu depaseasca 2&' de <calorii pe zi ;A?A #A &' C!A#@R// 3&' ml suc de portocale sau de rosii 3 iaurt mic degresat &' g branza degresata (2N) 3 pliculet cu ciocolata After Eight (3& g ciocolata cu menta sau fructe) 2& stic<s$uri o felie de paine graham ;A?A #A 3'' C!A#@R// 36* ceasca cu stafide 2 linguri de alune, nuci sau migdale o felie de paine unsa cu branza degresata 2 bastonase Cit Cat 2& g stafide in ciocolata sau floricele 2' g ciocolata cu lapte (mini Mars) 362 punguta MOM simple (fara alune) o felie de piept de curcan afumat sau pastrama (sunca) cu saratele (3 buc ) si salata %erde ;A?A #A 3&' C!A#@R// (' g alune in ciocolata 2& g fulgi de porumb cu 3&' ml lapte degresat (& g ciocolata cu arahide sau nuca de cocos (362 ciocolata "nic<ers sau =ountE) 362 punga de chips$uri 362 pachet biscuiti crac<er 362 punga bombonele "<ittles 2 bomboane Aerrero Rocher (cu alune de padure) AARA #/M/BE "alata %erde, telina, castra%eti, ciuperci, rosii, morco%i, mere, cirese, %isine, grepfrut, <iPi, portocale, pere, capsuni etc Alte informatii:
-ezi comentariile
Dieta !ea dieta dureaza *zile si se pierd *<g) meniul este acelasi in fiecare zi) ora 7 $ o cafea sau ceai fara zahar ora : $ un ou fiert tare fara sare ora33 $ 2 mere ora3( $ 3''g carne fiarta sau friptura ora3& $ 2 mere ora37 $ un pahar de suc de rosii ora3: $ 3''g branza de %aci ora23 $ un iaurt
slabit apa P"%$*# *;7"+($* 0 zile
-ezi comentariile
dieta montignac
10
adriana ceausescu slabit este bine sa faceti din asta un mod de /iata< aproape toate alimentele 0 zile
DR>;A 3: $ legume (orice fel) $ ciuperci AARA: $ Aasole uscata $ Mazare DR>;A 2: $ !arne (fiarta sau la gratar) $ @ua $ ;este $ =ranza (de %aci degresata) $ /aurt degresat $ #apte degresat DR>;A (: $ !ereale $ @rez $ ;aste $ !artofi $ ;orumb /nterzise: $ ;esmet $ Aaina $ Margarina $ Drasimi $ 2ahar $ =auturi alcoolice $ =auturi racoritoare $ Dulciuri $ /ntre orele: '9$32 se mananca doar fructe) $ /ntre orele: 32 ''$3* '' se manaca doar una din combinatiile urmatoare: $ Drupa 34 Drupa 2 Q DA $ Drupa 34 Drupa ( Q DA $ ?u se combina niciodata Drupa 2 cu Drupa (88888888888888888888 $ /n prima faza a regimului este indicat sa nu se consume decat alimente din Drupa () $ #a ora 22 '' se mananca doar un fruct sau un iaurt numai daca este necesar) $ Aructele se mananca numai cu 2$( ore inainte de masa sau cu ($& ore dupa masa) $ "e poate consuma paine neagra dar numai * felii pe zi) $ "e poate bea apa plata "ucces88888888
Alte informatii:
-ezi comentariile
Dieta $eo /ata pentru cine doreste sa stie secretul cum a slabit Beo,%a dau dieta ei stricta Rezultatele le cunoasteti: Micul dejun: $cafea cu zaharina $suc de gref6sau nectar de prune $2 felii de paine prajita $lapte slab cu cereale ;ranzul: $piept de pui la gratar6sau peste $salata %erde6sau salata de %arza !ina: $iaurt degresat6sau lapte degresat $mar6sau gref
slabit apa aproape toate alimentele 0 zile
-ezi comentariile
"egim Regim de slabire ;rincipiu: scazand zilnic cate &''$3'''cal din ratia alimentara se poate slabi intre ',& si 3 <g intr$o saptamana ?u este o dieta foarte se%era, lasand libertatea indi%idului sa$si stabileasca propriul regim alimentar, a%and in %edere doar alimentele care pot fi folosite si cele ce trebuie e%itate Alimente permise: %egetale: $ sparanghel $ fasole %erde $ sfecla $ broccoli $%arza =ru.elles $ patrunjel $ ridichi $ %arza dulce $ morco%i $ conopida $ telina $ do%lecei $ piper $ spanac $ castra%eti $ praz $ laptuci $ mustar $ ceapa $ do%leac $ rosii bauturi: $ apa minerala sau plata $ ceai $ cafea $ limonada fara zahar $ bauturi acidulate fara zahar $ supe de carne $ bauturi pentru diabetici di%erse: $ preparate cu aspartam, zaharina $ sare, otet, arome Alimente de e%itat: $ zahar, glucoza, sorbitol, $ sirop, melasa $ dulciuri, bomboane, ciocolata $ gem, miere, fructe confiate $ fructe uscate $ curmale, caise $ prajituri, budinci $ deserturi imbogatite, $ biscuiti cu ciocolata $ lapte condensat si praf $ creme $ inghetate $ desreturi cu gelatina $ maioneza $ sosuri, prajeli $ carnuri grase, carnati $ peste gras $ sucuri de fructe indulcite $ toate bauturile alcoolice
slabit apa aproape toate alimentele 0 zile
Alte informatii:
-ezi comentariile
%) Un aliment pe zi:
slabit nu mancati altce/a in afara de alimentul din ziua +n singur aliment 6zi 0 zile
30 kilograme in 3 luni ;rogramul accestei diete se imparte in cure separate de cate 3'zile, dupa cum urmeaza: $ ;rimele 3' zile: 2 zile lapte, 2 zile fructe sau legume, dupa alte 2 zile lapte, 2 fructe pana se termina cele 3' zile $ A doua tura de 3' zile: ce %rei dar moderat un regim moderat, sanatos, fara paine, grasimi, etc $ A treia tura de 3' zile: lapte si legume sau fructe si tot asa pana ajungi la greutatea dorita8 Mult "ucces8
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit tineti-o numai cate/a zile=ma' 3> grepfruit 0 zile Adauga un comentariu
Dieta cu grapefruit Dieta cu grapefruit: Brebuie mentionat ca e.ista multe alte astfel de diete fie pe baza de orez fiert, fie un anumit fruct sau altce%a ?u este nici sanatos si nici o dieta pe care s$o poti tine mai mult de cate%a zile !hiar daca %ei putea pierde cate%a <ilograme in primele zile, cu siguranta le %ei pune inapoi dupa incetarea dietei
-ezi comentariile
11
&) Proteine ' legume:

Dieta pentru schimbarea metabolismului !ura dureaza 3( zile, este grea, dar este foare eficienta "chimbarea Adaugata de: Ana !irescu metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se poate re%eni la Efect: schimbare metabolism alimentatia normala fara a mai lua in greutate timp de 2 ani Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate pierde toata grasimea acumulatat in Recomandare: apa tesuturi !ura trebuie urmata 3( zile, nici o zi in plus, nici o zi in minus Aliment de baza: proteine,legume Recomandari: $ @rice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau %in) impune Durata: 13 zile oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect !ura poate fi reluata abia peste 5 luni $ Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 5 zile (respectand corect pre%ederile alimentare), opriti$%a si reluati cura dupa ( luni $ ;entru a putea respecta dieta prescrisa, e%itati in cele 3( zile %izitele sau musafirii $ Daca %a chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l6zi $ "alata %erde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata $ !odul (pestele) poate fi inlocuit cu pastra% sau calcan $ !afeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau in%ers $ /aurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau fructe 2iua 3 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2 oua fierte tari 4 *'' g spanac 4 3 rosie $ cina: 2'' g friptura de %ac 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 2 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2&' g sunca 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 2'' g friptura de %aca 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua ( $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 felie sunca 4 3 salata $ cina: telina fiarta 4 3 rosie 4 3 fruct proaspat (mar, para, portocala) 2iua * mic$ dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita pranz: 2'' ml suc de portocale 4 3 cutie iaurt natural cina: 3 ou fiert tare 4 3 morco% ras 4 2&' g branza de %aci 2iua & $ mic$dejun: 3 morco% mare ras $ pranz: 2'' g cod fiert cu zeama de lamaie 4 3 lingurita unt $ cina: 2'' g friptura de %aca 4 3 telina rasa 2iua 5 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 morco% mare ras $ cina: 362 pui 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 7 $ mic$dejun: 3 ceasca de ceai fara zahar $ pranz: nimic (bea multa apa, ajuta8) $ cina: 2'' g cotlet de miel 4 3 mar 2iua 9 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2 oua fierte tari 4 *'' g spanac 4 3 rosie $ cina: 2'' g friptura de %ac 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua : $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar $ pranz: 2&' g sunca 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 2&' g friptura de %aca 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie 2iua 3' $ mic$ dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 felie sunca 4 3 salata $ cina: 3 telina fiarta 4 3 rosie 4 3 fruct proaspat (mar, para, portocala) 2iua 33 $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2'' ml suc de portocale 4 3 cutie iaurt natural $ cina: 3 ou fiert tare 4 3 morco% ras 4 2&' g branza de %aci 2iua 32 $ mic$dejun: 3 morco% mare ras $ pranz: 2'' g cod fiert cu zeama de lamaie 4 3 lingurita unt $ cina: 2&' g friptura de %aca 4 3 telina rasa 2iua 3( $ mic$dejun: 3 ceasca de cafea 4 3 cub de zahar 4 3 felie paine prajita $ pranz: 2 oua fierte tari 4 3 morco% mare ras $ cina: 2&' g pui 4 3 salata cu ulei si zeama de lamaie Alte informatii: este o dieta foarte dificila
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit multa rabdare proteine,legume 0 zile

D#*$A :# -:A 2 A#/ME?BE MA?D Brei zile consecuti%e se consumR alimente proteice !antitRSile pentru o zi: $(''$*'' g !arne de pui, %itR sau peste, fiartR, grRtar sau la cuptor $('' g /aurt, ('' g brTnzR de %aci, 2 litri lichid (apR sau ceai de plante), un ou fiert DupR fiecare masR se bea o canR de ceai fierbinte A#/ME?BE M/? Brei zile consecuti%e se consumR alimente %egetale !antitRSile pentru o zi: $5'' g legume sub formR de salate, ciorbe, supe (cu puSin ulei de mRsline, lRmTie, bors sau otet pentru gust acrisor) sau sub formR de mTncare, la cuptor) ghi%eci (se pot folosi toate soiurile de legume) $2''$('' g Aructe (mai putin struguri, pere, fructe uscate) $&'' ml "uc de rosii sau suc de fructe $3'' g ;Tine graham sau 2'' g fulgi de porumb $2 litri apR mineralR platR sau ceai de plante DupR fiecare masR se bea o canR de ceai fierbinte Este bine sR se mRnTnce cea mai mare cantitate de alimente Un prima parte a zilei DupR ora 2' nu se mai mRnTncR nimic, se pot bea lichide
Alte informatii:
-ezi comentariile
I) Alte tipuri:
Adaugata de: Efect:
adriana ceausescu slabit
(u 31 kilograme mai putin Alimentele consumate: $ fructe: mere, in special) $ carne: %itel, pui, peste (fara piele si grasime)) $ legume: morco%i, salata, spanac, cartofi, telina) $ cereale: nu cele cu cacao si zahar) $ am consumat cel putin 2 l de apa plata zilnic) $ pentru
12
salate am folosit ulei de masline Alimentele le$am consumat crude, fierte sau grill De la 9( la &2 <ilograme8 ?u doream un rezultat miraculos in scurt timp, de aceea Aliment de baza: aproape toate alimentele opt luni am e%itat alimentele care nu$mi erau premise organismului meu si am incercat sa mananc sanatos Drasimea de pe mine incepuse sa$mi faca Durata: 0 zile personalitatea praf si dintr$o persoana comunicati%a ma transformasem intr$o persoana inchisa in sine /n urma acestei alimentatii incepusem sa pierd in greutate si ma simteam din ce in e mai usoara fapt care ma facea sa$mi castig din nou increderea in mine Am pornit cu pasi nesiguri dar cu foarte multa %ointa De la inceput am fost sustinuta si incurajata de sotul meu ?u a fost usor, dar am castigat in lupta mea cu <ilogramele in plus Am ajuns la &2 <g de la 9( <g Mi$a trebuit mult timp sa$mi fac curaj sa %a scriu ?u renuntati8 ?u am o reteta miraculoasa de slabit, dar sfatul meu este: $ mancati sanatos) $ nu sariti peste micul dejun sau alte mese) $ beti cat mai multe lichide) $ faceti putina miscare zilnic) $ fiti atenti la obiceiul de a rontai din cauza stresului) $ si cel mai important: ?> RE?>?BAB/8 Alte informatii: Dieta preluata din http:66PPP slabsaugras ro6eContentAarmaciaBaAiles6slabVsauVgras6deVlaVcititori6deVlaVcititori6!u$(3$ <ilograme$mai$putin html Recomandare:
multa rabdare
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit multa rabdare legume 1 zile

Dieta cu calorii negati/e Dieta cu calorii negati%e /nainte de a citi cele de mai jos trebuie sa spun ca dieta cu calorii negati%e nu trebuie folosita ca un substitut pentru o reteta de slabire uzuala Dieta cu calorii negati%e pare a fi un mod minunat de a %a ajuta in acele zile in care nu %a puteti abtine sa respectati dieta obisnuita ?umele acestei diete %a conduce intr$o directie gresita ?ici o mancare nu are zero calorii ?umele se refera la rezultatele in momentul in care digerati aceste alimente Beoretic ideea acestei metode s bazeaza pe faptul ca in momentul in care mananci un mar de e.emplu care contine apro. &' de calorii, se consuma pentru procesarea acestuia o anumita cantitate de energie pentru a e.trage %itaminele si nutrientii din mar ;ractic se consuma mai mult de &' de calorii ?umarul de calorii consumate depinde de la persoana la persoana >nii sustin ca poti arde cam 3&'N din caloriile continute de mar Rezultatul este ca ardeti in plus 2& de calorii la fiecare mar pe care il digerati /n momentul in care digerati otice tip de mancare corpul produce enzime care separa enzimele continute de mancare !u dieta cu calorii negati%e se crede ca se produc mai multe enzime decat este necesar pentru a separa caloriile din mancare ;ersonal nu am testat rezultatele acestei diete Ati putea sa$mi spuneti daca aceasta dieta chiar functioneaza, oricum eu cred ca puteti folosi aceste alimente in momentul in care nu %a puteti abtine sa mancati #ista cu alimente cu calorii negati%e: Ananas, Andi%a, Ardei iute, =roccoli, !apsuni, !astra%ete, !eapa, !icoare, !onopida Aasole %erde, Drapefruit , Dulie, #amaie, #ubenita, Mango , Mar, Morco%i, ;apadie ;apaEa, ;iersica, ;ortocala, Ridichi, "fecla, "panac, "panac, "paranghel, Bei Belina, >sturoi, -arza %erde , 2meura
Alte informatii:
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana frunza slabit nu ciuguliti intre mese<< aproape toate alimentele 0 zile Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit multa rabdare (arbohidratii 3 zile
Dieta slaba in grasimi Dieta slaba in grasimi: Aceasta abordarea este una relati% simpla "trategia consta in reducerea grasimilor De e. carnea alba fiarta este admisa, in timp ce carnea rosie prajita este interzisa @pusul dietei At<ins, aceasta dieta se a.eaza pe consumul carbohidratilor (paste, cereale, fasole) Astfel de alimente sunt bogate in nutritimenti si potolesc cu usurinta foamea A%antajele acestei diete sunt sporirea energiei, o digestie usoara, o pierdere in greutate stabila De asemeni este foarte con%enabila si poate fi incorporata intr$un program incarcat deoarece iti ofera o mare %arietate de alimente din care poti alege, astfel ca oriunde te afli, sigur %ei gasi ce%a HpermisH de mancat Dieta mea Dimineata ((''<cl) $ 3 feliuta paine prajita cu &' g piept de pui si un triunghi de branza @ra 33 (33'<cl) $ 3 baton dietetic ;ranz (*''<cl) $ orice %rei tu, dar sa nu depaseasca *'' de <cl "eara (*''<cl) $ 3 piept de pui la gratar, 3 cartof copt, o cupa de legume fierte si o cupa de salata %erde (fara ulei) W /mportant $ pauza de minim ( ore intre mese $ nu HciugulimH W ;oti inlocui orice alimente din tabel dar nu depasi limita caloriilor
-ezi comentariile
-ezi comentariile
Adaugata de: Efect:
!od de /iata sanatos< Renuntati la grasimile animale, la dulciuri rafinate, la painea alba, la cafea si tutun in primul rand8 Mancati numai fiert, rasol, cu multe legume, gratar, fructe multe si lichide cat puteti duce Mancati incet si des, fara sa %a saturati la o masa >itai$%a des in oglinda si admirati$%a permanent "unteti frumoasa asa si maine
deto'ifiere
13
Recomandare: Aliment de baza: Durata: Alte informatii:
este bine sa faceti din asta un mod de /iata< aproape toate alimentele 0 zile
%eti arata si mai bine A%eti incredere, renuntati la ner%i, alungati sucurile si apa carbogazoasa si totul %a fi bine Darantat Dieta e mai lunga, dar e sigura si nu are parti negati%e
-ezi comentariile
Adauga un comentariu Ana !irescu slabit Beti apa si mult sport aproape toate alimentele 0 zile
,labeste repede, dar sanatos "labeste repede, dar sanatos Daca %rei sa te incapa o rochie mai stramta sau %rei doar sa dai jos cate%a <ilograme, incearca metodele noastre E uimitor cat de usor se depun <ilogramele8 Dupa cate%a mese festi%e, dupa o perioada mai stresanta sau la sfarsitul concediului constati ca te$ai ingrasat ?u mai pierde nici o zi8 !u cat ai mai putin de slabit, cu atat mai repede %ei fi din nou in forma ?utritionistii spun ca 3 <g se poate pierde in doua saptamani, 2$( <g, intr$o luna, iar pentru & <g, ai ne%oie de doua luni Ai rabdare8 !and e %orba de silueta, HrepedeH nu inseamna Hcat ai bate din palmeH @ dieta drastica nu face decat sa iti aduca si mai multe <ilograme in plus ;entru a face fata infometarii, metabolismul tau %a de%eni mai lent @ data dieta incheiata, %ei incepe imediat sa mananci mai mult, in schimb metabolismul tau nu isi %a re%eni la fel de rapid ;oti lua deci foarte repede in greutate, pentru ca organismul tau nu %a a%ea ne%oie de acest adaos caloric -rei sa slabesti 3<gK BE#># BA> este sa elimini zilnic &'' de calorii, controlandu$ti cu strictete alimentatia in urmatoarele doua saptamani sau incepand un program regulat de e.ercitii fizice "trategia ta ?u trebuie sa te uiti la mancare, ci sa uiti de ea8 X ?oteaza$ti intr$un carnetel unde, cand si ce mananci zilnic ;entru a$ti schimba proastele obiceiuri, trebuie ca mai intai sa fii constienta de ele ;ersoanele supraponderale au tendinta de a uita aproape jumatate din ceea ce consuma X ?u te lasa ispitita8 Daca tii mancarea la indemana sau te gandesti mereu la ea, esti pe cale sa pierzi pariul ;astreaza alimentele in bufet sau in frigider si nu$ti mai cumpara biscuiti, dulciuri, alune sau cartofi prajiti X /a masa doar in locurile care au aceasta destinatie (de pilda, ser%este micul dejun in bucatarie) !and esti la ser%iciu, nu manca la birou Astfel e%iti riscul ca masa de lucru sa iti aminteasca de mancare X Bi$e greu sa$ti schimbi obiceiurile alimentareK Atunci incearca sa fii mai acti%a !a sa pierzi <ilogramul nedorit, mergi pe jos sau danseaza timp de *'$*& minute zilnic -rei sa slabesti 2 sau ( <gK BE#># BA> este ca, timp de patru saptamani, sa mananci in fiecare zi cu &'' de calorii mai putin si sa faci mai multa miscare, pentru a putea slabi in timp cat mai scurt "trategia ta "portul te ajuta sa slabesti mai repede X Aa mai mult sport, pentru ca aportul caloric mai scazut sa nu$ti incetineasca metabolismul X Micsoreaza$ti portiile de mancare Daca, de pilda, pranzul obisnuit includea 2'' g de carne sau de peste slab, acum %a trebui sa te multumesti cu 3'' g X Antreneaza$te la sala sau iesi cu bicicleta in parc Y intr$o ora, topesti &'' de calorii, si chiar mai multe, urcand o panta Daca nu$ti place sa transpiri, o plimbare de doua ore la sosea, in Pee<$end, inseamna peste 3 ''' de calorii pierdute X Elimina grasimea din alimentatie8 E%ita ciocolata si cartofii prajiti, dar nu fructele si legumele #a desert, incearca o salata de fructe sau ce%a e.otic, cum ar fi un amestec de andi%e, portocale si iaurt degresat Renunta la unt in fa%oarea margarinei si schimba gustarile grase dintre mese cu alimente sarace in grasimi X ;regateste$te pentru clipele in care %ei ceda si %ei da iama in frigider @rezul, pastele fainoase, piureul de cartofi si supa de legume, preparate din timp, portionate, pastrate in congelator si incalzite rapid sunt gustari usoare, care te ajuta sa$ti amagesti foamea =ea numai lapte degresat si e%ita alcoolul -rei sa slabesti * sau &<gK BE#># BA>: sa reduci aportul energetic cu &'' de calorii zilnic, timp de opt$zece saptamani #a inceput, poti pierde mai mult de jumatate de <ilogram pe saptamana Y rezultatul eliminarii apei "trategia ta Micile recompense te %or impulsiona X Metoda de slabire pe care trebuie sa o aplici in acest caz este denumita fiftE$fiftE, adica jumatate din surplusul de <ilograme il HarziH facand e.ercitii fizice, iar cealalta jumatate, reducand numarul de calorii din alimentatie Asta inseamna ca din cele &'' de calorii pe care trebuie sa le pierzi zilnic, jumatate le %ei arde prin e.ercitii fizice, iar celelalte 2&' le e.cluzi din mancare X "traduieste$te sa faci sport aproape zilnic @ data ce te %ei obisnui cu un program regulat, iti %a fi mai usor sa continui in ritm sustinut, mai ales cand %ei %edea ca eforturile tale incep sa dea rezultate !hiar si mersul %ioi timp de ('$5' de minute te poate ajuta De e.emplu, mergi pe jos o parte din drumul la ser%iciu X !umpara$ti un pedometru (il gasesti in magazinele cu articole sporti%e) Acesta masoara %iteza de deplasare si distanta parcursa X ;acaleste$ti foamea consumand din abundenta fructe si legume =ea apa in loc de sucuri sau bauturi gazoase dulci !antitatea de apa consumata zilnic trebuie sa fie intre 3,& si 2 litri (adica 5$9 pahare) E preferabil sa consumi apa plata in loc de apa carbogazoasa Aceasta din urma poate produce balonari si o usoara crestere a tensiunii arteriale X ?u sari peste micul dejun Bransforma$l intr$una dintre cele mai importante mese X @ portie mare de cereale (fulgi de porumb sau o%az) cu un continut scazut de
14
grasimi tine foamea departe pana la pranz X Rasplateste$ti eforturile din aceste saptamani mergand la coafor, cumparandu$ti un produs cosmetic sau orice altce%a in afara de mancare Be %ei autoimpulsiona si, in acelasi timp, %ei simti lipsa meselor imbelsugate X !hiar daca iti place sa mananci in fata tele%izorului sau citind re%ista preferata, renunta la acest obicei /n timpul mesei e bine sa te concentrezi doar asupra a ceea ce mananci, ca sa nu mai spunem ca statul la tele%izor te ispiteste sa rontai tot felul de dulciuri, alune, popcorn, care iti %or da dieta peste cap X Mananca incet, in liniste, fara sa te gandesti la problemele si grijile de peste zi Alimentele trebuie bine mestecate pentru ca digestia sa fie mai usoara Alte informatii:
-ezi comentariile
() Regimul di#o"iat:
adriana frunza slabit respectati cu strictete indicatiile dietei fructe,sucuri,lactate 10 zile
10 zile 10 kg 9 '' ceai fara zahar 3' '' 2 fructe 32 '' suc fara zahar (natural) 3* '' 2'' gr de brinza 35 '' 2 fructe $mere 39 '' suc natural fara zahar 2' '' chefir
-ezi comentariile
Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit apa proteine,fructe,legume & zile Adauga un comentariu A A !A"#A $%!A slabit nu mancati altce/a in afara de alimentul din ziua aproape toate alimentele 31 zile Adauga un comentariu adriana frunza slabit nu mancati altce/a in afara de alimentul din ziua aproape toate alimentele ? zile Adauga un comentariu adriana frunza slabit Beti apa si mult sport aproape toate alimentele
,ugestii de meniuri pentru cina "upa de legume @chiuri 2acusca /aurt !iorba de peste "unca de ;raga "alata %erde =ranza "alata de ciuperci -inete umplute "alata %erde =ranza de %aci "egimul disociat - un alt tip #uni: ;roteine (carne), 2'' g de legume si un fruct de sezon Marti: @ua cu legume si fructe Miercuri: #actate (lapte, branza, iaurt) degresate cu orez sau piure de cartofi ,oi: #egume si %erdeturi care se pot ser%i alaturi de branza Emmenthal -ineri: ;este cu legume si fructe "ambata: Aructe si legume Duminica: "e poate manca orice fara a abuza Disociata 2iua 3: legume 2iua 2: carne 2iua (: oua 2iua *: lapte 2iua &: peste 2iua 5: fructe 2iua 7: la libera alegere &kg in & zile * zile si se pierd * <g $ ;rima zi: 3 l de lapte sau 2 iaurturi $ A doua zi: 3 <g de fructe sau legume $ A treia zi: 3 <g de cartofi fierti $ A patra zi: *'' g carne fiarta, fara grasime
-ezi comentariile
-ezi comentariile
Alte informatii: "unt interzise grasimile, sosurile, dulciurile, alcoolul, fasolea
-ezi comentariile
Adaugata de: Efect: Recomandare: Aliment de baza:
15
Durata:
0 zile Adauga un comentariu adriana frunza slabit Beti apa si mult sport aproape toate alimentele 0 zile Adauga un comentariu
,ugestii de meniuri pentru pranz "alata de castra%eti Aileu de morun "panac =ranza de %aci Ridichi cu unt Ariptura de curcan Andi%e inabusite =ranza de %aci "alata de ciuperci ;ui fript Do%lecei gratinati =ranza de %aci degresata
Alte informatii: =auturi: apa, ceai de plante, ceai rusesc slab
-ezi comentariile
Alte informatii: =auturi: apa, ceai de plante, ceai rusesc slab
-ezi comentariile
)) Legume:
adriana ceausescu slabit respectati cu strictete indicatiile dietei supa de /arza 1 zile
Dieta .ell@eger "E !@?">MA 2/#?/! DE !ABE @R/ B/ "E AA!E A@AME: MA/ M>#BA ">;A, MA/ M>#BE DRA"/M/ AR"E8 M@D DE ;RE;ARARE: 5 cepe %erzi sau 2 fire de praz 2 cutii de tomate 2 ardei %erzi 3 %arza alba & morco%i o legatura de telina (tija si frunze) o radacina de patrunjel "are, piper, currE, frunze de patrunjel Baie zarza%atul marunt, pune toate ingredientele intr$o oala, amesteca$le cu apa si lasa$le sa dea in clocot apro.imati% zece minute, dupa care le mai tii (' minute la flacara mica Este bine sa stii ca putin otet sau zeama de lamaie diminueaza din gustul destul de gretos pe care il da %arza ;entru o cura de o saptamana cu supa, trebuie sa mananci in felul urmator: 2iua 3: fructe) 2iua 2: legume, seara un cartof cu unt) 2iua (: fructe si legume) 2iua *: ( banane) 2iua &: carne si tomate) 2iua 5: carne si legume) 2iua 7: paine de tarate si legume Botusi, daca nu mananci altce%a, poti sa consumi ce cantitate de supa %rei Absolut interzise: zaharul, alcoolul, painea, prajelile Daca %ei respecta aceste reguli, %ei pierde sase <ilograme in fiecare saptamana
Alte informatii:
-ezi comentariile
Adauga un comentariu Ana $oma slabit apa legume 30 zile

"egim de slabire ;rincipiu: scazind zilnic cite &''$3''' cal din ratia alimentara se poate slabi intre ',& <g si 3 <g intr$o saptamina ?u este o dieta foarte se%era, lasind libertatea indi%idului sa$si stabileasca propriul regim alimentar, a%ind in %edere doar alimentele care pot fi folosite si cele ce trebuie e%itate Alimente permise: %egetale: sparanghel, fasole %erde, sfecla, broccoli, %arza =ru.elles, patrunjel, ridichi, %arza dulce, morco%i, conopida, telina, do%lecei, piper, spanac, castra%eti, praz, laptuci, mustar, ceapa, do%leac, rosii) bauturi: apa minerala sau plata, ceai, cafea, limonada fara zahar, bauturi acidulate fara zahar, supe de carne, bauturi pentru diabetici) di%erse: preparate cu aspartam, zaharina, sare, otet, arome Alimente de e%itat: indulcitori: zahar, glucoza, sorbitol, sirop, melasa) dulciuri: bomboane, ciocolata, gem, miere, fructe confiate, fructe uscate, curmale, caise, prajituri, budinci, deserturi imbogatite, biscuiti cu ciocolata, lapte condensat si praf, creme, inghetate, deserturi cu gelatina) mincaruri: maioneza, sosuri, prajeli, carnuri grase, cirnati, peste gras) bauturi:sucuri de fructe indulcite,toate bauturile alcoolice
Alte informatii: sport
-ezi comentariile
Adauga un comentariu Ana !irescu slabit tineti regimul doar 3-& zile sucuri de legume & zile
,labire cu sucuri de legume 3 "uc de rosii cu lapte, oua si ceapa "e pun: $ 2'' g suc de rosii$ 2 galbenusuri$ 3' g suc de ceapa$ 2'' g lapte$ 2' g suc de lamaieDalbenusurile impreuna cu sucul de rosii se bat bine, dupa care se adauga sucul de ceapa, laptele si sucul de lamaie 2 "uc de rosii cu branza "e amesteca: $ 2'' g suc de rosii$ 2'' g lapte$ &' g branza de oi rasa$ 3' g suc de ceapa ( "uc de morco%i cu telina, mere "e amesteca $ ('' g suc de morco%i$ 3'' g suc de mere$ 3' g suc de telina$ (' g suc de ceapa * "uc de rosii cu %erdeata "e amesteca: $ (''g suc de rosii$ 2' g patrunjel, marar(tocat marunt)$ 2'' g iaurt$ 3' g zeama de lamaie$ 3 galbenus batut & "uc de rosii cu oua si %erdeata "e pun: $ * galbenusuri$ 3&' g smantana$ 2'' g suc de rosii$ marar si patrunjel"e freaca galbenusurile cu smantana, apoi se amesteca bine cu sucul de rosii si %erdeata 5 "uc de castra%eti cu <efir "e amesteca: $ 2' g suc de castra%eti $ &' g suc de ceapa$ &' g suc de rosii$ 2''g <efir$ 2' g marar tocat marunt 7 "uc de castra%eti cu morco%i "e amesteca: $ 2'' g suc de castra%eti $ 2'' g suc de morco%i$ zeama de lamaie $ marar tocat marunt 9 "uc de morco%i combinat "e amesteca: $ 2'' g suc de morco%i$ 3'' g suc de mere$ 2' g suc de ceapa$ 3'' g suc de rosii
Alte informatii:
16
-ezi comentariile
L) Slabire "oap#e #i #olduri:

