Noua metoda dukan expres se adreseaza persoanelor care au mai putin de 20kg de slabit, oferindu-le posibiliatatea sa o faca intr-un mod mai putin restrictiv, insa respectand aceleasi principii de baza enumerate de dukan pe parcusul timpului si anume consumul alimentelor low carb si low fat, singura diferenta constand in faptul ca etapele (care dupa metoda clasica dureaza perioade mai scurte, cum e cazul atacului, sau mai lungi, precum croaziera) sunt restranse si delimitate de zilele unei saptamani.

Astfel ca, fiecare luni devine ziua de atac, zi in care se pot consuma doar proteine animale pure, respectand aceleasi principii ca in prima etapa a metodei clasice, adica atacul. Aici sunt permise carnea slaba, ouale si lactatele cu 0% grasime, in cantitate nelimitata.

Martea corespunde etapei de croaziera, adica se vor consuma aceleasi proteine ca luni, doar ca se adauga si legumele, exceptand amidonoasele (cartof, orez, fasole, mazare, porumb), in cantitatea dorita.

Lista vegetalelor permise o gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook:   https://www.facebook.com/groups/149253118576922/ 

Urmeaza miercuri, joi, vineri si sambata, zile ce corespund consolidarii clasice, zile in care se adauga treptat 1-2 fructe (exceptand bananele, strugurii si ciresele), 1-2 felii de paine integrala si in ultima zi, respectiv sambata 1 masa de amilacee, adica amidonoasele descrise mai sus.

Ultima zi a saptamanii, duminica e asociata ultimei perioade a clasicei metode, si anume stabilizarea, zi in care se permite consumul unei mese de sarbatoare, unde sunt permise absolut orice alimente interzise pana acum.

Ca si pana acum, trebuie respectata portia zilnica de tarate de ovaz care bineinteles se va raporta automat la etapa care corespunde zilei respective si anume, 1,5 linguri luni, 2 linguri marti si 3 linguri in restul zilelor. La fel se va proceda si cu toleratele, luni sunt excluse! In rest cate 2 pe zi.

Lista toleratelor o gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook: https://www.facebook.com/groups/149253118576922/

Sa nu uitam nici de cei 2l de apa pe zi care sunt atat de importanti in procesul de slabire.
Ceaiurile si condimentele, precum si goji sunt permise in toate cele 7 zile, exact ca in metoda clasica.

La fel se va proceda si cu miscarea, adica in fiecare zi va creste durata mersului in pas rapid, exact ca in diagrama de mai sus.

Cu aceasta metoda se va slabi aproape la fel de bine ca si cu cea clasica, doar ca are avantajul ca organismul nu va fi privat pe o perioada lunga de fructe, paine, amilacee, adica de carbohidratii necesari pt. energia si bunafunctionare a organelor.

Asadar, cei care doresc sa slabeasca mai sanatos sunt incurajati sa urmeze aceasta noua metoda expres a dietei Dukan.

 

Metoda Expres:

<20kg de slabit

Luni: Proteine animale pure in cantitatea dorita

Marti: Proteine + Legume

Miercuri: Proteine + Legume + 1-2 Fructe

Joi: Proteine + Legume + Fructe + 1-2 felii de Paine integrala

Vineri: Proteine + Legume + Fructe + Paine + ~50g Branza/Cascaval

Sambata: Proteine + Legume + Fructe + Paine + Branza + ~250g Amidonoasele (ex: paste, cartofi, orez etc)

Duminica: 1 Masa de Sarbatoare: Aperitiv, Fel principal, Desert, 1pahar de Vin

In fiecare zi: tarate de ovaz, 2l apa, 10-20min mers rapid.

Bafta orice metoda alegeti sa urmati! 😉

Mai multe informatii gasiti pe grupul Dukaniada de pe Facebook.

Informatiile sunt luate de pe site-ul official al dietei Dukan:

http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/72-nutritional-staircase/680-nutritional-staircase