23 Alimente Care te Ajută să Slăbești (+ Sugestii Rețete)
- Nutriție
- ianuarie 29, 2024
În acest articol vom afla despre cum sa pierzi în greutate prin consumul de alimente care te ajuta sa slabesti. De asemenea vom vedea și alte metode și tehnici care sa te ajute sa mai dai jos din grăsime.
Cuprins
De ce ne îngrășăm?
Depunerea grăsimilor în organism este o strategie evolutivă de supraviețuire. Este modul în care corpul se pregătește pentru perioadele lungi în care nu găsește mâncare, precum iernile în care animalele migrau sau lipsa de fructe sezoniere.
Tocmai de aceea grăsimea cea mai multă se depune în zona intestinelor – astfel e ușor accesibilă pentru asimilare când corpul are nevoie de aceste rezerve de ’carburant’.
Pe scurt, grăsimea excesivă este reacția corpului pentru perioadele de lipsă de mâncare. În ziua de azi, acele perioade de lipsă de mâncare nu mai există. Prin urmare, acea grăsime extra nu mai este digerată și consumată ci continuă să fie depusă pentru că asta a învățat corpul că trebuie să facă pentru a supraviețui.
Desigur, sunt și alte mecanisme care influențează precum aportul crescut de zahăr, mișcarea redusă în comparație cu strămoșii noștri, sau grăsimile care sunt mai greu de descompus și asimilat.
Top alimente pentru slăbit
Întâi vom vedea cele 23 de alimente de la ardei iute până la carne de vită, după care vom afla cum să eviți să te îngrași prin eliminarea de alimente dăunătoare. Apoi vom discuta despre alte metode și probleme care pot influența greutatea ta corporală.
-
1. Ardeii iuți ajută procesul de slăbire
- Beneficiile ardeilor iuți în procesul de slăbire
- Termogeneză Accelerată: Substanța activă din ardeii iuți, numită capsaicină, stimulează procesul de termogeneză, adică producerea de căldură în organism, accelerând astfel arderea caloriilor.
- Suprimarea Apetitului: Consumul de ardei iuți poate contribui la suprimarea apetitului, ajutându-te să controlezi cantitatea de alimente consumate și să reduci pofta de mâncare.
- Efecte Metabolice: Capsaicina poate sprijini metabolismul, ajutând organismul să convertească alimentele în energie într-un mod eficient.
- Sugestii pentru a consuma mai multi ardei iuți
- Adăugare la Mâncăruri: Folosește ardei iuți în preparatele tale preferate, cum ar fi orez cu legume, sau chiar in paste.
- Ardei iuti la ciorbe și supe: Un obicei frecvent la mulți dintre părinții noștri, e de savura o ciorbă caldută cu un ardei iute in oțet. Poți de asemenea să consumi și crud dacă vrei să beneficiezi de efectele de slăbire în urma termogenezei.
2. Varza Murată
Desi amară, varza murată are calitatea de a regla flora intestinale și a eliminării poftei de dulce, oferind un sprijin esenbun dacă încerci sa slabesti.
- Beneficiile Varzei Murate pentru Slăbire:
- Eliminarea Poftelor de Dulce: Consumul regulat de varză murată poate ajuta la controlul poftelor de dulce, deoarece pofta exagerată de dulce poate fi cauzată de un dezechilibru al bacteriilor din intestin.
- Reglarea Florei Intestinale: Varza murată este bogată în probiotici, contribuind la echilibrarea florei intestinale și îmbunătățirea digestiei.
- Aport Redus de Calorii: Fiind săracă în calorii, varza murată oferă senzația de sațietate fără a adăuga exces de calorii în dieta ta.
- Idei de consum varză murată:
- Adăugare la Mese: Consumă varză murată împreuna cu mancaruri precum cartofi fierti sau făcuți piure, cartofi prajiti, fasole prajite.
- Salate cu Varză Murată: Poți face o salată simplă cu morcov dat prin răzătoare și varză murată mărunțită condimentate cu oțet de mere, ulei de măsline, sare și piper. Poți adăuga și semințe decojite de dovleac sau germeni de legume.
3. Ulei de Cocos
Uleiul de cocos nu este doar o sursă de energie, ci și un aliat puternic în procesul de transformare a grăsimilor depuse, oferind multiple beneficii pentru susținerea obiectivelor tale de slăbire.
- Beneficiile Uleiului de Cocos în Procesul de Slăbire:
- Sursă de Energie Durabilă: Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) din uleiul de cocos sunt absorbite rapid de organism și transformate în energie, susținând performanța și rezistența în timpul activităților fizice.
- Facilitează Arderea Grăsimilor: Uleiul de cocos usor asimilat si transformat in energie se poate amesteca cu grăsimea depusă, astfel ajutand la pierderea in greutate.
- Sațietate și Control al Apetitului: Grăsimile sănătoase din uleiul de cocos contribuie la senzația de sațietate, reducând astfel pofta de mâncare între mese.
- Rețete cu ulei de cocos
- Adăugare în Cafea sau Ceai: O lingură de ulei de cocos în băutura ta preferată poate oferi un impuls de energie și susținere metabolică.
- Budinca cu cocos și chia: Amestecă 2-3 linguri de semințe de chia cu 2-3 linguri de ulei de cocos într-un castron mic. Adaugă apa calduta se amesteca. Poți savura imediat sau poți lasă în frigider peste noapte pentru a transforma-l intr-o budinca delicioasa, care iti da energie naturala, și e buna pentru slabit.
4. Aliment bun pentru slăbit - Ouăle
Ouăle furnizează proteine și nutrienți esențiali care susțin senzația de sațietate și menținerea masei musculare. Nu mă refer aici doar la ouă de găină, Poți de asemenea opta și pentru oua de prepeliță. De asemenea recomand ouăle de calitate care au codul ‘0’ sau ‘1’ inscripționat pe coajă, înainte de literele ‘RO’.
- Beneficiile oului pentru slabire:
- Controlul Foamei: Consumul de ouă la micul dejun, de exemplu, poate contribui la reducerea senzației de foame și la evitarea consumului excesiv de calorii în timpul zilei.
- Nutrienți Esențiali: Conținutul bogat de nutrienți, cum ar fi vitaminele B și D, fierul și colina, adaugă un plus de beneficii în susținerea sănătății generale.
- bullet points
- Rețete cu ouă
- Salate Proteice: Adaugă ouă fierte la salate pentru un aport crescut de proteine.
- Omletă cu legume: Pune la prăjit ½ ardei gras feliat împreună cu câteva ciuperci mărunțite și jumate de ardei iute mărunțit. Când sunt aproape gata adaugă ouăle bătute peste legume. Poți adăuga și 1-3 căței de usturoi mărunțiți.
- Ouă de prepeliță: Încearcă ouă de prepeliță pentru un aport mărit de proteină și grăsimea bună, dar și pentru o doză mai mare de B12 care ajută la menținerea energiei și stării de bine.
5. Legumele crucifere
Legumele crucifere nu sunt doar sănătoase prin conținutul bogat de vitamine și nutrienți ci ajută și la slabire.
- Beneficiile legumelor crucifere pentru slabire:
- Fibre Pentru Sănătate Digestivă: Broccoli și conopida sunt surse abundente de fibre care oferă o stare de sațietate prelungită.
- Eficiență în Slăbire: Consumul regulat al acestor legume poate contribui la eliminarea toxinelor și accelerarea procesului de slăbire.
- Rețete cu legume crucifere
- Salată broccoli și nuci: Pune 100g de broccoli mărunțit la fiert. Între timp pregătește o salată cu roșii castraveți, nuci și frunze de mentă. La final, adaugă broccoli fiert în salată.
- Orez cu broccoli și conopidă: Pune la fiert orezul (de preferat orez brun) împreună cu 100-200 grame de broccoli + conopidă. Între timp călește și ceapă cu usturoiul în tigaie. La final stoarce apă din orez și legume fierte și adaugă-le în tigaie. Poți condimenta cu verdețuri, piper, și sos de soia.
- Supă de legume cu broccoli și conopidă: Pentru ceva rapid și sănătos, pune la fiert 250 de grame de mix legume gata congelate și tăiate. Adaugă în apă și 200-300 grame de broccoli și conopidă, împreuna cu verdețuri și condimente precum pătrunjel, leuștean, cimbru, piper, usturoi și turmeric.
6. Carnea de vită
Carnea de vită reprezintă sursa excelentă de proteine esentiale pentru organism care îți dau energie și elimina starea de foame fără a adăuga carbohidrati sau grasimi în organism.
- Cum să Integrezi Carnea de Vită în Dietă:
- Gătire la Grătar sau la Cuptor: Evita adăugarea de grăsimi nesănătoase precum uleiurile vegetale în gătirea cărnii de vită. Folosește unt de calitate cu grăsime ridicată și evită consumul de produse sau băuturi care conținut de zahăr.
- Combinații cu Legume și Ierburi: Poți combina carnea de vită cu ierburi precum rozmarin proaspăt, cimbru proaspăt și chiar și ardei iute.
7. Drojdie nutrițională
- Beneficiile drojdiei nutriționale împotriva slăbirii:
- Drojdia nutrițională este o bună sursă de vitamine B, care pot ajuta la reducerea cortizolului și a stresului. Cortizolul este un hormon care poate duce la creșterea în greutate, astfel că reducerea lui poate ajuta în procesul de slăbire.
- Asigură-te că obții drojdie nutrițională care nu este fortificată cu vitamine sintetice. Vitaminele sintetice nu sunt la fel de bio disponibile ca vitaminele naturale, deci s-ar putea să nu fie la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.
- Cum sa adaugi drojdia nutritionala în dietă
- Drojdia nutrițională poate fi presărată pe salate, orez sau folosită ca un condiment.
8. Somonul
Bogat în acizi grași omega-3, aceștia nu doar ajută la scăderea colesterolului ci este un nutrient esențial pentru funcționarea optimă a organismului si creierului.
- Beneficiile Somonului:
- Proteinele din somon și carne în general contribuie la senzația de sațietate, prevenind pofta de mâncare excesivă.
- Susțin sănătatea cardiovasculară și reduc nivelul de colesterol.
- Contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și a sănătății creierului.
- Au proprietăți antiinflamatoare, ajutând la reducerea inflamațiilor din organism.
- Cum să integrezi tonul și somonul în dieta ta:
- Cumpără somon gata afumat și adaugă bucăți mici în salatele preferate.
- Gătește somonul la cuptor cu ierburi aromatice și legume precum cartofi dulci, asparagus, ardei gras, ceapă și usturoi pentru o mâncare sănătoasă care promovează slăbirea.
9. Brânza de Vaci
Brânza de vaci, cu textura sa cremoasă și gustul delicat, este nu doar o alegere delicioasă, ci și un aliment care poate contribui la obținerea obiectivelor tale de slăbire.
- Beneficii brânzei de vaci pentru slăbire:
- Proteină de Calitate: Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteină de calitate, esențială pentru a te menține pe perioade lungi fără sare de foame exagerata.
- Sațietate Durabilă: Consumul brânzei de vaci poate oferi senzația de sațietate, ajutându-te să gestionezi porțiile și să reduci pofta de mâncare între mese.
- Idei rețete cu brânză de vaci:
- Pâine cu Brânză și Verdeață: O opțiune savuroasă pentru micul dejun sau gustare, combină brânza de vaci pe o felie de pâine integrală și adaugă verdeață proaspătă precum marar sau patrunjel.
- Salate Proteice: Adaugă brânza de vaci în salatele tale pentru un aport crescut de proteină și o textură cremoasă.
- Branză cu smântână: Dacă vrei sa iți iei doza de proteine si energie de calitate, consuma la prima masa o 100g de brânza cu 100 grame de smântâna. Este însă important sa eviți consumul de zahăr procesat pentru a vedea efectele de slăbire prin a consumarea de grăsime. (Dieta ketogenica)
10. Avocado
- Beneficiile remarcabile ale avocado în procesul de slăbire:
- Grăsimi Sănătoase: Avocado este bogat în grăsimi mono-nesaturate, care oferă sațietate, și asemănător uleiului de cocos pot susține arderea grăsimilor deja depuse în organism.
- Fibre pentru Digestie: Conținutul ridicat de fibre contribuie la menținerea sănătății digestive și poate sprijini controlul apetitului.
- Nutrienți Esențiali: Avocado este o sursă bogată de nutrienți esențiali, precum vitaminele K, C, B5, B6 și acid folic, oferind beneficii generale pentru sănătate.
- Idei rețete cu avocado:
- Toast cu Avocado: Fă-ți propriul "avocado toast" adăugând felii subțiri de avocado pe o felie de pâine integrală. Poți completa cu ouă și condimente.
- Salată simplă de avocado: Amestecă salată verde cu bucăți de roșii, castraveti, ceapă, porumb, branza si 1 avocado. Condimentează cu oțet de mere sau zeama de lamaie, ulei de măsline, sare si piper.
- Avocado cu cartofi: Pune la fiera 100-200 grame de cuburi de cartofi. Apoi pregătește 1 castravete și un avocado pentru a face o salată. Adaugă și măsline fără sâmburi, ceapa, patrunjel proaspat si lamaie.
11. Oțetul de Mere
- Cum ajută oțetul de mere la slăbire:
- Echilibrează nivelul de insulină și glicemie: Acest superfood contribuie la menținerea nivelului glicemiei în limite normale, evitând astfel perioadele alternate cu energie urmate de stări de oboseală care te forțează să mănânci pentru a avea din nou energie.
- Digestie Prietenoasă: Oțetul de mere sprijină o digestie eficienta prin asimilare mai buna de nutrienti din mâncarea consumată care poate reduce senzația de foame.
- Cum sa consumi oțet de mere:
- Apă cu oțet de mere: Bea dimineața pe stomacul gol sau cu jumătate de ora înainte de fiecare masă 1 lingură de oțet de mere organic amestecat cu 250 ml de apă plată sau minerală.
- Alte sfaturi pentru oțet de mere:
- Calitatea Contează: Alege un oțet de mere de calitate superioară, pentru a te asigura că beneficiezi de toate proprietățile sale nutriționale, orecum bacterii buna si aciditate optima pentru acidul din stomac.
- Daca ai probleme stomacale precum ulcer, evita oțetul de mere. Consultă cu medicul de familie pentru informații în această privință.
12. Cerealele Integrale
- Beneficiile cerealelor pentru a pierde în greutate
- Fibre Sațietoare: Bogate în fibre, cerealele integrale asigură o senzație de sațietate, facilitând astfel gestionarea porțiilor și a caloriilor consumate.
- Controlul Glicemiei: Eliberarea lentă a glucozei din cerealele integrale ajută la menținerea nivelului glicemiei, contribuind la gestionarea poftei de mâncare și a energiei.
- Nutrienți Esențiali: Vitaminele și mineralele din cerealele integrale completează aportul nutrițional, asigurând organismului resursele necesare în timpul procesului de slăbire.
- Rețete simple cu ovăz:
- Micul Dejun Sănătos: Adaugă în laptele cu cereale integrale și fructe precum afine, boabe goji, stafide sau fulgi de nucă de cocoș. Poți adăuga și pudră de cacao sau de scorțișoară împreuna cu miere de albine sau sirop de arțar.
- Poți adaugă ovăz integral în smoothie cu fructe pentru un aport crescut de fibre și vitamine. Adaugă în smoothie și cacao sau scorțișoară pentru extra gust și extra energie care să te mențină energetic fără poftă de mâncare.
13. Grapefruit
- De ce grapefruitul este benefic în pentru slăbire
- Conținut Redus de Calorii: Grapefruitul este un aliment cu conținut caloric scăzut, făcându-l potrivit pentru gestionarea aportului caloric în timpul slăbirii.
- Fibra Sănătoasă: Fibra din grapefruit contribuie la senzația de sațietate, reducând astfel riscul de supraalimentare.
- Vitamina C și Antioxidanții: Bogat în vitamina C și antioxidanți, grapefruit-ul sprijină sistemul imunitar și promovează starea generală de sănătate.
- Cum să incluzi grapefruit-ul în dietă
- Salată de Fructe: Prepară o salată de fructe cu grapefruit, afine, mango, frunze de menta, cacao si putina zeama de lamaie.
- Smoothie Revigorant: Adaugă bucăți de grapefruit într-un smoothie cu fructe pentru o băutură gustoasă și plină de nutrienți.
