Confira dicas de como manter o foco na dieta e atingir seu objetivo — Foto: Reprodução da Internet/Pexels
Todo começo de ano é a mesma coisa: você promete que vai fazer uma dieta para emagrecer, mas não consegue segui-la. Mas já que dizem que "o ano só começa depois do Carnaval", chegou a hora de você atingir seus objetivos: a nutricionista funcional Taissa Machado compartilhou com o Receitas algumas dicas de como manter o foco na dieta e você vai ver que, aos poucos e sem pressão, é possível aderir a um novo hábito alimentar.
"O mais importante é entender como um processo, com altos e baixos, entender que mais do que mudar alimentação é mudar a mentalidade e sua relação com a alimentação saudável", incentiva a nutricionista.
Você não precisa passar fome em uma dieta de emagrecimento
"Quando você se alimenta bem, com composição, quantidade e alimentos adequados, você gera muito mais a sensação de saciedade de forma prolongada", afirma Taissa Machado. É importante ajustar a dieta para que ela inclua fibras e proteínas suficientes, que vão deixá-lo mais saciado ao longo dia, sem fome ou aquela vontade de beliscar o dia inteiro. Alguns exemplos desses alimentos que são aliados de quem quer perder peso: legumes, verduras, grãos, aveia, linhaça, sementes, castanhas, carne, peixe, frango e ovos.
Nenhum alimento é vilão, mas fique atento às quantidades
Taissa explica que nenhum alimento é vilão se for consumido de forma equilibrada. Comer uma fatia de pizza no fim de semana não prejudicará o seu objetivo de perder peso, mas fazer isso com certa frequência irá ter consequências.
"São os hábitos constantes, de todo dia, que influenciam no seu processo, mas entenda que também é importante saber que quando se tem um objetivo, você precisará equilibrar certos hábitos", esclarece a profissional.
Beba água (sim, você já sabe disso, mas não custa reforçar)
A nutricionista reafirma a importância de beber água ao longo do dia: "É importante também ajustar a sua ingestão de água. Muita gente não sabe, mas o nosso corpo pode confundir fome com falta de água".
Se você não consegue beber a quantidade de água suficiente durante o dia, uma estratégia é aromatizá-la com limão, gengibre, canela ou limão.
Organize e planeje as suas refeições
Pedir delivery pode ser tentador, afinal, são muitas as opções de pratos a alcance do celular. Mas, além de ser mais cara, comida de restaurante pode acabar prejudicando o seu processo de emagrecimento: em casa, você pode controlar como os pratos são feitos, como a quantidade de gordura utilizada, por isso, organize e planeje as suas refeições. Faça as compras de acordo com o plano alimentar sugerido pelo nutricionista e, se for mais fácil para você, faça a comida em um só dia e congele-a. Assim, fica mais difícil dar aquela escapada da dieta.
Comemore as pequenas vitórias do processo de emagrecimento
As primeiras semanas de uma dieta podem ser mais difíceis, pois pode parecer que a mudança na alimentação não está adiantando. Perder peso com saúde e equilíbrio pode ser um processo demorado, mas é perfeitamente possível, como afirma Taissa Machado:
Mantenha a seguinte ideia na cabeça: nenhum resultado é imediato. Para qualquer tipo de dieta, seja qual for o objetivo, a persistência e a motivação devem ser palavras-chave. Pense nos outros benefícios que a dieta tem atribuído à sua vida: melhora de queixas digestivas, energia, sono, redução de dores...
Considere se movimentar mais
Além de o exercício físico ajudar na queima calórica, seus benefícios podem te motivar a manter um estilo de vida mais saudável. "Os exercícios contribuem para o aumento do condicionamento cardiorrespiratório, redução e controle de taxas metabólicas como insulina, glicose e colesterol, melhor controle de pressão arterial e até redução da fome, já que o exercício ajuda na secreção de uma substância que atua na saciedade", afirma a nutricionista.
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