,labiti in Aurul coapselor si soldurilor Micul dejun : cafea sau un ceai #>?/: ;ranz: 2''g suc rosii cu o lingura suc de Adaugata de: Ana !irescu lamaie si 3''g orez fiert, fara unt !ina:3&'g legume fierte si pasate si o lingurita de Efect: slabit ulei) 3''g peste cu spanac fiet si ardei grasi MARB/: ;ranz: 2''g salata %erde cu rosii si nuci) 9'g paste de legume fierte !ina: 2''g morco%i,spanac si do%lecei Recomandare: Beti apa si mult sport fierti) 2''g pui la gratar M/ER!>R/ ;ranz: 9'g orez cu o lingurita de casca%al) Aliment de baza: legume,carne 2''g salata %erde cu o lingurita de ulei !ina: 2''g legume la gratar) &'g branza degresata cu o felie paine integrala ,@/ ;ranz: 3&'g branza degresata cu 2''g Durata: ? zile mamaliga !ina: o portie supa de ceapa, praz si telina) 2''g friptura %ita la gratar -/?ER/ ;ranz: 2''g salata %erde cu o lingurita de ulei) 9'g paste cu suc de rosii si busuioc proaspat !ina: 2''g legume la gratar si 3&'g peste la cuptor "AM=ABA ;ranz: 2''g salata de morco%i si telina cu o lingurita de ulei) 9'g orez cu mazare D>M/?/!A ;ranz: 2''g salata de rosii)3''g spaghete cu suc de rosii !ina: o portie de crema de morco%i) &'g branza degresata si ceapa %erde si patrunjel Alte informatii: Raspunderea asupra continutului re%ine autorului 8
-ezi comentariile
*) Diete de #ezon:
Diete de vara ,alata mi'ta de /ara /ngrediente pentru * portii: 3 cana orez fiert, 2 cani naut fiert, 3 cana boabe porumb, 2 cani %arza %erde maruntita, Z cana ceapa rosie tocata, Z cana arpagic tocat, Z cana patrunjel proaspat tocat, 3 cana afine sau coacaze negre, 3 cana capsuni taiate in bucati, Z cana stafide "os: Z a%ocado, 3 lingura zeama de lamaie, + cana lapte batut sau iaurt, sare si piper dupa gust Mod de preparare: /ntr$un castron mare de salata se combina orez, naut, porumb, %arza, ceapa, arpagic, patrunjel, afine, capsuni si stafide A%ocado, zeama de lamaie si laptele batut se amesteca foarte bine intr$un blender "osul astfel obtinut se toarna peste salata si se amesteca "e ser%este la temperatura camerei sau se acopera castronul, se tine la rece si se ser%este mai tarziu ,alata delicioasa morco%i cruzi dulci 2$( bucati telina cruda 3 bucata rosi proaspete ($* bucati castra%eti de gradina sau de sera 3 bucata salata %erde 3 capatana cartofi fierti ( bucati casca%al ras 2''gr ciperci din conser%a 2&'gr ceapa 3 bucata unt 3''gr sunc presata 2&'gr macaroane spirale 3&'gr %arza rosie 2&'gr ardei 2$( buc porumb dulce fiert 3 conser%a 2 oua ulei de masline 2&' ml Preparare reteta5 se dau pe razatoare morco%i si telina (curatate in prealabil)apoi se amesteca intr$un castron cu porumbul din conser%a si cu ardeii taiati fasiute subtiri "e spala rosiile si se taie in cubulete apoi se aduga peste celelalte legume deja taiate "e fierb crtofii si se taie cubulete mici !iupercile se calesc in unt topit si se adauga peste ele ceapa pana se caleste un pic si ea "e lasa sa se raceasca si se amesteca si ele cu restul de componente ale salatei Macaroanele se fierb in apa cu sare si putin uleiapoi se spala cu apa rece si se lasa sa se scurga bine de apa "unca se taie fidelute iar casca%alul se da si el pe razatoare !astra%etii curatati se taie fie cubulete fie sa dau pe razatoarea pt castra%eti Boate componentele salatei se amesteca intr$unbol mare de salata "e prepara maioneza din 2 oua si uleiul de masline Maioneza se amesteca in salata si se condimenteaza totul cu sare, piper e%entual putin ardei iute pt cine mananca mai picant si multa %erdeata(patrunjel, marar, frunze de ceapa %erde
N) Alimentele "are "ontin proteine pentru dieta +egetariana:

!it5 % dieta fara carne nu iti poate asigura suficiente proteine pentru a fi sanatoasaB #n realitate5 @ dieta fara carne iti poate asigura, cu usurinta, necesarul de proteine >rmeaza ghidul nostru pentru a a%ea o alimentatie corecta si sanatoasa
17
>n adult sanatos are ne%oie de ' 9 grame de proteine la un <ilogram al corpului, zilnic De e.emplu, o femeie de 5' de <ilograme are ne%oie de *9 de grame de proteine zilnic (' 9 . 5' Q *9) 3'' de grame de carne rosie sau pasare contine 23 grame de proteine /ata, in continuare, cantitatile de proteine regasite in %egetale: 3 felie de paine integrala Q ( grame proteine 3 cana de budinca de o%az Q 5 grame proteine 3 cana jumatate de spaghetti Q 33 grame proteine 3 cana de legume %erzi (frunze de salata, ) Q 2 grame proteine /n plus, ar trebui sa consumi zilnic cel putin 2 portii din urmatoarele alimente, deoarece sunt bogate in proteine: 3 cana de %arza rasa sau alte legume %erzi Q 37 grame proteine ( lingurite cu nuci Q * grame proteine 3 ceasca de branza tofu Q 2' grame proteine 3 cana de lapte de soia Q 7 grame proteine ;rodusele lactate sunt, de asemenea, foarte bogate in proteine 3 cana de lapte dietetic sau iaurt sau (' de grame de branza contin 9 grame de proteine
preluare
http://www.kudika.ro/articol/femeia-741-Alimentele-care-contin-proteine-pentru-dieta-vegetariana
,) Retete pentru par #anato#:

"eCete pentru un pDr sDnDtos Dac[ %[ intereseaz[ s[ a%e\i un p[r s[n[tos ]i frumos citi\i Un continuare cum s[ folosi\i produsele naturale pentru a a%ea un p[r a]a cum %[ dori\i Pentru hrDnire Ei strDlucire 3 dup[ sp[lare aplica\i pe p[r un g[lbenu] de ou, l[sa\i &$3' minute, cl[ti\i cu mult[ ap[ c[ldu\[ pTn[ ce p[rul e total curat 2 cl[ti\i p[rul dup[ sp[lare cu o lingur[ o\et sau suc de la o jum[tate de l[mTie 4 3 l ap[ rece ( pentru p[r cre\ f[r[ str[lucire ]i care se Uncurc[: amesteca\i + cea]c[ frunze oregano 4 o linguri\[ e.tract de %anilie 4 3&' ml ap[, fierbe\i amestecul la foc moderat (' min ) strecura\i ]i aplica\i uniform pe p[r, masTnd bine Pentru pDr deteriorat 3 aplica\i pe p[r 3$2 cutii mici iaurt, acoperi\i cu un prosop cald, l[sa\i 2' de minute, cl[ti\i Fmpotri/a cDderii pDrului #ua\i Re%alid Y ( luni$ 2n, Ae, !u, aminoacizi, drojdia de bere, germeni de grTu #o\iuni ]i tincturi cu estrogen (efectele apar dup[ un timp Undelungat) Medicament Amine.il ;iept[na\i zilnic cu perie cu peri de porc Dilua\i ]amponul cu ap[ Unainte de a$l aplica pe p[r >sca\i p[rul cu fionul cu aer nu foarte fierbinte ?u usca\i p[rul frecTnd dur cu prosopul ?u folosi\i spum[, fi.ati% care lipesc firele Untre ele sau atac[ pielea capului Pentru coafuri rezistente Ei pDr fin Aplica\i pe p[r 3 cea]c[ bere 4 ( c[ni ap[, apoi cl[ti\i Pentru GntDrirea pDrului "til suedez: consuma\i zilnic, diminea\a ]i seara, 3 lingur[ de ulei porumb6m[sline6floarea$soarelui "til danez: consuma\i, zilnic, ap[ de o%[z: seara pune\i 3 can[ fulgi o%[z Untr$un litru de ap[, l[sa\i 32 ore, strecura\i diminea\a, stoarce\i toat[ apa din fulgi, se bea ziua din cTnd Un cTnd cTte + cea]c[
18
"til fran\uzesc: consuma\i la miculdejun urm[torul amestec: 5 linguri de fulgi de o%[z, pu\in[ ap[ fiart[ ]i r[cit[, 3 lingur[ miere, cTte%a nuci m[run\ite Y preparat seara ]i l[sat pTn[ diminea\a la loc r[coros (Un c[mar[)) diminea\a se adaug[ 3 m[r mare ras, cTte%a linguri de fri]c[, cTte%a caise uscate t[iate m[runt, e%entual ]i alte fructe Alimente pentru uz e'tern Aloe %era Y tonific[ pielea capului A%ocado Y face p[rul suplu ]i u]or de coafat D[lbenu] Y regenereaz[ p[rul deteriorat ]i pre%ine tocirea %Trfurilor Din<go Y stimuleaz[ r[d[cina prin masaj !eai %erde Y %[ scap[ de m[trea\[ Alge Y cur[\[ ]i fortific[ >lei din germeni de grTu Y protejeaz[ firul de p[rul #[mTie, o\et $ face p[rul str[lucitor AlimentaCie sDnDtoasD pentru pDr sDnDtos !onsuma\i zilnic: pe]te, fructe de mare, legume cu boabe (fasole, maz[re, bob, linte), legume %erzi Aminoacizi Y <eratina: pe]te, carne, legume, produse lactate =iotina Y util[ pentru r[d[cinile p[rului, confer[ rezisten\[ ]i str[lucire: nuci, g[lbenu], drojdie de bere, grTu, soia Aier Y pigment ro]u pentru p[r, o.igeneaz[ ]i Unt[re]te p[rul: caise, suc proasp[t de zmeur[, fulgi de o%[z, carne de %it[ 2inc Y fa%orizeaz[ schimbul de substan\e, deci cre]terea p[rului: brTnz[ !amembert, fulgi de o%[z, carne de %it[, maz[re, nuci !upru Y are rol Un formarea pigmen\ilor, deci pre%ine Unc[run\irea ]i m[trea\a: pe]te, pas[re, carne slab[ de %it[, oaie, porc) ou[ de prepeli\[, nuci, legume cu boabe !heratina Y component[ a p[rului: uleiuri %egetale, pTine integral[, semin\e de floarea$soarelui -itamina A Y face p[rul rezistent la rupere, mai pu\in casant, stimuleaz[ di%iziunea celulelor, deci cre]terea p[rului: morco%i, legume %erzi, m[ce]e -itamina E Y %Tneaz[ radicalii liberi, deci reface structura firului de p[r: ardei gras "iliciu Y pre%ine c[derea p[rului: c[p]une, urzici, mei -itamina =( 6 Acid pantotenic Y p[r moale, pre%ine Ungr[]area p[rului, men\ine culoarea ]i str[lucirea: conopid[, broccoli, fasole ;entru str[lucire, suple\e ]i elasticitate, consuma\i: legume, fructe de mare, iaurt degresat, brTnz[ de %aci, lapte b[tut Alimente interzise: pr[jeli, conser%e, gr[simi animale, alimente prea s[rate sau iu\i, hamburgeri, hot$dog, carne tocat[ ]i pr[jit[ (perturb[ schimburile de substan\e)
P) E+aluarea greutatii:
Re"omandari pentru "ontrolul greutatii Aveti kilograme n plus

!reutatea "orporala este un in#i"ator foarte pre"is al starii #e sanatate si al ris"ului #e im$olnavire in viitor% Fie"are organ si tesut "ontri$uie "u o parte mai mi"a sau mai mare la greutatea pe "are o aveti la un moment #at% &e un#e putem sti #a"a kilogramele pe "are le avem la un moment #at sunt in limite normale sau nu 'n mo# normal tesutul a#ipos (grasimea) tre$uie sa repre*inte intre 10+18, #in totalul greutatii "orporale la $ar$ati si intre 18+25, la femei% -eea "e tre"e #e a"este limite se numeste suprapon#eralitate. "/iar #a"a greutatea propriu+ *isa poate fi in limite normale% -u alte "uvinte este posi$il sa aveti o greutate in kg normala. si totusi pro"entul #e grasime "are "ontri$uie la a"este kg sa fie prea mare% 0e #e alta parte. este posi$ila si situatia inversa. si anume sa aveti un e1"es #e greutate in kg. fara "a pro"entul #e grasime sa fie peste limitele normale% 2u"rul a"esta se poate "onstata la atletii "u masa mus"ulara mare% 3ri"e e1"es #e grasime este #aunator. #ar #epasirea "u peste 20, a greutatii i#eale va e1pune la ris"uri serioase pentru sanatate% 19
41ista mai multe mo#alitati #e a #etermina "are este "ea mai $una greutate pentru #vs% si #e a evalua ris"ul pe im$olnavire #in "au*a e1"esului pon#eral%
Te#te de determinare a "ompozitiei organi#mului "a #e e1% testul #e "al"ulare a pro"entului #e grasime "orporala (prin "antarire su$a"vati"a. masurarea pliului "utanat sau "antarirea pe "antare spe"iale. "are trimit un "urent ele"tri" sla$ prin tegumentul pi"ioarelor. masuran# impe#anta tesutului a#ipos "omparativ "u a "elorlalte tesuturi #in "orp5 "u o"a*ia 41po 6anatate #e la 6ala 0alatului am folosit astfel #e "antare "u multa efi"ienta)% &e*avanta7ul a"estor meto#e + foarte pre"ise #ealtfel + este "a ne"esita e"/ipament "ostisitor si pre*enta unui spe"ialist% I* : 'n#e1ul #e masa "orporala ('8-) repre*inta masurarea masei "orporale pe $a*a inaltimii% '8- ofera in#i"ii foarte pre"ise referitor la "at #e sanatoasa este greutatea #vs%. "/iar #a"a nu va "unoasteti pro"entul #e grasime "orporala% -ei "are au valori prea mari ale '8- au un ris" "res"ut #e $oli "ar#iovas"ulare. "an"er. litia*a $iliara. #ia$et *a/arat. et"% Formula #e "al"ul a '8- este simpla9 se imparte greutatea (in kg) la patratul inaltimii (in m)% 8ai simplu insa folositi formularul #e mai 7os%
41ista situatii in "are valoarile "res"ute ale '8- tre$uie interpretate "u pru#enta + #e e1% la persoanele "u masa mus"ulara foarte #e*voltata (sportivi) si la femeile insar"inate%
-alorile I* pentru adulti

Sursa: National Institutes of Health, SUA Subponderalitate . /0.1 Re"omandabil /0.1 2 34.5 Supraponderalitate 31 2 35.5 ,bezitate 67'
0uteti sa va "al"ulati '8- "ompletan# in spatiile #e mai 7os9 Inaltimea: %reutatea: I* 8 in"i livre "m kg
&a"a aveti kilograme in plus #e "are tre$uie sa s"apati%%%

re#teti ni+elul de a"ti+itate !izi"a
3 "restere mo#erata a nivelului #e a"tivitate fi*i"a poate avea pe termen lung un efe"t #eose$it #e puterni" asupra ar#erii e1"esului #e grasime% -/iar si formele usoare #e e1er"itiu fi*i" au efe"te $enefi"e. "u "on#itia sa fie pra"ti"ate regulat% &e e1emplu mersul pe 7os *ilni" pe o #istanta #e 3 km in pas vioi (30 minute) are "a efe"t pier#erea a 1 kg #in e1"esul pon#eral in !ie"are luna #a"a #ieta nu sufera ni"i o mo#ifi"are%
41er"tiul
-alorii "onsumate (apro1imativ)
8ers pe 7os (pas vioi) 100 "alorii la 1.5 km :ogging 'not 41er"itii aero$i"e 120 "alorii la 1.5 km 100 "alorii in 20 minute 100 "alorii in 20 minutes 20
-i"lism (vite*a mi"a) 100 "alorii in 20 minute
!ra#inarit (vigurous)
100 "alorii in 30 minute
Redu"eti aportul "alori"

A #oua arma "are #a re*ultate vi*i$ile in lupta "u kilogramele in plus este mo#ifi"area alimentatiei% ;e#u"erea aportului "alor" "u 250 + 500 "alorii pe *i va #etermina o pier#ere in greutate #e 200 + 500 g<saptamana% 4ste vor$a #e o s"/im$are #efinitiva a mo#ului #e alimentatie. in sensul in"lu#erii unei "antitati mai mari #e legume. fru"te. ver#eturi. "ereale integrale si a re#u"erii "onsumului #e grasimi. *a/aruri si a gustarilor rapi#e% A"easta s"/im$are va va permite sa va pastrati o greutate normala pentru tot restul vietii%

-onsumati alimente "are "ontin mai putine "alorii #ar sunt $ogate in nutrienti ("ele #e pe treptele #e la $a*a pirami#ei)% 2imitati "onsumul #e alimente $ogate in grasimi saturate% -onsumati portii mai mi"i% 4vitati gustarile intre mese% 4vitati sosurile sau #resurile pentru salate $ogate in grasimi% =u a#augati *a/ar alimentelor "onsumate% -onsumati mai putine #ul"iuri si #eserturi%
Copyright 1998, Wellsource, Inc. ra!ucere si a!aptare !r. "ily Ionescu

preluare !upa http:##sanatate.org#teste#e$aluarea%&'(greutatii.ht)
9) %reutatea ideala 2 !ormule de "al"ul:

Dupa unele studii, riscul de a fi supraponderal este sub 3'N daca nici unul din parinti nu e gras, urca la *'N daca unul dintre parinti e supraponderal si ajunge pana la 9'N daca ambii parinti sunt obezi /n total, aproape 2' de gene sunt implicate, direct sau indirect, in mentinerea greutatii corporale, dar rolul lor nu este pe deplin elucidat Daca ni se pare e.cesi% sa ne cantarim zilnic, supra%egherea regulata a greutatii corpului este cel mai bun mijloc de a aprecia cantitatea de grasime depusa /n mod normal, depozitele de grasime ale organismului reprezinta 39 $ 2&N din greutatea corporala la femei si 3' $ 2'N la barbati Dreutatea ideala este, fara indoiala, cea mai buna pentru sanatate E.cesul, ca si deficitul, putand fi nefaste E.ista mai multe mijloace pentru a estima greutatea ideala, fie cu ajutorul tabelelor, fie cu al formulelor !ele mai cunoscute sunt determinarea indicelui de masa corporala (/M!) si formula lui #orenz /M! Q greutatea 6 inaltimeaK (<g 6 mK) /M! normal este cuprins intre 39,& si 2& <g 6 mK "upragreutatea corespunde unui /M! intre 2& si 2:,& -orbim despre obezitate pentru %alori intre (' si (*,: (obezitate grad /), intre (& si (:,: (obezitate grad //) si peste *' (obezitate grad ///) Aormula lui #orenz: greutatea ideala Q B $ 3'' $ (B $ 3&') 6 ?, unde B este inaltimea (in cm) si ? este 2 pentru femei si * pentru barbati @ persoana este considerata supraponderala daca greutatea reala depaseste cu mai mult de 3'N greutatea ideala si obeza daca depaseste cu 32'N greutatea ideala
R) e #a min"am "a #a ne pa#tram #ilueta: 21
H @bezitatea, intocmai ca si slabiciunea este o boala Daca mancati atat cat cere organismul dumnea%oastra, %eti %edea intocmai
greutatea care %i se cu%ine in functie de talia, structura, temperamentul dumnea%oastra !ombateti obezitatea la fel cum combateti orice alta boala, cautand sa$i suprimati cauzele !u alte cu%inte, urmati in %iata de toate zilele indicatiile naturii Ele sunt putine si concise "ecomandari5 $ ?u mancati niciodata cand %a este foame) $ Mancati ceea ce %a place, in afara de felurile prea rafinate, lipsite de %itamine) $ Bragem mult mai mult profit dintr$o hrana mancata cand ne este foame, decat atunci cand o mancam cu pofta) Alimentele potri/ite pentru silueta dumnea/oastra Alimentele care ingrasa: zaharul, bomboanele, cartofii, tapioca, grisul, prajiturile, untul, spaghetele, macaroanele, supele dese, curmale, smochine si strugurii (in cantitate mare)) Daca %reti sa slabiti repede, iata lista alimentelor care %a trebuie: carne, pasari, %anat, peste, sfecla, morco%i, pastarnac, salate, conopida, %arza, telina, fructe Alimentele care nu ingrasa: zarza%aturile, carnea slaba, ouale, pestele ?ucile mancate in cantitate mica nu ingrasa %bser/atii5 ;rintre hidratii de carbon se numara fasolea, painea, cartofii, faina de o%az Lidratii de carbon ne hranesc "edentarii au mai putina ne%oie de hidrati decat cei care traiesc in aer liber "egim saptamanal de mentinere a siluetei5 4uni Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, o portocala Dejun: supa de legume (fara cartofi), ochiuri romanesti, morco%i, fasole %erde, salata de laptuci cu rosii si cu zeama de lamaie !ina: supa de rosii, doua felii de paine prajita unse cu unt, %arza fiarta si ceapa cruda, salata de ridichi, branza !arti Mic dejun: un pahar de lapte si unul de zeama de portocale, o para sau un mar Dejun: supa, pui, salata de conopida si de ridichi, cu zeama de lamaie si untdelemn !ina: supa de legume, un fel de legume (cartofi, fasole, conopida), salata de conopida !iercuri Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, o portocala sau un mar Dejun: supa de legume, un cotlet de miel, fasole, napi, salata de legume, portocala !ina: supa de legume, cartofi fierti cu ceapa, salata de laptuci cu rosii, struguri Hoi Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de zeama de portocale Dejun: oua fierte cu ceapa, salata de laptuci cu rosii si castra%ete, portocale !ina: supa de legume, mazare cu ceapa, paine cu unt, salata de castra%eti, smochine -ineri Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de suc de portocale Dejun: oua fierte cu ceapa, salata de laptuci cu rosii si castra%ete, portocale !ina: supa de rosii, praz la cuptor si %arza, sfecla cu putin ulei, curmale ,ambata Mic dejun: un pahar de lapte, doua pere Dejun: friptura rece (fara grasime), fasole %erde si morco%i, pere !ina: supa de legume, conopida, mazare %erde, salata de morco%i cruzi cu rosii si doua felii de paine prajita Duminica Mic dejun: un pahar de lapte proaspat, un pahar de suc de portocale Dejun: supa de legume, o bucata mica de friptura cu %arza si ceapa, salata de laptuci cu zeama de lamaie !ina: supa de legume, %arza fiarta si cartofi, salata de laptuci, pere H
preluare http:66PPP slabsaugras ro6categories jspKart?d.Q237(
S) Sa #labim dupa na#tere:

/ata cate%a sfaturi pe care %i le ofer pentru a face eliminarea <g in plus mai rapida si mai usoara8 % dieta $ nu neaparat o cura teribila de slabire, ci pur si simplu un semiregim alimentar8 Atentie, pierderile e.tra rapide in
22
greutate lasa %ergeturiile care nu mai dispar niciodata8 ;uteti incepe prin a manca peste, pui, %itel, legume (fierte6 crude), fructe si lactate (e%itati branza sarata)8 Renuntati pentru o perioada la dulciuri, sucuri, paine, paste, carne grasa si incercati sa nu mancati nimic prajit8 Acest regim trebuie tinut macar 3 luna pentru a da rezultate foarte bune8 ?u uitati sa beti multa , multa apa si ceaiuri diuretice8 ,port $ daca %a place, sportul poate fi un bun inamic impotri%a <g in plus8 ;uteti opta pentru aerobic, inot sau fitness8 Dar trebuie sa le efectuati frec%ent8 *lectrostimularea $ este cel mai rapid mod de a scapa de <g in plus si de a %a tonifia musculatura fara a depune effort8 Atentie insa aceste sedinte trebuie sa fie efectuate in numar de minim 3' si cu o frec%enta de ( ori6 saptamana8 ;uteti pierde pana la ($* cm in circumferinta8 #mpachetarile anticelulita $ sunt o alternati%a ideala pentru a elimina celulita, to.inele, apa retinuta in corp, pentru a reda elasticitatea pielii si pentru a imbunatati circulatia sanguina8 Dupa o sedinta puteti slabi pana la :''gr si 3 cm in circumferinta8 !asaAul $ este o modalitate e.traordinara de a scapa de celulita si de aspectul de coaja de portocala8 De asemenea acesta are un efect benefic asupra pielii, circulatiei sanguine si in plus %a rela.eaza8 "idicarea; fermitatea sanilor $ este o modalitate de a %a ridica sanii dupa alaptat8 ;rin metoda electrostimularii, cu un aparat special destinat acesteia puteti a%ea din nou sanii fermi si ridicati8 Ramane ca d%s sa alegeti cate%a dintre alternati%ele oferite mai sus8 /ntr$o luna puteti dobandi silueta mult dorita8 "ucces la slabit8 Astept intrebarile %ostre8 Aiti frumoase88
,ursa5 !entrul de slabire =ettE =lue
T) Programul #"urt pentru un trup de +i#:

-i se %ede burta prin rochieK "emanati la popou cu o bucatareasaK "anii %i s$au lasatK Daca %reti sa corectati macar partial aceste obsesii care %a fac sa %a pri%iti cu teama in oglinda, aplicati programul nostru de frumusete !u o conditie: el trebuie practicat consec%ent Pentru brate si umeri frumosi 1B ,lefuire si poleire !a sa de%ina neteda si lucioasa, pielea de pe brate si umeri trebuie si ea curatata prin peeling ?u cautati solutia prea departe: sarea de mare sau cristalele de zahar tos elimina, prin frecare, particulele de piele moarta /nainte de$a face dus, inmuiati un burete in apa, stoarceti$l, presarati$l cu unul din cele doua ingrediente si frecati$%a pielea de pe brate si umeri Dusul trebuie sa fie alternati%: cald (fierbinte, dar fara a %a opari), rece, cald, si ultimul rece "tergeti$%a si aplicati pe brate untdelemn de masline in care ati adaugat cate%a picaturi de ulei aromat: roze, la%anda, %anilie, eucalipt Daca a%eti incredere in produsele cosmetice din comert, solicitati unguente preparate anume pentru brate si maini !oatele: cel mai bine se maseaza cu jumatati de lamaie Acizii citrici elimina pielea cornoasa si ii deschide culoarea #a urma, masati$%a cu cate%a picaturi de ulei pentru copii (=abE @il) Din cand in cand, coatele trebuie imbaiate in lapte integral sau in untdelemn de masline usor incalzit /nmoaie pielea !osurile de pe umeri si spate se trateaza cat se poate de simplu cu salicilat (de sodiu) Absoarbe impuritatile ca un aspirator ;resarati$l pe un burete umed si frecati usor 3B 2imnastica Antrenamentul zilnic cu greutati intareste muschii bratelor si ai umerilor Aolositi haltere de 3$3,& <g sau sticle umplute cu apa ;entru bicepsi: intindeti bratele in fata, cu greutatile tinute in maini ;almele sa arate in sus Aduceti bratele catre umeri si intindeti$le la loc Repetati e.ercitiul de 3' ori, crescand treptat catre 2'$(' ;entru tricepsi: luati greutatile in maini, aplecati$%a trunchiul in fata cu bratele intinse, ridicate in spate, cat mai sus ;astrand pozitia, indoiti si intindeti bratele din coate, la inceput de zece, apoi de 2'$(' de ori ("uma ideala este de &' de miscari ) ,anii si decolteul 1B #nfrumusetare si intarire ;ielea e.trem de sensibila de pe sani si decolteu trebuie ocrotita cu multa atentie de aparitia cutelor, a incretiturilor si ridurilor pro%ocate de deshidratarea care %ara se accentueaza Dusurile alternati%e au si aici un rol important, pentru ca dinamizeaza circulatia sangelui si netezesc astfel pielea ;rocedeul cald$rece, practicat cotidian, are un efect si mai accentuat daca inainte de dus %a masati sanii si decolteul cu o perie moale, pentru copii "palatul zilnic cu apa rece sau masarea zonei cu cuburi de gheata intaresc tesutul Eficienta este si ungerea zilnica a sanilor cu bere rece, care trebuie lasata sa se usuce Drojdia si <eratina continute in ea Iintaresc1 ;unctele negre, zgrabuntele, impuritatile de pe piele se trateaza cu comprese inmuiate in apa sarata (doua linguri de sare de mare se dizol%a intr$un litru de apa fiarta si
23
racita "e inmoaie un tifon sau un prosopel si se aplica pe sani si pe decolteu &$3' minute) ;asul urmator: aplicati o crema care sa contina e.tracte de cretisoara, iedera sau o%az Brucul top$modelelor: aplica pe sani si pe decolteu un amestec de albus batut spuma si putina frisca lichida "e lasa sa actioneze 3& minute, apoi se spala cu apa calduta !ine poarta topuri sau bluze decoltate sa foloseasca creme cu filtre >- "oarele mortifica pielea 3B 2imnastica E.ercitiul clasic pentru intarirea muschilor sanilor este Ipozitia =udha1 Ridicati coatele lateral si lipiti$%a palmele una de alta in dreptul pieptului, cu degetele indreptate in sus Apasati puternic %reme de & secunde, apoi rela.ati palmele Repetati de 3'$2' de ori 3B #notul ?u e.ista un sprijin mai bun pentru sani decat inotul Atat stilul Ibrass1 (broasca) cat si stilul IcroPl1 (%oiniceasca) solicita la ma.imum muschii pectorali /notati cu nadejde, fortand cat mai mult bratele !u cat rezistenta apei e mai puternica, cu atat efectul de fortificare e mai rapid Adaugarea de padele (niste labe de cauciuc care se prind la picioare, dar si la maini) intensifica si mai mult efectul Pantec ferm, talie de /iespe 1B !asaA cu crIme A%eti burticaK Apelati urgent la masajul in cerc Asezati$%a mainile cu degetele impreunate sub ombilic, dupa ce pielea a fost unsa inainte cu o crema speciala de masaj (mai groasa) Arecati$%a burta cu miscari circulare sau in zig$zag, %reme de ( minute !iupitul pielii are, si el, efect ;orniti de la baza bazinului spre ombilic, ciupind pielea, apoi luati$ o spre lateral Apucati apoi pielea cu %arful degetelor si framantati$o Ipas de pas1 >n masaj reusit e atunci cand pielea de%ine rosie "palati$%a si aplicati o crema cu e.tracte de alge, despre care se spune ca dizol%a grasimile si netezeste suprafetele Aplicarea, deasupra, a unei comprese calde (inmuiata in apa si stoarsa), in%elita cu o folie de plastic, accentueaza efectul 3B 2imnastica Echerele (ridicarea si lasarea picioarelor pe podea din pozitia culcat pe spate), bicicleta (pedalarea cu picioarele ridicate in aer, din aceeasi pozitie) si cercurile (rotirea picioarelor in cercuri spre stanga si dreapta, tot din pozitia culcat pe spate) sunt cele mai grele, dar si cele mai eficiente e.ercitii impotri%a grasimilor de pe burta De fapt, si singurele eficiente ;orniti la drum cu *$& miscari, in primele zile, pana ce ajungeti la 2' =urta d%s %a fi fost aruncata la %echituri Pentru talie !u picioarele usor departate, prindeti$%a palmele dupa ceafa si rotiti$%a spre stanga si dreapta cat mai mult
U) ,ra de gimna#ti"a: /. E:er"itii pentru brate:
24
25
26
3. E:er"itii pentru "oap#e:
27
28
6. E:er"itii pentru abdomen:
29
30
31
4. E:er"itii pentru #pate:
32
1. E:er"itii pentru gambe:
;. E:er"itii pentru pe"torali:
33
-) A"ti+itatile zilni"e #i "aloriile pierdute pe ora:

A#/ME?B>#$3'' D paine alba paste fainoase biscuiti banane cirese ;R@BE/?E 3',* :,5 9,2 3,( 3,3 D#>!/DE &*,' 7&,: 7*,' 3(,* 39,* #/;/DE 2,' 3,' ',& ',5 ',2 !A#@R// 292,' (5',' ((7,' 55,' &2,'
34
curmale uscate mere portocale smochine stafide struguri nectar de caise nuci alune fasole boabe mazare ardei gras %erde cartofi castra%eti ceapa uscata ciuperci fasole %erde rosii salata %erde %arza alba lapte de %aca iaurt lapte praf branza de %aci branza de burduf branza telemea de oaie casca%al carne de %aca slaba carne de %aca grasa carne de porc slaba carne de porc grasa carne de miel carne de gaina ficat de porc parizer 6 cren%ursti pate de ficat 3 ou de gaina crap salau bomboane ciocolata glucoza hal%a miere de albine zahar unt
3,: ',( ',9 *,( 3,& 2,3 ',9 37,' 37,' 2(,' 23,& 3,3 2,3 3,( 3,& &,' 2,' 3,3 2,' 3,: (,& (,& 27,' 33,' 29,' 37,' 2&,' 23,' 39,& 22,* 3&,' 39,' 2',' 3:,' 3',2 3&,3 7,' 3:,' 3:,* 7,' $ 3(,: ',& $ 9,'
7*,' 35,: 3',3 &9,' 73,' 39,* 37,' 3(,' 7,2 *7,3 &2,: *,5 3:,3 2,: ',2 2,& &,5 *,( (,' &,: *,9 (,& *',' *,' ',& 3,' 3,( $ $ $ $ $ $ (,' $ ',: ',( $ $ &5,* 77,7 *7,& 9*,& ::,: 2,&
$ ',* ',2 3,( ',5 3,7 $ &9,& 52,' 3,7 2,' ',2 ',2 ',2 3',& ',& ',2 ',( ',( ',2 (,( ',( 2*,2 3,7 29,' 2',' 27,3 (,& 35,& 5,( (&,' 2',' &,' 5,' 25,9 2&,' 5,' 2,9 ',: (*,' $ (2,& $ $ 9','
(25,' 7*,' *5,: 255,: ('7,' 3'',' 72,7 55&,& 59',' ('(,' (2(,' 2&,' :',' 3:,' &3,' 2&,' ((,' 2&,' 22,' ((,' 57,' (2,' &'',' 3'',' (77,' 27',' ((5,9 339,' 227,' 3*(,' (59,' 25',' 329,' 3*5,2 2:',' 2:&,' 9&,& 3'*,' 99,' &7&,' (2',' &&&,' ((&,' *3',' 9'5,'
35
ulei de floarea$soarelui margarina
$ ',&
$ $
::,: 92,'
:2:,' 755,'
<) -aloarea "alori"a a alimentelor: -aloarea "alori"a a alimentelor = /77 grame

Aructe piersici cirese smochine stafide pere mere zmeura migdale caise alune poame fragi struguri %isine #egume fasole boabe fasole %erde mazare uscata mazare %erde morco%i fierti rosii ciuperci conopida %arza acra cartofi copti ridichi spanac ;roteine ou fiert ou prajit chefir iaurt lapte gras lapte degresat lapte batut branza (grasa) smantana urda 4ipide margarina unt ulei 72: cal 7&9 cal :'' cal 9& cal 33' cal 32& cal 7* cal 5& cal *' cal 5' cal 2:& cal ('' cal :* cal (*' cal (9 cal (2& cal 75 cal *2 cal 2' cal *& cal (' cal 29 cal 23& cal 2' cal 35 cal &' cal &2 cal 2:* cal 59' cal &' cal &2 cal *& cal 5(& cal *7 cal 55' cal 2*' cal *& cal 27' cal 22 cal
36
>ntura de porc :*' cal
(arne, tocaturi si afumaturi berbec fiert berbec fript %itel fiert %itel fript gasca fripta rata fripta carnati de porc salam de sunca semenic pui fript prepelita limba cremPursti muschi file sunca slaba ficat de porc ficat de %itel porc slab la ta%a porc prajit porc gras %ita slaba (rasol) %ita grasa (rasol) %ita la ta%a iepure la ta%a Produse din cereale paine alba paine de secara paine graham arpacas gris faina fulgi de o%az orez pesmet prajituri Alte alimente zahar ciocolata bomboane de ciocolata cacao lichior (3paharel) (:& cal 59' cal *5' cal *'' cal 3&' cal 25& cal 2&( cal 2(& cal ((' cal (2& cal (2' cal (7& cal (*& cal (&' cal *'' cal 3*' cal 35& cal 33& cal 3&' cal *:' cal (*& cal &'' cal 2'& cal 23' cal 23' cal 3'& cal :' cal 2(9 cal 3*' cal 3*' cal 259 cal 23& cal 2*& cal 27& cal (:' cal 33' cal 2'& cal 35& cal 3:' cal
37
maioneza miere bere (3 halba) %in alb (3 pahar) %in rosu (3 pahar)
&'' cal (5& cal 32' cal 5' cal 7' cal
>) Alimentele antigra#ime:

#aurtul se consuma dimineata la sculare sau poate inlocui uleiul intr$o salata ,mantana poate inlocui untul sau se adauga la o supa de legume (3 lingurita) Branza adaugata intr$o salata poate oferi proteinele necesare intr$un meniu format e.clusi% din legume si fructe) 4aptele dulce nu este indispensabil pentru adulti ;oti sa bei uneori dimineata un pahar de lapte caldut sau sa$l incorporezi in di%erse mincaruri 7A# %A,*4* ?u trebuie suprimate deoarece contin elemente nutriti%e de neinlocuit, necesare digestiei !onsuma fainoasele HsingureH , nu in combinatie cu carne, cirnati, grasime, zahar ;astele (simple, fara ou) pot fi consumate ca o masa completa cu garnitura de %erdeturi, legume, sos de rosii, mirodenii sau cu o lingura de smintina ;ainea poate fi consumata in special la micul dejun taiata subtire, prajita sau mai %eche "e recomanda *$& felii subtiri pe zi, paine de graham, secara, tarite, in E%ita painea alba !artofii se consuma intotdeauna impreuna cu legumele si mirodeniile cu Hcalorii negati%eH si nu se combina cu carnea ;rajiturile %or fi in general e.cluse, dar poti sa te bucuri de placerea de a minca uneori o tarta usoara cu fructe Brebuie doar sa ai grija ca in ziua respecti%a sa nu incluzi in meniu alte fainoase sau alimente grase .A9A"+4 Este un produs bun pentru sanatate, dar numai in stare naturala Renunta la zaharul alb, rafinat deoarece in procesul de fabricatie sufera multe transformari si contine multi aditi%i pentru conser%are si inalbire !onsuma 3$2 lingurite de miere pe zi, alternati% cu zahar brun nerafinat 2aharul pur din fructe denumit fructoza este necesar si este cel mai sanatos !onsuma fructele preferabil ?>MA/ intre mese la inter%al de 2$( ore de la ultima masa sau cu o jumatate de ora inaintea mesei (A" *A, P*,$*4*, %+A4* ;roteinele au un rol important in alimentatie daca sunt consumate fara fainoase ?u te lasa sedusa de regimurile e.cusi% proteice deoarece carnea, ouale, pestele contin multe grasimi ascunse Aceste regimuri pot pro%oca dereglari si pot afecta sanatatea deoarece frustreaza organismul de o serie de nutrienti !onsuma alternati% carne slaba si peste cu garnituri de legume, pureuri de legume cu adaos de %erdeturi, condimente si mirodenii (cele din categoria Hcalorii negati%eH) @ul este un aliment complet si trebuie consumat ca fel unic de mincare !onsuma cit mai des peste 2A" #$+"# P* $"+ (A" * ,# 4*2+!* !ondimentele, mirodeniile si %erdeturile ne ajuta sa preparam retete %ariate, si sa%uroase cu un continut mic de grasimi Daca %rei sa slabesti %ei alege adaosurile care au efect de HdegresareH /ata care sunt acestea: -erdeturi: patrunjel, anason, marar, busuioc, tarhon) Radacinoase si bulbi: ceapa, hrean, usturoi) ;lante uscate si mirodenii: sal%ie, dafin, cimbru, piper, scortisoara, ienupar) "ucuri naturale de lamiie, grapefruit, rosii, ananas) /aurt, maioneza dietetica, sosuri dietetice Mai multe retete de sosuri dietetice %ei gasi in articolul HRetete delicioase care nu ingrasaH /n concluzie, nu uita sa introduci in meniul tau la fiecare masa cite%a alimente Hanti$grasimeH care te %or ajuta sa slabesti si sa$ti pastrezi sanatatea, tineretea si %italitatea !reeaza$ti noi obiceiuri alimentare8 -ei fi atit de multumita de rezultate incit nu %ei mai dori niciodata sa re%ii la %echiul stil de %iata
?) De#pre "arto!i:
"aracia cartofului in substante grase ingaduie intrebuintarea lui in alimentarea bolna%ilor de ficat #a diabetici, intrebuintarea lui poate fi ingaduita cu toate cantitatile mari de hidrati de carbon pe care le contine Daca acesti bolna%i se hranesc cu cartofi, in doza zilnica de 3 ''' pana la 3 &'' grame s$a obser%at ca le scad simptomele morbide ale diabetului (glicozurie, poliurie, polidipsie, etc) si dobandesc o imbunatatire sensibila a starii generale de sanatate Efectele acestea minunate, spun specialistii, se datoreaza apei din cartof si proportiilor apreciabile de compusi
38
organici (potasiu, magneziu, acid citric si malic) care au ca efect producerea unei actiuni alcaline cu efecte fericite Aceasta actiune alcalina poate prezenta inco%eniente la indi%izii care nu consuma decat legume: tulburari gastrice, fosfaturie, etc ;entru neutralizarea ei, trebuie sa le dam alimente acide (paine, %in, carne, etc) si medicamente acide (acid fosforic) E.ista in mugurii de cartof, in situatia incoltirii, 0solalina1, o substanta to.ica atunci cand e consumata in cantitate mare ?ormal, ea nu e.ista decat in proportie de ','* la <g dar, in unele cazuri, cand cartofii au fost pastrati in locuri calde si umede si au incoltit sau cand nu sunt complet copti, aceasta proportie poate sa se ridice mult si atinge ',2* g pana la ',5' g /n acest caz, consumarea cartofilor poate aduce incon%eniente serioase pentru organism, traducandu$se prin colite, diaree, %omitari, transpiratie abundenta, fenomene care adesea pot simula simptomele holerei
Aorme de preparare: !artoful permite mai multe feluri de preparare, multumita carora il putem consuma foarte des fara sa ne plictisim Aiecare preparare ii da un gust special, proprietati si o %aloare nutriti%a distincta !artofii prajiti au o compozitie diferita de aceea a cartofilor fierti /ata, dupa Al^uier, tabloul comparati% al constituentilor acestor doua forme de preparare: Apa: cartofi fierti 7*,::) cartofi copti *(,27) "ubstante azotate: cartofi fierti 2,&9) cartofi copti (,::) !orpuri grase: cartofi fierti ',3') cartofi copti 5, (9) Lidrati de carbon: cartofi fierti 22,25) cartofi copti **,5&) !alorii: cartofi fierti ::) cartofi copti ((5 Recomandari: !artofii copti trebuie consumati de persoanele care ii digera bine =olna%ii de ficat, fiere sau stomac, trebuie sa manance cartofii cu foarte multa moderatie "e pare ca prajiti in ulei, cartofii sunt mai bine suportati decat atunci cand sunt prajiti in untura !opt in cuptor, cartoful isi conser%a toate calitatile si este cel mai usor digestibil "ub aceasta forma, bine copti si preparati in ultimul moment cu unt proaspat, ei sunt una dintre cele mai placute mancaruri Piureul cuprinde cartofi preparati in cea mai usoara formaB Este insa preparatul cel mai putin nutriti% "$a calculat ca ar fi ne%oie de doua <ilograme de piureu spre a da echi%alentul unui <ilogram de cartofi cruzi El nu este de asemenea atat de usor de digerat cum s$a crezut altadata pentru ca nea%and ne%oie de masticatie ajunge adesea in stomac prost sali%at !artoful crud cunoaste putine intrebuintari in terapeutica >na dintre cele mai cunoscute ar fi folosirea lui in tratamentul scorbutului Miezul sau crud si zeama pe care o contine are proprietati antiscorbutice puternice, dupa cum s$a constatat la cobaii supusi unui regim special cu apa si o%az si care n$au prezentat simptomele scorbutului multumita administrarii zilnice a cate 3& g de cartofi cruzi
@) Salate:
,alata naturista o jumatate de %arza mica (sau 3 salata %erde), 3 sfecla mica 3 ceapa (sau ( $* fire ceapa %erde), 3 morco%, 3 telina mica, 3 gulie mica, 3 mar, cite%a masline nesarate, cite%a ridichi, 2$( nuci taiate bucatele, cite%a stafide, boabe de porumb, cimbru, chimen, sare, piper, oregano, rosmarin, menta #egumele se rad pe razatoarea mare sau se taie marunt "e stropeste salata cu 3 lingurita ulei de masline %irgin si zeama de la o jumatate de lamiie(sau putin otet) numai inainte de ser%ire "alatele sunt mai gustoase daca se ser%esc cu sosuri pentru salata: sos de iaurt cu menta, sos de iaurt cu usturoi, sos picant de rosii cu masline sau 0maioneza dietetica1 ;oti sa in%entezi si tu di%erse sosuri, dar a%ind grija sa folosesti numai ingrediente hipocalorice si cit mai naturale ,alata J *'oticJ /ngrediente :3 telina, 3 morco%, 3 ligura zeama de lamiie, ( linguri zeama de portocala, cite%a bucatele de ananas si a%ocado,362 portocala taiata cubulete,362 banana taiata rodele, 3 <iPi taiat cubulete, cite%a nuci taiate bucatele, cite%a stafide si * linguri smintina ;reparare : "e amesteca toate ingredientele si se orneaza cu felii de <iPi ,alata de ceapa si ridichi de luna
39
/ngrediente: * cepe taiate solzi, 3' ridichi de luna rase, 2$( fire de ceapa %erde taiate marunt "osul: ( lingurite ulei de masline, 3 lingura sana, sare, piper ;reparare: "e amesteca ingredientele cu sosul si se lasa sa se patrunda 3 ora ,alata italieneasca /ngrediente: 3 salata %erde, 3 ceapa rosie taiata solzi, * ligurite seminte de do%leac(neprajite), 3 ligura sana, * ligurite ulei de masline, 3 catel de usturoi pisat, cite%a seminte de anason pisate, cite%a frunze de busuioc %erde(sau uscat) ;reparare: se amesteca ingredientele si se ser%este imediat ,alata picanta /ngrediente: 3 jumatate de conopida taiata in felii mici, 3 lingura sana, 3 lingura ulei de masline, 3 lingura apa, sare, piper, 3 ardei iute rosu taiat marunt, 3 legatura marar, 3 catel de usturoi pisat ;reparare: se amesteca toate ingredientele si se lasa la rece sa se patrunda cite%a ore ,alata de ardei in trei culori /ngrediente: 3 ardei rosu, 3 ardei %erde, 3 ardei galben taiati fisii, o jumatate ridiche rasa pe razatoarea mare, 3 ceapa taiata solzi, 3 legatura patrunjel tocat, 3 hrean mic "osul: 2 linguri ulei, 2 linguri sana, 3 lingurita boia, 3 catel usturoi, plante aromatice(maghiran, sal%ie, busuioc, rozmarin), sare, piper ;reparare: se amesteca toate ingredientele si se lasa la rece 2$( ore "e orneaza cu hrean ras ,alata de castra/eti orientala /ngrediente: 3 jumatate conopida mica taiata bucatele, 3 tulpina de telina taiata marunt, 3 mar taiat cubulete, 2 felii de ananas taiate bucatele, 3 castra%ete ras "osul: 3 jumatate lingurita currE, 2 lingurite suc de ananas, 2 linguri iaurt, 2 linguri ulei, 2 linguri smintina, suc de lamiie, sare ;reparare: castra%etele se rade chiar inainte de masa si se amesteca cu celelalte ingrediente si cu sosul "e ser%este imediat si se orneaza cu nuci pisate ,alata cu sfecla si muraturi /ngrediente: 3 sfecla rosie, 3 morco%, 3 telina, 3 ceapa rosie, 3 ardei , 3 jumatate %arza murata taiata marunt, 2 castra%eti murati, cite%a masline, cite%a nuci taiate bucatele, cite%a stafide, 3 lingurita chimen, 2 linguri ulei de masline, sare, piper, plante aromatice ;reparare: sfecla, morco%ul si telina se rad pe razatoarea mare !elelate ingrediente se taie marunt sau feliute subtiri "e amesteca cu uleiul si mirodeniile "e lasa la rece 2 ore ,A4A$A D* -A".A (+ !A#% *.A "e pune %arza intr$un castron incapator, se adauga un pic de piper (de preferat piper alb foarte fin macinat pentru ca este foarte parfumat) si se toarna maioneza: lingura cu lingura, si intre linguri mestecam, pentru o uniformizare buna #a aceasta salata merge foarte bine usturoiul ;utem adauga in maioneza cati%a catelandri de usturoi, bine macinati Daca, insa, %rem doar o idee, o adiere de usturoi, facem in felul urmator: inainte de a incepe toata treaba, taiati pe lung cati%a catei de usturoi si frecati cu partea lor taiata suprafata castronului, peste tot -eti obtine o minune de gust fin si elegant ,A4A$A D* -A".A JA("#,%A"AJ /n castronul incapator punem %arza bine inmuiata, adaugam sare (daca mai este ne%oie), piper alb fin macinat, ulei de salata (daca se poate de masline), otet de mere si oregano maruntit Mestecam apoi foarte bine si %erificam daca nu am sarit calul la otet, si daca da, o HdregemH cu un pic de apa minerala
40
,A4A$A D* -A".A J(+ -*".#$+"#J "e pune in castronul incapator %arza bine inmuiata si peste ea se adauga: o ceapa sau doua tocate marunt, marar si patrunjel (cam cate o legatura din fiecare) tocate marunt si un castra%ete crud taiat feliute subtiri Dupa ce adaptam de sare si piper, turnam ulei si otet si amestecam pentru a omogeniza foarte bine ,A4A$A A$+"#,$A
$@ jumatate de %arza mica $3 sfecla mica $3 ceapa $3 morco% $3 telina mica $3 gulie mica $3 mar $cate%a masline nesarate $cate%a ridichi $2$( nuci taiate bucatele $cate%a stafide $boabe de porumb $cimbru,chimen,sare,piper,oregano,rozmarin,menta #egumele se rad prin razatoarea mare sau se taie marunt "e stropeste salata cu o lingura de ulei de masline si zeama de la o lamaie numai inainte de ser%ire ,alata cu legume $cartofi fierti in coaja, ardei gras, ceapa, castra%ete crud, masline, oua fierte tari, conser%a de ton, maioneza, piper, sare, rosii pentru garnisit, patrunjel pentru garnisit ,alata de /arza cu tofu si lamaie /ngrediente: 2'' g tofu, o %arza mica (cam de un <g), o conser%a de ciuperci, o ceapa, zeama de lamaie, ulei, sare, condimente, %erdeata
Mod de preparare: "e taie tofu cubulete, ciupercile $ marunt, %arza $ fin !eapa tocata se caleste in ulei cu apa si condimente "e pun ciupercile si se lasa pe foc cate%a minute #a sfarsit, amesteca$le cu %arza, tofu si sarea, %erdeata si zeama de lamaie
~) Clasificarea alimentelor:
Alimentele sunt substante comestibile care contin un anumit numar de elemente organice: proteine, glucide si lipide precum si saruri minerale si %itamine Botodata, ele mai contin si apa si materii nedigerabile (fibre) Proteinele sunt celule organice ale materiei %ii (adica ale muschilor, organelor, ficatului, creierului, oaselor) si sunt formate din cei mai simpli componenti $ aminoacizii >nii dintre acestia sunt fabricati de catre organism Majoritatea celorlalti aminoacizi pro%ine dintr$un aport e.tern, realizat prin intermediul alimentatiei Astfel, proteinele pot a%ea origine animala (carne, peste, oua, lapte) sau origine %egetala (soia, migdale, fasole, cereale integrale si unele leguminoase) >n regim alimentar deficitar in proteine poate a%ea consecinte gra%e asupra organismului: topirea muschilor, imbatranirea pielii etc Ratia zilnica de proteine trebuie sa reprezinte un gram pe <ilogramul de greutate (minim && g6zi la femei si 7' g6zi la barbati) 2lucidele sau hidratii de carbon sunt molecule compuse din carbon, o.igen si hidrogen Dlucoza este principalul HcarburantH al organismului Ea este stocata, ca rezer%a, sub forma de glicogen, in muschi si ficat
41
Dlucidele pot fi clasificate in doua categorii: bune (cu indice glicemic scazut) si rele (cu indice glicemic ridicat) Dlucidele rele sunt acelea a caror asimilare pro%oaca o crestere mare a glucozei in sange (hiperglicemie) Este cazul zaharului (sub toate formele sale, simplu sau combinat in alimente $ prajituri, etc) dar si al fainei albe si orezului alb, alcoolului, precum si cartoful si porumbul Dlucidele bune sunt asimilate mai greu de organism si pro%oaca, prin urmare, o crestere redusa a glucozei din sange Acestea sunt cerealele brute (faina cu tarate), orezul integral, lintea si majoritatea fructelor si legumelor 4ipidele sunt substante a caror origine poate fi animala (carnea, pestele, untul, branza, smantana proaspata) sau %egetala (uleiul de arahide, margarina) >nele pot mari colesterolul (carnea si lactatele grase) Altele contribuie la scaderea lui (uleiul de masline, de e.emplu) /n categoria fibrelor alimentare intra toate legumele %erzi (salate, andi%e, praz, spanac, fasole %erde), dar si legumele uscate, fructele si cerealele in stare bruta %ezi si combinarea alimentelor
* Combinarea alimentelor:
3 2 ( * & 5 7 9 : 3' 33 32 ?u amesteca niciodata Hglucidele releH (painea alba, faina, fainoasele) cu lipidele (carnea, grasimile, uleiurile) in cursul aceleiasi mese E%ita toate elementele glucido$lipidice (ciocolata, ficatul, alunele) Elimina in totalitate zaharul din alimentatie Mananca doar paine neagra, cu tarate sau integrala >ita de cartofi si in special de cei prajiti !onsuma numai orez neprelucrat (nedecorticat) E%ita cafeaua prea tare (opteaza pentru cea decofeinizata) #imiteaza consumul de Hlipide releH ?u bea in timpul mesei (pentru a e%ita diluarea sucurilor gastrice) Renunta la alcool Asteapta trei ore dupa o masa glucidica inainte de a ingera lipide si cinci ore dupa o masa lipidica pentru a ingera glucide Mananca multe fibre alimentare $ salate, legume %erzi, fructe (pe ultimele consuma$le cu cel putin o jumatate de ora inaintea unei mese)
^) Fibrele alimentare:
"e gasesc in plante si au roluri comple.e in procesul de digestie Ele nu sunt digerate de catre organism(cu mici e.ceptii) "e impart in fibre insolubile in apa(celuloze, hemiceluloze, lignita$ intalnite in special in cereale, tarate, paine integrala)$ cu rol in formarea bolului fecal si stimularea peristaltismului(miscarilor) intestinal(e) Acestea au un impact redus asupra glicemiei, insulinei si lipidelor !ealalta gategorie de fibre sunt fibrele solubile in apa(pectine, gume, mucilagii, hemiceluloze$ intalnite in legume, linte, fasole uscata, mere, citrice, o%az, orz, radacinoase, %egetale frunzoase %erzi), ele formeaza geluri care retin o parte din principiile nutriti%e din alimentatie si le incetinesc absorbtia /ncetinesc golirea gastrica e%itand furnizarea unei cantitati prea mari de glucide spre absorbtie intestinului subtire, reducandu$se astfel raspunsul insulinic Dieta rationala ar trebui sa cuprinda 2'$(& de grame de fibre pe zi, cu un raport de ( la 3 pentru cele solubile Dieta bogata in fibre asigura un ni%el scazut de colesterol, pre%ine obezitatea si alte boli metabolice, hipertensiunea, boli de inima, constipatia etc ,urse de fibre alimentare
Alimentul
(antitatea
7ibra solubila=g>
$otal=g>
#egume (gatite) Aasole -arza de =ru.elles =roccoli 362 cup 362 cup 362 cup 2' 2' 33 57 (9 25
42
"panac 2ucchini
362 cup 362 cup
'& '2 Aructe crude
23 35
Mar ;ortocala Drapefruit "truguri ;rune
3 mediu 3 medie 362 mediu 3 cup 5 medii !ereale
32 39 33 '( ('
(5 2: 39 33 9'
@atmeal (uscat) 36( cup $fulgi de o%az$ @at bran 36( cup $tarate de o%az$ Aulgi de porumb @rez nedecorticat ;aine integrala ;aine alba (' g 362 cup 3 felie 3 felie '3 '* '* '2 '( &( 23 '* 2' ** 3( 29
{) Ce sunt grasimile?
?umite si lipide grasimile sunt substante cu roluri comple.e in organism : rezer%e concentrate de energie izolatie termica si impotri%a socurilor sol%ent pentru transportul %itaminelor liposolubile(A, D, E, C) furnizor de acizi grasi esentiali, fara de care corpul nu poate functiona Aara grasimi nu s$ar putea sintetiza diferite substante, printre care si hormonii, testosteronul de e.emplu Drasimile produc prin ardere apro.imati% : calorii ?ecesarul de grasimi Din moment ce grasimile au rolul lor in organism, ele trebuie consumate in anumite cantitati /nsa a%and in %edere ca furnizeaza : calorii pe gram, pot fi un factor important in depasirea numarului de calorii optim zilnic si deci in acumularea de tesut adipos ;entru cei sporti%ii care fac e.ercitii cu greutati, ma.im 3&$2'N din caloriile zilnice pot pro%eni din grasimi Bipuri de grasime @data consumate, grasimile sunt digerate si trasnformate in acizi grasi si glicerina Acizii grasi, dupa structura lor chimica impart grasimile in : Drasimi saturate$ se gasesc in produce animale cum ar fi carnea rosie, carnea de pui sau gaina, oua, lapte si deri%ate, uleiuri tropicale Acesta este tipul de grasime care se depune in artere cu colesterolul rau, #D#, contribuind la producerea bolilor circulatorii si de inima si a unor tipuri de cancer "e recomanda ca ma.im 3'N din grasimi sa pro%ina din acizi grasi saturati Drasimi polinesaturate se gasesc in peste si uleiuri %egetale cum ar fi uleiul de floarea soarelui si de porumb, furnizeaza acizi linoleic si linolenic, esentiali pentru organism Drasimi mononesaturate se gasesc in uleiuri %egetale$ masline, arahide$ acestea trebuie sa predomine in alimentatie Acizii grasi esentiali omega ( si omega 5 ce formeaza grasimile polinesaturate si mononesaturate ajuta la mentinerea sanatatii incheieturilor, a parului, pielii si a ni%elurilor hormonale, si chiar a castigurilor de masa musculara si arderea grasimilor Dozele recomandate sunt de &$3& grame pe zi "e pare ca o sursa foarte buna este uleiul de seminte de in Acesta mai are si alte calitati e.traordinare care il promo%eaza in topul suplimentelor !olesterolul este un component natural al tesutului animal !ontrar aluziilor de pe diferite produse %egetale(de e.emplu H ulei fara colesterol H), acestea nu contin si nu au continut %reodata colesterol !olesterolul intra in compozitia hormonilor, dar in e.ces, si in combinatie cu alti factori negati%i, poate pro%oca diferite probleme de sanatate, mai ales ale aparatului cardio%ascular
43
Brigliceridele "unt principala sursa atat din alimentatie cat si din grasimea depozitata in organism Ele se imapart in doua tipuri Dlicerina ?u este o grasime, ci un alcool, dar cu proprietati asemanatoare atat carbohidratilor cat si grasimilor Este utilizata in diferite suplimente fara grasime Aosfolipidele "unt grasimi foarte importante pentru integritatea celulelor, mai ales a celor hepatice, cat si in trasnportul celorlalte grasimi si ale colesterolului ;robabil cea mai cunoscuta si importanta este lecitina, care se gaseste in oua, ficat, soia, alune si germeni de grau "terolii$ sunt grasimi cu functii importante in organism, mai ales in sistemul hormonal !olesterolul este un sterol, de asemenea %itamina D "urse de grasime !ele mai bune surse de grasime sunt grasimea de peste si uleiurile de masline, rapita si arahide ?eutre pot fi considerate grasimile din floarea$soarelui si alte plante Brebuie e%itate grasimile de origine animala cat si grasimile prajite "e recomanda consumul grasimilor in forma cruda, nepreparate termic !onsumul grasimilor este crezut de ani de zile ca fiind singurul responsabil pentru surplusul de grasime al corpurilor noastre >n segment intreg din industria dietetica s$a format pe premiza ca daca %om reduce grasimea din alimentatie, nu ne %om ingrasa Boata lumea, de la dieteticieni pana la oameni preocupati de sanatatea lor, si chiar unii culturisti, au cazut plasa acestui mesaj simplist Din fericire, stim mai bine acum Majoritatea culturistilor de azi inteleg ca schimbarea tipurilor de grasime din dieta este la fel de importanta ca micsorarea cantitatii de grasime consumata >nele grasimi BRE=>/E mancate !ercetarile demonstreaza ca, consumarea anumitor grasimi pot ajuta un culturist sa pastreze mai multa masa musculara in timp ce este pe regim de slabire, sa accelereze pierderile de grasime, sa imbunatateasca performanta sitemului ner%os si chiar sa si construiasca Hlean muscle massH E.ista doua tipuri principale de grasime: saturata si monosaturata Drasimile ce sunt monosaturate sunt HbuneH, in timp ce grasimile saturate sunt daunatoare Aceste etichetari sunt prea simpliste pentru a e.plica rolul grasimii in dieta, dar este o modalitate eficienta de a e.plica culturistilor, ca grasimile monosaturate sunt HbuneH, de%reme ce acest grup poate a%ea efecte benefice asupra fizicurilor musculoase Drasimile HreleH: grasimile saturate Drasimile saturate tind sa fie solide la temperatura camerei E.emple de mancaruri ce contin un grad ridicat de grasimi saturate includ untul, grasimile din carne si (surprinzator) uleiurile obtinute din cocos si palmieri Acestea sunt grasimile ce ingrasa si trebuie restrictionate sau eliminate din dieta !ulturistii nu au ne%oie sa consume grasimi saturate De fapt, o dieta fara grasimi saturate ar fi santoasa, dar nerealistica, tinand cont ca se gasesc in aproape orice tip de carne "copul tau ar trebui sa fie minimizarea consumului de grasimi saturate bazandu$te pe piepti de pui si curcan, peste, ca surse primare de proteine !arnea rosie este acceptabila, daca alegi bucati cu putina grasime Aceste surse sunt bogate in proteine si sarace in grasimi saturate Alte surse, cum ar fi pulpe de pui si curcan sau anumite parti de %ita contin mai multe grasimi saturate ;entru culturisti si cei care cauta mancaruri cat mai sanatoase, este bine sa le manace doar ocazional "fatul nostru: minimizeaza consumul de grasimi saturate in timp ce iti asiguri cantitatea de proteina necesar corpului pentru dez%oltarea musculara Drasimile HbuneH: grasimile nesaturate Drasimile nesaturate tind sa fie lichide la temperatura camerei Mai sanatoase decat cele saturate, grasimile nesaturate pot fi clasificate in monosaturate si polinesaturate Drasimile polinesaturate includ omega$(s si omega$5s /ata la ce sunt si nu sunt bune aceste grasimi8 Drasimile monosaturate: cercetarile arata ca grasimile monosaturate nu ingrasa la fel de mult ca grasimile saturate Ele impiedica cresterile bruste si ridicate de insulina, cand cantitati mari de carbohidrati sunt consumati Botusi, numarul de calorii dintr$un gram de grasime monosaturata este de mai mult de doua ori mai mare decat cel continut de un gram de carbohidrati(: calorii fata de *) Doua surse bune de grasimi monosaturate sunt uleiul de masline si alune >ntul de arahide complet natural a de%enit o mancare populara printre culturisti$ in ciuda continutului ridicat de grasimi, are o cantiate ridicata de grasimi monosaturate De asemenea, uleul de masline este considerat ca un subtitut bun pentru majoritatea uleiurilor %egetale si are a%antajul de a fi bogat in antio.idanti HpolEphenolsH
44
@mega$( grasimi polinesaturate !onsumul suficient de grasimi bogate in omega$( este crucial pentru culturisti, si noi recomandam suplimentarea cu ei pentru a obtine tot ceea ce ai ne%oie @mega$(s sunt esentiali, inseamnand ca trebuie inclusi in dieta$ fie din mancare sau suplimente$ pentru ca organismul tau nu poate sa$i fabrice Acizii omega$(s pot schimba tendinta metabolismului de stoca grasimile in a le folosi pentru energie si pot chiar stimula arderea grasimii corporale De asemenea, cercetarile arata ca acizii omega$(s au un efect de conser%are a masei musculare De aceea, culturistii ce micsoreaza nr de calorii, pregatindu$se pentru o competitie, pot beneficia de pe urma consumului de mancaruri bogate in omega$(s De fapt, culturistii profesionisti consuma adesea destule uleiuri de in, peste, nuc si acid docosahe.aenoic(DLA) in timpul acestor faze >n alt beneficiu al suplimentarii cu omega$(s este protejarea incheieturilor Acizii omega$(s pot apara incheieturile impotri%a inflamatilor cauzate de antrenamentele dure /n plus, acizii omega$(s pot fi benefici culturistilor aflati pe diete cu putina grasime Acizii omega$(s %in sa mentina masa musculara in ciuda ni%elurilor scazute de hormoni steroidici cauzate de aceste tipuri de dieta @ alta grija asociata dietelor cu putina grasime este posibilitatea aparitie depresiei >leiurile de peste, capsulele cu ulei de peste sau capsulele DLA sunt eficiente in marirea nie%lului de DLA) uleiul de in nu este la fel de puternic in aceasta pri%inta Botusi, uleiul de in poate fi consumat mai usor decat cel de peste, datorita faptului ca nu are nici un gust Are de asmenea o concentratie dubla de acizi omega$(s pe lingurita(&&N %ersus doar ('N pentru uleiul de peste) Recomandarea uzuala este fie de *'g de ulei de in pe zi sau 5g pe zi de ulei de peste continand ('N omega$(s @mega$5 grasimi polinesaturate !ea mai abundenta sursa de grasime polinesaturata este uleiul %egetal, ce este bogat in acid linoleic, un acid omega$5s esential Din nefericire, majoritatea uleiurilor %egetale contin multi prea multi omega$5s si multi prea putini omega$(s, creand o imbalanta in dieta De %reme ce majoritatea oamenilor consuma mai multi omega$5s decat au ne%oie, suplimentarea cu ei este inutila M!Bs /ata o categorie speciala de grasimi, ce sunt denumite trigliceride medium$catenate(M!Bs) Arata ca grasimea dar sunt arse de catre organism precum carbohidratii !onform cercetarilor, grasimile M!B pot ajuta la arderea grasimii, dar doar cand inlocuiesc cantitati mari(cam 5'g) de alte grasimi din dieta /nsa, procedand asa este impractic Botusi, e.ista do%ezi ca suplimenatrea cu ulei M!B poate micsora apetitul /n mod interesant, lucrurile ce ridica temperatura organismului, ca efedrina, cafeaua, proteinele si e.ercitiul, micsoreaza de asemenea apetitul M!B$ul are un efect termogenic ce poate cu ade%arat sa contribuie la controlul apetitului Doza recomandata de M!B pentru reglarea apetitului este de doua linguri luate cu o ora inainte de mese !oncluzie /ndiferent de cat de atent esti cu dieta personala de culturist, intotdeauna poti sa beneficiezi daca esti si mai atent ?u subestima importanta grasimilor din dieta si rolurile diferite pe care le joaca in organism Asigurati cantitatea de grasimi necesara pentru a beneficia de a%antajele oferite de grasimi "ursele de proteine si grasimea @ intelegere buna a grasimilor este bine%enita cand alegem o sursa de proteine De e.emplu, &&N din caloriile carnii rosii pro%in din grasime, majoritatea saturata, e.istand o posibilitatea mai mare de a se depune decat puiul(cu 39N$*'N calorii pro%enite din grasime depinzand de metoda de gatit) sau peste(cu7N$2&N) !hiar si carnea usoara de %ita contine **N calorii din grasime /a masuri speciale pentru a reduce cantitatea de grasime din carnea de %ita prin taierea grasimii %izibile si scurgerea uleiului produs prin gatire !ulturistii aleg intotdeuna ca sursa de proteina carnea alba(pieptul de pui contine doar 39N calorii din grasime si pieptii de curcan doar &N) @ sursa de proteina unde grasimea nu este o problema este pestele De e.emplu, doar 7N din caloriile codului pro%in din grasime !hiar si unele specii ce contin mai multa grasime, cum ar fi somonul, sunt o alegere buna datorita continutului ridicat de acizi omega$(s Daca te deranjeaza sa suplimentezi cu capsule continand ulei de peste, incearca sa mananci peste de mai multe ori pe saptamana ;rintre pestii bogati in acizi omega$(s enumeram macroul, tonul, somonul, heringul, pastra%ul etc
}) Glicogenul: 45
Aace parte din carbohidratii complecsi, si este sintetizat in organism pentru a asigura depozitele de glucide !arbohidratii din alimentatie sunt descompusi in glucoza, care apoi este recombinata formand glicogenul, care este depozitat in muschi si ficat !arbohidratii in e.ces la un moment dat sunt transformati in grasime #ndicele glicemic /ndicele glicemic este un indicator care arata cu cat creste ni%elul zaharului din sange la ingestia unei cantitati dintr$un aliment, comparati% cu o solutie de glucoza sau cu painea alba Este un indicator al %itezei cu care un anumit tip de carbohidrat ajunge in sange sub forma de glucoza !u cat este mai mare, cu atat carbohidratul respecti% se absoarbe mai usor si in%ers Babel cu indicele glicemic al celor mai importante alimente, raportat la painea alba:
Alimentul paine alba paine integrala paine de secara orez alb paste fainoase cartofi uscati cartofi fierti cartofi prajiti fasole boabe mazare %erde mere banane grapefruit struguri portocale pere glucoza zahar fructoza lapte degresat iaurt inghetata /D 3'' :: &9 9( 55 335 93 3(& 5' &5 &( 7: (5 52 55 *7 3(9 95 (' *5 &2 2&
!heia este in general, sa alegem mancaruri cu indice glicemic scazut, cam &' raportat la glucoza Raportat la paine, ar trebui sa ne mentinem in jur de 7', de preferinta sub Aactori care influenteaza indicele glicemic: $carbohidratii complecsi nepreparati termic au un /D mai mic, cu e.ceptia pastelor $alimentele integrale au un /D mai mic decat cele prelucrate $alimentele solide au un /D mai mic decat lichidele $carbohidratii reci au /D mai mic decat cei calzi $alimentele bogate in fibre au /D mai mic $grasimile saturate cresc /D in mancaruri
46
$grasimile nesaturate scad /D $adaugarea de proteina mareste /D $fructoza si in special sucurile de fucte si mierea, desi au un /D mic, fa%orizeaza depunerile de grasime
|) Carbo idratii:
!arbohidratii sau glucidele sunt substante folosite de organism cu precadere ca sursa de energie /n special muschii si creierul au ne%oie de carbohidrati pentru a$si satisface ne%oile energetice momentane si de durata Mai ales in timpul e.ercitiilor anaerobice( e.ercitiile cu greutati, de intensitate mare) se consuma carbohidrati, si cantitatea disponibila afecteaza direct energia si rezistenta >n gram de garbohidrati contine apro.imati% * calorii ecesarul de carbohidrati /n general, o persoana care face culturism are ne%oie de *$5 grame de carbohidrati pe <ilocorp pe zi ;entru regimurile de definire necesarul este 2$( grame pe <ilocorp pe zi Aceste cifre pot %aria in functie de tipul somatic(ectomorfii au ne%eoie de mai mult), intensiatea antrenamentului si alti parametri /n general carbohidratii simpli se prefera imediat dupa antrenament, in timp ce restul meselor ar trebui ca contina in majoritate carbohidrati cat mai complecsi, in forme cat mai naturale, neprelucrate industrial Desi sunt populare regimurile de slabire fara carbohidrati, acestea s$au do%edit in timp contraproducti%e, generand chiar probleme de sanatate /n cazul lipsei carbohidratilor din alimentatie, organismul %a descompune proteine pentru a fabrica glucoza Deci %ei pierde masa musculara ;entru a in%ata sa utlizezi in mod optim carbohidratii, %ezi si !iclizarea carbohidratilor !arbohidratii din alimente sunt descompusi si absorbiti sub forma de glucoza, care apoi este transformata in corp, in proportie de :: &N in glicogen, glucidul de rezer%a, depozitat in ficat si muschi $ipuri de carbohidrati !arbohidratii de clasifica dupa comple.itatea formulei chimice, si dupa raspunsul insulinic pe care il produc in organism /n momentul cand in organism patrund carbohidrati, pancreasul secreta insulina, hormon cu rol comple. de transport al substantelor nutriti%e si de reglare a ni%elului de zahar din sange Aceasta capacitate de a genera un raspuns insulinic este masurata prin indicatorul numit indice glicemic !arbohidratii simpli : au molecula mai simpla, si nu este ne%oie sa fie descompusi prin digestie, ei absorbindu$e rapid si dand un raspuns insulinic puternic ;roblema este ca dupa acest raspuns insulinic, ni%elul din sange scade mai mult decat este necesar, diminuandu$se astfel ni%elul energeticsi promo%and depunerea de grasime Raspunsul insulinic este masurat cu ajutorul indicelui glicemic "e clasifica in : Monozaharide:(sunt cei mai simpli, cunoscuti si ca zaharuri, utili in recuperearea imediat de dupa efort) Monozaharidele sunt : Dlucoza(de.troza), este forma care se gaseste in sange, si se gaseste in mod natural in alimente Din digestia celorlalte forme de carbohidrati rezulta glucoza Dlucoza mai este fabricata din glicogen si din aminoacizi si trigliceride(gluconeogeneza) Aructoza(le%uloza) este zaharul care se gaseste in fructe si miere, este cel mai dulce dintre zaharuri Botusi, fructoza nu are ne%oie de insulina pentru a fi metabolizata, a%and deci un indice glicemic redus Dalactoza$ nu se gaseste sub forma libera, dar combinata cu glucoza formeaza lactoza, continuta in lapte Dizaharide : reprezinta combinatia intre doua monozaharide, dintre care adesea una este glucoza "ucroza sau zaharul alimentar, este format din fructoza si glucoza, este cel mai intalnit dintre glucidele simple, prezent in miere, sfecla de zahar, trestia de zahar, sirop de artar, usturoi #actoza apare in mod natural in lapte, si este cel mai putin dulce dintre zaharuri /ntoleranta la lactoza este o afectiune in care enzima specifica, lactaza, nu este prezenta in cantitati suficiente in sistemul digesti% uman Maltoza este formata din doua molecule de glucoza, sau prin descompunerea prin gidestie sau fermentatie a altor glucide mai comple.e "ursele de maltoza sunt cerealele, semintele incoltite, berea (arbohidratii comple'i olizaharidele: cunoscute si drept carbohidrati complecsi(deoarece sunt formate din mai multe molecule mai simple combinate), polizaharidele ar trebui sa constituie cea mai mare parte a carbohidratilor din alimentatie #egaturile comple.e fac digestia mai lenta, si deci asigura suportul energetic pe perioade mai lungi de timp, nefa%orizand depunerea de grasime Amidonul Reprezinta forma sub care plantele in general stocheaza carbohidratii "e gaseste in grau, orez, cartofi, legume
AA) um #a #labim: 47
@bezitatea este o tulburare de nutritie caracterizatR printr$o sporire anormalR a greutRtii corporale "e considerR obezitate depRsirea cu 3& la sutR sau mai mult a greutRtii ideale, reprezentatR prin e.primarea Un <ilograme a numRrului de centimetri ce depRsesc 3 metru Un UnRltime (la persoane nu prea Unalte) @bezitatea este cauzatR fie de un e.ces de alimente care se depun sub formR de grRsime, fie de unele boli, Un special ale glandelor endocrine (hipofiza, tiroida, suprarenale, se.uale) /ndiferent de origine, obezitatea constituie o stare anormalR a corpului care dRuneazR inimii, arterelor, ficatului, pro%oacR diabet, gutR, tulburRri statice (picior plat, %arice) Media de %iatR a obezilor este cu 3' ani mai micR decTt a oamenilor normali Bratamentul se bazeazR Un primul rTnd pe un regim alimentar din care se e.clud pTnR la eliminare fRinoasele, dulciurile si sarea si se scad grRsimile !odalitKti de accelerare a metabolismului Metabolismul este procesul prin care mTncarea se con%erteste Un energie (miscare si cRldura) ;rocesul are loc Un masa muscularR si organe, iar rezultatul este ceea ce numim Ha arde caloriiH 3 MTncati Untotdeauna micul dejun DacR sRriti peste masa de dimineatR, corpul primeste mesajul cR %a fi supus UnfometRrii !a orice mecanism care se protejeazR, rata metabolicR %a scRdea 2 MTncati ziua, cTt mai de%reme !ina ar trebui luatR cTt mai de%reme posibil, de preferat cu douR ore Unainte de culcare ( ?iciodatR nu consumati mai putin de 3''' de calorii pe zi, deoarece, altfel, metabolismul se %a lene%i * #uati douR gustRri usoare, compuse din carbohidrati (fructe proaspete sau uscate, legume sau cereale integrale) Acestea %R %or ajuta sR amRgiti senzatia de foame & MTncati mai multi carbohidrati (alimente din plante) si mai putine grRsimi animale !arbohidratii impulsioneazR metabolismul si au mai putine calorii 5 ;racticati zilnic cel putin un tip de e.ercitii aerobice (mersul pe jos, jogging, Unot, mers pe bicicletR, dans aerobic), de preferat dimineata 7 Aaceti o plimbare de 3& minute Un fiecare searR, indiferent dacR plouR sau e foarte cald afarR 9 E%itati orice tip de alcool Acesta scade metabolismul si stimuleazR apetitul : =eti cel putin 2 litri de apR zilnic Metabolismul are ne%oie de multR apR pentru a functiona corect 3' E%itati pilulele, prafurile si medicamentele de slRbit ?u e.istR solutii rapide care sR nu lase urmRri, ci doar tenacitate si rRbdare pentru a ajunge la reusita unui tratament de lungR duratR $ehnici orientale de alimentatie =ucRtRria japonezR este una dintre cele mai sRnRtoase din lume, bazTndu$se pe principii nutriti%e traditionale /atR cTte%a principii care pot fi aplicate Un alimentatia persoanelor care suferR de obezitate, recomandate de specialistii Un nutritie din ,aponia: !ontinut mare de orez Y orezul poate reprezenta felul principal de mTncare !ontinut mic de gr"#imi Y se eliminR, Un special, grRsimile saturate !on#umati de dou" ori mai mult pe#te dec$t carne (dieta %esticR, prin contrast, contine de *7 de ori mai multR carne decTt peste) %egumele &oac" un rol foarte important Y cele mai populare sunt bambusul, %inetele, ciuperci diferite, cartofi dulci si %arzR 'olo#iti multi aditivi naturali: ierburi, condimente precum ghimbirul, lRmTia, semintele de susan, mustarul, etc (ncludeti )n felurile de m$ncare #oia sau sos de soia !a *"utur" r"coritoare folo#iti ceaiul verde, foarte bogat Un antio.idanti "emedii simple: Alimente cu efect de ardere sau eliminare a grRsimilor din organism: Y MTncati cTte un castra%ete proaspRt de 2 ori pe zi) acesta eliminR to.inele din sTnge Y "pRlati si tRiati mRrunt 32& g frunze de lotus, puneti$le Untr$un %as cu (7& ml apR Aierbeti pe foc mic, timp de 3&$2' minute "e bea decoctul o datR pe zi ;uteti Unlocui frunzele de lotus cu 3& g mRtase de porumb uscatR Y !oaceti Untr$o tigaie adTncR *'' g boabe de soia, pe foc mediu, timp de & minute (pTna de%in mai Unchise la culoare) #Rsati$le sR se rRceascR, puneti boabele Untr$o sticlR de 3 litru si, apoi, completati cu &'' ml otet) se lasR la frigider timp de & zile, dupR care se consuma cTte o linguritR de boabe dimineata si seara 7itoterapie /nfuzie din frunze de pRpRdie din douR lingurite de plantR la o canR cu apR clocotitR "e beau 2$( cRni pe zi, dupR mesele principale Arunzele tinere se pot consuma sub formR de salatR, primR%ara @sul iepurelui este considerat un diuretic complet inofensi% pentru Untregul organism _n plus, contine o serie de substante de naturR glucozidicR si sRruri minerale, a%Tnd astfel proprietatea de a stimula secretiile glandelor, a%Tnd actiune diureticR si depurati%R !eaiul se preparR din * linguri de rRdRcinR mRruntitR la un litru de apR si se fierbe timp de (' de minute #ichidul se strecoarR, se Undulceste si se bea pe parcursul unei zile Diete Dieta cu cruditKti Dieta presupune sR nu consumRm decTt alimente nepreparate termic, pentru o perioadR de minimum (' de zile ;uteti mTnca din belsug legume crude sub forma de salate, sucuri, fructe crude, fulgi de cereale (gTu, orz, o%Rz), miere si polen de albine >n loc special Ul %or ocupa Un cadrul acestei diete oleaginoasele: seminte de floarea$soarelui, do%leac si susan neprRjite, miezul de nucR, arahidele si alunele neprRjite Acestea le puteti consuma Un %oie si, astfel, %eti scRpa de senzatia chinuitoare de foame _n plus, ele sunt foarte bogate Un %itaminele E si A, cele care fa%orizeazR normalizarea proceselor trofice la ni%elul pielii Dieta L0M "pecialistii o considerR nu numai un mijloc de slRbire eficient, ci si un tratament pentru afectiuni dermatologice din cele mai di%erse Y de la acneea %ulgarR la psoriazis si dermatite atipice Ea reprezintR, de fapt, un mijloc natural de purificare a organismului de to.inele care se gRsesc Un produsele din carne !onditia esentialR pentru succesul ei deplin este ca &' la sutR din hranR sR fie constituitR din legume si fructe ;rodusele lactate Y iaurturi, brTnzR degresatR, lapte si ouRle sunt permise Un cantitRti moderate Aiecare masR %a Uncepe cu sucuri din legume cum ar fi telinR, pRtrunjel, ridichi, combinate cu suc de mere sau morco% Apoi, %or fi nelipsite de la fiecare masR salatele de cruditRti cu legume bogate Un fibre: morco%, %arzR, pRtrunjel, salatR %erde, spanac, sfeclR rosie ;uteti consuma pTine graham Este de preferat ca uleiul rafinat sR fie Unlocuit cu cel presat la rece Dieta de L zile
48
Este un regim alimentar care UmbinR armonios principiile nutriti%e si, datoritR ei, %eti reusi sR scRpati de * <ilograme Un termenul record de & zile Atentie, UnsR, dacR sunteti angrenat Un acti%itRti solicitante, ar fi bine sR amTnati Unceperea acestei diete pentru perioada de concediu sau pentru o perioadR mai putin stresantR Ar fi indicat ca Un timpul Un care %eti urma aceasta dietR sR nu %R angajati Un efectuarea de eforturi prea solicitante, deoarece, tinTnd cont cR organismul se %a afla Untr$o perioadR catabolicR, riscati sR$l surmenati si, Un plus, %eti obosi mult mai repede Dieta constR Un urmRtoarele: Y #uni: mere) Y Marti: carne slabR (de preferintR pui, %itR sau peste), fiartR sau friptR (Un nici un caz prRjitR)) Y Miercuri: lapte degresat) Y ,oi: cartofi fierti) Y -ineri: fasole %erde _n fiecare zi se bea multR apR, de preferat platR (ura de sapte zile AceastR dietR de 7 zile constR Un 5 mese pe zi, din ( Un ( ore, Untre orele 7$22 Mesele UnseamnR cTte un singur aliment, iar ordinea lor se pRstreaza pe toatR durata curei: Y cafea amarR Y un ou fiert tare Y 3'' g carne fiartR de %itR, pui sau curcan Y un mRr Y 3'' g brTnza de %aci Y un ceai neUndulcit sau un suc de rosii Alte cure de slKbire5 (ura cu otet de mere "e pun cTte douR lingurite de otet de mere Untr$un pahar cu apR "e bea cTte un pahar de trei ori pe zi, Un timpul meselor (ura de rosii "e bea cTte o canR cu suc de rosii, Un fiecare zi, dimineata, pe stomacul gol (ura cu telinK "e bea cTte un pahar mic de suc de telinR dimineata, pe stomacul gol (ura cu struguri "e consumR cTte douR <ilograme de struguri pe zi, douR zile pe sRptRmTnR, fRrR a mai mTnca nimic altce%a
preluare http:66PPP sfat info6re%ista6modules phpKnameQ?ePsOfileQarticleOsidQ*
!!) des"re masa#:

Masajul corporal este un procedeu comple. de operatii care consta din miscari e.ercitate cu mana sau cu aparate speciale asupra diferitelor regiuni ale corpului El se practica pre%enti% si curati% cu scopul de a mentine %italitatea muschilor si a pielii Actiunile manuale de masaj sunt cunoscute sub numele de mane%re ,manipulari sau procedee si constau dintr$un ansamblu de miscari specifice de alunecare a mainilor pe suprafata corpului , de strangere , de apasare ,de stoarcere a tesuturilor moi ,de lo%ire usoara si ritmica a partilor carnoase (tapotament) ,de scuturare a segmentelor corpului si de alte di%erse miscari !ele mai importante asocieri se intalnesc in cadrul balneo$fizio$terapiei atunci cand actiunea masajului se combina cu cea a hidro$terapiei frictiuni umede)$ bai de plante)$ masaj subac%al (cada ,furtun ,jet 2 atm ))$ afuziunile (dusurile calde$reci masaj scotian))sau termo$terapiei (aplicatiile calde$$` impachetari cu parafina ,impachetari cu namol ,impachetari cu parafango Hnamol 4 parafinaH $ tratament anticelulitic) ) sau electroterapia $ ionizari cu clorura de calciu,diadinamice (masaj electric cu ultrasunete pentru ciocuri ,monturi etc si ultrasunete $ inflamatoare) !Tte%a afecSiuni care se trateazR cu succes prin masajul cu preparate din plante "urmenajul intelectual, oboseala cronicR, durerile de cap "e preparR un ulei de masaj sau un oSet Un care se pune la macerat o combinaSie Un proporSii egale de busuioc (@cimum basilicum) ai mentR (Mantha piperita) !u preparatul obSinut din mentR ai busuioc se fac mai UntTi miacRri blTnde de efleuraj (mTngTiere) ai apoi mai puternice, profunde (fRrR a produce durere) de fricSionare 2onele pe care se %a face cu predilecSie masajul %or fi ceafa ai umerii Reumatismul "e preparR un ulei medicinal din boia de ardei iute (!apsicum annum) ai boabe de ienupRr (,uniperus communis) Un proporSii egale DupR filtrarea preparatului se adaugR &$3' picRturi de ulei %olatil de mentR pentru fiecare sutR de mililitri de ulei gras !u acest ulei se maseazR blTnd numai cu miacRri de efleuraj (mTngTiere) zonele afectate de 3$2 ori pe zi @bs : dacR sunteSi alergic la ardei iute, atunci %eSi face uleiul medicinal numai cu boabe de ienupRr DacR Un schimb simSiSi cR efectul UncRlzitor al ardeiului iute este insuficient, atunci %eSi face un ulei de masaj Un care %eSi folosi mai multe seminSe de ardei iute mRcinate !elulita ai %ergeturile "e face un ulei sau un oSet de masaj din coada calului (E^uisetum ar%ense) "e face mai UntTi un masaj uscat de zece minute cu fricSionRri, frRmTntRri, ciupituri ai mers Un cutR, dupR care se trece la aplicarea preparatului pe bazR de coada calului fRcTnd Un acelaai timp fricSionRri cTt mai energice Efectul este mai puternic dacR la sfTrait se pune pe zona tratatR o compresR cu un decoct din frunze de iederR (Ledere heli.) obSinut prin fierberea la foc mic a acestei plante timp de 2 ore AceastR aplicaSie se face pe cTt posibil zilnic timp de minim ( sRptRmTni pentru ca efectele sR fie %izibile rapid ai stabile Un timp Durerile musculare "e preparR un ulei sau un oSet medicinal din sunRtoare (LEpericum perforatum), arnicR (Arnica montana) ai muaeSel (Matricaria chamomilla) Un proporSii egale "e aplicR acest preparat cu miacRri foarte uaoare de efleuraj ai dacR durerile nu se intensificR pot fi fRcute fricSionRri profunde ai lente
49
"ensibilitate la frig, rRceli frec%ente "e obSine un ulei sau un oSet medicinal din mesteacRn (=etula alba) ai arnicR Un proporSii egale, care apoi se aplicR pe tot corpul prin miacRri de efleuraj ai fricSionRri astfel UncTt corpul sR fie bine UncRlzit "e face acest tratament o datR sau de douR ori pe sRptRmTnR, imediat dupR baie DupR masaj pacientul %a rRmTne Un repaus, bine Un%elit, %reme de minim o orR DacR suportaSi pe piele ardei iute, se poate adRuga alRturi de arnicR ai mesteacRn ai o lingurR de boia de ardei iute, care %a produce o UncRlzire a corpului e.trem de plRcutR @ metodR tradiSionalR tibetanR Un cazul acestor afecSiuni este ungerea Untregului corp cu bucRSele de ghimbir (2ingimber officinallis) proaspRt Astmul bronaic, bronaita cronicR ai acutR, pneumonia (adju%ant) _n uleiul obSinut din mesteacRn ai arnicR se pun & picRturi de ulei %olatil de mentR ai & picRturi de ulei %olatil de cimbru (BhEmus %ulgaris) la fiecare 3'' ml de preparat "e aplicR acest ulei pe zona pieptului prin miacRri simple de efleuraj Efectul bronhodilatator, e.pectorant ai de stimulare a respiraSiei este foarte rapid ?e%ralgie sciaticR, ne%ralgie Un general "e obSine un ulei medicinal dintr$o combinaSie de sunRtoare (LEpericum perforatum), muaeSel (Matricaria chamomilla), sal%ie (sal%ia officinalis), mentR (Mentha piperita) ai boia de ardei iute (!apsicum annum) Un proporSii egale ;reparatul se Untinde cu blTndeSe, prin miacRri de efleuraj pe zona afectatR
!!) * $asa#ul anticelulitic:

(elulita !e este !elulitaK >nele femei o numesc Hcoaja de portocalaH, altele folosesc termeni diferiti ca : umflaturi, ingrojari, protuberante, obezitate, dar termenul stiintific pentru aceste atribute corporale dizgratioase este de celulita ;ina nu demult multi credeau ca aparitia celulitei trebuie pusa in legatura cu procesul de imbatranire Astazi lucrurile stau diferit !ercetari medicale recente au aratat ca celulita are cauze precise si poate fi eliminata printr$un tratament corespunzator in proportie de :' $ :& N (parafango, masaj) Ea debuteaza in jurul %arstei de 3& ani o data cu aparitia mentruatiei, dar o putem regasi la femeile de peste &' de ani, o data cu aparitia menopauzei !elulita rezulta din combinatia tesut gras Y retentie de apa Aemeile sunt mai des afectate de ele, pentru ca estrogenii fa%orizeaza depunerea de grasimi la ni%elul feselor, al coapselor si al soldurilor ;rogesteronul retine apa si contribuie la aparitia celulitei ;erioada pubertatii si an.ietatea au adesea un rol esential in dez%oltarea celulitei Brebuie sa spunem ca produsele impotri%a ingrasarii nu au nici un efect in tratarea celulitei daca nu sunt completate de un program anticelulitic de soc !asaAul, cea mai buna ingriAire anticelulitica Masajul zonelor afectate de celulita este solutia cea mai buna El actioneaza ca un drenaj si fa%orizeaza diminuarea retentiei apei si eliminarea to.inelor !remele anticelulitice pot ser%i pentru masaj, dar este potri%ita si o crema de corp hidratanta (a sa scapam pentru totdeauna de celulita Miscari circulare si alte stimulari $ masati$%a picioarele de jos in sus, e.ercitand presiuni lejere pentru a stimula circuitul %enos de re%enire a sangelui) $ masati$%a burta in sensul acelor de ceasornic, cu palma unei maini, practicand miscari circulare largi, dar sustinute) $ masati$%a cu fermitate fesele si soldurile si practicati pe zonele afectate de celulita stimularea de tip palpare$rulare Aceasta miscare practicata de institutele de infrumusetare framanta grasimea si distruge coeziunea celulelor sale ;rindeti$%a pielea intre degetul mare si aratator si rulati$o urcand dinspre coapse spre solduri Di/ersificati-/a alimentatia $ reduceti consumul de grasimi si de dulciuri @rganismul le elimina dificil) $ reduceti consumul de alimente bogate in lipide (untul si carnea rosie) sau in glucide (bomboane si prajituri)) $ consumati proteine (peste si oua), legume %erzi si fibre %egetale, care faciliteaza digestia) $ beti multa apa (3,& litri pe zi), ceaiuri si consumati supe de legume 7aceti sport $ pri%ilegiati acti%itatile sporti%e care solicita intregul corp (natatie, ciclism, rollers)) $ preferati sa urcati pe scari decat sa luati ascensorul Masajul anticelulitic asociat cu un regim alimentar echilibrat si un minimum de acti%itate fizica pot conduce la o regresie semnificati%a a celulitei
50

Retete Pentru Slabit

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Retete Pentru Slabit

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Adriana.

Adauga un comentariu adriana ceausescu

slabit Beti apa si mult sport proteinele 1 zile

Alte informatii: "e poate bea ceai %erde

B) Diete pe baza de legume:

Efect: Recomandare: Aliment de baza: Durata:

deto'ifiere Beti apa si mult sport (artofi 0 zile

deto'ifiere Beti apa si mult sport (artofi 0 zile

slabit multa rabdare legume 0 zile

re/igorare incercati sa nu mancati paine legume 0 zile

deto'ifiere multa rabdare legume 0 zile

) Diete pe baza de !ru"te:

deto'ifiere apa fierbinte strugurii 3 zile

DE";RE A#/ME?BE (lasificarea alimentelor

(e sunt grasimile8 2licocenul (arbohidratii

Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit apa fructe 0 zile

D) Diete pe baza de #u"uri:

slabit multa rabdare sucul de rosii 0 zile

E) Alte tipuri de diete:

Efect: Aliment de baza: Durata: Alte informatii:

suc de rosii 39 ''$un iaurt 2' ''$2 mere

Recomandare: respectati cu strictete indicatiile dietei

struguri,oua,parizer,rosii,cafea,iaurt,mere & zile Adauga un comentariu

slabit Beti apa si mult sport legume 0 zile

slabit multa rabdare mierea 3 zile

Adauga un comentariu A A !A"#A $%!A slabit

Alte informatii: ?u ai %oie sa repeti reteta doar dupa ( luni

slabit atentie la APA 1 un singur tip de aliment & zile

slabit apa P"%$*# *;7"+($* 0 zile

slabit apa (arbohidratii 0 zile

slabit apa fierbinte lapte 0 zile

slabit atentie la APA 1 proteinele 1& zile

slabit multa rabdare pui,ore,mere 0 zile

slabit apa P"%$*# *;7"+($* 0 zile

Adaugata de: Efect: Recomandare: Aliment de baza: Durata:

slabit apa aproape toate alimentele 0 zile

slabit apa aproape toate alimentele 0 zile

&) Proteine ' legume:

Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit multa rabdare proteine,legume 0 zile

adriana ceausescu slabit

Adauga un comentariu adriana ceausescu slabit multa rabdare legume 1 zile

Recomandare: Aliment de baza: Durata: Alte informatii:

adriana frunza slabit respectati cu strictete indicatiile dietei fructe,sucuri,lactate 10 zile

Alte informatii: "unt interzise grasimile, sosurile, dulciurile, alcoolul, fasolea

Alte informatii: =auturi: apa, ceai de plante, ceai rusesc slab

Alte informatii: =auturi: apa, ceai de plante, ceai rusesc slab

Adauga un comentariu Ana $oma slabit apa legume 30 zile

Alte informatii: sport

L) Slabire "oap#e #i #olduri:

N) Alimentele "are "ontin proteine pentru dieta +egetariana:

,) Retete pentru par #anato#:

Re"omandari pentru "ontrolul greutatii Aveti kilograme n plus

-alorile I* pentru adulti

&a"a aveti kilograme in plus #e "are tre$uie sa s"apati%%%

-alorii "onsumate (apro1imativ)

-i"lism (vite*a mi"a) 100 "alorii in 20 minute

100 "alorii in 30 minute

Redu"eti aportul "alori"

Copyright 1998, Wellsource, Inc. ra!ucere si a!aptare !r. "ily Ionescu

9) %reutatea ideala 2 !ormule de "al"ul:

R) e #a min"am "a #a ne pa#tram #ilueta: 21

S) Sa #labim dupa na#tere:

T) Programul #"urt pentru un trup de +i#:

U) ,ra de gimna#ti"a: /. E:er"itii pentru brate:

slabit apa P"%$# ;7"+($* 0 zile

slabit apa P"%$# ;7"+($* 0 zile