3 lucruri de care să ții cont pentru ca #genuflexiunile tale să fie eficiente fesierii și coapsele tale #squats #glutes #quadriceps #thigs 1. în primul rând, evit să inițializez genuflexiunea cu pieptul sau cu lombarul, deci evit să împing bazinul în spate. Ce trebuie să fac, recrutez maxim abdomenul și plec cu bazinul spre sol până unde îmi permite mobilitatea, cât mai adânc posibil, de unde împing în toată talpa, bazinul spre tavan 2. la revenire, evit să blochez bazinul și genunchii. Ce trebuie să fac, revin, mențin tensiunea pe fesier și genunchi pentru o secundă și continui cu următoarea repetare. Degeaba blochez aici bazinul, pentru că nu mai am tensiune mecanică pe mușchii pe care îi lucrez, adică quadriceps și fesieri. Ceea pot obține cu blocarea asta este o programare la chiropractor 3. Respirația, evit să expir pe măsură ce revin. Ce trebuie să fac, inspir în stomac, mențin aerul în diafragmă iar la revenire expir. Înspir din nou și repet. Astfel voi menține zona de core recrutată pe tot parcursul execuției. Sper să-ți fie de folos! Hai să rămânem sănătoși! Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline