EXTRAS DIN COMUNICATUL NASSA PRIVIND ALIMENTATIA COSMONAUTILOR -ptr. slabire 40 puncte/zi -ptr. intretinere 60 puncte/zi -ptr.

r. ingrasare 80 puncte/zi Se poate slabi pana la 5 kg/saptamana, mancand normal, fara a avea senzatia de foame si fara a ne ingrasa din nou. Acest regim se aplica si la tratarea diabetului, la reducerea procentului de colesterol, ulcer,migrene, boli cardiace si arteriale. Regimul consta din: a) Reguli premergatoare: -nu se vor folosi pilule care sa opreasca pofta de mancare; -nu se utilizeaza medicamente diuretice; -nu se vor folosi pilule hormonale; -este absolut necesar sa se ia polivalente(polivalenta+1 fiola vit.C+tableta vit B complex); -totul se va indulci cu zaharina; -nu se reduce cantitatea de mancare, fiecare mananca cat are nevoie; -ceaiul si cafeaua se reduc la 6 cesti /zi; -etapele de slabire pot dura intre 4 zile si 2 saptamani, in fct. de cat vreti sa slabiti. Daca doriti sa slabiti nuami 5-10 kg se va alege cura cea mai scurta. Nu este indicat a se slabi brusc. Cu cat se slabeste mai incet, cu atat se pastreaza echilibrul chimic al organismului. b) Reguli de baza: -nu se numara caloriile; -mancati pe saturate din alimentele permise; -nu mancati daca nu va este foame; -este preferabil sa se manance putin si des; -se bea apa(apa minerala) pe saturate; -se iau zilnic polivalente; -se controleaza zilnic greutatea; -in nici un caz nu se renunta la micul dejun. ETAPA I a : durata 1-2 saptamani, se slabeste 3-5 kg/saptamana se poate manca: carne de orice fel slaba 200-500 g/zi fiarta,fripta etc atentie la salamurile cu soia; supa de carne de vita sau pasare(fara zarzavat); peste fript sau fiert, fara adaosuri de legume sau sosuri; nu sunt permise: scoicile, stridiile si pestele in ulei (conserve); oua nelimitat fierte,omleta,ochiuri; grasimi: slanina, unt, margarina,ulei; salate: 2 farfurii/zi: salata verde cu telina,ridichi,muraturi,castraveti(in otet sau saramura),masline; branza(numai uscata); apa,apa minerala(nu sifon);

 senzatia de foame dispare dupa 2 zile de regim; slabiti o,5 kg/zi Daca se slabeste prea repede, senzatia de oboseala, ameteala , se combate printr-un consum sporit de sare sau prin administrarea de potasiu picaturi in apa. ETAPA a II-a (se slabeste 2-3 kg/saptamana) Se mananca aceleasi alimente de mai sus, la care se adauga 500 g hidrocarbonate/saptamana, din acelea care ne lipsesc mai mult. Ex. : branza de vaci 50g, 3 felii de rosii sau ceapa, smantana, branza topita etc (vezi tabelul cu punctajele alimentelor) ETAPA a III-a (se slabeste 1-2 kg/saptamana) Aceleasi alimente plus se pot adauga 800 g hidrocarbonate, marind cantitatea de legume. ETAPA a IV-a aceleasi la care se pot adauga fructe(atentie merele se consuma cu gramaj).Se recomanda: capsuni,coacaze. Alcool se vor evita bauturile dulci. Bauturi fara hidrocarbonate: vin sec, vodca, wiski (50g). Se observa zilnic cantarul, ptr. a nu lua in greutate. In 8 saptamani slabiti 16-20 kg. ALIMENTE INTERZISE : CARTOFI, PAINE, BISCUITI, PRAZ, PORUMB, LAPTE, IAURT, PASTE FAINOASE, FRUCTE USCATE, MAZARE, FASOLE, SIROPURI, INGHETATA, PEPENI VERZI SAU GALBENI PUNCTAREA ALIMENTELOR MEZELURI -sunca slaba 1 -supa de gaina 0 -crenvusti 1 supa de vaca 0 -parizer 1 supa de rosii 12 -salam 3 supa de legume 10,20 -lebar 3 supa de fasole verde 18,5 -slanina 2 felii 0,2 supa de de fidea 6,9 -pateu de ficat 1 supa de mazare 17,5 BRANZETURI LACTATE OUA -lapte 250ml 13,1 -oua prajite 2 -iaurt 1 borcan 12 -branza uscata(100 gr) 1 -unt 1 lingura 0,1 -maioneza 1lingura 0,04 -margarina 1 lingura 0,1 -ulei vegetal-100gr 0 -svaiter- 50 gr. 1 ORGANE -branza de vaci- 1 lingura 1 -inima-1 portie 1 -lapte batut 250 ml 11 -ficat-1 portie 3 -oua fierte- 2 buc 1 -rinichi -1 portie 1 -oua umplute- 1 buc 2 -limba-100 g 1 -cascaval 1 -creier pane -1 portie 12 -smantana-1 lingura 1 PREPARATE DIN CARNE / PESTE -miel 1,3 Peste fiert(gratar) 0

