Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ro
pentru a slabi mai putin de 7 kg: 1250 calorii f emei si 1500 calorii barbati (ratia zilnica) pentru a slabi intre 7 si 19 kg: 1500 calorii f emei si 1750 calorii barbati pentru a slabi mai mult de 20 kg: 1750 calorii f emei si 2000 calorii barbati Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme se avanseaza intr-o categorie superioara si dieta devine mai stricta. Ritmul de pierdere in greutate corect, f ara a pune sanatatea in pericol, este de 0.8 1.5 kg/saptamana. Formula simpla pentru slabit: aport minim de 20 cal/kg corp, pana cand ajungeti la greutatea dorita, considerand suf icienta o pierdere medie in greutate de 1 kg la 10 zile. [...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti citi in cartea Mihaelei Bilic] Pasul 4: Principiile dietei Mihalei Bilic Un regim de slabit trebuie sa contina toate cele 3 grupe de nutrienti: glucide, lipide si proteine in proportii adecvate, sa asigure necesarul de vitamine, minerale si apa si sa aiba o valoare calorica inf erioara necesarului zilnic al organismului. [...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic] Pasul 5: Premiati-va Premiul saptamanal va f i o masa la care sa puteti manca f ara sa va ganditi la ce se af la in f arf urie, bineinteles, cu conditia sa nu f ie muntele Everest. Va veti incetini putin procesul de slabire, dar ce conteaza, din seara respectiva va intoarceti la obiceiurile voastre corecte. Si pentru ca de diete nu veti scapa prea usor macar bucurati-va de f iecare week-end inseamna ca a mai trecut o saptamana. Pasul 6: Evaluarea si monitorizarea rezultatelor Dupa primele 3 kilograme pierdute se numeste ca am inceput cu adevarat sa slabim si tot slabit de numeste si daca se duc doar 0.5 kilograme pe saptamana. Viteza scaderii in greutate este dif erita de la o persoana la alta si chiar de la o luna la alta in cazul aceleiasi persoane. Slabitul poate f i: rapid prin deshidratare si dieta proteica lent la cei care au mai urmat cura de slabire in paliere 8-10 zile in care se stagneaza in trepte 3-4 zile de stagnare Indif erent de aceste piedici dieta trebuie continuata. [...mai multe inf ormatii si la acest capitol puteti citi in cartea scrisa de Mihaela Bilic] Pasul 7: Stabilizarea si mentinerea
O dieta echilibrata este regimul de intretinere pe viata, trebuie sa continuati sa aplicati principiile sanatoase ale alimentatiei de zi cu zi daca vrei ca kilogramele in plus sa nu se ma intoarca niciodata. Evitarea grasimilor, prajelilor, zaharului, mancatul peste masura, prezenta celor 3 mese principale f ara alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simt care trebuie sa constituie intr-un f inal un mod de viata.
Cea mai buna metoda pentru mentinererea siluetei este sportul, activitatea f izica ne modeleaza armonios corpul, ne ajuta sa f im in tonus, iar cele cateva zeci de calorii consumate zilnic prin miscare ne permit sa ne relaxam in privinta rigorii aportului alimentar. [...mai multe inf ormatii despre cura de slabire promovata de Mihaela Bilic gasiti in cartea "Traiesc, deci ma abtin"] _______________________________________________