- Gustare Simplă și Delicioasă: Savurează un grapefruit simplu ca gustare între mese pentru a ține foamea la distanță.
- Contraindicatii grapefruit
- Dacă iei medicamente, consultă medicul înainte de a include grapefruit în dieta ta, deoarece poate interacționa cu anumite medicamente.
14. Fructele de Pădure
Fructele de pădure, fie că vorbim de zmeură, afine, mure sau căpșuni, sunt adevărate comori nutriționale și pot juca un rol esențial în procesul de slăbire.
- Cum ajută fructele de pădure să slăbești:
- Antioxidanți Puternici: Bogate în antioxidanți, fructele de pădure ajută la combaterea radicalilor liberi și protejează celulele împotriva stresului oxidativ care promovează mâncatul compulsiv și reduce calitatea asimilării de nutrienti.
- Fibre Sățietoare: Fibrele din fructele de pădure contribuie la menținerea senzației de sațietate.
- Vitamine și Minerale Esențiale: Zmeură, afine și căpșuni sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale, susținând funcționarea optimă a organismului în perioada de slăbire.
- Idei consum fructe de pădure:
- Smoothie-uri Sănătoase: Adaugă fructe de pădure proaspete sau congelate în smoothie-uri pentru un aport nutritiv.
- Salată de fructe: Amesteca afine, cu capsuni, sau alte fructe de padure cu miere de albin, pudra de cacao și frunze maruntite de mentă.
15. Migdalele
- Cum ajuta migdalele la slăbit:
- Grăsimi și fibre Sănătoase: Migdalele conțin grăsimi și fibre sănătoase, inclusiv acizi grași mononesaturați, care sprijina metabolismul și senzația de sațietate.
- Idei consum migdale:
- Gustare Rapidă: O mână de migdale poate fi o gustare rapidă și hrănitoare între mese, ținând foamea la distanță.
- Smoothie-uri: Mărunțește migdalele și adaugă-le în smoothie-urile tale pentru un plus de consistență și nutrienți.
- Topping pentru Salate: Presară migdalele măcinate peste salate pentru a aduce un crocant delicios și beneficii nutriționale.
16. Semințele de In
Mici dar pline de nutrienți, semințele de in pot fi un ajutor de nădejde în călătoria ta de slăbire.
- Beneficiile semințelor de in pentru slăbit:
- Fibre Pentru Digestie: Bogate în fibre solubile, semințele de in contribuie la reglarea tranzitului intestinal și la menținerea unei funcționări digestive sănătoase.
- Proteină Vegetală: Conținând proteină vegetală, semințele de în sunt un aliat în menținerea masei musculare în timpul procesului de slăbire.
- Idei rețete cu semințe de in:
- Smoothie: Adaugă 1-2 linguri semințe de in în smoothie-uri pentru un aport nutritiv.
- Pudră de semințe de in în Mâncăruri: Adaugă semințe de in măcinate peste salate sau iaurt pentru a beneficia de textura plăcută și un plus valoare nutrițională.
- Adaugă 1-2 linguri în supele cremă precum supă crema de cartofi dulci, supă cremă de ciuperci sau supă cremă de linte.
17. Cartofi Dulci
- De ce cartofii dulci sunt o alegere sănătoasă în slăbire:
- Fibre care suprimă foamea: Conținutul ridicat de fibre contribuie la menținerea senzației de sațietate, reducând astfel tendința de a consuma excesiv alte alimente.
- Vitamine și Minerale: Bogat în vitamina A, vitamina C și potasiu, cartoful dulce aduce o gamă variată de nutrienți esențiali.
- Indice Glicemic Moderat: Cartofii dulci eliberează glucoza în sânge treptat, evitând fluctuațiile bruște ale zahărului si stari de oboseala care produc pofta de mancare.
- Rețete cu cartofi dulci:
- Mix de legume cu cartofi dulcii: Pune la fiert păstăi cu cartofi dulci. Poți fierbe și 100 grame de conopidă . Cât timp fierb legumele prepară la tigaie ½ ardei gras cu ½ zucchini împreună cu ulei de măsline, ceapă, usturoi și ardei iute. La final adaugă legumele fierte în tigaie și amestecă încă 5 minute condimentând cu sare, piper și ierburile preferate.
18. Ananasul
- Cum ajută ananasul la slabire:
- Enzime Digestive: Conține bromelaină, o enzimă care poate sprijini digestia și absorbția nutrienților.
- Hidratare Naturală: Conținutul ridicat de apă în ananas ajută la hidratarea organismului și prin urmare reducerea poftei de mâncare.
- Idei consum ananas:
- Salată de Fructe: Combină ananasul cu alte fructe proaspete pentru o salată delicioasă și hrănitoare.
- Smoothie-uri Sănătoase: Adaugă bucăți de ananas în smoothie-uri pentru un plus de dulceață și nutrienți.
19. Scorțișoară
- Cum ajută scorțișoara la slăbire:
- Controlul Zahărului din Sânge: Scorțișoara poate contribui la menținerea nivelului de zahăr din sânge, evitând fluctuațiile bruște care duc la pofte de mancare.
- Accelerarea Metabolismului: Substanțele active din scorțișoară pot stimula metabolismul, sprijinind arderea caloriilor.
- Idei rețete cu scorțișoară:
- Ceaiuri cu scorțișoară: Adaugă scorțișoară în ceaiuri sau cafea pentru a aduce o notă aromată fără a adăuga zahăr.
- Smoothie-uri Delicioase: Adaugă scorțișoară în smoothie-uri pentru o aromă bogată și pentru a spori beneficiile antioxidante.
- Salate de fructe: Scorțișoara este perfectă pentru salate de fructe sau cereale cu lapte.
20. Ghimbirul
- Cum ajută ghimbirul la pierderea în greutate:
- Accelerarea Metabolismului: Substanțele active din ghimbir pot contribui la stimularea metabolismului, favorizând arderea caloriilor.
- Proprietăți Antiinflamatorii: Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației și a durerilor musculare, facilitând activitatea fizică.
- Sugestii consum ghimbir
- Ceai de Ghimbir: Prepară-ți ceai de ghimbir pentru a beneficia de proprietățile sale revigorante.
- Ghimbir în mâncăruri: Poți adăuga în mixurile de legume prezentate mai sus cu zucchini, cartofi dulci și ghimbir.
21. Ciocolată Neagră (sau Cacao)
- Beneficii ciocolată amăruie pentru slăbire
- Controlul Poftei de Dulce: Gustul intens al ciocolatei negre poate satisface pofta de dulce, ajutând la controlul poftelor exagerate de a manca ceva dulce.
- Stimulează Bunăstarea: Ciocolata neagră poate stimula eliberarea de endorfine, contribuind la îmbunătățirea stării de spirit si prin urmare autocontrol asupra impulsurilor culinare.
- Cum să integrezi ciocolata neagră în dieta ta de slăbire
- Salate de fructe: Pentru un gust complet, adaugă cacao sau ciocolata neagra in salatele de fructe împreună cu scortisoara.
- Lapte cu cereale: Poți adăuga cacao în cerealele cu lapte pentru un gust mai bun, antioxidanti si energie.
- Ciocolată neagră cu alune: Poți consuma sub forma de snack 2-3 pătrățele de ciocolată neagră cu alunele preferate. Recomand alune fara sare adaugata, în special alunele de pădure în coajă.
22. Cafeaua
- Cum ajută cafeaua la slăbit
- Stimularea Metabolismului: Cafeina din cafea poate stimula metabolismul, ajutând la arderea caloriilor.
- Suprimarea Apetitului: Consumul moderat de cafea poate contribui la suprimarea apetitului pentru o perioadă scurtă de timp.
- bullet points
- Cum să consumi cafeaua pentru slabit:
- Neîndulcită sau Ușor Îndulcită: Consumă cafeaua fără zahăr sau adaugă îndulcitori naturali,precum ulei de cocos, miere de albine, sirop de artar sau cantități reduse de zahăr brun.
- Evită Aditivi: Alege cafea de calitate și evită adaosurile bogate în calorii, precum siropurile sau cremele de cafea.
- Limitare După Ora 16: Consumul de cafea în a doua parte a zilei ar trebui să fie moderat pentru a nu afecta calitatea somnului.
23. Bone Broth (Supă de oase sau răcituri)
‘Bone broth’ sau supă făcută din oase reprezenta acele răcituri pe care ni le făceau părinții și bunicii noștri. Varianta tradițională moldovenească de răcituri este pusă la frigider până se crează o textura gelatinoasă.
Bone broth e făcut prin același proces de fierbere prelungită a cărnii cu tot cu oase și piele. Insă aceasta este ulterior transformată în pudră din carne fiartă.
- Cum ajuta bone broth la slăbit:
- Proteină de Calitate: Bone broth furnizează proteine de calitate, care mențin starea de sațietate pe perioade îndelungate.
- Digestie Sănătoasă: Bone broth contribuie la îmbunătățirea sănătății digestive și extragerii de nutrienti.
- Sănătatea Articulațiilor și Pielii: De asemenea, conține colagen și alte substanțe care pot susține sănătatea articulațiilor și a pielii.
- Cum să integrezi bone broth în dietă
- Băutură Revigorantă: Amestecă pudra de bone broth cu arome naturale de cacao, turmeric în ceaiuri pentru o băutură hrănitoare și revigorantă.
- Smoothie-uri Sănătoase: Folosește pudră de bone broth în smoothie-uri pentru a obține o doză suplimentară de proteine.
- Supă Nutritivă: Adaugă pudra de bone broth în diverse rețete de supă pentru un plus de nutrienți și savoare.
- Alte metode eficiente de slăbire
În continuare voi sugera alte cateva metode eficiente de a slăbi sau de a preveni îngrășarea. Alimentele sunt importante dar te poți folosi și de alte strategii și metode eficiente de slabire.
1. Postul negru sau postul intermitent
Postul negru implică abstinența totală de la alimente sau consumul redus de calorii pe o perioadă de 24 de ore. Această metodă poate aduce beneficii, dar este esențial să fie abordată cu responsabilitate.
Postul intermitent presupune o limitare a oricărui tip de mâncare, în special eliminarea zahărului, pe o perioada mai scurta dintr-o zi de 24 de ore. Un exemplu de post intermitent poate fi cel de 8-16 in care mănânci cat vrei doar într-un interval de 8 ore. Sa zicem mănânci doar între ora 12:00 si 20:00, iar apoi nu mai mănânci nimic pana a doua zi la 12:00.
- Recomandări pentru practicarea postului negru sau intermitent:
- Adoptă o mentalitate pozitivă și fii conștient de beneficiile potențiale ale postului negru sau ale postului intermitent înainte de a începe.
- Începe cu perioade de post negru mai scurte, cum ar fi 12 sau 16 ore, apoi extinde durata treptat.
- Consumă cantități adecvate de apă pentru a menține hidratarea și a reduce senzația de foame.
- Cafeaua neagră, fără adaos de zahăr sau lapte, poate oferi energie și suprima senzația de foame în timpul postului negru sau intermitent.
- Consuma bone broth în perioadele de post negru sau post intermitent pentru a furniza nutrienți esențiali, inclusiv proteine și colagen, fără a adăuga carbohidrați semnificativi.
- Sfaturi pentru rezista postului negru:
- Ascultă corpul și oprește postul negru dacă experimentezi simptome negative severe.
- Optează pentru activități ușoare și evită eforturile fizice intense în timpul postului negru.
- Ia scurte pauze pentru a te deplasa și a-ți menține nivelul de energie în perioadele de post negru.
- Dacă ai afecțiuni medicale sau ești sub tratament, discută cu un profesionist în sănătate înainte de a începe postul negru.
2. Evitarea consumului de băuturi îndulcite
- Beneficii pentru slăbire când nu consumi băuturi îndulcite:
- Băuturile îndulcite adaugă adesea calorii suplimentare în dietă, contribuind la creșterea în greutate. In plus, băuturile îndulcite duc la creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge care sunt urmate de stari de oboseala. Ba mai mult aceasta energie imediată creaza dependenta.
- Înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă sau ceai neîndulcit sprijină hidratarea sănătoasă, esențială pentru funcționarea corespunzătoare a organismului și menținerea energiei.
- Consumul excesiv de zahăr din băuturile îndulcite este asociat cu riscul crescut de boli cronice precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
3. Alte remedii pentru slăbire - gestionarea stresului
- Cum ajută gestionarea stresului la slăbire:
- Controlul Poftei de Mâncare Emoționale: Stresul poate duce la consumul excesiv de alimente ca răspuns emoțional.
- Reglarea Nivelului de Cortizol: Stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon asociat cu acumularea grăsimii abdominale.
- Stresul persistent poate afecta calitatea somnului, iar somnul inadecvat poate influența negativ procesele metabolice și greutatea.
- bullet point simplu cu background putin albastru
- Cum să elimini stresul și să ajuți slăbirea:
- Tehnici de Relaxare: Adoptă tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pentru a calma sistemul nervos și a reduce stresul.
- Fă-ți timp pentru tine: Acordă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie și relaxare, indiferent cât de scurt este acest timp.
- Mișcare Regulată: Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul ușor, pot elibera endorfinele și pot contribui la gestionarea stresului.
- Odihnă de Calitate: Prioritizează somnul regulat și odihnă suficientă pentru a-ți permite organismului să se recupereze.
- Comunicare Deschisă: Vorbește cu prietenii sau cu un terapeut despre sursele de stres și preocupările tale pentru a obține suport și perspective noi.
Dieta cu apă pentru slăbire
- De ce dieta cu apă este benefică pentru slăbire:
- Controlul Apetitului: Consumul adecvat de apă poate contribui la controlul apetitului, reducând senzația de foame și evitând consumul excesiv de calorii.
- Accelerarea Metabolismului: Apa puțin rece poate stimula temporar metabolismul, determinând corpul să ardă calorii pentru a încălzi lichidul.
- Eliminarea Toxinelor: Hidratarea corespunzătoare ajută la eliminarea toxinelor din organism, susținând astfel funcționarea optimă a sistemului de detoxifiere.
- Sugestii pentru dieta cu apă:
- Băutură cu Apă înainte de Mese: Consumă un pahar de apă cu 15-30 de minute înainte de masă pentru a reduce senzația de foame și a controla porțiile.
- Apă cu Lămâie Dimineața: Începe ziua cu un pahar de apă călduță cu suc de lămâie pentru a stimula metabolismul și a oferi un aport de vitamina C.
- Intervaluri de Hidratare în Timpul Zilei: Stabilește intervale regulate pentru a bea apă pe parcursul zilei, menținându-ți nivelul de hidratare.
- Infuzii de Apă cu Arome Naturale: Adaugă felii de fructe proaspete sau ierburi aromatice în apă pentru a-i conferi o notă plăcută și a încuraja consumul regulat.
Concluzie
Acestea au fost câteva alimente împreuna cu metode de a pierde în greutate. Așa cum depunerea grăsimii a fost una îndelungată și pierderea e în general un proces lent care necesită răbdare și persistență.
Dacă vrei să grăbești procesul e nevoie să abordezi măsuri mai extreme precum postul negru sau postul intermitent. Părerea mea e că cel mai important lucru este să reduci pană aproape de zero consumul de produse îndulcite. Eu m-am obișnuit să mănânc ciocolată amăruie 85% când simt nevoia de dulce. Din când în când simt nevoie de ceva mai mult, așa că ‘păcătuiesc’ cu ceva precum o halva făcută din semințe de floarea soarelui.
Nu am avut niciodată probleme cu greutatea, însă am observat că energia din zahăr e foarte înșelătoare. Ai impresia că îți dă energie dar pe termen lung mai mult îți ia din capacitatea de a funcționa energetic și cu ‘chef’.
Dacă ai ceva de adăugat la această listă, sau orice alte recomandări, folosește secțiunea cu comentarii de mai jos.
Ai vreo dietă sau vreo tehnică care te-a ajutat să pierzi în greutate? Inspiră și pe alți cititori prin împărtășirea propriei experiențe în călătoria spre slăbit.
Mă numesc Andrei și sunt pasionat de dietă și stil de viață sănătos. Am fost vegetarian 5 ani, iar în prezent urmez o dietă ketogenică. De asemenea mă ocup de creare de site-uri, optimizare în motoarele de căutare, și fotografie. Află mai multe pe pagina mea.
Abonează-te
Login
0 Comentarii