-porc la gratar 0 Peste fript,prajit 12 -porc natur 10 Sardele-3 buc 1 -carne de vaca prajita 0 Ton in ulei-1 cutie 1 -carne de vaca rasol 0 Icre-100gr 1 -gaina la cuptor(fara pielita) 0 PREPARATE DIN CARTOFI -gaina fiarta(fara pielita) 0 -cartofi fierti-1 buc 23 -gaina pane(fara pielita) 12 -cartofi piure 250gr 30 snitel 12 -cartofi prajiti- 10 felii 20 -sniter natur 0 -cartofi copti 1 buc 20 carnati 5 Carne de porc tocata 5 DULCIURI -ciocolata amaruie-100gr 8,3 pui 1 -ciocolata lapte-100gr 6,3 Rata fripta(fara pielita 3 -clatite 1 buc 16 Curcan fript(fara pielit 1 -inghetata-1 portie 16 LEGUME-ZARZAVATURI -serbet-1 lingurita 11 -vinete-1 buc 4 -compot- 1 ceasca 20 -fasole verde-250gr. 0 -frisca 1lingura 0,7 -mazare-250gr. 18 -biscuiti-1 buc 2 -conopida-259g 8 -zahar- 1 limgurita 12 -morcovi-250g 5 -tort mascota-1 felie 60 -dovlecei-250g 8 tort fructe-1 felie 50 -ciuperci-250g 6 -tort ciocolata-1 felie 70 -varza acra-250g 7 -miere-1 lingurita 17 -sparanghel-250g 6 -gem-1 lingurita 13 -spanac-250g 6 -bomboane-100gr 42 -ceapa uscata-250g 18 -cacao- 1 lingurita 5 -ceapa verde-1 fir 11 -guli-250g 18 -telina-250g 5 -porumb-1 buc 16 -salata verde-1 buc -ardei gras-1 buc 4 -ridichi-4 buc 2 -rosii-1 buc 6 -usturoi-1 buc 3 -praz-1 fir 11,8 -castraveti-1 buc

-masline- 10 buc 1 -varza dulce-250g 5 MANCARE GATITA/1 portie -mancare de ciuperci 5 -mancare de conopida 6 -mancare de spanac 6 -mancare de mazare 10 -mancare de fasole verde 6 -mancare de orez 4,5 -mancare de dovlecei 7,5 -escalop de legume 10 -andive- 2 -papricas 9 -mancare de morcov 10 -varza calita 40 -sarmale-3 buc 1 -mancare de sfecla 12 FRUCTE -mere 1 buc 10 -zmeura-250g 19 -banane-1 buc 20 -capsuni -250g 20 -caise-1 buc 5 -cirese-250g 15 -pere-1 buc 23 -pepene verde- 1 felie 57 -smochine-1 buc 14 -pepene galben-1 flie 22 -portocale -1 buc 26 -nuci-100gr. 12 -grapefruite-1 buc 20 -gulie- 1 buc 10,2 -prune-1 buc 7 -lamaie-1 buc 7 -prune uscate-1 buc 19 -alune-6 buc 1 -struguri-1 buc 20 -piersici-1 buc 10 CEREALE PASTE FAINOASE BAUTURI -paine neagra-450g 250 -vin sec 250mi 1 paine alba-450g 220 -vin dulce 250mi 10 paine integrala-450g 236 -coniac,gin,rom-50ml 10 paine alba 1 felie 21 -champagne-250ml 2 -paine neagra-1 felie 21,5 -bere-1 sticla 1/2 12 -paine graham-1 felie 11 -pepsi 1 sticla 250ml 23 Paine secara-1 felie 15 -limonada-200ml 28 -suc portocale-1 pahar 20 Ceai- 1 ceasca 0,4 -cafea-1 ceasca 0,3 -juice-250 ml 30 -must- 1 pahar 20 -suc de rosii-25 ml 10 -otet 1 lingura 1